Перед выходом, ослабить накатывающее волнение можно активным глубоким дыханием, до легкого головокружения (перенасыщение кислородом). Кому-то может помочь небольшая физическая нагрузка перед выступлением.
Глава 5. Четыре успокоительных: как преодолеть волнение перед матчем
Желательно для выбора гардероба и сборов выделить достаточно времени, чтобы не делать этого в спешке и не опоздать. Запыхавшемуся оратору будет сложнее сосредоточиться и контролировать себя. Положительные эмоции После того как текст будет подготовлен и хорошо отрепетирован, можно устроить себе день отдыха. Чтобы релаксация была максимально эффективной, нужно постараться отвлечься от всех забот, расслабиться и получить положительные эмоции.
Если у человека уже был неудачный опыт публичного выступления, то ему нужно проанализировать свои ошибки и не бояться того, что история может повториться. Вместо того чтобы переживать за прошлый неудачный опыт, лучше думать о хороших вещах. Положительные эмоции должны отвлечь от тревог, уменьшить стресс и придать уверенности.
Полезно представлять, что выступление будет очень удачным, и публика останется довольной речью и оратором. Не думать о волнении помогает визуализация, связанная с любимыми мечтами: к примеру, можно подумать об отдыхе на райском острове в окружении любимых людей или даже звездных кумиров. Здоровый сон и отдых Хороший отдых и сон перед ответственным мероприятием — очень важны.
Они наполняют тело энергией, которая пригодится для выступления. Сон должен длиться не менее 8 часов. Если в тексте речи предполагается говорить о строгих цифровых или статистических данных, требующих особой концентрации внимания от оратора, то ему будет полезно вздремнуть перед началом выступления хотя бы на 20-30 минут.
Отвлечение и релаксация В качестве развлекательных мероприятий, помогающих забыть о волнении и расслабиться перед важным днем, можно выбрать: просмотр любимых фильмов или телепередач, чтение книги, видеоигры, общение с домашними животными и пр. Эффективная релаксация и тела, и духа наступает во время занятий йогой, медитацией или популярной гимнастикой тай-чи. Полезно будет уделить внимание и фитнесу, но слишком увлекаться не стоит: чрезмерная физическая нагрузка не особо способствует расслаблению перед выступлением.
Лучше просто полежать и послушать приятную музыку или записи со звуками природы шум реки, водопада, щебетание птиц и пр.
Помните, что страх и веселье — это одно и то же. Просто в первом случае вы боитесь, а во втором — нет. Репетируйте небольшими группами, постепенно начинайте репетировать группами побольше. Забыли слово? Не останавливайтесь, продолжайте говорить. Используйте другие слова, пусть даже их нет в сценарии.
Если ваш партнер по сцене ошибся, то не реагируйте на ошибку. Или пропустите ее мимо ушей, либо, если она слишком серьезна, обыграйте ее импровизацией. Вы ведь помните, что умение импровизировать — признак настоящего актера. Порой вполне уместно немного волноваться. Если вы боитесь ошибиться, то, скорее всего, вы будете достаточно аккуратны, чтобы не допустить ошибки. Большинство ошибок случается от излишней уверенности в себе. Помните, публика вас не съест и даже не покусает!
Поэтому расслабьтесь и получайте удовольствие. Да, выступление на сцене — это действительно серьезное дело, но и там всегда есть место веселью. Нет ничего плохого в том, чтобы сначала отрепетировать перед семьей, а уж потом идти на сцену. Реклама Предупреждения Будьте максимально готовы. Репетиции — вот что сделает вас таковым, долгие и тщательные репетиции. Они не только сделают вас увереннее, но и более чем положительно скажутся на всех аспектах выступления. Помните о последовательности реплик.
Начинающие актеры частенько допускают такую оплошность: учат свои реплики, но не знают, когда их надо произносить. А ведь это чревато неловкими паузами!
Это нарушает адаптационные возможности организма, а в ряде случаев может спровоцировать даже развитие психосоматических заболеваний. Отмечается понижение настроения, преобладает подавленность, выраженно снижается мотивация. В результате подготовка к экзаменам становится малопродуктивной, процесс сдачи экзамена вызывает мощнейший психоэмоциональный сдвиг, а итоговая оценка оказывается ниже возможной. Необходимость коррекции данного состояния не вызывает сомнений. Однако из-за особенностей образа жизни интенсивный график занятий, необходимость отрабатывать пропущенные семинары, зачеты и подготовка к экзаменам студент порой не в состоянии обратиться за медицинской помощью. Общеизвестно также, что в отличие от взрослых молодежь избегает лечения, особенно длительного, так как это ведет к значительному усложнению процесса обучения. Поэтому оптимальной помощью студенту, находящемуся в состоянии хронического стресса, является амбулаторное лечение. Наиболее часто данной категории пациентов в настоящее время назначаются препараты из группы дневных транквилизаторов.
Это обусловлено стереотипным представлением о том, что эти препараты обязательно вызывают зависимость, снижают умственные способности, приводят к повреждениям внутренних органов. Это значительно осложняет оказание необходимой помощи и требует особенно внимательного и доброжелательного отношения со стороны врача. Таким образом, перед психоневрологами стоит задача подбора лекарственного средства, которое бы соответствовало следующим критериям: быстрое наступление терапевтического эффекта; минимальное количество нежелательных побочных эффектов; селективное анксиолитическое действие при отсутствии снотворного и миорелаксирующего эффектов; выраженное вегетокорректирующее действие; отсутствие привыкания и лекарственной зависимости; усиление способности к концентрации внимания. Всем вышеизложенным требованиям полностью соответствует транквилизатор дневного действия Грандаксин тофизопам , который сочетает в себе уникальные фармакологические свойства селективного анксиолитика и эффективного вегетокорректора. Кроме того, Грандаксин не потенцирует действие алкоголя и седативных средств, не снижает скорость реакции и может применяться при управлении автотранспортом и у лиц, занимающихся потенциально опасными видами деятельности [2,6]. Материалы и методы Нами был обобщен опыт применения Грандаксина у студентов различных технических и гуманитарных московских вузов в возрасте от 18 до 24 лет.
