Немного советов тем, у кого есть план пробежать свой первый лыжный марафон. 29.08.2023 04:45. Если мечта пробежать свой первый лыжный марафон перешла в стадию полной решимости, уже есть лыжи палки и даже комбез. Любительская лыжная лига Russialoppet представила календарь стартов на 2024 год. Новые гонки, появившиеся в российской серии в 2023 году, будут проведены и в 2024 году. C 2013 года Симбирский лыжный марафон входит в рейтинг «Лыжная Россия». С 2021 гонка открывает серию многоэтапного состязания «Симбирский кубок Ski Team Evdo», где первый тур — лыжный марафон, второй тур —кросс-кантри, третий тур — трейл. Появились даты проведения некоторых марафонов серии Russialopet на 2024 год. И это значит, самое время выбрать цель и начать к ней готовиться. О датах лучших марафонов России расскажем сегодня.
югорский лыжный марафон 2024
Мы готовы предложить увлекательное путешествие в мир спорта, здорового образа жизни и постоянного развития. Что ждет в нашей уникальной программе? Тренинги для начинающих и продвинутых участников. В 2024 году участников марафонской дистанции и дистанции 10 км ждут обновлённые линейные маршруты по историческому центру Санкт-Петербурга. Старт и финиш забега будут находиться в разных местах. Деминский марафон лыжный кемп к гонке в Демино Подготовка к марафону 25 км 50 км и дистанция 10 км Подготовка к стартам в Демино 1 2 3 марта 2024. Продуманная программа тренировок, благодаря которой уже через 2 месяца Вы сможете пробежать свой первый марафон с дистанцией 30 км или полный марафон 50 км - План правильного спортивного восстановления на время подготовки. 40+ Жизнь в радость/Тренер по бегу/Игорь Синицин 1 место на Арена марафоне 2022 года в возрастной категории 60+ 1 место на зимнем трейле Mad Fox Ultra дистанция К 20 2 место на летнем трейле ГРУТ на дистанции 50 км Всего пробежал 13 марафонов и 20 полумарафонов.
С нуля до лыжного марафона за три месяца
Проводится ежегодно с 2013 года. На старт вышло 3,8 тыс любителей лыжного спорта. Впервые в истории лыжных марафонов России по общему количеству финишеров на всех дистанциях Югорский лыжный марафон стал первым в стране.
Попробовав первые тренировки, я поняла, что программа подготовки явно нуждается в программе подготовки к подготовке. Это было слишком сложно, поэтому я пошла своим путём. Каждый день, пять раз в неделю, кроме выходных, я просто бегала кросс от 3 до 5 км, как получалось. Честно говоря, это неправильно. Бегать достаточно 3—4 раза в неделю, давая организму день передышки.
В свободные от бега дни можно заняться йогой или просто сделать тренировку на определённую группу мышц, и этого будет достаточно. Но я бегала каждый день, а после кросса на дорожке делала 200 приседаний. Ноги болели ужасно, причём неделями. То есть, в принципе, ты где-то уже привыкаешь к тому, что у тебя вечно что-то болит, и не обращаешь на это внимания. Это следствие ежедневных сильных нагрузок, так что их действительно лучше чередовать. Очень важный вопрос — дыхание. Всем знакомо это чувство покалывания и распирания в груди.
Как всё-таки правильно дышать, чтобы избавиться от этого? Тренер на этот вопрос ответил мне абсолютно чётко: дыши как удобно. Не надо париться «вдох только через нос, выдох через рот», потому что вы просто начнёте в какой-то момент задыхаться. Я дышу всем: и ртом, и носом. Так действительно легче. Еда Это даже тяжелее, чем тренировки, все сладкоежки мира меня сейчас поймут. Конечно, я не стала придерживаться какой-то беговой диеты, где высчитывается каждый грамм белка и углеводов на килограмм массы тела.
Просто пришлось в принципе отказаться от сладкого девочки, только на месяц, и можно перебиваться зефиром и мармеладками и следовать основным базовым принципам питания. А они следующие: утром овсянка с фруктами, орехами, мёдом, всем сразу, кому что нравится; предобеденный перекус, он же ланч — банан можно заменить другим фруктом ; обед — овощи и мясо да-да, та самая жутко приедающаяся куриная грудка ; ужин — творог с мёдом, мне без мёда было совсем грустно.
