«Гонка героев» — самый массовый из всех проектов «Лиги героев». Участнику старше 18 лет предложат пройти полосу препятствий индивидуально или в составе взвода, а детям от от шести до 17 лет создают свои трассы, которые нужно проходить вместе с инструкторами. А для того, чтобы заманить офисный планктон, обещают «комфорт, развлечения и безопасность». Стать героиней, да еще и со всеми удобствами! «Это круто!», – подумала я и решилась поучаствовать в «Гонке героев». Что такое гонка героев и нужна для участия специальная подготовка? Первая Гонка Героев прошла в России в 2013 году и собрала 300 участников.
Как подготовиться к гонке героев?
Эти точно в армии служили, подумалось мне. Тем временем водичка пошла на пользу, отсрочив смерть первого дыхания: — Вперед, — хлопнув еле плетущуюся жопку жены, прохрипел я. Спустившись с кучи покрышек от БЕЛАЗА, всем мужикам выдавали по гильзе, килограмчиков так на 15, и с этой штуку мы плелись в гору… потом с горы… Затем бесконечность из рвов с водой: забрался — нырнул, забрался — нырнул. Самая неприятная преграда на мой взгляд, ооочень уж длинная и однообразная… и скользкая! Весь сырой и грязный я выполз наконец-то на сушу, а тут — красота, очередная скользкая горка с канатом. Или нет.
Или таки обойти? Опять 96—го вытянул! Продраться через кучу висячих шин, это на раз-два! Это было, наверное, для отдыха, потому как впереди была двухсотметровая траншея, заполненная водой: Забрался раз, ползёшь и сейчас! Сверху закрывала её защитная сетка, а назад не дороги нет, там герои навстречу идут… вперед!
Бетонные трубы. Жену мне помогал перекидывать братюня, потом сами. Последняя труба вдруг ни с того ни с сего распухла, и Маруся сползла обессиленно вниз… Вся ненависть к бетону, что таилась во мне годами придала силы, и женские ножки улетели через трубу… «Слишком сильно пульнули»- промелькнуло в голове… а с той стороны уже раздался истошный воль: — АаААААаАААА!.. Я как пуля из фильма «Особо опасен» обогнул ненавистный бетон и подскочил к лежащей на земле супруге: — Что? Где болит?!
Врача бл!
Вообще, я начал бегать еще до того, как принял решение участвовать. Бегал 2-3 раза в неделю по вечерам в течении месяца. Основной целью было повысить выносливость ног и собраться с мыслями. Иногда занимался после тренировок в зале единоборств, чтобы до конца добить ноги. Я себе это представлял, как способ как-то прокачать свою волю.
Когда бежишь, через какое-то время в голове возникает голосок жалости к себе, который начинает говорить «тебе плохо и больно, ты устал. Зачем тебе это? Ты же не профессиональный спортсмен». Я думаю, что момент преодоления этого ощущения и делает тебя сильнее. Я даже не засекал особо ни время, ни дистанцию. Бегал, пока совсем дыхание не кончится. А если и кончалось, но силы в ногах еще оставались, то делал упражнения на координацию.
По прошествии небольшого времени, я стал замечать, что результаты улучшаются. Бег давался легче. Тем самым, я в очередной раз пришел к выводу, что не стоит тратить много времени на сомнения. Нужно просто начать делать хоть что-то. И в скором времени вы сами убедитесь, что результат не заставит себя долго ждать. Через некоторое время я все-таки решил наконец узнать скорость моего бега. Оказалось, что я могу пробежать 3 км за 17 минут.
Взгрустнул, потому что норматив для мужчин на оценку отлично — 12:40, и продолжил бегать по несколько раз в неделю. Через месяц я уже мог пробежать ту же дистанцию за 14:40. А если бы на набережной, где я бегал, не гуляли собачники, то и быстрее. Это меня сильно воодушевило. Погода стояла прекрасная и у меня был в руках результат моих трудов. Из видеороликов о «Гонке героев», которые я посмотрел, понял, что будет очень много препятствий на силовую выносливость рук. Канаты, рукоходы, вертикальные сетки, мини скалодромы.
А последнее препятствие «Эверест», оно же «Олимп», просто вселяло ужас! В интернете есть много роликов, как люди, пробежав всю дистанцию, не могут преодолеть это последнее препятствие. Соскальзывают, падают, силы в руках уже нет. Про экипировку Я проанализировал, что мне нужно сделать для того, чтобы быть более эффективным и приобрел обувь на наименее скользкой подошве. Также, обувь подходит для бега по пересеченной местности и грязи. Бюджетный вариант для начинающего. Я купил их за 3 700 руб.