Запишитесь в тренажёрный зал, посетите курсы личностного роста, поборите вредные привычки. Заручитесь поддержкой близких людей, которые будут объективно оценивать ваше поведение. С каждым ростом самооценки будет исчезать волнение. Делайте паузу перед основной речью Данный метод поможет справиться с волнением в случаях, когда руки и ноги дрожат перед разговором торжественной речью, выступлением и пр. Не начинайте говорить сразу, подождите 10—15 секунд. Указанный промежуток времени необходим для того, чтобы «собрать себя в кучу». Если вы сразу же начнёте говорить, мысли будут сбивчивыми, неупорядоченными. Пауза же поможет построить логическую цепочку и частично унять волнение. Так вы не забудете речь, к которой так долго готовились. Контролируйте дыхание, оно должно быть ровным, без скачков. Не бойтесь совершить ошибку Нередко бывают случаи, когда у человека начинают дрожать руки по самым нелепым причинам. На подсознательном уровне все люди, вскоре выступающие, боятся совершить ошибку. Важно понять, что аудитория не станет кидать в вас яйцами, если вы забудете слово или уроните ручку. Каждый человек неидеален, примите это утверждение. Отныне мыслите иным образом. Думайте о том, что небольшая ошибка не приведёт к увольнению, если только вы напрямую не назовёте начальника «козлом». На всём протяжении серьёзного разговора или выступления представляйте побритых овечек, которые пытаются запрыгнуть на дерево. Или составьте для себя другую смешную фантазию. Подготовьтесь к мероприятию основательно, изучите психологические приёмы борьбы с волнением.
Как выключить страх перед выступлением на публике - советы экспертов
Вредная же сторона может нанести ущерб. Этот ущерб тоже может быть весьма ощутимым. Неконтролируемое волнение делает ваши ноги тяжелыми и не дает ступням сдвинуться с места. Нервы высасывают все соки из ваших ударов, замораживают вас. Вы когда-нибудь слышали выражение «Его величество мандраж»? И это случается на всех уровнях теннисного мастерства. Может быть, даже чаще среди профессионалов, ведь для них ставки особенно высоки.
Нервы могут остановить ваш мыслительный процесс на корте и вынудить играть глупо. Нервничавший игрок может потом задаваться вопросом: «Ну зачем же я стал играть этот укороченный удар из-за задней линии? Нервишки, батенька. Нервы на самом деле могут сделать из вас идиота. То, что казалось таким легким, вдруг становится совсем не простым. Возможно, худший случай, который я когда-либо наблюдал, произошел с Мирославом Мечиром.
У него был страшнейший мандраж. В матче розыгрыша командного Кубка мира он подавал Коннорсу в третьем сете, ведя со счетом 5—3. Ему оставалось совсем немного, чтобы выиграть матч и заработать звание чемпиона для команды Чехословакии. Все, что ему нужно было сделать, — взять свою подачу. Но нервы его подвели. Он начал допускать двойные ошибки.
К концу гейма на своей подаче Мирослав допустил четыре двойных ошибки! Во время следующей игры на своей подаче при счете 5—5 он вновь стал ошибаться. Мечир расклеился настолько, что начал подавать из-под руки, чтобы попасть мячом в квадрат подачи. По-другому у него не получалось. На это было больно смотреть из-за жалости к бедняге. Мечир был прекрасным теннисистом, но нервы взяли свое, и он проиграл матч, потому что не сумел их контролировать.
У меня был личный опыт, связанный с нервами. Я играл за Соединенные Штаты в Кубке Дэвиса в 1986 году; мы тогда уступили 2—3 австралийцам. И я проиграл оба своих матча. Это было ужасное ощущение — растерянности и подавленности. В глубине души я чувствовал, что подвел свою страну, и виной тому в немалой степени были нервы. Я так сильно хотел, чтобы США стали чемпионом, что был чересчур скован, взволнован, нетерпелив, хотел поскорее закончить розыгрыш каждого очка.
Вот что делают с человеком нервы. Это был самый тяжелый случай в моей теннисной карьере, поскольку я целых три года не мог оправиться от поражения — очень большой срок для восстановления. Когда меня, в конце концов, опять пригласили в сборную, я уже многому научился и стал выигрывать, потому что имел непреодолимое желание доказать, что еще на что-то способен, и научился гораздо лучше контролировать свои нервы. Позвольте рассказать вам, как я это делаю. Уже с самого начала разминки вас охватывает нервозность: ноги не хотят двигаться, дышать ровно не удается, движения скованны. То же самое происходит и с вашими ударами.
Чтобы снять нервное напряжение перед матчем, я почти машинально делаю четыре очень простые вещи. Успокоительные средства Гилберта 1. Дышите, как будто у вас астма. Когда вы волнуетесь, меняется ритм дыхания. Это первое, на что следует обратить внимание. Ваше дыхание указывает на уровень вашей тревоги.
И, что самое главное, дыхание может помочь вам сдерживать нервные эмоции. Когда вы волнуетесь, то дышите часто, быстро и неглубоко. И именно так вы себя чувствуете. Кажется, что все кругом подпрыгивает, скачет и сбивается с ритма. Когда это случается, следите за дыханием. Дышите плавно, ритмично и глубоко.
Вы можете начать делать это еще до того, как выйдете на корт.
