Побороть страх перед публичными выступлениями – возможно! Причины боязни выступлений – почему я боюсь выступать публично? Инструкция, как шаг за шагом побороть страх выступать публично и справиться с волнением – на Страх выступления перед публикой – это более узконаправленный страх, который связан с беспокойством и нервозностью перед публичными выступлениями, такими как выступления на сцене, презентации, публичные выступления перед аудиторией. Согласно статистике, страх публичных выступлений — один из самых распространенных в мире. Выступление всегда подразумевает оценивание вас со стороны: а человек, как социальное существо, не мыслит себя без одобрения.
Как преодолеть боязнь сцены и публичных выступлений?
один из самых распространённых страхов. Основа этого страха не только в индивидуальном опыте, но и генетическая, а также историческая, связанная с нашими далёкими предками, живущими в примитивных обществах. Страх публичных выступлений — признаки и проявления фобии, причины возникновения глоссофобии, 15 способов побороть в себе боязнь выступлений на публике. Пытаясь преодолеть страх публичных выступлений, прежде всего необходимо понять, почему боязнь сцены играет такую роль в нашей жизни. Надеемся, вам будет интересно познакомиться с исследованием о том, как побороть эту распространенную фобию. Как справиться со страхомИспытывать мандраж перед выступлением — совершенно нормально, волнуются даже опытные ораторы: немного адреналина, напротив, окрыляет. А вот если страх сковывает так, что трудно пошевелиться, можно попробовать несколько приемов.
Как избавиться от страха публичных выступлений
Респондентов не просили расположить их страхи в порядке значимости. Никто не проверял их физическое состояние и уровень волнения, когда они испытывали эти страхи. Даже если мы примем это исследование всерьез, его результаты не были такими драматическими, как это представил Сайнфелд. Публичное выступление, возможно, и было выше в списке, чем страх смерти. Но также были и страх высоты, насекомых, болезни и глубокой воды. Я покажу вам серию небольших шагов и перемен в мышлении, которые помогут вам развить навыки ораторского мастерства. По мере того, как вы будете применять эти стратегии, ваша уверенность будет постепенно расти. Однако сначала давайте посмотрим, почему вам необходимо научиться выступать на публике.
Есть ли смысл смотреть своему страху в глаза, когда вас все устраивает в жизни? Зачем выступать на публике? Вы хотите сказать что-то группе людей? Или вас попросили сделать презентацию на работе. Как бы то ни было, это здорово! Путь обучения выступлению на публике не всегда гладок. Но, когда вы понимаете, зачем вам нужно осмелиться на такое испытание, вы сможете справиться с этим, особенно когда будет трудно.
Давайте рассмотрим несколько причин, почему стоит обучаться ораторскому мастерству: "Чемоданный предприниматель" Натали Сиссон пишет: У выступлений на публике есть много преимуществ, так как с их помощью вы можете получить известность, обрести уверенность в себе и добиться успеха. Каждый великий оратор сначала был плохим. Они стали успешными, потому что готовы были пробовать, пробовать снова, и рассматривали каждую возможность, как учебный опыт, который поможет им стать великими. Вот еще несколько преимуществ умения выступать на публике: Выступления полезны для карьерного продвижения. Мы находимся в сложных условиях рынка труда. Чтобы получить работу, надо уметь себя продавать. Работодатели сегодня избалованы большим выбором одинаково квалифицированных кандидатов.
Кандидат, которого заметят, владеет навыками вроде умения хорошо говорить, позитивного настроя, уверенности в себе и способности быть эффективным в стрессовой ситуации. Выступление на публике поможет вам развить сразу несколько из этих навыков. Умение говорить на публике способствует вашему личному развитию. Когда вы выступаете с презентациями, вы вынуждаете себя выступить из зоны комфорта. И, когда вы так поступите, вы обретете большую уверенность в себе. Выступая с презентациями, вы овладеете несколькими полезными навыками, в которые входят умение рассказывать истории, убеждение, критическое мышление. Выступление на публике наделит вас уверенностью в преследовании собственных целей в бизнесе.
