«Как перестать бояться публичных выступлений?» — вопрос актуальный для людей всех возрастов и профессий. Впервые ребенок, обучающийся в музыкальной школе сталкивается с необходимостью выступить на первом году обучения.
Как побороть страх публичных выступлений – техники и приемы практика-оратора
Профессор психологии Университета Санта-Клары Шона Шапиро считает , что стыд буквально блокирует способность человека к обучению: негативно влияет на когнитивные функции, которые отвечают в том числе за умение импровизировать. Другими словами, даже в состоянии паники у вас больше шансов «вытянуть» презентацию, чем в состоянии стыда за действие, которое — напомним — вы еще даже не совершили. Погрузитесь в позитивную атмосферу Помните, что на выступление люди приходят за вашей живой эмоцией. И если перед выступлением хорошим настроением вы похвастаться не можете, создайте его себе сами. Погрузить себя в эту атмосферу, а затем перенести на других, по его словам, помогает простое упражнение: за полчаса до выступления включите любое вечернее комедийное шоу , которое вам нравится, и постарайтесь проникнуться атмосферой. Ярцев советует именно этот формат, потому что ему присуща «атмосфера дружелюбия: все [и ведущий, и гости] могут проявить себя, каждый может шутить над каждым». А сами шоу легко воспринимаются даже на слух: видео можно включить в наушниках по дороге на мероприятие. Репетируйте К выступлениям готовятся даже именитые спикеры с многолетним опытом. Записывать себя можно не только на аудио, но и на камеру — чтобы отточить язык жестов и скорректировать движения на сцене. Стоит также репетировать там, где затем собираетесь выступать.
Сцена очень влияет на восприятие, недаром прогоны на новых площадках устраивают и музыканты, и комедианты, и коучи. Если вы выступаете в онлайне, принцип тот же: устройте тестовый видеозвонок со зрителями — друзьями, родственниками. Или с внутренней командой, если выступать придется на более «серьезную» аудиторию начальник, собрание акционеров, и т. Выступать в онлайне будет гораздо проще, если вы уверены, что платформа для видеоконференций работает стабильно, а подключение не вызовет никаких сложностей ни у вас, ни у других участников встречи. Эта идея лежит в основе сервиса SberJazz, он простой, удобный в использовании и нацелен на то, чтобы решить задачи пользователя и уберечь его от лишних трудностей. Внутри этого сервиса множество полезных инструментов. Например, зрителям можно транслировать несколько экранов одновременно, есть чат с реакциями, который создает эффект обратной связи и снижает градус напряжения для спикера. Кнопка «поднять руку» позволяет избежать хаоса на встрече и дает возможность всем желающим высказаться. Если вы используете SberJazz на смарт-дисплее SberPortal или ТВ- медиацентре SberBox Top, вы можете управлять встречей жестами или голосом, а камера на этих устройствах будет держать говорящего в фокусе даже во время перемещения по кабинету или залу.
Перед выступлением отдохните Правило, которым многие пренебрегают.
Четвертое: Практикуйтесь! Последнее, что мы должны упомянуть здесь, является, безусловно, самым важным. Даже если вы забудете все, что читали до сих пор, запомните следующее: первый он же последний , безошибочный способ выработать уверенность в себе при выступлениях — это как можно больше говорить. В сущности, все в конечном счете сводится к одному основному моменту — надо практиковаться, практиковаться и практиковаться.
Вы хотите избавиться от страха перед аудиторией? Давайте посмотрим, чем он вызывается. Говоря другими словами, страх является следствием недостатка уверенности в себе. А чем вызывается этот последний? Он представляет собой следствие вашего незнания того, что вы действительно можете сделать.
А это незнание в свою очередь вызывается недостатком опыта. Когда у вас за плечами будет багаж успешного опыта, ваши страхи исчезнут; они растают. Выступая перед публикой люди хотят избавиться от волнения, научиться думать, стоя перед ней, и говорить уверенно и непринужденно перед аудиторией любого масштаба. Способность ко всему этому нетрудно приобрести. Это вовсе не талант, дарованный провидением лишь отдельным выдающимся личностям.
Любой человек может развить свои скрытые способности, если у него будет достаточно сильное желание. Многие опытные ораторы лучше думают и лучше говорят перед аудиторией, чем в беседе с отдельным человеком. Присутствие большего числа слушателей оказывается для них стимулом, порождает вдохновение. Не думайте, что ваш случай — исключительный. Многие люди, впоследствии ставшие знаменитыми ораторами, в начале своей деятельности страдали застенчивостью и были чуть ли не парализованы страхом перед аудиторией.
Независимо от того, как часто вы выступаете, вы можете всегда испытывать это смущение перед самым началом речи, но через несколько секунд после того, как вы начнете говорить, оно полностью исчезает. Чтение книг? Это один вид подготовки, но не лучший. Чтение может помочь. Но если человек попытается извлечь из книг множество "консервирован ых" мыслей и немедленно выдать их за свои собственные, то в его выступлении будет чего-то недоставать.
Слушатели могут и не понять, чего именно недостает, но они, тем не менее, будут холодны к оратору. Представляет ли подготовка к выступлению подбор гладких фраз, записанных на бумажке или выученных наизусть? Представляет ли она подбор нескольких случайных мыслей, в сущности очень мало трогающих вас лично? Отнюдь нет. Эта подготовка означает подбор ваших мыслей, ваших идей, ваших убеждений, ваших побуждений.
