Переживать перед выступлением – совершенно нормально, и волнуются даже самые опытные спикеры. Просто кому-то удаётся справиться с этим достаточно легко, а кто-то всю жизнь до ужаса боится выступать на публике. Как же побороть волнение и страх перед выступлением? Прежде всего, запомните, что волнение в данной ситуации – это нормальная реакция организма.
Как не бояться публичных выступлений
Такой способ стоит применять заранее, чтобы успеть отдышаться перед выступлением. • Задержите дыхание. Это действие легко выполнить, даже если волнение появилось во время выступления. Задержка дыхания на несколько секунд не будет заметна аудитории. Совсем не бояться публичных выступлений плохо, так как волнение и выброс адреналина — непременные спутники заинтересованного, воодушевленного оратора. Адреналин «зажигает» спикера, помогает поймать нужную волну, заразить аудиторию интересом к выступлению. Чтобы снизить накал страстей перед выступлением, стоит прояснить для себя только одно: в зале находятся абсолютно такие же люди, как и вы. И большая часть из них никогда не осмелится выйти на сцену, как вы. Непосредственно перед выступлением сделайте легкий массаж ногтевых пластин — это позволит вам улучшить концентрацию внимания. Вдохновляйтесь выступлениями других ораторов, берите у них лучшие приемы. Но не сравнивайте себя с ними.
Как перестать бояться публичных выступлений
Если тема и ситуация позволяют, подготовьте презентацию — слайды здорово оживляют речь, удерживают внимание публики, задают вектор выступления. Хороший эффект дает тренировка перед зеркалом или друзьями, запись себя на диктофон или, еще лучше, на видео. Оцените, как вы держитесь во время речи, где нужно поработать над мимикой и жестикуляцией, какие речевые недочеты, слова-паразиты убрать. При малейшей возможности проведите репетицию в помещении, где состоится выступление. Вы освоитесь и снизите страх неизвестности. Не истязайте себя перфекционизмом. Лучшее враг хорошего. Как перестать бояться публичных выступлений, если все время пытаться добиться идеала там, где его не может быть?! Любое хорошее выступление — живой процесс, где участник не вы один. Будьте гибким, воспринимайте свое выступление не как жесткий сценарий без права на ошибку, а как счастливый шанс поделиться своими знаниями и идеями. Страх возникает из-за выброса адреналина, который экстренно готовит нас исполнять команду гипоталамуса «бей или беги».
Чтобы снизить уровень гормона, бежать и, тем более, бить никого не нужно, но вот физические упражнения минут за 15 до выхода на сцену уменьшат напряжение. Перед самым выходом к публике сделайте упражнения на восстановление дыхания. Медленно на 3 счета вдыхайте носом воздух и выдыхайте ртом на 4 счета. Преодоление страха во время выступления Критика и альтернативные мнения — признаки глубокой, многогранной темы. Не ждите абсолютного согласия с вашей точкой зрения. Будьте готовы спокойно воспринимать критические замечания аудитории. Каждый имеет право на собственное мнение, но вы здесь для высказывания своей позиции. Эмоции и критика публики говорят о том, что вам удалось зацепить ее за живое. Знаменитый индийский политик Махатма Ганди придумал, как избавиться от парализующего его страха публичных выступлений.
Невероятные факты о головном мозге Что происходит у нас в нервной системе? Когда мы думаем о негативных последствиях, часть мозга, именуемая гипоталамусом, активируется и запускает гипофиз, который отвечает за выработку адренокортикотропного гормона. Этот гормон стимулирует надпочечники, что приводит к выбросу адреналина в кровь. Именно в этот момент многие из нас ощущают реакцию на данный процесс. Мышцы шеи и спины сокращаются принуждая вас ссутулиться и пригнуть голову , уродуя осанку, пытаясь заставить вас принять «позу эмбриона» Если вы воспротивитесь этому, расправив плечи и подняв голову, ваши ноги и руки задрожат, так как мышцы тела уже инстинктивно приготовились к надвигающемуся нападению. Кровяное давление возрастает, а пищеварительная система останавливается, чтобы максимизировать поступление питательных веществ и кислорода к жизненно важным органам. Следствие приостановки пищеварения — сухость во рту и ощущения «бабочек» в животе. Даже зрачки в этот момент расширяются, и поэтому вам становится трудно видеть вблизи например, читать текст выступления , но легче видеть вдаль поэтому вы замечаете выражения лиц аудитории. На ваш страх сцены также влияют три основных аспекта, которые мы сейчас разберем. Гены Генетика играет огромную роль в том, как сильно вы нервничаете в социальных ситуациях. Например, хотя Джон Леннон выступал на сцене тысячи раз, известно, что перед каждым выходом на сцену его подташнивало. Некоторые из нас просто генетически запрограммированы чувствовать большее волнение перед публичным выступлением, чем другие. Кроме того, считается, что волнение перед выходом на сцену, несмотря на большой опыт — признак действительно хорошего артиста или оратора, которому важно качество своего выступления и впечатление публики. Уровень подготовки Все мы слышали выражение «Повторенье — мать ученья».
Сконцентрируйтесь на положительных впечатлениях, придумайте себе награду. Когда эмоции улягутся, проведите конструктивный анализ своего выступления. Отметьте удачные моменты, когда вы чувствовали живой отклик зала. Неудачи разбирайте без лишних эмоций: что не получилось, а, главное, почему. В чем была ошибка и как ее исправить в следующий раз. Для объективного анализа заранее договоритесь с кем-то из знакомых или организаторов, чтобы сделали видеозапись. Только так вы сможете корректно оценить свою речь, темп, мимику, жестикуляцию. Запишитесь на любые занятия, связанные со сценической речью. Театральная студия, кружок журналистики, даже музыкальная школа — везде учат вести себя перед большой аудиторией. Преодоление страха публичных выступлений — обязательное направление работы любого курса ораторского мастерства. Занятия в группе единомышленников очень эффективны: здесь целенаправленно учат управлять своим страхом. Американский миллиардер Уоррен Баффет впадал в панику только от мысли, что придется говорить перед людьми. Это мешало ему в учебе и работе на бирже. Он несколько раз пытался записаться на курс ораторского мастерства, но в последний момент сбегал. В 21 год Баффет понял, что, не взяв под контроль свой страх, он не сможет двигаться дальше, поэтому записался на занятия по публичным выступлениям Дейла Карнеги. Позже миллиардер рассказывал, как ему помогло осознание, что 30 слушателей курса имеют ту же проблему и, как никто другой, понимают его чувства. Заключение Волнение перед выступлением на публике — нормальная человеческая реакция. Хуже, когда его нет, ведь это признак равнодушия. Волнение — драйв, кураж, благодаря которым спикер зажигает аудиторию и зажигается сам. Известные люди тоже испытывают страх перед выходом на сцену, просто умеют держать его под контролем.