Если вы мечтаете стать предпринимателем, вам понадобится представлять свой бизнес-план инвесторам. Если у вас уже есть компания и вы хотите увеличить обороты, вам понадобится развивать навыки успешных продаж. Умение говорить поможет вам во всем этом. А теперь, когда вы узнали о преимуществах публичного выступления, готовы ли вы попробовать? Или от мысли, что придется выступать с презентацией, у вас сводит желудок? Если последнее, то позвольте спросить... А что, если в страхе нет ничего страшного?
Что если вы выступаете перед группой людей, вам страшно, и это нормально? Моя первая презентация перед группой была полным провалом. Это было заданием на занятии английского в старших классах школы. На большинстве уроков у меня не было проблем с выступлением. Я всегда был готов отвечать на вопросы учителя, которые он задавал классу. Но, когда мне пришлось выйти перед всем классом и выступить с презентацией, я был выбит из колеи. Я так переживал и хотел, чтобы все поскорее закончилось, что скомкал все выступление, стараясь как можно быстрее рассказать свою речь.
Я не отрывался от своих заметок. Когда выставили отметки, я увидел, что едва смог получить зачет.
Отец ныне правящей королевы Елизаветы , Георг VI испытывал неимоверное волнение при необходимости произнести публичную речь. Страдая заиканием, он долгое время не мог обратиться к подданным, которые в те непростые времена а шла Вторая мировая война как никогда ждали от своего короля слов ободрения и поддержки. Заглавную роль в нем исполняет блистательный Колин Ферт, получивший свой единственный «Оскар» за лучшую мужскую роль именно в этом фильме. В паре с неподражаемым Джеффри Рашем, исполнившим роль доктора-самозванца Лайонела Лога, Ферт воплотил на экране историю борьбы человека со своими страхами и слабостями — а они свойственны даже королям. Lionel Logue:.
Любое выступление — это волнительно. Первые двадцать спектаклей всегда нервные, актеры трясутся перед выходом на сцену, потому что еще не до конца уверены в партнерах, в реакции зрителей, в том, как работает та или иная реплика». Что делать? Самое базовое, чему стоит научиться — это принимать и преобразовывать стресс в нечто полезное. Этим полезным может быть: опыт, доверительные отношения с аудиторией, возможность проверить материал. Важно помнить, что аудитория почти всегда настроена доброжелательно и готова прощать заминки и неточности — если вы с ней честны и говорите о том, что вам действительно интересно. Из этого следует первый совет по преодолению страха публичных выступлений. Найдите в зале человека, который вам симпатичен Пусть это будет ваш знакомый или просто случайный добродушный слушатель, который улыбается или внимательно на вас смотрит. За счет зрительного контакта найдете в нем партнера и собеседника. Перенос сработает на всю аудиторию — довольно быстро вы почувствуете, что произносить речь стало гораздо легче. Ведь на самом деле все эти люди пришли сюда, чтобы поддержать вас своим вниманием. Воспользуйтесь отличной возможностью поделиться с ними своими знаниями и опытом.
На следующее утро, когда я на автобусной остановке увидела часы и поняла, что случилось, чуть не провалилсь на месте. Хотелось сгореть и рассеяться по ветру, только бы не смотреть в глаза сейчас этому строгому профессору... Но пришлось посмотреть и коротко объясниться После этого страх перед докладом у меня улетучился напрочь, было так стыдно, что даже хотелось услышать критику в свой адрес по поводу доклада. ПОТОМУ ЧТО поняла, насколько мое несовершенство в работе если его заметят и чего подсознательно каждый боится ничтожно по сравнению с моей расхлябанностью и другими неприглядными чертами.
Как побороть страх перед публичными выступлениями: советы эксперта по речи
Как справиться со страхомИспытывать мандраж перед выступлением — совершенно нормально, волнуются даже опытные ораторы: немного адреналина, напротив, окрыляет. А вот если страх сковывает так, что трудно пошевелиться, можно попробовать несколько приемов. Если вы испытываете дискомфорт, оказавшись даже перед небольшой аудиторией, вам знаком страх публичных выступлений. С этой проблемой сталкиваются многие, и не важно, вещаете вы на стадионе перед многотысячной толпой или презентуете проект коллегам. С тех пор прошло 3-4 года, но после нашего сеанса у нее перестали трястись руки во время публичных выступлений. Она стала уверенной в себе, хорошо выглядит со сцены, когда выступает. 1. Откажитесь от мысли, что вы должны всегда быть совершенны. Большинство людей боятся публичных выступлений из-за страха сделать ошибку перед всеми.