Ведь у вас же есть такие мысли, такие побуждения. Они возникают у вас ежедневно, когда вы бодрствуете, они даже проникают в ваши сновидения. Все ваше существование наполнено чувствами и переживаниями. Все это лежит в глубине вашего подсознания в таком же обилии, как камешки на морском берегу. Готовиться — это значит думать, вынашивать мысли, вспоминать, отбирать те из них, которые вас особенно привлекают, отшлифовывать их, располагать в определенном порядке, создавать своего рода мозаику.
Может быть, такая программа кажется вам слишком трудной? Нет, это не трудно. Надо лишь немного сосредоточиться и мыслить целеустремленно. На какие темы следует вам говорить ради практики? На любые, интересующие вас.
Не делайте свойственной почти всем ошибки — не пытайтесь касаться в небольшом выступлении слишком большого круга вопросов! Возьмите один или два аспекта темы и попробуйте осветить их обстоятельно. Будет очень хорошо, если вам удастся сделать это в короткой речи. Но предположим теперь, что вырешили говорить о своем занятии или о своей профессии. Как вы возьметесь за подготовку такого выступления?
У вас уже имеется масса материала на данную тему. Тогда ваша задача будет заключаться в том, чтобы отобрать и организовать его. Не пытайтесь рассказать нам обо всем за три минуты. Это невозможно. Рассказ получится слишком общим, слишком фрагментарным.
Отберите один и только один аспект вашей темы, попробуйте развить его, развернуть. Например, почему бы не рассказать, как это случилось, что вы занимаетесь определенным делом или приобрели данную профессию? Было ли это случайно или сделано сознательно? Расскажите о трудностях, которые пришлось преодолеть вначале, о ваших неудачах, ваших надеждах, ваших победах. Пусть ваш рассказ представляет человеческий интерес, пусть это будет картина подлинной жизни, основанная на собственном опыте.
Правдивая история любой жизни, если она рассказана скромно и без оскорбительного самолюбования, слушается с большим интересом. Можно быть почти уверенным, что такая речь окажется удачной. Или возьмите другой аспект вашей работы: каковы ее трудности? Какие советы вы можете дать молодым людям, начинающим деятельность в данной области? Или расскажите о людях, с которыми вы сталкиваетесь, — честных и нечестных.
Расскажите о стоящих перед вами задачах. Чему научила вас ваша работа в интереснейшей в мире области — в понимании человеческой натуры? Если вы будете говорить о технической стороне вашей работы, то есть о деталях, ваш рассказ вполне может оказаться неинтересным для других. Но если речь идет о людях, о личностях, то вряд ли рассказ о них будет неудачным. И самое главное — не превращайте свое выступление в абстрактную проповедь.
Это вызовет скуку. Пусть ваш рассказ состоит из конкретных примеров и высказываний общего характера. Вспомните, какие конкретные случаи вы наблюдали и какие общие истины, по вашему мнению, можно подтвердить этими примерами. Вы убедитесь в том, что конкретные примеры значительно легче запомнить, чем абстракции, и что говорить о них значительно легче. Они также сделают ваше изложение более живым и ярким.
Некоторые люди, говоря о своих делах, совершают непростительную ошибку — касаются только тех сторон, которые интересуют их самих. Разве оратор не должен попытаться выяснить, что представляет интерес не только для него, но и для его слушателей? Разве он не должен попытаться затронуть их личные интересы? В процессе подготовки изучайте свою аудиторию. Подумайте о нуждах, о пожеланиях слушателей.
Порой это обеспечивает половину успеха.
Таким образом, вы программируете свой ум и свое тело на тот результат, который вам нужен. Прекратите беспокоиться о себе и подумайте о докладе. У вас есть что сказать, и все хотят услышать об этом. Говорите на темы, которые вы хорошо знаете. Важно, чтобы тема вам нравилась, тогда публика почувствует ваш энтузиазм и оценит вашу искренность. Перед вашим выступлением ложитесь спать пораньше. Если вы не можете заснуть, выпейте немного теплого молока да, это действительно помогает и подумайте о чем-нибудь приятном и расслабляющем.
Может помочь спокойная музыка или легкое чтение. Постарайтесь, чтобы на день выступления не попадали другие стрессовые события. Приведите в порядок туфли и подстригитесь. Тревога вызывает напряжение мускулов грудной клетки и горла, прерывая доступ кислорода к легким. Это приводит к тому, что голос может превратиться в скрип или писк. Глубокое дыхание снабдит ваши легкие и мозг кислородом и, освободив горло и грудную клетку, поможет звучать вашему голосу. Во время выступления устанавливайте контакт с вашими слушателями. Найдите дружеское лицо и смотрите на него.
Улыбка и одобрение наполнят вас сверх уверенностью. Ищите решение проблемы. Не раздувайте проблемы. Попытайтесь их решить вместо того, чтобы чувствовать себя разочарованными и отчаянными. Жизнь непредсказуема. Расслабьтесь и возьмите ситуацию в свои руки. Верьте в свои собственные силы, но не забывайте, что вы не можете контролировать все. Есть вещи, которыми вы не можете управлять.
Это и делает жизнь более интересной. Понравилось ли им? Какие положительные моменты и промахи они могут выделить? Что бы они сделали иначе? Постарайтесь не начинать сразу же оправдываться. Дослушайте и подумайте немного об услышанном. Мнение окружающих необходимо, чтобы лучше понять себя. Пусть иногда вам не нравится то, что вы слышите, критика полезна.
Цель ваших действий - приобретение опыта, открытие и познание себя. Вы можете сделать большее. Проявите к себе такое же милосердие, какое проявили бы к хорошему другу, попросившему у вас помощи. Разве вы не поддержали бы его? Признайтесь себе, что вам тяжело и что вы только учитесь. Для того, чтобы поверить в себя, вам предстоит совершить долгий путь. Возможно, вы будете много раз сбиваться с него, главное - не сдавайтесь и идите дальше. Для избавления от этого страха я подготовил памятку из рекомендаций психолога.
