Для чего нужен атлетический пояс и на что обращать внимание перед покупкой. Ваше тело оснащено «внутренним» тяжелоатлетическим поясом, основным назначением которого является стабилизация позвоночника и предотвращение травм в этой области. Пояс атлетический TSP-AB-01.
Объявления по запросу «Атлетический пояс» в Ростове-на-Дону
Тут стоит сказать, что таблица весьма условна, так как у производителей свои «взгляды» на размерность. Поэтому соответствие параметров талии и аксессуара лучше заранее уточнить у продавца-консультанта. При примерке аксессуар должен идеально «садиться» на средние отверстия. Потому что в процессе «прокачивания» тела объем мышц будет меняться.
Правильно подобранная экипировка будет «как раз» в течение многих месяцев тренировок. Лучшие атлетические пояса Наиболее подходящий именно вам аксессуар желательно подбирать с тренером. Но мы подготовили небольшой список, на который вы можете ориентироваться перед покупкой.
Кожаные Пояс для пауэрлифтинга с пряжкой Demix арт. Классическая пряжка с двумя зубцами надежно застегнет изделие. Приобрести можно в магазине спортивных товаров «Спортмастер» за 2599 рублей.
Кожаный атлетический пояс с двойной пряжкой Torneo арт. Обхват талии 81—103 см. Купить пояс можно в «Спортмастере» за 2799 рублей.
Из синтетических материалов Тяжелоатлетический пояс Roomaif RWL-310 Standart — идеальный снаряд для занятий силовыми упражнениями, который подчеркнет брутальность профессиональных мастеров. Все дело в застежке-карабине, размещенной на металлической цепи. Выполнен из прочного полиэстера и нейлона, а цепь — из стали.
Приобрести можно в магазине спортивных товаров «СпортСЕ» за 2199 рублей. Материал — прочный нейлон, который сделает тренировку максимально комфортной и безопасной.
Нужен ли он только для работы с максимальными весами или может помочь и при менее ударной тренировки? Все эти вопросы может задать себе начинающий, да и не только начинающий, спортсмен. В этой статье мы поможем разобраться с вопросом, что же такое атлетический пояс, для чего он нужен и кому. Что такое атлетический пояс Начнем с того, что атлетический пояс это важный аксессуар любого спортсмена пауэрлифтера и тяжелоатлета. Но не только силовики используют этот аксессуар. Он пригодится почти любому бодибилдеру. Пояс нужен для того, чтобы поддерживать внутрибрюшное давление. Он позволяет фиксировать позвоночник вертикально и избегать травм при подъеме весов.
Толчки, рывки, приседы, тяги и жимы - все эти упражнения считаются травмоопасными. Особенно если выполняются с максимальными весами. Ведь все это компрессионная нагрузка на позвоночник и, конечно же, полезной она быть не может. Как работает атлетический пояс У каждого человека есть свой естественный пояс, который, грубо говоря, держит позвоночник и регулирует внутрибрюшное давление. Это мышцы-стабилизаторы. Именно с помощью этих мышц наше тело противостоит компрессионным нагрузкам, то есть сдавливанию позвоночника. Этот естественный пояс способен справится с достаточно большими нагрузками, особенно если его тренировать. Но есть нагрузки слишком серьезные, чтобы наше тело могло справиться с ними самостоятельно. И обычно это нагрузки большими весами в базовых упражнениях. Все знают, что без базовых упражнений не бывает бодибилдинга, и вот тут-то атлетический пояс и может стать незаменимым помощником спортсмена.
Однако не все знают, как использовать его правильно. Некоторые игнорируют его применение, а другие тренируются только с его использованием. Поэтому стоит разобраться в его действии и влиянии на организм во время тренировок. Кроме этого пояса подразделяются: на тяжелоатлетические с широкой средней частью; для пауэрлифтинга с прямой стандартной формой, имеющий застежку — карабин.
Пояс фиксируется внизу живота либо в области талии так, чтобы давил на брюшную полость и поддерживал позвоночник в прямом положении. С такой фиксацией диски между позвонками не будут слишком нагружены.
