Перед выступлением сделаете небольшую гимнастику для всего тела. Постарайтесь максимально напрячь все мышцы от головы до пяток и постоять в такой позе секунд десять. Представьте себе фокусника, который выходит к публике и сообщает: «Вы знаете, я выступаю не в первый раз, но все-таки очень нервничаю перед выступлением, поэтому, возможно, некоторые фокусы не получатся, а женщина, которую я собираюсь распилить – пострадает». йте и избегайте стрессов Перед вашим выступлением ложитесь спать пораньше. Если вы не можете заснуть, выпейте немного теплого молока (да, это действительно помогает) и подумайте о чем-нибудь приятном и расслабляющем.
Как выступать перед людьми, если ты боишься публики
| Как не бояться публичных выступлений | Просто кому-то удаётся справиться с этим достаточно легко, а кто-то всю жизнь до ужаса боится выступать на публике. Как же побороть волнение и страх перед выступлением? Прежде всего, запомните, что волнение в данной ситуации – это нормальная реакция организма. |
| Как не волноваться перед выступлением - дельные советы, методы, инструкции от Akloni | Что является главной причиной страха при публичном выступлении перед большой аудиторией? Как научиться произносить пламенные речи и перестать бояться выступать публично? Здравствуйте, друзья! |
| Страх публики | Чтобы перестать волноваться перед самым выступлением, постарайтесь прибыть на место заранее — не стоит в этот день привносить спешку и лишнее напряжение, связанное с нежеланием опоздать. Тогда у вас будет время осмотреться и вжиться в роль. |
| Как преодолеть волнение перед выступлением | Что является главной причиной страха при публичном выступлении перед большой аудиторией? Как научиться произносить пламенные речи и перестать бояться выступать публично? Здравствуйте, друзья! |
| Страх публичных выступлений: в чем причина и как преодолеть | Перед выступлением сделаете небольшую гимнастику для всего тела. Постарайтесь максимально напрячь все мышцы от головы до пяток и постоять в такой позе секунд десять. |
Страх публичных выступлений: в чем причина и как преодолеть
Если вы заметили, что публика расслабилась и совсем вас не слушает — прервите свою речь на пару секунд и аудитория снова будет в ваших руках. Не нужно стеснятся, если вы случайно оговоритесь. Слушатели не придадут этому никакого значения, если вы сами не будете акцентировать на этом внимания. И чего точно не нужно делать в таком случае, так это извинятся. Просто скажите правильный вариант и продолжайте дальше говорить в привычном среднем темпе.
Преодолевайте страх действием. Не бойтесь сразу приступать к делу, вы только увеличите нервное напряжение, если будете сидеть и прокручивать в голове возможные негативные варианты развития событий. Будьте уверены в своей манере выступать. Нужно пресекать в корне сомнение «а вдруг я говорю что-то не то и делаю что-то не так?
Гоните эти сомнения от себя прочь. Вы все делаете именно так, как нужно, это изученная вами тема, и вы несете своей публике новые знания и приятные впечатления от вашего выступления.
Откажитесь от мысли, что вы всегда должны быть совершенны. Большинство людей боятся публичных выступлений из-за страха сделать ошибку перед всеми. Эта тревога еще больше усиливает вероятность ошибок. А от них не застрахованы даже профессиональные ораторы. Спросите себя: «Что случится самое худшее, если я ошибусь? Помните: всем понравиться всё равно не удастся. С этим ничего не поделаешь, это закон жизни, так нужно ли тратить на это нервы?
Не воспринимайте публичное выступление как отрицательное, волнующее, пугающее событие. Не стоит держать в голове мысли о неудаче. Таким образом вы можете запрограммировать себя на провал. Настройтесь на позитив. Представьте свое выступление в самом выгодном для вас виде, мысленно проиграйте его во всех подробностях. Если вы думаете об успехе, больше вероятности, что он к вам придет. Все будет хорошо! Ваше беспокойство находится внутри вас и может быть совершенно незаметным для окружающих. Верьте в свои силы и в свой успех.