Страх публичных выступлений – Глоссофобия
Если вы испытываете дискомфорт, оказавшись даже перед небольшой аудиторией, вам знаком страх публичных выступлений. С этой проблемой сталкиваются многие, и не важно, вещаете вы на стадионе перед многотысячной толпой или презентуете проект коллегам. Да весь шоу-бизнес мира, журналисты, актеры и певцы, обладающие средними способностями, но большими амбициями, просто обязаны воздвигнуть памятник благодарности именно ему — страху публичных выступлений. Это обычная защитная реакция на опасность — но как сделать так, чтобы волнение не помешало отличному выступлению? Андрей Суворков, тренер бюро публичных выступлений «Глагол», рассказывает, как перестать паниковать, учесть все риски и выйти к аудитории уверенно.
Как победить страх перед публичными выступлениями
один из самых распространённых страхов. Основа этого страха не только в индивидуальном опыте, но и генетическая, а также историческая, связанная с нашими далёкими предками, живущими в примитивных обществах. Почему такое происходит: ранее сталкиваясь с выступлениями, человек боялся и у него появлялись определенные симптомы. “ Здесь формируется условный рефлекс: стойкий страх того, что возникнет определенный симптом. Как побороть страх публичных выступлений? Чтобы публичное выступление не превратилось в пытку, глубже дышите и запишите себя на видео. Собрали небанальные советы о том, как победить страх публики. Как побороть страх публичных выступлений. Справиться с волнением помогут следующие приёмы: 1. Перед выступлением разомните тело, подышите глубоко, помашите руками, походите. Лайфхак: примите позу, в которой чувствуете себя максимально уверенно.
Страх публичных выступлений: как побороть фобию
Возникает так называемая ситуация «бей или беги»: в теле вырабатывается адреналин, учащается ритм сердца. Но ни бежать, ни бить вы не можете — вам вот-вот выходить с докладом. А в теле тем временем образуется лишняя энергия, которая сжимает вам горло и заставляет ладони дрожать. Помогут физические и дыхательные упражнения, которые можно выполнять буквально в последний момент перед выходом на сцену. Походите пять минут по открытому пространству.
Три-пять раз сделайте глубокий вдох и выдох и скажите себе плавно на выходе — «спокойствие! Можно несколько раз взмахнуть руками. Все это напоминает разминку, наподобие той, которую осуществляют спортсмены. Цель ее — избавление от излишков адреналина.
Александр Оришев доктор исторических наук, автор книги «Черные коммуникации: как управляют массовым сознанием», политический консультант Быстрее всего унять волнение получается через работу с телом. Первое — дыхание. Дышу по схеме, где выдох длиннее вдоха. На 5 счетов вдох — на 5 задержка — на 5 выдох, с каждым следующим разом сокращая на 1 счет задержку и растягивая на 1 счет выдох.
В конце это превращается во вдох на 5 счетов и выдох на 10. Второе — поза «супермена». Обычно при волнении хочется стать «невидимкой», занять как можно меньше пространства — голова уходит в плечи, появляется сутулость, руки скрещены. Очень помогает постоять в позе «супермена» — руки в бок, лопатки сведены, подбородок вверх, дыхание глубокое и спокойное.
Буквально 1-2 минуты придают уверенности. Ася Макарова независимый PR-консультант Если до выступления у вас всего несколько минут, сделайте лицевую гимнастику. Разомните мышцы лица, постройте разные гримасы. Легкая нагрузка помогает снять стресс и сбросить напряжение.
Это могут быть приседания, быстрая ходьба, отжимание и т. Говорят, что Барак Обама перед выступлением подтягивался. Григорий Бахин психолог, специалист в экологичном построении карьеры и жизни Недавно я пошла на курсы ораторского мастерства и узнала про упражнение «железный человек». Оно помогает переключить мозг из режима «спасайся» в режим «уверенный спикер».
