Как утверждает одна из методик работы со страхами, идите на свой страх! Если воспринять совет буквально, то надо выступать публично как можно чаще. Но без проработки ситуации это похоже на насилие над собой. Страх публичных выступлений знаком многим. Надо ли вступать в борьбу с ним? Узнайте приемы преодоление страха публичного выступления. Когда наступит день выступления, постарайтесь приехать пораньше и осмотреть зал. Поднимитесь на сцену, постойте за кафедрой. Спуститесь вниз, пройдитесь между рядами и прикиньте, как вы будете смотреться из зала. Вы боитесь отвечать на уроке, взять слово на собрании, произнести тост на дне рождения? Узнайте, как навсегда избавиться от страха публичных выступлений! У кого-то он проявляется легким волнением, у кого-то – трясущимися руками, а кто-то ночами не спит, переживая планируемое мероприятие. Основу страха публичных выступлений составляет ожидание угрозы какому-то важному аспекту, на который вы не можете повлиять.
Как побороть страх выступления перед публикой и не волноваться
О сервисе Прессе Авторские права Связаться с нами Авторам Рекламодателям Разработчикам. Для страха публичных выступлений, у психологов тоже есть отдельное словечко – глоссофобия. При этом страх перед выступлением испытывают 95% людей, то есть их чуть больше, чем тех, кто боится собак. Наверное, каждый человек сталкивался в своей жизни со страхом публичных выступлений. Тревога и волнение перед выступлением – нормальное состояние. Но бывает, что это состояние выходит за рамки нормы. Человек начинает патологически бояться выступлений. С этим страхом сложно справиться, потому что его причиной является целый набор подсознательных тревог. «А вдруг я забуду свою речь или споткнусь на цене?» «Надо мной будут смеяться, коллеги перестанут уважать или осудят». Страх публичных выступлений Страх перед публичными выступлениями и причины его возникновения. В статье пойдет речь о том, как избавиться от озвученного душевного дискомфорта, который способен навредить карьерному росту любого человека.
Страх публичных выступлений и пути его преодоления
Ещё со школы, при публичных выступлениях, я очень сильно волнуюсь. И в самом начале это было небольшое волнение, а начиная с класса 9 начала. Как бороться с боязнью сцены и преодолеть волнение перед публикой: проявление страха публичных выступлений. Фобическое состояние начинает мучить оратора задолго до назревающего события. избегание ситуаций, где нужно публично выступать. Причины страха публичных выступлений. Страх иррационален, его нельзя преодолеть сознательным решением. Чтобы бороться со страхом, нужно понять его причины, скрывающиеся в бессознательном. Методы борьбы со страхом публичного выступления. С данным душевным дискомфортом реально бороться при помощи множества способов. Можно помочь себе самостоятельно, а при недостижимости подобного стоит обратиться к специалистам. Признать проблему — только первый шаг к решению. Можно долго изучать теорию, но без практики избавиться от страха публичных выступлений нельзя. Я решил изображать уверенность до тех пор, пока не почувствую ее.
7 советов: как побороть страх публичных выступлений
После этого также медленно выдохнуть, делая небольшие паузы. Медленно вдыхать, считая до 8, задержать дыхание, досчитать ещё до 8, после чего медленно выдохнуть на те же 8 счётов. Ритм дыхания может быть и другим — например, на 4 или 6 счётов. Главное, чтобы вам было комфортно. Кого-то успокаивает «счастливый» камешек или любая другая безделушка в кармане. Вспомните и используйте то, что придаёт уверенности именно вам. Если ощутили прилив уверенности, запомните это ощущение и следите за осанкой во время выступления.
Вспомните, при каких обстоятельствах вы в последний раз ощущали себя сильным и спокойным. Мысленно воссоздайте эту ситуацию в мельчайших деталях, и вы почувствуете, как возвращаетесь в нужное эмоциональное состояние, становитесь более расслабленным и уравновешенным.
Сосредоточьте все внимание на вдохе и выдохе. Дышите глубоко, задерживая на несколько секунд дыхание. При выдохе считайте в уме от 1 до 5. Фокусируйтесь не менее 5 минут, это позволит снять напряжение. Некоторые советы и уловки 1. Никакой фальши. Неискренность легко разгадать. Во время выступления не принимайте ничего лично вопросы, замечания и т.
