Целевой вес человека – это оптимальное значение массы тела, при котором человек находится в состоянии благополучного здоровья и физической формы.
Что означает целевой вес человека?
Он позволяет контролировать интенсивность тренировок, увеличивать силу и выносливость, а также формировать красивые пропорции и линии тела. Психологическое состояние: Достижение целевого веса способствует повышению самооценки и уверенности в себе. Человек чувствует себя более привлекательным, улучшается настроение и уровень счастья. Это помогает справляться с психологическими проблемами, такими как депрессия и низкое самовосприятие.
Здоровый образ жизни: Достигнув целевого веса, человек находится на пути к здоровому образу жизни.
Избыточный вес может привести к различным проблемам со здоровьем, таким как повышенный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, артериальной гипертензии, сахарного диабета и даже определенных видов рака. Оптимальный целевой вес способствует сохранению нормального уровня холестерина, снижает риск образования тромбов и помогает контролировать артериальное давление. Кроме того, правильный вес увеличивает энергию и выносливость, улучшает самочувствие и позволяет активно участвовать в повседневных делах. Психологическое влияние достижения целевого веса трудно переоценить. Уверенность в себе, самоуважение и положительное отношение к своему телу приводят к улучшению общего настроения и психического благополучия. Люди, достигшие своего целевого веса, чувствуют себя более счастливыми и удовлетворенными. Однако необходимо помнить, что достижение целевого веса должно осуществляться в рамках здорового подхода. Одиночная фокусировка на цифре на весах может привести к развитию патологических пищевых привычек и нарушению пищевого поведения.
Поэтому рекомендуется консультироваться с профессиональными специалистами, такими как диетологи или тренеры по физической подготовке, чтобы разработать индивидуальную программу достижения целевого веса, которая будет сбалансирована с учетом всех особенностей организма. Психологические аспекты достижения целевого веса Одним из ключевых психологических аспектов является установка конкретных и реалистичных целей. Очень важно обозначить свою цель по снижению веса и разделить ее на более мелкие, достижение которых станет промежуточными шагами к основной цели. Это позволит разбить процесс на более управляемые и измеримые этапы, что увеличит мотивацию и вероятность успеха. Окружение также играет немаловажную роль. Поддержка семьи, друзей и близких людей может стать дополнительной мотивацией для достижения целевого веса. Совместное занятие спортом и поддержка близких помогут преодолеть трудности и побудят к соблюдению здорового образа жизни. Однако, необходимо быть готовым к тому, что на пути к достижению целевого веса могут быть сложности и периоды стагнации. Важно научиться сохранять позитивный настрой и не падать духом в таких ситуациях.
Важно понимать, что похудение — это не только остановиться на достигнутых результатах, но и сохранить их. Постепенное изменение образа жизни и установка на долгосрочные цели помогут сохранить достигнутый вес и не вернуть потерянные килограммы. Советы по достижению целевого веса 1. Поддерживайте позитивный настрой и верьте в свои силы. Разбейте свою цель на более мелкие достижимые этапы. Ищите поддержку в семье и близких людях. Не останавливайтесь на достигнутых результатах и поддерживайте новый образ жизни. Психологические аспекты достижения целевого веса имеют важное значение в процессе похудения. Уверенность в своих силах, правильное мышление и здоровая мотивация станут определяющими факторами в достижении желаемого результата.
Используйте эти советы и у вас обязательно получится достичь своего целевого веса!
Диета также влияет на щитовидную железу — привратника нашего метаболизма. Когда щитовидная железа функционирует правильно, она вырабатывает жизненно важные гормоны, которые контролируют уровень энергии и метаболизм, но когда мы ограничиваем потребление пищи, выделяется меньше гормонов , что уменьшает количество энергии, которую мы сжигаем в состоянии покоя. Наши источники энергии используются по-разному Организм в основном сжигает жировые запасы в состоянии покоя, но когда мы садимся на диету и начинаем терять вес, наш организм адаптируется для защиты. Он переключается с использования жира в качестве источника энергии на углеводы и удерживает жир, в результате чего в состоянии покоя сжигается меньше энергии. Гормоны аппетита регулируют вес Гормоны аппетита играют большую роль в управлении весом. Когда мы голодны, желудок выделяет гормон под названием грелин , чтобы дать нашему мозгу понять, что пришло время поесть. Кишечник и жировая ткань также выделяют гормоны, которые сигнализируют о сытости и говорят нам, что пора прекратить есть. Однако, когда мы сидим на диете и лишаем организм пищи, эти гормоны работают по-другому, защищая наш установленный вес, подавляя чувство сытости и приказывая нам есть больше. Как и метаболизм, гормоны аппетита не возвращаются к прежним уровням до диеты, а это означает, что чувство голода может преобладать даже после восстановления веса.