Credit: Garage Gym Reviews Эффективен ли пояс как средство увеличения рабочего веса?
Краткий ответ будет — да. Однако, и тут есть свои нюансы. Лучший способ улучшить свои силовые показатели заключается в улучшении своей техники, плавной прогрессии нагрузок и выполнении вспомогательных упражнений, способствующих устранению тех или иных дисбалансов.
Однако, да, тяжелоатлетический пояс может помочь вам поднять больше — хотя вопрос того, насколько больше, по-прежнему является предметом дискуссий. Результаты одного исследования показали, что средний прирост рабочих весов благодаря ношению тяжелоатлетического пояса составляет 1 кг — существенно это или нет, остается на усмотрение самого атлета. Так следует ли мне одевать пояс для тяжелой атлетики?
Опять же, все остается крайне индивидуальным: некоторые тренера по тяжелой атлетике придерживаются мнения, что разучивать правильную технику следует без пояса, оставляя последний исключительно для весов, близких к вашему максимуму. Это объясняется тем, что пояс берет на себя часть работы, которую должны были бы выполнять ваши мышцы-стабилизаторы, и, таким образом, вы не развиваете их в должной степени. В то же самое время, часто можно наблюдать, как элитные атлеты к примеру, Рич Фронинг постоянно носят пояс, даже, когда речь идет об относительно легких весах.
Доводом в пользу этого является то, что техника выполнения упражнений с тяжелоатлетическим поясом несколько отличается от варианта, выполняемого без дополнительной экипировки, из-за чего оправданной мерой предосторожности будет отработать правильную механику с безопасным весом. Credit: Garage Gym Reviews Можно ли носить обычный кожаный пояс для занятий кроссфитом? Однако, это не тот аксессуар, который понадобится вам на каждой тренировке: по аналогии с гимнастическими накладками для работы на турнике или наколенниками, они нужны лишь для довольно узкого списка движений.
Пояс для тяжелой атлетики — как выбрать мужской и женский пояс
| ВРЕД и ОПАСНОСТЬ Тяжелоатлетических ПОЯСОВ и КОРСЕТОВ - YouTube | Только благодаря большим весам, и конечно же атлетическому поясу, я смогла хоть чего то добиться! пояс помог брать больше веса! |
| Тяжелоатлетический пояс: использовать или нет? — CMT Научный подход | Тяжелоатлетический пояс нужен практически каждому, кто стремится приседать или выполнять становую тягу с максимально возможным весом. |
| Тяжелоатлетический пояс: использовать или нет? | Пояс атлетический SU-302, 4 дюйма, кожа, черный. |
Тяжелоатлетический пояс: использовать или нет?
Ваше тело оснащено «внутренним» тяжелоатлетическим поясом, основным назначением которого является стабилизация позвоночника и предотвращение травм в этой области. При подъёме значительных отягощений тяжелоатлетический пояс мешает начинающим достаточно сокращать мышцы живота в нужном направлении. Нейлоновый тяжелоатлетический пояс Harbinger 4 ''. Атлетический пояс позволяет мышцам сокращаться на максимальных весах, блокируя сигналы нервной системы. Если носить тяжелоатлетический пояс слишком часто, собственные мышцы могут перестать функционировать в полной мере и потеряют тонус. В фитнесе атлетический пояс не нужен, потому что он будет препятствовать расслаблению ещё не натренированных мышц, что может повлечь за собой травму.
Для чего нужен атлетический пояс и как его правильно подобрать?
Атлетический пояс, как для мужчин, так и для женщин следует использовать с умом и не превращать его в постоянный атрибут тренировок. Пояса тяжелоатлетические по доступным ценам от 708 руб. Пояс атлетический женский средней жесткости MASTER, розовый, S. Женский пояс для фитнеса сделает живот подтянутым, выровняет осанку, сформирует изящный силуэт. Атлетический пояс позволяет мышцам сокращаться на максимальных весах, блокируя сигналы нервной системы. Однако, да, тяжелоатлетический пояс может помочь вам поднять больше – хотя вопрос того, насколько больше, по-прежнему является предметом дискуссий.
