Разбираемся, сколько углеводов нужно человеку для здоровья, какие виды углеводов стоит употреблять и в каких продуктах содержатся «правильные» углеводы. Рассматривая, в каких продуктах содержатся сложные углеводы, нельзя забывать тот факт, что в процессе пережевывания или готовки медленные углеводы могут превратиться в быстрые. Поэтому важно обратить внимание на потребляемые продукты из белой муки, быстрые каши, белый рис и другие простые углеводы.
«Углеводные бомбы»: Эндокринолог Павлова назвала ТОП-10 самых вредных продуктов
Достаточно всего лишь, сварив рис, дать ему остыть, а затем поместить в холодильник на 12 часов. После этой несложной процедуры структура крахмала в рисе изменится, он станет устойчивым к такому быстрому усвоению в желудочно-кишечном тракте и будет способствовать лучшей перистальтике кишечника. К тому же такой модифицированный крахмал - отличная "еда" для нашей микрофлоры, которая, в свою очередь, напрямую влияет на иммунитет. Еще один секрет, как "оздоровить" рис, - сочетать его с клетчаткой, которая помогает регулировать уровень сахара в крови и обеспечивает долгое чувство сытости. Так что добавить в блюдо из риса побольше овощей - это отличная идея. Картофель Фото: iStock Несмотря на то, что этот продукт, как и рис, обладает высоким гликемическим индексом, здоровому человеку не стоит избегать его. В 100 г картофеля содержится всего 80 ккал, что совсем немного, к тому же он отличный источник калия и витамина С.
Главное - правильно приготовить.
В список включены и свежевыжатые соки за содержание калорий и фруктозы от двух-трёх апельсинов в одном стакане, что является ударом по печени. Специалист рекомендует съесть апельсин по старинке, чтобы заодно получить и ценные пищевые волокна. А всё потому, что это целая смесь сахаров: фруктозы, сахарозы и т.
Они занимают более 80 процентов объёма, заключила доктор. Имеются противопоказания. Необходима консультация специалистов. Поделиться публикацией Врач Павлова включила джемы, мороженое и мед в список самых вредных углеводов.
Без достаточного выброса калорий, которые являются составной частью полисахаридов, наступает дисбаланс обмена веществ. Большая ошибка считать, что минимизация углеводов в диете поспособствует снижению веса и улучшению обмена веществ. Убрать лишние килограммы возможно, но метаболизм однозначно пострадает. Обменные процессы без полисахаридов замедляются, проходят неполноценно. Чем дольше сохраняется безуглеводное питание, тем больший удар приходится на обмен веществ в организме. Употребление сложных углеводов с длительным периодом усвоения обеспечивает необходимой энергией, помогает нормализовать вес без вреда для метаболизма. Нормализуют сон. Расслабляющим и мягким снотворным эффектом обладает триптофан, обнаруженный в большом количестве в бананах, коричневом рисе, тыкве, овсянке, сладком картофеле.
Кроме этого, овсянке стимулирует образование гормона сна — мелатонина. Иными словами, сложные углеводы на ужин ускорят процесс засыпания и обеспечат крепкий сон. Питают головной мозг. Организм использует углеводы для полноценной реализации мозговых процессов, что положительно сказывается на эмоциональном настроении. Овощи, киноа, фрукты, овёс, фасоль, орехи, семена, бобовые — лучшие источники сложных полисахаридов, необходимых при повышенной интеллектуальной нагрузке. Недостаток углеводов вызывает снижение концентрации, восприятия информации, ухудшение самочувствия, сопровождаемое головокружением , чувством тумана в голове, депрессивным, грустным настроением. Обеспечивают полноценную работу центральной нервной системы. Быстро усваиваемые сахара провоцируют нервное возбуждение, появление чувства беспокойства.
Сложные углеводы действуют иначе — устраняют ощущение нервозности, тревоги, укрепляют физическое самочувствие. Положительный эффект наблюдается после употребления бананов, блюд из овсянки и сладкого картофеля. Расщепление сложных углеводов обеспечивает нервную систему необходимыми питательными веществами. Они участвуют в синтезе ферментов. Реализация биохимических реакций способствует балансу нервной системы. В каких продуктах содержится больше всего сложных углеводов? Классификация углеводов на простые и сложные, основанная исключительно на отличиях в структуре, не совсем верна. Правильнее разделять полисахариды по гликемическому индексу — способности продукта преобразовываться в глюкозу.