Советы начинающим ораторам Отдельное внимание хочу уделить правильной постановке самого выступления. От его организации многое зависит, начиная вашим состоянием и заканчивая вниманием аудитории. Начните с разработки детального плана с подробным указанием всех ключевых моментов выступления. Для удобства и облегчения задачи запишите видео, которое необходимо внимательно просмотреть перед выходом на публику. Не насыщайте свою речь чересчур заумными фразами и сложно произносимыми словами. Запомните, что даже сухой научный доклад, изобилующий массой специфических терминов, воспринимается гораздо лучше, если он изложен доступным языком. Даже при проблемах с памятью не стоит читать текст на публике. Забытую часть можно передать своими словами, знакомыми основной массе слушателей. Удерживая внимание зрителей, старайтесь вовлечь их в живой диалог, тем самым принуждая принять участие в выступлении. Рискуя наскучить слушателям, не затягивайте свою речь. Помните, что краткость изложения всегда считалась родной сестрой ораторского мастерства. При работе «на публику» ориентируйтесь на наиболее слабое звено, не блистающее особым интеллектом. Если сможете его заинтересовать, то остальные зрители воспримут ваше выступление «на ура». Совершенствуйте свою дикцию. Пользуйтесь специальными упражнениями для начинающих актеров. Согласитесь, что негромко произносимую невнятную речь вряд ли станут внимательно слушать. Играйте различными интонациями, не забывая про уместные паузы, позволяющие зрителям осмыслить услышанное. Рекомендуемые книги и курсы по теме выступления на публике Камасутра для оратора.
Причины боязни публичных выступлений
- Как побороть страх перед выступлением | Блог 4brain
- Как помочь ученику побороть страх публичных выступлений
- 8 трюков, которые помогут не бояться публичных выступлений
- Как перестать бояться публичных выступлений: советуют психологи | theGirl
Почему нам страшно
- Страх публичных выступлений — как преодолеть боязнь сцены музыкальному исполнителю
- Как не волноваться перед выступлением на публике
- Публичное выступление. Как справиться с волнением
- Страх публичных выступлений
Как перестать бояться публичных выступлений: советуют психологи
Конечно, с таким состоянием необходимо бороться и искать те способы, которые помогут справиться с волнением. Чаще всего вопрос, как не волноваться перед выступлением беспокоит неуверенных в себе людей, у которых уже был негативный опыт подобных мероприятий. И в основном глоссофобия начинается еще в школе, после того, как неудачные ответы у доски были осмеяны одноклассниками. Подготовка к выступлению Если вы ранее перед большой аудиторией не выступали и подозреваете, что можете растеряться и провалить свой доклад, то стоит подготовиться заранее. Организм не будет ярко реагировать на стресс, если вы будете хорошо владеть информацией, поэтому необходимо: Хорошо продумать структуру сообщения; Разработать план, который поможет ответить на вопросы слушателей; Сформулировать ключевые фразы, которые помогут дать четкие и полные ответы на вопросы; Отрепетировать свое выступление.
Потренироваться можно перед зеркалом, родителями, друзьями. Если есть такая возможность, то стоит заранее ознакомиться и с местом своего выступления. Можно постоять на сцене и за кафедрой, рассмотреть с возвышения зал, определить те точки, на которых можно сосредоточиться, вспоминая информацию. Побороть свой иррациональный страх и стресс перед выступлением помогут и следующие советы: Не стоит быть слишком требовательным к себе.
Не нужно считать, что аудитория заранее настроена на критичное отношение к выступающему. Исходите из того, что каждый человек имеет право на ошибку и помните, что окружающие на большинство мелких недочетов и запинок внимания не обращают; Боритесь с повышенной тревожностью.
Чем проще будет написана ваша речь, тем легче будет её воспроизвести. Говорите о том, что знаете Иногда, чтобы казаться умнее, люди используют заумные фразы или данные, значение которых сами до конца не понимают. И именно из-за этих «тонких» мест они больше всего волнуются и теряют самообладание. Если же говорить о вещах, в которых вы уверены, то вероятность «посыпаться» будет стремиться к нулю. Структурируйте выступление Речь должна иметь введение, основную часть и заключение. Такая логика поможет вам не сбиваться, а слушателям — лучше понимать ваш рассказ. Придерживайтесь одной темы При подготовке выступления сосредоточьтесь на одной центральной теме. Свяжите разные части одним посылом и периодически проговаривайте его.
Так аудитории будет проще понять цель выступления и запомнить основные моменты. Рассказывайте истории Истории привлекают внимание и упрощают восприятие. Используйте примеры и истории , иллюстрирующие ваше сообщение, каждый раз, когда это возможно. Удерживайте внимание аудитории Большая часть аудитории будет внимательно слушать первые 20 секунд. Если за это время вы её не заинтересовали, то вернуть внимание будет трудно. Постарайтесь с ходу увлечь слушателей интересным фактом, шуткой или историей по теме.
Рекомендации из данной статьи помогут побороть страх, и бесстрашная публичная речь станет постоянным спутником выступлений на сцене. Вы никогда не скажите — «я боюсь выступать на сцене, я не смогу с этим справиться». Впервые почувствовав себя уверенным перед публикой, вы поймете, что и в жизни стали намного раскрепощеннее, а фобия, преследующая вас, отступила. Предыдущая статьяПредыдущаяСледующая статьяСледующая Методы преодоления страха публичного выступления Определите источник страха. Мы боимся не выступления, а того, как отреагирует аудитория на него. Пугает неопределенность: что произойдет после выхода на сцену? Здесь очень важным фактором является понимание, что практически всегда абсолютное большинство людей надеются извлечь пользу из вашего выступления, соответственно они искренне заинтересованы и желают, чтобы у вас получилось. Не отрицайте свой страх. Если вы отлично готовы к выступлению, владеете темой — вам нечего бояться. Страх — всего лишь защитный механизм от ситуации, в которой вы во время выступления можете оказаться, но скорее всего никогда не окажетесь. Воспринимайте его как дополнительный вызов и мотивацию. Как справляться со страхом, волнением и стрессом детально рассказывается в нашем курсе «Психическая саморегуляция». Люди не видят вашу нервозность. Лишь немногие по внешнему виду могут определить насколько другой человек волнуется. Ошибочно предполагать, что аудитория видит насколько вы волнуетесь. Это значит что причин для страха как минимум на одну меньше. Совершенствуйтесь в ораторском искусстве. Существует много книг и практических тренингов, которые помогут научиться готовиться к выступлению, привлекать аудиторию, удерживать контакт и в результате сделать выступление более комфортным. Анализируйте свои выступления. Раздобудьте видео с вашей речью и тщательно проанализируйте все — от запинок и паразитов в речи до мимики и жестикуляции. Можно делать то же самое только перед выступлением: с помощью камеры ноутбука сделайте запись и просмотрите со стороны. Как говорил Сенека: «Прежде чем сказать что-либо другим, скажи это себе». Самое важное — подготовка. Уверенность возникает, когда все под контролем Убедитесь, что знаете материал, попробуйте предугадать вопросы. Составьте развернутый план речи и разбейте его на основные пункты для запоминания. Сделайте речь нескучной, включите пару шуток, цитат, историй. Заставьте себя улыбнуться как только вышли на сцену. Психологи уверены, что улыбка снимает напряжение. Более того, на подсознательном уровне это расположит по отношению к вам часть аудитории. Есть много методик для расслабления, самовнушения, построенных на медитации или дыхательных упражнениях. Как пример можно использовать следующее упражнение Сосредоточьте все внимание на вдохе и выдохе. Дышите глубоко, задерживая на несколько секунд дыхание При выдохе считайте в уме от 1 до 5. Фокусируйтесь не менее 5 минут, это позволит снять напряжение. Напишите текст выступления Для начала — создайте текст выступления. Пропишите всю