Постарайтесь воспринимать своих будущих слушателей не как враждебную силу, а как друзей, которые всегда помогут вам. Представьте слушателей не в роли преподавателей, которые оценивают ваш ответ, а в роли сокурсников, которым тоже предстоит отвечать, поэтому причин для волнения у вас ничуть не больше, чем у них. Перед выступлением ложитесь спать пораньше. Постарайтесь, чтобы на день выступления не попадали другие стрессовые события, например, визит к врачу. Не наедайтесь, полный желудок влияет на энергию и концентрацию, потому что тело занято перевариванием пищи. Постарайтесь выглядеть во время выступления хорошо. В первую очередь для самого себя. Здесь срабатывает следующий психологический момент. Например, у девушки появилась «стрела» на колготках.
Она думает об этом, переживает. Эти мысли не прибавляют ей уверенности. Позаботьтесь о том, чтобы одежда и обувь не доставляли вам внутреннего дискомфорта и не отвлекали ваше внимание во время выступления. Некоторым людям присуща излишняя мнительность. Например, кто-то недоволен своей внешностью. Но когда этот человек общается с другими людьми, ему кажется, что все оценивают его и думают только о его недостатках.
Среди техник такие, как убеждение себя, работа с самооценкой, преобразование ограничивающих убеждений, придание страху законного статуса. Обязательно стоит попробовать, даже не смотря на то, что самостоятельно изменить свое мышление не просто. Срабатывают защитные механизмы психики.... Выработка нужного рефлексивного поведения на ситуацию публичного выступления Классический прием НЛП. Вспомним опыты физиолога «Павлова». При достаточном повторении у собаки вырабатывается нужное состояние — слюнотечение, например, на условный сигнал — звонок. Здесь принцип тот же. Мы получаем нужное нам эмоциональное состояние уверенности и воодушевления в ответ на внешний стимул — якорь, который эти эмоции запускает. Можно использовать только один якорь, а можно комбинировать или использовать сразу все три. Визуальное, аудиальное и кинестетическое якорение нужного эмоционального состояния. Какие положительные эмоции Вы бы хотели испытывать вместо страха? Уверенность, воодушевление, подъем? И, наверняка, есть в Вашей жизни такие ситуации, не связанные с выступлением, где Вы чувствуете или испытывали раньше именно эти эмоции? Найдем к ним доступ и привяжем их к Вашему выступлению. Подробнее о технике «Якорение» 11. Перенастройка психики на успех. Фильм успеха. Очень действенная техника Чувство страха напрямую связано с воображением. Это мы уже говорили. Как правило, помимо воли, когда человек боится выступать, перед его мысленным взором возникают картины поражения, провала, неуспеха. У Вас так бывало? А если эти картинки динамичные? Действующие лица двигаются и говорят, то это уже настоящий фильм ужаса, где Вы — главный герой-неудачник. Но можно же использовать обратный эффект и создавать картины успеха, победы, счастливого разрешения! Начнем намеренно концентрировать свое внимание на позитивных образах. Напишем сценарий своей победы и посмотрим об этом мысленный фильм.
Вступительная и заключительная части не должны занимать более трети вашего выступления. То есть, если на выступление или презентацию вам отведено 15 минут, то формулировка проблемы и финал не должны занимать более пяти минут. Используйте сет-лист. Берите пример с радиоведущих. Готовясь к эфиру, они пишут основные тезисы выхода. Не дословный текст, а темы, о которых они будут говорить. Наличие такой заготовки позволит идти по структуре, не забыть ничего важного и при этом говорить как бы «из головы». Ваша речь будет звучать естественно и уверенно. Если вам предстоит выступать онлайн — отработайте взгляд на камеру. Основная сложность для новичков в эфире — блуждающий взгляд и боязнь смотреть на камеру. Особенно часто это происходит, когда забываются слова или волнение слишком велико. Репетируйте текст своего выступления, концентрируясь взглядом на воображаемом глазке камеры. Потренируйтесь говорить на камеру телефона, запишите отрывок своего выступления и пересмотрите его. Отметьте для себя, над чем именно стоит поработать. Возможно, вы постоянно суетитесь или ерзаете на стуле, возможно, у вас изобилие слов-паразитов или вот этого ээээ-ээ, возможно, вы так много жестикулируете, что похожи на фокусника. Все это можно отработать, записав несколько раз эфир и посмотреть его с позиции участника