Большинство людей, работающих в одной из таких сфер, испытывают сильный страх перед публичными выступлениями. В психологии этот страх называется глоссофобией. Другие названия – логофобия, пейрафобия. Боязнь сцены и публичных выступлений имеет научное название глоссофобия. Как ни странно, это самая распространенная фобия в мире, опережающая арахнофобию (боязнь пауков), клаустрофобию (страх перед закрытыми пространствами) и акрофобию (страх высоты).
Страх публичных выступлений: как побороть фобию
Любопытное слово, вынесенное в заголовок, как раз и означает страх перед публичным выступлением, известный с древних времён и проанализированный современными психологами. Страх публичных выступлений называется глоссофобия. А тревожное расстройство, при котором человек не может произнести связной речи или нескольких связанных слов, называется логофобией. Существует несколько разновидностей фобий, связанных с публичными выступлениями. Логофобия (от древнегреческого λόγος – слово и φόβος – страх) – навязчивая боязнь перед речью. Решая вопрос, как побороть страх публичных выступлений, следует помнить, что избавиться от него можно самостоятельно. В редких случаях, когда человек испытывает панический страх, нервозность достигает пика, может понадобиться помощь специалиста.
Страх публичных выступлений – Глоссофобия
| «Не могу выйти из тени». Что делать со страхом публичных выступлений? — Карьера на | психолог или психотерапевт. |
| Как освободиться от страха публичных выступлений | Как часто встречается страх публичных выступлений. Глоссофобию нередко называют одним из самых больших страхов человечества. Однако процент людей, страдающих глоссофобией, варьируется от источника к источнику. |
| Преодоление боязни перед сценой: как перестать бояться перед публикой, советы | один из самых распространённых страхов. Основа этого страха не только в индивидуальном опыте, но и генетическая, а также историческая, связанная с нашими далёкими предками, живущими в примитивных обществах. |
Боязнь сцены: описание и методы борьбы
Глоссофобия, или боязнь публичных выступлений, является наиболее распространенным ситуационным страхом среди людей. Публичные выступления вызывают чувство тревоги примерно у 77% населения в целом, и иногда это может помешать повседневной жизни. Глоссофобия – это боязнь сцены, или боязнь публичного выступления. В эту же категорию попадет страх выступления с отчетом на работе или страх выступления перед классом, аудиторией. При поиске этого словосочетания англоязычный Гугл выдает 104 000 000 результатов. По статистике, боязнь публичных выступлений входит в топ-5 человеческих страхов. Каждый выступавший признается в интервью, что хотя бы раз испытывал страх перед выступлением. Откуда берется «страх сцены». Считается, что страх публичных выступлений — второй по силе после страха смерти. Согласно классической теории, он зародился еще в древние времена, когда выживание человека зависело от социальной группы, к которой он принадлежит. Пейрафо́бия, страх сцены — патологическая боязнь выступать на публике. Является одним из распространённых социальных страхов.
Фобия сцены: признаки, причины, способы борьбы
Существуют методы поэтапного лечения такой фобии, но в критической ситуации можно воспользоваться и быстрыми практиками, результат которых не заставит себя ждать. Требуется обнаружить причины глоссофобии, которые затем будут устраняться поочерёдно в ходе тренингов. Вот несколько проверенных методов избавления от боязни публики раз и навсегда. Репетиция перед выступлением Ключевое значение в каждом сценическом выступлении имеет подготовка.
Уверенность в собственных силах и владение информацией позволяет расслабиться и настроиться на нужную волну. Прорепетируйте выступление перед зеркалом или отработайте сценарий в кругу близких друзей. Будет замечательно, если перед выходом будет проработан план и проведён анализ данных, в т.
Если выступление проходит в форме конференции, лучше проработать список возможных вопросов и продумать ответы заранее. Позитивный настрой Переключитесь не на результат предстоящего выступления, а на сам процесс. Попробуйте посмотреть на себя как бы со стороны и найти положительные стороны будущего выхода на сцену.
С каждым разом количество плюсов будет увеличиваться и фобия отступит. Классическая схема подготовки публичного выступления Физическая и умственная подготовка Как только возникает напряжение лишь при одной мысли о предстоящем публичном выступлении, справиться со страхом сцены можно, прибегнув к умственным и физическим практикам. Медитация, отработка позы и голоса перед зеркалом, переключение внимания и изучение дыхательных упражнений дадут хороший результат.
Никто не идеален Признание собственной неидеальности и её наличия у окружающих поможет справиться с искажённым восприятием действительности. Не стоит придавать огромного значения критике, скептицизму или сарказму в свой адрес.
Социальная фобия : страх, который включает в себя значительное и постоянное чувство социальной тревоги или тревоги, основанной на результатах деятельности. Агорафобия : боязнь ситуаций или мест, которые могут вызывать чувство тревоги, паники, беспомощности или смущения. Этот термин чаще всего используется для описания страха перед переполненными пространствами. Глоссофобия - это социальная фобия, которая вызывает более сильные чувства, чем обычно, когда дело доходит до публичных выступлений.