информацию, которую хотите рассказать аудитории. Если речь идёт о структурных сообщениях — доклад в школе, диссертация в университете, изучите требования к защите и отталкивайтесь от них при написании выступления. Когда текст готов, выделите основные пункты, которые стоит объяснить аудитории, и общеизвестные факты. От последних можно избавиться. Зачем рассказывать слушателям то, что они сами знают? Постарайтесь сами разобраться в тексте. Много непонятных слов? Найдите синонимы, которые облегчат вашу речь, и… начинайте читать свой материал. Когда сможете обходиться без листов, можно попробовать отработать выступление перед зеркалом. Если вы сильно боитесь аудитории, нужно попрактиковаться на реальных слушателях. Соберите близких и выступите перед ними, предварительно засеките время, чтобы понимать, укладываетесь ли вы в необходимый тайминг. Помните, необходимо не просто выучить и рассказать тему, а действительно понимать её. Если вашим родственникам сложно вникнуть в суть выступления, не спешите обижаться на их «твердолобость», возможно, вы сами не разобрались в теме. Тогда стоит потратить ещё немного времени на изучение проблемы. Вы рассказываете про явления, которые простому смертному не понять? Учитывайте это и подумайте о непогруженных в тему людях заранее: объясните все сложные моменты на бытовых примерах, которые запомнятся аудитории. Помни, что ты испытываешь не страх, а возбуждение Один из главных лайфхаков любого тревожного мероприятия — превратить чувство страха в состояние возбуждения. Делается это достаточно просто — посредством внутреннего диалога с самим собой. Пойми, что страх — это ощущение, которое мы испытываем перед чем-то отвратительным и деструктивным. Например, перед вооруженными грабителями или монстрами из канализации. Тем временем публичное выступление — это перформанс, который поможет тебе донести до аудитории свои смыслы, прокачать навык ораторства и заслужить признание людей. Это не страшно, это просто волнующе. FAQтыКак стать жестким, волевым человеком и развить уверенность в себе: подробное руководство В современном мире никуда без силы воли и твердости характера. Осознавая это, ты сможешь конвертировать свое так называемое чувство страха в возбуждение, которое способно зарядить энтузиазмом, а не деморализовать. Способы Подготовьтесь к предстоящему событию. Репетируйте перед зеркалом, выступайте до того момента, пока не ощутите, что и сами себе нравитесь, Вас интересно слушать. Также можно попробовать выступить перед друзьями, чтобы они могли подсказать возможные ошибки. Предварительно продумайте, как Вы будете выглядеть, какая на Вас будет одежда, обувь, что будет с прической, у девушек с макияжем. Желательно выглядеть по случаю, но в такой одежде, в которой Вы смогли бы чувствовать себя комфортно и уверенно. Если знаете, что после выступления Вам предстоит отвечать на вопросы слушателей, то подготовьтесь, продумайте, какими могут быть вопросы и ответы, желательно отвечать кратко, при этом содержательно, чтоб Ваша речь была уверенной, а также профессиональной. Задумайтесь над бывшими успехами. Нередко волнения возникают при наличии заниженной самооценки, когда индивид начинает вспоминать о прошлых неудачах. В таком случае необходимо взять листок бумаги, на котором выписать все свои сильные качества, а также события, которые увенчались успехом.
Как преодолеть страх перед аудиторией Чтобы узнать, как не бояться публичных выступлений и побороть отклонение, многие предпочитают обращаться к специалистам, но это возможно сделать и самостоятельно, четко выполняя конкретные рекомендации. Чтобы справиться с таким отклонением, можно использовать следующие, самые распространённые, приёмы: создание уверенного имиджа. По итогам исследований, если человек хорошо выглядит, он практически никогда не испытывает подобного страха. Это связано с тем, что он чувствует себя уверенно и не видит причин для паники. Поэтому, перед тем как выйти выступать, оратору лучше привести себя в порядок и правильно подобрать выгодный в данном случае костюм; аутотренинг. Чтобы не бояться сделать ошибки в виде оговорок, нужно настроить себя на то, что в данной оплошности нет ничего страшного. Такое может случиться абсолютно с каждым человеком, даже профессионалом. Обычно с этим тренингом не возникает проблем, так как людей, которые не любят себя, гораздо меньше, чем тех, кто иногда даже слишком нахваливает свои поступки; тренировка самодисциплины. Сюда относится правильный настрой, избавление от вредных привычек на время выступления перед аудиторией и исключение таких успокоительных средств, как алкоголь или медицинские препараты. При их употреблении ситуация только усугубится, и оратор может получить стресс, спровоцировавший гораздо большие отклонения, чем были до этого. Также не стоит забывать, что это может безвозвратно навредить карьере оратора. Перед выходом на сцену желательно отказаться от тяжелой на желудок еды, это может спровоцировать повышенную сонливость или боли в животе; консультации со специалистом. Часть людей никогда не учитывают это правило просто из-за того, что стесняются. Но это совсем неверно. Если боязнь публичных выступлений вызвана детской психологической травмой, специалист поможет справиться с отклонением и вернёт человека к полноценной жизни. Также специалист даст несколько дельных советов, которые помогут человеку больше не возвращаться к подобному состоянию; четкое понимание темы, изложенной в докладе. Если заранее подготовить публичное выступление , лучше потратить свободное время на ознакомление с темой. Когда оратор хорошо разбивается в том, что он излагает, каких-либо заминок или забываний текста не возникает, человек всегда сможет сориентироваться в сложной ситуации и ответить на все вопросы после выступления. Желательно, чтобы тема была по душе и самому оратору, тогда есть большая вероятность того, что люди поверят в услышанное; медитация. К этому виду решения проблемы многие относятся со скептицизмом.
Страх перед публичным выступлением и пути его преодоления
| Как преодолеть страх публичных выступлений? 6 лайфхаков от актёра | Во-первых, вы делитесь с другим человеком мнением, которое вы, возможно, не решитесь озвучить перед большой аудиторией. Во-вторых, собеседник получает возможность обратиться к вам на самом мероприятии, поскольку знает вашу точку зрения. |
| 8 трюков, которые помогут не бояться публичных выступлений | Добавьте в свою речь вопросы к аудитории, чтобы пришедшие не скучали. Если вы готовите презентацию, не переносите на слайды текст вашего выступления слово в слово. Выделите основные тезисы и сделайте их предметом обсуждения. |
| Страх перед публичным выступлением и пути его преодоления | Чтобы перестать волноваться перед самым выступлением, постарайтесь прибыть на место заранее — не стоит в этот день привносить спешку и лишнее напряжение, связанное с нежеланием опоздать. Тогда у вас будет время осмотреться и вжиться в роль. |
| Как преодолеть волнение перед выступлением | Сила Лиса | 2. Позволяем себе быть несовершенными Не бойтесь сделать ошибки в своем выступлении. |
| Держать речь. Как справиться с волнением перед публичным выступлением | Мысли все теряются, совсем не могу контролировать что говорю и что делаю, как будто все в тумане, не могу сконцентрироваться на вопросе, который обсуждается. Уже за несколько дней перед выступлением или перед совещанием начинаю сильно переживать и нервничать. |
Страх публики
Чтобы снизить накал страстей перед выступлением, стоит прояснить для себя только одно: в зале находятся абсолютно такие же люди, как и вы. И большая часть из них никогда не осмелится выйти на сцену, как вы. Представьте слушателей не в роли преподавателей, которые оценивают ваш ответ, а в роли сокурсников, которым тоже предстоит отвечать, поэтому причин для волнения у вас ничуть не больше, чем у них. Перед выступлением ложитесь спать пораньше. это хорошо зарекомендовавший себя метод снижения стресса и тревоги. Итак, если вы боитесь публичного выступления, не пропустите ежедневную тренировку вашей речи, если вы поможете этим.