вашей конференции. Обеспечьте фронтальное освещение и продумайте композицию кадра. Позаботьтесь о мягком фронтальном освещении лица, чтобы выглядеть на видео наилучшим образом. Не садитесь вплотную к стене, это даст тень. Уберите крупные детали перед собой ноутбук, цветы, элементы дизайна — иначе фокус камеры может сместиться на них вместо вас. Избегайте пестрого фона, в этом случае может получиться эффект ковра, от которого быстро устают глаза зрителя. Для делового эфира оденьтесь полностью, включая аксессуары и парфюм. Это придаст вам уверенности и настроит на соответствующий лад. Лучше сесть на прочный стул вместо офисного кресла — вы можете по привычке на нем «развалиться» или крутиться. Для проведения прямого эфира: подготовьтесь с технической точки зрения. Сделайте прогон, чтобы убедиться, что все работает, трансляция выводится, идет и пишется. Если вы ведете запись с нескольких камер, убедитесь, что вы владеете переключением ракурсов или возьмите помощника. Как правило, в некоторых сервисах вы можете видеть только трансляцию или только чат, тогда стоит заранее научиться следить за несколькими устройствами, чтобы вами не завладела паника в процессе выступления. Иногда в эфире идет небольшая задержка на 20-30 секунд, заранее продумайте, чем вы будете занимать зрителей, пока увидите их ответы в чате, поступившие с учетом технического лага. Подготовьте заранее все вопросы, которые будете задавать вашим зрителям, чтобы не сочинять их на ходу, тем более, когда вам нужно подвести участников к следующему разделу вашей презентации. Отрепетируйте, сколько времени у вас уходит на озвучку каждого слайда, укладываетесь ли вы в тайминг выступления. Помните, что лучше успеть рассказать все и иметь в запасе время на ответы на вопросы участников, чем не успеть рассказать что-то важное. Если вы участвуете в очном мероприятии: изучите рабочее пространство и проверьте оборудование. Протестируйте микрофон, с которым будете выступать. Привыкните к акустике зала и к особенностям звучания вашего голоса в данном помещении. Убедитесь в работоспособности проектора и корректном отображении вашей презентации. Проверьте, воспроизводятся ли нужные вам аудио и видеофайлы. Подготовьте хронометрированный сценарный план для технических специалистов, которые будут работать с вами на мероприятии. Определите свою рабочую зону — ту территорию, по которой вы будете перемещаться во время выступления. Изучите зону, в которой будут располагаться ваши зрители. Продумайте, как будете выстраивать с ними визуальный контакт. Если размеры зала существенно больше количества зрителей, продумайте способ, как можно переместить аудиторию ближе к себе. Кстати, во время онлайн-эфира не обязательно сидеть как истукан за столом и быть говорящей головой. Вы можете настроить две камеры и переключаться таким образом, чтобы менять положение тела, возможно даже вставать. Или изначально взять более дальний план, ведя эфир стоя и перемещаясь в пространстве. Только не становитесь медведем-шатуном, иначе участники эфира устанут следить за вами, будут отвлекаться и в итоге уйдут из эфира. Особое внимание хочется уделить презентациям. Пожалуйста, поберегите своих слушателей, не читайте содержимое слайдов своей презентации, Люди умеют читать. Вам нужно научиться рассказывать контент на слайде своими словами. Для этого лучше размещать в презентации меньше информации, чем больше. Пишите только самое важное, все остальное договаривайте вслух. Нет ничего хуже слайда, забитого текстом. Презентация — это тот самый случай, когда краткость действительно является сестрой таланта. Важно также помнить, что то, что вы видите на экране ноутбука, может в значительной мере отличаться от того, что будет на экране в зале, и во многом это зависит не от вас, а от разрешения проектора и освещения, от того, как давно меняли лампы в проекторе и не падает ли солнечный свет прямо на экран. Запаситесь шутками. Если ваше выступление не касается серьезных проблем, подготовьте пару шуток в контексте вашей темы. Необязательно придумывать их самому. Интернет в помощь, там вы без проблем найдёте несколько юмористических замечаний на любую тему, которые позволят вашей аудитории расслабиться в начале выступления или немного передохнуть в процессе. Но не увлекайтесь. Любая острая приправа хороша в умеренных дозах. Шутки также нужно заранее отработать, хотя бы перед зеркалом.