Надпочечники начинают функционировать по-другому Надпочечниковая железа управляет выработкой гормона кортизола, который она выделяет при введении стрессора, такого как диета. Избыточная выработка кортизола и его присутствие в нашей крови приводит к увеличению веса, потому что он играет жизненно важную роль в том, как организм перерабатывает, накапливает и сжигает жир. Головной мозг начинает работать по-другому Как правило, диеты предписывают нам ограничить определенные продукты, чтобы снизить потребление калорий. Однако это усиливает активность в нашем мезокортиколимбическом контуре система вознаграждения в нашем мозге , что приводит к тому, что мы переедаем продукты, которых нам велели избегать. Это происходит потому, что продукты, которые доставляют нам удовольствие, выделяют химические вещества, способствующие хорошему самочувствию, называемые эндорфинами, и химическое вещество, способствующее обучению, называемое дофамином, которые позволяют нам запоминать и поддаваться этой приятной реакции, когда мы видим эту пищу. Когда мы сидим на диете, активность в нашем гипоталамусе — умной части мозга, которая регулирует эмоции и потребление пищи, — также снижается, уменьшая наш контроль и суждения. Это зачастую вызывает психологическую реакцию, получившую название «эффект какого черта» — порочный круг, в который мы попадаем, когда позволяем себе то, чего, по нашему мнению, делать не следует, чувствуем вину за это, а затем возвращаемся за еще большим. Мы биологически запрограммированы на то, чтобы защищать свой установленный вес. Традиционные диеты, включая недавнюю шумиху вокруг «прерывистого голодания» и «кето», не способствуют здоровому питанию и не позволяют снизить установленный вес. В конце концов, вы восстановите потерянный вес.
Точно так же, как проблема эволюционна, эволюционным является и решение. Для успешного похудения в долгосрочной перспективе необходимо: поддерживать потерю веса небольшими порциями, в частности периодами снижения веса, за которыми следуют периоды поддержания веса и так далее, пока не будет достигнут ваш целевой вес, вносить постепенные изменения в свой образ жизни, чтобы убедиться, что у вас сформируются привычки, которые сохранятся на всю жизнь. Санкт-Петербург Учредитель сетевого издания Medical Insider, главный редактор и автор статей. Калькулятор веса Калькулятор веса поможет рассчитать идеальную массу тела и допустимый диапазон веса, который соответствует здоровым людям. Идеальный вес — это усредненный эталон, который вычисляется на основе данных о большом количестве людей. Но ведь все люди разные. Образ жизни, культура питания, национальность и тип телосложения — все это влияет идеальный вес.
Консультация с врачом или диетологом При определении целевого веса всегда рекомендуется обратиться к профессионалу — врачу или диетологу. Они смогут учесть индивидуальные особенности организма, заболевания, физическую активность и другие факторы для определения оптимального веса. В итоге, определение целевого веса является комбинацией различных методов и может быть уточнено с помощью консультации специалиста. Здоровый вес позволяет поддерживать физическое и эмоциональное благополучие, а также снижать риск развития определенных заболеваний. Постепенное снижение веса Преимущества постепенного снижения веса: Более стабильные результаты: при постепенном снижении веса организм имеет возможность медленно приспосабливаться к изменениям. В результате достигается более стабильный и долгосрочный результат, который легче поддерживать в будущем. Меньший риск для здоровья: резкое снижение веса может быть опасным для здоровья, так как может привести к недостатку необходимых питательных веществ. Постепенное снижение веса позволяет избежать этих проблем и поддерживать оптимальный уровень здоровья. Постепенное изменение привычек: постепенное снижение веса обычно включает в себя изменение пищевых привычек и уровня физической активности. Медленное внедрение новых привычек помогает организму адаптироваться к изменениям и успешно их внедрять. Ключевым аспектом постепенного снижения веса является постепенное изменение калорийного дефицита. Снижение калорийной потребности на 500 калорий в день позволяет похудеть примерно на 0,5 кг в неделю. Это дает возможность организму безопасно и здорово приспосабливаться к изменениям и поддерживать оптимальный уровень здоровья. Важно помнить, что каждый организм уникален, и идеальная стратегия постепенного снижения веса может отличаться для каждого человека. Перед