Страх публики
Начинать с малого – это еще один способ стать более уверенным и спокойным в себе. Если вы чувствуете страх или нервозность перед какой-то ситуацией, начните с малого. Например, если вы боитесь выступать на публике, начните с выступления перед небольшой группой людей. В скором времени мне предстоит выступать перед большим количеством уважаемых людей. У меня уже заранее трясутся все поджилки, очень сильный страх перед выступлением. Кроме того, от него еще и многое зависит в моей дальнейшей жизни. Страх перед публичными выступлениями является одним из самых распространенных и в то же время ощутимых состояний у многих людей. Однако существует множество эффективных стратегий, которые помогут человеку побороть этот страх и стать уверенным оратором. Поверь, поначалу все великие ораторы перед выступлениями испытывали дикое волнение, и этого не стоит бояться.
Страх выступления — как преодолеть и чем отличается от социофобии
Программы Сервиса 4. Сервис предоставляет право на доступ к размещенным на Сервисе Программам оферта на платной основе согласно Тарифам. Право на доступ к Программе предоставляется Пользователю на платной основе согласно Тарифу акцепт платежом. Доступ к Программе предоставляется только после прохождения Пользователем процедуры регистрации на Сервисе и оплаты согласно выбранному из предлагаемых Тарифов - проведения денежных средств в установленной сумме в адрес Правообладателя. Датой оплаты считается дата поступления денежных средств на расчетный счёт Правообладателя. Все платежи, совершаемые Пользователем, а также пользование Сервисом являются добровольными. Правообладатель и Администрация не несут ответственности в случае не поступления или несвоевременного зачисления средств на расчетный счёт Правообладателя по вине Пользователя или Платёжных агентов, осуществляющих переводы, списания, зачисления денежных средств и т. Доступ к Программе имеет ограниченный временной период. При не использовании в указанный период Программы Сервиса по не зависящим от Правообладателя и Администрации причинам в том числе отказ, бездействие Пользователя по причине несоответствия размещенной на Сервисе информации ожиданиям Пользователя; несоответствие программного обеспечения Пользователя требованиям Сервиса и т. Принятие заказа подтверждается путем отправки уведомления о регистрации на электронный адрес почты, который Пользователь указал при регистрации.
После оплаты Пользователем права на доступ к Программе на Сервисе создается Профиль Пользователя с контекстным меню, соответствующим виду выбранной Пользователем Программы. Администрация самостоятельно определяет вид и состав Программ, предлагаемых Пользователям Сервиса. Администрация имеет право исправить любые ошибки, появляющиеся на Сервисе или прекратить доступ к любому виду предлагаемой Программы, не неся ответственности. Цена и доступность Программ оферты также могут быть изменены без предварительного уведомления. Персональные данные 5. Присоединяясь к настоящему Соглашению и оставляя свои данные при осуществлении регистрационных действий на Сервисе, Пользователь: - подтверждает, что указанные им персональные данные принадлежат лично ему; - признает и подтверждает, что он внимательно и в полном объеме ознакомился с настоящим Соглашением и содержащимися в нем условиями обработки его персональных данных, указываемых им при регистрации на Сервисе; - признает и подтверждает, что все положения настоящего Соглашения и условия обработки его персональных данных ему понятны; - дает согласие на обработку Сервисом предоставляемых персональных данных в целях регистрации Пользователя на Сервисе; - выражает согласие с условиями обработки персональных данных без каких-либо оговорок и ограничений. Пользователь дает свое согласие на обработку его персональных данных, а именно совершение действий, предусмотренных п.
Я понимаю, что публичные выступления никак нельзя сравнивать с клиническим диагнозом заикания, и все же у них есть нечто общее — это безуспешные попытки объясниться с другими людьми. В публичном выступлении бывают моменты, когда нервы берут верх, и качество выступления страдает. К счастью, для страдающих заиканием существуют клинические терапевтические приемы, помогающие сделать речь более гладкой, и у ораторов тоже есть свои способы исправить положение 7 советов, как прекратить заикаться, когда вы выступаете с презентацией Осознайте, что когда вы заикаетесь, на самом деле таким образом проявляет свою неприглядную сущность страх неудачи. Воспользуйтесь приведенными ниже советами: они помогут вам расслабиться и говорить четко. Визуализируйте что-нибудь положительное Существует два вида визуализации, с помощью которых можно уменьшить страх неудачи во время выступления. Первый: перед тем, как подняться на сцену, попробуйте представить себе, что успешно и гладко проводите свою презентацию. Многочисленные исследования показали, что люди, которые заранее визуализируют благополучно проведенное выступление, выступают лучше, чем те, кто этого не делает. И второй способ: попробуйте визуализировать то, что вызывает у вас чувство счастья и покоя. Или представьте кого-нибудь или что-нибудь любимое — это успокоит и поддержит вас. Я видела, как эту технику использовали выдающиеся ораторы: они клали перед собой на трибуну фотографии своих детей. Познакомьтесь с пространством, где будет проходить презентация Обязательно познакомьтесь с пространством, в котором будете выступать. Таким образом, когда придет ваше время подняться на сцену, вокруг уже не будет ничего неожиданного. Если есть возможность, придите на место за несколько дней до своего выступления, порепетируйте и задайте вопросы об общем устройстве и организации, чтобы чувствовать себя хорошо подготовленными. Заикание нередко начинается, когда мы отвлекаемся. Знакомство с пространством и обстановкой позволит свести к минимуму отвлекающие факторы, а также снизит частоту сердцебиения и устранит неравномерное дыхание, которые могут привести к заиканию. Репетируйте, репетируйте, репетируйте Еще один способ предотвратить заикание во время презентации — репетировать. Репетиция — это ключ, позволяющий убедиться, что вы хорошо знаете свой материал перед тем, как подняться на сцену. Если у вас есть возможность репетировать там, где вы будете выступать, — отлично. Если нет, попробуйте репетировать перед аудиторией, с которой вам комфортно, запишите свое выступление на видео или сделайте аудиозапись. Обратная связь поможет направить ваши репетиции в нужное русло. Запомнить всю презентацию целиком нелегко, но обязательно уделите больше внимания началу и окончанию выступления. Если вы сразу начнете говорить гладко, скорее всего, вы и дальше будете продолжать в том же духе.
Когда эмоции улягутся, проведите конструктивный анализ своего выступления. Отметьте удачные моменты, когда вы чувствовали живой отклик зала. Неудачи разбирайте без лишних эмоций: что не получилось, а, главное, почему. В чем была ошибка и как ее исправить в следующий раз. Для объективного анализа заранее договоритесь с кем-то из знакомых или организаторов, чтобы сделали видеозапись. Только так вы сможете корректно оценить свою речь, темп, мимику, жестикуляцию. Запишитесь на любые занятия, связанные со сценической речью. Театральная студия, кружок журналистики, даже музыкальная школа — везде учат вести себя перед большой аудиторией. Преодоление страха публичных выступлений — обязательное направление работы любого курса ораторского мастерства. Занятия в группе единомышленников очень эффективны: здесь целенаправленно учат управлять своим страхом. Американский миллиардер Уоррен Баффет впадал в панику только от мысли, что придется говорить перед людьми. Это мешало ему в учебе и работе на бирже. Он несколько раз пытался записаться на курс ораторского мастерства, но в последний момент сбегал. В 21 год Баффет понял, что, не взяв под контроль свой страх, он не сможет двигаться дальше, поэтому записался на занятия по публичным выступлениям Дейла Карнеги. Позже миллиардер рассказывал, как ему помогло осознание, что 30 слушателей курса имеют ту же проблему и, как никто другой, понимают его чувства. Заключение Волнение перед выступлением на публике — нормальная человеческая реакция. Хуже, когда его нет, ведь это признак равнодушия. Волнение — драйв, кураж, благодаря которым спикер зажигает аудиторию и зажигается сам. Известные люди тоже испытывают страх перед выходом на сцену, просто умеют держать его под контролем. Опытные спикеры, артисты, музыканты ловят кайф от обмена энергией с залом.