Немов Р. Психология образования. Парфенцова Е. Петухов Д. Как избавиться от страха публичных выступлений? Российский О. Почему возникает страх перед публичными выступлениями? Нравится с докладом, презентацией и т.
А да Б нет В иногда 2. А да Б нет В иногда 3. А страх Б ничего В стиснение 4. А плохо готов к уроку Б в классе будут смеяться надо мной В не нравится быть на виду Г на виду у всех волнуюсь, не могу сосредоточиться и все забываю Д не уверен в себе Е свой вариант ответа записать 5Уверенный ли вы в себе? А да Б нет В затрудняюсь сказать Г не всегда уверен 6. А да Б нет В иногда Всего опрошенных 105 чел. А страх Б ничего В стеснение Всего опрошенных 105 чел. А плохо готов к уроку Б в классе будут смеяться надо мной В не нравится быть на виду Г на виду у всех волнуюсь, не могу сосредоточиться и все забываю Д не уверен в себе Е не испытываю страх Всего опрошенных 105 чел.
Уверенный ли вы в себе?
В целом, картина повествования получается некрасивой, скучной и нелогичной. Изменяется характер голоса. Становится слишком тихим или, наоборот, чересчур звонким, переходящим в крик. В голосе появляется дрожь. Из других речевых нарушений встречается логоневроз или мутизм. Логоневроз или заикание проявляется у глоссофоба исключительно во время выступления. Вне данного события человек беспрепятственно общается, но стоит ему попасть в общество слушателей, заикание возобновляется. Мутизм — отсутствие речи при сохранении способности к речевой активности и понимания слов окружающих. Иными словами, несостоявшийся оратор застывает перед публикой в гробовом молчании, неспособный произнести ни слова.
Обращенные к нему реплики понимает, но ничего не комментирует, просто молчит. Крайней степенью расстройства становится развитие панической атаки. Больные испытывают чувство страха, начинают задыхаться, могут бесцельно бегать или застыть в ступоре, теряют сознание. Возможно непроизвольное мочеиспускание. Чтобы предотвратить появление неприятных ощущений, глоссофоб старается избегать публичного исполнения. Причины глоссофобии Этиология расстройства включает в себя несколько факторов: наследственность и социальные аспекты. Фобию провоцируют особенности характера и темперамента, наследуемые человеком от родителей. В этом случае играют роль такие черты как: повышенная впечатлительность, эмоциональность;.
Страх перед публичным выступлением
Публичное выступление – предъявление себя другим в доминирующей позиции. Тревога перед выступлением была нужна в первобытном окружении, так как там принятие на себя доминантной роли перед группой могло рассматриваться как оскорбление или нападение. Глоссофобия – это психическое расстройство, связанное со страхом публичных выступлений. Человек боится говорить перед абсолютно любым количеством слушателей. С детскими страхами хорошо борется арт-терапия, сказко-терапия и т.д. 3. Страх публичных выступлений Боязнь публичных выступлений – та проблема, которая становится акту-альной для родителей именно с началом школьного периода в жизни ребенка. одна из самых распространённых фобий на Земном шаре (по статистическим данным страх публичных выступлений занимает первое и второе места в разных странах)[6].
Презентация "Публичное выступление как социальный страх" – проект, доклад
| Презентация "Публичное выступление как социальный страх" – проект, доклад | Предмет исследования – страх перед публичным выступлением. Цель проекта: изучить причины и особенности проявления страха у школьников перед публичными выступлениями. Задачи: 1) Изучить литературу и Интернет-ресурсы по теме исследования. |
| Как побороть страх публичных выступлений – техники и приемы практика-оратора | Наши цели: 3 Понять: причины возникновения волнения Узнать: приемы работы с волнением до, во время и после выступления. |
| 4. Чувство неуверенности и страха перед выступлением. Аудиторный шок (сценический страх). | Страх публичных выступлений чрезвычайно распространенная фобия, является одним из видов социальной фобии, то есть действует по отношению к обществу, скоплению людей (боязнь исполнения каких-либо общественных действий, например, публичных выступлений). |
| Страх публичных выступлений или как говорить уверенно - Творческая работа | Что стоит за страхом публичных выступлений. В целом 51% опрошенных россиян испытывают страх перед публичными выступлениями. Противоположный ответ дали 37% респондентов. Еще 12% сказали, что все зависит от аудитории, перед которой предстоит выступать. |
Проблемы страха школьников перед публичным выступлением
Попробуйте выполнить следующее упражнение: 1. Задайте себе вопрос: Что будет, если во время моего выступления случится что-то ужасное из-за моего страха? Возможно, люди будут смеяться, злиться, им будет неинтересно, они подумают что вы плохо подготовились, или что-то еще. Затем спросите себя второй раз: Если все так и будет, то что в этом самое неприятное лично для меня? Например, вы потеряете репутацию, потеряете клиентов, испортите отношения, от вас отвернутся, и так далее. Наконец, самое главное. Если это действительно произойдет — как я себя почувствую? Может быть маленьким, слабым, одиноким, некомпетентным, или еще как-то. Попробуйте оценить, на сколько баллов из ста вы чувствуете дискомфорт. Уже на этом этапе к вам может прийти воспоминание, связанное с этим иррациональным ощущением. Где в детской ситуации вы чувствуете себя так же и с тех пор храните это ощущение в себе Даже если сама ситуация не появилась в памяти — представьте, как вы, будучи взрослым, отправляетесь к тому ребенку и обнимаете его.