Всё, что я находил из подобных моделей других фирм, стоило сильно дороже. В целом, кроссовки справились со своей задачей. Сцепление с поверхностью всегда было хорошим. За счет сетки вода быстро покидала кроссовки.
Убедитесь, что вы приходите хорошо отдохнувшими и увлажненными. Наконец, убедитесь, что вы не появляетесь в потрепанной обуви. Если вы участвуете в гонке, вы должны быть уверены, что ваши ноги выдержат эту задачу. Как мне узнать, квалифицирован ли я для участия в гонке? Требования к большинству официальных соревнований будут указаны в Интернете, поэтому я просто покопался в их аккаунтах в социальных сетях, чтобы найти информацию о том, кому разрешено участвовать. Как мне найти гонки, если я хочу участвовать? Фитнес-тренер Зайдите в ближайший магазин для бега и спросите у людей, которые там работают. У них будет информация о местной беговой сцене и о том, куда едут участники. Как вы готовитесь к пробежке? Сертифицированный фитнес-тренер. Что нужно съесть перед 10к? Потребляйте немного углеводов, например овсянку или бублик с джемом или бананом, за 2 часа до бега на 10 км. За сколько дней нужно отдыхать перед гонкой? Сертифицированный тренер по фитнесу В зависимости от продолжительности вашей пробежки большинство людей берут 2-4 или даже 5 дней отдыха перед соревнованиями. У меня судороги за день до гонки. Смогу ли я это сделать? Пейте много воды и ешьте немного углеводов, чтобы облегчить судороги. Моя гонка на выходных, и я не тренировался. Это забег на 200 метров. Что мне делать? Даже если его длина составляет 1000 метров, все, что вам нужно сделать, это выполнить следующие простые действия. Перед бегом немного разминки и немного растяжки. Бег без растяжки может быть очень трудным, но перед растяжкой вы должны сначала разогреть мышцы. Сосредоточьтесь на сигнале, когда бежать. Не смотрите на аплодирующую толпу или другого противника рядом с вами. Во время бега не забывайте держать руки под грудью. Колени должны быть высоко во время бега, а вы - низко. Пятка стопы должна казаться, будто касается ягодиц. Не оглядывайтесь на других противников.
Мы спросили медиков, спортсменов и рядовых бегунов, как пройти все препятствия а их можно обежать, но так неинтересно и не умереть на финише. Сходите к врачу Бежать гонку могут все совершеннолетние, никаких справок не требуется. Но такая трасса — это серьезная физическая нагрузка. Так что постарайтесь адекватно оценить свои силы. Ведь это действительно может быть опасно. Михаил Чулошников, руководитель центра спортивной медицины: — Может случиться все что угодно, вплоть до остановки сердца и синдрома внезапной смерти. Ввиду того что испытание достаточно сложное, желательно, чтобы все люди, которые хотят принять участие, прошли медицинскую комиссию, сделали электрокардиограмму с физической нагрузкой и получили консультацию врача по спортивной медицине. Если нет времени ходить по поликлиникам, можно провериться самостоятельно. Как объясняет спортивный врач, главной опасности подвергается сердечно-сосудистая система. Ее и нужно проверять в первую очередь. Ольга Рубцова, спортивный врач МЦ «Витамедика»: — Перед участием проконтролируйте давление в течение трех-четырех дней утром, днем и вечером. Кроме того, измерьте пульс при нагрузке, например, сделайте 20 приседаний за 30 секунд. Если проблемы со здоровьем небольшие есть, но вы все равно намерены бежать, то ваша цель — не торопясь и не спеша пройти дистанцию. Не рассчитывайте стать первыми, а просто дойдите до финиша. Научитесь ползать по веревкам На трассе будет много испытаний с канатами. С помощью веревок вам нужно будет подниматься наверх, карабкаться вдоль рва с водой и вообще передвигаться во всевозможных направлениях.