Показатель гликемического индекса ГИ в продуктах варьирует от 0 до 100. Высокий ГИ говорит о быстром усвоении продуктов, низкий — о медленном. Понятие ГИ сформировалось при утреннем измерении показателей уровня сахара в крови после употребления продукта на голодный желудок. На основании полученных данных различают: Низкий ГИ — менее 55. Средний ГИ — 55-69. Высокий — более 70.
На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации ". Полный перечень лиц и организаций, находящихся под судебным запретом в России, можно найти на сайте Минюста РФ.
В каких продуктах много углеводов: их польза и вред
Разбираемся, сколько углеводов нужно человеку для здоровья, какие виды углеводов стоит употреблять и в каких продуктах содержатся «правильные» углеводы. Углеводы — это питательные вещества в основном растительного происхождения: сахара, крахмалы и клетчатка. «Известия»: Нутрициолог Меньшикова назвала пять самых вредных продуктов, которые россияне едят почти каждый день.
Углеводы в организме: в каких продуктах содержатся (таблица)
| В какие продуктах много углеводов | В каким продуктах содержатся быстрые и медленные углеводы (таблица). |
| Что такое углеводы, их функции, продукты, богатые углеводами | Фото: ИА SM-News Эндокринолог Павлова назвала десять самых вредных продуктов с избытком углеводов Врач-эндокринолог Зухра Павлова назвала список продуктов — «углеводных бомб», которые вредны для здоровья. |
| В какие продуктах много углеводов | Существует ряд малоизвестных продуктов с высоким содержанием углеводов, в которых на самом деле содержится больше углеводов, чем в целой тарелке макарон! |
| Врач Павлова назвала продукты с самыми вредными углеводами | Список продуктов для похудения, содержащих правильные и полезные «медленные» углеводы, можно найти в таблице. |
| Всё, что вы хотели узнать об углеводах (но боялись спросить) | Рассматривая, в каких продуктах содержатся сложные углеводы, нельзя забывать тот факт, что в процессе пережевывания или готовки медленные углеводы могут превратиться в быстрые. |
Сложные углеводы и соответствующие диеты
На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации ". Полный перечень лиц и организаций, находящихся под судебным запретом в России, можно найти на сайте Минюста РФ.
Как понимать термин "низкоуглеводный"? Стоит понимать, что такое углеводы и как их избегать. В самом общем случае, однако, низкоуглеводная диета подразумевает, что из углеводов — таких как добавленный сахар, крупы, фрукты или крахмалистые овощи — вы получаете всего около 20-30 процентов суточных калорий. Обычно это около 50-100 грамм или меньше. Если бы вы задались целью потреблять около 100 грамм чистых углеводов в день, разделите их между тремя основными приёмами пищи, по 30-35 грамм чистых углеводов в каждом.
Что такое чистые углеводы? Это количество углеводов, получающееся после вычитания веса клетчатки из общего количества углеводов. Другими словами, клетчатка не засчитывается в общее количество, поскольку она на самом деле не переваривается и не влияет на уровень сахара в крови, как глюкоза. Как бы выглядела низкоуглеводная трапеза с 30-35 граммами чистых углеводов? Один приём пищи при низкоуглеводной диете может включать следующее: 85-граммовая порция белка например, куриная грудка , 2 чашки некрахмалистых овощей, таких как брокколи и перец, салат из разнообразной зелени, политой 1-2 столовыми ложками масла или соуса.