Было ли в подаче что-то раздражающее слух? Поняв, что режет слух лично вам, скорректировать выступление станет гораздо проще. Людям в зале или по ту сторону экрана важно чувствовать свою значимость. Взаимодействуя с публикой, вы убиваете двух зайцев: поддерживаете вовлеченность и одновременно делаете передышку, замедляетесь. Так, комики используют прием «Похлопайте те, у кого это было…». А спикеры на деловых и образовательных мероприятиях часто заканчивают тезисы вопросом «…верно? Используйте сильные позы Обычно при волнении хочется стать «невидимкой» и занимать как можно меньше пространства: голова уходит в плечи, спина невольно сутулится, руки и ноги скрещиваются как бы сами собой. Организм можно «обмануть», выведя из состояния острого стресса. Помимо дыхательных упражнений, которые на физиологическом уровне заставляют организм думать, что ситуация вокруг изменилась «коробочное» дыхание, диафрагмальное или попеременное через каждую ноздрю , можно прибегнуть к «сильным» позам. Например, так называемой «позе Супермена»: руки упереть в бока, свести лопатки, поднять подбородок вверх, дышать спокойно и глубоко. Достаточно постоять в таком положении буквально пару минут перед выступлением, чтобы тревоги стало меньше, а уверенности — больше. Помните про импринтинг Преподаватели актерского мастерства советуют начинающим спикерам на первых порах перенимать манеру выступления более уверенных коллег. Для начала можно просто найти выступления знаменитостей, чья манера вам близка, и проанализировать, что и в каком темпе они говорят. Подметьте и невербальные приемы: как много они улыбаются, какие жесты используют, как передвигаются по сцене, если выступают очно. Перенимать чужую манеру стоит аккуратно, с оглядкой на ваш темперамент и естественную модель поведения в жизни. Не копируйте их поведение «дословно», а держите в голове как ориентир. Не подменяйте страх стыдом Волнение — это нормально, и одним из его триггеров может быть нежелание испытать стыд. Профессор психологии Университета Санта-Клары Шона Шапиро считает , что стыд буквально блокирует способность человека к обучению: негативно влияет на когнитивные функции, которые отвечают в том числе за умение импровизировать. Другими словами, даже в состоянии паники у вас больше шансов «вытянуть» презентацию, чем в состоянии стыда за действие, которое — напомним — вы еще даже не совершили. Погрузитесь в позитивную атмосферу Помните, что на выступление люди приходят за вашей живой эмоцией.
Страх публичных выступлений, волнение, тревога
Совет: отрепетируйте речь, заранее подготовьтесь к возможным вопросам аудитории после вашего выступления и продумайте ответы на них. Не сопротивляйтесь. Страх и волнение перед выступлением являются естественной защитной реакцией организма. Причем говорить нужно именно так, как будете говорить перед публикой. Так вы сможете «почувствовать» свое выступление. Оно уже будет произнесено один раз вслух, и когда настанет час икс, нужно будет не дебютировать, а только повторить. это хорошо зарекомендовавший себя метод снижения стресса и тревоги. Итак, если вы боитесь публичного выступления, не пропустите ежедневную тренировку вашей речи, если вы поможете этим. Советую перед выступлением купить себе вкуснятинку. До не есть, а после съешьте! Ещё можете представить, что будет, если Вы запнётесь при выступлении.
Как побороть страх публичных выступлений
| Как побороть страх перед публичными выступлениями: советы эксперта по речи | Если вы обязаны выступить просто «для галочки», то какая разница, как всё пройдет? Вы выполните свою задачу, а что будет дальше — не так уж и важно. Но если выступление многое для вас значит, представьте, какие возможности откроются перед вами в результате. |
| Глоссофобия: что означает слово, как с ней справиться | РБК Тренды | Рекомендации из этой статьи помогут вам справиться со страхом публичных выступлений. С помощью простых упражнений вы сможете настроиться на нужный лад, стать увереннее, снизить уровень волнения и тревоги перед выступлением на публике. |
| Как перестать бояться публичных выступлений | Представьте себе фокусника, который выходит к публике и сообщает: «Вы знаете, я выступаю не в первый раз, но все-таки очень нервничаю перед выступлением, поэтому, возможно, некоторые фокусы не получатся, а женщина, которую я собираюсь распилить – пострадает». |
| Как преодолеть страх перед выступлением | Скорее всего, вам будет неинтересно. Всех остальных я постараюсь научить, как не волноваться перед выступлением на публике, и вы сможете в полной мере проявить свое ораторское искусство и прочие актерские таланты. |
Как побороть боязнь сцены: наука публичных выступлений
Причем говорить нужно именно так, как будете говорить перед публикой. Так вы сможете «почувствовать» свое выступление. Оно уже будет произнесено один раз вслух, и когда настанет час икс, нужно будет не дебютировать, а только повторить. Даже если вы опытный спикер и совершенно не волнуетесь перед выступлением, четко и динамично говорить на протяжении 20-90 минут — сложная задача для вашего речевого аппарата. Такие внутренние фразы стоит прокручивать в голове перед выступлением, перед выходом на сцену и даже во время него. Эти позитивные утверждающие фразы помогут вам настроиться на волну успеха и выступить блестяще! Создайте копилку лучших для себя! Чтобы перестать волноваться перед самым выступлением, постарайтесь прибыть на место заранее — не стоит в этот день привносить спешку и лишнее напряжение, связанное с нежеланием опоздать. Тогда у вас будет время осмотреться и вжиться в роль. Перед выступлением поможет несколько вдохов, они ослабят напряжение. Необходима осмотрительность во вводной части доклада и не нужно поддаваться спешке, это может привести к возрастанию беспокойства.
Как справиться с волнением перед публичным выступлением
Даже зрачки в этот момент расширяются, и поэтому вам становится трудно видеть вблизи например, читать текст выступления , но легче видеть вдаль поэтому вы замечаете выражения лиц аудитории. На ваш страх сцены также влияют три основных аспекта, которые мы сейчас разберем. Гены Генетика играет огромную роль в том, как сильно вы нервничаете в социальных ситуациях. Например, хотя Джон Леннон выступал на сцене тысячи раз, известно, что перед каждым выходом на сцену его подташнивало. Некоторые из нас просто генетически запрограммированы чувствовать большее волнение перед публичным выступлением, чем другие.
Кроме того, считается, что волнение перед выходом на сцену, несмотря на большой опыт — признак действительно хорошего артиста или оратора, которому важно качество своего выступления и впечатление публики. Уровень подготовки Все мы слышали выражение «Повторенье — мать ученья». Основная польза репетиций в том, что с ними приходит опыт, а с опытом уменьшается нервозность, портящая выступление. Иными словами, волнение перед публичным выступлением будет тем меньше, чем больше у вас будет уверенности в своей презентации.
Чтобы доказать данный тезис, в 1982 году группа психологов изучала игроков в бильярд: в одном случае они играли в одиночестве, а в другом — перед зрителями. Интересно, что сильные игроки улучшали свою игру в присутствии зрителей, по сравнению с игрой в отсутствии оных». Что из этого следует: если вы в совершенстве знакомы со своей презентацией, вероятнее всего, вы выступите перед публикой еще лучше, чем когда репетируете в одиночестве или перед другом. Как использовать психологию убеждения с пользой для вашего бизнеса?