Помогаете тому себе маленькому, поддерживаете, объясняете, что вы преодолели это событие. Возможно, вы столкнетесь с сильными эмоциями — это нормально. Дайте себе время, дышите глубже, осознайте, что та ситуация осталась в прошлом и сейчас не влияет на вас. После этого снова попробуйте вспомнить первоначальный страх, и оцените для себя, на сколько баллов его чувствуете. Медитация в борьбе с боязнью выступать Перед началом прослушивания расположитесь удобно: лёжа или сидя с подголовником. Слушать лучше в наушниках. Убедитесь, что руки и ноги не скрещиваются, что вы можете полностью уделить этому процессу 40-60 минут. Вспомните свое состояние перед выступлением, или во время него. Вспомните, какая часть в теле реагирует? На что это похоже?
Это может быть ощущение сдавливания, расширения, тяжести и так далее. Как правило, оно локализуется в области горла, груди или живота. Когда есть это ощущение, прислушайтесь к себе: как можно охарактеризовать ваше состояние? Вы маленький? Незаметный и слабый? В чем ваш страх? Далее сформулируйте желаемое состояние, которое хотите испытывать вместо текщего. Уверенность, спокойствие, собранность и так далее.
Физиология Слайд 8 Описание слайда: Методы преодоления страха публичного выступления Определите источник страха. Мы боимся не выступления, а того, как отреагирует аудитория на него. Слайд 9 Описание слайда: Методы преодоления страха публичного выступления Люди не видят вашу нервозность. Лишь немногие по внешнему виду могут определить насколько другой человек волнуется. Слайд 10 Описание слайда: Методы преодоления страха публичного выступления Анализируйте свои выступления. Раздобудьте видео с вашей речью и тщательно проанализируйте все Слайд 11 Методы преодоления страха публичного выступления Заставьте себя улыбнуться, как только вышли на сцену. Слайд 12.
А спикеры на деловых и образовательных мероприятиях часто заканчивают тезисы вопросом «…верно? Используйте сильные позы Обычно при волнении хочется стать «невидимкой» и занимать как можно меньше пространства: голова уходит в плечи, спина невольно сутулится, руки и ноги скрещиваются как бы сами собой. Организм можно «обмануть», выведя из состояния острого стресса. Помимо дыхательных упражнений, которые на физиологическом уровне заставляют организм думать, что ситуация вокруг изменилась «коробочное» дыхание, диафрагмальное или попеременное через каждую ноздрю , можно прибегнуть к «сильным» позам. Например, так называемой «позе Супермена»: руки упереть в бока, свести лопатки, поднять подбородок вверх, дышать спокойно и глубоко. Достаточно постоять в таком положении буквально пару минут перед выступлением, чтобы тревоги стало меньше, а уверенности — больше. Помните про импринтинг Преподаватели актерского мастерства советуют начинающим спикерам на первых порах перенимать манеру выступления более уверенных коллег. Для начала можно просто найти выступления знаменитостей, чья манера вам близка, и проанализировать, что и в каком темпе они говорят. Подметьте и невербальные приемы: как много они улыбаются, какие жесты используют, как передвигаются по сцене, если выступают очно. Перенимать чужую манеру стоит аккуратно, с оглядкой на ваш темперамент и естественную модель поведения в жизни. Не копируйте их поведение «дословно», а держите в голове как ориентир. Не подменяйте страх стыдом Волнение — это нормально, и одним из его триггеров может быть нежелание испытать стыд. Профессор психологии Университета Санта-Клары Шона Шапиро считает , что стыд буквально блокирует способность человека к обучению: негативно влияет на когнитивные функции, которые отвечают в том числе за умение импровизировать. Другими словами, даже в состоянии паники у вас больше шансов «вытянуть» презентацию, чем в состоянии стыда за действие, которое — напомним — вы еще даже не совершили. Погрузитесь в позитивную атмосферу Помните, что на выступление люди приходят за вашей живой эмоцией. И если перед выступлением хорошим настроением вы похвастаться не можете, создайте его себе сами. Погрузить себя в эту атмосферу, а затем перенести на других, по его словам, помогает простое упражнение: за полчаса до выступления включите любое вечернее комедийное шоу , которое вам нравится, и постарайтесь проникнуться атмосферой. Ярцев советует именно этот формат, потому что ему присуща «атмосфера дружелюбия: все [и ведущий, и гости] могут проявить себя, каждый может шутить над каждым». А сами шоу легко воспринимаются даже на слух: видео можно включить в наушниках по дороге на мероприятие. Репетируйте К выступлениям готовятся даже именитые спикеры с многолетним опытом.
Он научился выражать смысл в коротких, но емких высказываниях. Говорите содержательно, держите невысокий темп речи, делайте паузы — это позволит вам сохранять спокойное дыхание, удерживать внимание аудитории. Когда вы многословны, говорите в спешке, дыхание сбивается, уверенность в себе пропадает, публика перестает воспринимать информацию и теряет интерес. У боязни выступлений есть много общего со страхом высоты. Правило высотников не смотреть вниз можно перефразировать для спикеров: не смотрите в глаза публике. Направьте взгляд чуть выше макушек слушателей и периодически поворачивайте голову. Если накатывает паника, найдите среди аудитории самых лояльных слушателей, сосредоточьтесь на них. Невербальная демонстрация дружелюбия поможет вам справиться с волнением. После выступления Закончив выступление, мысленно похвалите себя за смелость. Сконцентрируйтесь на положительных впечатлениях, придумайте себе награду. Когда эмоции улягутся, проведите конструктивный анализ своего выступления. Отметьте удачные моменты, когда вы чувствовали живой отклик зала. Неудачи разбирайте без лишних эмоций: что не получилось, а, главное, почему. В чем была ошибка и как ее исправить в следующий раз. Для объективного анализа заранее договоритесь с кем-то из знакомых или организаторов, чтобы сделали видеозапись. Только так вы сможете корректно оценить свою речь, темп, мимику, жестикуляцию. Запишитесь на любые занятия, связанные со сценической речью. Театральная студия, кружок журналистики, даже музыкальная школа — везде учат вести себя перед большой аудиторией. Преодоление страха публичных выступлений — обязательное направление работы любого курса ораторского мастерства. Занятия в группе единомышленников очень эффективны: здесь целенаправленно учат управлять своим страхом.