Заминка Прокатитесь немного на лыжах после финиша, чтобы немного разогнать молочную кислоту, накопившуюся за время трудной работы в гонке. Вам может не хотеться это делать, но благодаря заминке вы будете лучше чувствовать себя через несколько часов. В крайнем случае, походите пешком минут 15 и поприветствуйте на финише других участников марафона. Восполните воду и энергию в организме Вашему телу это необходимо, и вероятно вы это почувствуете. Если организаторы организовали питание после финиша, обязательно воспользуйтесь им. Также положите питье, перекус и немного наличных денег в сумку, которая будет ждать вас на финише. Мне всегда нравится съесть булочку после трудной гонки.
Постарайтесь поесть не позже, чем через час после финиша, и пусть эта еда содержит белок. Коммуникации Отличное завершение марафона — обменяться впечатлениями с друзьями после финиша. Только не забудьте заранее договориться с ними, где вы встретитесь. Будут ли у вас мобильные телефоны, чтобы созвониться? Встретитесь ли вы возле финишной черты или в зоне питания после марафона, или на парковке? Может показаться странным планировать такие мелочи, но на деле очень легко потерять друг друга в толпе массовых марафонов, если окажется, что вы ждали друг друга в разных местах. Получайте удовольствие! Марафоны дают вам прекрасные воспоминания и новых друзей. Поэтому настраивайтесь получить удовольствие как в процессе подготовки, так и во время самого марафона и в дружеском общении после него.
Назван он так в честь места проведения — Сокольих гор на берегу Волги, которые в свою очередь получили своё название, так как в этих местах любили гнездиться представители семейства соколиных. Трасса марафона имеет протяженность 17 км, то есть участникам коньковой гонки предстоит преодолеть три круга, а поклонникам классического стиля — два круга с умеренным рельефом. В конце января в Самаре может быть еще довольно холодно. Рекомендуем вам запастись комфортными аксессуарами от всемирноизвестного бренда BUFF. Шарфы, маски, удобные шапочки — все есть в коллекции. Кроме того, у нас есть подробная статья про компанию, технологии, ключевые модели - «Что такое BUFF и как его использовать?
Самара — крупный город, до которого просто добраться из любой точки нашей страны. Поезда до Самары отправляются с Казанского вокзала. Остановиться можно на базе «Чайка» рядом со стартом, а также в гостиницах «Ангел» и «Дом 55», где участникам марафона предоставляют скидку. Впрочем, уж чего-чего, а гостиниц в Самаре достаточно. Есть в городе и магазин «Кант» , расположенный по адресу проспект Ленина, д. Если вы вдруг поняли, что забыли дома гоночные очки, или поменялась погода, а в запасе нет нужной мази, вы знаете, где всё это можно найти.
Казань Дистанция: 50 км свободный стиль Сайт марафона: kazanxcski. Так было положено начало Казанскому лыжному марафону — самой популярной лыжной гонке в Республике Татарстан. С тех пор марафон не раз менял место проведения, но в последние годы неизменно проходит в поселке Юдино на стадионе Локомотив. В 2017 году 50-й юбилейный марафон вошел в серию Russialoppet. В забегах на дистанциях 5, 25 и 50 км приняли участие более 600 человек из 30 городов России. Солидные призовые собирают сильный состав участников.
Марафон проходит в пять кругов по 10 км. Первые 5 км — равнина без подъемов и спусков, вторая пятерка — крутые, но довольно короткие подъемы и быстрые спуски. Трасса довольно узкая, часто к концу гонки особенно на подъемной части её сильно разбивают. На финише есть большой и тёплый спортивный зал, в котором можно переодеться. Там же участники марафона получают бесплатный обед. Одна из прикольных фишек марафона — гонка в юбках.