Как выбрать ремень или пояс для тяжёлой атлетики?
Купить атлетический пояс женский Вы можете в нашем интернет магазине Rocky-Shop по доступной цене с доставкой по всей России. Атлетический пояс повышает устойчивость торса, но для того чтобы тренировки проходили с успехом, а травматизация была сведена к нулю, необходимо соблюдение нескольких правил. Назначение атлетического пояса, противопоказания к использованию, правда ли, что он может ослабить мышцы? Атлетический пояс повышает устойчивость торса, но для того чтобы тренировки проходили с успехом, а травматизация была сведена к нулю, необходимо соблюдение нескольких правил. Женский анатомический ремень MASTER был создан с целью повторить контуры Вашего тела, защитить Вашу поясницу и сохранить максимальный комфорт во время тренировок.
Рейтинг качественных атлетических поясов
- Что дает атлетический пояс и зачем он нужен
- Атлетический пояс: кому и зачем он нужен, в каких случаях лучше обойтись без него
- Надежная защита для позвоночника! Рейтинг лучших тяжелоатлетических поясов на 2024 год
- Записаться на бесплатный прием
Как выбрать атлетический пояс: виды и в чем отличие
Во время тренировки вы будете активно потеть, что может привести к дополнительным раздражениям на коже, происходящем из-за трения с поясом. Предпочтительнее в данной ситуации выбрать мягкий пояс из синтетических материалов. Мягкий пояс имеет еще ряд плюсов: он не сковывает движений, практически не заметен на теле. Его можно найти не только на липучках, но и на пластмассовых и железных застежках. Очень удобным вариантом является пояс из капронового материала. Он эластичен.
Вам будет интересно Чем женская тренировка должна отличаться от мужской? Длина и ширина Подбирать пояс следует индивидуально. Все покажет примерка. Следует туго затянуть пояс и застегнуть его на среднем ряду отверстий фиксации. Лучшим вариантом застежки станет трещоточный механизм.
Он является надежным и поможет вам максимально комфортно и точно подогнать под вас пояс. Гибкость и носкость В том случае, если атлетический пояс состоит из нескольких слоев кожи и прошит зигзагообразным швом, он будет наиболее долговечным и сможет хорошо принимать форму тела. Пояса могут фиксироваться вручную и автоматически. Стоит отдать предпочтение первому варианту. Обращайте внимание на фиксирующий элемент: он должен быть прочен.
Покупка Лучшие фирмы-производители Атлетические пояса производят многие фирмы. Эти фирмы выпускают пояса как для профессионалов, так и для любителей. Качество пояса находится в прямой зависимости от его цены. Стоит понимать, что покупая дешевый атлетический пояс, он может в скором времени прийти в негодность. Хороший атлетический пояс не будет стоить дешево.
Но если вы новичок или не хотите поднимать тяжелые веса, то можно присмотреть и бюджетные варианты. Пояс Torneo из синтетического материала обойдется вам примерно в 700 рублей. Пояс из натуральной кожи Grizzly будет стоить 2000-2500 рублей.
Какие функции выполняет Данный элемент спортивной экипировки необходим при выполнении силовых упражнений с использованием тяжёлого веса. Предназначено такое приспособление для бодибилдеров и пауэрлифтеров. В основной перечень травмоопасных упражнений, для которых он необходим, входит: приседания со штангой; тяги штанги в наклоне к поясу; становая тяга; подъём штанги над головой. В результате выполнения перечисленных выше упражнений оказывается сильное воздействие на позвоночник, в особенности на поясничный отдел. Затянутый ремень, надетый на спортсмена, обеспечивает фиксацию позвоночника и поясничного отдела. Таким образом, мышцы стабилизируются, а вероятность получения травмы значительно снижается. Материал Самым дешевым вариантом станет пояс из синтетического материала.