Делается упражнение за несколько минут до выступления. Лучше где-то спрятаться, чтобы не пугать окружающих. Задача: быстро набрать воздух носом и одновременно напрячь все тело до кончиков пальцев. Резко выдохнуть.
Такой простой приём тоже поможет вам побороть неуверенность и страх. Незадолго до выступления произнесите про себя пару подбадривающих фраз, например: «слушатели настроены ко мне хорошо, и я к ним тоже»; «всем интересно то, что я хочу рассказать или показать»; «я обязательно сумею вызвать у людей интерес». Публичные выступления: 5 способов победить страх Есть пять популярных и действенных методов, которые позволят любому человеку справиться с неуверенностью и страхом: признать то, что такой страх — естественное ощущение; знать о теме гораздо больше, чем вы планируете рассказывать в докладе; самостоятельно репетировать выступление; работать над скоростью, тоном и громкостью речи; выбрать оптимальную и комфортную позу. Как уже говорилось ранее, страх и неуверенность перед публикой — естественное человеческое состояние, а его корни лежат глубоко, на генетическом уровне и связывают нас с далёкими предками. Помните о том, что даже самые опытные ораторы а также певцы, музыканты и другие публичные люди всегда испытывают волнение перед выходом на сцену, независимо от своего опыта. Признайте своё волнение — и оно станет для вас приятной эмоцией в предвкушении нового опыта. Более глубокое знание предмета, о котором вы собираетесь делать доклад, всегда вызовет уважение у аудитории. Если после доклада предусмотрены вопросы слушателей, постарайтесь подготовиться так, чтобы быть готовым на них отвечать. Это не так трудно, как кажется вначале: когда тема вам, действительно, интересна, вы непременно захотите изучить её как можно лучше.
В процессе диалога со слушателями вы и не заметите, как увлечётесь тематикой настолько, что остатки волнения и неуверенности пройдут сами по себе. Репетировать дома тоже не помешает. Необязательно всё время стоять перед зеркалом, выискивая у себя недостатки и разговаривая со своим отражением. Достаточно проговорить основные мысли вслух два-три раза, чтобы основная нить повествования прочно засела у вас в голове и не прервалась в процессе выступления. Никогда не занимайтесь зубрёжкой материала: любой доклад — это всегда творческий процесс, в котором важно вовремя «поймать волну» и удержать интерес публики.
Возможно, вы его уже слышали, а может и нет. Секрет таков: Вы - уверенный человек. Не совсем уверены?
Позвольте объяснить подробнее. Уверенность - вопрос контекста. Это значит, что каждый из нас чувствует себя уверенно в одних ситуациях и волнуется в других. Один человек может развалиться на части от мысли о встрече с новыми людьми, и при этом с удовольствием написать тест по математике. Другой человек может несколько недель переживать из-за теста по математике и при этом чувствовать себя как рыба в воде на многолюдной вечеринке. Подумайте о своей жизни, и о ролях, которые вы в ней исполняете. Вы найдете ситуации, в которых вы совершенно уверены, и такие, где нервничаете. В чем различие между двумя ситуациями?
Частично это зависит от ваших естественных наклонностей. У того, кто не боится теста по математике, наверняка высокий IQ, а звезда общения наверняка экстремальный экстроверт. Это, конечно, не все. По большей части, это приобретенные ассоциации. Подсознательно вы научили себя бояться одних ситуаций, и теперь ваш страх действует по принципу "чего боялись, того и дождались". В чем решение проблемы? Помните, как вы учились водить машину? Вы нервничали, правда?
Когда вы управляете таким большим механизмом, очень многое может произойти. И нужно было столько всего учесть. Но теперь вы водите машину, и ваш разум помимо этого заполнен многими вещами. Вы освоили навык и приобрели уверенность. Вы делаете это, не задумываясь. Страх исчез. В этом и есть секрет. Начните выступать перед аудиториями даже если вы не чувствуете себя уверенно.
