Непосредственно перед выступлением нужно разогреть речевой аппарат. Это поможет меньше нервничать, чувствовать себя более уверенно и улучшить собственную дикцию. Один из способов – произнесение скороговорок с пробкой во рту. Для каждого второго из нас выступления перед аудиторией – огромная порция стресса. Для топ-менеджера выступления перед публикой постепенно становятся привычным делом — нужно представить стратегию учредителям, рассказать о пути компании инвесторам, дать напутствия и вдохновить сотрудников. Чрезмерное волнение перед выходом на сцену, страх публичных и конкурсных выступлений, обусловлены двумя основными причинами: внешними и внутренними. К внешним относятся факторы, влияющие на юного исполнителя извне.
8 чудодейственных способов справиться с боязнью публичных выступлений
Как побороть волнение перед выступлением: полезные советы. Если вы регулярно испытываете волнение, выступая перед аудиторией, то воспользуйтесь простыми советами. Они помогут произнести речь идеально и произвести на публику необходимый эффект. Волнение перед выступлением – это нормальная реакция организма. При этом оно способствует усиленной работе мозга. А как только оно пройдет, вы испытаете моральный и физический подъем, и справитесь с задачей самым наилучшим способом. Поскольку волнение, страх и фобия — три разных явления, то и бороться с ними нужно по-разному. Если речь идёт о фобии, то лучше обращаться к психотерапевтам. Так что по поводу фобии советов в этой статье не ждите. Как убрать волнение перед выступлением на сцене. Как побороть волнение перед выступлением: полезные советы. Если вы регулярно испытываете волнение, выступая перед аудиторией, то воспользуйтесь простыми советами. Они помогут произнести речь идеально и произвести на публику необходимый эффект. йте и избегайте стрессов Перед вашим выступлением ложитесь спать пораньше. Если вы не можете заснуть, выпейте немного теплого молока (да, это действительно помогает) и подумайте о чем-нибудь приятном и расслабляющем.
Памятка для педагогов «Как же преодолеть страх перед выступлением?»
Чтобы публичное выступление не превратилось в пытку, глубже дышите и запишите себя на видео. Собрали небанальные советы о том, как победить страх публики. В статье рассмотрим как справиться с волнением перед выступлением. Используя несложные приемы готовимся к успешному выступлению на публике. Если вы испытываете дискомфорт, оказавшись даже перед небольшой аудиторией, вам знаком страх публичных выступлений. С этой проблемой сталкиваются многие, и не важно, вещаете вы на стадионе перед многотысячной толпой или презентуете проект коллегам. Справиться с волнением помогут рекомендации психологов. Выявляем причину страха. Чаще всего причиной волнения перед выступлением является внутренняя неуверенность. Как побороть страх перед публичными выступлениями: 10 рабочих методов от Антона Гломозды фото 3. Как побороть волнение перед выступлением: полезные советы. Если вы регулярно испытываете волнение, выступая перед аудиторией, то воспользуйтесь простыми советами. Они помогут произнести речь идеально и произвести на публику необходимый эффект.
Как не волноваться перед выступлением: советы Антона Духовского
Недаром говорится: «Чаще смотрите в глаза людей, которые вам дороги. В них вы найдете ответ». Опытный оратор ищет ответ в глазах благодарных слушателей. Прием 10. Измени значимость. Мы боимся публики, ибо: «Они такие крутые профессионалы, богатые, опытные и т. Мы боимся выходить на публику, ибо: «У меня мало опыта, я знаю меньше них, я такой маленький человек перед этими великими людьми». Мы боимся самого выступления, ибо: «Это тааааааакое важное-важное-важное-важное-важное-важное событие для меня! И на тройной замок значимости запираем всяческую возможность успешно, достойно и с кайфом выступить на сцене. Потому как завышаем значимость события , значимость слушателей и занижаем свою. Прием осуществляется в три простых шага: повысить свою значимость, понизить значимость аудитории, понизить значимость события.
Кем я могу себя представить? Произнесите внутри себя фразу: «я захожу в зал — и ВСЕ меня слушают ооочень внимательно! А может Терминатором или Бэтменом? Неважно кем — главная идея: я важнее! Кем я могу представить публику? Внутренняя фраза-тест: «Они такие милые, родные». Загадка-вызов: «Кто они? Дети любят слушать. Смеяться легко и непринужденно. В каждом из нас, самом серьезном и бизнесовом, лощеном и дорогом, упитанном или стройном — живет ребенок!
Используем этот образ и впредь не будем бояться публики! И о событии: вы знаете, что солнце светит счастливым. Оглянитесь вокруг: что страшного произойдет, если вы выступите из рук вон?
Почти во всех своих интервью он… подсматривает в телефон, потому что, скорее всего, у него там записаны заготовленные вопросы или план беседы с героем, что помогает убрать волнение вовсе. Оформите презентацию Какое в двадцать первом веке выступление без презентации? Она позволяет нагляднее донести информацию до аудитории и заодно облегчает задачу выступающему — все ключевые моменты темы уже отражены в презентации. Но презентацию тоже надо уметь составлять.
Во-первых, постарайтесь отказаться от анимированных эффектов — техника любит подводить спикеров, анимации грузятся дольше, поэтому во время выступления презентация может зависнуть. Если наглядный материал находится в интернете, скачайте его на дополнительные носители. Интернет может оказаться слабым или вовсе отключиться. Во-вторых, не экспериментируйте с фоном презентации. Остановитесь на традиционном белом фоне и чёрных буквах — проверено временем, такая цветовая гамма считывается с экрана лучше всего. Если аудитория позволяет, можно разбавить выступление актуальными тематическими мемами, разумеется, если речь идёт о защите диссертации, тогда лучше придерживаться более традиционной формы подачи. Если вы собираетесь вынести на слайды много текста, а потом просто читать его аудитории — остановитесь.
Это плохая затея. Помните — презентация необходима для демонстрации основных тезисов и дополнительной информации. Отработайте дикцию Публичное выступление не требует супернавыков ораторского или актёрского мастерства, просто старайтесь говорить чётко и ясно. Если с дикцией проблемы, стоит посмотреть образовательные видео или взять пару уроков у специалистов, которые помогут вам подкорректировать речь. Представим, что вы уже выступаете перед аудиторией и… запнулись. Не переживайте, повторите слово снова и продолжите рассказ. От волнения забыли, на чём остановились?