Опубликован календарь лыжных марафонов Russialoppet на 2024 год
В 2015 г. идея популяризации лыжного спорта среди детей и взрослых дала старт проекту «Гонка Легкова». За это время в соревнованиях приняли участие более 6000 участников от 3-х до 75-ти лет. Детальный гид по серии лыжных марафонов Russialoppet на предстоящий сезон-2024. Телеграм-канал о лыжных марафонах. Каждую зиму в российских регионах проводят массовую гонку «Лыжня России». Любители беговых лыж, ветераны лыжного спорта, чемпионы соревнуются на дистанциях 10, 5 и 1,5 км. Состязание проходит в один день по всей стране — в 2024 году старт назначили на 11 февраля. В этой статье мы расскажем о главных датах и местах проведения лыжных марафонов в 2024 году. Сезон лыжных марафонов начнется сразу после новогодних праздников. Первая гонка запланирована на январь, и она пройдет в прекрасном городе Валлезано, Италия.
Международный лыжный марафон PLANICA SKI MARATHON
Лыжный марафон Европа-Азия 2024: самое масштабное событие в истории лыжного спорта. В 2024 году впервые в истории пройдет лыжный марафон, который объединит два континента — Европу и Азию. Календарь лыжных марафонов России 2024: даты и места проведения. ИнтернетНиже приведен полный список лыжных марафонов, которые будут проводиться в 2024 году: Январь: Марафон «Зимний кубок», Москва Марафон «Снежная. Granfondo Dobbiaco/Toblach-Cortina. 35 km FT. 21-04-2023 – Register. GER. 04-02-2024. (CANCELLED) König Ludwig Lauf. Worldloppet. Granfondo Dobbiaco/Toblach-Cortina. 35 km FT. 21-04-2023 – Register. GER. 04-02-2024. (CANCELLED) König Ludwig Lauf. Worldloppet. За попадание в 10 главных марафонов России в 2023 году могут побороться: Самара, Якутск, Волгоград, Тула, Псков, Иркутск, Ростов-на-Дону, Архангельск, Благовещенск и Томск. Самый массовый марафон страны пройдет в два дня 12 и 13 октября 2024 года. Кроме новой даты привычные забеги на 10 и 42,2 км еще и разделены на два дня. В субботу можно пробежать десятку и в воскресенье останется уже только марафонцам.
Лыжные гонки. Календарь марафонов Russialoppet 2024
Одинцово Когда: 10 марта 2024 Дистанции: 600 м, 1. В 2023 году благодаря событию Фонду борьбы с лейкемией удалось собрать более 6 миллионов рублей, а 6 пациентов с диагнозом «рак крови» смогли получить нужную помощь. Планы на 2024-й большие: 800 лыжников всех возрастов, больше 1500 посетителей лыжни и сбор 10 миллионов рублей на помощь взрослым подопечным фонда. Если вы хотите сделать вклад в доброе дело и провести выходные спортивно, выбирайте дистанцию от 2 до 10 км взрослые или 600 и 1 200 м для малышей, либо поучаствуйте в эстафетном Кубке Фонда. Участники первого этапа стартуют одновременно: пробегают 2 круга с 2 огневыми рубежами, а затем касанием руки передают эстафету второму этапу. Второй участник проходит такую же дистанцию и снова передают эстфету. На последнем этапе нужно будет преодолеть 3 круга с 2 огневыми рубежами и закончить дистанцию. Общая протяженность всех этапов — 9 км, один круг — 1 км, за каждый промах — штрафной круг 100 м.
Возможно, разбежится, наконец, Александр Терентьев , на которого обрушилось в последнее время много критики. Но проблемы со здоровьем никак не дают ему выйти на привычно высокий уровень. Пока непонятно, в каком состоянии спустились с гор Денис Спицов и Артём Мальцев , для которых это профильная дистанция. Наконец, марафон.
На ЧР-2023 эта гонка стала гонкой Сергея Устюгова, который просто разгромил всех соперников, в том числе и Большунова. Было бы интересно посмотреть на крутую борьбу в заключительной мужской гонке Спартакиады. Интервью с Савелием Коростелёвым: «Шутки про чушпанов в команде постоянно летали». Интервью со звездой русских лыжных гонок Сколько гонок выиграет Вероника Степанова?
