Сезонная депрессия – аффективное расстройство настроения, для которого характерна сезонная периодичность возникновения депрессивных эпизодов, возникающая у больных.
Ученые предупреждают об опасности зимней депрессии
Новостная служба Умеренная физическая активность помогает снизить также тревожность и психоз 27 апреля. Занятия в саду, ходьба и гольф снижают риск депрессии и уменьшают тревожность. Такие выводы сделали ученые Университета Англия Раскин, пишет издание Standard.
Лечить пишут или таблетки или лампы для светотерапии. Таблетки пить не хочу, а вот про лампы не знаю. Есть ли такие вообще у нас? Стараюсь на солнышке побольше тусоваться, после нескольких дней проведенных под солнцем становится лучше...
Совет 2: Цветовой всплеск Действенное лекарство от осенней хандры — цвета! Цвета оказывают большое влияние на наше настроение. Лучистый желтый и яркий оранжевый поднимают настроение, зеленый успокаивает, красный возрождает и греет душу, фиолетовый окутывает таинственностью.
Добавьте любимый цвет в интерьер: поклейте новые обои или хотя бы купите декоративные подушки. Цвет, который по душе, будет возвращать хорошее настроение и приносить радость. Фото Sidekix Media on Unsplash Поставьте на видном месте красивую коробку с апельсинами: яркий цвет и прекрасный аромат напомнят о теплом лете и украсят дом. Совет 3: Забота о теле Когда снаружи холодно и сыро, нельзя забывать заботиться о теле, особенно о коже и волосах. Они в первую очередь страдают от суровых погодных условий и сухого воздуха в помещениях. Замените гель на крем для душа, активно используйте маски для лица, питательные кремы для рук и ног, увлажняющие кондиционеры и масляные маски для волос. Благодаря регулярному уходу ваша кожа и волосы останутся здоровыми. Чтобы поднять настроение, устройте домашний спа-салон. Поставьте в ванной свечи, зажгите аромалампу, добавьте несколько капель эфирного масла в воду, включите любимую музыку и наслаждайтесь.
И осенней хандры как не бывало! Совет 4: Правильное питание Чтобы поддержать организм, ешьте как можно больше овощей и фруктов. Не забывайте об углеводах — главных поставщиках энергии, столь необходимой в борьбе с осенней хандрой. Только выбирайте сложные углеводы — каши, бобовые, овощи. Быстрые углеводы — мучное, сладкое — превратятся в лишние килограммы. Цельнозерновые и молочные продукты, бананы, сухофрукты способствуют производству гормонов счастья. Также не стоит забывать о рыбе: она стимулирует клеточный метаболизм и дает сильный заряд энергии. Фото Melissa Belanger on Unsplash Для согревания изнутри добавляйте в блюда острые, ароматные специи: инжир, чили, кардамон и корицу. Они не только обогатят вкус пищи, но и облегчат пищеварение.
Совет 5: Музыка Когда на улице мрак и холод, включите любимый трек. Когда нам грустно, мы нуждаемся в приятных мелодиях, согревающих душу. Музыка — это лекарство и стимулятор хорошего настроения. После тяжелого рабочего дня примите душ, прилягте на диван, вставьте в наушники и включите любимый плейлист, закройте глаза. Через полчаса-час вы почувствуете прилив сил, а хандра растворится без следа. Совет 6: Контрастный душ Контрастный душ — это прием душа, при котором температура воды меняется с горячей на холодную и обратно. Конечно, в промозглый осенний день трудно заставить себя выбраться из теплой постели и устроить себе бодрящий горяче-холодный душ, поэтому эту процедуру лучше оставить на утро. Контрастный душ зарядит энергией и свежестью на целый день, а для вечера больше подходит купание в теплой воде с пеной.
При физической нагрузке вырабатывается гормон счастья, который повышает настроение человеку. Не оставайтесь наедине с собой и своими проблемами, общайтесь с другими людьми, посещайте вместе с ними различные заведения, театр, кино, обсуждайте интересные темы. Крайне важно гулять на свежем воздухе. В холодные дни бывать на улице нужно минимум полчаса. Большое значение имеет здоровый сон, так как недостаток сна воздействует на развитие депрессии. Теперь вам известно, как избавиться от проявлений зимней депрессии. Важно понимать, что многие люди подвержены такому состоянию, никто не застрахован от подобного. Ведите здоровый образ жизни, поддерживайте общение с другими людьми, развивайтесь, ставьте перед собой цели и достигайте их. Ощутив чувство апатии, противодействуйте ему, борясь за свое благополучие.