Страх публичных выступлений. От драмы позора до софитов успеха - Психолог в СПб
| Страх выступления — как преодолеть и чем отличается от социофобии | Поймите свой страх. Постарайтесь понять, что именно вызывает волнение перед выступлением. Забудете слова или аудитории будет неинтересно вас слушать, что-то пойдёт не так или вы провалите выступление? |
| Как побороть страх публичных выступлений | Школа Алексея Соболева | Скорее всего, вам будет неинтересно. Всех остальных я постараюсь научить, как не волноваться перед выступлением на публике, и вы сможете в полной мере проявить свое ораторское искусство и прочие актерские таланты. |
| Как побороть страх перед публичными выступлениями: советы эксперта по речи | Если применять вышеперечисленные советы слишком поздно – выступление уже на носу, а фобия не дает вам покоя, и вы не можете от неё избавиться, то воспользуйтесь следующими приемами. |
| 7 советов: как побороть страх публичных выступлений | В скором времени мне предстоит выступать перед большим количеством уважаемых людей. У меня уже заранее трясутся все поджилки, очень сильный страх перед выступлением. Кроме того, от него еще и многое зависит в моей дальнейшей жизни. |
Страх публичных выступлений: как побороть фобию
Выступления не являются исключением. Практикуйтесь перед зеркалом. Или снимайте себя на камеру. Таким образом вы сможете увидеть совершаемые ошибки и обратить внимание на удачные моменты. Не бойтесь общаться с публикой. Совет: отрепетируйте речь, заранее подготовьтесь к возможным вопросам аудитории после вашего выступления и продумайте ответы на них. Не сопротивляйтесь. Страх и волнение перед выступлением являются естественной защитной реакцией организма. – найдите тихое место, где вы сможете комфортно сесть на землю. Закройте глаза, сосредоточьтесь на своем дыхании и постепенно расслабьте всё тело; – избегайте кофеина. Если вы не зависите от кофе, не пейте кофе перед выступлением.
Страх публики
| 9 способов побороть страх перед публичным выступлением - Блог издательства «Манн, Иванов и Фербер» | Страх перед выступлением — один из самых распространенных. Публичное выступление – это не только выход на сцену большого зала, но и чтение доклада в школе, презентация продукта, представление отчета на совещании или произнесение тоста на семейном ужине. |
| 8 трюков, которые помогут не бояться публичных выступлений | Не отрицайте свой страх. Если вы отлично готовы к выступлению, владеете темой – вам нечего бояться. |
| Глоссофобия: что означает слово, как с ней справиться | РБК Тренды | Умение выступать на публике может пригодиться в самых разных ситуациях: когда нужно прочитать презентацию в офисе, поздравить друга на вечеринке, открыто заявить о своём мнении перед большой аудиторией. Как подготовиться к выступлению и перестать бояться? |
| 9 способов побороть страх перед публичным выступлением | Не забудьте также перед самим выступлением смоделировать у себя в голове это состояние. Не будет лишним выступить перед одним слушателем. Это должен быть ваш знакомый, который хорошо ориентируется в данной конкретной тематике. |
| Страх публичных выступлений. От драмы позора до софитов успеха - Психолог в СПб | Как ни странно, это самая распространенная фобия в мире, опережающая арахнофобию (боязнь пауков), клаустрофобию (страх перед закрытыми пространствами) и акрофобию (страх высоты). По статистике, 95 % людей боятся выступать перед публикой. |
Боязнь публичных выступлений
Это может привести к реакциям, которые возникают в ситуациях стресса и относятся к категориям «замри, беги, сражайся». Например, зажатость, тихая речь. Или, наоборот, чрезмерная жестикуляция, нервозность, экспрессия. И : Причины страха перед аудиторией можно разделить на две большие группы: Страх, связанный с текстом выступления: страх забыть материал, ошибиться или сказать не то, страх не суметь ответить на вопрос по теме. Страх, связанный с личностью выступающего: страх показаться глупым, смешным, нелепым, негативный прошлый опыт выступлений, страх оказаться хуже окружающих. Дженнифер Лоуренс, актриса, получившая известность в фильмах «Люди Икс» и «Голодные игры», в одном из своих интервью призналась, что боится выступать перед аудиторией. Чтобы справиться с волнением, она представляет, что выходит на публику не она, а ее персонаж. Казалось бы, девушка с самого детства находится в центре внимания и под прицелом видеокамер.