Помните: каждый раз, выходя на сцену, вы учитесь чему-то новому. Старайтесь избегать любых физических барьеров между вами и аудиторией кафедры, столы, подиумы , если это не предусмотрено организацией. Если не знаете правильного ответа на заданный вопрос, не отвечайте неправильно. Используйте формулу по типу: «Мы вернемся к этому вопросу позже». Также можно переадресовать этот вопрос к аудитории. Это позволит и разобраться с ответом, и усилить взаимодействие со слушателями. Хорошо если в зале есть ваши друзья или знакомые. Установите с ними зрительный контакт. Это даст возможность почувствовать себя в кругу близких людей и справиться с волнением. Отзывы и комментарии Практикуйтесь, применяйте различные методы чтобы не волноваться и не бояться публичных выступлений и помните: «Речь нуждается в захватывающем начале и убедительной концовке.
Задачей хорошего оратора является максимальное сближение этих двух вещей» Г.
И даже можно найти много плюсов! Например, я помню, как мысленно превращала ее в черную слизь каждый раз, когда она мне гадости говорила. И мысленно ставила образы — заслоны, хотя меня никто не учил этому. Но как бы то ни было, страх на право музыкально проявляться я обнаружила у себя о-го-го какой!
Психика молодец! Все старательно закапсулировала. Не было этого никогда. Но, как оказалось, не только было, но и пустило корешки в неожиданные контексты жизни… Как справиться со страхом публичных выступлений? Основных выводов пока два: 1.
Выбирая для своего ребёнка детский сад или начальную школу, избегайте грымз, про которых говорят «она опытный педагог с большим стажем. Да, строгая, но справедливая. У неё порядок и дисциплина в группе в классе » Вот просто избегайте! В таких грымзах минимум жизни. Тот блокирующий страх, который у вас возникает при мысли о самовыражении вести ютуб, выступать, выражать себя не публике скорей всего не родился с вами, а был легко подселен, пророс и, как ни странно, может быть довольно легко выселен.
Вспомните свои «закрой-рот-и-веди-себя-правильно». Вспомните ВСЁ. И несите это специалисту. Или проработайте самостоятельно. Я лично верю, что многое человек и сам может в себе починить, если знает как.
Достаточно постоять в таком положении буквально пару минут перед выступлением, чтобы тревоги стало меньше, а уверенности — больше. Помните про импринтинг Преподаватели актерского мастерства советуют начинающим спикерам на первых порах перенимать манеру выступления более уверенных коллег. Для начала можно просто найти выступления знаменитостей, чья манера вам близка, и проанализировать, что и в каком темпе они говорят. Подметьте и невербальные приемы: как много они улыбаются, какие жесты используют, как передвигаются по сцене, если выступают очно. Перенимать чужую манеру стоит аккуратно, с оглядкой на ваш темперамент и естественную модель поведения в жизни.
Не копируйте их поведение «дословно», а держите в голове как ориентир. Не подменяйте страх стыдом Волнение — это нормально, и одним из его триггеров может быть нежелание испытать стыд. Профессор психологии Университета Санта-Клары Шона Шапиро считает , что стыд буквально блокирует способность человека к обучению: негативно влияет на когнитивные функции, которые отвечают в том числе за умение импровизировать. Другими словами, даже в состоянии паники у вас больше шансов «вытянуть» презентацию, чем в состоянии стыда за действие, которое — напомним — вы еще даже не совершили. Погрузитесь в позитивную атмосферу Помните, что на выступление люди приходят за вашей живой эмоцией.
И если перед выступлением хорошим настроением вы похвастаться не можете, создайте его себе сами. Погрузить себя в эту атмосферу, а затем перенести на других, по его словам, помогает простое упражнение: за полчаса до выступления включите любое вечернее комедийное шоу , которое вам нравится, и постарайтесь проникнуться атмосферой. Ярцев советует именно этот формат, потому что ему присуща «атмосфера дружелюбия: все [и ведущий, и гости] могут проявить себя, каждый может шутить над каждым». А сами шоу легко воспринимаются даже на слух: видео можно включить в наушниках по дороге на мероприятие. Репетируйте К выступлениям готовятся даже именитые спикеры с многолетним опытом.