Расслабиться и успокоиться вам помогут и физические упражнения: «сжигание» адреналина: приседания, взмахи руками, отжимания; гормональная стабилизация: мелкие движения-удары не сильные по грудине в области вилочковой железы; снятие нервного напряжения — пройдитесь быстрым шагом хватит 10 минут. Как успокоиться непосредственно перед выступлением Если вам предстоит публичное произнесение речи, доклад, презентация перед коллегами, постарайтесь быть на месте заранее. Вы оцените ситуацию, познакомитесь с новой для вас локацией, увидите, как помещение заполняют слушатели. Это поможет успокоиться и переключить внимание. За полчаса до выхода к слушателям стоит выпить натурального цитрусового сока — он немного понижает кровяное давление и расслабляет. Медитация помогает сконцентрироваться и унять сильное волнение. За час до публичного выступления или раньше найдите тихое место, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Руки должны лежать на коленях, ноги — быть согнутыми. Постарайтесь на 15-20 минут убрать из сознания мысль о том, что вам необходимо выступать.
Можно прибегнуть к даосским практикам — например, несложному и полезному мимическому упражнению «Смеющийся цигун». Посмотрите в зеркало и в течение минуты поулыбайтесь себе, а затем засмейтесь, даже если совсем не хочется. Смейтесь около 3-5 минут и закончите упражнение легкой улыбкой. Среди физических способов снятия напряжения непосредственно перед публичным произнесением речи полезны: разминка плеч и шеи — медленно наклоняйте их, вращайте из стороны в сторону; «встряхивание» рук и ног — поднимайте каждую конечность по очереди и резким движением опускайте вниз как будто хотите избавиться от капель воды на коже ; разминка пальцев ног — интенсивно сжимайте и разжимайте их; махи ногами в воздухе без опоры под ступнями : если поблизости есть турник, повисите на нем, если нет — сядьте на стол или подоконник, свесьте ноги, переплетите их и немного помашите вперед и назад. Объединить физиологическую и психологическую тренировку можно, используя «заводящие» жесты. Это движения, напоминающие о позитивных, приятных моментах, они служат триггерами и «крючками» для снятия эмоционального напряжения. Перед выступлением потрите ладони одна о другую, вытяните вверх руки. Можно согнуть их в локтях и резко опустить вниз жест yes. Попробуйте кулаком одной руки несколько раз ударить о раскрытую ладонь другой, приложите кисти к груди. Полезен так называемый «корсет уверенности» — выпрямите спину, расправьте плечи, поднимите вверх подбородок и улыбнитесь.
Как снять стресс во время публичного выступления Учитесь во время выступления думать не о своем волнении, а о сути доклада и цели, которой хотите добиться. Чтобы снять стресс, можно прибегнуть к шутке это полезно и для установления контакта с аудиторией.
Содержащиеся в них нутриенты уменьшают волнение и стресс. Подготовка к выступлениям Первый этап — принятие страха. Нужно осознать, что чувствовать его не стыдно, он преодолеваем и кроется только в нас самих. Учась справляться с волнением при выступлениях, оратор приобретает незаменимый навык и преодолевает важную ступень развития мастерства. Стать менее скованным, перестать нервничать не так трудно, как кажется — это лишь наши мысли, и их можно обуздать: напомните себе, что небольшое волнение перед произнесением речи полезно — оно тренирует сосудистую систему многие даже находят его приятным ; откажитесь от стремления быть совершенным и признайте за собой право на ошибку; примите факт о том, что аудитория не обязательно будет критиковать вас, как вы сами это делаете — зачастую ошибки, которые мы считаем вопиющими, слушатели просто не замечают. При подготовке уделите внимание проработке текста, это уменьшит тревогу перед неизвестностью. Сделайте план, выстройте структуру доклада, отрепетируйте речь перед зеркалом, запишите себя на видео или диктофон.
Подумайте, какие вопросы вам могут задать зрители, узнайте, в каком месте вам предстоит выступать. Поработайте над тремя каналами восприятия выступления: что говорит оратор, как он это делает, и что показывает невербально. Продумайте свой имидж, подготовьте одежду заранее. Она, а также обувь, прическа и лицо макияж или груминг должны быть безупречны. Образ должен быть гармоничным, даже модным, но не чрезмерно. Важно и удобство: при произнесении речи нельзя беспокоиться о натирающей обуви, неудобных каблуках или тесном пиджаке. На этот важный день не стоит планировать иных стрессовых мероприятий визит к стоматологу или налоговому инспектору , а перед ним лучше выйти на прогулку и пораньше лечь спать. Психологические упражнения на преодоление страха: формулирование: четко дайте определение источнику страха и месту его «расположения» в теле, причине беспокойства; экстраверсия: настройка на открытость, контакт с аудиторией; «самое страшное»: ответьте себе, что произойдет, если вы провалитесь, вас публично осмеют — утрируйте, чтобы вам самому стало весело смех — лучшее средство от боязни. Физиологические упражнения — управление дыханием и телом Если выступление вас страшит, проявляются физиологические признаки волнения — взгляд бегает, голос и руки дрожат, появляются ненужные, хаотичные жесты, вы начинаете говорить слишком тихо или кричать.
Повысившийся адреналин и учащение сердцебиения приводят к покраснению лица, расширению зрачков. Признаки волнения заметны аудитории, она неосознанно их ощущает и теряет расположение к оратору. Чтобы справиться с физиологическими проявлениями стресса, нужно убрать мускульные зажимы и научиться контролировать свои мышцы и связки. Прежде всего, займитесь дыханием. Оно напрямую связано с нашим эмоциональным состоянием, «выдает» волнение из-за выступления — становится прерывистым, учащенным, поверхностным.
Вы сразу поймёте, на что стоит обратить внимание. Чаще всего это слова-паразиты, невнятная речь слишком медленная, быстрая, тихая , бедный лексикон речь сухая, много междометий и т. Больше читайте, причём лучше всего — русскую и зарубежную классику. Вы будете запоминать речевые обороты, эпитеты, сравнения. А чтобы снизить темп речи, проговаривайте текст книги вслух, вдумчиво, с расстановкой, можно делать это под медленную и спокойную музыку. Также больше общайтесь с другими людьми. Со временем навыки разовьются. Упражнения для разминки Непосредственно перед выступлением нужно разогреть речевой аппарат. Это поможет меньше нервничать, чувствовать себя более уверенно и улучшить собственную дикцию. Один из способов — произнесение скороговорок с пробкой во рту.