Как подсказывает заголовок одной книги по саморазвитию: "Испытывайте страх и все равно действуйте". Не останавливайтесь после одной попытки. Делайте это снова и снова. Сначала будет трудно. Со временем вы будете делать это естественно и уверенно. Дэйл Карнеги в 1915 году написал книгу "Искусство выступления на публике", в которой он сказал это: Вы когда-либо замечали, когда вы едете в поезде, что одни лошади едят траву в близости от путей и даже не поднимают головы при звуке проносящихся мимо составов, а на следующем железнодорожном переезде жена фермера с трудом удерживает свою лошадь, напуганную проходящим поездом? Как помочь лошади избавиться от страха поездов - отправить ее в глушь и позволить пастись далеко в поле, где она никогда не увидит паровоза и автомобилей, или позволить ей пастись там, где она часто будет видеть машины? Используйте этот пример с лошадью к своей ситуации со страхом и неуверенностью: начните выступать на публике так часто, как сможете, и вы перестанете робеть...
Вы научитесь выступать, выступая. Учитывая это, что вы можете сделать для того, чтобы тренироваться перед живой аудиторией? Как практиковать ораторское мастерство и укреплять уверенность Вот несколько советов о том, как укрепить свою уверенность с помощью выступлений на публике: Решите, почему вы хотите научиться этому. Я уже говорил об этом ранее, но стоит повторить. Если у вас нет хорошей причины, зачем вам нужно научиться говорить на публике, у вас большая проблема. Возможно, вы хотите научиться уверенно говорить на собеседованиях. Возможно, вы хотите поделиться своей идеей с миром. Возможно, вы хотели заняться хобби, в котором важно умение выступать на публике.
Неважно, какая у вас причина: поставьте себе цель и проследите за тем, чтобы ее добиться. Для начала найдите самый безопасный для себя контекст.
Но тогда — диктофон — это будет промежуточный этап.
Потом, все же, нужно рассказать что-то живому человеку. Введите себе в привычку, минут 10 рассказывать что-то прочитанное. Кроме снятия напряжения в голове и теле, обретается и хорошая привычка общения в семье.
Усложните себе задачу: подойдите к незнакомому человеку на улице и спросите, как пройти по любому маршруту. Этим упражнением снимается страх перед общением с незнакомыми людьми. Со временем — поймете, что даже отказ можно спокойно пережить.
Проделывайте эти практики не прерываясь ни на один день, хотя бы по 5 минут. Потому что практика «говорения», общения с незнакомыми людьми имеет много общего с выступлениями. Мозг, да и тело привыкает к этим задачам, перестает бурно реагировать стрессом и мокрыми ладонями при необходимости встать и публично выразить свое мнение.
Практика и еще раз практика, приведет Вас к тому, что со временем будете получать положительный отклик на свои речи. А значит и пройдет страх, который сжимает горло и трясет колени. А еще подключите воображение — рисуйте себе картину Вашего успеха.
Для уверенности в себе — проговаривайте аффирмации много примеров тут. Ведь преодоление себя это есть развитие, и через некоторое время Вы будете искать возможности где-нибудь выступить, чтобы получить свой адреналин и эмоциональный заряд. Как еще можно начать саморазвитие можно почитать тут.
Для чего необходимо преодолеть страх публичных выступлений — мотивация и стимулы Нужно ли бороться со страхом публичных выступлений? Однозначно — да! Будете чувствовать себя свободнее не только на публичных мероприятиях, но и в отношениях с людьми.
Обретете уверенность в себе, которая обязательно откроет перед вами новые горизонты. Обзаведетесь новыми полезными знакомствами люди всегда тянутся к сильным и уверенным в себе личностям. Как сообщающиеся сосуды: все, что вы отдаете «в народ», возвращается к вам же с их ответной реакцией и душевным посылом.
Избавитесь от страхов и комплексов, на смену которым придут интерес и азарт. Обретете любовь вашей аудитории, а может и собственных поклонников. Как преодолеть страх перед публичными выступлениями?
Подготовка перед выступлением имеет значение Страх сцены я испытывал не раз когда участвовал в конкурсах и публичных чтениях. На защите диплома я и вовсе начал терять нить своей речи. И тут очень помогает репетиция и подготовка.
В общем случае, подготовленное и проработанное выступление зайдет на ура, а экспромт имеет больше шансов провалиться. Например, ранние выступления Стива Джобса были не так блестящи, как на пике его карьеры. Все приобретается с опытом.