Подготовка к гонке героев
Задача организаторов – сделать гонку более доступной для участников с разным уровнем подготовки, поэтому очень сложные препятствия на Гонке Героев Урбан отсутствуют. Да и сами препятствия проходить будет чуть проще, чем на традиционной Гонке Героев. Корреспондент РИА Новости Спорт посетил тренировку участников предстоящего забега и пообщался с организаторами такое "Гонка Героев"Для начала пара слов о самой “Гонке Героев”. Это экстремальный забег с препятствиями по пересеченной местности. На них препятствия возводят в городе, например, на стадионе, как это делают в Москве в Лужниках. Затем появились ночная, зимняя, детская Гонки Героев. Гонки с препятствиями в России: ТОП-6 стартов для новичков и подготовленных. Чтобы успешно справиться с беговой нагрузкой на «Гонке Героев», бегай минимум три раза в неделю в своем комфортном темпе. Во Владивостоке много сопок, которые отлично подготовят тебя к «Гонке». Чтобы принять участие в гонке героев, вам потребуется подготовиться заранее и обладать определенными способностями и качествами. В этой статье мы рассмотрим основные вещи, которые вам понадобятся, чтобы стать участником гонки героев. Гонка героев состоит из нескольких этапов, каждый из которых представляет собой отдельное испытание для участников. В начале гонки героев участникам предоставляется время на знакомство с трассой и изучение препятствий.
Подготовка к Гонке героев: эффективная функциональная тренировка и реальный опыт корреспондентов
Гонка героев — это 15 км бега и 50 испытаний. В другой вариации — 10 км бега и 32 испытания. Мне повезло со вторым. Готовиться начала за 2 месяца. Этого хватило, чтобы добежать до финиша и получить заветный жетон. Что я для этого делала, читайте ниже. Опираясь на основные упражнения, вы сможете подготовить свое тело к Гонке героев, улучшить свою физическую форму и достичь впечатляющих результатов. Не забывайте о регулярности тренировок и правильном питании, чтобы добиться максимального эффекта. Гонка Героев, всероссийский забег с препятствиями, который проходит по пересеченной местности, — это не только спортивное мероприятие, но и вид отдыха, помогающий отвлечься от житейских забот, полностью перезагрузившись. Подготовка к Гонке героев: функциональная тренировка, личный опыт корреспондентов. Спорт-Экспресс. Как играть в Дота 2 новичку: гайд для новичков в Dota 2. Последняя тренировка перед «Гонкой Героев»: как подготовиться к Гонке. Продолжаем готовиться к «Гонке героев»: корреспонденты «СЭ» пробуют функциональную тренировку.
Как совместить работу и Гонку героев? Рассказ Эльдара
Правильное питание, регулярные физические нагрузки и достаточный отдых помогут вам быть в оптимальной форме и готовым справиться с вызовами гонки. Следуя этим шагам, вы сможете максимально эффективно подготовиться к гонке героев и увеличить свои шансы на победу. Гонка героев состоит из нескольких этапов, каждый из которых представляет собой отдельное испытание для участников. В начале гонки героев участникам предоставляется время на знакомство с трассой и изучение препятствий. По желанию, могут быть организованы тренировки по подготовке к гонке героев. Программа гонки героев будет интересна как девушкам, так и мужчинам разного возраста. А для того, чтобы заманить офисный планктон, обещают «комфорт, развлечения и безопасность». Стать героиней, да еще и со всеми удобствами! «Это круто!», – подумала я и решилась поучаствовать в «Гонке героев». Подготовка к Гонке Героев. 16 июля старт. Трасса длинной 11 с экстремальными препятствиями и боевыми имитациями. В Гонке героев есть три формата: командный забег, масс-старт и чемпионат. Командный забег устраивают для новичков — их формируют в команды, которые вместе должны пробежать через препятствия.
Как подготовиться к «Гонке Героев»: лучшие тренировки для подготовки
Какие особенности Гонки Героев? Будьте готовы почувствовать себя в армии. Мероприятие проводится на настоящих военных полигонах и тематика у него соответствующая. Так, команды участников называются взводами, а в конце гонки все получают жетоны вместо медалей. Еда в конце забега тоже армейская — не удивляйтесь, когда получите гречку с тушёнкой. Кстати, питание, раздевалки, душ и трансфер до места проведения состязаний включены в билет. Организация такого масштабного мероприятия — очень непростая задача, но она всегда — на высшем уровне. Как ни странно, идея хлебнуть всех радостей армейской подготовки привлекает людей далёких не только от солдатской, но и от спортивной жизни. Офисные работники с упоением и горящими глазами бросаются на вертикальные стены или под колючую проволоку. Возможно, в нашей серой повседневности людям нужно бросить себе вызов и узнать, где предел их физических возможностей и волевых качеств. На испытание действительно можно прийти прямо из офиса, но всё же существуют специальные подготовительные тренировки к гонке героев, которые позволят улучшить свою физическую форму и заранее проработать сложные моменты.