Но в одном из интервью она поделилась ощущением, что в окружении большой аудитории ей кажется, будто все хотят съесть ее на обед. А когда она приходит на большие мероприятия, то надолго закрывается в дамской комнате и прячется там. Чтобы преодолеть свой страх, она стала практиковать медитацию и заниматься йогой. Популярный шотландский актер Юэн Макгрегор, известный нам из фильмов «Звездные войны», тоже боится выступать на публике. Благодаря дыхательным упражнениям и гипнотерапии, актер может чувствовать себя более уверенным на сцене. Не думайте о себе: как я выгляжу, как говорю, что подумают обо мне люди, заметят ли мои недостатки. Важно сконцентрироваться на самом процессе выступления и аудитории.
Думайте о том, какую пользу принесет озвученная информация, какие эмоции вы даете аудитории. Тщательно готовьтесь к выступлению. Лучше неоднократно прорепетировать будущее выступление. Попросите родных, знакомых стать зрителями и оценить выступление. Или снимите себя на видеокамеру. Посмотрите, как вы выглядите со стороны, определите, в чем ваши слабые стороны, и проведите соответствующую работу над ошибками. Репетиции сделают ситуацию выступления уже знакомой, поэтому уровень страха будет меньший.
Исключите возможность провала выступления. А аудиторию представьте лояльно настроенной. В начале выступления можно ее окинуть взглядом и улыбнуться. Это снизит напряжение. Проговорите себе: «Я боюсь выступать. У меня дрожат пальцы», «Страх — это эмоция.
В публичном выступлении бывают моменты, когда нервы берут верх, и качество выступления страдает. К счастью, для страдающих заиканием существуют клинические терапевтические приемы, помогающие сделать речь более гладкой, и у ораторов тоже есть свои способы исправить положение 7 советов, как прекратить заикаться, когда вы выступаете с презентацией Осознайте, что когда вы заикаетесь, на самом деле таким образом проявляет свою неприглядную сущность страх неудачи. Воспользуйтесь приведенными ниже советами: они помогут вам расслабиться и говорить четко. Визуализируйте что-нибудь положительное Существует два вида визуализации, с помощью которых можно уменьшить страх неудачи во время выступления. Первый: перед тем, как подняться на сцену, попробуйте представить себе, что успешно и гладко проводите свою презентацию. Многочисленные исследования показали, что люди, которые заранее визуализируют благополучно проведенное выступление, выступают лучше, чем те, кто этого не делает. И второй способ: попробуйте визуализировать то, что вызывает у вас чувство счастья и покоя. Или представьте кого-нибудь или что-нибудь любимое — это успокоит и поддержит вас. Я видела, как эту технику использовали выдающиеся ораторы: они клали перед собой на трибуну фотографии своих детей. Познакомьтесь с пространством, где будет проходить презентация Обязательно познакомьтесь с пространством, в котором будете выступать. Таким образом, когда придет ваше время подняться на сцену, вокруг уже не будет ничего неожиданного. Если есть возможность, придите на место за несколько дней до своего выступления, порепетируйте и задайте вопросы об общем устройстве и организации, чтобы чувствовать себя хорошо подготовленными. Заикание нередко начинается, когда мы отвлекаемся. Знакомство с пространством и обстановкой позволит свести к минимуму отвлекающие факторы, а также снизит частоту сердцебиения и устранит неравномерное дыхание, которые могут привести к заиканию. Репетируйте, репетируйте, репетируйте Еще один способ предотвратить заикание во время презентации — репетировать. Репетиция — это ключ, позволяющий убедиться, что вы хорошо знаете свой материал перед тем, как подняться на сцену. Если у вас есть возможность репетировать там, где вы будете выступать, — отлично. Если нет, попробуйте репетировать перед аудиторией, с которой вам комфортно, запишите свое выступление на видео или сделайте аудиозапись. Обратная связь поможет направить ваши репетиции в нужное русло. Запомнить всю презентацию целиком нелегко, но обязательно уделите больше внимания началу и окончанию выступления. Если вы сразу начнете говорить гладко, скорее всего, вы и дальше будете продолжать в том же духе. И, конечно, вы должны эффектно закончить свою речь.
С одной стороны, адреналин — топливо для оратора, ведь только неравнодушный оратор может заинтересовать аудиторию. С другой стороны, он должен вырабатываться в таком количестве, чтобы выступающий мог контролировать своё эмоциональное состояние. Ведущий мастер-класса дал пять советов, следование которым поможет спикеру чувствовать себя уверенно перед любой аудиторией. Совет 1. Перед публичным выступлением тренер советует перекусить или пожевать жвачку. Связано это с тем, что между челюстью и ухом находится точка, влияющая на количество поступающего в кровь адреналин. По мнению тренера, движение челюстью сокращает выделение этого гормона. Можно потереть ладони, сжать их в кулаки, похлопать. Такие действия помогают мозгу работать. Перед выступлением можно повторять речь, шагая по комнате. Перемещаясь из стороны в сторону, вы также прибавите себе уверенности.