Записывать себя можно не только на аудио, но и на камеру — чтобы отточить язык жестов и скорректировать движения на сцене. Стоит также репетировать там, где затем собираетесь выступать. Сцена очень влияет на восприятие, недаром прогоны на новых площадках устраивают и музыканты, и комедианты, и коучи. Если вы выступаете в онлайне, принцип тот же: устройте тестовый видеозвонок со зрителями — друзьями, родственниками. Или с внутренней командой, если выступать придется на более «серьезную» аудиторию начальник, собрание акционеров, и т.
Cтрах публичных выступлений — как побороть за 6 шагов
Воспринимайте его как дополнительный вызов и мотивацию. Как справляться со страхом, волнением и стрессом детально рассказывается в нашем курсе «Психическая саморегуляция». Люди не видят вашу нервозность. Лишь немногие по внешнему виду могут определить насколько другой человек волнуется.
Ошибочно предполагать, что аудитория видит насколько вы волнуетесь. Это значит что причин для страха как минимум на одну меньше. Совершенствуйтесь в ораторском искусстве.
Существует много книг и практических тренингов, которые помогут научиться готовиться к выступлению, привлекать аудиторию, удерживать контакт и в результате сделать выступление более комфортным. Анализируйте свои выступления. Раздобудьте видео с вашей речью и тщательно проанализируйте все — от запинок и паразитов в речи до мимики и жестикуляции.
Можно делать то же самое только перед выступлением: с помощью камеры ноутбука сделайте запись и просмотрите со стороны. Как говорил Сенека: «Прежде чем сказать что-либо другим, скажи это себе». Самое важное — подготовка.
Уверенность возникает, когда все под контролем. Убедитесь, что знаете материал, попробуйте предугадать вопросы. Составьте развернутый план речи и разбейте его на основные пункты для запоминания.
Сделайте речь нескучной, включите пару шуток, цитат, историй. Заставьте себя улыбнуться как только вышли на сцену. Психологи уверены, что улыбка снимает напряжение.
Предоставьте доказательства, примеры и статистику, чтобы подкрепить свои утверждения. Заключение: Подведите итоги и подчеркните основные моменты вашего выступления. Оставьте слушателей с ярким впечатлением. Практикуйтесь перед зеркалом и перед друзьями Чтобы повысить свою уверенность в выступлении, необходимо много практиковаться. Попробуйте выступать перед зеркалом, работая над своей мимикой, жестами и голосом.
Также рекомендуется проводить пробные выступления перед друзьями или близкими людьми, чтобы получить обратную связь и советы по улучшению. Стратегии преодоления страха выступлений Помимо подготовки и практики, существуют некоторые эффективные стратегии, которые помогут вам преодолеть страх выступлений. Вот несколько из них: Расслабьтесь перед выступлением Один из способов справиться со страхом выступлений — это расслабиться перед началом выступления. Выполните несколько глубоких вдохов и выдохов, сделайте некоторые растяжки или примените техники релаксации, такие как медитация или глубокая мышечная релаксация. Расслабленное тело и ум помогут вам чувствовать себя более уверенно.
Визуализация успеха Попробуйте использовать технику визуализации для преодоления страха выступлений. Закройте глаза и представьте себя успешно выступающим перед аудиторией. Визуализируйте себя с уверенностью и профессионализмом, получая аплодисменты и положительные отзывы от слушателей. Это поможет укрепить вашу веру в себя и свои способности. Используйте техники дыхания Контроль дыхания — это важный аспект в преодолении страха выступлений.
Глубокое дыхание перед выступлением поможет вам расслабиться и уравновесить свои эмоции. Научитесь дышать медленно и глубоко, заполняя легкие воздухом, а затем медленно выдыхая. Это поможет вам снять напряжение и повысить вашу уверенность.