Застегиваются такие пояса, как привило, липучками. Стоит отметить, что застежка на липучке является очень надежной и сможет прослужить вам около года. Через год просто поменяйте липучку. Такой пояс стоит приобрести, если вы хотите работать с небольшими и средними весами. Пояса с застежкой могут со временем растягиваться и разрываться между зубами. Если вы заметите признаки, что отверстия начинают рваться, обработайте их суперклеем, тогда пояс не порвется окончательно. К средней ценовой категории можно отнести пояса из кожзаменителя. Такой вид поясов наиболее разнообразен как в застежках, так и в ценах. Самый прочный и долговечный пояс — пояс из натуральной кожи. Также стоит отметить, что это и самый дорогой вариант.
Он не подойдет для людей с проблемной кожей. Во время тренировки вы будете активно потеть, что может привести к дополнительным раздражениям на коже, происходящем из-за трения с поясом. Предпочтительнее в данной ситуации выбрать мягкий пояс из синтетических материалов. Мягкий пояс имеет еще ряд плюсов: он не сковывает движений, практически не заметен на теле. Его можно найти не только на липучках, но и на пластмассовых и железных застежках. Очень удобным вариантом является пояс из капронового материала. Он эластичен. Длина и ширина Подбирать пояс следует индивидуально. Все покажет примерка. Следует туго затянуть пояс и застегнуть его на среднем ряду отверстий фиксации.
Лучшим вариантом застежки станет трещоточный механизм. Он является надежным и поможет вам максимально комфортно и точно подогнать под вас пояс. Гибкость и носкость В том случае, если атлетический пояс состоит из нескольких слоев кожи и прошит зигзагообразным швом, он будет наиболее долговечным и сможет хорошо принимать форму тела. Хороший пояс должен впитывать влагу, быть из прочного материала и в меру эластичного, а также должен иметь специальные отверстия для вентиляции. Пояса могут фиксироваться вручную и автоматически. Стоит отдать предпочтение первому варианту. Обращайте внимание на фиксирующий элемент: он должен быть прочен. Тяжелоатлетический пояс: использовать или нет? Может увеличить результаты в упражнениях. Против пояса Возможно, затрудняет моторное обучение мышц живота.
Нижняя часть спины может недополучить нагрузки. Вам будет интересно Мужчины и женщины в спортзале Нужно ли надевать тяжелоатлетический пояс? Аргументы «за»[править править код] Основанием для ношения пояса является идея внутрибрюшного давления. В исследовании, выполненном Миямото и др. Miyamoto, etal. Короче говоря, если вы увеличите давление в животе, то лучше стабилизируете весь этот регион, что создаст более безопасные условия для позвоночника и может увеличить ваши способности поднимать тяжести. В другом эксперименте Кингма и др. Kingma, etal. Это обусловлено моментом, который создаётся поясом, а не внутрибрюшным давлением», — дополнительная причина носить пояс. Давайте рассмотрим три вида поясов, которые наиболее широко используются и возможные преимущества каждого из них.
Пояс для пауэрлифтинга[править править код] Пауэрлифтеры носят пояса подобные InzerForeverBelt, потому что это позволяет им приседать и тянуть больший вес. Возможная польза в отношении безопасности вторична.
Набирайте рост мышечной массы. Виды Пояс для бодибилдинга и тяжёлой атлетики Широкая часть такого пояса прилегает к спине, узкую застегивается спереди. Благодаря разному уровню пояса ваша спина будет поддерживаться, а туловище сможет сгибаться вперед.
Пояс для пауэрлифтинга Данный пояс одинаков в размере по всей ширине. И в ширине составляет примерно 10 см. Он идеально подойдет для упражнений, при выполнении которых следует держать спину ровно. Этот пояс более тяжелый и толстый, а также дорогой. Широкая часть пояса не позволит вам прогибаться вперед, поможет удержать брюшную стенку, внутреннее давление.
Для данного пояса характерны упражнения: приседания, становая тяга. На тренировках нередко приходится выполнять различные упражнения, поэтому желательно иметь у себя оба пояса. Они помогут выполнить каждое упражнение качественно и без вреда для здоровья. Как правильно надевать Атлетический для бодибилдинга и тяжёлой атлетики пояс надевают, прикладывая широкую часть к спине и затягивая спереди. Пояс должен быть туго затянут.