10 простых приемов для снижения волнения, или "Как мастер блоху подковал"
Некоторые действенные препараты: Ново-Пассит — лекарство растительного происхождения, нормализующее работу нервной системы; Пустырник форте — мягко снимает тревожность и благотворно сказывается на настроении; Персен — хорошо справляется с бессонницей и стрессом, поддерживает заряд бодрости днем. Принятие ванны с пеной и маслами. Теплая вода снимет эмоциональное и физическое напряжение, поможет успокоиться и найти внутренний баланс. Наслаждаясь процедурой, можно мысленно повторять предстоящее выступление, т. Что поможет успокоиться перед выступлением Известные музыканты и ораторы советуют несколько тренировок для дыхания, которые помогают расслабиться и победить страх перед выступлением. Сделать глубокий вдох, сосчитать до трех, а затем выдохнуть и повторить так 10 раз. Чтобы убрать из головы ненужные мысли, стоит подумать о том, что ждет выступающего после мероприятия — овации, комплименты, вкусный ужин, расслабляющая ванна. Это подбадривает и рождает желание скорее выступить, а не бежать со сцены.
Перекусить что-то легкое все-таки придется, на голодный желудок выступать не советуют — обычно недоедание дает о себе знать не вовремя. Это заставит нервничать и хотеть скорее удовлетворить потребность, а не вложить все силы в выступление. Непосредственно перед выходом на сцену проделайте несколько упражнений для того, чтобы справиться с волнением: Очень действенной является дыхательная гимнастика. Для начала нужно сделать несколько глубоких вдохов, а затем поочередно закрывать одну ноздрю и дышать второй. Важно представлять, будто в легкие с воздухом попадает спокойствие и уверенность, а выдыхается напряжение и страх. Полезна разминка всего тела. Необходимо глубоко вздохнуть и на выдохе распрямить все, что возможно — спину, шею, руки, пальцы.
Обязательно побыть в этом положении несколько минут, а затем медленно сесть и расслабиться. Чтобы люди не пугались слишком натянутой улыбки и зажимов мышц лица, можно проделать такое легкое действие: голову опустить и несильно потрясти ей из стороны в сторону.
Наблюдайте свое волнение прямо время выступления и это даст Вам больше осознанности в том, что Вы сейчас прочитали и когда Вы это замечаете, осознаете и видите, то волнение растворяется. Главное выйти на сцену и начать говорить и действовать. Добавляйте данную статью в закладку, чтобы не потерять на просторах интернета, делитесь ее со своими друзьями с помощью кнопок социальных сетей ниже, а если все-таки желаете на практике перестать волноваться публичных выступлений, то пройдите мой обучающий видеокурс о том, как не бояться публичных выступлений по этой ссылке: P. Помните, спикерами не рождаются, ими становятся! Приветствую вас, дорогие любознательные друзья! Сегодня я хочу поговорить о страхе.
Но не о неком абстрактном понятии, а о конкретной боязни выступлений перед широкой аудиторией. Сразу скажу, если вы публичный человек или просто любите покрасоваться перед народом, не страшась выделиться из серой заурядной массы, можете дальше не читать. Скорее всего, вам будет неинтересно. Всех остальных я постараюсь научить, как не волноваться перед выступлением на публике, и вы сможете в полной мере проявить свое ораторское искусство и прочие актерские таланты. Мои страхи начались еще в раннем детстве. Обладая прекрасной памятью, я быстро запоминал детские стихотворения и отлично их декламировал перед родителями. Но в дошкольном учреждении меня считали чуть ли не умственно отсталым. А все из-за того, что вся моя память куда-то улетучивалась, стоило мне только встать перед сверстниками.
Я до дрожи в коленках боялся выступать. В школе мои злоключения продолжились. Выученный назубок параграф домашнего задания моментально забывался под взглядами одноклассников. Спасали только письменные упражнения, где я мог без страха проявить свои способности. В институте я с неприкрытой завистью поглядывал на сокурсников, без запинки произносящих длиннющие монологи со сцены самодеятельного театра и срывающих аплодисменты многочисленных зрителей. Причины страха Чтобы наилучшим образом избавиться от рассматриваемой фобии, я рекомендую сначала хорошенько поразмыслить, чем именно она вызвана. Установив реальные причины возникновения этой иррациональной боязни публики, вам будет намного проще определить, как справиться с беспокоящей проблемой: Если вы боитесь опростоволоситься перед аудиторией, забыв необходимые слова и путаясь в замысловатых фразах, окончательно потерять ход мысли — выход очень прост. Подготовьте для себя небольшую шпаргалку, изложите в ней основные тезисы своей речи, запишите самые сложные и труднопроизносимые предложения, и держите в доступном месте.
Она вам не пригодится, однако, такая страховка позволит избавиться от первоначального волнения. Не помешает, разумеется, и тщательная подготовка к предстоящему выступлению. Испробуйте свои силы на людях из ближайшего окружения, друзьях или родственниках, пусть они станут вашими первыми слушателями. Если вас пугают сложные вопросы зрителей и возможность своевременно не найти правильных ответов, поможет детальное изучение темы. Согласитесь, когда досконально владеете материалом, трудно застать вас врасплох. Если вас страшит возможность утратить внимание аудитории, стоит заранее позаботиться о том, чем лучше заинтересовать зрителей. Причем, это может не только интересная тема, но и оригинальный ход, способный разбудить скучающую публику. По этому поводу вспомнился анекдот.