5 советов, как пережить зиму
Физиологические — это нарушение в передаче импульсов от нейрона к нейрону в головном мозге. Плюс — отсутствие солнца и серотонина», — добавляет психиатр. Размер змия зависит от того, как долго вы кормили его обидами, злобой, агрессией — невыраженными эмоциями. Даже банальное желание замуж и неспособность поговорить об этом, может стать началом внутренней неудовлетворенности и вырасти в депрессивное расстройство. Он — спрашивает, вы — изливаете душу. Но важно — определить стадию болезни. Если утром человек просыпается разбитым, то надо смотреть, что происходит с ним к обеду. Если к полудню он расходится, а к вечеру опять чувствует себя никаким, можно говорить о сезонной депрессии», — говорит Валерий Шорин. Плюс, надо смотреть, каким он видит мир вокруг себя, насколько велика неудовлетворенность жизнью, есть ли психосоматические проявления, что с памятью. Потому что она страдает одной из первых.
И, как ни странно, проблемы с кишечником. Запоры — частые спутники депрессии, продолжает врач. На зарядку становись «Я всегда советую начинать с психотерапии. Антидепрессанты и нейролептики подключаются, если психотерапией вопрос не решить», — вносит ясность Валерий Шорин.
Он назвал основными факторами возникновения хандры короткий световой день, пасмурное небо, недостаток солнечного света, авитаминоз и стресс. Также провокаторами могут выступить малоподвижный образ жизни, нарушение режима труда, отдыха и несоблюдение гигиены сна. Причём у расстройства есть ряд характерных признаков. Иногда даже при незначительном усилии наступает утомление. Есть и другие симптомы, например, ухудшается память, появляются сложности с концентрацией внимания, снижаются самооценка и уверенность в себе.
При сезонной депрессии или сезонном аффективном расстройстве, САР у человека, в остальное время не испытывающего никаких психологических проблем, с наступлением зимы появляются симптомы депрессии «зимний блюз». Исследование с использованием сканирования мозга показало, что у людей, страдающих САР, происходят значительные колебания между уровнями белка — переносчика серотонина в зимнее и летнее время, что приводило к дефициту серотонина зимой. У здоровых в этом отношении людей колебаний замечено не было.
Главный врач порекомендовал каждое утро начинать с контрастного душа, отметив, что это отличный способ в хорошем настроении начать день. Конечно же встречи с друзьями, семейные праздники позволят перезагрузиться и получить новый жизненный заряд. Состояние астении и депрессии можно снизить или победить совсем. Заключается он в следующем - если вам не удаётся изменить или устранить причину депрессии, измените свое отношение к этой причине. А новый год или даже новый день пусть будут поводом забыть все обиды, переосмыслить влияние проблем и поводом встретиться с дорогими людьми», - резюмировал Алексей Белов. Источник: Департамент здравоохранения Тюменской области Контакты: 3452 427850, Klimoviches 72.
Без настроения. Психиатр: после «зимней» депрессии начинается «летняя»
Опыт подтвердил, что САР формируется из-за недополучения солнечных лучей. Какие симптомы у зимней депрессии? САР у всех проявляется по-разному — это зависит как от особенностей организма, так и от места, где живет человек. Психологи выделяют самые распространенные симптомы: — Чувство грусти или подавленности. Как с ней бороться? Обычно состояние улучшается естественным образом со сменой сезона, то есть с приходом весны. Но не всегда есть возможность так долго ждать, тем более, если вы ощущаете дискомфорт. Вот несколько способов, которые могут помочь в этот период. Но помните, что при выборе любого вида терапии необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.
Световая терапия. Во время процедуры вы находитесь перед специальной световой лампой, которая излучает свет яркостью 10 тыс. Обычно сессия занимает до 30 минут и может назначаться каждый день. Большинство людей видят позитивную динамику примерно через одну или две недели с момента начала курса. Для сохранения эффекта лечение продолжается на протяжении всей зимы.