Между подходами рекомендуется снимать пояс. Пояс для пауэрлифтинга следует надевать максимально близко к тазовым костям, плотно затягивая. Как выбрать Выбирают пояс исходя из того вида упражнений, который вы хотите совершать при помощи данной экипировки. Пояса различаются формой и возможностями. Лучше иметь пояса для разных видов упражнений.
Пояс следует выбирать индивидуально для каждого человека. Надевая его, спортсмен должен ощущать, что спина хорошо зафиксирована. При этом должно отсутствовать ощущение дискомфорта. Материал Самым дешевым вариантом станет пояс из синтетического материала. Застегиваются такие пояса, как привило, липучками.
Стоит отметить, что застежка на липучке является очень надежной и сможет прослужить вам около года. Через год просто поменяйте липучку.
Было доказано, что тяжелоатлетический пояс оказывает положительное влияние на нагрузку в становой тяге. Ремни в пауэрлифтинге Ремень может быть полезен спортсменам, занимающимся пауэрлифтингом. Спорт предполагает перемещение веса из одной точки в другую любыми способами. Пояс может сделать спорт более безопасным для его участников. Любой меньший вес может не требовать этого, если только не требуется сосредоточение внимания на работе с дыханием.
Пояс атлетический женский Mad Max WMN Synthetic (розовый)
Обычные, как правило, изготавливают из ткани — они чаще всего мягкие и более всего подходят для фитнеса. Атлетические пояса чаще выполняются из кожи и обычно очень жесткие: пауэрлифтерские равномерные по всей ширине и тяжелоатлетические с расширением в области поясницы. Атлетический пояс нужен для дополнительной фиксации позвоночника во время выполнения тяжелых упражнений. Штангистам и пауэрлифтерам он помогает взять больший вес с несколько меньшими усилиями и с дополнительной защитой от травмы.
В силу общей анатомии и принципов применения пояса женщины и мужчины могут применять одни и те же пояса — только подбирая их под свой размер талии. Отсюда ясно, что тяжелоатлетический пояс необходим только профессиональным штангистам и пауэрлифтерам во время соревнований и при особенно тяжелых тренировках. А также тем, кто восстанавливается после травмы и опасается перегрузить позвоночник.
Начинающим настоятельно не рекомендуют использовать атлетические пояса, поскольку мышцы кора у них и так довольно слабые отсюда частые проблемы со спиной. Их нужно укреплять, а пояс будет снижать нагрузку на них, и таким образом, возникнет дисбаланс — мышцы рук, ног, верхней части спины будут развиваться, а мышцы пресса и нижней части спины — главные в таких упражнениях как становая тяга, приседания и т. Нужен ли тяжелоатлетический пояс для девушек?
Поэтому вывод можно сделать такой: тяжелоатлетический пояс для девушек нужен только для продвинутого уровня и лишь в тех упражнениях, где очень велика нагрузка на позвоночник становая и приседания со штангой с большими весами, когда Вы не можете сделать больше 5-6 повторений — то есть вес приближается к максимальному для Вас. Начинающим же лучше обходиться без всяких поясов — поверьте, при правильно составленной тренировочной программе и грамотном режиме питания Ваша талия совершенно не пострадает.
Чаще всего у данной группы поясов, застежка на липучках. Что объясняет их применение в упражнениях с незначительными нагрузками. Гибкость пояса Гибкость атлетического пояса зависит от количества слоев материала и формы швов. Классикой выбора, являются кожаные пояса с зигзагообразным рисунком, что легко принимают нужную форму корпуса и отличаются долговечностью. Исследование Для исследования отобрали опытных атлетов, которые могли приседать либо как минимум с 1,6 своего веса то есть при собственном весе 100 кг могли присесть как минимум со штангой 160 кг , либо со штангой не меньше 125,5 кг на 8 повторений. При этом в ходе самого исследования измеряли множество аспектов приседаний: активизацию мышц, углы наклона для контроля изменения техники , внутрибрюшное давление, время упражнения. В ходе исследования атлеты приседали со своим предварительно измеренным максимумом на 8 повторов без ремня.