На довольно нудной лекции в медицинском институте профессор регулярно будил засыпающих студентов фразой: «Чтобы не забеременеть, нужно…», после которой, как ни в чем не бывало, продолжал скучное занятие. По окончании урока один из будущих врачей поинтересовался, что же следует делать, чтобы избежать нежелательного зачатия. Студент решил уточнить: «До или после полового акта? Хотите узнать, какие приемы для достижения поставленной цели использовал я? Тогда читайте дальше и пользуйтесь моими рекомендациями: Убедите себя в иррациональности страха перед аудиторией Какой бы многочисленной она не была, никакая неизлечимая болезнь, ни тем более смерть вас не постигнет из-за пары оговорок или досадных ошибок при выступлении. Худшее, что может ожидать неудачливого оратора — это снисходительные улыбки нескольких слушателей. Но даже если вас освищут и с позором препроводят со сцены, никто не умрет. Не зацикливайтесь на своих опасениях, тем самым многократно усиливая их Советую вам визуализировать страх, представив его в виде некоего автоматического прибора с рубильником.
Подойдите к нему и резко поверните выключатель в нейтральное положение. Чувствуете, как непередаваемый ужас перед публичным выступлением постепенно улетучивается, придавая уверенности и непреодолимого желания блеснуть ораторскими способностями? Также поможет освободиться от фобии представление пугающей вас многоликой массы народа в нечто трогательное и вполне безобидное. Идеально подойдут знакомые мультипликационные герои или симпатичные крошечные котята. Срабатывает и прием, проверенный подавляющим большинством начинающих артистов, который заключается в мысленном раздевании зрителей в зале. Обнаженный человек сам нуждается в защите, а, следовательно, не причинит вам существенного вреда; В процессе выступления очень важно не утратить внимание публики Выдерживайте уместные паузы, чередуйте различные интонации, и вас станут слушать. Для подчинения аудитории предложите выполнить какое-либо элементарное действие, наподобие одновременного поднятия рук. Чувствуйте настроение каждого отдельного зрителя.
А лучше выберите одного, вызывающего наибольшую симпатию, и при выступлении обращайтесь именно к нему, представляя близким другом. Общение с приятелями не таит в себе никакой реальной угрозы. Советую мысленно превратить пугающее вас публичное выступление в задушевную товарищескую беседу, и результаты порадуют; Если, несмотря на прилагаемые усилия, вы все же страшитесь выходить на сцену, отвергая даже мысль остаться один на один с многоликой аудиторией, следует ожидать панической атаки. Бороться с таким своеобразным протестом организма против стрессовой ситуации можно чередованием коротких вдохов с продолжительными выдохами совместно с самовнушением. Постарайтесь убедить себя в отсутствии реальной опасности, используя предыдущие советы. С улыбкой и веселой песней взгляните в лицо своему страху, преуменьшите его до размера горошины, которую легко спрятать в коробочку, и тогда осознаете, как справиться с ситуацией без помощи профессионального психоаналитика. Надеюсь, я смог вас убедить, что выступать на публике вовсе не страшно. Проверьте практикой приведенные рекомендации, и все получится!
Отдельное внимание хочу уделить правильной постановке самого выступления. От его организации многое зависит, начиная вашим состоянием и заканчивая вниманием аудитории. Начните с разработки детального плана с подробным указанием всех ключевых моментов выступления. Для удобства и облегчения задачи запишите видео, которое необходимо внимательно просмотреть перед выходом на публику. Не насыщайте свою речь чересчур заумными фразами и сложно произносимыми словами. Запомните, что даже сухой научный доклад, изобилующий массой специфических терминов, воспринимается гораздо лучше, если он изложен доступным языком. Даже при проблемах с памятью не стоит читать текст на публике.
Тогда вы будете иметь возможность на чем-то остановиться подробно и получить обратную связь. Представьте себе в деталях ваше идеальное выступление: как будете выглядеть, что говорить, как себя будут вести слушатели. Сценарий должен быть выстроен в позитивном ключе. Постарайтесь почувствовать радость и удовлетворение от прекрасно сделанной работе. Если используется какая-то терминология, приготовьте словарик и постарайтесь перевести сложные понятия на более простой язык. Один мудрый человек сказал, что «талант настоящего профессионала состоит в том, что он может рассказать о сложном просто». Используйте свои сильные стороны: эрудированность, чувство юмора, начитанность. Манеру выступления выберите комфортную для аудитории. Тон «всезнайки» может раздражать слушателей.