Спросите об этом аудитории. Не бойтесь быть честными со слушателями — это подкупает. Сосредоточьтесь на дыхании, оно должно быть ровным. Если голос немного подрагивает, старайтесь говорить в умеренном темпе, чтобы дыхание оставалось ровным. Не тараторьте, это покажет незаинтересованность в теме. Словесных паразитов лучше оставить дома, они обычно проявляются в паузах.
Избегайте соблазна решить, что раз все пришли вас послушать, то они сами знают, зачем им это нужно. Чаще всего не знают и поэтому могут начать скучать до тех пор, пока вы им не объясните, как сказанное относится напрямую к ним.
Сделайте вашу речь ценной именно для этих людей. Ответьте на вопрос: «Какая у меня цель этого выступления? Плавно подводите слушателей через примеры и истории к главному — тому, что вы от них хотите. Раздаточный и иллюстративный материал. Если позволяет формат и технические средства, обязательно подготовьте презентацию с картинками, инфографикой, тезисами. Это поможет залу лучше воспринимать информацию, а вам станет опорным конспектом. Обращаясь к презентации вы сможете избежать подглядывания в распечатку и сохранить образ эксперта. Также будет полезно раздать аудитории памятки с основными мыслями вашего выступления и инфографикой.
Не всем бывает хорошо видно и слышно, особенно на задних рядах. А это поможет им не только не терять основную мысль во время вашего выступления, но и вспомнить, о чем шла речь, много после. Яркое завершение. Помните фильм «Семнадцать мгновений весны»? Важно, как войти в нужный разговор, но еще важнее искусство выхода из разговора». Используйте финал вашей речи для саморекламы, призыва к действию или напоминанию о важности темы. Именно это обычно и запоминают люди. Если речь не должна заканчиваться ничем из этого, сделайте комплимент собравшимся или поблагодарите их.
Подготовка к выступлению Вызубрите наизусть только самое начало но не забудьте взять с собой памятку с ним. Если вы доведете до автоматизма весь текст, то весь его и забудете, если вдруг разволнуетесь на сцене. Научитесь рассказывать своими словами. На самом деле, все любят слушать занимательные истории от приятных улыбчивых людей и никто — монотонный бубнеж лектора, сколь бы насыщенным пользой и интересными фактами ни был бы его текст. В одной из книг Дейла Карнеги приводится наглядный пример: тексты выступлений одного политика вошли в учебники для колледжей, настолько они были хорошо написаны. Но когда он сам выходил выступать на сцену, большая часть зала вставала и уходила на обед. Потому что слушать в живую эти выступления было верхом мучений. Чтобы этого избежать, включите диктофон и своими словами перескажите то, что хотите донести до слушателя.
Отработайте дикцию Публичное выступление не требует супернавыков ораторского или актёрского мастерства, просто старайтесь говорить чётко и ясно. Если с дикцией проблемы, стоит посмотреть образовательные видео или взять пару уроков у специалистов, которые помогут вам подкорректировать речь. Представим, что вы уже выступаете перед аудиторией и… запнулись. Не переживайте, повторите слово снова и продолжите рассказ.
От волнения забыли, на чём остановились? Спросите об этом аудитории. Не бойтесь быть честными со слушателями — это подкупает. Сосредоточьтесь на дыхании, оно должно быть ровным.
Если голос немного подрагивает, старайтесь говорить в умеренном темпе, чтобы дыхание оставалось ровным. Не тараторьте, это покажет незаинтересованность в теме. Словесных паразитов лучше оставить дома, они обычно проявляются в паузах. Вы же старайтесь паузы использовать на благо.
Если остановились и вам нужно несколько секунд, чтобы собраться, акцентируйте внимание аудитории на презентации. Это поможет выиграть дополнительное время на «сборы». Подумайте заранее о том, что голос может дрогнуть, а горло пересохнуть, поэтому стоит захватить с собой бутылку воды, но не старайтесь опустошить её залпом — 2-3 маленьких глоточка вернут в форму ваши связки. Найдите свои страхи Если, использовав все рекомендации, вы всё равно боитесь выступать, стоит заглянуть внутрь себя, чтобы найти свой личный источник страха.
Может быть, во время выступления на уроке литературы вас обсмеяли одноклассники? Нужно понимать, вы выступаете не перед учениками средней школы, где большинству плевать, какие мысли хотел донести автор. Здесь аудитория заинтересована в том, что вы скажете, поэтому людей в зале бояться не стоит. И помните: того, кому нечего сказать, не будут просить выступать.
Но если волнение так и не отпускает, постарайтесь найти среди аудитории знакомого человека или того, кто настроен к вам доброжелательно, и установить с ним зрительный контакт. Тогда будет казаться, что вы просто общаетесь с этим человеком. Или найдите точку на противоположной стене и смотрите туда. Ещё один способ снять волнение — подумать, зачем вам это выступление: пообещали стипендию, грамоту, которая поможет поступить в вуз, или же вы хотите внести свой вклад в науку?
Как преодолеть волнение перед выступлением. Готовимся к устному экзамену
Чтобы справиться с волнением, непосредственно перед выступлением сделайте несколько простых упражнений (если есть такая возможность, в укромном уголке, чтобы не привлекать внимание ненужных в этот момент зрителей). Максимально простое, вы точно справитесь: на несколько секунд сильно-сильно напрягаем все тело, затем расслабляем. И повторяем это раз 5–6. Дыхание по квадрату. Его используют в самых разных методиках, оно помогает справиться с волнением. Таким образом, можно сказать, что волнение перед важным выступлением идет вам на пользу, если, конечно, вы заранее хорошо подготовились. Выберите «любимчиков» в аудитории. Выступать перед большой публикой сложнее с психологической точки зрения.
10 проверенных способов быстро снять волнение перед выступлением
Для подчинения аудитории предложите выполнить какое-либо элементарное действие, наподобие одновременного поднятия рук. Чувствуйте настроение каждого отдельного зрителя. А лучше выберите одного, вызывающего наибольшую симпатию, и при выступлении обращайтесь именно к нему, представляя близким другом. Общение с приятелями не таит в себе никакой реальной угрозы. Советую мысленно превратить пугающее вас публичное выступление в задушевную товарищескую беседу, и результаты порадуют; Если, несмотря на прилагаемые усилия, вы все же страшитесь выходить на сцену, отвергая даже мысль остаться один на один с многоликой аудиторией, следует ожидать панической атаки. Бороться с таким своеобразным протестом организма против стрессовой ситуации можно чередованием коротких вдохов с продолжительными выдохами совместно с самовнушением. Постарайтесь убедить себя в отсутствии реальной опасности, используя предыдущие советы. С улыбкой и веселой песней взгляните в лицо своему страху, преуменьшите его до размера горошины, которую легко спрятать в коробочку, и тогда осознаете, как справиться с ситуацией без помощи профессионального психоаналитика. Надеюсь, я смог вас убедить, что выступать на публике вовсе не страшно. Проверьте практикой приведенные рекомендации, и все получится! Советы начинающим ораторам Отдельное внимание хочу уделить правильной постановке самого выступления.