С этим весом испытуемые сначала делали приседания с поясом, а затем без него. Результаты: Техника приседаний с поясом и без него у испытуемых не менялась, углы наклона были одинаковые в пределах погрешности. Каких-либо закономерностей и изменений в технике исполнения выявлено не было. При этом атлеты, приседающие без пояса утверждают, что такие приседания лучше нагружают такие мышцы как наружная косая, внутренняя косая, прямая мышца живота, а также мышцу transversusabdominis. Причина этого утверждения, видимо, в том, что перечисленные мышцы вроде бы должны сильнее напрягаться для создания внутрибрюшного давления без пояса. Однако исследование не подтверждает это. Надевание пояса уменьшает время на прохождение «мертвой» точки при приседаниях. Пояс также способствует увеличению напряжения квадрицепсов при прохождении этой мертвой точки, а также сильнее активирует бицепс бедра во время всего сета. Несмотря на то, что делать 8 повторов с поясом испытуемым было легче, чем 8 повторов без пояса с тем же весом, исследование показало, что приседания с поясом лучше активировали и квадрицепс, и бицепс бедра.
Разница в активации мышц спины не была выявлена. Выводы и оговорки Исследование не было направлено на выявление долгосрочного эффекта от занятий с поясом или без него. Однако результаты в течение одного дня позволяют сделать предположение, что долгосрочный эффект от приседаний с поясом по сравнению с приседанием без него может быть лучше. Впрочем, это лишь предположение. Также исследователи оговариваются, что выявление того факта, что внешняя косая мышца живота не напрягается сильнее без пояса, не говорит о том, что приседания без ремня не дают эффекта на остальные абдоминальные мышцы, так как активацию остальных мышц не проверяли. Впрочем, приделать электроды к внутренним мышцам для их исследования весьма проблематично и скорее всего болезненно, особенно при приседаниях со штангой. Наконец, в исследовании не принималось во внимание как именно атлеты тренировались до этого — с поясом или без. Ведь научно доказан тот факт, что атлеты, которые тренировались на тренажёрах, показывали в дальнейшем лучше результат, а те, кто тренировался со свободными весами были лучше в упражнениях со свободными весами. Вполне возможно, что если в подавляющем большинстве испытуемые тренировались с поясом, то и результаты с поясом показали лучший эффект.
В итоге ученые отмечают, что требуются более всесторонние исследования, в том числе и долгосрочный эффект. Тяжелоатлетический пояс: использовать или нет? За пояс: Возможно, помогает предотвратить травмы поясницы при подъёмах значительного веса. Может увеличить результаты в упражнениях. Против пояса: Возможно, затрудняет моторное обучение мышц живота. Нижняя часть спины может недополучить нагрузки. Нужно ли надевать тяжелоатлетический пояс? Аргументы «за» Основанием для ношения пояса является идея внутрибрюшного давления. В исследовании, выполненном Миямото и др.
Miyamoto, etal.
Более того, различные исследования показывают, что использование ремня помогает быстрее преодолевать мертвую точку в приседаниях, поднимать тяжелые веса с большей средней скоростью, активнее подключать квадрицепсы в мертвой точке приседания и эффективнее использовать мышцы задней поверхности бедра по мере утомления во время подхода. В сущности, комбинация этих факторов поможет вам поднимать чуть более тяжелый вес и активировать больше мышечных волокон, а это значит, вы получите лучший тренировочный эффект. Кроме того, подъем тяжестей с поясом теоретически должен уменьшать риск травм в тренажерном зале, хотя я не знаю ни одного исследования, посвященного изучению этого вопроса напрямую. Совет по вопросам этики не настолько безумен, чтобы позволить ученым намеренно вызывать грыжу межпозвонкового диска во имя науки. По крайней мере, было доказано, что пояс уменьшает риск повторной травмы. Могут ли тренировки с поясом ослабить мышцы туловища?