началом любой программы по похудению рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы разработать индивидуальный план, учитывающий все ваши особенности и потребности. Рекомендации по питанию для достижения целевого веса Достичь целевого веса можно не только через физические упражнения, но и через правильное питание. Питание играет ключевую роль в поддержании оптимального веса и общего состояния организма. Ниже приведены рекомендации, которые помогут достичь целевого веса и улучшить общее состояние здоровья: Умеренное потребление калорий Для достижения целевого веса важно контролировать потребление калорий. Рекомендуется употреблять немного меньше калорий, чем вы тратите. Это можно осуществить путем уменьшения порций и выбора более низкокалорийных продуктов. Разнообразная и сбалансированная диета Питание должно быть разнообразным и включать все необходимые питательные вещества. Ваше меню должно состоять из фруктов, овощей, полезных жиров, белков и углеводов. Отказ от слишком жирной, соленой и сладкой пищи поможет снизить калорийность и поддерживать оптимальный вес. Частые и регулярные приемы пищи Рекомендуется употреблять пищу через небольшие интервалы времени, чтобы поддерживать метаболизм и предотвращать переедание. Частые приемы пищи помогут поддерживать уровень сахара в крови и контролировать аппетит. Ограничение потребления процессированных продуктов Процессированные продукты, такие как чипсы, газированные напитки и сладости, содержат много добавленного сахара и ненужных калорий. Они не только мешают достижению целевого веса, но и не благоприятно влияют на общее состояние здоровья. Употребление этих продуктов следует минимизировать или вовсе исключить из рациона. Правильная подготовка пищи Приготовление пищи методами варки, тушения и запекания помогает сохранить большую часть полезных веществ, в то время как жарка и жареные продукты могут содержать больше жиров и калорий. Выбирайте способы приготовления, которые сохраняют пользу для здоровья. Если вы хотите достичь своего целевого веса, осознавайте то, что вы употребляете, и стремитесь к здоровому питанию. Постепенные изменения в рационе питания и выбор более полезных продуктов помогут вам достичь и поддерживать желаемый вес. Регулярные физические упражнения для достижения целевого веса Для достижения целевого веса рекомендуется заниматься аэробными тренировками. Они помогают увеличить сердечно-сосудистую выносливость и сжигать калории. Возможными видами аэробных упражнений являются бег, ходьба быстрым темпом, езда на велосипеде, плавание, танцы и активные виды спорта. Начать следует с небольших нагрузок и постепенно увеличивать интенсивность тренировок.
Целевой вес: значение и достижение
- Сколько калорий необходимо потреблять, чтобы худеть
- Ваш целевой вес: что это значит и как его достичь
- Что такое целевой вес и почему он важен для здоровья человека?
- Что такое целевой вес и как его определить
- Как повышать вес в спортзале
- Что значит целевой вес
Целевой вес — как определить, почему он важен и как достичь его без ущерба для здоровья
Что означает мой целевой вес? Однако, прежде чем установить свою цель в отношении веса, необходимо понять, что означает термин «целевой вес». Расчет на целевой вес позволяет всегда оставаться в фокусе на похудение и не переедать.
Ваш целевой вес: что это значит и как его достичь
Трудно признать даже самой себе, что целевой вес, который я хотела, оказался ошибочным. Чтобы похудеть, нужно сначала рассчитать свой целевой вес. Сколько калорий нужно из расчета на целевой вес. Целевой вес — это оптимальный вес, который человеку необходимо достичь и поддерживать с целью обеспечения хорошего здоровья и предотвращения развития. По мере возрастания возраста, уровень активности обычно снижается, что означает, что целевой вес должен быть ниже, чем в молодости. Вес гантелей, штанги корректируют тогда, когда целевые мышцы к ним «привыкают» и не чувствуют, не получают необходимой нагрузки.
Что означает целевой вес человека?
Целевой вес имеет большое значение для организма по нескольким причинам. Что значит целевой вес. СД 2 типа целевой уровень hba1c менее 7. Целевой уровень Глюкозы при сахарном диабете 1 типа. Смотреть что такое "целевой вес" в других словарях. Это значит, что пора снова повышать вес. это оптимальный вес, которого человек стремится достичь, чтобы быть в хорошей форме и поддерживать свое здоровье. Это значит, что найти точное значение своего веса при помощи известных формул не удастся.