Как пишет Mirror , по данным экспертов, почти 29 процентов взрослого населения являются жертвами этого расстройства, но его легко можно избежать, если следовать нескольким рекомендациям.
Сезонное аффективное расстройство является одним из видов депрессивного расстройства, которое возникает в результате недостатка солнечного света и, как следствие, увеличения выработки мелатонина в организме. Чтобы этого избежать, стоит чаще использовать источники искусственного света, особенно поутру. Исследования показывают, что при таком лечении как минимум 53 процента пациентов, страдающих от сезонного аффективного расстройства, полностью избавляются от симптомов. Врачи также рекомендуют получать как можно больше естественного освещения: если вы работаете в помещении, стоит открыть шторы или переместиться поближе к окну. Важным фактором также является питание.
Со временем дата сместилась и теперь выпадает на третий понедельник января. Для определения самого грустного дня психолог вывел математическую формулу. Она основывалась на метеорологических короткий световой день , психологических рефлексия о несдержанных новогодних обещаниях и экономических приближение времени оплаты кредитов, взятых на подарки данных. Спустя время теорию Арнала назвали псевдонаучной, а само явление — удачным маркетинговым ходом. Оказалось, что «грустный понедельник» на самом деле «создал» телеканал Sky Travel. Ведущие и приглашенный психолог как раз-таки Клифф Арнал рассказывали о Blue Monday, а в качестве «лечения» предлагали отправиться в путешествие, которое сами же рекламировали. И все же Арнала нельзя назвать обманщиком, ведь зимняя депрессия действительно существует. Что такое зимняя депрессия? В психологии существует понятие сезонного аффективного расстройства САР , под которым подразумевается сезонная или зимняя депрессия. Ее симптомы могут помешать привычным делам, отдыху или работе. Чаще САР подвержены женщины, нежели мужчины. Средний возраст, в котором могут проявиться симптомы расстройства, колеблется от 18 до 30 лет. Появление зимней депрессии связано с биохимическим дисбалансом в мозге, который образуется из-за короткого светового дня. Чаще всего с расстройством сталкиваются люди, живущие вдали от экватора, где зимой мало солнечного света.
В зимнее время года люди больше подвержены влиянию стрессов, а некоторые даже впадают в депрессию. Виной тому - недостаток солнечного света. Из-за этого наш мозг начинает вырабатывать значительно больше мелатонина — вещества, ответственного за регулирование стадии сна. Именно поэтому основные признаки зимней депрессии — постоянное желание спать, уход в себя, нехватка энергии. К этому чаще всего добавляются проблемы с аппетитом: кто-то начинает есть больше, стараясь компенсировать слабость, кто-то наоборот совершенно теряет аппетит. К счастью, есть несколько простых способов справиться с зимней депрессией и вернуть себе оптимизм и бодрость духа. Физическая активность. Физические нагрузки нужны не только для поддержания фигуры и оздоровления. Это еще и отличный способ снять стресс. В течение дня физические упражнения дадут Вам дополнительную энергию, ускорят обмен веществ и будут способствовать выработке «гормонов счастья».
Без настроения. Психиатр: после «зимней» депрессии начинается «летняя»
Зимняя депрессия начинается в конце осени, длится всю зиму и заканчивается весной. Спросили минских психологов, как справиться с депрессивными состояниями, которые могут возникнуть такой зимой. Почему зимой развивается апатия и депрессия? «Сезонное аффективное расстройство также называют зимней депрессией из-за обострения симптомов в холодное время года.
Новости партнеров
- Пять эффективных советов для борьбы с зимней депрессией
- Без настроения. Психиатр: после «зимней» депрессии начинается «летняя» | АиФ Тюмень
- Зима заставляет нас жить в ритме блюза / Здоровье / Независимая газета
- Поделиться
Курсы валюты:
- Почти у 57% жителей Санкт-Петербурга плохая погода вызывает депрессию: исследование «Ингосстраха»
- Депрессия зимой и методы борьбы Форум Страница 1
- Зимняя депрессия: почему возникает и как с ней справиться
- "Я — чмо". Барнаульский психолог рассказала, почему люди впадают в зимнюю депрессию
- Причины зимней депрессии
Зимняя депрессия или как успешно победить зимнюю тоску?