Шевелите так, чтобы стопы оставались неподвижными. Может, обувь прикупить посвободнее? Держите в руках скрепку, сосредоточив все свое внимания на тактильных ощущениях. Что чувствуем? Ее поверхность гладкая, металлическая, уже нагрелась. А если развернуть ее? Хорошо то, что она маленькая. Сами по себе мелкие движения отрицательно работают на образ оратора. Поэтому, надо сделать так, чтобы манипуляции со скрепкой не были заметны слушателям. Переключение внимания с собственного состояния на внешние факторы, аудиторию В Вашем волнении много энергии и она внутри, буквально, просится наружу. Это похоже на Джима в бутылке. Нужно выпустить его на свободу, в зал, чтобы волшебство свершилось. Перед началом выступления, сосредотачиваем внимание на аудитории. Кого больше? Кто из них в джинсах? Все ли ряды заполнены? Попросите слушателей что-то проделать. Например, поднять руки, показать папки, у всех ли есть? Попросите их пересесть поближе или, по очереди, представиться. За это время вы соберетесь с духом, мыслями и уведите, что они тоже, волнуются. Работа с мышлением. Серьезные техники и хорошо работают. Особенно если Вас будет вести профессионал. Среди техник такие, как убеждение себя, работа с самооценкой, преобразование ограничивающих убеждений, придание страху законного статуса. Обязательно стоит попробовать, даже не смотря на то, что самостоятельно изменить свое мышление не просто. Срабатывают защитные механизмы психики....
Держать речь. Как справиться с волнением перед публичным выступлением
Если перед самым выступлением вдруг меняются условия (не работает техника для презентации, изменилось место или еще что-то), это также провоцирует неуверенность в своих силах, и как следствие — страх. В этой статье мы по косточкам разберем страх публики и научимся снимать волнение и стресс, чтобы чувствовать себя уверенно не только на выступлениях, от которых вы не можете отказаться, но и получать удовольствие от тех минут эфира жизни, которые вы по своей. Испытывать волнение перед выступлением на публике – это вполне нормально. Главное не позволить ему негативно сказываться на твоей жизни. Для этого есть простые, доступные любому человеку приемы. йте и избегайте стрессов Перед вашим выступлением ложитесь спать пораньше. Если вы не можете заснуть, выпейте немного теплого молока (да, это действительно помогает) и подумайте о чем-нибудь приятном и расслабляющем. Наблюдение и изучение собственного языка тела и интонации позволит вам улучшить то, как вы выступаете, а значит, избежать излишнего волнения. Приезжайте заранее. Спешка и суета всегда сбивают настрой, поэтому торопиться перед выступлением — не лучшая идея.
Боязнь публичных выступлений
Метод парадоксальной интенции Парадоксальная интенция — метод, суть которого заключается в том, что человек, сталкиваясь с фобией или навязчивыми состояниями парадоксальным образом начинает желать того, чего он боится. К примеру, человек перед выступлением начинает дрожать, у него ломается голос, усиливается потоотделение, возникает гиперемия кожи, возникают различного рода симптомы. Почему такое происходит: ранее сталкиваясь с выступлениями, человек боялся и у него появлялись определенные симптомы. Задача парадоксальной интенции заключается в том, что ей нужно взломать, вывернуть наизнанку этот круговой автоматизированный механизм. Франкл обращает внимание на то, что повторяющаяся в определенных ситуациях специфическая физическая или поведенческая реакция человека на что-то может быть спрогнозирована им наперед.
В таких случаях нередко развивается, сперва ее опасение, а после устойчивые фобии и навязчивые переживания — обсессии.
Произнесите эти слова с чувством, как будто пытаетесь убедить человека, сидящего в другом конце зала, в том, что вы говорите совершенно искренне. Чем эмоциональнее вы будете разговаривать с собой, тем сильнее будет позитивное влияние, которое вы окажете на свое подсознание и поведение.