Урок № 1 Страх публичного выступления презентация, доклад
Целью работы является изучение причин страха, разработка рекомендаций по борьбе со страхом публичных выступлений и ознакомление одноклассников на классном часе по данной теме. . Страх публичных выступлений — признаки и проявления фобии, причины возникновения глоссофобии, 15 способов побороть в себе боязнь выступлений на публике. Страх публичных выступлений чрезвычайно распространенная фобия, является одним из видов социальной фобии, то есть действует по отношению к обществу, скоплению людей (боязнь исполнения каких-либо общественных действий, например, публичных выступлений). артистической деятельности я испытывал ужасные страдания перед выступлением, эти муки, которые невозможно описать. Ужасное внутреннее волнение, страхи, связанные со всем и вся – публикой, фортепиано, обстановкой, памятью, – все это не что иное, как нечистая совесть».
Страх публичных выступлений или как говорить уверенно
Если вы хотите выделяться на фоне большинства современных «ораторов» - выступайте по той теме, которая интересна лично вам, в которой вы можете считаться экспертом. Если же вам приходится выступать по теме, в которой вы малосведущи вам, во-первых, необходимо почитать литературу по этой теме, если возможно - пообщаться с людьми, которые разбираются в этом деле, а во-вторых, составить собственное мнение, относительно центральной проблемы выступления. Поймите, что вы хорошо подготовились к выступлению и можете сообщить слушателям нечто важное и интересное. Недостаток опыта. Наберитесь смелости и при удобном случае попросите слова, выскажите свое личное мнение; широко используйте возможности участия в различных дискуссиях: в кругу семьи, на семинарах, конференциях, на работе.
Ошибочная оценка слушателей. Порой у начинающих ораторов возникает ощущение, что слушатели только и ждут удобного момента, чтобы оценить и покритиковать выступающего. На самом деле это далеко не так. Учитесь видеть в слушателях не злонамеренных цензоров, а понимающих партнеров, доброжелательно настроенных по отношению к оратору, особенно начинающему.
Здесь важно проанализировать содержание выступления и логически выстроить его, наметив опорные точки. Уделите внимание вводной части. Вы можете начать выступление с шутки или даже рассказать о своем волнении. Это не только помогает расслабиться вам, но и повышает доверие зрителей.
Во время выступления поддерживайте зрительный контакт смотрите людям в глаза. Так, словно обращаетесь к каждому индивидуально. Если вы выступаете перед камерой, представьте, что обращаетесь к живому человеку. Сомкните губы и вытяните их вперед, сделайте по пять вращений вправо и влево.
Несколько раз широко откройте и закройте рот, подвигайте челюстью из стороны в сторону. Чтобы переработать гормоны стресса и переключить нервную систему в управляемое состояние, обратитесь к работе мышц. Сильно сожмите пальцы в кулаки на пять секунд, и затем расслабленно встряхните руки. Дыхание не задерживайте, повторите 5-10 раз.
Если обстановка не позволяет выполнить это упражнение, вместо кулаков можно напрягать руки или ноги. Шаг за шагом вы приучите себя к тому, что выступления не такие уж страшные. А получая обратную связь от аудитории, почувствуете с ней и веру в себя 3 этап: работа с подсознательными блоками на тему выступлений Здесь нет единого рецепта, но есть способ выяснить, в чем заключается причина страха выступлений именно у вас. Попробуйте выполнить следующее упражнение: 1.
Задайте себе вопрос: Что будет, если во время моего выступления случится что-то ужасное из-за моего страха? Возможно, люди будут смеяться, злиться, им будет неинтересно, они подумают что вы плохо подготовились, или что-то еще. Затем спросите себя второй раз: Если все так и будет, то что в этом самое неприятное лично для меня? Например, вы потеряете репутацию, потеряете клиентов, испортите отношения, от вас отвернутся, и так далее.
Наконец, самое главное. Если это действительно произойдет — как я себя почувствую? Может быть маленьким, слабым, одиноким, некомпетентным, или еще как-то. Попробуйте оценить, на сколько баллов из ста вы чувствуете дискомфорт.
Уже на этом этапе к вам может прийти воспоминание, связанное с этим иррациональным ощущением. Где в детской ситуации вы чувствуете себя так же и с тех пор храните это ощущение в себе Даже если сама ситуация не появилась в памяти — представьте, как вы, будучи взрослым, отправляетесь к тому ребенку и обнимаете его. Помогаете тому себе маленькому, поддерживаете, объясняете, что вы преодолели это событие. Возможно, вы столкнетесь с сильными эмоциями — это нормально.
Дайте себе время, дышите глубже, осознайте, что та ситуация осталась в прошлом и сейчас не влияет на вас.