Так вы покажите, что выступление направлено на их интерес и отдачу. Если вы сделали ошибку, верным решением будет не акцентировать на ней внимание, и продолжать выступление. Помимо задачи преподнести информацию, важно уметь концентрировать внимание на главном. Поэтому если вы лаконично опустите допущенную погрешность, никто из слушателей её даже не заметит. Рекомендации из данной статьи помогут побороть страх, и бесстрашная публичная речь станет постоянным спутником выступлений на сцене. Вы никогда не скажите — «я боюсь выступать на сцене, я не смогу с этим справиться». Впервые почувствовав себя уверенным перед публикой, вы поймете, что и в жизни стали намного раскрепощеннее, а фобия, преследующая вас, отступила. Методы преодоления Существует множество методов преодоления фобии. Люди должны осознавать, чего боимся, чтобы иметь возможность в будущем спокойно публично выступить на публике. Недостаточно просто подготовить речь и сам номер. Требуется пройти полное лечение. Как преодолеть свою фобию, больному подскажет его психотерапевт. Устранение фактора неизвестности Следует попытаться узнать как можно больше информации о тех, перед кем придётся ораторствовать Человеку нужно узнать и принять ту публику, перед которой ему предстоит выступать. Это реальная возможность избавиться от сильного волнения, вызванного неизвестностью. Чтобы побороть страх, специалисты рекомендуют детально изучить социальный статус, возраст, численность, интересы и жизненные позиции тех людей, которые пришли на выступление. Человек должен понимать, чего именно зрители ожидают от его выступления. Все это позволяет минимизировать влияние фактора неизвестности, который нередко порождает сильный страх перед публикой. Устранение иллюзий Если человек неосознанно концентрируется на негативных чертах публики, то он начинает ее сильно бояться. В результате этого повышается нервное напряжение, которое способствует активному развитию пейрафобии. К такому исходу приводит шепот в процессе выступления, не одобрительные жесты и невнимательность зрителей. В данной ситуации нужно максимально настроиться на положительные качества публики и постараться закрывать глаза на все негативные моменты. Планирование выступления Можно сделать пробный прогон своего предстоящего выхода на сцену Человек будет чувствовать себя более уверенно и найдет способы подавить симптомы фобии, если успеет тщательно подготовиться к выступлению перед публикой. Качественная подготовка к работе с публикой придает человеку уверенности в собственных силах и возможностях. Рекомендуется несколько раз прорепетировать свое выступление, чтобы успешно завершить подготовку к нему. Признание неидеальности Пейрафобия уйдет, если пациент сможет принять факт собственной неидеальности. Ему стоит уменьшить значимость оценки другими людьми, так как в большинстве случаев она неправильно воспринимается. Стоит ограждать себя от излишней критики. Необходимо научиться давать себе право на совершение ошибки, так как от нее не застрахован ни один человек. Настрой на положительный результат Очень важно для выступающего, которого беспокоит сильный страх, настроиться на получение положительного результата При этом акцентировать внимание нужно на настоящем моменте, а не тех событиях, которые могут произойти в будущем Пациент с боязнью публичных выступлений должен уметь видеть положительные стороны нахождения перед широкой аудиторией, которая его слушает и оценивает. Любой негативный опыт, связанный с подобными событиями, рекомендуется попытаться превратить в позитивный момент. Полноценно настроиться на положительный исход публичного выступления человеку с пейрафобией помогают следующие методы: Физические упражнения, которые позволяют улучшить состояние и привести в тонус мышцы разных групп. Тренировка правильного дыхания. Проведение математических вычислений, которые позволяют улучшить работу левого полушария. Смена позы тела на максимально удобную. Напевание мелодии, которая вызывает приятные эмоции. Применение техник самовнушения на позитивный результат. Многие замечают, что придать уверенности себе помогает обычная улыбка. Она позволяет снизить дискомфорт и психическое напряжение, которое преследует человека со страхом перед публичными выступлениями. Старайся больше практиковаться Каждому оратору необходимо четко понимать, что публичные выступления — это такой же практический навык, как резьба по дереву или вождение автомобиля. То есть овладеть им можно посредством постоянных практических занятий. Именно поэтому старайся регулярно находить время и место для практики публичной полемики. На самом деле, возможностей потренироваться у нас очень много. Это можно сделать на встречах с друзьями, во время семейных застолий, на работе перед коллегами и так далее. Главное — иметь непреодолимую потребность в том, чтобы становиться лучше и лучше. Тогда ты сам не успеешь заметить, насколько сильно прокачаются твои навыки. Не надо бояться, надо делать Если, обнаружив у себя настораживающие симптомы, человек отказывается обратиться за врачебной помощью, мы имеем дело с механизмом психологической защиты от неприятностей, которые вызывает болезнь. Однако отказ от лечения не решает проблему. Другая помеха для лечения — недоверие к докторам, провоцирующее всевозможные неверные решения. Кто-то отказывается от консультации, но не отказывается от покупки препаратов различного назначения, не имея на руках заключения врача. Кто-то делает выбор в пользу знахарей и экстрасенсов, которые якобы находят у людей заболевания и даже лечат их без медикаментов и специального оборудования. Никто не даст вам такого подробного заключения о состоянии вашего здоровья, кроме врача. Запишитесь на прием. Сходите к нескольким специалистам в разных клиниках, чтобы быть уверенным в диагнозе и больше не сомневаться.
Оказалось, что многие видят сидящих перед ними людей, очень необычным образом — как будто у них нет глаз, а вместо глаз — черные провалы. Конечно, если на бессознательном уровне видеть точнее будет сказать, воспринимать людей, сидящих перед тобой, с черными провалами вместо глаз, тут кто угодно испугается. Подытожим: существует несколько групп причин страха публичных выступлений. Чаще всего они присутствуют в комплексе и связаны друг с другом например, видение людей в аудитории как врагов может проистекать из ситуаций неудачных выступлений в детстве : отсутствие контроля ситуации: угроза чему-то значимому, и человек думает, что не может повлиять на эту ситуацию; социальная подоплека: страх изгнания из общества, порицания и неприятия; личный негативный опыт выступлений из детства; страх, навязанный родственниками, учителями, соучениками, в который человек поверил; видение и восприятие людей в зале как врагов, желающих причинить вред например, восприятие людей с черными провалами вместо глаз. Избавление от страхов Все рекомендации и советы, как поступить в случае, если у вас есть страх публичных выступлений и вы хотите от него избавиться, мы будем давать, исходя из нижеописанных причин. Отсутствие контроля ситуации. Самое простое, логичное и эффективное, что можно сделать — это тщательно подготовиться к выступлению. Подготовка включает в себя и отличное знание темы выступления содержания , и умение выступать. Четкая структура, знание всех пунктов и тезисов, умение владеть голосом, телом, жестами… Чем лучше вы подготовлены, тем меньше вы будете волноваться. Также полезно заранее продумать, какие вопросы могут возникнуть и как вы будете на них отвечать. Конечно, идеальный вариант — это посетить курсы по проведению презентаций или ораторскому искусству. С одной стороны, вас там научат самым важным навыкам для выступлений, с другой — вы просто привыкнете все время выступать, потому что обычно эти курсы строятся на большом количестве личных тренировок и упражнений. В случае если нет возможности посетить курсы или тренинги, полезно подготовиться и потренироваться самостоятельно. Во время подготовки необходимо тщательно изучить содержание выступления, прописать основные тезисы, продумать логику изложения материала и аргументы для обоснования, возможные вопросы, которые могут возникнуть у аудитории и варианты ответов на них. Затем хорошо несколько раз потренировать свое выступление: или перед группой друзей, или самому, например, перед зеркалом. Обращайте внимание на голос, жесты, позу тела. Чем тщательнее вы подготовитесь, лучше продумаете материал и больше раз потренируетесь его проговорить, тем более спокойным будет ваше состояние во время самого выступления. Таким образом, вы возвращаете себе контроль за происходящим, и состояние страха заметно уменьшается. Личный негативный опыт или навязанный страх, идущие из детства. В легких случаях когда интенсивность переживаний невелика мы вполне можем справиться самостоятельно. При сильных страхах 8 баллов и выше по 10-балльной шкале лучше обратиться за помощью к специалистам. Как можно справиться с негативным опытом, который закрепился? Последние достижения нейробиологии показывают, что каждый раз, когда мы вспоминаем какую-либо ситуацию, мы ее немного изменяем, исходя из того, как себя чувствуем в данный момент, как воспринимаем ситуацию, что о ней думаем, и затем загружаем воспоминание обратно в память — уже измененным. То есть мы каждый раз как бы перезаписываем воспоминания — точно также, как открываем файл документа, меняем там что-то и сохраняем его уже в измененном варианте. Подобной особенностью человеческой психики психологи пользовались уже давно — еще до того, как ее экспериментально подтвердили. Мы можем перезаписать и изменить свое восприятие любого события, если будем его вспоминать и изменять определенным образом. Существует множество вариантов, как это сделать, большую часть из которых достаточно сложно выполнить самому и без предварительной подготовки. Перезаписать восприятие какого-либо события? Вспомните те случаи, когда вы боялись выступать и которые сопровождались негативными переживаниями. Желательно вспомнить случаи из детства чем более ранними они окажутся, тем лучше. Возьмите самый ранний эпизод из тех, которые вы вспомнили, и посмотрите на себя со стороны — будто вы смотрите кино про себя в прошлом.