От его организации многое зависит, начиная вашим состоянием и заканчивая вниманием аудитории. Начните с разработки детального плана с подробным указанием всех ключевых моментов выступления. Для удобства и облегчения задачи запишите видео, которое необходимо внимательно просмотреть перед выходом на публику. Не насыщайте свою речь чересчур заумными фразами и сложно произносимыми словами. Запомните, что даже сухой научный доклад, изобилующий массой специфических терминов, воспринимается гораздо лучше, если он изложен доступным языком. Даже при проблемах с памятью не стоит читать текст на публике. Забытую часть можно передать своими словами, знакомыми основной массе слушателей.
Многие из них отмечают, что использование этого препарата помогло им лучше контролировать свое физическое состояние и улучшить качество выступлений. Ораторы, которые регулярно выступают перед большой аудиторией или в стрессовых ситуациях, могут найти в анаприлине надежного союзника, который позволяет им сосредотачиваться на передаче своего сообщения, минуя физические проявления стресса. Безопасное использование Важно отметить, что анаприлин — это медицинский препарат, и его использование должно сопровождаться консультацией с врачом. Врач поможет определить дозировку и регулярность применения, учитывая индивидуальные особенности организма. Следует также учитывать, что анаприлин не решает психологические аспекты волнения. Для достижения наивысших результатов в ораторском мастерстве, рекомендуется комбинировать его использование с психологическими техниками и тренировками, направленными на управление стрессом и улучшение уверенности. Советы для ораторов Использование анаприлина в подготовке к выступлениям может быть эффективным, но требует внимательного планирования и соблюдения медицинских рекомендаций. Вот как интегрировать анаприлин в вашу подготовку: Консультация с врачом: Прежде чем начать использовать анаприлин, обратитесь к врачу или фармацевту. Они помогут вам определить подходящую дозировку и регулярность применения, учитывая ваше физическое состояние и индивидуальные особенности. Испытательный период: Если вы решите использовать анаприлин, проведите испытательный период до выступления. Это позволит вам определить, как ваш организм реагирует на препарат и какие дозы вам нужны. Соблюдение рекомендаций: Следуйте указаниям врача и инструкции по применению анаприлина строго. Не изменяйте дозировку без консультации с врачом. При использовании анаприлина в день выступления, учтите следующие советы: Принимайте вовремя: Убедитесь, что вы приняли таблетку в соответствии с рекомендациями врача. Обычно анаприлин принимается за 1-2 часа до выступления. Планируйте время: Учитывайте, что анаприлин может потребовать времени, чтобы начать действовать. Планируйте свое время так, чтобы преимущество от препарата проявилось во время выступления. Следите за состоянием: Внимательно следите за вашим физическим состоянием и реакцией на анаприлин. Если появятся необычные симптомы, немедленно обратитесь к медицинскому специалисту. В заключение статьи мы хотим подчеркнуть, что управление волнением играет решающую роль в достижении успешных выступлений в ораторском мастерстве.
Это настоящий шанс проявить себя, показать свой талант публике, запомниться у большого количества людей, получить опыт и отличное настроение. Как справиться с волнением Немногие исполнители признаются в этом, но боязнь сцены — серьезная проблема многих классических музыкантов. Боязнь сцены похожа на безумие: появляется без предупреждения, как гром среди ясного неба. Именно так это случилось у шотландского пианиста Стивена Осборна, одного из самых грамотных и эмоциональных современных пианистов. Около десяти лет назад, во время исполнения 23го фортепианного концерта Моцарта, ему вдруг показалось, что он вот-вот забудет следующую ноту. Осборн был так обеспокоен этим происшествием, что обратился за помощью к когнитивному психотерапевту. Это помогало, но я всегда понимал, что это ненадолго». Затем, несколькими годами позже, во время исполнения первого фортепианного концерта Рахманинова случилась настоящая катастрофа. Это было ужасно, и повторялось снова и снова. Мне стало казаться, что это конец моей карьеры. Каждый раз перед выходом на сцену я думал «Как же я могу выходить и выступать, когда прекрасно знаю, что сейчас неминуемо случится? У многих музыкантов боязнь сцены проявляется такими пугающими симптомами, как тремор пальцев и учащенное сердцебиение. Музыканты-классики больше других страдают от проявлений боязни сцены, так как для них точность и виртуозность превыше всего. Допустишь ошибку в джаз-брейке, и это вряд ли заметят; допустишь ошибку в струнном квартете — и это заметят все. Неудивительно, что большинство музыкантов скрывают свой страх публичных выступлений, но есть единицы, кто не боится говорить об этом открыто. В своей автобиографии американская звезда оперы, сопрано Рене Флеминг упоминает о том, что самый страшный приступ боязни сцены случился у нее в 1998 году в Ла Скала, в Милане, когда зрители стали свистеть во время ее выступления в главной роли в «Лукреции Борджиа» Доницетти. Она стала дрожать, и ее трясло еще несколько дней. Долгие месяцы после этого происшествия каждый выход на сцену для нее был сущей пыткой. Польско-американский пианист Леопольд Годовский настолько сильно волновался на сцене, что играть в полную силу мог только в частном окружении. Другой пианист, Владимир Горовиц, пожалуй, больше других пострадал от боязни публичных выступлений. Однажды, проиграв битву с нервами, он на несколько лет прервал выступления. Существует много способов справиться с этой проблемой, отнимающей столько сил у музыкантов. Один из них — самый распространенный и самый простой — прием препаратов, притупляющих волнение. В 2012 году исследование среди оркестров Германии показало, что почти треть музыкантов принимают седативные препараты или бета-блокаторы. Однако, трудность заключается в том, что, притупляя нервное напряжение, лекарства также притупляют интенсивность чувств и творческое вдохновение, которые являются главными атрибутами успешного выступления. Кроме того, они снимают симптом, но не причину, заявляет Аарон Виллиамон, возглавляющий Центр Исследований Публичных Выступлений в Королевском музыкальном колледже. От физиологических симптомов можно легко избавиться при помощи физических упражнений, которые понижают уровень гормонов стресса, таких, как кортизол. При психологических аспектах очень эффективна когнитивная психотерапия. Она заключается в том, что необходимо помочь музыканту относиться к выступлению более рационально. Например, вместо того, чтобы считать публику своим