Картина, придуманная нами, чаще всего оказывается очень далекой от реальности, но созданная нашим воображением и усиленная силой подсознания может воплотиться и в жизни. Чтобы такого не произошло, учитесь переносить центр своего внимания с собственных ощущений на саму тему выступления. Думайте о деле, сконцентрируйте внимание на содержании речи; представляемая вами позиция важнее вашей особы. Недооценка собственных возможностей.
Часто неопытные ораторы задаются вопросом: достаточно ли я компетентен в сфере, о которой собираюсь поведать публике? Хватит ли мне знаний, чтобы заинтересовать слушателей, а не просто рассказать какие-то общеизвестные факты? Понятно, что бывают и такие выступления, которые не несут в себе ничего нового. Например, большинство лекций в ВУЗах — это простое повторение текста учебников. Если вы хотите выделяться на фоне большинства современных «ораторов» - выступайте по той теме, которая интересна лично вам, в которой вы можете считаться экспертом.
Способность ходить и двигать руками не делает человека лыжником, профессиональным игроком в гольф или звездой футбола. Так и умение говорить не делает человека профессиональным оратором. Во время своих первых выступлений человек может волноваться, и результат может быть далек от блистательного успеха. Однако прошлое не властно над будущим. С помощью тренировок и практики сегодняшний новичок может стать завтрашним мастером выступлений. При выступлениях вспоминать прошлые неудачи не следует. Озабоченность тем, что кому-то что-то не понравиться в вашем выступлении, только мешает сосредоточиться на вашей теме. Не следует думать об этом во время выступления. Конечно, знать предмет своего выступления обязательно нужно. Подготовка к выступлению должна быть серьезной и основательной.
Желательно иметь запись основных тезисов или даже всего текста. Боязнь забыть то, что хотел сказать. Иногда приходится запоминать большой объем информации, да еще и не перепутать ее последовательность.
Страх публичных выступлений. От драмы позора до софитов успеха - Психолог в СПб
Это придаст вам уверенности и поможет преодолеть страх перед публичным выступлением. 7. Устраиваем день отдыха и расслабления перед выступлением Перед выступлением хорошенько отдохните. боязнь публичного выступления, произнесения речи, сдачи экзамена. Глоссофобия (греч. glossa – язык, речь, phobos – страх) - страх перед речью, страх общаться вообще или с незнакомыми людьми. Боязнь сцены и публичных выступлений имеет научное название глоссофобия. Как ни странно, это самая распространенная фобия в мире, опережающая арахнофобию (боязнь пауков), клаустрофобию (страх перед закрытыми пространствами) и акрофобию (страх высоты). Для того чтобы составить грамотное выступление, составляется таблица, в которой отображены отдельные композиционные части речи, а во второй приемы, которые можно использовать (Таблица 1). Таблицу суворовцы заполняют по мере работы над выступлением.
Страх публичных выступлений. От драмы позора до софитов успеха - Психолог в СПб
Перед выступлением человек испытывает не только страх, но и физический дискомфорт. Первое, что нужно сделать, чтобы побороть нежелательные чувства, — позаботиться о своем физическом состоянии. Страх публичных выступлений — явление распространенное и, с одной стороны, легко объяснимое боязнью быть неубедительным, осужденным и осмеянным. Но такой страх деструктивен, он мешает сосредоточиться и достичь цели. В психологии даже существуют специальные термины, которыми обозначается страх публичного выступления и боязнь сцены – пейрафобия или глоссофобия. Чтобы бороться со страхом, нужно понять его причину. Для того чтобы составить грамотное выступление, составляется таблица, в которой отображены отдельные композиционные части речи, а во второй приемы, которые можно использовать (Таблица 1). Таблицу суворовцы заполняют по мере работы над выступлением.
Страх публичных выступлений – основные преимущества
Вопрос: Существует ли в Вашем диагностическом центре статистика обращений по этой проблеме? И в основном, это учащиеся 8-11 классов. Вопрос: Какая работа ведётся в направлении по регулированию данной проблемы? Мы выявляем причины, которые приводят к данному страху, причины, которые могут вызвать повторный страх. Иногда это работа на уровне физиологии и если мы данную проблему выявили, узнали характер этой проблемы, то либо проводим тренинги, один из которых так и называется «Публичное выступление», либо проводим индивидуальную коррекционную работу. Вопрос: Есть ли положительные результаты? После проведения тренинга ребята понимают, как можно регулировать страх публичного выступления и очень часто они используют эти навыки, когда выступают перед аудиторией. Вопрос: Зависит ли страх публичных выступлений от возрастных особенностей? Например, школьникам младшего звена легче выходить на сцену чем подросткам. А у подростков такой страх связан с тем, что когда наступает подростковый возраст, дети начинают задумываться, как на них посмотрят одноклассники, друзья, учителя. Вопрос: Как Вы считаете, похожи ли страхи у детей старшего школьного возраста и взрослых людей.
Очень часто страхи старших школьников — это страхи экзаменов как таковых, потому что это тоже публичные выступления, а у взрослых страх экзамена соответствует страху выступления на какой-то аудитории, то есть защита своих мыслей и идей на конференциях и т. Да, эти страхи похожи и даже похожи те самые реакции, которые они проявляют. Вопрос: Как Вы считаете, с этой проблемой можно справиться? Необходимо подкреплять навыки человека и даже если есть ошибка говорить: «Молодец, в следующий раз что-то получится лучше». Вопрос: Как Вы относитесь к альтернативе медикаментозного лечения? Вопрос: Ваши рекомендации по преодолению страха перед публичным выступлением? Интервьюирование Заслуженного работника культуры Российской Федерации, начальника управления культуры Киселёвского городского округа, дирижера муниципального оркестра русских народных инструментов Алифиренко Виктора Максимовича. Приложение 1 Вопрос: Виктор Максимович, Вы возглавляете Управление культуры города уже не первый год. Ваша работа напрямую связана с выступлением перед горожанами. Знакомо ли Вам ощущение страха перед публичным выступлением?