Как справиться со страхом публичных выступлений: три быстрые техники
Однажды мой клиент, генеральный директор строительной компании, готовилась выступить на важном экспертном форуме. Приезд на мероприятие был запланирован за день до ее выступления — чтобы отдохнуть с дороги, заранее познакомиться с площадкой, адаптироваться к иному климату, навести марафет, в конце концов. Но обстоятельства стали развиваться по форс-мажорному сценарию. Она прилетела на форум буквально за считанные часы до выхода на сцену. Легко представить, в каком стрессе находилась женщина.
Я настоятельно порекомендовал ей НЕ отдыхать перед выступлением, а ровно наоборот — буквально от порога дома начать активное общение на любые темы со всеми людьми, которые встречаются: водитель, стюардессы, администраторы отеля, официанты, коллеги, деловые партнеры, организаторы и другими. В ситуации сильного волнения активная коммуникация и инициативность поможет спикеру достичь необходимого психоэмоционального тонуса, разогреться. Сам момент выхода на большую аудиторию перестает быть экстраординарным событием, уменьшается давление на психику, и становится лишь ОДНИМ ИЗ коммуникативных актов в череде других. Иными словами, клиент как бы «выговорила» тревогу «об других людей», и ко времени своего выступления адаптировалась и комфортно чувствовала себя в фокусе внимания разных собеседников и слушателей.
Эрнест Тимерханов тренер ораторского и актерского мастерства, основатель студии «Анатомия общения» Тревогу всегда побеждают позитивные эмоции. Чаще всего я общаюсь перед мероприятиями с теми, с кем и я могу пошутить, и меня могут рассмешить. Если рядом нет людей, то переписка или просмотр чего-то смешного тоже работают. Помимо победы над тревогой для меня, аудитория в результате получает очень улыбчивого спикера.
Алена Пяткова руководитель SMM-направления digital-агентства «Космос-Веб» Вспомните, зачем вы выступаете Психологи-эволюционисты связывают страх публичных выступлений с доисторическими временами. Наши предки были уязвимы для крупных животных и природных стихий. Быть частью племени требовалось для выживания, а отлучение от группы грозило смертью. Выступление перед аудиторией — и тогда, и сейчас — делает нас уязвимыми, несет в себе риск, что нас «не примут».
Чтобы снизить накал страстей перед выступлением, стоит прояснить для себя только одно: в зале находятся абсолютно такие же люди, как и вы. И большая часть из них никогда не осмелится выйти на сцену, как вы. Получается замкнутый круг, когда тень боится тени, как в мультике про енота, который рычал на свое отражение в озере. Улыбнитесь толпе, и она вас обязательно тепло поприветствует!
Светлана Догадкина владелец PR-агентства prfire. Когда ваше внимание обращено на себя, на то, как вы выглядите, как звучит ваш голос, вы начинаете волноваться. Если вам в голову приходят такие мысли, то подумайте — вы здесь действительно, чтобы показать себя или чтобы преподнести полезную для аудитории информацию? Такая установка поможет справиться с беспочвенными страхами.
Ольга Кривц Senior Account Manager в коммуникационном агентстве Altezza Communications Признайтесь, что волнуетесь Если проговаривание проблемы вам обычно помогает, попробуйте это и во время выступления. Вы не обязаны сразу всех поразить и всем понравиться. Ведите себя естественно! Не пытайтесь изображать из себя того, кем не являетесь, копировать чью-то манеру выступления — аудитория всегда чувствует фальшь.
Человек неуклюже размахивает руками, задевая рядом стоящие предметы. Если это доклад, требующий манипуляции с бумагами, листы разлетаются во все стороны, путаются так, что выступающий затрудняется разобраться, где начало, где конец. Мимика оратора отличается странностями. Улыбка — неуместная, неадекватная. Возможен даже неудержимый смех. Часто пейрафобия провоцирует нервный тик. Лицо пронзает мышечная судорога, из-за чего начинает неистово дергаться глаз, или верхняя губа саркастически вздергивается.
Глоссофоб настолько нервничает, переживает, что его сердце заметно ускоряет свою деятельность. Больной покрывается холодным потом. Лицо краснеет или, наоборот, становится бледным. Развивается ужасное чувство жажды, до рези в горле. Кажется, что язык прилип к небу и отлепить его очень сложно. Чрезмерное волнение вызывает спутанность речи. Она становится сбивчивой, несвязной.