Не обязательно выматывать себя на беговой дорожке или в спортзале. Достаточно простой зарядки. Главное — регулярность. Включать в рацион фрукты и витамины Питание также может стать дополнительным источником позитивных эмоций. Включите в меню яркие фрукты. Пусть они всегда лежат в тарелке на виду.
Также стоит добавить немного тёмного шоколада. Не забывайте про витамин D, играющий не последнюю роль в выработке серотонина. Тренировать позитивное мышление Это самый сложный навык, но от его прокачки вы увидите большие результаты. Контроль своего стиля мышления отлично способствует победе над депрессивным состоянием и повышению качества жизни. Этому можно учиться самостоятельно или под контролем психолога.
После занятий на улице поднимается настроение и улучшается самочувствие, зимняя пробежка в парке может стать отличным антидепрессантом». Он также отметил, что тренировками на свежем воздухе можно хорошо закалить организм и снизить риск развития простудных заболеваний. Игорь Иусов: «Правильный подход к тренировкам на свежем воздухе способствует закаливанию организма, а значит снижает риск простудных заболеваний. Физические упражнения увеличивают уровень адреналина и серотонина, а кровь насыщается кислородом». Врач также порекомендовал заниматься зимними видами спорта.
Даже самое небольшое ежемесячное пожертвование помогает работать редакции и создавать важные материалы для людей.
Сейчас ваша помощь нужна как никогда.
Она была и раньше. Валерий Шорин Доктор медицинских наук, заведующий курсом эмоционально-стрессовой терапии ФМБА России Сезонная депрессия — своего рода Змей Горыныч, где одна голова — это гормональные изменения, а две других — психологические и физиологические факторы. Гормональные причины у всех одни: меньше солнца зимой — меньше серотонина, «гормона удовольствия». Две оставшиеся «головы» зависят от конкретной ситуации. Физиологические — это нарушение в передаче импульсов от нейрона к нейрону в головном мозге. Плюс — отсутствие солнца и серотонина», — добавляет психиатр.
Размер змия зависит от того, как долго вы кормили его обидами, злобой, агрессией — невыраженными эмоциями. Даже банальное желание замуж и неспособность поговорить об этом, может стать началом внутренней неудовлетворенности и вырасти в депрессивное расстройство. Он — спрашивает, вы — изливаете душу. Но важно — определить стадию болезни. Если утром человек просыпается разбитым, то надо смотреть, что происходит с ним к обеду. Если к полудню он расходится, а к вечеру опять чувствует себя никаким, можно говорить о сезонной депрессии», — говорит Валерий Шорин. Плюс, надо смотреть, каким он видит мир вокруг себя, насколько велика неудовлетворенность жизнью, есть ли психосоматические проявления, что с памятью. Потому что она страдает одной из первых.
Как справиться с зимней депрессией!
Обращаться нужно к психиатру или врачу-психотерапевту, то есть имеющему медицинское образование и разрешение на то, чтобы выписывать рецептурные препараты. Можно начать с посещения грамотного терапевта, который сам определит, к какому специалисту лучше направить. Поэтому с недомоганием или психологическим дискомфортом предпочитают справляться сами, без медицинской помощи. Однако же к стоматологу мы ходим на профилактический осмотр минимум раз в год и обращаемся даже с небольшим дискомфортом, не дожидаясь боли. Поверьте, к психиатру тоже можно и нужно обращаться, если вас что-то беспокоит: плохой сон, пропал аппетит, все раздражает и не радует». Если у вас действительно САР, а не плохое настроение по случаю, все это может быть лишь приятным дополнением к лечению, не более. Назначить лечение может только врач после того, как соберет ваш подробный анамнез и определит характер и тяжесть симптомов. В серьезных случаях может потребоваться комбинация различных методов лечения.
Светотерапия или лечение светом В зарубежных рекомендациях этот метод лечения является терапией первой линии при сезонном аффективном расстройстве, хотя данные по поводу ее эффективности пока противоречивы.
Более того, есть специальный день — Blue Monday в 2022-м он пришелся на 17 января , в который якобы становится грустнее всего в году. Рассказываем, действительно ли этот день чем-то отличается от остальных, а также как поддерживать себя в тяжелый период. Что такое Blue Monday? Blue Monday или «грустный понедельник» — самый депрессивный день в году.