Подготовка шуток или структуры выступления и презентации — помогают также выступить блестяще. Даже при наличии опыта не стоит полностью полагаться на способность импровизировать Например, если ты вдруг в день конференции будешь чувствовать себя неважно, то при наличии заготовок — ты все равно выступишь хорошо, а без подготовки — велик шанс провала. Тренируйтесь, репетируйте Ораторское мастерство можно развивать подобно мышцам.
Читайте про то, как сделать свою речь более выразительной. Вопросы развития способности к публичным выступлениям в свое время исследовал Дейл Карнеги. Готовьтесь, репетируйте, делайте неожиданные раздаточные материалы, наводите справки о людях, которые к тебе планируют прийти на выступление.
Помните, что речь должна быть лаконичной, легкой и не слишком заумной. Позаботитесь о том, чтобы то, что ты рассказываешь — понял даже школьник 7 класса. Исключение из правил — это когда ты выступляешь перед узкими специалистами, которые хорошо знают профессиональную лексику.
Опирайтесь на команду Порепетируйте выступление перед другом или коллегой. Чтобы вас слегка покритиковали. Попросите, чтобы вас поддержали при вашем выступлении.
Возможно помогли во время подготовки. Пока вы идете на сцену, ваши помощники могли бы раздавать раздаточные материалы например или чтобы кто-то сидел и управлял презентацией Power Point. Но самое главное — это именно моральная поддержка.
Как окончательно побороть страх публичных выступлений Итак, мы уже рассказали достаточно моментов для того, чтобы сделать тебя увереннее в себе. Начни применять эти методы. И помни, что на качество публичного выступления влияет не только настрой, но и то, как хорошо ты поел, насколько хорошо выспался и вообще — как ты себя чувствуешь Так что на все эти детали также нужно обращать внимание.
В целом, тебе помогут также техники осознанности и присутствия в настоящем моменте Даже если страх не уйдет полностью — его следует принять и понять, что это нормально и каждый день тысячи людей испытывают подобные эмоции. Признать и проговорить страх, понять, что ты не один такой и частично переложить ответственность за выступление на «будь что будет» — помогает многим людям избавиться от страхов. Об этом пишет Оливия Фокс Кобейн.
Если ничего не помогает — найдите наставника по курсу ораторского мастерства или хорошего коуча. Вам обязательно помогут прокачать вашу речь. Используйте «приёмы силы» Для кого-то это определённый внешний вид, например, деловой костюм, кому-то помогает вертеть в руках небольшой предмет, например, карандаш.
Кого-то успокаивает «счастливый» камешек или любая другая безделушка в кармане.
20+ способов преодолеть страх перед публичным выступлением
Это избавит вас от необходимости останавливаться во время выступления, подыскивая слова: нужные выражения будут «отскакивать от зубов». Мы встречаем носителя английского языка и думаем: «Как прекрасна его речь, вот бы я смог ла так когда-нибудь говорить!.. На самом же деле, даже носители языка делают ошибки : грамматические, речевые, оговорки «slip of the tongue» — это нормально, ошибаются все. По сути, лучший способ изучать язык — говорить, не боясь сделать ошибку. Итак, делайте ошибки — не старайтесь быть совершенным. Подобные схемы хорошо подходят для проведения презентаций , деловых совещаний.
Критика посторонних способна больно ранить и лишить веры в себя. Особенно, людей эмоциональных, впечатлительных, тонко чувствующих. Перед грядущим выступлением воспользуйтесь методом аффермаций — запишите на бумаге позитивные высказывания о себе, развесьте их по дому. Читайте их, думайте о них.
Действеннее будут высказывания вслух. Важно «поймать драйв» от процесса. Если человек плохо подготовлен, вместо драйва можно услышать скучное, всего лишь механически проработанное выступление. Процесс выступления должен вызывать здоровое возбуждение и душевный подъем. Нужно заранее полюбить то, что вы будете делать. Работа с физиологическим проявлениями страха Нужно учиться контролировать свой страх и его проявления с точки зрения физиологии — потливость, сердцебиение, дрожание голоса и рук. Полезны дыхательные упражнения. Можно отвлечься при помощи физических упражнений. Даже если есть внутреннее сопротивление, выполнять упражнения трудно, нужно приложить все усилия воли и сосредоточиться на физических упражнениях.