Вместо нужного слова человек извергает какую-то чушь, спотыкается на каждом слове или забывает, что должен сказать. В целом, картина повествования получается некрасивой, скучной и нелогичной. Изменяется характер голоса. Становится слишком тихим или, наоборот, чересчур звонким, переходящим в крик.
Что делать со страхом публичных выступлений? Да-да, сегодня об одном из важнейших навыков настоящего и будущего, и даже далекого будущего. О публичных выступлениях. Любых, независимо от масштаба аудитории — для 5 коллег или 50 слушателей на профессиональной конференции. Почему это так важно? Да потому что концепция «меня заметят» безнадежно устарела! Если вы крутой профессионал, то должны уметь заявить об этом, смело, честно, открыто и грамотно. Без самоуверенности, но и без ложной скромности. Иначе никто не узнает о ваших супер-способностях и талантах, а мир не станет лучше. Меня немного удивляет страх некоторых умных, образованных, профессиональных людей перед публичными выступлениями. Я с этим страхом никогда не сталкивалась. Как-то так повелось с детства, когда я ходила в танцевальный кружок и выступала на сцене. Да, каждый раз присутствует легкое и даже приятное волнение, но вот дрожь в коленках и стук зубов меня никогда не одолевали. Поэтому я задумалась, а в чем же причина страха выступлений. Человек боится предстать перед публикой из-за низкой самооценки. Причем недооценивание происходит на глобальном уровне, по жизни, а не только в конкретном навыке выступлений и ораторства. Я не такой умный, не такой образованный, не такой профессиональный как другие… Даже не такой красивый!
Страх неудачи: Перфекционисты боятся неудачи и считают, что даже малейшие неудачи могут иметь серьезные последствия. Ожидание достижения этих стандартов в публичных выступлениях может вызвать сильный страх и тревожность. Самокритичность: Перфекционисты склонны к самокритике и анализу своих действий. Они часто фокусируются на негативных аспектах себя и своей работы, что может усилить страх перед публичными выступлениями. Как справится Справиться с фобией сцены может быть вызовом, но с надлежащим подходом и поддержкой это вполне реально. Шаги, которые могут помочь тебе преодолеть страх перед публичными выступлениями: Подготовься тщательно: Одной из основных причин страха перед публичными выступлениями является неуверенность. Чем лучше ты подготовишься, тем увереннее будешь себя чувствовать. Изучи материал, над которым будешь выступать, и проведи несколько репетиций. Прокачай навыки коммуникации: Попрактикуйся в разговоре с людьми в небольших группах. Это поможет улучшить навыки коммуникации и постепенно снизить страх перед публичностью. Расслабление и дыхание: Техники расслабления и глубокого дыхания могут помочь снизить уровень тревожности перед выступлением. Попробуй медитацию, йогу или дыхательные упражнения. Практика перед зеркалом: Поставь перед собой зеркало и попробуй выступить перед ним. Это позволит привыкнуть к виду себя во время выступления и улучшить свою мимику и жестикуляцию. Положительное мышление: Заметь свои негативные мысли и заменяй их позитивными. Помни, что никто не идеален, и даже если что-то пойдет не так, это не конец света. Постепенная экспозиция: Начни с маленьких и менее формальных ситуаций, где ты можешь попрактиковаться в общении с публикой. Постепенно увеличивай сложность ситуаций. Поддержка и обучение: Пообщайся с друзьями, родными или коллегами, которые могут поддержать тебя и дать советы. Также рассмотрите возможность посещения тренингов по публичным выступлениям или групповых занятий коммуникацией. Профессиональная помощь: Если страх слишком сильный, обратись к психологу или тренеру по публичным выступлениям.
Как называется страх публичных выступлений, какие есть пути преодоления пейрафобии?
Психологи называют такое состояние «страхом сцены»: человек боится публичных выступлений. Размер аудитории не важен — глоссофоб одинаково волнуется, когда говорит тост на семейном торжестве и выступает перед сотней слушателей. Как проявляется боязнь сцены. Причины и предпосылки к развитию страха публичных выступлений на публике. Как избавиться от фобического расстройства самостоятельно и с помощью специалистов. К сожалению в большинстве случаев страх сам не проходит. Я вам как специалист говорю, работающий со страхами публичные выступлений,фобиями и многим другим. Самое время начать разговор о том, почему люди боятся выступать публично. Но прежде, давайте разберем, а что же такое страх публичных выступлений и как он выглядит. Страх — это внутреннее состояние, обусловленное грозящим реальным или предполагаемым бедствием. Пейрафобия (глоссофобия) – боязнь публичного выступления. Название образовано от греческих слов peira, что означает «испытание», «проба» и phobos, что означает «страх».
Как побороть боязнь сцены: наука публичных выступлений
Как-то так повелось с детства, когда я ходила в танцевальный кружок и выступала на сцене. Да, каждый раз присутствует легкое и даже приятное волнение, но вот дрожь в коленках и стук зубов меня никогда не одолевали. Поэтому я задумалась, а в чем же причина страха выступлений. Человек боится предстать перед публикой из-за низкой самооценки. Причем недооценивание происходит на глобальном уровне, по жизни, а не только в конкретном навыке выступлений и ораторства. Я не такой умный, не такой образованный, не такой профессиональный как другие… Даже не такой красивый! НЕоратор Короткая история из жизни. Есть у меня один знакомый с такой проблемой. Причем его профессия в обязательном порядке предполагает навык ораторства и фактор публичности.
Он юрист. Однажды мы прогуливались в парке и проходили мимо открытой сцены, где обычно выступают участники самодеятельности по выходным и праздникам. В тот момент на сцене танцевал детский коллектив. Мой знакомый неожиданно сказал: «А вот я никогда не мог так взять и выйти на сцену, даже в детстве... Он сказал это с глубоким сожалением, так я поняла, что проблема актуальна и сейчас и беспокоит его. В дальнейшем общении с ним я узнала и подтвердила многие свои предположения: и про низкую самооценку, и про неуверенность в себе, и про «бережно хранимые в сердце» обиды, полученные от некоторых людей в прошлом… Всё это ему мешает и как будто кандалами сковывает руки, ноги и, конечно, язык. Нет, я не рекомендую носить фляжечку с чудодейственной «водицей» с собой на выступления или собрания. Не уверена, что это помогает.