Масса тела по Броку
- Когда и как повышать рабочий вес в силовых тренировках
- Почему важно правильно подбирать РВ в тренировках
- Важность целевого веса
- целевой вес
Что значит целевой вес
Рекомендуется выбрать вид активности, который вам нравится: ходьбу, бег, плавание, йогу или тренировки с отягощениями. Психологическая поддержка Часто достижение целевого веса сопровождается эмоциональными сложностями и стрессом. Поэтому важно обеспечить себя психологической поддержкой. Можно обратиться к специалисту или присоединиться к группе поддержки для людей, также стремящихся достичь своего целевого веса. Важно помнить, что результаты могут быть постепенными и необходимо поддерживать мотивацию и не терять веру в себя. Последовательность и устойчивость Достижение целевого веса требует последовательности и устойчивости. Важно следовать своему режиму питания и физической активности, а также не отступать от цели. Постепенно введенные изменения в образ жизни оказывают наибольший положительный эффект.
Регулярные маленькие успехи помогут поддерживать мотивацию и двигаться к достижению целевого веса. Примеры успешного достижения целевого веса Достигнуть целевого веса может быть сложно, но возможно. Вот несколько примеров успешного достижения целевого веса: Алиса: Длительность: 6 месяцев. Методика достижения: комбинация регулярных тренировок и сбалансированного питания. Результат: Алиса успешно достигла своего целевого веса за 6 месяцев благодаря систематическим тренировкам в спортзале и правильному питанию. Максим: Длительность: 1 год. Методика достижения: построение систематического плана тренировок и диеты с помощью тренера.
Результат: Максим достиг своего целевого веса за год, следуя плану тренировок и диеты, созданному тренером. Он также получил дополнительную поддержку от группы единомышленников в своей зале, что сильно помогло ему держать мотивацию на высоком уровне. Екатерина: Длительность: 8 месяцев. Методика достижения: регулярные тренировки в зале, контроль порций пищи и отказ от вредных привычек. Результат: Екатерина успешно достигла своего целевого веса, следуя регулярным тренировкам и принимая правильное питание. Она также отказалась от вредных привычек, что положительно сказалось на ее общем здоровье и состоянии. Эти примеры показывают, что достижение целевого веса возможно при правильном подходе, настойчивости и мотивации.
Каждый человек может найти свой путь к достижению целевого веса, и важно помнить, что результаты могут различаться в зависимости от индивидуальных особенностей организма и степени самодисциплины. Влияние целевого веса на здоровье Целевой вес играет ключевую роль в поддержании здоровья и благополучия организма. Поддерживать здоровый вес связано с улучшением физического и психического состояния, а также снижением риска развития различных заболеваний. Основные преимущества поддержания целевого веса: Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и давления. Улучшение общего физического самочувствия и поддержание энергии. Снижение риска развития диабета типа 2. Поддержание метаболического здоровья.
С такими помощниками вы сможете худеть без стресса. Как поднять мотивацию Изменение пищевых привычек требует силы воли, и мотивации часто не хватает. Поэтому нужно честно ответить себе на вопрос, для чего конкретно вы хотите сбросить вес.
Цели могут быть абсолютно разные — от желания понравится кому-то до попытки проверить свою силу воли. Можете даже купить себе одежду, о которой давно мечтали, но которая вам пока не по размеру. Если вы худеете, потому что модно быть стройной, этого может оказаться недостаточно.
У вас должен быть личный мотив, который трогает вас эмоционально. Желаем успехов! Имеются противопоказания.
Проконсультируйтесь со специалистом. Представленные изображения товаров могут отличаться от их фактического внешнего вида. С подробной информацией о товарах можно ознакомиться по телефону 8-800-070-55-08 или на сайте kz.
Узнайте также:.
Нормальный ИМТ лежит в диапазоне от 18,5 до 24,9. Кроме того, у каждого есть свой уникальный физический и психологический тип, который влияет на форму, размер и вес тела. Например, у some людей костная сила, мускулатура и естественный жир более развиты, чем у others. Из-за этого у каждого из них может быть свой идеальный вес, который не будет соответствовать нормам, определяемым посредством ИМТ и других стандартных критериев. Раздел 2: Формулы определения целевого веса Существует несколько формул для определения целевого веса. Она основана на соотношении массы тела и роста. При этом результат в диапазоне от 18,5 до 24,9 соответствует нормальному весу человека.
Отклонения в большую или меньшую сторону могут свидетельствовать о наличии проблем со здоровьем.