Или поможет завести полезные знакомства? Отвлекитесь от страхов и сконцентрируйтесь на простой мысли: вам дали шанс выступить — значит, люди считают, что вы этого заслуживаете, и ценят ваше мнение. Уверенность в своих силах приходит с практикой: если вы избегаете того, что вызывает волнение, то не получите достаточно опыта, а без опыта улучшить результаты не выйдет. Чтобы вырваться из замкнутого круга, ищите возможность выступать чаще сами и общайтесь с теми, кто делает это регулярно. На « Фестивале 404 » всё просто и без официоза: например, спикеру можно задать вопрос не только по теме доклада, но и о том, как он готовился к выступлению. Изображение: Анастасия Загардинова В этом году на «404» ждут 70 топовых спикеров и 1 500 участников, так что вам точно будет с кем обсудить будущее индустрии, обменяться опытом и оторваться на afterparty. Билеты уже в продаже : чем ближе к фестивалю, тем они дороже, поэтому не откладывайте покупку. Купить билет 5. Дышите глубже Когда человек волнуется, его голос может звучать неуверенно, потому что дыхание становится поверхностным. Выступать в таком состоянии на публике не лучшая идея, но если деваться некуда, придётся всё-таки взять себя в руки. Чтобы расслабиться и обрести контроль над волнением, попробуйте сделать дыхательные упражнения. Например, сядьте на стул и медленно вдохните через нос. Ваш живот должен надуться на вдохе. Можно положить на него руку, чтобы убедиться, что она поднимается вверх вместе с животом. Затем медленно выдохните — рука должна опуститься. Продолжайте так дышать 10—15 минут. А если от волнения буквально голос перехватывает, попробуйте зевнуть — только от всей души, можно даже в голос и с потягиваниями.
Чрезмерная строгость, в некоторых случаях даже деспотичность родителей, наказание детей за громкие разговоры на людях, постоянные просьбы вести себя тихо, проводят к тому, что ребенок начинает бояться внимания окружающих, становится неуверенным в себе, застенчивым. Став взрослым, стремится не привлекать к себе лишнего внимания из боязни непонимания и осуждения окружающих. Неудачный опыт публичных выступлений в прошлом. Многие взрослые пережили подобные ситуации. Вспомните в ответ на вашу ошибку смех окружающих, свое смущение, растерянность, обиду. Страх выглядеть нелепо, вновь быть осмеянным и униженным формирует стойкое отторжение перед необходимостью выступать перед публикой. Страх перед неизвестностью. Все, что незнакомо, находится вне зоны комфорта, вызывает понятный страх и состояние стресса. Искусственное навязывание страха.
7 советов: как побороть страх публичных выступлений
Презентация нужна для подсказки и направления речи. Владение материалом вселит уверенность в себе. Подготовьте на одном листе сжатую информацию, например в виде интеллект-карты подробнее об этом можно почитать здесь Репетируйте вслух. Не просто читайте вслух, а заучивайте. В это время, я активно в перерывах, тренировала память. Очень помог простыми, но эффективными упражнениями сайт Викиум. Репетируйте перед зеркалом, диктофоном, перед кошечкой или родственниками. За время репетиций выработается самонастрой на выступление. Будьте готовы к вопросам по теме. Страх — это ожидание чего — то плохого, неизвестность.
Продумайте любые вопросы по теме и ответьте на них. Таким образом, это уменьшит волнение по поводу каверзных вопросов. Воображайте доброжелательный прием. Настраивайтесь на лучшее. Проигрывайте в мозгу лучшие сценарии — аплодисменты, улыбки людей в зале. Возможно, будет интересно почитать про визуализацию желаний. Вспоминайте те моменты своей жизни, когда Вас слушали «открыв рот». Это позволит вытащить подсознанию даже малейший положительный опыт и немного успокоить. Осмотритесь, проверьте всю аппаратуру.
Человек всегда боится неизвестности. И волнение и страх оратора может крыться в вопросах: Какая там техника, не выйдет ли из строя микрофон, будет ли показывать проектор, как далеко сидят люди. Вот на эти вопросы можно ответить, приходя заранее. Приготовьте сопутствующие инструменты — флипчарт, маркеры, просмотрите, как показывает презентация. Если выступаете перед незнакомой публикой, попытайтесь заранее узнать, кто эти люди, есть среди них знакомые. Кого больше среди зрителей. Один из секретов ораторского искусства — говорить на языке аудитории. Если женщин значительно больше, то в своей речи используйте эмоции, если мужчин — то подключайте логику — цифры. Есть выступаете перед профессионально публикой, попробуйте узнать проблемы или что-то объединяющее людей в зале.