Почему возникает этот страх Страх — это базовая эмоция, самая древняя. Именно благодаря страху и мгновенной реакции нашего мозга на какую-либо угрозу люди сохранились как вид. Да, условия жизни изменились, нам больше не нужно выживать в небезопасной естественной среде, ежедневно опасаясь диких животных. Но инстинкт самосохранения остался и теперь по большей части проявляется в нашей социальной жизни. Основным компонентом переживания страха является тревога. Она похожа на распространяющееся по телу возбуждение, что-то будоражащее внутри, вызывающее ощущение неуверенности и незащищенности. Страх — это проявление тревоги по отношению к определенному объекту. Когда мы говорим о страхе публичных выступлений, то имеем в виду страх публики или страх сцены. Кто-то боится предстать перед аудиторией, будь то огромный зал незнакомых людей или несколько коллег.
А кто-то боится самого выступления — ошибиться, забыть текст, оговориться, начать заикаться. Испытывать тревогу и страх нормально, особенно если вы сталкиваетесь с чем-то новым и неизвестным для вас Как понять, что у вас паническая атака Однако порой интенсивность переживаемых чувств бывает не адекватна происходящей ситуации но всегда адекватна пережитому в прошлом опыту, об этом читайте ниже. В таких случаях мы можем говорить о разного рода фобиях например, глоссофобия — боязнь публичных выступлений , панических атаках и социальном тревожном расстройстве. Тут не обойтись без помощи специалиста. Причины Формирование реакций тревоги и страха имеет под собой биологическую, социальную и психологическую причины. Это то, что мы получаем от природы при рождении и что остается с нами на всю жизнь. Тревожное расстройство личности: причины, симптомы, лечение С помощью психотерапии можно осознать, какие социальные предпосылки заставляют нас бояться выйти на публику, а также переработать ситуации из прошлого, опыт тревожного переживания которых продолжает воздействовать на человека в настоящем. Как успокоить внутреннего критика Как преодолеть страх перед выступлениями Во-первых, необходимо признать, что страх есть. Здесь важно разрешить себе его и ощутить в теле.
После этого у вас появится возможность приступить ко второму шагу: начать выстраивать стратегию по его преодолению.
Степень нарастания тревоги можно определить по 10-балльной шкале, где 0 — абсолютное спокойствие, 10 — неконтролируемая паника. Состояние страха, превышающее 5 баллов, требует помощи специалистов. Человек, страдающий глоссофобией, не верит в свои силы, замыкается внутри себя. Порой он пытается заглушить боязнь алкогольными напитками, наркотиками или другими сильно действующими веществами.
Но они, как окажется позже, не решают, а лишь усугубляют проблему. Если проблема действительно критична, лучше обратиться за помощью, советом к профессионалу. Квалифицированный психолог поможет разобраться в источниках боязни и устранить провокаторов. Возможно, именно этот разговор станет началом позитивных перемен в вашей жизни. Если не заниматься проработкой страха публичных выступлений, то большая часть психосоматических симптомов со временем проявится в виде целого букета различных заболеваний, Важно отметить, что соматизация страхов ведет к ухудшению качества и сокращению времени жизни человека.
Эмоции и критика публики говорят о том, что вам удалось зацепить ее за живое. Знаменитый индийский политик Махатма Ганди придумал, как избавиться от парализующего его страха публичных выступлений. Он научился выражать смысл в коротких, но емких высказываниях. Говорите содержательно, держите невысокий темп речи, делайте паузы — это позволит вам сохранять спокойное дыхание, удерживать внимание аудитории. Когда вы многословны, говорите в спешке, дыхание сбивается, уверенность в себе пропадает, публика перестает воспринимать информацию и теряет интерес. У боязни выступлений есть много общего со страхом высоты. Правило высотников не смотреть вниз можно перефразировать для спикеров: не смотрите в глаза публике. Направьте взгляд чуть выше макушек слушателей и периодически поворачивайте голову. Если накатывает паника, найдите среди аудитории самых лояльных слушателей, сосредоточьтесь на них. Невербальная демонстрация дружелюбия поможет вам справиться с волнением.
После выступления Закончив выступление, мысленно похвалите себя за смелость. Сконцентрируйтесь на положительных впечатлениях, придумайте себе награду. Когда эмоции улягутся, проведите конструктивный анализ своего выступления. Отметьте удачные моменты, когда вы чувствовали живой отклик зала. Неудачи разбирайте без лишних эмоций: что не получилось, а, главное, почему. В чем была ошибка и как ее исправить в следующий раз. Для объективного анализа заранее договоритесь с кем-то из знакомых или организаторов, чтобы сделали видеозапись. Только так вы сможете корректно оценить свою речь, темп, мимику, жестикуляцию. Запишитесь на любые занятия, связанные со сценической речью. Театральная студия, кружок журналистики, даже музыкальная школа — везде учат вести себя перед большой аудиторией.
Фобия сцены: признаки, причины, способы борьбы
| Страх публичных выступлений, причины, как преодолеть, эффективные упражнения - SNTA | Основные тезисы прямого эфира с преподавателем Русской Школы Управления Павлом Вербняком. Психологи называют боязнь публичных выступлений (пейрафобию, страх сцены, глоссофобию) одним из самых распространенных социальных страхов. |
| Страх публичных выступлений. От драмы позора до софитов успеха - Психолог в СПб | Причина страха публичных выступлений. Как подготовиться к публичному выступлению. Как побороть волнение и страх перед выступлением на публике, не бояться выходить на сцену и не волноваться: 14 правил. |
| Глоссофобия: как избавиться от страха сцены | По некоторым данным, по распространенности страх выступления стоит на втором месте (среди страхов вообще) после страха смерти, а ряд психиатров и психологов считают, что подобный страх испытывают около 95 % людей. |
Боязнь сцены: описание и методы борьбы
Прежде, чем перейти к пяти самым большим страхам публичных выступлений, важно отметить, что само публичное выступление занимает второе место среди вообще всех возможных страхов, после страха смерти. Это в Европе. Страх публичных выступлений о названии фобии. Глоссофобия характеризуется паникой перед необходимостью выступления перед людьми. Существует четкая грань, разделяющая фобию и обычный страх перед выступлениями. К сожалению в большинстве случаев страх сам не проходит. Я вам как специалист говорю, работающий со страхами публичные выступлений,фобиями и многим другим.