В женской программе лыжных гонок тоже есть фаворит. Пусть и не такой безоговорочный, как Большунов. Но Вероника Степанова точно будет бороться за победу во всех гонках, в которых примет участие.
Горный маршрут: Это один из самых сложных маршрутов, где участникам придется преодолеть большое количество взлетов и спусков через горные перевалы.
Гонка начинается в уютном горнолыжном курорте и простирается через густые леса и подъемные лыжные трассы. Прибрежный маршрут: Этот маршрут предлагает участникам насладиться прекрасными видами морского побережья. Гонка начинается на пляже с золотым песком и ведет участников по песчаным дюнам и скалистым утесам. Лесной маршрут: Участники этой гонки окунутся в мир зеленых лесов и речных долин.
Маршрут пролегает через плотные сосновые рощи и узкие лыжные трассы вдоль реки. Городской маршрут: Этот маршрут ведет участников через живописные улицы и площади города. Гонка начинается в историческом центре и проходит мимо знаменитых достопримечательностей и парков. Горный хребет: Этот маршрут предлагает участникам насладиться прекрасными видами горных вершин и ледниковых полян.
Гонка начинается в долине и ведет через величественные горные хребты с захватывающими панорамными видами.
За это время в соревнованиях приняли участие более 6000 участников от 3-х до 75-ти лет. Здесь на старте встречаются профессионалы — олимпийские чемпионы разных лет, члены сборных команд по лыжным гонкам и биатлону, и спортсмены-любители, чтобы почувствовать этот объединяющий спортивный дух состязания.
Календарь лыжных марафонов 2024: даты и места проведения
Одежда должна плотно облегать, а не висеть, как мешок. Советы перед стартом Сначала решите все организационные вопросы: забрать стартовый пакет, если не забрали заранее, получить лыжи из сервиса, надеть чип, проверить место старта, убедиться что не изменилось время старта - иногда такое бывает. Обязательно разомнитесь. Если вы собираетесь бежать лыжный марафон быстрее трех с половиной часов, стоит примерно за полчаса до старта проехать пару километров в спокойном темпе, если собираетесь ехать медленее - просто начните марафон как можно спокойнее. Обязательно сходите в туалет примерно за 20 минут до старта. Захватите с собой бумагу, так как часто ее не оказывается. Иногда в туалеты бывают большие очереди, заложите на это несколько дополнительных минут.
Если очередь длинная, а вам холодно, или не успели нормально размяться - займите очередь, отойдите, чтобы никому не мешать, и разомнитесь. Если у вас есть время, перед тем как идти в свой стартовый карман, сходите посмотреть на лидеров марафона, есть шанс увидеть своих кумиров, особенно на крупных марафонах. Выберите свое место на старте Очень желательно занять место на старте так, чтобы начать марафон на нужной скорости, на нужном пульсе, чтобы ни в кого не упираться и никого не тормозить. Чем больше участников и теснее стартовая поляна и начало трассы, тем это важнее. Изучите протоколы предыдущий лет, сопоставьте свои силы с результатами других лыжников. Учтите, что результат может очень сильно меняться в зависимости от погоды, поэтому посмотрите время участников за разные годы.
Просмотрите трассу, а если не можете, хотя бы изучите схему трассы, видео, почитайте отзывы. Если вы делаете вывод, что надо пробиваться как можно ближе к началу стартовой поляны - приходите в стартовый коридор пораньше. Для некоторых марафонов нужно регистрироваться заранее или доказывать свое право попадать в нужный стартовый карман предыдущими результатами. На Васалоппет, чтобы не стоять в огромной пробке на первом подъеме, надо попасть в первые карманы, а для этого при регистрации предъявлять результаты в других гонках серии WorldLoppet. На Марчалонге попроще, но тоже, чем лучше стартовый карман, тем меньше потеря времени. На Владимирском марафоне мало участников, высокий средний уровень и длинная широкая поляна - я встал в конце.