Поверьте, что вы нравитесь себе, — источник Пошевелите пальцами ног Существует еще один способ повысить уверенность в себе и подавить страхи — пошевелить пальцами ног перед самым выходом на сцену. Такое обычно происходит, когда человек искренне счастлив, весел и воодушевлен, особенно часто в детском возрасте. Пошевелив пальцами на ногах перед выступлением, вы настроитесь на позитив, улыбнетесь и действительно почувствуете себя более счастливыми и жизнерадостными.
Помните: действия порождают эмоции точно так же, как эмоции порождают действия. Сделайте вращательные движения плечами Напряжение, которое человек обычно испытывает перед выступлением, как правило, сгибает его спину и плечи. Поэтому вы можете попробовать от него избавиться, несколько раз покрутив плечами.
Затем расслабьте руки и потрясите ими, как будто стряхиваете капли воды с пальцев. Это движение также помогает сбросить напряжение и стресс. Если выполните весь комплекс — сделаете несколько глубоких вдохов, несколько вращательных движений плечами, встряхнете руками и пошевелите пальцами ног, — то почувствуете, как на душе становится спокойнее и радостнее: вы готовы к выступлению.
Встаньте прямо Выйдя на сцену, распрямите плечи, вытяните голову и держите ее прямо. Представьте себе, что от макушки вашей головы к потолку тянется невидимая нить, на которой вы висите. Когда человек думает о том, что нить держит его голову, он и в самом деле вытягивает и распрямляет свое тело, принимая позу уверенного в себе и наделенного властью человека.
Общество Фото: личный архив Екатерины Романовской Страх перед публичными выступлениями является одним из самых распространенных и в то же время ощутимых состояний у многих людей. Однако существует множество эффективных стратегий, которые помогут человеку побороть этот страх и стать уверенным оратором. Конкретные советы, которые помогут справиться с тревогой перед публичными выступлениями, «Вечерней Москве» дала эксперт по речи и ораторскому искусству Екатерина Романовская. Подготовка и практика Первым шагом к преодолению страха перед публичными выступлениями станет серьезная подготовка. Чем больше вы знаете, чем больше уверены в своем материале, тем легче будет вам выступать перед слушателями. Начните с тщательного изучения темы презентации, сделайте заметки и запишите ваше выступление в виде тезисов. Затем запишите ваше выступление на видео и проанализируйте его: свои жесты и мимику, свой голос и интонации, а также смысловую часть вашей речи. Если есть возможность, получите обратную связь от своих близких друзей и семьи.
Конечно, небольшие заметки очень помогают придерживаться хода мысли и не сбиваться. Но все время ими пользоваться вредно. Подстрахуй себя, распечатай примерный текст или структуру своей речи, подготовь презентацию с важными тезисами, чтобы не забыть упомянуть о чем-то важном.
Но не нужно постоянно туда пялиться. Поработай над скоростью речи, громкостью и артикуляцией Еще один секрет, как справиться с волнением перед выступлением — это научиться говорить четко и размеренно. Когда ты волнуешься, ты говоришь быстрее, слова сливаются в один неразборчивый поток, который невозможно слушать.
Поэтому надо следить за тем, как ты преподносишь информацию. Не старайся уложиться в минимальное время — ты будешь тараторить, и разобрать все сказанное будет сложно. Если у тебя очень строгий тайминг, лучше выбросить какую-то часть информации, а не торопиться впихнуть невпихуемое.
Запиши свою речь на диктофон и послушай. Твоя речь должна звучать громко и четко. Тихое невнятное выступление никто слушать не будет.
Так что репетируй до тех пор, пока все слова не будут сами отскакивать от зубов. Тогда и с громкостью и внятностью будет справиться проще. Следи за дыханием и позой Ты можешь как угодно относится к медитациям, но поверь — правильное глубокое дыхание отлично помогает справляться с тревогой и стрессом.
Чувствуешь, что вот оно, подступает? Сядь, прикрой глаза и пару минут просто сконцентрируйся на дыхании. И во время самого выступления старайся сохранять ровный и медленный дыхательный ритм.
И еще одна важная фишка — это твоя поза. От нее зависит не только то, как тебя будут воспринимать со стороны, но и то, как ты сам себя чувствуешь. Расправь плечи, расслабь руки, чуть расставь ноги.