Разместите свой сайт в Timeweb
- Страх публичных выступлений, причины, как преодолеть, эффективные упражнения - SNTA
- Боязнь сцены и публичных выступлений: как побороть страх оратора и волнение
- Боязнь сцены и публичных выступлений: как побороть страх оратора и волнение
- Как побороть страх перед выступлением
- Какие бывают фобии у человека: список и их значение | PSYO
Что такое глоссофобия и как с ней справиться
Особенно, если она не осознается. Но расслабьтесь, как правило, масштаб любого страха в собственных глазах сильно преувеличен, нежели это видит аудитория. И, как правило, ни один из них не фатален. Даже если это попало в СМИ. И я не говорю уже о том, что половина из этих страхов уходит, когда вы знаете, как выкрутиться из этой ситуации. А другая половина уходит вместе с первой, так как вы понимаете, что это все иллюзия.
Это не означает, что можно плюнуть и делать на публике все что угодно. Но знание трех основных принципов работы с аудиторией и ключевых ораторских приемов работы с вопросами полностью освобождает от самих причин этих страхов. Что это за принципы и приемы я расскажу на мастер-классе « Три ключевых навыка публичных выступлений ». Егор Булыгин.
Представляйте своё успешное выступление, это поможет снизить уровень волнения и настроиться на позитивный лад. Момент выступления перед большой аудиторией перестаёт быть чем-то особенным, давление на психику снижается, и выступление становится всего лишь одним из этапов коммуникаций среди множества других. Эти простые и быстрые упражнения помогут снять напряжение и волнение перед публичным выступлением. Осознание того, что небольшая доля волнения перед выходом на сцену — это нормальное явление, также может помочь справиться со страхом.
Поддержка от близких, друзей или коллег оказывает положительное влияние на уверенность в себе перед публичным выступлением. Если вы хотите помогать другим успешно справляться со стрессом перед выступлениями и успешно проводить переговоры, пройдите курс « Бизнес-психология ». Теме публичных выступлений посвящён отдельный блок. Кроме того вы узнаете, современную концепцию лидерства, эффективные техники решения конфликтов в организации и отработаете полученные знания на практике.
Что делать, если волнение настигло во время выступления Чтобы убрать волнение непосредственно в момент выступления, можно использовать следующие способы: — Сосредоточьтесь на своей речи и старайтесь не отвлекаться на посторонние мысли. Здесь работает принцип «аппетит приходит во время еды». В момент, когда вы начинаете говорить, мозг перестаёт воспринимать обстановку как стрессовую и волнение постепенно отступает. Даже если в выступлении есть соревновательный момент, например, это конкурс или дебаты, слушателям важна информация, и у них нет цели «завалить» ваше выступление.
Это не отразится на вашем выступлении негативно. Постарайтесь передать мысль другими словами. Описание знакомых вам ситуаций и юмор помогают снять напряжение и выступать спокойнее. Отклик аудитории снижает степень волнения, поэтому опытные ораторы часто обращаются к залу, например, «Думаю, многим знакомо…», «Поднимите руки, кому эта тема актуальна».
Это поможет вам чувствовать себя более уверенно и комфортно. Найдите в зале одного-двух человек, которые расположены к вам кивают, улыбаются и выступайте как будто для них. Можно начать речь с шутливого заявления, что вы выступаете впервые и очень волнуетесь и надеетесь, что всё пройдёт успешно. Отклик публики поможет почувствовать уверенность.
Многие публичные личности признаются, что испытывают волнение каждый раз, выходя на сцену. И в этом нет ничего постыдного, поскольку оно является естественной эмоцией человека. Но используя различные техники, можно снизить уровень его влияния на качество выступлений. Поддержка и консультирование Методы психологической помощи и тренинги по преодолению страха публичных выступлений могут быть очень полезными для людей, которые испытывают волнение или страх перед выступлениями.
Эти методы могут включать в себя различные техники, такие как дыхательные упражнения, медитация, работа с мыслями и эмоциями, а также практика публичных выступлений. Каждый человек уникален, и то, что работает для одного, может не работать для другого. Поэтому важно найти специалиста, который сможет выявить причины и разработает индивидуальный план, как перестать волноваться перед выступлением. Пример: Алексей, 28 лет, страдал от страха перед публичными выступлениями с детства.
Вместе с психологом он начал исследовать основные источники страха и негативного мышления, связанные с его выступлениями. Алексей оказался в ситуации, когда ему предложили выступить на мероприятии, и он решился на вызов. Психолог помог ему работать с негативными мыслями, изменять их на более реалистичные и позитивные утверждения. Через систематическую экспозицию и постепенное увеличение сложности выступлений, Алексей смог преодолеть свои страхи и публично выступать с уверенностью.
Как помогают тренинги в борьбе со страхом выступлений Специальные тренинги ораторского или актёрского мастерства помогают бороться со страхом выступлений, обучая участников различным техникам и стратегиям, которые можно использовать для снижения уровня тревоги и стресса перед выступлением. Они также могут предоставить возможность практиковаться в публичных выступлениях, что помогает улучшить навыки и уверенность в себе. Понимание того, что эта проблема характерна множеству людей, позволяет легче принять её. Атмосфера доверия и поддержки, которую создают тренера, способствует ускорению развития умений держаться на публике.
Пример: Марина, 35 лет, испытывала сильную глоссофобию, которая мешала ей вести презентации на работе. В ходе терапии она начала изучать техники релаксации и дыхания, а также тренироваться в ораторском мастерстве. Постепенно она стала более уверенной в своих навыках и перестала навязчиво думать о возможных провалах. Каждый маленький шаг в направлении выступлений укреплял её уверенность, и в конце концов, она смогла успешно пройти через выступление на собрании сотрудников.
Подходы к изменению мышления для борьбы со страхом публичных выступлений Существует несколько подходов к изменению мышления и работы с убеждениями, чтобы бороться со страхом публичных выступлений. Вот некоторые из них: — Переоценка убеждений.
Постарайтесь с ходу увлечь слушателей интересным фактом, шуткой или историей по теме. Читайте также: Как подготовиться к публичному выступлению — советы от спикера TED Как снизить тревогу перед выступлением Чем чаще вы будете выступать, тем увереннее будете себя чувствовать.