На Казанском - узкое место на выезде со стадиона узнал это на просмотре трассы , поэтому я встал чуть ближе к началу, хотя уровень мой был ниже среднего, и не прогадал. Уже передо мной начались завалы, которые я сумел объехать, а люди, стартующие чуть сзади меня, теряли минуты. На Югорском марафоне, хоть стартовая поляна и широкая, участвует очень много людей, и надо любителям во-первых регистрироваться заранее, чтобы попасть в нужный стартовый карман, а во-вторых пораньше приходить на старт, иначе опять же можно потерять много времени. Берегите инвентарь Сколько лапок, поломанных палок и прочего инвентаря вы видели на первых километрах гонок? Нужно быть максимально аккуратным на старте, лучше занять крайнюю полосу, хотя это тоже не всегда безопасно, так как с краю часто стараются обогнать те, кто не занял нужное время на старте. В любом случае будьте аккуратны и внимательны, не расставляйте сильно лыжи и палки.
Коньковую гонку лучше начать дабполлингом, пока не появится достаточно свободного места вокруг. Не рвите со старта Стартовая эйфория часто захватывает, и очень сложно себя удержать, но это очень важно. Слишком быстрый темп вначале может дорого обойтись потом. Следите за пульсом и ощущениями. Если вы не понимаете, о чем это я, или едете без часов и нагрудного датчика пульса, то на равнине надо идти с небольшим запасом, а при езде в подъемы вам должно становиться тяжело в самом конце, но не так, чтобы сбилось дыхание и затекли мышцы. Чем быстрее после подъема на спуске снижается пульс, тем больший пульс вы можете себе позволить в подъем.
Чем больше ваш опыт, тем больше доверяйте ощущениям и меньше - пульсу. Постепенно пульс по ходу гонки может немного расти, но он не должен превышать уровень ПАНО до последних двух километров. Лучше чуть сбавить на подъемах, но сохранить темп на ровных участках. На последнем подъеме можно наоборот добавить, если после него - спуск и остается не так много до финиша - тут можно выложиться и потом дотерпеть. Кстати, как только заканчивается подъем, надо не выдыхать с облегченением, а потерпеть еще немного, набрать скорость на ровном участке и хорошо расталкаться на спуск. Найдите хорошую спину, в лучше - пачку Не надо ехать одному, особенно на открытых участках и против ветра.
Один человек перед вами - хорошо, а группа или "пачка" - еще лучше - экономия больше. Не забудьте предварительно потренироваться кататься за кем-то, чтобы не наезжать на лыжи и палки. Также, выходите на смены по мере сил и не залезайте за ПАНО. Если вы совсем отстали и едете один - ок, этот совет не для вас, едьте своим темпом и по возможности ловите спины на открытых участках со встречным ветром. Выполняйте план питания Как бы ни складывалась гонка, питаться вовремя очень важно. Поставьте себе напоминалки на часы или ориентируйтесь по пункатам питания, кругам или километрам, но план питания должен быть выполнен.
Очень часто люди "встают" от недостатка углеводов и думают, что мало тренировались. А дело в том, что когда заканчиваются углеводы, организму приходится обходиться жирами, а только на них быстро не поедешь. При этом, если вас выворачивает наизнанку от предыдущего геля, наверное не стоит скоро есть еще один такой же, лучше остановиться на пункте питания и пропробовать съесть что-то другое или просто выпить побольше изотоника, он тоже содержит углеводы. Уважайте других участников Если марафон проходит в несколько кругов, лидеры могут обогнать на круг - обязательно уступайте, но старайтесь это сделать заранее, чтобы не делать судорожных движений, не останавливаться и не терять лишней энергии.
Старт и финиш пройдут на стадионе, который принимал чемпионат мира по лыжным гонкам.
Уфа Когда: 9 — 10 марта 2024 Дистанции: 2. Приглашаются любители из Башкортостана и других регионов России. Трасса равннинная, с одним небольшим подъемом. Место действия — спортивный комплекс «Биатлон». Одинцово Когда: 10 марта 2024 Дистанции: 600 м, 1.
В 2023 году благодаря событию Фонду борьбы с лейкемией удалось собрать более 6 миллионов рублей, а 6 пациентов с диагнозом «рак крови» смогли получить нужную помощь. Планы на 2024-й большие: 800 лыжников всех возрастов, больше 1500 посетителей лыжни и сбор 10 миллионов рублей на помощь взрослым подопечным фонда.