Это так называемая поза силы — она не только внушает авторитет слушателям, но и вселяет больше уверенности в тебя. Осмотри помещение, где ты выступаешь Поговорка о родных стенах, которые помогают, абсолютно правдива. Гораздо проще выйти перед людьми в знакомой тебе обстановке и начать выступление.
Конечно, как не волноваться на сцене, которую ты видишь впервые? Мало ли, что там может случиться? Если есть возможность, лучше заранее сходить туда, где ты будешь выступать и осмотреться.
Могут ли там быть какие-то трудности? Как их можно решить? Например, в одной части сцены тебя будет слепить солнце из окна, или тебя плохо слышно на задних рядах.
Когда ты заранее знаешь о таких мелочах, они не будут тебя отвлекать во время твоей речи. Одевайся удобно и уместно Твой комфорт, физический и психологический, — это залог успешного выступления. А когда ты стоишь в жмущих туфлях или постоянно одергиваешь пиджак, уверенно себя не почувствуешь.
Выбирай образ, исходя из ситуации. Но позаботься о том, чтобы во всем этом тебе было удобно. Если предполагается строгий дресс-код, лучше его не нарушать.
Если ты будешь рассказывать о чем-то важном, напялив при этом кислотные кроссовки, все будут смотреть на них, а не на то, что ты там вещаешь. Совсем отказываться от своего стиля или оригинальности не стоит, если в таком образе тебе суперкомфортно.
Как побороть страх сцены музыкальному исполнителю?
Для того, чтобы "не бояться" аудиторий нужно постоянно выступать, сначала перед небольшими коллективами, из 1-2-3 человек, потом увеличивать количество аудитории. Внушить себе, что ничего страшного не происходит, когда выступаешь перед людьми. Перед выступлением следует распознать причины волнения. Важно понять, что именно не нравится, какое состояние неприятное и что причиняет дискомфорт. Перед выступлением нужно отказаться от мыслей о полном совершенстве. Просто кому-то удаётся справиться с этим достаточно легко, а кто-то всю жизнь до ужаса боится выступать на публике. Как же побороть волнение и страх перед выступлением? Прежде всего, запомните, что волнение в данной ситуации – это нормальная реакция организма. Не избегайте выступлений. Чем дольше вы откладываете выступления, тем сильнее будете бояться выступать перед аудиторией. Отгоните от себя все негативные мысли и сделайте первый шаг. Начните с малого. Говорите перед зеркалом. Боишься выступать – это боишься ошибиться, сделать не так, боишься забыть, оступиться, сбиться, боишься что людям не понравится, что не будут хлопать или вообще опозоришься.
Как победить страх публичного выступления?
- Комментарии
- Поймите, чего боитесь
- Как не волноваться перед выступлением на публике
- Как перестать бояться публичных выступлений
- Как выступать перед людьми, если ты боишься публики
- Как побороть страх публичных выступлений | Школа Алексея Соболева
Памятка для педагогов «Как же преодолеть страх перед выступлением?»
Поймите свой страх. Постарайтесь понять, что именно вызывает волнение перед выступлением. Забудете слова или аудитории будет неинтересно вас слушать, что-то пойдёт не так или вы провалите выступление? Напряжение, которое человек обычно испытывает перед выступлением, как правило, сгибает его спину и плечи. Поэтому вы можете попробовать от него избавиться, несколько раз покрутив плечами. Затем расслабьте руки. Согласно статистике, страх публичных выступлений — один из самых распространенных в мире. Выступление всегда подразумевает оценивание вас со стороны: а человек, как социальное существо, не мыслит себя без одобрения. Как работать с волнением перед выступлением. 5-шаговый алгоритм поможет перестать накручивать себя и нагнетать обстановку. Целиком его можно пройти перед важным выступлением, когда волнение может помешать результату ↓.
Страх публичных выступлений: как побороть фобию
0. Поставить в приоритет, в настрой своего выступления не слово – я не могу выступать публично, а слово – мне надо выступать публично (особенно в годы перестройки – этот совет диктовала сама необходимость жизни). Скорее всего, вам будет неинтересно. Всех остальных я постараюсь научить, как не волноваться перед выступлением на публике, и вы сможете в полной мере проявить свое ораторское искусство и прочие актерские таланты. Кроме того, социофобия часто распространяется не только на выступления, но и на другие виды социального взаимодействия, например звонки по телефону и свидания. Далее в этой статье — советы для тех, кто волнуется перед выступлениями.