врагом, и думать, что представление может быть либо идеальным, либо отвратительным, нужно смириться с тем, что ошибки неизбежны, а зрители всегда на стороне исполнителя». Стивен Осборн относится к волнению перед выступлением так же, как он относится к музыкальному произведению — как к сложной и интересной задаче, которую ему предстоит решить. Он никогда не принимал каких-либо препаратов и скептически относится к благоприятному воздействию когнитивной психотерапии. Нельзя закрывать глаза на тот факт, что музыка — это воплощенное переживание: при помощи своего тела ты делаешь эмоциональные переживания живыми и реальными для слушателей. Если ты отгораживаешься от части своего сознания, это значит, что эмоции во всем своем многообразии уже не будут доступны для тебя». Осборн, напротив, придерживается мнения, которое кажется абсолютно противоположным: он относится к боязни сцены, как к «другу», которого нужно почитать. Очень похоже, что Осборн придерживается старого романтического суждения о том, что «художник должен страдать». Итак, мы пришли к парадоксальной мысли о том, что боязнь сцены — это хорошо, но только тогда, когда вы не волнуетесь… Однако, Осборн вскоре дает нам путеводную нить, которая выведет нас из этого лабиринта. Он рассказывает о том, что несколько лет назад прочитал в газете статью о «самоосознавании», которое заключается в том, чтобы сконцентрировать свое внимания на том, что происходит в данный момент, нежели постоянно сожалеть о прошлом или строить планы на будущее. Что мне нравится в теории самоосознавания, так это то, что ты перестаешь пытаться что-то изменить. Если ты понимаешь, что твое сознание где-то блуждает, смирись с этим и просто наблюдай за своими мыслями. Мы всегда недовольны тем, как разворачиваются события сами по себе, мы всегда пытаемся сделать их другими. Я особенно замечаю это, когда занимаюсь на фортепиано. Удивительно, сколько разрушительной агрессии ты можешь принять от самого себя, когда что-то происходит не так, как ты этого хочешь. Это в высшей степени непродуктивно». Эта теория помогает Стивену Осборну справляться со сложными музыкальными произведениями. Я был просто взвинчен, ужасно злился на себя. Затем однажды я вдруг подумал: «Куда меня приведет вся эта негативная энергия? Да, эти места получаются неидеально, ну и что. Я же не операцию на мозге делаю, никто не умрет». И я отпустил ситуацию. Забавно, что через несколько дней обе проблемы были решены». В конечном счете, оказалось, что все эти новомодные философии сводятся к простой старой истине: нужно принимать мир и себя таким, как есть. Волнение и боязнь сцены — это, по сути, игра против себя. Куда более эффективно находиться в хороших отношениях со всеми проявлениями своей личности». Впервые мы сталкиваемся с необходимостью выступить перед серьезной публикой уже в институте или на работе. И если в школе выступления перед одноклассниками доставляли вам дискомфорт, и вы ловили себя на мысли — «я боюсь это делать», то задания по работе, где необходимо донести определённую информацию перед профессионалами, скорее всего, приводят вас в ужас. Но вся эта боязнь публичных выступлений есть только у нас в голове, поэтому от неё можно легко избавиться, предварительно разъяснив для себя как она возникает и какие способы преодоления существуют. Почему мы боимся публичных выступлений Волнение перед выступлением на сцене бывает разным, но ощущаем мы одинаковое состояние, которое крайне тяжело побороть: руки и коленки трясутся, пересыхает во рту, голос звучит как будто со стороны, зрители превращаются в одну пугающую массу. Чтобы понять, почему страх так управляет нами и как можно с ним справиться, выясним его причины. Возможно, самая первая и недооцененная причина, провоцирующая страх публичных выступлений, зарождается еще в детстве. Когда маленький ребенок впервые громко заговорит в публичном месте, то родитель заставит его замолчать. В последующем это и будет объяснением того, почему у человека возникает фобия громко излагать мысли перед аудиторией. Когда голос зажимается, то это приводит к волнению, и в итоге к страху. Добавить масло в огонь, конечно же, не забудут и школьные учителя, принижающие способности, и одноклассники, которые могут задеть чувства не подумав о последствиях. Эти моменты — причины социальных фобий, в том числе провоцирующих страх публичных выступлений. Вторая причина, из-за которой бесстрашная публичная речь обходит нас стороной, относится к психологической составляющей страха. Раньше страх был синонимом слова опасность. Почувствовал холод — попытался быстрее согреться, подошел к краю пропасти — испугался высоты и отошел. Под действием каждодневных стрессов: работы, учебы, экономических и политических изменений в обществе, инстинкт самосохранения претерпел изменений. Вследствие чего волноваться мы начинаем в неоправданных ситуациях, в том числе и перед выступлением на сцене. Причины, пробуждающие в нас этот страх следующие: Боязнь людей как таковых из-за низкой социальной активности. Боязнь сказать глупость или оговориться. Постоянное накручивание себе той мысли, что слушатели негативно настроены по отношению к вам, и будут пристально оценивать выступление. Еще одна причина не владение информацией необходимой для выступления. И последняя — агорафобия или боязнь толпы. В отличие от боязни людей, о которой написано выше, этот страх глубже, и люди даже не осознают, что боятся именно большого скопления людей и страдают таким видом фобии. Почему не стоит бояться выступать на сцене Разобравшись в источниках формирования фобии к сценическим выступлениям, нужно в первую очередь убедить самого себя в том, что этого страха нет, что мы зря начинаем волноваться. Главный момент на пути преодоления страха, который нужно осознать и прочувствовать — публичное выступление — это возможность проявить себя с лучшей стороны и оценить свои навыки работы с аудиторией. Это важно, поскольку каждый день, на работе или учебе мы общаемся с людьми, и когда нам приносит это дискомфорт, у нас падает производительность, ухудшается настроение и т. Бесстрашная публичная речь — ключ к вашей уверенности в себе. Тренируя навыки с помощью изложения информации перед другими людьми, вы доводите действия до автоматического выполнения, и со временем перестанете чувствовать дискомфорт при общении с людьми. Резюмируем полезные аспекты, которые можно получить от выступлений на сцене: Опыт общения с большой аудиторией, который поможет развить коммуникативные навыки. В процессе подготовки, вы углубите свои знания, связанные с темой выступления. На рабочих конференциях или студенческих саммитах вашу речь заметят влиятельные деятели, что может оказать