В сравнении с прошлым годом она стала длиннее, сложнее и разнообразнее. Среди новых испытаний препятствие, которое организаторы характеризуют не иначе, как «ад клаустрофоба». А вообще, готовьтесь ползти, лазать, карабкаться, прыгать в воду с высоты, оказаться в замкнутом пространстве, в кромешной тьме, в грязи. Можно подумать, что «Гонка героев» под стать названию не подходит для простых смертных: слишком сложно и страшно. Действительно, хорошая физическая форма очень пригодится участникам, а само прохождение коварной трассы часто будет оборачиваться внутренней борьбой с собственными страхами. Но не стоит забывать, что это прежде всего развлечение, в котором вы не соревнуетесь с другими командами, а преодолеваете препятствия в свое удовольствие.
В конце концов, если по каким-то причинам испытание оказывается вам не по зубам — ничего страшно, его можно просто обойти. Но наш совет — сжать волю в кулак и, заручившись поддержкой товарищей по команде и советами инструктора, бороться до конца. В итоге окажется, что преодолевать себя — захватывающее и веселое занятие. Готовимся основательно Итак, вы решились на участие в августовских гонках. Первый шаг — самый простой — это регистрация на сайте Лигагероев. А вот что дальше: как приготовиться к предстоящему?
Сесть на диету, записаться в спортзал или приобрести самую лучшую спортивную экипировку? На самом деле всего понемногу, тем более что здоровое питание и хорошая физическая форма еще никому не вредили. Впереди почти полтора месяца, и даже без лишнего фанатизма можно стать чуть выносливее и сильнее. Наш совет — ежедневные пробежки до пяти километров начать можно и с одного , отжимания, подтягивания, хотя бы одно упражнение на укрепление спины.
Поэтому они почти всегда разные», — объяснила глава «Лиги гонок». Бояться, что не добежите до финиша, не стоит. В любой момент можно остановиться и пойти прогулочным шагом, каждое препятствие разрешается обойти. Но вот захочется ли? Среди любимчиков самой Ксении Шойгу — препятствие «Олимп». Оно самое высокое в мире. Сначала нужно забраться по рампе, потом залезать по канату. А дальше — девятиметровая горка, съехав по которой, приземляешься на пневмоподушку. Позволяет поверить в то, что все возможно», — рассказывает Ксения Шойгу. Она поверила в это на втором мероприятии — всего за четыре дня собрались тысяча участников. Тогда я поверила, что все возможно», — добавила она. Баста, по словам Ксении Шойгу, сейчас готовится поучаствовать, а пока записал новый гимн — на этот раз официальный, посвященный именно «Гонке героев». Он записал гимн, который мы скоро будем выпускать в мир. Я надеюсь, что его все услышат. Спасибо, что он нам ее подарил. Я уверена, что скоро будем писать с ним клип», — говорит Ксения Шойгу. У проекта амбициозные планы. Трассы уже открывают в нескольких городах России, побегут и в других странах.
Доктор померит давление, послушает сердце, спросит, есть ли жалобы. Купить форму, бандану и перчатки Гонки обычно проходят летом. Бегать придётся по 2—3 часа, поэтому важно, чтобы одежда была лёгкой и дышала. Организаторы советуют беречь колени и локти. Не зря. На Гонке много упражнений на «ползти ползком», много будете падать, пробираться сквозь воду и грязь. Чтобы защитить руки, берите перчатки, цепляться будет легче и не натрете мозоли на турниках. Я сняла перчатки перед стартом, чтобы не было жарко. В итоге вымочила их в грязи, так что они были не профпригодны. Покупала в дисконте Рибока за 995 рублей. Бандана или платок — обязательно, чтобы не напечь голову. Выглядишь как додик, конечно, но на Гонке в целом не приходится думать о красоте. Зато прибегаешь живой. Общие впечатления Кайф Гонки в том, чтобы пробежать ее для себя. Нет штрафных испытаний, если отказываешься пройти упражнение, но чувствуешь себя полным лузером, что отступил назад. Мне Гонка далась тяжело. Трасса была холмистая, с перепадами высот. Когда совсем не хватало дыхания, меня подталкивали парни из команды. Ребята помогали лезть через стену или карабкаться по бревну. К финишу прибежала довольная, но совсем без сил. Кажется, если бы я не готовилась совсем, даже не добежала бы. Организаторы пишут, что гонку пройдет любой человек даже с нулевым уровнем подготовки. Инструктор, который сопровождал нас на трассе, рассказывал, что Гонку пробежал даже двухсоткилограммовый толстячок. Так что ты точно справишься.