Эти знания позволят найти что-то общее, на чем можно сыграть. Ранний приход снижает волнение и страх оратора перед выступлением. Спикер успевает настроиться на аудиторию, спокойно все проверить, и проделать простые упражнения для снятия напряжения. Лайфхак для снятия зажима — 3 быстрых упражнения за 5 минут до начала Когда остается все меньше времени до момента выхода на сцену или трибуну, начинает «колбасить». Имея многолетнюю практику выступлений, зная, как побороть страх публичных выступлений, могу сказать, что волнение никуда не девается, независимо от практики и многочисленных повторов. Оно всегда есть, но уменьшить физическое проявление вполне возможно с помощью этих нехитрых упражнений. Упражнение можно сделать прямо перед выходом, когда публика собралась, наступает через 2 минуты Ваша очередь. Это можно сделать незаметно для окружающих. Основано это упражнение на дыхании.
Глубокий вдох — задержка дыхания, — медленный выдох. Можно это делать на счет. У кого как хватит кислорода. Легкие обогащаются кислородом, и происходит не только уравновешение эмоций, но и голова начинает лучше думать, мозг готов к активным действиям. Это приводит: а. Упражнение основано на физическом напряжении и расслабление. Замечали, что иногда напряжение перед выступлением достигает такого апогея, что спазм перехватывает горло, коленки начинают трястись и пальцы непроизвольно сжимают ручку до белых костяшек.
За 5 минут перед выходом на публику — расслабьте мышцы и несколько раз глубоко и медленно вдохните и выдохните. Контроль мышц и дыхания позволит вам почувствовать себя спокойнее.
Ну и в последний момент подбодрите сами себя какой-то крылатой и действенной для вас фразой, типа: «Поехали! Приемы, чтобы преодолеть страх перед камерой Выступления перед камерой тоже относятся к публичным. И её объектива боятся вполне взрослые и состоявшиеся люди. Более того даже те, кто не раз выступал перед аудиторией вживую. Какие приемы помогут снизить волнение во время вашего выступления на видео или онлайн и чувствовать себя спокойнее? Об этом смотрите 20-минутное видео. Вот краткое резюме, что важно учитывать при подготовке и во время выступления перед камерой: 1 Уровень подготовки: Подготовьте текст, а лучше всего тезисы вашего выступления; Уделите внимание внешнему образу прическе, одежде , так вы будете чувствовать себя увереннее. Проверьте технические настройки — звук, свет. Дайте себе возможность получить положительные эмоции посмотрите красивые картинки, потискайте любимого щенка, включите красивую музыку.
Вспомните какой-то момент, в котором вы получаете позитивную оценку, или попросите у окружающих сказать вам что-то приятное. Чувство легкости и счастья вам подарят некоторые продукты — бананы и ягоды. А вот от шоколада, хоть его вкус и аромат стимулируют в мозге выработку эндорфинов, лучше воздержаться, он может быть раздражителем для гортани.
Как справиться с волнением Перед выступлением градус накала необычайно высок. Вы можете быть физически активным не только до выступления, когда разминаетесь, но и во время. Например, можете сжимать пальцы на ногах. Это сбросит напряжение, израсходует лишнюю энергию, но останется незамеченным для зрителей. Займитесь физической активностью Медитируйте и дышите Этот способ тоже направлен на физиологическую сторону страха. Практикуя медитацию без эзотерического подтекста , вы учитесь абстрагироваться от внешних помех и концентрироваться на определённой мысли или действии.
Дыхание же помогает снизить тревожность. Как нужно дышать? Два способа: Настройтесь правильно Нарисуйте в голове положительный образ своего выступления. Представьте, как вы выходите на сцену, как говорите речь и перемещаетесь по залу, как вам рукоплещут слушатели, как вам улыбаются, как вас хвалит начальник. Визуализируйте свой успех. Переключайте внимание Если парализует от одного только вида зала, отвлекитесь механически на другой процесс. Например, произнося речь, собирайте спички в коробок. Это не требует загрузки ума, но отвлекает от лишних мыслей Определите, кто в клетке Во время своего выступления вы — хозяин положения!