Его придумал психолог Клифф Арнал из Кардиффского университета. Он рассчитал его как третий понедельник после католического Рождества. Со временем дата сместилась и теперь выпадает на третий понедельник января. Для определения самого грустного дня психолог вывел математическую формулу. Она основывалась на метеорологических короткий световой день , психологических рефлексия о несдержанных новогодних обещаниях и экономических приближение времени оплаты кредитов, взятых на подарки данных.
Спустя время теорию Арнала назвали псевдонаучной, а само явление — удачным маркетинговым ходом. Оказалось, что «грустный понедельник» на самом деле «создал» телеканал Sky Travel. Ведущие и приглашенный психолог как раз-таки Клифф Арнал рассказывали о Blue Monday, а в качестве «лечения» предлагали отправиться в путешествие, которое сами же рекламировали. И все же Арнала нельзя назвать обманщиком, ведь зимняя депрессия действительно существует. Что такое зимняя депрессия?
А страх? Это ведь тоже препятствие, только внутреннее. Нужно уйти от «я не выполнил своё обещание, это плохо» и оценивать так: «Я не выполнил своё обещание — это по-другому, не так, как я хочу». Если человек привыкнет к такой формулировке, ему уже легче станет», — заключил Хорс. Поделиться с друзьями:.
Основные методы лечения: - прогулки особенно - в ясную погоду , - светотерапия, имитирующая естественный солнечный свет. Отметим, что на упаковке современных ламп сейчас обычно указывают не только мощность светового потока, но и каков спектр излучения - белый холодный или теплый желтый. Так что всегда можно добиться подходящего освещения.
Зимняя депрессия или как успешно победить зимнюю тоску?
Депрессия наступает вместе с первым снегом в конце осени и угнетает всю зиму. говорит психиатр Норман Розенталь. Драма. Режиссер: Тазо Нариманидзе. В ролях: Анастасия Чантурия, Гига Датиашвили, Иракли Хрикадзе и др. Почему возникает зимняя депрессия, как с ней бороться правильно, простые способы избавления от зимней тоски, как бороться с депрессией зимней. говорит психиатр Норман Розенталь.
Как справиться с сезонной депрессией самостоятельно — 5 советов психолога, как пережить зиму
Появление зимней депрессии связано с биохимическим дисбалансом в мозге, который образуется из-за короткого светового дня. установкой зимних и летних часов. При наступлении зимы неожиданно выяснилось, что у 46% участников первой группы снова возникли симптомы депрессии, а вот во второй группе этот процент оказался гораздо ниже. Драма. Режиссер: Тазо Нариманидзе. В ролях: Анастасия Чантурия, Гига Датиашвили, Иракли Хрикадзе и др.
Курсы валюты:
- Как понять, что у вас сезонное аффективное расстройство?
- Зимняя депрессия
- "Я — чмо". Барнаульский психолог рассказала, почему люди впадают в зимнюю депрессию
- Больше двигайтесь
- Зима заставляет нас жить в ритме блюза
- Курсы валюты:
Зимняя депрессия: инструкция по выживанию
| Материалы с меткой «зимняя депрессия» – Москва 24 | Депрессия зимой: почему возникает такое состояние, причины и симптомы расстройства, как лечить и методы предотвращения заболевания. |
| Барическая депрессия «Патриция» принесёт снег и морозы в Петербург | Барнаульский психолог Лариса Головина рассказала, кончаются ли депрессии весной и что делать, чтобы не довести себя до полного отчаяния. |
| Смешные анекдоты, шутки, мемы и истории | "Зимняя депрессия развивается по большей части из-за нарушения циркадных ритмов в организме человека. |
Зима заставляет нас жить в ритме блюза
В этом видео поговорим о сакральном символизме зимнего периода и нелюбви к зиме. Спросили минских психологов, как справиться с депрессивными состояниями, которые могут возникнуть такой зимой. Появление зимней депрессии связано с биохимическим дисбалансом в мозге, который образуется из-за короткого светового дня. Это проявления сезонного аффективного расстройства, или же зимней депрессии. последние новости сегодня в Москве. зимняя депрессия - свежие новости дня в Москве, России и мире. Смотри Москва 24, держи новостную ленту в тонусе.