Однако я не сторонник быстрого похудения. Такие диеты — лишь временны и не учат вас новому образу жизни. Одна из моих пациенток прошла ХГЧ-диету, о которой я рассказывал во введении, и сбросила 18 кг за три 26-дневных цикла, но это ей дорогого стоило.
Целевой вес что это
Другим важным фактором для определения целевого веса является индекс массы тела ИМТ — показатель, который отражает соотношение веса и роста человека. Нормальный ИМТ лежит в диапазоне от 18,5 до 24,9. Кроме того, у каждого есть свой уникальный физический и психологический тип, который влияет на форму, размер и вес тела. Например, у some людей костная сила, мускулатура и естественный жир более развиты, чем у others.
Из-за этого у каждого из них может быть свой идеальный вес, который не будет соответствовать нормам, определяемым посредством ИМТ и других стандартных критериев. Раздел 2: Формулы определения целевого веса Существует несколько формул для определения целевого веса. Она основана на соотношении массы тела и роста.
При этом результат в диапазоне от 18,5 до 24,9 соответствует нормальному весу человека.
К сожалению, это означает, что наш организм очень хорошо защищает от потери веса, но не от его увеличения. Как работает наш организм, чтобы защитить заданный вес, когда мы сидим на диете Когда мы меняем свой рацион питания, чтобы сбросить вес, мы выводим наш организм из «зоны комфорта» и запускаем реакцию выживания. Затем он противодействует потере веса, вызывая несколько физиологических реакций , чтобы защитить наш вес и «пережить» голодание.
Механизмы выживания нашего организма хотят, чтобы мы восстановили потерянный вес, чтобы гарантировать, что мы переживем следующий период голода диеты , вот почему многие люди, которые набирают вес после диеты, в конечном итоге весят больше, чем в начале. Наш организм достигает этого результата несколькими способами. Метаболизм замедляется, и щитовидная железа дает осечку Скорость нашего метаболизма — сколько энергии мы сжигаем в состоянии покоя — определяется тем, сколько у нас мышц и жира. Мышцы более метаболически активны, чем жир, а это значит, что они сжигают больше калорий.
Как правило, когда мы садимся на диету, чтобы похудеть, мы теряем как жир, так и мышцы, и уменьшение нашей мышечной массы, сжигающей калории, замедляет метаболизм, замедляя скорость, с которой мы теряем вес. Но физические упражнения могут помочь восстановить и ускорить метаболизм, поскольку они улучшают соотношение мышечной массы и жира. Диета также влияет на щитовидную железу — привратника нашего метаболизма. Когда щитовидная железа функционирует правильно, она вырабатывает жизненно важные гормоны, которые контролируют уровень энергии и метаболизм, но когда мы ограничиваем потребление пищи, выделяется меньше гормонов , что уменьшает количество энергии, которую мы сжигаем в состоянии покоя.
Наши источники энергии используются по-разному Организм в основном сжигает жировые запасы в состоянии покоя, но когда мы садимся на диету и начинаем терять вес, наш организм адаптируется для защиты. Он переключается с использования жира в качестве источника энергии на углеводы и удерживает жир, в результате чего в состоянии покоя сжигается меньше энергии. Гормоны аппетита регулируют вес Гормоны аппетита играют большую роль в управлении весом. Когда мы голодны, желудок выделяет гормон под названием грелин , чтобы дать нашему мозгу понять, что пришло время поесть.
Кишечник и жировая ткань также выделяют гормоны, которые сигнализируют о сытости и говорят нам, что пора прекратить есть. Однако, когда мы сидим на диете и лишаем организм пищи, эти гормоны работают по-другому, защищая наш установленный вес, подавляя чувство сытости и приказывая нам есть больше. Как и метаболизм, гормоны аппетита не возвращаются к прежним уровням до диеты, а это означает, что чувство голода может преобладать даже после восстановления веса. Надпочечники начинают функционировать по-другому Надпочечниковая железа управляет выработкой гормона кортизола, который она выделяет при введении стрессора, такого как диета.
Избыточная выработка кортизола и его присутствие в нашей крови приводит к увеличению веса, потому что он играет жизненно важную роль в том, как организм перерабатывает, накапливает и сжигает жир. Головной мозг начинает работать по-другому Как правило, диеты предписывают нам ограничить определенные продукты, чтобы снизить потребление калорий. Однако это усиливает активность в нашем мезокортиколимбическом контуре система вознаграждения в нашем мозге , что приводит к тому, что мы переедаем продукты, которых нам велели избегать. Это происходит потому, что продукты, которые доставляют нам удовольствие, выделяют химические вещества, способствующие хорошему самочувствию, называемые эндорфинами, и химическое вещество, способствующее обучению, называемое дофамином, которые позволяют нам запоминать и поддаваться этой приятной реакции, когда мы видим эту пищу.