Это банально, но такова правда жизни — любой навык оттачивается только на практике. Однако и на первом, и на пятисотом выступлении будут полезны следующие советы: Порепетируйте Для начала можно потренироваться в одиночестве перед камерой, а посмотрев запись — понять, что можно улучшить. Затем попробуйте выступить перед другом или членом семьи. Посетите место выступления Если у вас есть доступ в помещение, в котором предстоит выступать, попробуйте порепетировать там, пока никого нет.
Осмотритесь, подумайте, как будете двигаться по сцене, узнайте, где будут стоять колонки, висеть экран с презентацией. Расскажите о своём беспокойстве Поделитесь переживаниями с более опытными коллегами. Возможно, они расскажут о том, как сами борются с этим страхом, и поддержат вас. Иногда просто рассказать о тревоге и заручиться поддержкой — лучший способ снять напряжение.
Визуализируйте уверенность Если вы изначально будете настроены на провальное выступление, то, скорее всего, накрутите себя. Вместо этого представьте, что всё пройдёт гладко и отлично! Вообразите, как вы спокойно и уверенно выступаете перед аудиторией. Примерьте на себя образ успешного спикера — и будете чувствовать себя увереннее.
Он не в состоянии есть, заниматься другой деятельностью, его сознание целиком и полностью захвачено мыслью о предстоящем выступлении. Наверняка этого человека сопровождают головные боли, может повышаться артериальное давление. Сам момент выступления становится настоящим адом для горе-оратора. Больного охватывает ступор. Он стоит недвижимо перед публикой, не в состоянии пошевелить ни рукой, ни ногой.
Жесты фоба становятся неестественными. Человек неуклюже размахивает руками, задевая рядом стоящие предметы. Если это доклад, требующий манипуляции с бумагами, листы разлетаются во все стороны, путаются так, что выступающий затрудняется разобраться, где начало, где конец. Мимика оратора отличается странностями. Улыбка — неуместная, неадекватная.
Возможен даже неудержимый смех. Часто пейрафобия провоцирует нервный тик. Лицо пронзает мышечная судорога, из-за чего начинает неистово дергаться глаз, или верхняя губа саркастически вздергивается. Глоссофоб настолько нервничает, переживает, что его сердце заметно ускоряет свою деятельность. Больной покрывается холодным потом.
Лицо краснеет или, наоборот, становится бледным. Развивается ужасное чувство жажды, до рези в горле. Кажется, что язык прилип к небу и отлепить его очень сложно.
Как избавиться от страха публичных выступлений
Всё предусмотреть и спланировать невозможно, но в этом и прелесть доклада — это всегда что-то новое и удивительное. Не ставьте себе цель: сделать идеально, лучше ориентируйтесь на качественную работу и максимальную отдачу. И если что-то пойдет не по плану, то может, оно и к лучшему. Подводя итог всех тезисов, помните, что выступление может и должно быть приятным для вас занятием. Никто не ждет от спикера ораторского мастерства и фокусов со шляпой. Ваша цель — донести свои мысли и при этом получить удовольствие от того, что вы делитесь интересной для вас темой и общаетесь с неравнодушным к вашим словам зрителю.
Практическая часть проекта Опросив своих одноклассников о страхе публичных выступлений, из 14 респондентов у 11 учащихся страх присутствует, 2 человека ответили что иногда, и только 2 человека ответили, что не боятся публичных выступлений. Вывод: проанализировав данные опроса, мне стало понятно, что эта тема актуальна для многих ребят. С целью оказания помощи одноклассникам в преодолении страха публичных выступлений я изучила информацию о том, что такое страх, какие способы борьбы с ним есть, решила выбрать действенные рекомендации ведущих психологов по теме: «Способы борьбы со страхом публичных выступлений» и довести данную информацию до одноклассников в виде информационного буклета на классном часе. Для этого я проанализировала информацию из дополнительных источников: Интернет-ресурсов, статей, выбрала самую важную, полезную и, на основе данных составила рекомендации, которые представила на классном часе. Данный информационный буклет можно применять на уроках обществознания, внеклассных мероприятиях, классных часах, родительских собраниях и других мероприятиях.
Таким образом, изучив всю необходимую информацию, я разработала проект «Борьба со страхом публичных выступлений», где ознакомила одноклассников, друзей, родных со страхом публичных выступлений и показала, как можно с этим бороться. Таким образом, выяснилось, что существует несколько причин возникновения страха публичных выступлений. Первая и наиболее понятная причина — конкретный случай, где человеку с детства говорили, что он не сможет, не сумеет. Человек в таком случае боится быть нелепым, смешным. Побороть такой страх можно, однако во многом это зависит от особенностей характера человека тревожность, мнительность, пессимизм, неуверенность в себе, зависимость от других людей и т.
Вторая причина — сопровождает человечество еще из далекой древности. Я уверена, что учащиеся могут научиться побеждать свои страхи, для этого нужно учиться жить и преодолевать трудности, обращаться за помощью к взрослым в сложных ситуациях. Всегда есть такие люди, которые могут оказать помощь в ситуации, когда страшно. Разработанные рекомендации по преодолению страха публичных выступлений помогут ребятам побороть свои страхи. В итоге, выдвинутая гипотеза в начале работы над проектом подтвердилась.
Если знать каким образом бороться со страхом публичных выступлений, то уровень страха во время выступления падает.
Когда же человек переходит непосредственно к выступлению, весь страх куда-то улетучивается. Докладчик забывает о недавних сомнениях, с головой погружается в излагаемую тему. В итоге он с успехом доносит свою мысль до аудитории. Когда у спикера незадолго до предстоящего общения с публикой беспокойство отсутствует напрочь, нельзя сказать, что это хороший знак. В таком случае велика вероятность того, что оратор отнесется халатно к предстоящему событию. В докладе образуются белые пятна, что снижает степень понимания сказанного у слушателей.
В итоге речь выступающего не будет иметь успеха среди слушателей. Проще говоря, все хорошо в меру. Легкое беспокойство все-таки должно присутствовать. О фобии говорят в том случае, если волнение переходит за грани допустимого, становится столь интенсивным, что мешает оратору успешно приступить к выполнению своей миссии. К тому же, глоссофобия практически всегда имеет отдаленные негативные последствия. Она характеризуется непреодолимым страхом выступлений перед скоплением людей. Причем неважно, какого масштаба эти скопления: небольшой рабочий коллектив или огромные концертные залы.