Риски Если вы выступаете с презентацией, где на карту поставлен бизнес, или на вас смотрит вся страна, высока вероятность, что если вы провалитесь, то репутация пострадает самым серьезным образом.
Продумайте, во что вы будете одеты. Позаботьтесь, чтобы неудобство одежды или обуви не добавляло стресса к и без того сложной для вас ситуации. Постарайтесь накануне пораньше лечь спать, чтобы в день выступления чувствовать себя отдохнувшим и меньше волноваться. Психологическая практика Психологический аспект, пожалуй, самый важный.
И речь пойдет об уверенности в себе. Что такое уверенность в себе? Это: понимание того, что я и мое выступление могут кому-то не понравиться — это нормально; готовность к конструктивной критике и использование ее для саморазвития; когда нет претензий на непогрешимость, а есть самому себе данное право ошибаться; желание поделиться своими наработками, знаниями, хорошим настроением, принести пользу людям, пришедшим на встречу с тобой и быть им благодарным за это. Внутренняя сила будет видна зрительно и ощутима на подсознательном уровне. Непринужденная поза, уверенный голос, плавные движения и жесты, доброжелательный взгляд и море обаяния.
А волнение — это драйв от встречи с залом. Если уверенности в себе нет, над этим надо работать, ее надо в себе воспитывать. А параллельно — учиться выступать публично, используя следующие техники, чтобы справиться с волнением: Представляйте свой успех. Нарисуйте мысленно себя в образе оратора, которому рукоплещет зал. Это более конструктивно, чем картина своего провала в мельчайших деталях.
Проигрывая свой успех в мыслях и подкрепляя его положительными эмоциями, вы влияете на результат. Испытывайте к аудитории дружеские чувства, тогда не будет подсознательного желания прятаться и защищаться. Захочется искреннего взаимного общения. Устанавливайте с публикой зрительный контакт.
Для полного избавления от страха аудитории, необходимо тренироваться каждый день и придерживаться некоторых правил. Чтобы разобраться и правильно выбрать пути преодоления страха публичных выступлений, нужно точно определить его природу. Человек должен понимать, что именно спровоцировало такое отклонение, и настойчиво бороться с этим. Почему возникает страх перед публичными выступлениями Человеку может понадобиться выход на сцену во многих случаях, например, это бывает связано с продвижением по карьерной лестнице или при подмене кого-то из сотрудников, но как побороть страх перед публичным выступлением, если он присутствует еще с ранних лет жизни?
Чтобы решить проблему, необходимо понимать, из-за чего она возникла. Психологи выделяют несколько самых распространённых причин страха публичных выступлений, а именно: неправильное воспитание. Это связано с тем, что каждый из родителей закладывает в ребенка что-то личное, таким образом внося изменения в естественное поведение дитя. Самой главной ошибкой папы или мамы при воспитании является акцент на том, что выставлять себя на показ и выделяться среди других не стоит. На этом фоне у ребенка будут возникать комплексы, очень вероятно, что ему придется искать пути, как побороть страх перед публичным выступлением; чрезмерная застенчивость. Отклонение также может быть связано с банальной эмоциональностью, которая тяжело поддаётся контролю. Специалисты отмечают, что за последние годы людей с такими особенностями стало гораздо больше. В этом случае, когда человек только узнаёт о том, что ему придётся выступать, у него уже возникает стресс; страхи, пришедшие с детства.
В большинстве случаев, перед тем, как побороть страх публичного выступления, психологи просят человека вспомнить, не происходило ли в раннем возрасте ситуаций, которые смогли бы спровоцировать такое отклонение. Сюда относится неудачно прочитанные стихи при своей группе в садике или на утреннике, при этом выступление вызвало насмешки взрослых или ровесников; боязнь получить жесткую критику. Каждый человек имеет такое качество, как самолюбие, но в некоторых случаях оно чрезмерно и может переходить в болезненное душевное состояние. Как следствие, люди страдают от страха перед публикой, чтобы избежать возможного осуждения. Некоторые предпочитают ничего не делать и не проявлять инициативы, таким образом уберегая себя от лишнего внимания в свою сторону; проблемы с произношением слов. Нарушение дикции также является одной из распространённых причин, из-за которой люди не могут перестать бояться публичных выступлений. Чтобы справиться с этим, иногда просто достаточно начать понемногу выступать, адекватная реакция публики поможет избавиться от комплексов; невротические отклонения. Люди, страдающие от такого недуга, не в состоянии контролировать своё эмоциональное состояние перед каким-либо ответственным моментом.
Разминка для языка «Покусывание». Выдвигаем язык и покусываем его от кончика до основания, язык при этом не напрягаем. Повторить 10 раз.
Разминка для нижней челюсти «Движение». Двигаем нижнюю челюсть из стороны в сторону, задерживаясь в крайнем положении. Делаем по 8 раз в каждую сторону.
Разработайте речевой аппарат. Прочитайте слоговые сочетания. Старайтесь четко проговаривать все буквы.
Каждую строчку читаем на одном выдохе. В моменты волнения перед выступлением мы начинаем дышать часто и прерывисто. Успокоив дыхание — мы успокоимся и сами.
Делаем цикл Вдох-Пауза-Выдох-Пауза на равный счет. Например, на четыре. Вдох длится на четыре счета.
Пауза длится на четыре счета. Выдох длится на четыре счета. То есть мы дышим квадратом, где каждая сторона — это Вдох, Пауза, Выдох, Пауза.
Если нам нужно успокоиться, делаем не менее восьми таких циклов подряд. Ну и самое, пожалуй, важное: разрешите себе совершать ошибки. Поймите, что ошибки, тем более на старте — это норма.
Стратегия «или идеально, или никак» не работает. В попытке сразу сделать все наилучшим образом вы потеряете много энергии, либо не решитесь выйти в эфир или на сцену совсем. Первые эфиры новые ведущие даже в СМИ проводят, чтобы провести и получить опыт.
Никто не сделает тройной тулуп, первый раз выйдя на лед. Вам важно начать — сделать первый, второй, третий эфир. Выступить первый раз перед 5 людьми, перед 20-ю, прежде чем выходить на публику в сотни и тысячи людей.
С каждым разом ваши выступления будут становиться все лучше. Заранее позвольте себе провести свой первый эфир хотя бы на троечку. Тогда вы перестанете нервничать и, скорее всего, проведете его хорошо.
Мотор, камера! Если вы выступаете офлайн — научитесь брать три точки фокуса. Дальний план, средний и ближний.
Найдите трех активных слушателей в разных точках аудитории, которые активно кивают или хотя бы смотрят на вас, и периодически поддерживайте с ними зрительный контакт. Согласитесь, сложно говорить в никуда, в пустоту. Выступая, смотрите на активных слушателей чаще.
Вы будете чувствовать, что вас слушают, понимают и одобряют. Странно смотрятся спикеры, говорящие вдаль или уткнувшиеся в свои записи — все сразу находят что-то важное в своем телефоне. Зрительный контакт с аудиторией необходим.
Даже если вы очень боитесь этих двуногих, поверьте, они вряд ли вас линчуют прямо здесь, сейчас другие времена. На остальных слушателей тоже посматривайте, не упуская никого из присутствующих, но фокус внимания сосредоточьте на тех, кто с вами на одной волне. Если вы ведете онлайн-эфир — старайтесь смотреть в камеру.