Мы планируем принять участие в двадцать пятом Сахалинском лыжном марафоне. В честь юбилея соревнования будут проходить два дня - участников ждут гонки классическим и свободным стилем. Трассы соревнований проложены из точки в точку: участники стартуют в посёлке Лесное, Корсаковского городского округа, а финишируют в красивейшем городском парке Южно-Сахалинска! Спортсменов встретят ожидающие болельщики, ведущий мероприятия, горячий обед, фотографы и фанзона — фееричный финиш обеспечен!
Фотогалерея кемпа Mega Palace Hotel Отель «Мега Палас» - это современный гостиничный комплекс, отвечающий самым строгим международным стандартам сервиса. В распоряжении гостей более ста комфортабельных номеров - просторные дизайнерские пространства, оформленные в светлых тонах, в лучших традициях европейского гостеприимства - от стандартных категорий до президентских апартаментов.
Или они настолько здоровы и сильны, что готовы и умеют гоняться на полном загрузе?
Вот в чём вопрос? Приближается день вашего лыжного марафона. Вы регулярно тренировались, решили все организационные вопросы, подготовили снаряжение и продумали, где будете готовить лыжи — иным словом, основная подготовка к марафону завершена.
Предлагаем вам примерный тренировочный план на заключительную неделю перед стартом, а также несколько советов для подготовки к успешному марафону. К примеру, если обычно вы тренируетесь 6 часов в неделю, на предмарафонской неделе вам необходимо сократить объем до 3х часов. План тренировок: 7 дней до лыжного марафона За 7 дней до марафона: Длительная тренировка 3-4 часа Отправьтесь на продолжительную тренировку в очень спокойном темпе , длительностью 3-4 часа.
Используйте тот же стиль передвижения, которым будет проводиться предстоящий марафон коньковый или классический. Катание на лыжах более продолжительное время, чем это будет во время соревнований, сделает марафон легче и короче по ощущениям. За 6 дней: День отдыха Дайте своему телу возможность восстановиться после длительной тренировки.
Ешьте побольше углеводов и пейте много жидкости, чтобы восстановить запасы гликогена и баланс жидкости в организме. За 5 дней: Интервалы 5 х 6-8 минут После дня отдыха ваше самочувствие должно быть достаточно хорошим. Теперь нужно напомнить телу и мышцам, как двигаться быстро.
Подберите лыжную трассу с рельефом, похожим на рельеф предстоящего марафона. Выполните 5 интервалов по 6-8 минут, чтобы в сумме набралось 30-40 минут быстрой работы. Темп во время интервалов должен быть лишь немного медленнее, чем вы будете передвигаться во время марафона.
Следите за правильной техникой и оставайтесь расслабленными. За 4 дня: Легкая тренировка откатка , 1 час Дайте себе отдых, переключившись в этот день на другой стиль передвижения: покатайтесь классикой, если марафон будет проводиться коньковым стилем, и наоборот. За 3 дня: Тренировка средней продолжительности 1.
За 2 дня: Легкое катание со скоростными включениями 1-1. Темп во время ускорений должен быть на уровне или чуть быстрее темпа предстоящей гонки. За 1 день до марафона: 20-30 минут катания на лыжах Постарайтесь как можно больше отдыхать и как можно меньше быть на ногах в этот день.
Выйдите на очень короткую, 20-30 минутную прогулку на лыжах или легкую пробежку, это поможет вам расслабиться. Подготовьте свое снаряжение, одежду, питание для марафона. День гонки: Марафон Отнеситесь к этому дню как к любому другому дню.
Проснувшись, позавтракайте как обычно, избегайте спешки и настраивайтесь получать удовольствие в течение дня! Перед марафоном Поездка Спланируйте свою поездку к месту проведения марафона так, чтобы она была максимально спокойной, быстрой и не добавила вам стресса. Если вы едете на машине, постарайтесь избежать ночного вождения и езды в плохих погодных условиях.