Больной покрывается холодным потом. Лицо краснеет или, наоборот, становится бледным. Развивается ужасное чувство жажды, до рези в горле. Кажется, что язык прилип к небу и отлепить его очень сложно. Чрезмерное волнение вызывает спутанность речи. Она становится сбивчивой, несвязной. Вместо нужного слова человек извергает какую-то чушь, спотыкается на каждом слове или забывает, что должен сказать. В целом, картина повествования получается некрасивой, скучной и нелогичной. Изменяется характер голоса. Становится слишком тихим или, наоборот, чересчур звонким, переходящим в крик. В голосе появляется дрожь. Из других речевых нарушений встречается логоневроз или мутизм. Логоневроз или заикание проявляется у глоссофоба исключительно во время выступления. Вне данного события человек беспрепятственно общается, но стоит ему попасть в общество слушателей, заикание возобновляется. Мутизм — отсутствие речи при сохранении способности к речевой активности и понимания слов окружающих. Иными словами, несостоявшийся оратор застывает перед публикой в гробовом молчании, неспособный произнести ни слова. Обращенные к нему реплики понимает, но ничего не комментирует, просто молчит. Крайней степенью расстройства становится развитие панической атаки.
7 советов: как побороть страх публичных выступлений
8 работающих методик по борьбе со страхом публичных выступлений от психологов в медиа «Просто работа». Как побороть страх публичных выступлений. Справиться с волнением помогут следующие приёмы: 1. Перед выступлением разомните тело, подышите глубоко, помашите руками, походите. Страх публичных выступлений знаком многим. Надо ли вступать в борьбу с ним? Узнайте приемы преодоление страха публичного выступления.
Чем характеризуется расстройство
- Как преодолеть страх публичных выступлений 1/3
- Как перестать бояться публичных выступлений
- Как побороть страх сцены
- Методы преодоления страха публичного выступления
- Что именно нас пугает?
Как преодолеть волнение перед выступлением
Вопрос психотерапевта: Страх публичных выступлений. Добрый день. У меня «огромный» страх публичных выступл 14 ответов доктора на СпросиВрача. Однако в одиночку справиться со страхом публичных выступлений конечно непросто. Однако у меня Вы можете получить профессиональную помощь психолога с 16-летним опытом работы в этой области, с навыками и образованием в области режиссуры драмы. Боязнь публичных выступлений является нормальной эмоциональной реакцией, но не должна стать препятствием на пути к вашему успеху. Следуя таким простым советам и работая над своими навыками, вы сможете побороть страх и стать успешным оратором. Каждому из нас приходилось или в будущем придется выступать на публике, сдавать экзамены, рассказывать презентации. Сегодня я поделюсь с вами способом, который поможет вам справиться со страхом.
8 трюков, которые помогут не бояться публичных выступлений
Как преодолеть страх публичных выступления? Самый эффективный подход для решения проблемы — Психоанализ , психоаналитическая терапия. Быть лидером, умение правильно выражать свои мысли, убеждать — важные качества современного человека. Если у вас есть желание построить успешную карьеру, научиться доказывать свою точку зрения, вам обязательно нужно уметь говорить перед аудиторией. Волнение перед публичными выступлениями — нормальная реакция, но может стать серьезной проблемой, если перерастает в панический страх. Сталкиваясь с боязнью публичных выступлений, нужно для начала правильно оценить степень проблемы, искать способы, как преодолеть страх. Степень нарастания тревоги можно определить по 10-балльной шкале, где 0 — абсолютное спокойствие, 10 — неконтролируемая паника. Состояние страха, превышающее 5 баллов, требует помощи специалистов. Человек, страдающий глоссофобией, не верит в свои силы, замыкается внутри себя.
Как правило, страх выступать публично исходит из-за неуверенности в себе и опыта предыдущих неудач. Когда ты научишься выступать публично, тебе будет проще находить контакт с людьми и добиваться своего. Вот пара классных лайфхаков и упражнений по преодолению страха! Снимаем физические зажимы. Короткая зарядка перед уроком или выступлением поможет тебе преодолеть скованность и зажатость, снизить волнение и настроиться на позитив. Почувствовать себя уверенно при выступлении помогут опрятная одежда и ровная осанка. Постарайся поддерживать зрительный контакт с аудиторией и сделать жесты продолжением твоих слов. Лучше находиться в открытой, доброжелательной позе, без скрещивания рук и ног.