В отличие от простых сахаров, он не стимулирует резкий скачок глюкозы в крови. Чтобы крахмал лучше переваривался в кишечнике, необходима предварительная термическая обработка. Самыми полезными являются сложные углеводы. Эти вещества обеспечивают организм клетчаткой, гликогеном, инсулином, которые вырабатывают энергию, нормализуют обмен веществ и работу желудочно-кишечного тракта. Онни содержатся в цельнозерновом хлебе, белой фасоли, макаронах из пшеницы твёрдых сортов, гречневой крупе, рисе. Они опасны для фигуры. Организм, как правило, не успевает усвоить энергию, выработанную ими, и она откладывается в виде излишков в жировой ткани. Но это не значит, что простые углеводы нужно полностью исключить из рациона. Продукты с их содержанием нужно есть утром, чтобы разбудить мозг и активировать его работу. Здесь рассказали о полезных продуктах, которые могут подойти не всем. Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
К пище с высоким ГИ относится еда с простыми углеводами. Низкое значение характерно для продуктов со сложными соединениями. Характеристика продуктов: 100 — кукурузный сироп, пиво, финики, глюкоза. Это эндокринное заболевание, сопровождающее абсолютной гормон не вырабатывается поджелудочной железой или разрушается антителами и относительной ожирение, «плохие» рецепторы недостаточностью инсулина. При первом типе назначают заместительную терапию, при втором — таблетированные препараты с переходом на подкожное введение инсулина. Связанная статья: Гипогликемия при сахарном диабете Патологию провоцируют воспалительные и инфекционные процессы, чрезмерное поступление углеводов, повышенная масса тела, избыточная секреция стероидов или адреналина, преимущественно сидячий образ жизни и работы бухгалтеры, водители такси и дальнобойщики» , «заедание» неприятностей, курение табака, злоупотребление алкоголем. Меры профилактики — ограничение поступления «быстрых» углеводов, отказ от вредных привычек, умеренная физическая активность, избегание переохлаждений, 4-6 кратный прием пищи, грудное вскармливание до 1.
Составлен топ-10 "углеводных бомб", которые мы едим каждый день
Именно поэтому у сладкоежек морщины появляются быстрее, эластичность кожи снижается и активнее появляется пигментация. Если у вас тусклая, обезвоженная, дряблая кожа с морщинистой сеткой, то вы обладатель «сахарного лица». Как производители скрывают сахар? Сегодня магазинные полки пестрят товарами с надписью «без сахара». Но, к сожалению, эта надпись лишь маркетинговый ход. Поэтому предлагаем вам лишь небольшой список названий, за которыми производители маскируют сахар.
Цельнозерновой хлеб состоит из сложных углеводов: клетчатки и крахмала. Содержит много углеводов и белка, мало жиров. Благодаря высокому содержанию клетчатки, фасоль длительное время сохраняет чувство сытости. Один из самых полезных продуктов для тех, кто хочет похудеть или интенсивно занимается спортом. Горький шоколад.
Гликемический индекс горького шоколада составляет 25-40, а углеводов на 100 г — 48,2 г. Это правильный углевод, поэтому, несмотря на высокую калорийность, его тоже рекомендуют при похудении — в качестве альтернативы сладостям с высоким ГИ. Кислые фрукты. Апельсины, грейпфруты, помело, зеленые яблоки, киви — продукты, богатые углеводами. Регулярное употребление фруктов повышает иммунитет, дает организму энергию и положительно влияет на состояние кожи, волос, ногтей. Зеленые овощи. Правильные углеводы содержатся не только в брокколи и горохе, но и других овощах: спарже, шпинате, луке, цветной и брюссельской капусте, огурцах. Они делают рацион питания более сбалансированным и разнообразным — это важно для похудения. Вишня, клубника, земляника, черная смородина, другие ягоды — это медленные углеводы. Они содержат растворимые и нерастворимые пищевые волокна, полезные для сбалансированного питания, и в частности, для похудения.
Какая суточная норма углеводов? Рекомендуемая норма углеводов составляет от 301 до 551 г для мужчин, от 238 до 435 г — для женщин. Эти показатели определены Методическими рекомендациями MP 2. Потребность в углеводах возрастает для спортсменов, людей, которые заняты преимущественно тяжелым физическим трудом, для беременных женщин. Указанная суточная норма — не вес продуктов, а только содержание углеводов. На упаковке каждого продукта указано, сколько углеводов в нем содержится на каждые 100 г. Углеводная недостаточность: признаки и причины Слабость, быстрая утомляемость, сонливость, головные боли — основные признаки дефицита углеводов в организме. Если чрезмерно сократить потребление углеводов или вообще от них отказаться, то рано или поздно начнется углеводная недостаточность — это не просто неприятное, а опасное для здоровья состояние. Основные признаки углеводной недостаточности: Головная боль. В течение 24-48 часов после полного отказа от углеводов возрастает раздражительность, появляется головная боль.