Вначале все будет выполняться, возможно, только механически. Но со временем придет искренняя увлеченность. Так мозг «перезагрузится». Страх отступит. Научившись справляться с физиологическими проявлениями страха, реально преодолеть его и психологически. Анализ своего страха Свой страх нужно максимально рационализировать. Сидя в спокойной обстановке вспомнить проявления страха, свои чувства, описать их словесно, вслух. Или хотя бы написать. Потом обязательно прочесть.
Обсудить их с другим человеком. Лучше найти обычного слушателя, а не любителя критиковать и раздавать странные советы, которым сам он никогда в жизни не следовал. Нужна моральная поддержка. Нужно решить для себя, почему именно вы боитесь сцены. Из-за страха насмешек? Это будет удар по самолюбию? Или от этого зависит материальное положение? Что случится, если будет провал? Вы потеряете что-то важное?
Насколько будет ужасным этот провал. Прочувствуйте его. Представьте, что этот провал случился. Что дальше? Что именно поменялось в жизни из-за этого.
Особенно если вы не выступаете регулярно. Стресс — это защитная реакция организма на нетипичные ситуации. Не важно, есть ли он у вас конечно, есть. Важно то, как вы с ним справляетесь.
Владимир Кузнецов — преподаватель, актер и режиссер — расскажет, что делать! Владимир Кузнецов — преподаватель , актер, режиссер. Арт-директор площадки «Скороход». Дважды номинант на «Золотую маску» «Не волнуются только неумные, поверхностные люди. Любое выступление — это волнительно. Первые двадцать спектаклей всегда нервные, актеры трясутся перед выходом на сцену, потому что еще не до конца уверены в партнерах, в реакции зрителей, в том, как работает та или иная реплика». Что делать? Самое базовое, чему стоит научиться — это принимать и преобразовывать стресс в нечто полезное.
Самое базовое, чему стоит научиться — это принимать и преобразовывать стресс в нечто полезное. Этим полезным может быть: опыт, доверительные отношения с аудиторией, возможность проверить материал.
Важно помнить, что аудитория почти всегда настроена доброжелательно и готова прощать заминки и неточности — если вы с ней честны и говорите о том, что вам действительно интересно. Из этого следует первый совет по преодолению страха публичных выступлений. Найдите в зале человека, который вам симпатичен Пусть это будет ваш знакомый или просто случайный добродушный слушатель, который улыбается или внимательно на вас смотрит. За счет зрительного контакта найдете в нем партнера и собеседника. Перенос сработает на всю аудиторию — довольно быстро вы почувствуете, что произносить речь стало гораздо легче. Ведь на самом деле все эти люди пришли сюда, чтобы поддержать вас своим вниманием. Воспользуйтесь отличной возможностью поделиться с ними своими знаниями и опытом. Подготовьтесь к выступлению и вопросам Очень тщательно! Звучит банально, но да — чтобы побороть страх перед выступлением, вы должны знать больше, чем собираетесь рассказать. Возможно, вам и не станут задавать вопросы из зала, но для собственной уверенности точно стоит изучить тему со всех возможных ракурсов.
Как преодолеть страх публичного выступления
1. Откажитесь от мысли, что вы должны всегда быть совершенны. Большинство людей боятся публичных выступлений из-за страха сделать ошибку перед всеми. Если вы не очень уютно чувствуете себя в публичных выступлениях — репетируйте не наедине, а перед родными. Проговорите текст 2-3 раза, и в голове уже сформируются нейронные связи, которые помогут выступить. Когда публичные выступления станут для вас более понятным процессом, можно идти на страх в прямом смысле этого выражения. Чем больше выступлений, тем меньше волнений. Одним из способов, как побороть страх публичных выступлений, является систематическая подготовка и тренировка, которая позволяет увереннее чувствовать себя на сцене. Это включает в себя регулярные репетиции, работу над выступлением и развитие навыков коммуникации.