Следим за дыханием. Когда люди волнуются, они начинают рассказывать что-то быстро, им начинает не хватать воздуха. Старайся во время своего выступления делать паузы и следить за тем, чтобы окончания слов не терялись. Тренируем произношение. Чтение текста вслух, разучивание скороговорок и пересказ прочитанного своими словами помогают выработать хорошее произношения. Расширение словарного запаса родного и иностранного языка, знание синонимов и антонимов слов помогут тебе общаться увереннее. Оттачиваем интонации. Благодаря им одно и то же может звучать и восприниматься твоими слушателями совершенно по-разному.
Попробуй прочитать одни и те же предложения с несколькими разными интонациями: например, перечисления, пояснения или предупреждения. Это поможет тебе научиться расставлять смысловые акценты. Развиваем воображение. Попробуй описать какой-нибудь предмет в течение двух-трех минут. Это могут быть твоя любимая сумка или книжка. Зафиксируй их форму, цвет, материал, запах и другие параметры. Это упражнение поможет тебе развить креативность, начать лучше концентрироваться и научит замечать детали, которые ты ранее не замечала. Интересуемся мнением слушателей.
Если ты, выступая публично, будешь почаще интересоваться, как чувствует себя твоя аудитория, успех тебе уже почти обеспечен. Люди любят внимание.
Прежде чем сказать что-либо, вы должны об этом подумать, поставить цель, подобрать фразы и т. Нужно уметь наблюдать за людьми, которые выступают грамотно и красиво. У вас должна быть насмотренность.
Слушать и слышать. Обращайте внимание, как спикеры используют свой голос интонация, темп, тембр, паузы и какая подача воодушевляет слушателей. После того, как вы продумали своё выступление, вы начинаете говорить в том формате, который вам доступен. И не забывайте тренироваться: произносить текст вслух, записывать выступления на камеру, чтобы потом изучить сильные и слабые стороны. Ищите возможности для практики.
Выступайте перед друзьями, одногруппниками, коллегами. Как помочь людям, которые бояться публичных выступлений Андрей Матюхин, тренер по ораторскому искусству и деловой коммуникации. Всё будет хорошо». Конечно, он будет волноваться! Вместо этого лучше предложите стакан воды за пару минут до выступления.
Также вы можете сказать: «Каждый человек имеет право на ошибку. Я знаю, что ты хорошо подготовился. Постарайся чуть больше делать акцент на жесты» и т. Здесь важно услышать от вас подбадривающие, конкретные и чёткие рекомендации.
Порассуждайте, что из этого мотивирует вас.
Постарайтесь отвлечься от страхов и сконцентрироваться на том, как это здорово выступать, что это редкий шанс сказать что-то людям, и если вам его дали, значит, вы этого достойны, ваши знания ценят, а мнение уважают. Поймите, зачем вам это выступление Честно ответьте себе на вопрос: зачем я выступаю? Это обязанность, которую я просто должен выполнить, или я представляю свои наработки, и это очень важный и личный для меня шаг? Если выступать приходится по необходимости, то волнения бессмысленны. Зачем вы накручиваете себя, переживаете, если для вас это просто очередная задача, формальность.
Уделите больше времени подготовке Погрузитесь в тему с головой: почитайте дополнительную литературу, посмотрите видео, поговорите с профессионалами, чтобы собрать прочную базу знаний вокруг вашей темы. Практика показывает: когда человек заинтересован, увлечен и хорошо знаком с темой, то у него появляется естественное желание говорить о ней всем — от коллег до членов семьи. Постарайтесь настроиться на предмет выступления, найдите удивительные факты, придумайте неожиданный подход к теме, чтобы вам самому было интересно об этом рассказывать. Научное стендап-шоу «Квантовый потанцевал». Запишите свою речь от начала и до конца, а потом проанализируйте, как вы говорили, какие жесты применяли, на что отвлекались.
Главное, не относитесь к себе слишком критично — выступать всегда непросто, этот опыт приходит с годами тренировок. Но первый шаг к этому — научиться контролировать свои эмоции и страх. Порепетируйте в том месте, где будет проходить выступление Не всегда есть такая возможность, но если у вас появится шанс, например, подняться на сцену во время кофе-брейка или прийти заранее и хотя бы привыкнуть к обстановке зала, то вы уже окажете себе большую услугу. Так вы справитесь с одним из главных триггеров страха — неизвестностью.