вам услугу в будущем. При правильной подготовке к докладам, в скором времени ваша речь станет более грамотной. Как побороть страх сцены Вы можете убедить себя в том, что публичные выступления полезны, и ваша фобия частично отступит, но страх никуда не денется. Не нужно с ним бороться, он должен быть, чтобы публика получила от вас отдачу. Другой вопрос, что страх нужно контролировать и знать верные пути его преодоления. Ведь если вы будете сильно нервничать, то это испортит доклад. Рассмотрим советы, которые помогут вам управлять своей боязнью к выступлениям: Уделите должное время подготовке к выступлению. Вы должны понимать, что говорите, т. Досконально изучите тему выступления, проникнитесь сутью для более глубокого понимания. Помимо того, что говорить, вы должны четко знать, как это говорить. И не нужно думать, что этот аспект никто не прорабатывает. Наоборот, чем больше, человеку приходится выступать на публике, тем больше он понимает насколько важно прорепетировать каждый шаг, чтобы чувствовать уверенность на сцене. Условное правило: 1 минута выступления равна часу работы. Бесстрашная публичная речь должна идти в умеренном темпе, чтобы дыхание оставалось ровным. Если будете тараторить, зрители подумают, что вы не заинтересованы темой, и хотите, как можно скорее избавиться от дискомфортного выступления. Согласные и гласные звуки произносите четко, без проглатывания. Важно избавить речь от слов паразитов, особенно тех, которые проскальзывают в паузы. Оставьте паузы как будто так и было задумано, иначе создастся впечатление, что вы что-то забыли. Вы должны заранее знать перед какой аудиторией выступаете. Какая информация их заинтересует, что они ожидают от этого выступления — учитывайте это при подготовке, чтобы зрители были вовлечены в процесс. Любую тему можно осветить с разных сторон, и вам нужно выбрать именно ту, которая будет актуальна для аудитории. Заранее попросите у организаторов мероприятия списки гостей, изучите в каких сферах деятельности они работают, свяжите свою тему с их работой, сформируйте основные тезисы выступления. Для создания комфортной атмосферы для себя и для аудитории, задайте перед началом выступления диалог.
Вытяните руки вверх, не отрывая пяток от пола, потянитесь и бросьте тело вниз, встряхните руками. Научившись контролировать свое дыхание и управлять им, вы научитесь контролировать такие чувства, как волнение, страх, паника. Если вы не знаете, куда деть руки. Перед началом выступления руки находятся в естественном положении вдоль туловища или чуть согнуты в локтях и чуть прижаты к телу. Во время выступления можно положить руки за спину, на стол или трибуну. Не желательно перекрещивать руки, замыкать кисти рук, держать в карманах. Можно взять в руки какой-нибудь предмет ручку, книгу, лист со своими записями , но не совершать излишних манипуляций с предметом. Лучше держать предмет одной рукой, чтобы другая оставалась свободной.
10 простых приемов для снижения волнения, или "Как мастер блоху подковал"
| Как преодолеть волнение перед выступлением | Сила Лиса | Можно ли побороть волнение перед выступлением на сцене? Чрезмерное волнение перед выходом на сцену, страх публичных и конкурсных выступлений, обусловлены двумя основными причинами: внешними и внутренними. |
| Как преодолеть волнение перед выступлением | В паре с внутренней фразой, которая помогает вам справиться с волнением, с трудными ситуациями при выступлении (сложный вопрос, трудные слушатели в аудитории и др.) под ручку ходит так называемый заводящий или позитивный жест. |
| 17. Приемы борьбы с волнением во время выступления | От социофобии страдают от 3,9 до 13,7% людей. А признаки волнения перед выступлением — учащённое сердцебиение, потливость, лёгкая тошнота и дрожь в голосе — испытывают около 77%. |
8 чудодейственных способов справиться с боязнью публичных выступлений
Если вы утомлены и ощущаете вялость, например, после выступления, попробуйте взбодриться с его помощью. Дыхание с акцентом на длинном выдохе, наоборот, снижает возбудимость, расслабляет. Вдох — раз, два; выдох — раз, два, три, четыре. Аналитическая практика Если вы не творческий человек, который реагирует на происходящее в настоящем моменте, а по складу ума — человек-аналитик; если вам необходимо все спланировать и просчитать, чтобы никакая непредвиденная случайность не лишила вас опоры под ногами, то вот несколько советов. Минимизируйте неизвестность, тщательно подготовив свое выступление: Структурируйте текст, позаботьтесь о грамотном его содержании, не забудьте о выразительной его подаче. Изучите свою аудиторию, составьте список возможных вопросов, которые могут у нее возникнуть, и дайте исчерпывающие ответы на них. Обязательно отрепетируйте свое выступление. Сделайте видеозапись для того, чтобы проработать слабые, на ваш взгляд, отдельные моменты. Продумайте, во что вы будете одеты.
Позаботьтесь, чтобы неудобство одежды или обуви не добавляло стресса к и без того сложной для вас ситуации. Постарайтесь накануне пораньше лечь спать, чтобы в день выступления чувствовать себя отдохнувшим и меньше волноваться. Психологическая практика Психологический аспект, пожалуй, самый важный. И речь пойдет об уверенности в себе. Что такое уверенность в себе? Это: понимание того, что я и мое выступление могут кому-то не понравиться — это нормально; готовность к конструктивной критике и использование ее для саморазвития; когда нет претензий на непогрешимость, а есть самому себе данное право ошибаться; желание поделиться своими наработками, знаниями, хорошим настроением, принести пользу людям, пришедшим на встречу с тобой и быть им благодарным за это. Внутренняя сила будет видна зрительно и ощутима на подсознательном уровне. Непринужденная поза, уверенный голос, плавные движения и жесты, доброжелательный взгляд и море обаяния.
А волнение — это драйв от встречи с залом.
В психологии это называется «десенсибилизация»: если в своей голове раз за разом прокручивать событие, которого вы боитесь, то мозг перестанет так остро на него реагировать. И в случае, если такая ситуация действительно произойдет, вам будет легче ее пережить. EDMR и латеральная стимуляция Очень важно научиться чувствовать себя в безопасности, когда вы находитесь перед публикой или на сцене. Можно сделать следующее: Закройте глаза и представьте, что вы стоите перед аудиторией. Обратите внимание на то чувство, которое у вас возникает волнение, страх, напряжение и т. Обратите внимание, где это чувство находится в теле.
Не открывая глаз, переведите туда взгляд. Несколько раз глубоко вдохните и выдохните. Ответ у каждого будет свой например, «я маленькая» или «я не авторитет». Но его важно проговорить вслух.