Алифиренко В. Да, это чувство мне хорошо знакомо. Вопрос: Как Вы считаете, в чем причины возникновения страха волнения перед публичным выступлением? Вопрос: Я считаю, это естественное состояние. Творческое волнение обязательно должно быть, ну, а страх, на мой взгляд, возникает тогда, когда ты не знаешь зачем выходишь. Вопрос: Волновались ли Вы в школьном возрасте, выступая перед публикой, и изменилось ли у Вас со временем степень волнения перед выступлением? Насколько я помню в детстве, конечно, волнение особое. Может быть даже более сильное, чем сейчас, а со временем с практикой волнение становится меньше. Вопрос: Существует мнение, что когда человек волнуется на сцене, ему необходимо выбрать одного зрителя в зале и работать на него. Используете ли Вы такой приём в своих выступлениях?
Нет, я такой приём не использую и глубоко убеждён и уверен, что легче работать на полный зрительный зал. Вопрос: Вы выступаете публично не только в качестве начальника Управления культуры, но и как дирижер муниципального оркестра русских и народных инструментов. В каком случае Вы чувствуете себя более уверенно на сцене? Это трудно сказать. Дирижёр это моя профессия, но, к сожалению, я не уделяю ей так много времени, а чиновник — это призвание, ну этому опять же, нигде не учат, поэтому и в том и другом случае волнение присутствует. Вопрос: Во время музыкального исполнения дирижер стоит на сцене спиной к зрителю. Вам комфортнее выступать перед публикой, когда Вы её видите или когда она находится за спиной? Когда дирижер работает с оркестром и стоит спиной к публике — это один единый коллектив, один единый инструмент под названием оркестр.
Страхов у девушек больше. Что вы чувствуете при публичном выступлении? Данные по опросу свидетельствуют о том, что страх у девушек выступлением больше чем у юношей. Согласны ли вы, что нехватка уверенности в себе мешает при публичных выступлениях? Девушки сказали, что нехватка уверенности себе мешает это. Уверены ли вы в себе? Юношей, уверенных в себе, намного больше, чем девушек. По вашему мнению, можно ли развить в себе чувство уверенности? Это неправильно. Уверенность есть у каждого человека. Иногда ее проявления могут быть незаметны даже нам самим. Мы сами не верим в то, что она есть, и не хотим замечать ее. Многое из того, что вы выполняете каждый день, требует большой уверенности в себе. Нужно обратить внимание на эти моменты, и вы сможете воспитать в себе чувство собственного достоинства. Нехватка уверенности в себе может создать много проблем, потому что когда вы сомневаетесь в своих способностях, вы стараетесь избегать всего, что кажется вам слишком трудным. Вы легко сдаетесь и не доверяете сами себе. Вы не считаете, что достойны восхищения и часто заставляете других игнорировать ваши способности и недооценивать вас. Вы сомневаетесь в себе, и поэтому постоянно ищете одобрения и поддержки у своих друзей и близких. Это может стать навязчивым. Некоторые сомневаются в полученном одобрении, тем самым ухудшая отношения. Люди, отрицающие свои способности и предпочитающие оставаться в тени, почти никогда не добиваются успеха. Они лишены возможности почувствовать признание, удовлетворение и восхищение. Неуверенность - это порочный круг, который в итоге может привести к серьезным психологическим проблемам. Отсутствие его заставляет нас страдать. Ученые считают, что чувство собственного достоинства сильно влияет на психическое здоровье. Данные по вопросу «Как можно развить в себе чувство уверенности? Нельзя в один прекрасный день проснуться и стать уверенным. Есть целый ряд маленьких ежедневных упражнений, которые могли бы вам в этом помочь [3]. Что бы избавиться от страха публичных выступлений, психологи рекомендуют следующее Откажитесь от мысли, что вы должны всегда быть совершенны. Большинство людей боятся публичных выступлений из-за страха сделать ошибку перед всеми. Эта тревога еще больше усиливает вероятность ошибок. Но ошибки не должны быть препятствием к успеху. Секрет в том, чтобы относиться к ним как к случайностям и развивать умение быстро выходить из трудных положений. Оставьте ошибку позади и двигайтесь дальше. Но у ошибок есть и положительная сторона - они хороший стимул для развития. Представляйте результат, который хотите получить. Если вы думаете об успехе, больше вероятности, что он к вам придет. Таким образом, вы программируете свой ум и свое тело на тот результат, который вам нужен. Подумайте о содержании. Прекратите беспокоиться о себе и подумайте о докладе. У вас есть что сказать, и все хотят услышать об этом. Говорите на темы, которые вы хорошо знаете. Важно, чтобы тема вам нравилась, тогда публика почувствует ваш энтузиазм и оценит вашу искренность. Отдыхайте и избегайте стрессов. Перед вашим выступлением ложитесь спать пораньше. Если вы не можете заснуть, выпейте немного теплого молока да, это действительно помогает и подумайте о чем-нибудь приятном и расслабляющем. Может помочь спокойная музыка или легкое чтение. Постарайтесь, чтобы на день выступления не попадали другие стрессовые события. Поработайте над своим имиджем. Займитесь своим внешним видом. Приведите в порядок туфли и подстригитесь.