Она связана с тем, что организм «перестраивается» — начинает получать энергию не из углеводов, как обычно, а из белков и жиров. Ощущение постоянной усталости. Углеводы — источник энергии. Если они не поступают в организм вместе с едой, то он переключается на энергосберегающий режим. Это основная причина, по которой на низкоуглеводных диетах присутствует постоянная усталость и сонливость. Перепады настроения. Углеводы тесно связаны с гормоном радости серотонином. Дефицит углеводов снижает выработку нейромедиаторов, что только повышает уровень стресса, тревожность и раздражительность.
Для организации правильного завтрака хорошо подходят овсяная или гречневая крупа. Норма употребления углеводных продуктов зависит от возраста человека.
Например, детям до 1 года необходимо не более 13 граммов углеводных продуктов на 1 килограмм веса. Взрослым без серьезных физических нагрузок необходимо 300-350 граммов, а для тех, кто активно занимается спортом — 350-400 граммов. Употребление несладких фруктов должно составлять до 5 в день. Перед завтраком следует выпить стакан негазированной воды, чтобы не набрасываться на еду. Некоторое количество простых углеводных соединений все же допускается. Ошибка многих людей при организации перекусов заключается именно в употреблении вредных углеводных продуктов — конфет, выпечки или пирожных. Следует заменить их на более полезные и насыщающие — орехи, морковь или яблоки. Полезным средством перекуса может стать фасоль или гречка. Недостаток полезных углеводных продуктов негативно отражается на здоровье человека. При недополучении энергии наблюдается повышенная утомляемость, снижение работоспособности, ухудшение концентрации внимания.
Поэтому необходимо употреблять полезные углеводные продукты, а вредные ограничить или исключить. Правильный рацион для каждого человека основан на соблюдении разумного баланса в употреблении пищи. Любые ограничения и диеты необходимо осуществлять только по рекомендации врача. Норма употребления полезных веществ должна соответствовать возрасту и образу жизни пациента. Не следует забывать и о способах приготовления продуктов. Самые полезные — это тушение, варка и приготовление на пару. Все полезные углеводосодержащие блюда готовятся при помощи варки.
Резкие колебания уровня глюкозы опасны по многим причинам, главным образом от них страдает поджелудочная железа, которая вынуждена вырабатывать больше инсулина. Софья Цатурян, эндокринолог, ведущий специалист клиники «Семейная» «Мы можем столкнуться с ослаблением иммунитета, резкими изменениями настроения, трудностями с концентрацией и памятью, резким набором веса из-за частого переедания, а также повышенным риском развития диабета. Кроме того, быстрые углеводы вредны для зубов». Становятся причиной кариеса Богатый сахаром рацион увеличивает риск кариеса. Простые углеводы создают кислую среду в ротовой полости, которая приводит к деминерализации зубной эмали. В частности, глюкоза и фруктоза вызывают более быстрое и выраженное падение рН зубного налета, чем крахмал или лактоза [12]. А еще регулярное употребление простых углеводов провоцирует рост кариесогенных бактерий, так как они более устойчивы к кислой среде. Врач раскрыла связь кариеса с лишним весом 3. Способствуют набору лишнего веса Употребление в пищу быстрых углеводов, особенно в виде пирожных, печенья и чипсов, влияет на центры удовольствия в мозге, что приводит к серьезной тяге к еде и дальнейшему перееданию [13]. При злоупотреблении такими продуктами и отсутствии физической нагрузки человек набирает лишний вес.
Что такое углеводы, их функции, продукты, богатые углеводами
| Что быстрые углеводы делают с телом и почему не все диетологи их запрещают 🍰 | Помимо чисто питательных свойств, большинство продуктов, содержащих сложные углеводы, хороши наличием клетчатки. |
| Полный гайд по углеводам: типы угловодов, зачем нужны и нормативные рекомендации | Можно придерживаться низкоуглеводной диеты, но употреблять при этом множество полезных продуктов, в частности с высоким содержанием клетчатки, которая дает ощущение сытости и позволяет свести к минимуму перекусы и переедание. |
| Составлен топ-10 "углеводных бомб", которые мы едим каждый день | Углеводы — это питательные вещества в основном растительного происхождения: сахара, крахмалы и клетчатка. |
| Эндокринолог Павлова: Джемы, мороженое и мед одни из самых вредных углеводов - | Эти продукты содержат «хорошие» углеводы благодаря высокому содержанию клетчатки и питательных веществ, например, магния, витамина А, С и других витаминов и антиоксидантов. |
Эндокринолог Павлова: Джемы, мороженое и мед одни из самых вредных углеводов
это самый высокоуглеводный продукт, поскольку состоит только из углеводов. Помимо чисто питательных свойств, большинство продуктов, содержащих сложные углеводы, хороши наличием клетчатки. Макароны из обычной пшеничной муки содержат те самые быстрые углеводы, которые превращаются в сахар и жиры. Быстрыми углеводами богаты продукты с высоким гликемическим индексом. Рейтинг самых высокоуглеводных продуктов Как известно, простые и сложные углеводы по-разному действуют на организм. Полный список продуктов, разрешенных на низкоуглеводоной диете для похудения, а также рецепты блюд с низким содержанием углеводов, которые можно приготовить дома и наслаждаться их вкусом.