Помню, перед моими первыми выступлениями всегда было тревожно, я боялся что-то где-то сказать не так. В тот момент мне помогло присутствие друга в зале. При выходе на сцену я представлял, как рассказываю ему что-то очень интересное и увлекающее, спрашивая о чем-то, но при этом не теряя связь с залом. Представьте самый худший сценарий. Что тогда? Валерия Чертовикова CEO группы компаний Black Square Group, специалист по корпоративному обучению и коммуникациям Хорошо работает такой способ: заранее до выступления представьте самый худший сценарий: забыли слова, конспект упал, и все страницы перемешались, кто-то вышел из зала, погас свет, не включился микрофон, слетели слайды презентации. Когда мы предвосхищаем ситуацию, то продумываем варианты действий, готовим план «Б» заранее. Тем самым снимаем собственную тревожность и становимся увереннее. Я нашла свое спокойствие в том, что после нескольких неудачных выступлений не случилось никакой катастрофы. Коллеги не удалили меня из друзей и не перестали прислушиваться к моему мнению. Нужно понять, что даже самый плохой сценарий не приведет к к вашей карьерной смерти. Даже если вы облажаетесь, ваш факап быстро забудется. Не пейте алкоголь Станислав Студенецкий Бизнес-тренер по публичным выступлениям, креативному мышлению и тайм-менеджменту Никогда не пейте алкоголь, чтобы успокоиться. Навидался я таких директоров, которые пили рюмочку коньяка для успокоения. А потом на сцене шли в разнос. Людям важнее идеи и смыслы, которые вы хотите донести, чем точные фразы и слова. Переведите фокус из головы в тело, ответьте на вопрос: «Что я сейчас чувствую? Воздух холодный или теплый? Перейдите в ощущения. И мой секрет: я часто беру масло апельсина, оно повышает настроение. Становится совсем не важно, как начался день с утра. Оксана Аксененко Управляющий партнер онлайн-школ по клиентскому сервису, руководитель школы повышения квалификации кураторов Побороть пейрафобию, т. Например, цель — что-либо продать или получить определенный результат. Вот техники, которые помогут снять тревожность перед выходом на сцену: Интенсивно потрясите руками над головой. Пожуйте жвачку или произнести фразу, которая придает уверенности. На сцене есть софиты? Это может снять тревогу и отвлечь от волнения, ведь зрителей будет плохо видно. Софитов нет? Тогда стоит выбрать нескольких зрителей и работать с ними, переводя взгляд время от времени, чтобы не зацикливаться на одном слушателе. Татьяна Меркулович Коммерческий директор компании Sape Перед выступлением соблюдайте питьевой режим, пейте чистую воду вместо кофе или сладкой газировки. Также воздержитесь от вредных привычек — все это сильно сушит связки и приводит к першению в горле. Трогаю оборудование, трибуну и прочие предметы. Это помогает привыкнуть к сцене и почувствовать себя как в своей тарелке. Это дает возможность сконцентрироваться и максимально собраться перед выходом на сцену. Это поможет укрепить вашу уверенность и настроиться на положительный результат. Анастасия Любарская Эксперт в области маркетинга, бизнес-наставник и консультант по продажам Также помогает успокоиться прослушивание любимой музыки. Вы как бы переключаете фокус внимания со страхов на дыхание, мелодию, исполнителя, текст. Это говорит о вашей открытости и дружелюбии. Перед началом выступления я всегда улыбаюсь себе и говорю, что все пройдет отлично. Как подготовиться к выступлению Большинство моментов, из-за которых наступает боязнь сцены, можно попросту избежать, если заранее хорошо подготовиться. Составьте план выступления и отрепетируйте Ульяна Громова CEO агентства GromPR Я составляю план выступления по схеме: самое интересное в начале и в конце, добавляю пару шуток или смешных ситуаций. Я всегда стараюсь отрепетировать выступление перед зеркалом или командой, чтобы чувствовать себя увереннее. К тому же, при проговаривании понимаешь, что в презентации лишнее, а что, наоборот, стоит добавить. Информацию нужно структурировать, выделить основную мысль, выбрать формат и методологию чаще использую «Пирамиду Минто». И, конечно, важны репетиции.
Как справиться с волнением перед важным событием?
Наверное, не много найдется людей, которые не волнуются перед публичным выступлением. Кроме того, Грандаксин не потенцирует действие алкоголя и седативных средств, не снижает скорость реакции и может применяться при управлении автотранспортом и у лиц, занимающихся потенциально опасными видами деятельности [2,6]. Как выбрать успокоительные таблетки от нервов. Безрецептурные успокоительные средства можно применять при незначительном стрессе, например, перед экзаменом или важным выступлением, в легких случаях бессонницы и др. Из статьи вы узнаете, как перестать нервничать, беспокоиться и раздражаться по любому поводу. Мы расскажем, как привести нервы в порядок и научим вас буддистскому спокойствию. Наверное, не много найдется людей, которые не волнуются перед публичным выступлением.
«Ребята, мне страшно»
- Глава 5. Четыре успокоительных: как преодолеть волнение перед матчем
- Совет №2: Пейте воду
- Я боюсь выступать: как избавиться от стресса и страха перед публичным выступлением | MedAboutMe
- Правила комментирования
- Работа над качеством речи
Post navigation
- Какие напитки успокаивают перед выступлением
- Как справиться с волнением перед публичным выступлением
- Как побороть волнение перед выступлением на публике: таблетки, упражнения - Гармония внутри
- Что выпить, чтобы не нервничать перед выступлением: эффективные способы успокоиться
- Как не нервничать перед выступлениями: практические советы
Как не волноваться перед выступлением: советы Антона Духовского
По поколениям Третье основание для классификации — поколение лекарства. Старые средства, исторически синтезированы в 50-60-е годы прошлого века. Назначаются в самых крайних случаях, если состояние не корректируется никаким другим способом. Дают массу тяжелых побочек, плохо переносятся, выключают пациента из активной жизни. Потому применение нежелательно.
Не считая самых крайних случаев, по усмотрению врача. Классический пример — Мепробамат. Второе поколение. Это уже описанные выше бензодиазепины большая их часть.
Используются для лечения большинства патологических процессов. Переносятся относительно хорошо, особенно, если соблюдена схема и дозировка. Но без казусов все еще не обходится. Третье поколение — это специфические средства, агонисты серотониновых рецепторов.
Они появились на исходе 60-х годов прошлого века. Но все еще считаются относительно новыми и недостаточно изученными. Представлены в минимальном количестве, основное наименование — Буспирон. Препарат не имеет седативного и миорелаксантного эффекта, редко вызывает зависимость и побочные эффекты.
По фармакологическому эффекту Наконец, есть дробная классификация препаратов в зависимости от фармакологического эффекта. Соответственно выделяют: Бензодиазепины. Блокируют очаговую биохимическую активность церебральных структур, головного мозга. Производные дефиниламина.
Работают быстро, но стремительно провоцируют привыкание. Карбаминовые эфиры. В основном, средства короткого и ультракороткого действия. Назначаются для купирования острых патологических состояний.
Смешанные медикаменты. Которые влияют на организм сразу несколькими способами. Дневные транквилизаторы Свое название они получили за минимальное анксиолитическое, тормозящее и седативное действие, потому их можно принимать занятым людям. В основном, они решают задачи более мягко и напротив растормаживают пациента, восстанавливают его нормальное состояние.