Кстати, у людей артистических профессий также встречается подобная фобия. У глоссофоба предвестники расстройства проявляются за несколько дней до предстоящего выступления. Появляется тошнотворное чувство тревоги. Рождаются необоснованные сомнения по поводу выступления, уверенность в том, что событие не увенчается успехом. В представлении «мученика» рождается картина, как присутствующие насмехаются над ним, тычут пальцем, забрасывают гнилыми помидорами, свистят.
Перезаписать восприятие какого-либо события? Вспомните те случаи, когда вы боялись выступать и которые сопровождались негативными переживаниями. Желательно вспомнить случаи из детства чем более ранними они окажутся, тем лучше. Возьмите самый ранний эпизод из тех, которые вы вспомнили, и посмотрите на себя со стороны — будто вы смотрите кино про себя в прошлом. Заметьте, каких внутренних ресурсов не хватало вам там тогда, чтобы пережить этот опыт позитивно? Может быть, чувства юмора, или спокойствия, или легкости... У каждого будет свой ответ. Это может быть одно или два максимум три внутренних состояния. Когда вы нашли то состояние, которого тогда не хватало и которое могло бы поменять ситуацию к лучшему, вспомните, когда в своей жизни вы испытывали это состояние. Например, вы обнаружили, что вам не хватало спокойствия, и нашли в своем опыте ситуации, когда были полностью спокойны. Представьте себе, что те ситуации спокойствия наступают прямо сейчас, погрузитесь в них, сконцентрируйтесь на состоянии спокойствия и возьмите из вашего прошлого опыта именно его. Потренируйтесь удерживать состояние спокойствия как можно дольше — так, чтобы оно сохранялось, даже когда уже саму ситуацию не вспоминаете. Возьмите это состояние спокойствия и, удерживая его на максимальном уровне, вспомните негативную ситуацию из детства. Перепроживите ту детскую ситуацию, только теперь в состоянии спокойствия. Заметьте, что меняется и начинает происходить по-другому. Когда закончите, снова посмотрите со стороны на уже измененную ситуацию и отметьте, что поменялось и стало иначе. Достаточно ли произведенных изменений или надо что-то добавить еще? Если необходимо дополнение — делайте это по такой же схеме, как дополняли спокойствие. После этого необходимо перепрожить и перезаписать подобным образом еще несколько негативных ситуаций из опыта и в завершении выстроить позитивное отношение также и в дальнейшем: представить себя в двух-трех ситуациях в будущем, когда вы выступаете в состоянии спокойствия. Для надежности такую процедуру лучше повторить несколько раз и обязательно с четким представлением успешных ситуаций в последующей жизни. Негативное восприятие аудитории. Если оказалось, что у вас, как и у некоторых других людей, происходит бессознательное искажение восприятия, и вы перестаете видеть глаза людей, а видите вместо них провалы, то, естественно, в первую очередь надо работать с этим. Осознание происходящего — первый шаг. Затем, начиная тренировку выступлений с небольших групп, обращайте внимание именно на глаза, причем выбирайте те глаза, на которые вам смотреть будет комфортно. Перед реальным выступлением полезно провести предварительную подготовку. Представьте себя в ситуации, когда вы проводите выступление, при этом вы смотрите на людей и видите их доброжелательные лица и взгляды. Просмотрите несколько раз свое будущее выступление, видя доброжелательно настроенные глаза людей. Часто просто видеть глаза недостаточно, потому что сохраняется восприятие людей в зале как врагов и недоброжелателей. Одним из самых полезных способов в таком случае будет представлять себе, что в зале сидят ваши самые близкие, позитивно настроенные друзья, которые с удовольствием вас слушают и рады помочь. Соответственно, заранее тренируясь, необходимо представлять себе не только глаза, а и в целом людей перед вами в позитивном русле. Затем, когда ваше выступление будет происходить в реальности, за пару минут до его начала вспомните про этот посыл люди как друзья и начинайте свою презентацию, исходя из такого восприятия.
Причина фобии - это бессознательные установки, приобретенные вами в момент психической травмы. Телесные симптомы фобии представляют собой отголоски забытых травматичных переживаний, которые невольно проявляются в момент публичного выступления. Ключевое слово здесь - "невольно", ведь причина фобии недоступна для сознательного разума. Именно поэтому нет смысла работать с фобией с помощью волевых услилий. Пройти курс гипнотерапии - это гораздо проще и быстрей. При проработке страха публичных выступлений гипнотерапия помогает изменить бессознательные установки и тем самым устранить причины негативных переживаний. В результате вы будете чувствовать себя уверенно и спокойно. Когнитивный гипноанализ - это эффективное сочетание регрессивного гипноза и когнитивно-поведенческой психотерапии. Курсы ортаторского искусства или актерского мастерства Это вспомогательный способ, но при этом не менее важный, чем психотерапия. Для того, чтобы ваши публичные выступления стали блестящими и всегда достигали своей цели - важно научиться тому, как это делается.
20+ способов преодолеть страх перед публичным выступлением
| Глоссофобия: что означает слово, как с ней справиться | РБК Тренды | Боязнь публичных выступлений. Глоссофобия, страх перед публичным выступлением — один из самых распространенных страхов в современном мире. |
| Страх публичных выступлений: избавляемся от глоссофобии | страх показаться смешным или нелепым. Скоптофобия может проявляться в разных ситуациях, например, при общении с незнакомыми людьми, на публичных выступлениях, во время собеседований на работу, в школе или в университете. |
| Как перестать бояться публичных выступлений: советуют психологи | theGirl | Пейрафо́бия, страх сцены — патологическая боязнь выступать на публике. Является одним из распространённых социальных страхов. |
Боязнь сцены: описание и методы борьбы
Страх сцены знаком каждому, кто хоть раз был перед большой аудиторией. Откуда он берется, как принять боязнь публичных выступлений и какие упражнения помогут поверить в себя — читай в нашем материале | theGirl. Что такое глоссофобия? Это боязнь сцены, публичного выступления. Как еще называется страх публичных выступлений: пейрафобия, логофобия. Прежде, чем перейти к пяти самым большим страхам публичных выступлений, важно отметить, что само публичное выступление занимает второе место среди вообще всех возможных страхов, после страха смерти. Это в Европе. Прежде, чем перейти к пяти самым большим страхам публичных выступлений, важно отметить, что само публичное выступление занимает второе место среди вообще всех возможных страхов, после страха смерти. Это в Европе.