Эндокринолог перечислила самые вредные популярные углеводные продукты
В каким продуктах содержатся быстрые и медленные углеводы (таблица). У продуктов с медленными углеводами низкий гликемический индекс. Медленные углеводы содержатся в цельнозерновых крупах, бобовых, овощах – в них больше питательных веществ (витамины, минералы, антиоксиданты), чем в продуктах с простыми углеводами.
Эндокринолог Павлова: Джемы, мороженое и мед одни из самых вредных углеводов
Простые углеводы всегда имеют высокий гликемический индекс, то есть показатель, по которому оценивается скорость попадания глюкозы в кровь. Сложные углеводы тоже могут иметь высокий гликемический индекс, но будут работать медленнее и дольше. Здесь ключевую роль играет гликемический индекс продуктов, показатель, насколько быстро продукт преобразуется в глюкозу по стандартной шкале от 0 до 100, — рассказывает Александр Соболь. Низкий гликемический индекс — до 55, от 55 до 69 — средний и от 70 и выше — высокий. Однако сам по себе гликемический индекс не работает без гликемической нагрузки, показателя того, сколько в продукте содержится углеводов. Значение гликемической нагрузки бывает низким до 10 , средним от 10 до 19 и высоким от 20 и выше. Таблицы с гликемическим индексом и нагрузкой продуктов можно найти в интернете. Лучший вариант — когда у продукта низкий гликемический индекс и низкая нагрузка.
Но гликемическая нагрузка всего 7. Это означает, что сахар в крови повысится несильно, потому что углевод составляет лишь 5 граммов объема, остальное — в основном вода, — говорит специалист. Лучше всего ориентироваться не на эти показатели, а на качество продуктов. У того же картофеля гликемический индекс очень высокий, но если его правильно приготовить — без масла, в мундире, без жирного молока, то сильного вреда от него не будет. А макароны — это какие углеводы? Макароны бывают нескольких видов: А — из твердых сортов пшеницы, Б — из мягких сортов и В — из хлебопекарной муки. Макароны из группы А относят к сложным углеводам, а из групп Б и В, скорее, ближе к простым углеводам.
Конечно, это абсолютная неправда, потому что качественные макароны содержат в одной порции примерно 200—250 калорий, очень маленький процент жира и практически не содержат холестерина. Также в них содержится оболочка пшеницы, из которой они приготовлены, а в ней есть микро- и макроэлементы, витамины, например, группы B. Более подробно о макаронах мы рассказывали в этом материале. Можно ли полностью отказаться от углеводов?
Эти негативные воздействия стали главной причиной того, что данные углеводы стали называть вредными либо нежелательными. Сложные углеводы Медленные органические соединения, которыми являются клетчатка, гликоген, крахмал, действуют на организм совершенно иным образом. Вещества, входящие в данную группу, обладают сложным составом, а, значит, скорость их усвоения гораздо ниже, чем у быстрых. Данные соединения имеют высокую пищевую ценность и поэтому концентрация сахара практически не повышается, а, следовательно, человек длительное время чувствует сытость. Поскольку концентрация сахара не слишком высокая, печень успевает его перерабатывать.
Это значит, что он практически полностью преобразуется в энергетические ресурсы, а не откладывается в жировые отложения. Таким образом, сложные углеводы не приносят никакого вреда организму, то есть являются полезными. Интересные факты Углеводы — основной источник энергии для организма человека. Углеводы содержатся в различных продуктах питания, включая зерновые, фрукты, овощи, бобовые и молочные продукты. Углеводы бывают простые и сложные. Простые углеводы, такие как сахар, быстро усваиваются организмом и вызывают резкий скачок уровня сахара в крови. Сложные углеводы, такие как крахмал и клетчатка, усваиваются медленнее и обеспечивают более длительное чувство сытости. Клетчатка — это тип углеводов, который не переваривается организмом человека. Она содержится в овощах, фруктах, цельнозерновых продуктах и бобовых.