Распространенная страшилка, которая практически ни чем не обоснована. Ношение пояса во время таких упражнений, как приседания и становая тяга, не сильно влияет на активацию прямых и наружных косых мышц живота. Большинство исследований указывают на небольшое увеличение их активации; несколько исследований говорят об очень незначительном уменьшении. В целом разница, скорее всего, не достаточно велика, чтобы можно было считать ее релевантной, по двум причинам: Практически невозможно оценить степень активации глубоких мышц туловища, например, поперечной мышцы живота и внутренней косой мышцы во время тренировки с поясом. Могут иметь место отличия, которые нам не видны. В литературе ничего не говорится о том, как координируются эти сокращения для стабилизации позвоночника. Если мы посмотрим на тренировку мышц туловища под более широким углом, это вообще не проблема.
В сравнении со специфическими упражнениями, вроде планки , скручиваний и подъемов ног в висе , ни приседания, ни становая тяга не нагружают эти мышцы в достаточной степени. Сравнивать приседания и становую тягу с поясом и без пояса с точки зрения развития мышц корпуса — это все равно что сравнивать влияние подъем гантелей на бицепс сидя и стоя на развитие квадрицепсов. Разница настолько незначительна, что о ней не стоит беспокоиться — если только вы не полностью игнорируете специфические упражнения для мышц корпуса. На что нужно обращать внимание при покупке пояса? Хороший ремень из прочной кожи прослужит десятки лет, так что не бойтесь выложить за него 1-3 тысячи рублей, особенно если вы пауэрлифтер, бодибилдер или просто энтузиаст силового тренинга. В большинстве случае к атлетическому поясу нужно привыкнуть.
Большинство исследований указывают на небольшое увеличение их активации; несколько исследований говорят об очень незначительном уменьшении. В целом разница, скорее всего, не достаточно велика, чтобы можно было считать ее релевантной, по двум причинам: Практически невозможно оценить степень активации глубоких мышц туловища, например, поперечной мышцы живота и внутренней косой мышцы во время тренировки с поясом. Могут иметь место отличия, которые нам не видны.
В литературе ничего не говорится о том, как координируются эти сокращения для стабилизации позвоночника. Если мы посмотрим на тренировку мышц туловища под более широким углом, это вообще не проблема. В сравнении со специфическими упражнениями, вроде планки , скручиваний и подъемов ног в висе , ни приседания, ни становая тяга не нагружают эти мышцы в достаточной степени. Сравнивать приседания и становую тягу с поясом и без пояса с точки зрения развития мышц корпуса — это все равно что сравнивать влияние подъем гантелей на бицепс сидя и стоя на развитие квадрицепсов. Разница настолько незначительна, что о ней не стоит беспокоиться — если только вы не полностью игнорируете специфические упражнения для мышц корпуса. На что нужно обращать внимание при покупке пояса? Хороший ремень из прочной кожи прослужит десятки лет, так что не бойтесь выложить за него 1-3 тысячи рублей, особенно если вы пауэрлифтер, бодибилдер или просто энтузиаст силового тренинга. В большинстве случае к атлетическому поясу нужно привыкнуть. Поначалу пояс может показаться вам очень жестким, и понадобится какое-то время, чтобы его «разработать».
Приготовьтесь к синякам по верхнему краю тазовой кости и по краю реберной дуги, пока пояс будет подстраиваться под вас в процессе тренировок. Хороший пояс из прочной кожи прослужит десятки лет, так что не бойтесь выложить за него 1-3 тысячи рублей, особенное если вы пауэрлифтер, бодибилдер или просто энтузиаст силового тренинга Как правило, лучшие пояса для приседаний имеют ширину 10 сантиметров и толщину 10-13 мм. Некоторые люди замечают, что широкие пояса мешают им принимать хорошее исходное положение во время становой тяги. Если вы являетесь соревнующимся пауэрлифтером, решить эту проблему поможет кожаный пояс, суживающийся спереди 10 см на спине и 5-7 см на животе. Возможно, вам лучше купить два пояса: один для приседаний, а второй — для становой тяги. Если вы не хотите ничего усложнять, наверное, имеет смысл приобрести только суживающийся ремень. Он вполне справляется со своей задачей в приседаниях, хотя и не настолько хорошо.