Обязательно походите или немного побегайте после того, как вам пришлось сидеть долгое время. Подготовка лыж Быстрые лыжи — это то, что значительно влияет на ваш успех в марафоне, поэтому имеет смысл потратить время и деньги на хорошую подготовку лыж. Почитайте рекомендованные варианты смазки от экспертов на ваш марафон и либо подготовьте лыжи самостоятельно, либо обратитесь в проверенные сервис-центры.
Во время марафона Питание Во время длительных тренировок заранее! Запасов гликогена в мышцах обычно хватает на 1. Поэтому необходимо несколько раз питаться в течение марафона.
Заранее попробуйте энергетические гели разных производителей и спортивные напитки различной концентрации. Если для вас критично использование конкретного бренда, вкуса, концентрации, вы можете отправиться на гонку с собственной термофлягой с необходимым напитком. В этом случае заранее отработайте на тренировках, как вы будете доставать флягу и пить из нее на ходу.
Также подумайте об использовании напитков, содержащих кофеин — они могут оказаться хорошим подспорьем ближе к концу марафона. Лично мне хорошо подходит небольшое количество смеси из Coca-cola без газа и Red Bull примерно за 25 минут до финиша. Снаряжение Заранее удостоверьтесь, что с вашим инвентарем все в порядке.
Проверьте, чтобы темляки палок были хорошо отрегулированы, чтобы лапки на палках были подходящего размера для состояния лыжной трассы. Заблаговременно испытайте на тренировках любую новую одежду: шапку, перчатки, лыжные ботинки. После марафона Вполне вероятно, что после финиша марафона вы будете настолько уставшими, что не сможете хорошо соображать.
Поэтому продумайте заранее, что и как будет происходить после гонки. Теплая одежда После финиша важно переодеться в теплую одежду как можно быстрее. Скорее всего на финише марафона вы будете разгоряченными, но затем быстро начнете остывать.
Организаторы марафонов часто обеспечивают участников большими мешками, в которые можно сложить теплую одежду перед стартом и получить ее сразу же после финиша. Положите в этот мешок также сменную пару носков и хлопковую футболку — вам будет очень приятно надеть на себя эту сухую одежду по окончании марафона. Заминка Прокатитесь немного на лыжах после финиша, чтобы немного разогнать молочную кислоту, накопившуюся за время трудной работы в гонке.
Вам может не хотеться это делать, но благодаря заминке вы будете лучше чувствовать себя через несколько часов. В крайнем случае, походите пешком минут 15 и поприветствуйте на финише других участников марафона. Восполните воду и энергию в организме Вашему телу это необходимо, и вероятно вы это почувствуете.
Если организаторы организовали питание после финиша, обязательно воспользуйтесь им. Также положите питье, перекус и немного наличных денег в сумку, которая будет ждать вас на финише. Мне всегда нравится съесть булочку после трудной гонки.
Постарайтесь поесть не позже, чем через час после финиша, и пусть эта еда содержит белок. Коммуникации Отличное завершение марафона — обменяться впечатлениями с друзьями после финиша. Только не забудьте заранее договориться с ними, где вы встретитесь.
Будут ли у вас мобильные телефоны , чтобы созвониться? Встретитесь ли вы возле финишной черты или в зоне питания после марафона, или на парковке? Может показаться странным планировать такие мелочи, но на деле очень легко потерять друг друга в толпе массовых марафонов, если окажется, что вы ждали друг друга в разных местах.
Получайте удовольствие! Марафоны дают вам прекрасные воспоминания и новых друзей. Поэтому настраивайтесь получить удовольствие как в процессе подготовки, так и во время самого марафона и в дружеском общении после него.
Вас также могут заинтересовать статьи: Подготовка к следующему сезону уже идёт в полную силу. Что знает Штадлобер -доступно всем Этот материал чемпиона мира 1999 года в гонке на 50 км Алоиза Штадлобера любезно предоставила фирма FISCHER GmbH, у которой с прославленным австрийским лыжником на протяжении многих лет поддерживаются самые теплые взаимоотношения. И не мудрено.
Всю свою долгую спортивную карьеру Штадлобер неизменно выступал на лыжах именно этой фирмы. Надеемся, что советы авторитетного гонщика будут интересны широкому кругу любителей лыжных гонок.