Пошевелив пальцами на ногах перед выступлением, вы настроитесь на позитив, улыбнетесь и действительно почувствуете себя более счастливыми и жизнерадостными. Помните: действия порождают эмоции точно так же, как эмоции порождают действия.
Сделайте вращательные движения плечами Напряжение, которое человек обычно испытывает перед выступлением, как правило, сгибает его спину и плечи. Поэтому вы можете попробовать от него избавиться, несколько раз покрутив плечами. Затем расслабьте руки и потрясите ими, как будто стряхиваете капли воды с пальцев. Это движение также помогает сбросить напряжение и стресс. Если выполните весь комплекс — сделаете несколько глубоких вдохов, несколько вращательных движений плечами, встряхнете руками и пошевелите пальцами ног, — то почувствуете, как на душе становится спокойнее и радостнее: вы готовы к выступлению. Встаньте прямо Выйдя на сцену, распрямите плечи, вытяните голову и держите ее прямо.
Представьте себе, что от макушки вашей головы к потолку тянется невидимая нить, на которой вы висите. Когда человек думает о том, что нить держит его голову, он и в самом деле вытягивает и распрямляет свое тело, принимая позу уверенного в себе и наделенного властью человека. У все все получится, — источник Подумайте о своей аудитории Найдите способ мысленно поставить себя в позицию силы по отношению к слушателям. Например, прежде чем начать говорить, представьте себе, что ваша аудитория сплошь состоит из людей, которые заняли у вас деньги. Они все пришли, чтобы просить вас позволить им еще некоторое время потянуть с выплатой. Вы можете также представить себе, что слушатели сидят в зале в одном белье.
Нарисуйте мысленно себя в образе оратора, которому рукоплещет зал. Это более конструктивно, чем картина своего провала в мельчайших деталях. Проигрывая свой успех в мыслях и подкрепляя его положительными эмоциями, вы влияете на результат. Испытывайте к аудитории дружеские чувства, тогда не будет подсознательного желания прятаться и защищаться. Захочется искреннего взаимного общения. Устанавливайте с публикой зрительный контакт. Чтобы не обращаться в никуда, найдите в зале несколько симпатичных лиц и посвящайте свою речь им. Методы для снятия стресса перед самым выступлением Чтобы перестать волноваться перед самым выступлением, постарайтесь прибыть на место заранее — не стоит в этот день привносить спешку и лишнее напряжение, связанное с нежеланием опоздать.
Тогда у вас будет время осмотреться и вжиться в роль. Читайте также: Ораторское мастерство и искусство речи: самоучитель как стать оратором Если чувствуете, что волнение вас накрывает, разомните шею наклонами и вращением, встряхните кисти рук, потрите энергично ладони одна о другую, поработайте пальцами ног, сжимая и разжимая их. Если есть возможность уединиться, воспроизведите мысленно приятные события, которые есть у каждого из нас, и погрузитесь в них, чтобы снять психоэмоциональное напряжение. Придумайте для себя напутствие, что-нибудь вроде этого: «Я волнуюсь, потому что хочу, чтобы мой труд был максимально полезен собравшимся здесь людям. И у меня это получится! Еще несколько советов, или что делать, если… Если вы задались целью научиться выступать перед аудиторией и при этом не волноваться, надо много в этом практиковаться. Это тот случай, когда количество переходит в качество. Если вы участник корпоративного застолья, произносите тосты.
Если вы общаетесь с друзьями, войдите в роль и превратите обычный треп в диалог со слушателями. Друзья могут ничего не заметить, а могут задаться вопросом, все ли в порядке.
Как справиться с волнением перед публичным выступлением
| Страх публичных выступлений: в чем причина и как преодолеть | Если вы боитесь публичных выступлений, наберитесь смелости, чтобы посмотреть страху в лицо и преодолеть его. Самый эффективный способ справиться со страхом публичных выступлений — как можно чаще говорить на публике. |
| Как перестать волноваться перед выступлением | Так или иначе, очевидно: волнение, тревогу и страх перед выступлением испытывает почти каждый. Несмотря на это, почти всем иногда приходится выступать, будь то конференция или общее рабочее совещание. Так что с волнением надо и можно научиться справляться. |
| 9 способов побороть страх перед публичным выступлением - Блог издательства «Манн, Иванов и Фербер» | Как успокоиться непосредственно перед выступлением. Если вам предстоит публичное произнесение речи, доклад, презентация перед коллегами, постарайтесь быть на месте заранее. |
Семь лайфхаков, которые помогут перестать нервничать перед выступлениями
Если с дикцией проблемы, стоит посмотреть образовательные видео или взять пару уроков у специалистов, которые помогут вам подкорректировать речь. Представим, что вы уже выступаете перед аудиторией и… запнулись. Не переживайте, повторите слово снова и продолжите рассказ. От волнения забыли, на чём остановились? Спросите об этом аудитории. Не бойтесь быть честными со слушателями — это подкупает. Сосредоточьтесь на дыхании, оно должно быть ровным. Если голос немного подрагивает, старайтесь говорить в умеренном темпе, чтобы дыхание оставалось ровным. Не тараторьте, это покажет незаинтересованность в теме. Словесных паразитов лучше оставить дома, они обычно проявляются в паузах. Вы же старайтесь паузы использовать на благо.
Если остановились и вам нужно несколько секунд, чтобы собраться, акцентируйте внимание аудитории на презентации. Это поможет выиграть дополнительное время на «сборы». Подумайте заранее о том, что голос может дрогнуть, а горло пересохнуть, поэтому стоит захватить с собой бутылку воды, но не старайтесь опустошить её залпом — 2-3 маленьких глоточка вернут в форму ваши связки. Найдите свои страхи Если, использовав все рекомендации, вы всё равно боитесь выступать, стоит заглянуть внутрь себя, чтобы найти свой личный источник страха. Может быть, во время выступления на уроке литературы вас обсмеяли одноклассники? Нужно понимать, вы выступаете не перед учениками средней школы, где большинству плевать, какие мысли хотел донести автор. Здесь аудитория заинтересована в том, что вы скажете, поэтому людей в зале бояться не стоит. И помните: того, кому нечего сказать, не будут просить выступать. Но если волнение так и не отпускает, постарайтесь найти среди аудитории знакомого человека или того, кто настроен к вам доброжелательно, и установить с ним зрительный контакт. Тогда будет казаться, что вы просто общаетесь с этим человеком.
Или найдите точку на противоположной стене и смотрите туда. Ещё один способ снять волнение — подумать, зачем вам это выступление: пообещали стипендию, грамоту, которая поможет поступить в вуз, или же вы хотите внести свой вклад в науку? Возможно, конечная цель замотивирует вас, и страх отступит сам собой.