К моменту своего выступления, если вы читали текст выше и использовали его по назначению, вы уже отработали взгляд на камеру, провели прогон и хорошо понимаете, что и когда будете рассказывать своим зрителям. Осталось на этом сосредоточиться. Не смотреть себе под нос, не подглядывать в свои бумажки что очень хорошо видно , а смотреть в камеру и говорить то, о чем вы хорошо знаете.
Ведь вы так давно хотели об этом рассказать и так хорошо подготовились! Придерживайтесь максимально открытой позы — не скрещивайте руки и ноги, чуть подайте грудь вперед, а голову слегка приподнимите но не задирайте. Во-первых, приняв положение тела уверенного в себе человека, вы получите прилив этой самой уверенности.
Наше сознание и тело — это одна система, если ваше тело выражает уверенность, то мозг моментально считывает это и подстраивается. Во-вторых, любые телесные зажимы и отклонения осанки от прямой линии негативно сказываются на звучании голоса. Жестикулируйте, но в меру.
Во-первых, движения рук в процессе выступления помогут вам раскрепоститься. Во-вторых, жестикуляция позволяет придать дополнительный эмоциональный и энергетический акцент вашим словам. В-третьих, это дополнительная разминка и прилив крови к мышцам, которая обеспечит вам бодрость на протяжении всего выступления.
Только не превращайтесь в жонглера — жесты должны быть умеренными и уместными. Особенно нужно быть внимательным с жестами в онлайн-эфире. Одинаково плохи как мельтешащие руки спикера перед камерой, так и каменный гость на экране вместо ведущего.
В случае онлайн-эфира не забудьте сохранить запись. И при любом формате выступления обязательно поблагодарите ваших слушателей за внимание. Услуги по подготовке спикеров к публичным выступлениям После мероприятия Обязательно похвалите себя!
Даже если вы собой не очень довольны и чувствуете, что могли бы выступить и лучше — все равно похвалите себя за смелость, за стремление и за то, что вы совершили свой новый шаг в будущее.
Доверьтесь своим навыкам
- Как избавиться от волнения перед публичным выступлением? 20 советов от спикеров!
- 8 трюков, которые помогут не бояться публичных выступлений |
- Как побороть страх публичных выступлений?
- Боюсь выступать перед публикой. Страх публичных выступлений
- Похожие записи
- Причины страха публичных выступлений
Страх публичных выступлений. От драмы позора до софитов успеха - Психолог в СПб
Из социальных причин наиболее распространенными являются: Воспитание. Чрезмерная строгость, в некоторых случаях даже деспотичность родителей, наказание детей за громкие разговоры на людях, постоянные просьбы вести себя тихо, проводят к тому, что ребенок начинает бояться внимания окружающих, становится неуверенным в себе, застенчивым. Став взрослым, стремится не привлекать к себе лишнего внимания из боязни непонимания и осуждения окружающих. Неудачный опыт публичных выступлений в прошлом. Многие взрослые пережили подобные ситуации. Вспомните в ответ на вашу ошибку смех окружающих, свое смущение, растерянность, обиду. Страх выглядеть нелепо, вновь быть осмеянным и униженным формирует стойкое отторжение перед необходимостью выступать перед публикой. Страх перед неизвестностью. Все, что незнакомо, находится вне зоны комфорта, вызывает понятный страх и состояние стресса.
Ведите себя естественно! Не пытайтесь изображать из себя того, кем не являетесь, копировать чью-то манеру выступления — аудитория всегда чувствует фальшь. Лучше быть неуклюжим, но искренним, чем пафосным и нелепым. Если боитесь прямо так, что вас трясет и пропадает голос, признайтесь в этом публике. Так и скажите — «впервые выступаю, боюсь до одури, надеюсь, все получится!
После этого сразу сосредоточьтесь на теме выступления и тайминге. Часы и стакан с водой пусть будут где-то в зоне досягаемости: посматривайте на часы и старайтесь быть в тайминге. Дарья Щербакова маркетолог сети туристических агентств «Розовый слон» Продвинем ваш бизнес Подробнее Звезды тоже боятся выступать На сцене они выглядят очень уверенно, но на самом деле знаменитостям тоже страшно. Причем они выступают, скорее всего, перед гораздо большими аудиториями, чем мы с вами. А значит, и волнуются намного сильнее.
Например, певица Адель признается, что на одном своем шоу в Амстердаме так нервничала, что сбежала через пожарный выход, а перед несколькими другими выступлениями ее вырвало. Перед выступлением на «Оскаре» она успокаивалась с помощью гипнотерапии. Внешне суперуверенная Рианна поделилась с журналом Esquire в 2011 году, что перед каждым выступлением вынуждена выпивать: «Я отношусь к выступлениям очень серьезно, поэтому я всегда нервничаю, всегда». Но когда я на сцене, я так [чертовски] счастлив видеть всех людей. Я люблю их».
Вы снаружи видите аватар, оболочку. А я могу охранять [настоящую] себя». Как звучать уверенно и всех увлечь Вы начинаете выступать — на вас все смотрят. Самое время всё испортить. Или, наоборот, выступить хорошо — всё зависит от вас.
Прежде чем начать выступление, я обычно обвожу взглядом аудиторию, улыбаюсь и делаю глубокий вдох и выдох, расслабляю плечи. Это дает мозгу сигнал: «Я в безопасности». Ася Макарова независимый PR-консультант Если до выступления остается немного времени, лучше сосредоточиться не на спешном повторении текста, а на технической части запускается ли презентация, работает ли микрофон , посмотрите на аудиторию, оцените ее настрой — как вам лучше выйти «эгегей» с задорным настроением или быть серьезным и спокойным. Виктория Будко маркетолог, преподаватель ОмГУ Я всегда стараюсь говорить о том, что актуально для слушателя, попасть в его больное место. Хорошо работают короткие истории из жизни, на которые аудитория отзывается.
Это легко считывается: если я вижу, что кто-то улыбнулся, кто-то кивнул — значит, есть контакт. Остается рассказать о том, как решить проблему, которую подсвечивают эти истории. Даже если тема «моя», и я в ней как рыба в воде — я всегда готовлюсь. Я записываю всё, что собираюсь рассказывать, вспоминаю новые кейсы, иллюстрирующие проблему, и даже шутки.