Когда мы сидим на диете, активность в нашем гипоталамусе — умной части мозга, которая регулирует эмоции и потребление пищи, — также снижается, уменьшая наш контроль и суждения. Это зачастую вызывает психологическую реакцию, получившую название «эффект какого черта» — порочный круг, в который мы попадаем, когда позволяем себе то, чего, по нашему мнению, делать не следует, чувствуем вину за это, а затем возвращаемся за еще большим. Мы биологически запрограммированы на то, чтобы защищать свой установленный вес.
Роль целевого веса в здоровье Целевой вес — это вес, который является оптимальным для каждого конкретного человека с учетом его роста, возраста, пола и физических характеристик. Достижение и поддержание целевого веса играет важную роль в общем здоровье и благополучии организма.
Соблюдение целевого веса имеет ряд преимуществ для здоровья: Здоровое сердце и сосуды. Поддержание оптимального веса помогает снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как гипертония, инсульт и сердечные приступы. Излишний вес создает дополнительную нагрузку на сердце и повышает артериальное давление, что может привести к повреждению сосудов и возникновению сердечных проблем. Улучшенная функция дыхания. Лишний вес оказывает давление на дыхательную систему, что может вызвать проблемы с дыханием и ухудшить качество сна.
Контроль веса позволяет улучшить функцию дыхания, увеличить легочную емкость и снизить риск возникновения хронических заболеваний легких, таких как астма и обструктивная бронхит. Уменьшение риска развития диабета. В случае избыточного веса риск развития сахарного диабета типа 2 значительно возрастает. Поддерживать целевой вес помогает снизить уровень глюкозы в крови и повысить чувствительность организма к инсулину, что позволяет предотвратить или управлять диабетом. Улучшенное психическое состояние.
Достигнув и поддерживая целевой вес, человек часто ощущает повышение уровня энергии, улучшение настроения и самооценки. Снижение веса может уменьшить чувство депрессии и тревожности, а также повысить уверенность. Следование рекомендациям по достижению целевого веса включает балансирование питания, регулярные физические нагрузки и учет особенностей организма. Однако необходимо учитывать, что целевой вес является индивидуальным показателем и может отличаться для каждого человека. Важно помнить, что достижение и поддержание целевого веса — это долгосрочный процесс, который требует постоянных усилий.
Консультация с врачом или диетологом может быть полезной для разработки индивидуального плана достижения целевого веса и поддержания здорового образа жизни. Как определить свой целевой вес Определение своего целевого веса — важный этап в достижении гармоничного и здорового тела. Целевой вес — это индивидуальное значение, которое позволяет определить, какой вес будет соответствовать вашим физическим параметрам и сопровождаться хорошим самочувствием.
Эту цифру нужно умножить на коэффициент: 27 — если у вас минимальные физические нагрузки; 29 — для низких нагрузок; 37 — для высоких; 42 — для очень высоких. Допустим, вы хотите весить 58 кг, не занимаетесь спортом и физическим трудом.
В этом случае выбирайте коэффициент 27. Умножаем 58 на 27 и получаем 1566 ккал. Расчет калорий на промежуточный вес Этот способ предполагает постепенное снижение калорий. Если изначальный вес 80 кг, а весить хочется 55 кг, то сложно будет резко уменьшить порции. Поэтому сначала можно скинуть вес до 75 кг, потом до 70 кг и так далее.
Формула используется та же, что в предыдущем пункте. Используется более вариативная шкала нагрузок. Текущий вес необходимо умножить на коэффициент: 30 — при минимальных физических нагрузках; 31-37 — при низких или средних; 38-40 — при высоких; 41-50 — при очень высоких нагрузках. Конкретный коэффициент определяется индивидуально. Если у вас нет времени даже посмотреть сериал и вы постоянно трудитесь физически, смело умножайте текущий вес на 50.
Тем, кто работает из дома и выходит на улицу раз в неделю, следует выбирать коэффициент 30. Допустим, вы весите 65 кг, работаете в офисе, тренируетесь 3 раза в неделю, на работу ходите пешком.