Вы можете быть близки с какими-то людьми. Это могут быть Ваши родители, братья и сёстры, друзья. Представьте, что они постепенно выходят из темноты и встают за вами. Конкретно у меня, это люди, с кем я работал и они меня чему-то научили.
А встречался я, на своём пути, с очень крутыми профессионалами. И каждый из них что-то в меня вложил, отдал мне часть себя. Многие из них, даже не знают, что они в этом списке, а кого-то уже нет в живых… Тут два момента: толпой уже не страшно, а еще я просто не могу подвести такое количество людей. Не переживай «за прошлое». Если какое-то сведение не получилось, не надо загоняться. Есть ребята, кто «посыпался» из-за одной неудачной «сводки», и до конца сета за это переживает.
Это пригодится, если вы выйдете на сцену, взглянете на зал и поймете, что у вас вообще все вылетело из головы.
Так, на защите научной работы один выступавший настолько разволновался, что случайно назвал комиссию членами жюри. Конечно, все посмеялись, но спокойствия это не добавило. Поэтому, чтобы не попадать в столь неловкие ситуации, запишите именно первые несколько предложений вступительной речи. Это добавит вам уверенности. Вы выйдете, произнесете или прочитаете их. А дальше успокоитесь и все пойдет как по маслу. Захватите внимание с первых секунд.
Многие ораторы советуют, чтобы привлечь внимание аудитории, начать свою речь с живой и занимательной истории. Например, рассказать какой-нибудь факт из жизни известного ученого или ваших знакомых, который напрямую связан с тем, о чем вы будете рассказывать. Ответьте себе на вопрос: «Кто моя аудитория и зачем это нужно собравшимся меня послушать? И исходя из этого и выстраивайте весь дальнейший текст. Обязательно в самом начале основного блока объясните, какую цель вы выбрали основной и почему считаете, что это нужно узнать и другим это интересно, в этом есть практическая польза, не зная этого многие допускают популярную ошибку или тратят лишнее время и так далее. Избегайте соблазна решить, что раз все пришли вас послушать, то они сами знают, зачем им это нужно. Чаще всего не знают и поэтому могут начать скучать до тех пор, пока вы им не объясните, как сказанное относится напрямую к ним.
Сделайте вашу речь ценной именно для этих людей. Ответьте на вопрос: «Какая у меня цель этого выступления? Плавно подводите слушателей через примеры и истории к главному — тому, что вы от них хотите. Раздаточный и иллюстративный материал. Если позволяет формат и технические средства, обязательно подготовьте презентацию с картинками, инфографикой, тезисами. Это поможет залу лучше воспринимать информацию, а вам станет опорным конспектом. Обращаясь к презентации вы сможете избежать подглядывания в распечатку и сохранить образ эксперта.
Также будет полезно раздать аудитории памятки с основными мыслями вашего выступления и инфографикой. Не всем бывает хорошо видно и слышно, особенно на задних рядах. А это поможет им не только не терять основную мысль во время вашего выступления, но и вспомнить, о чем шла речь, много после. Яркое завершение.
На этот случай есть хорошее упражнение — «Снять кольчугу». Здесь важно встать, выпрямиться и максимально прочувствовать всю тяжесть «доспехов». Причем стоять надо до тех пор, пока станет невыносимо. Затем сказать себе, что именно вам не нравится в этом состоянии, и после «выйти», шагнуть вперед, как бы снимая с себя эти «доспехи». Как правило, после таких несложных действий становится намного легче, боязнь публики улетучивается.
Анастасия Любарская Эксперт в области маркетинга, бизнес-наставник и консультант по продажам Есть несколько практик, которые помогают успокоиться перед выступлением: Попробуйте мысленно увидеть свое выступление. Представьте: вы уверенно выходите на сцену, зрители внимательно слушают, аплодируют, задают вопросы. После мероприятия — множество отметок в соцсетях, а также заявки на сотрудничество. Когда в голове складывается такой позитивный образ, тревожность отступает, вы как будто уже получили энергетический аванс от общения с аудиторией. Письменная практика. Вот сейчас вам страшно. А если бы вы могли выбирать свое состояние, то хотели бы выглядеть скованно, путать слова, запинаться или тараторить? Или выбрать другой путь: улыбаться, шутить, быть в контакте с аудиторией, классно раскрыть тему, пробудить у зрителей инсайты? Выпишите до 10 пунктов, и увидите, как градус тревожности снизится.
Ришат Зараев Профессиональный коуч, психотерапевт-консультант Есть простая технология, называется «Линии времени». Чтобы ее применить, потребуется буквально две-три минуты. Если есть возможность, найдите для этого укромный уголок. Итак, что же надо делать: для начала представьте, как сегодня утром вы чистили зубы. После этого превратите воспоминание в воображаемую картинку и разместите мысленно слева от себя. Теперь представьте, как будете чистить зубы завтра, и разместите картинку справа от себя. После соедините картинки воображаемой линией. Продлите линию влево — в прошлое, а затем вправо — в будущее. А теперь представьте, что ваше выступление, из-за которого вы тревожитесь, уже произошло.
Разместите картинку слева от себя. Сделайте ее черно-белой и уменьшите сначала в два, а потом в четыре раза. После этого толкните ее в самый конец линии слева, чтобы практически не видеть — мне это всегда помогает. Примерьте роль крутого спикера Юлия Шелыгина Директор по маркетинговым коммуникациям iConText Group Когда я выхожу на сцену, то представляю, что это моя роль, как в кино. И сегодня я играю крутого спикера с огромным опытом выступления на публике. Этот спикер обладает лучшими качествами оратора. Он может в моменте собраться и живо, интересно, захватывающе рассказать людям то, что знает сам. Он может привлечь и удержать внимание аудитории. Когда я примеряю на себя эту роль, меняется восприятие окружающей действительности, выравнивается осанка, я начинаю по-другому себя ощущать и преподносить людям — это же роль, и нужно максимально классно ее отыграть.