При этом все так же корректируют тревожность, фобические расстройства и страхи. Транквилизаторы нового поколения, например, Тофизопам как раз и относятся к дневным, поскольку задачу устранить патологические симптомы они решают почти без побочных эффектов, вялости и сонливости. Транквилизаторы без рецепта В последние годы законодательство в сфере оборота психотропов а все препараты названного типа относятся к таковым сильно ужесточено. Потому найти лекарства без специального документа на легальных основаниях практически нереально.
В некоторых аптеках по тем или иным причинам лекарства реализуются без рецептов. Покупать средства таким полузаконным способом настоятельно не рекомендуется. И не только из-за проблем с правоохранительными органами. Самый популярный безрецептурный транквилизатор последнего поколения Афобазол.
Препарат не вызывает привыкания и синдрома отмены. Оказывает противотревожное и легкое стимулирующее действие. Не вызывает сонливости, заторможенности, и мышечной слабости а значит, может применяться в рабочее время. Самовольно принимать даже самые мягкие транквилизаторы нельзя.
Поскольку есть реальные риски столкнуться с фатальными или инвалидизирующими осложнениями. Показания Препараты-транквилизаторы назначаются для лечения тревожных расстройств, фобий и частично — депрессий. Если говорить о конкретном перечне оснований для приема: Пограничные нарушения.
Очень важна и атмосфера в жизни в момент прохождения всяких конкурсов - если человек одинок, то обычно появляется зацикливание на целях, что в результате и вызывает черезмерное волнение и "эффект тунеля". То есть есть только узкий туннель - и в конце него цель, а по сторонам человек не смотрит. Так что прежде всего постарайтесь улучшить эмоциональную обстановку вокруг себя - отдыхайте побольше, ищите как можно больше эмоционального комфорта во всём!
Положительные эмоции После того как текст будет подготовлен и хорошо отрепетирован, можно устроить себе день отдыха. Чтобы релаксация была максимально эффективной, нужно постараться отвлечься от всех забот, расслабиться и получить положительные эмоции. Если у человека уже был неудачный опыт публичного выступления, то ему нужно проанализировать свои ошибки и не бояться того, что история может повториться. Вместо того чтобы переживать за прошлый неудачный опыт, лучше думать о хороших вещах. Положительные эмоции должны отвлечь от тревог, уменьшить стресс и придать уверенности. Полезно представлять, что выступление будет очень удачным, и публика останется довольной речью и оратором. Не думать о волнении помогает визуализация, связанная с любимыми мечтами: к примеру, можно подумать об отдыхе на райском острове в окружении любимых людей или даже звездных кумиров. Здоровый сон и отдых Хороший отдых и сон перед ответственным мероприятием — очень важны. Они наполняют тело энергией, которая пригодится для выступления.
Сон должен длиться не менее 8 часов. Если в тексте речи предполагается говорить о строгих цифровых или статистических данных, требующих особой концентрации внимания от оратора, то ему будет полезно вздремнуть перед началом выступления хотя бы на 20-30 минут. Отвлечение и релаксация В качестве развлекательных мероприятий, помогающих забыть о волнении и расслабиться перед важным днем, можно выбрать: просмотр любимых фильмов или телепередач, чтение книги, видеоигры, общение с домашними животными и пр. Эффективная релаксация и тела, и духа наступает во время занятий йогой, медитацией или популярной гимнастикой тай-чи. Полезно будет уделить внимание и фитнесу, но слишком увлекаться не стоит: чрезмерная физическая нагрузка не особо способствует расслаблению перед выступлением. Лучше просто полежать и послушать приятную музыку или записи со звуками природы шум реки, водопада, щебетание птиц и пр. Это очень помогает успокоиться и наполняет организм положительной энергетикой. Помимо всего прочего от волнения и стресса хорошо спасает глубокое дыхание.
Как же подготовиться к выступлению, чтобы избежать проблем? Если правильно подготовиться, то любое выступление перед публикой пройдёт на ура. Важно понять, какой результат нужно получить в итоге взаимодействия. Возможно, вы хотите поделиться своими мыслями, идеями или передать какие-то новые знания, а может, просто развлечь. На этом будет строиться подготовка к выступлению, которая является залогом уверенности в себе, советует эксперт. А также, чтобы ваш образ соответствовал мероприятию и вашей цели. Работа над качеством речи — Чтобы понять, какие есть возможные проблемы в речи, запишите себя на диктофон, а затем прослушайте запись. Вы сразу поймёте, на что стоит обратить внимание. Чаще всего это слова-паразиты, невнятная речь слишком медленная, быстрая, тихая , бедный лексикон речь сухая, много междометий и т. Больше читайте, причём лучше всего — русскую и зарубежную классику.
Какие таблетки способны убрать дрожь, мандраж, тревогу перед выступлением?
Но нужно понимать, что ни один человек не знает ответов на все вопросы. Не переживайте, если вы не смогли ответить на что-то, что выходит за рамки выступления. Это значит, что вы заинтриговали аудиторию, заставили ее размышлять — получается, вас действительно слушали. Вместо ответа, можно предложить аудитории подумать над сложной темой.
Или пообещать ответить на вопрос в следующем выступлении. Подумайте, есть ли в вашей речи сложные моменты или термины. Как их можно быстро и просто объяснить?
Потренируйтесь создавать метафоры — например, возьмите список сложных терминов из вашей отрасли и попробуйте объяснить их с помощью сравнений друзьям, которые работают в другой сфере. Когда ваша речь увлечет аудиторию, будет уже не до волнения, вы поймете, что управляете ей, люди готовы вас слушать. Решайте проблемы Писательница Нэнси Дуарте в «Руководстве для публичных презентаций» считает, что свою речь следует выстраивать вокруг решения проблем — обозначили сложность, предложили выход из ситуации, повторили.
Выбирать нужно проблемы, которые касаются слушателей, затрагивают общую боль аудитории и лектора. Чтобы определить, верно ли выбрана проблема, спросите об этом людей. Например, вы выступаете перед сотрудниками и должны рассказать о новой стратегии компании.