Когда в голове складывается такой позитивный образ, тревожность отступает, вы как будто уже получили энергетический аванс от общения с аудиторией. Письменная практика. Вот сейчас вам страшно. А если бы вы могли выбирать свое состояние, то хотели бы выглядеть скованно, путать слова, запинаться или тараторить? Или выбрать другой путь: улыбаться, шутить, быть в контакте с аудиторией, классно раскрыть тему, пробудить у зрителей инсайты? Выпишите до 10 пунктов, и увидите, как градус тревожности снизится. Ришат Зараев Профессиональный коуч, психотерапевт-консультант Есть простая технология, называется «Линии времени». Чтобы ее применить, потребуется буквально две-три минуты. Если есть возможность, найдите для этого укромный уголок. Итак, что же надо делать: для начала представьте, как сегодня утром вы чистили зубы. После этого превратите воспоминание в воображаемую картинку и разместите мысленно слева от себя. Теперь представьте, как будете чистить зубы завтра, и разместите картинку справа от себя. После соедините картинки воображаемой линией. Продлите линию влево — в прошлое, а затем вправо — в будущее. А теперь представьте, что ваше выступление, из-за которого вы тревожитесь, уже произошло. Разместите картинку слева от себя. Сделайте ее черно-белой и уменьшите сначала в два, а потом в четыре раза. После этого толкните ее в самый конец линии слева, чтобы практически не видеть — мне это всегда помогает. Примерьте роль крутого спикера Юлия Шелыгина Директор по маркетинговым коммуникациям iConText Group Когда я выхожу на сцену, то представляю, что это моя роль, как в кино. И сегодня я играю крутого спикера с огромным опытом выступления на публике. Этот спикер обладает лучшими качествами оратора. Он может в моменте собраться и живо, интересно, захватывающе рассказать людям то, что знает сам. Он может привлечь и удержать внимание аудитории. Когда я примеряю на себя эту роль, меняется восприятие окружающей действительности, выравнивается осанка, я начинаю по-другому себя ощущать и преподносить людям — это же роль, и нужно максимально классно ее отыграть. Слушатели — такие же люди, как и вы Айта Лузгина Партнер и проектный директор агентства «Интериум» Чтобы не переживать, как вы выглядите на сцене, звучите и воспринимаетесь аудиторией, важно понимать, что вы выступаете перед обычными людьми. Они живут обычной жизнью. И в большинстве случаев, даже если они заплатили деньги за посещение мероприятия, они заняты своими мыслями. Поэтому совет: помните о том, что вы выступаете перед людьми, такими же, как вы сами. Разговаривая с человеком один на один, вы не волнуетесь, легко говорите — точно так же должно быть и во время выступления. Единственное отличие — больше людей. Здесь можно вспомнить слова американского тележурналиста, ведущего популярного ток-шоу Ларри Кинга, который в своей книге «Как разговаривать с кем угодно, когда угодно, где угодно» написал: «Найденный мною способ преодолеть смущение заключается в том, чтобы напомнить себе старую поговорку: у вашего собеседника тоже один нос и два уха». Пригласите друга на мероприятие Николай Винидиктов Основатель компании «Гармонизм», учредитель ассоциации агентств элитной недвижимости Я часто выступаю с вдохновляющей экспертной речью на крупнейших отраслевых мероприятиях по недвижимости, где аудитория — десятки и сотни человек. Помню, перед моими первыми выступлениями всегда было тревожно, я боялся что-то где-то сказать не так. В тот момент мне помогло присутствие друга в зале. При выходе на сцену я представлял, как рассказываю ему что-то очень интересное и увлекающее, спрашивая о чем-то, но при этом не теряя связь с залом. Представьте самый худший сценарий. Что тогда? Валерия Чертовикова CEO группы компаний Black Square Group, специалист по корпоративному обучению и коммуникациям Хорошо работает такой способ: заранее до выступления представьте самый худший сценарий: забыли слова, конспект упал, и все страницы перемешались, кто-то вышел из зала, погас свет, не включился микрофон, слетели слайды презентации. Когда мы предвосхищаем ситуацию, то продумываем варианты действий, готовим план «Б» заранее. Тем самым снимаем собственную тревожность и становимся увереннее. Я нашла свое спокойствие в том, что после нескольких неудачных выступлений не случилось никакой катастрофы. Коллеги не удалили меня из друзей и не перестали прислушиваться к моему мнению. Нужно понять, что даже самый плохой сценарий не приведет к к вашей карьерной смерти. Даже если вы облажаетесь, ваш факап быстро забудется. Не пейте алкоголь Станислав Студенецкий Бизнес-тренер по публичным выступлениям, креативному мышлению и тайм-менеджменту Никогда не пейте алкоголь, чтобы успокоиться.
Почему важно развивать навык выступлений Людей, которые боятся говорить, сложно заметить, услышать и выбрать среди тех, кто умеет презентовать себя, свои идеи и достижения. Психолог Даниэль Канеман в книге «Думай медленно, решай быстро» рассказывает о двух кандидатах на должность преподавателя в институт. Первый — только защитил диплом. И у него еще не было реального опыта и достижений. Но соискатель произвел на комиссию впечатление своей уверенной и яркой речью. Второй кандидат был с опытом. Он уже провел ряд исследований, но при этом стеснялся говорить. Эмоционально работодатели выбирали менее опытного кандидата, поскольку им нравилось его выступление. А преодолеть такое интуитивное впечатление и включить логику бывает непросто. Несмотря на страх, более трети респондентов одного из опросов считают , что уметь выступать на публике просто необходимо в современном мире. А растущая популярность видеоконференций свидетельствует, что умение говорить на публику важно даже для тех, кто работает из дома. Развитие навыка говорить публично может пригодиться во всех сферах жизни. А понимание истинных причин тревоги, работа над ними и использование страха в качестве топлива со временем поможет стать сильным и искренним оратором. Как преодолеть страх публичных выступлений Управлять страхом, а со временем научиться получать удовольствие от публичных выступлений, помогут следующие шаги. Принять страх Реакция на публичные выступления нормальна. Это не слабость, а защитный механизм нервной системы. И, как видно из исследований, большинство людей в зале нервничали бы не меньше. Понять истинную причину страха По сути, мы боимся не самого выступления, а последствий. Поэтому необходимо работать именно с ними. Для этого стоит подумать: чего конкретно я боюсь. Затем сформулировать ответ в одной фразе. Это позволит понять, что поможет уменьшить тревогу в каждом конкретном случае. Например: «Меня не одобрят». Один из советов, который поможет не чувствовать себя в ситуации «один против аудитории», — пригласить близкого человека на выступление. Другой — найти среди слушателей пару знакомых или просто лояльных людей. И сосредоточиться на них. Но есть и третий способ — сместить фокус с внешних обстоятельств, таких как реакция аудитории, на себя и свое отношение к слушателям. При этом важно тогда не делить их на лояльных и критиков. А подумать, чем конкретно выступление будет полезно, что получит аудитория. Стоит сформулировать две-три конкретные вещи, которые люди смогут получить благодаря выступлению. От пользы до эмоций. Например, информацию, вдохновение, радость или надежду. Исследование показывает: когда мы добры и щедры к другим, то чувствуем себя спокойнее и меньше испытываем стресс. Поэтому, когда спикер подходит к выступлению великодушно, он противодействует ощущению нападения и начинает меньше переживать. Некоторые боятся, что аудитория непременно заметит и запомнит ошибку надолго. Однако люди не настолько внимательны. Хотя участники исследования были уверены, что внимательными будет как минимум половина окружающих. Поэтому стоит сразу представить, сколько из присутствующих заметят оплошность. Затем разделить это число на два. И осознать, что даже этот процент самых внимательных слушателей быстро забудет о случившемся, поскольку поток информации, с которым мы сталкиваемся ежедневно, — огромен.
Приёмы и техники, которые помогут вам справиться с волнением перед выступлением
| Как перестать бояться публичных выступлений: советуют психологи | theGirl | Расскажем, как его можно побороть. Дело в голове. Перед важным выступлением стоит «настроить» свой мозг, чтобы в самый важный момент все не вышло из-под контроля. |
| Ком в горле и потные ладони: как унять волнение перед выступлением на публике | Перед началом выступления у глоссофоба в мозгу в ответ на страх происходит биохимическая реакция, в результате которой в кровь выбрасывается доза адреналина. Это в свою очередь приводит к таким физиологическим реакциям, как. |
| 8 трюков, которые помогут не бояться публичных выступлений | Но выступление должно состояться, мы никуда не убегаем. Поймите одну простую вещь, ваши физиологические проявления не что-то неадекватное и плохое. |
| Как побороть страх публичных выступлений | И её объектива боятся вполне взрослые и состоявшиеся люди. Более того даже те, кто не раз выступал перед аудиторией вживую. Какие приемы помогут снизить волнение во время вашего выступления на видео или онлайн и чувствовать себя спокойнее? |