Слушатели — такие же люди, как и вы Айта Лузгина Партнер и проектный директор агентства «Интериум» Чтобы не переживать, как вы выглядите на сцене, звучите и воспринимаетесь аудиторией, важно понимать, что вы выступаете перед обычными людьми. Они живут обычной жизнью. И в большинстве случаев, даже если они заплатили деньги за посещение мероприятия, они заняты своими мыслями. Поэтому совет: помните о том, что вы выступаете перед людьми, такими же, как вы сами. Разговаривая с человеком один на один, вы не волнуетесь, легко говорите — точно так же должно быть и во время выступления. Единственное отличие — больше людей. Здесь можно вспомнить слова американского тележурналиста, ведущего популярного ток-шоу Ларри Кинга, который в своей книге «Как разговаривать с кем угодно, когда угодно, где угодно» написал: «Найденный мною способ преодолеть смущение заключается в том, чтобы напомнить себе старую поговорку: у вашего собеседника тоже один нос и два уха». Пригласите друга на мероприятие Николай Винидиктов Основатель компании «Гармонизм», учредитель ассоциации агентств элитной недвижимости Я часто выступаю с вдохновляющей экспертной речью на крупнейших отраслевых мероприятиях по недвижимости, где аудитория — десятки и сотни человек. Помню, перед моими первыми выступлениями всегда было тревожно, я боялся что-то где-то сказать не так.
В тот момент мне помогло присутствие друга в зале. При выходе на сцену я представлял, как рассказываю ему что-то очень интересное и увлекающее, спрашивая о чем-то, но при этом не теряя связь с залом. Представьте самый худший сценарий. Что тогда?
Страх публичных выступлений: в чем причина и как преодолеть
| Как не волноваться перед выступлением? Полезные советы | Как работать с волнением перед выступлением. 5-шаговый алгоритм поможет перестать накручивать себя и нагнетать обстановку. Целиком его можно пройти перед важным выступлением, когда волнение может помешать результату ↓. |
| Как справляться с волнением перед публичным выступлением | VK | Выступление всегда подразумевает оценивание вас со стороны: а человек, как социальное существо, не мыслит себя без одобрения. Поэтому волнение перед выступлением — это нормально. |
| Домен припаркован в Timeweb | Мы не будем сейчас рассказывать, как готовиться к выступлению, писать речь и репетировать перед зеркалом. Зато дадим конкретные способы быстро снизить уровень волнения прямо перед выходом на публику, чтобы вы могли показать себя с наилучшей стороны. |
| Волнение перед выступлением - как справиться, как побороть страх - Студия звукозаписи Gold Word | При этом упражнении музыкант, чтобы побороть волнение перед выступлением, может войти в роль известного ему артиста, уверенного в себе, который непринужденно держится на сцене. И в этой роли снова мысленно прорепетировать свой номер (или непосредственно пойти на сцену). |
10 проверенных способов быстро снять волнение перед выступлением
Полезна разминка всего тела. Необходимо глубоко вздохнуть и на выдохе распрямить все, что возможно — спину, шею, руки, пальцы. Обязательно побыть в этом положении несколько минут, а затем медленно сесть и расслабиться. Чтобы люди не пугались слишком натянутой улыбки и зажимов мышц лица, можно проделать такое легкое действие: голову опустить и несильно потрясти ей из стороны в сторону. Спустя пару минут мышцы лица расслабятся. Как побороть волнение на сцене Во время выступления исполнителю стоит смотреть в глаза зрителям.
Это создаст необходимый контакт, особую связь, а по реакции людей можно понять, что их цепляет больше всего. Поза должна быть уверенной, устойчивой. Не стоит подгибать ноги, прятать руки в карманы, тянуть за рукава одежды и т. Если совершена ошибка, то важно не заострять на ней внимание, продолжать уверенно выступать — многие зрители даже не заметят ее. Если забыли слова, нужно вспомнить, что слушатели всегда на вашей стороне.
Все они такие же люди, понимающие и готовые поддержать, поэтому можно перевести эту ситуацию в шутку или жестом попросить аплодисментов. Необходимо понимать: зрители не знают, что выступающий чувствует в данный момент. Они не собираются искать недостатки, а если постоянно думать об обратном, то преодолеть беспокойство не получится. Навык красиво и уверенно выступать приходит вовсе не сразу, а с опытом, так что рекомендуется использовать любую возможность участвовать в различных мероприятиях. Важно задуматься не о негативных последствиях выступления, а о положительных.
Это настоящий шанс проявить себя, показать свой талант публике, запомниться у большого количества людей, получить опыт и отличное настроение.
Во время выступления необходимо установить зрительный контакт. Это поможет удержать внимание слушателей, следить за реакцией на ваши слова. Тогда вы будете иметь возможность на чем-то остановиться подробно и получить обратную связь.
Представьте себе в деталях ваше идеальное выступление: как будете выглядеть, что говорить, как себя будут вести слушатели. Сценарий должен быть выстроен в позитивном ключе. Постарайтесь почувствовать радость и удовлетворение от прекрасно сделанной работе. Если используется какая-то терминология, приготовьте словарик и постарайтесь перевести сложные понятия на более простой язык.
Один мудрый человек сказал, что «талант настоящего профессионала состоит в том, что он может рассказать о сложном просто». Используйте свои сильные стороны: эрудированность, чувство юмора, начитанность.
Когда у Вас всё получается, адреналин в крови дополняется эндорфином.
Это опасно на первых этапах. Вы можете попытаться сделать то, что не отрабатывали и получится ерунда. В процессе получения опыта Вы научитесь импровизировать, но, на начальном этапе не надо… Заключение.
К сожалению, одно выступление еще не делает Вас успешным. Вы будете познавать очень многие моменты, всё чаще выступая. Здесь мы поговорили про самое начало.
От автора: Перед выступлением на площади одного провинциального города, у меня, непроизвольно, задрожали коленные чашечки. Последний раз, я такое испытывал много лет назад, когда выходил на финал одного чемпионата по борьбе. Вдох, выдох… Погнали!
Обратите внимание, где это чувство находится в теле. Не открывая глаз, переведите туда взгляд. Несколько раз глубоко вдохните и выдохните. Ответ у каждого будет свой например, «я маленькая» или «я не авторитет». Но его важно проговорить вслух. Продолжая представлять, что вы стоите перед аудиторией, положите руки на плечи крест-накрест и начните похлопывать себя, говоря: «Я в безопасности, со мной все в порядке». Можно продолжать похлопывать себя по коленям, боковым линиям тела, перемещаясь зрением за руками, но при этом не открывая глаз.
Когда мы постукиваем себя или двигаем глазами, мы активируем одновременно два полушариям мозга, что позволяет лучше «переваривать» эмоциональную информацию. Расслабление через напряжение Перед самым выступлением, когда вы чувствуете, что уровень адреналина в крови зашкаливает и вас парализует, можно использовать простейшую, но очень эффективную технику. На задержке дыхания закройте глаза и поднимите их вверх с закрытыми веками.