Один из ее пунктов — повысить продуктивность работников. Начните свою речь с вопроса, часто ли сотрудники остаются в офисе после официального окончания рабочего дня.
Посмотреть полный ответ на planetatalantov. Несколько советов о том, как не надо вести себя и что не следует делать ни в коем случае перед выступлением, чтобы не усугубить стрессовое состояние.
Вопреки большому соблазну снять напряжение медикаментозно, откажитесь от успокоительных.
Слабость в коленях. Страх опоздать, неоправданная торопливость, когда надо ехать на вокзал или идти в театр. Страх ожидания. И пейте перед выступлением. Можно и во время. Anonymous Автор!
Это действительно очень хороший проверенный способ сбросить нервное напряжение перед выступлением. Это избавит вас от необходимости останавливаться во время выступления, подыскивая слова: нужные выражения будут «отскакивать от зубов». Мы встречаем носителя английского языка и думаем: «Как прекрасна его речь, вот бы я смог ла так когда-нибудь говорить!.. На самом же деле, даже носители языка делают ошибки : грамматические, речевые, оговорки «slip of the tongue» — это нормально, ошибаются все. По сути, лучший способ изучать язык — говорить, не боясь сделать ошибку. Итак, делайте ошибки — не старайтесь быть совершенным.
20+ способов преодолеть страх перед публичным выступлением
Все начинается с небольших доз спиртного перед выступлением, чтобы раскрепоститься, снять напряжение, раскрыться перед слушателями и набраться смелости. Впоследствии дозы приходится увеличивать, прибегать к более сильнодействующим средствам. Причины страха сцены и 3 основных приема для снижения волнения в подготовительный период. Другие методы преодоления волнения перед выступлением на сцене. Если вы намерены победить страх перед совещаниями, то обратите внимание на несложные и достаточно действенные рекомендации.
Держать речь. Как справиться с волнением перед публичным выступлением
Как работать с волнением перед выступлением. 5-шаговый алгоритм поможет перестать накручивать себя и нагнетать обстановку. Целиком его можно пройти перед важным выступлением, когда волнение может помешать результату ↓. Вы всего лишь волнуетесь, переживаете, и это естественно. Если человек говорит, что не волнуется, он или лукавит, или ему безразлична его аудитория. Переживать перед выступлением – совершенно нормально, и волнуются даже самые опытные спикеры. Многие начинающие спикеры задумываются о том, что выпить перед выступлением, чтобы не волноваться. Пожалуй, самым распространённым успокоительным является валериана. Но здесь больше работает психологический эффект. Уменьшить страх перед выступлением или устным экзаменом поможет хорошая подготовка. Речь идёт не только о знании предмета или темы доклада, готовиться надо к самому ответу. Порядок подготовки к выступлению. Помните об этом не только во время разминки, но и в ответственные моменты матча. Посмотрите на Курье перед розыгрышем решающего очка: как он перескакивает с ноги на ногу, с согнутыми коленями, подпрыгивая на носках.
20+ способов преодолеть страх перед публичным выступлением
| Как выключить страх перед выступлением на публике - советы экспертов | Поэтому при сильной тревоге перед экзаменом глицин помогает успокоиться и не поддаться панике. |
| Как успокоиться и перестать нервничать | и многокомпонентные препараты имеют преимущество перед синтетическими, поскольку они малотоксичны и безопасны, хорошо переносятся, особенно пожилыми людьми, и при длительном их применении не вызывают зависимости и привыкания. |
| Что выпить чтобы не волноваться перед выступлением? | Мышцы напрягаются, и на лбу выступают капли пота. Зрители заметят, что вы нервничаете. Если вы подловили себя на том, что очень напряжены перед выступлением, и у вас есть пара минут перед выходом, сделайте легкую растяжку, чтобы расслабить и разогреть свое тело. |
| Концертное волнение-2: успокоительные препараты - Основной форум - | Есть специальные техники для нужного настроя перед выступлением, упражнения для снятия напряжения, страха и т.д. Техники борьбы со страхом перед выходом на сцену разнообразны и могут отличаться для музыкантов, вокалистов и спикеров. |
Как справиться с волнением перед выступлением: что делать, чтобы не волноваться
| Как успокоиться и перестать нервничать | А здоровый сон очень важен перед выступлением. Лучше выпить на ночь теплое молоко с медом, чтобы успокоиться и крепко уснуть. Перед началом выступление надо предпочесть такие продукты, как орехи, зеленые овощи и темный шоколад. |
| Как избавиться от стресса перед публичным выступлением? | Алкоголь, хоть и может притупить состояние на время, является депрессогеном. То есть после того, как эффект от алкоголя пройдет, вероятность снижения настроения сильно увеличивается. |
| 20+ способов преодолеть страх перед публичным выступлением | Мышцы напрягаются, и на лбу выступают капли пота. Зрители заметят, что вы нервничаете. Если вы подловили себя на том, что очень напряжены перед выступлением, и у вас есть пара минут перед выходом, сделайте легкую растяжку, чтобы расслабить и разогреть свое тело. |
Как перестать волноваться перед выступлением
Рассмотрим 7 сюжетов, направлений для размышления и действия на тему «Как не волноваться при публичных выступлениях», которые я выделила для себя, изучив множество источников, и для которых успела проверить, что они работают. Непосредственно перед выступлением нужно разогреть речевой аппарат. Это поможет меньше нервничать, чувствовать себя более уверенно и улучшить собственную дикцию. Один из способов – произнесение скороговорок с пробкой во рту. Итак, повторите. Что выпить чтобы не нервничать перед выступлением. как не волноваться перед выступлением на публике. готовьтесь к выступлению перед публикой. Как выбрать успокоительные таблетки от нервов. Безрецептурные успокоительные средства можно применять при незначительном стрессе, например, перед экзаменом или важным выступлением, в легких случаях бессонницы и др.