Клетчатка помогает регулировать работу кишечника, снижает уровень холестерина в крови и риск развития некоторых заболеваний, таких как диабет и рак толстой кишки. Углеводы хуже сахара русская озвучка Ежедневная потребность в углеводах Суточная норма потребления органического источника энергии обусловлена возрастом, половой принадлежностью, весом, образом жизни и некоторым другим фактором.
В силу своей структуры они крайне медленно превращаются в чистый сахар, а, следовательно, энергия в кровь поступает дозировано.
Если какой-то избыток калорийности питания наблюдается, то с медленными углеводами он вероятнее успеет расщепиться в гликоген , минуя стадию выделения триглицеридов и алкалоидов. Полное отсутствие нагрузки на печень. Замечательные свойства сложных углеводов сделали их традиционным источником получения избытка калорий в питании.
Однако это не значит, что, если вы замените сладкое на кашу, то начнете худеть. Нет, просто вы будете сыты значительно дольше, а, значит, есть будете в несколько реже и меньше. Группы продуктов Рассматривая, в каких продуктах содержатся сложные углеводы, нельзя забывать тот факт, что в процессе пережевывания или готовки медленные углеводы могут превратиться в быстрые.
Самым простым примером может служить пшеница. Сырая пшеница — богата клетчаткой — эталон медленных углеводов. Очищенная пшеница — лишена клетчатки, гликемический индекс несколько выше.
Пшеничная каша — все еще считается медленными углеводами, хотя её ГИ значительно превышает стандартные нормы. Мука грубого помола — уже считается быстрыми углеводами, хотя этот фактор нивелируется большим содержанием клетчатки. Выпечка из муки грубого помола — считается полезным диетическим блюдом, хотя фактически это быстрые углеводы.
Низкий ГИ имеется у бурого риса, макарон, чечевицы, отрубей, капусты, зелени. Дело в том, что здоровому человеку, не имеющему проблем с уровнем глюкозы в крови, нет необходимости следить за ГИ. Во-первых, диеты, основанные на выборе продуктов с низким ГИ, не имеют особых преимуществ для похудения. Во-вторых, подобное питание приводит к снижению его питательности, потому что исключается большое количество продуктов. Старайтесь планировать свой рацион так, чтобы в нём не только присутствовали углеводы, но ещё и были разные их источники: это позволит повысить питательную ценность вашего ежедневного меню. Помимо образования энергии, углеводы выполняют ряд важных функций: входят в состав гормонов, тканей и клеток, положительно влияют на работу центральной нервной системы, оказывают защитный эффект на организм. Глюкоза — важнейший простой углевод. Попадая в организм, она оперативно поступает в кровь и ткани, окисляется и выделяет энергию.
Снижение глюкозы в крови приводит к активации процессов её образования из более сложных углеводов, которые накапливаются в печени. Высокий уровень глюкозы запускает специальную регуляцию, направленную на её понижение. Это в основном происходит за счёт выработки инсулина.
Углеводы в организме: в каких продуктах содержатся (таблица)
| Медленные углеводы (сложные): список продуктов и таблица для похудения | Медленные углеводы содержатся в цельнозерновых крупах, бобовых, овощах – в них больше питательных веществ (витамины, минералы, антиоксиданты), чем в продуктах с простыми углеводами. |
| Топ продуктов, содержащих углеводы | Помимо чисто питательных свойств, большинство продуктов, содержащих сложные углеводы, хороши наличием клетчатки. |
| Что такое быстрые углеводы и почему они вредны, список продуктов | Список продуктов с вредными углеводами, можно продолжить, поскольку некоторые из фруктов, измельченные и переработанные, или съеденные на ночь, тоже способны откладываться в запас. |
| Диетолог назвала перекусы для повышения работоспособности: Питание и сон: Забота о себе: | На пятой строчке «углеводного рейтинга» расположились быстрые завтраки, которые, по сути, являются рафинированным подслащенным продуктом. |