Юношам 8кл. Почему вы испытываете страх перед публичными выступлениями? Страхов у девушек больше. Что вы чувствуете при публичном выступлении? Данные по опросу свидетельствуют о том, что страх у девушек выступлением больше чем у юношей. Согласны ли вы, что нехватка уверенности в себе мешает при публичных выступлениях? Девушки сказали, что нехватка уверенности себе мешает это. Уверены ли вы в себе? Юношей, уверенных в себе, намного больше, чем девушек. По вашему мнению, можно ли развить в себе чувство уверенности? Это неправильно. Уверенность есть у каждого человека. Иногда ее проявления могут быть незаметны даже нам самим. Мы сами не верим в то, что она есть, и не хотим замечать ее. Многое из того, что вы выполняете каждый день, требует большой уверенности в себе. Нужно обратить внимание на эти моменты, и вы сможете воспитать в себе чувство собственного достоинства. Нехватка уверенности в себе может создать много проблем, потому что когда вы сомневаетесь в своих способностях, вы стараетесь избегать всего, что кажется вам слишком трудным. Вы легко сдаетесь и не доверяете сами себе. Вы не считаете, что достойны восхищения и часто заставляете других игнорировать ваши способности и недооценивать вас. Вы сомневаетесь в себе, и поэтому постоянно ищете одобрения и поддержки у своих друзей и близких. Это может стать навязчивым. Некоторые сомневаются в полученном одобрении, тем самым ухудшая отношения. Люди, отрицающие свои способности и предпочитающие оставаться в тени, почти никогда не добиваются успеха. Они лишены возможности почувствовать признание, удовлетворение и восхищение. Неуверенность - это порочный круг, который в итоге может привести к серьезным психологическим проблемам. Отсутствие его заставляет нас страдать. Ученые считают, что чувство собственного достоинства сильно влияет на психическое здоровье. Данные по вопросу «Как можно развить в себе чувство уверенности? Нельзя в один прекрасный день проснуться и стать уверенным. Есть целый ряд маленьких ежедневных упражнений, которые могли бы вам в этом помочь [3]. Что бы избавиться от страха публичных выступлений, психологи рекомендуют следующее Откажитесь от мысли, что вы должны всегда быть совершенны. Большинство людей боятся публичных выступлений из-за страха сделать ошибку перед всеми. Эта тревога еще больше усиливает вероятность ошибок. Но ошибки не должны быть препятствием к успеху. Секрет в том, чтобы относиться к ним как к случайностям и развивать умение быстро выходить из трудных положений. Оставьте ошибку позади и двигайтесь дальше. Но у ошибок есть и положительная сторона - они хороший стимул для развития. Представляйте результат, который хотите получить. Если вы думаете об успехе, больше вероятности, что он к вам придет. Таким образом, вы программируете свой ум и свое тело на тот результат, который вам нужен. Подумайте о содержании. Прекратите беспокоиться о себе и подумайте о докладе. У вас есть что сказать, и все хотят услышать об этом. Говорите на темы, которые вы хорошо знаете. Важно, чтобы тема вам нравилась, тогда публика почувствует ваш энтузиазм и оценит вашу искренность. Отдыхайте и избегайте стрессов. Перед вашим выступлением ложитесь спать пораньше. Если вы не можете заснуть, выпейте немного теплого молока да, это действительно помогает и подумайте о чем-нибудь приятном и расслабляющем. Может помочь спокойная музыка или легкое чтение. Постарайтесь, чтобы на день выступления не попадали другие стрессовые события. Поработайте над своим имиджем.
Учите и репетируйте выступление перед зеркалом. Изучите вашу мимику, жесты, позу. Благодаря правильной подаче себя вы сможете привлечь внимание зрителей и заставить их внимательнее вас слушать. Борьба со страхом публичных выступлений Сделайте запись репетиции на диктофон и послушайте её для выявления ошибок. Выделите то, что хотели бы исправить. Помимо этого, можете дать послушать запись тому, кому вы больше всего доверяете, чтобы услышать конструктивную критику и получить совет по улучшению. Репетировать выступление можно и перед близкими людьми. Это поможет вам избавиться от волнения и страха. В конце представьте, что ваш слушатель — это очень глупый человек или совсем маленький ребёнок. Перед вами стоит задача объяснить ему важные моменты из вашей речи, и если с этим не возникло трудностей, значит, вы без проблем сможете успешно выступить перед публикой. Постарайтесь как можно детальнее осмотреть зал: какие кресла, цвет штор, потолка. Благодаря этому вам будет проще говорить свою речь в знакомом и изученном месте. За несколько минут до выхода на публику хорошо разомнитесь и потянитесь как после сна. Так повысится кровяное давление, спадёт напряжение. Во время выступления Подготовьтесь к тому, что информация, которую вы будете давать слушателю, может быть воспринята им неоднозначно, но это не в коем случае не говорит о неприязни к вам как к оратору. Даже если ваш текст вызвал отрицательные эмоции, в этом нет ничего страшного, потому что, так или иначе, люди задумаются над тем, что вы сказали. Читайте также Подробнее Сделайте ваш текст простым для произношения. Предложения не должны быть слишком длинными, сложные слова замените простыми. Между тезисами делайте небольшую паузу. Она даст вам время успокоиться, если вы начнёте переживать. При этом аудитория воспримет это как стилистическую изюминку вашей речи, с помощью которой вы добиваетесь того, чтобы информация усвоилась лучше. Старайтесь прислушаться к этому совету, даже если обычная ваша речь довольно быстрая. Тем, у кого скорость речи выше, надо больше воздуха.
Причины глоссофобии
- Способы преодоления страха выступления перед аудиторией
- Глоссофобия — боязнь сцены, как побороть страх
- Найди то, не знаю что
- культура речи! (1).docx
- Предварительный просмотр: