Как бороться с волнением непосредственно перед выступлением. Если до предстоящего мероприятия остаются считаные минуты, то нарастает чувство дискомфорта и беспокойства, то помогут легкие физические упражнения. Артисту приходится выступать на сцене и справляться с волнением перед выступлениями. Помогут в этом несколько простых правил и установок.
Публичное выступление. Как справиться с волнением
Признание того, что проблема существует, — первый шаг к ее успешному преодолению. Если вы намерены победить страх перед совещаниями, то обратите внимание на несложные и достаточно действенные рекомендации. Когда спикер перед выступлением бесконечно прокручивает в голове предстоящее выступление и внутренне «готовится» к нему, момент выхода на сцену становится все более важным и пугающим. Попробуйте переключиться на общение с окружающими. О том, как правильно расслабиться, снять напряжение, стресс перед выступлением на публике. О роли положительных эмоций и отдыха в подготовке к публичному выступлению. 5. самоанализ оставьте на потом. Откажитесь от мысли, что все в вас и вашем выступлении должно быть совершенно. Тревога от мыслей о том, что вы можете сделать перед публикой что-то не так, усиливает вероятность ошибок. Успокойтесь перед выступлением, выплеснув свой адреналин и уделив первоочередное внимание хорошему ночному сну. Наконец, выполните несколько простых приемов, чтобы скрыть дрожь во время выступления.
Как не волноваться перед выступлением? Полезные советы
Десять простых приемов помогут справиться с волнением перед выступлением и победить страх. Избавиться от страха публичных выступлений поможет физическая активность. Излишнее волнение несет с собой ощущение скованности в мышцах и движениях. Побороть его можно с помощью легкой зарядки за 15 минут до выступления. Чтобы успокоиться перед выступлением, сядьте в удобную позу, закройте глаза и сосредоточьтесь на ощущениях в теле, отследите напряжение и мышечные спазмы. Двигаться лучше сверху вниз — лицевые мышцы, шея, плечи, руки, живот, ноги. Думайте о пользе волнения – и оно обязательно уменьшится. 7) Техника «Лучшие воспоминания» Эта психологическая техника очень вам пригодится прямо перед выходом на сцену, когда страх публичных выступлений может вас захлестнуть.
Приёмы и техники, которые помогут вам справиться с волнением перед выступлением
Соискатель удалил резюме или изменил настройки видимости","negotiations. Попробуйте еще раз. Отмените настройку продвижения, вы сможете вернуться к этому после публикации вакансии","admin. Попробуйте повторить попытку позднее","employerDocuments. Попробуйте повторить попытку позднее","employer. Попробуйте ещё раз. Текст слишком длинный","employer. Текст должен быть не менее 200 символов","employer. Попробуйте изменить текст и повторить попытку","employer. Для части вакансий не было запланровано продление","employer.
Попробуйте изменить значения фильтров","vacancy. Попробуйте ещё раз","employer. Ошибка при списании со счёта","employer. Ошибка при подключении опции","employer. Ошибка при получении количества доступных опций","employer. Недостаточно квот","employer. Опции можно подключать только к активным вакансиям","employer. При работе с резюме некоторые функции могут быть недоступны. Завтра эти действия снова станут доступны.
Проверьте подключение к сети и попробуйте еще раз.
Двигаться лучше сверху вниз — лицевые мышцы, шея, плечи, руки, живот, ноги. Глубоко дыша, необходимо направить внимание на нужную часть тела и добиться её расслабления. На выполнение упражнения уходит от 5 до 10 минут. Чтобы избавиться от излишка адреналина, нужно в течение нескольких минут активно двигаться: ходить, приседать, выполнять махи руками или отжимания. Опустить голову сначала к одному, потом к другому плечу.
Поднять руки и резким движением опустить их вниз, как будто стряхивая воду. Потрясти ладонями, расслабляя кисти и пальцы. Каждый элемент повторить 2—3 раза. Продолжать до тех пор, пока не возникнет ощущение, что легкие полностью наполнились воздухом.
Здесь стоит переключиться на поведение и пробовать идти в дискомфорт. Ответьте себе: почему для вас важно выступать публично и какие за этим ценности? Иногда я предлагаю клиентам представить, что первое выступление на сцене будет плохим. Я спрашиваю: «Что самое ужасное может произойти? Никто не придёт или придёт и раскритикует? Вы будете запинаться, использовать много слов паразитов или всё это вместе? Кто вас поддержит? Кому расскажете, как всё ужасно прошло? Как будете себя чувствовать? Как поможете себе выйти из этого состояния? Во-первых, уже в процессе начинает казаться, что многое преувеличено. Во-вторых, человек видит, что есть ресурсы, чтобы справиться с этой ситуацией. Главное не то, чтобы всегда быть уверенным в себе и ничего не бояться, а то, что полнота жизни означает множество эмоций. И это не причина отказываться от того, что вам хочется. Андрей Матюхин, тренер по ораторскому искусству и деловой коммуникации. Однако если уже есть опыт выступлений, то этот навык можно улучшить. Есть несколько этапов подготовки.
Отдельный вопрос — препараты-стимуляторы, которые якобы помогают не волноваться, и прочие средства «с недоказанной эффективностью». Если вы придаете значение психологии цвета, нет ничего плохого в использовании красных аксессуаров и белья — они, по утверждению хромотерапевтов, борются со страхами. Поклонники античности и символизма могут активизировать энергии Гермеса, греческого бога красноречия, с помощью кольца на мизинце — пальце, посвященном «проводнику душ». Чего стоит избегать, так это алкоголя, седативных препаратов даже валерианы — их действие не контролировано и приводит к печальным последствиям. Не стоит плотно наедаться перед произнесением речи, иначе вас потянет в сон. Кофе тоже не стоит злоупотреблять, оно вызывает беспокойство и делает вас нервным. Если хотите успокоиться, съешьте 20-50 гр. Содержащиеся в них нутриенты уменьшают волнение и стресс. Подготовка к выступлениям Первый этап — принятие страха. Нужно осознать, что чувствовать его не стыдно, он преодолеваем и кроется только в нас самих. Учась справляться с волнением при выступлениях, оратор приобретает незаменимый навык и преодолевает важную ступень развития мастерства. Стать менее скованным, перестать нервничать не так трудно, как кажется — это лишь наши мысли, и их можно обуздать: напомните себе, что небольшое волнение перед произнесением речи полезно — оно тренирует сосудистую систему многие даже находят его приятным ; откажитесь от стремления быть совершенным и признайте за собой право на ошибку; примите факт о том, что аудитория не обязательно будет критиковать вас, как вы сами это делаете — зачастую ошибки, которые мы считаем вопиющими, слушатели просто не замечают. При подготовке уделите внимание проработке текста, это уменьшит тревогу перед неизвестностью. Сделайте план, выстройте структуру доклада, отрепетируйте речь перед зеркалом, запишите себя на видео или диктофон. Подумайте, какие вопросы вам могут задать зрители, узнайте, в каком месте вам предстоит выступать. Поработайте над тремя каналами восприятия выступления: что говорит оратор, как он это делает, и что показывает невербально. Продумайте свой имидж, подготовьте одежду заранее. Она, а также обувь, прическа и лицо макияж или груминг должны быть безупречны. Образ должен быть гармоничным, даже модным, но не чрезмерно. Важно и удобство: при произнесении речи нельзя беспокоиться о натирающей обуви, неудобных каблуках или тесном пиджаке. На этот важный день не стоит планировать иных стрессовых мероприятий визит к стоматологу или налоговому инспектору , а перед ним лучше выйти на прогулку и пораньше лечь спать.
Держать речь. Как справиться с волнением перед публичным выступлением
Как VR поможет побороть страх сцены. Технологическая образовательная компания Modum Lab разработала VR-тренажёр, который поможет сформировать нужные навыки и избавиться от страха перед публикой в комфортной и безопасной психологической среде. Нужно перед выступлением выпить грамм 50 водки, закусить лимоном чтоб не было запаха. музыканта, ведущего, оратора или топ менеджера мучает один вопрос - Как преодолеть волнение перед выступлением на публике, та. Вопрос психотерапевта: Страх публичных выступлений. Добрый день. У меня «огромный» страх публичных выступл.
Как преодолеть волнение перед выступлением
Попробуйте позже. Введите другую, чтобы подписаться","search. Давайте перенесём его! Работодатель увидит звонок вместе с вашим резюме. Обратитесь к персональному менеджеру. Заполните все обязательные поля, чтобы резюме стало доступно для работодателей","supernova. Допускаются компании от 100 сотрудников.
Оплата только за успешный подбор кандидата. Изучить материалы, а также ","supernova. Сообщите работодателю, если ваши планы изменились","negotiation. Проверьте наличие квот заранее","vacancy. Услуга осталась на счёте. Она нарушает правила размещения или законодательство.
Попробуйте перезагрузить страницу. В приложении Зарплата. Попробуйте еще раз","vacancyResponse. Пожалуйста, подождите несколько минут и повторите попытку. Чтобы не останавливать поиски, разместите вакансию и получайте отклики от кандидатов","negotiations. Вы можете отказать кандидату или пригласить его на другую вакансию","negotiations.
Вы можете пригласить кандидата на другую вакансию","negotiations.
Вот пара классных лайфхаков и упражнений по преодолению страха! Снимаем физические зажимы. Короткая зарядка перед уроком или выступлением поможет тебе преодолеть скованность и зажатость, снизить волнение и настроиться на позитив. Почувствовать себя уверенно при выступлении помогут опрятная одежда и ровная осанка. Постарайся поддерживать зрительный контакт с аудиторией и сделать жесты продолжением твоих слов.
Лучше находиться в открытой, доброжелательной позе, без скрещивания рук и ног. Следим за дыханием. Когда люди волнуются, они начинают рассказывать что-то быстро, им начинает не хватать воздуха. Старайся во время своего выступления делать паузы и следить за тем, чтобы окончания слов не терялись. Тренируем произношение. Чтение текста вслух, разучивание скороговорок и пересказ прочитанного своими словами помогают выработать хорошее произношения.
Расширение словарного запаса родного и иностранного языка, знание синонимов и антонимов слов помогут тебе общаться увереннее. Оттачиваем интонации. Благодаря им одно и то же может звучать и восприниматься твоими слушателями совершенно по-разному. Попробуй прочитать одни и те же предложения с несколькими разными интонациями: например, перечисления, пояснения или предупреждения. Это поможет тебе научиться расставлять смысловые акценты. Развиваем воображение.
Попробуй описать какой-нибудь предмет в течение двух-трех минут. Это могут быть твоя любимая сумка или книжка. Зафиксируй их форму, цвет, материал, запах и другие параметры. Это упражнение поможет тебе развить креативность, начать лучше концентрироваться и научит замечать детали, которые ты ранее не замечала. Интересуемся мнением слушателей. Если ты, выступая публично, будешь почаще интересоваться, как чувствует себя твоя аудитория, успех тебе уже почти обеспечен.
Люди любят внимание. Спроси, что они думают о предмете твоего выступления, не хотят ли они задать вопросы. Если нужно выступать на иностранном языке.
Просто кому-то удаётся справиться с этим достаточно легко, а кто-то всю жизнь до ужаса боится выступать на публике. Как же побороть волнение и страх перед выступлением? Прежде всего, запомните, что волнение в данной ситуации — это нормальная реакция организма. Учёные давно доказали, что в большинстве ситуаций оно способствует усиленной работе мозга. Но волноваться стоит «дозировано», а не трястись в беспамятстве до окончания речи и бессознательно выдавать готовый текст. Необходимо научится вовремя справляться с волнением и страхом. Как только Вы победите свой страх, почувствуете моральный и физический подъем, и справитесь с задачей наилучшим способом.
Справиться с волнением помогут рекомендации психологов. Выявляем причину страха Чаще всего причиной волнения перед выступлением является внутренняя неуверенность. Как будут настроены слушатели? Какие будут вопросы? А если начнут критиковать? Поймут ли меня? Достаточно ли хорошо я подготовлен?
В результате достучаться до слушателей и достигнуть намеченной цели выступления вряд ли удастся. Чтобы предотвратить излишнее волнение и стресс, важна хорошая психическая и физическая релаксация организма за день до выступления. Но не менее важно максимально подготовиться к речи, учитывая все нюансы и сложности ораторского искусства. Делимся некоторыми полезными советами и методами релаксации, которые будут полезны перед публичным выступлением. План и подготовка Перед тем как начать расслабляться, важно хорошо подготовить саму речь и прорепетировать ее. По возможности проговаривать текст а особенно сложные его куски и просматривать материал, связанный с ним, нужно как можно чаще. Это придаст уверенности и позволит лучше владеть ситуацией во время выступления. В момент тренировок желательно избегать отвлекающих факторов и полностью сосредоточиться на деле. Но даже если речь тщательно вызубрить, стресс и волнение могут сбить с толку и заставить все забыть. В таком случае поможет грамотно составленный план и заметки. При взгляде на них в голове человека должна происходить визуализация целого текста. В план полезно включить необходимые действия во время выступления: подготовить проектор, найти нужный файл на компьютере, провести опрос и пр. Воспринимать день выступления как что-то из ряда вон выходящее не стоит. Лучше представить себе, что это будет обычный рабочий день, когда нужно отлично отработать. Если придавать выступлению чрезмерную важность, то можно спровоцировать негативные эмоции, преждевременную тревогу и стресс, которые будут только мешать подготовке. Важно, чтобы одежда выступающего была для него комфортна и помогала чувствовать себя уверенно. Желательно для выбора гардероба и сборов выделить достаточно времени, чтобы не делать этого в спешке и не опоздать.
9 способов побороть страх перед публичным выступлением
| Как побороть страх выступления перед публикой и не волноваться | Как побороть страх сцены и боязнь публичных выступлений: как избавиться от фобии, начать выступать перед большой аудиторией и не волноваться перед публикой. |
| 7 советов: как побороть страх публичных выступлений | Прочитайте статью о том – как преодолеть и побороть страх публичных выступлений на публике, полезные советы от опытных спикеров PRESIUM. |
| 8 чудодейственных способов справиться с боязнью публичных выступлений | Как убрать волнение перед выступлением: советы, рекомендации. Немного о страхе и фобии сцены: как называется, как преодолеть. Боязнь публичных выступлений. |
| Так ли плохо, что вы волнуетесь | Как избавиться от волнения перед выступлением картинка. Перед выходом посмотрите в зеркало, проделайте упражнения на мимику и артикуляцию. Убедитесь в безупречности внешнего вида, вспомните об осанке и улыбке, чтобы повторить это потом на сцене. |
Как преодолеть волнение перед выступлением. Готовимся к устному экзамену
Даже можешь отдать несколько приказов. Этот способ помогает взять на себя роль другого человека. Через пару минут ты заметишь, что действительно стала немного увереннее. Во время выступления сохраняй ту же осанку и выражение лица. Говори с паузами, не торопись. Тебя никто не гонит.
Зато эти паузы помогут тебе сохранять правильное дыхание. Если это уместно, не бойся с улыбкой признаться, что немного волнуешься. Ты увидишь, что публика тебя сразу поддержит. Помни главное — если ты запнешься, уронишь ручку или телефон, не выговоришь какое-то слово или допустишь ошибку — это нестрашно. Более того, как доказали многие психологические исследования, это только расположит публику к тебе.
В такие моменты каждый из слушателей вспоминает о своих неудачах и у него появляется с тобой эмоциональный контакт. Психологически публика встанет на твою сторону. Если ты испытываешь страх перед толпой, абстрагируйся от нее. Говори только с одним человеком, своим близким, другом. Если его нет в толпе, выбери того, чье лицо и внешность кажутся тебе наиболее располагающими.
Некоторые выбирают вариант вообще забыть о толпе, говорить в пространство, смотреть на макушки людей или на стену за ними. После выступления обязательно похвали себя, не стоит сразу концентрироваться на самокритике и думать, что ты сделала не так. Перечисли как можно больше плюсов твоего выступления, сделай для себя что-нибудь приятное. Позитивное подкрепление помогает уменьшить страх и снять напряжение.
Постарайтесь отвлечься от страхов и сконцентрироваться на том, как это здорово выступать, что это редкий шанс сказать что-то людям, и если вам его дали, значит, вы этого достойны, ваши знания ценят, а мнение уважают. Поймите, зачем вам это выступление Честно ответьте себе на вопрос: зачем я выступаю? Это обязанность, которую я просто должен выполнить, или я представляю свои наработки, и это очень важный и личный для меня шаг? Если выступать приходится по необходимости, то волнения бессмысленны. Зачем вы накручиваете себя, переживаете, если для вас это просто очередная задача, формальность. Уделите больше времени подготовке Погрузитесь в тему с головой: почитайте дополнительную литературу, посмотрите видео, поговорите с профессионалами, чтобы собрать прочную базу знаний вокруг вашей темы. Практика показывает: когда человек заинтересован, увлечен и хорошо знаком с темой, то у него появляется естественное желание говорить о ней всем — от коллег до членов семьи. Постарайтесь настроиться на предмет выступления, найдите удивительные факты, придумайте неожиданный подход к теме, чтобы вам самому было интересно об этом рассказывать. Научное стендап-шоу «Квантовый потанцевал». Запишите свою речь от начала и до конца, а потом проанализируйте, как вы говорили, какие жесты применяли, на что отвлекались. Главное, не относитесь к себе слишком критично — выступать всегда непросто, этот опыт приходит с годами тренировок. Но первый шаг к этому — научиться контролировать свои эмоции и страх. Порепетируйте в том месте, где будет проходить выступление Не всегда есть такая возможность, но если у вас появится шанс, например, подняться на сцену во время кофе-брейка или прийти заранее и хотя бы привыкнуть к обстановке зала, то вы уже окажете себе большую услугу. Так вы справитесь с одним из главных триггеров страха — неизвестностью. Не будьте перфекционистом Стремление к работе высокого качества — несомненный плюс и признак мастерства, но глупо изводить себя стремлением к идеалу.
Что было бы?.. Да, тогда было нелегко. Вы не раз подумывали послать все к черту, но смогли. Казалось, что всё против вас. И по голове никто не погладит. Но нет же! Все сложилось отлично. А сейчас? Ну разве это можно сравнить с тем случаем? Сейчас тут просто разминка. Что сделать Представьте, что у вас замерзли руки, и вы пытаетесь их согреть дыханием. Со звуком, как мы делаем это обычно в жизни. Подышите на руки минуту.
Возможно, будет интересно почитать про визуализацию желаний. Вспоминайте те моменты своей жизни, когда Вас слушали «открыв рот». Это позволит вытащить подсознанию даже малейший положительный опыт и немного успокоить. Осмотритесь, проверьте всю аппаратуру. Человек всегда боится неизвестности. И волнение и страх оратора может крыться в вопросах: Какая там техника, не выйдет ли из строя микрофон, будет ли показывать проектор, как далеко сидят люди. Вот на эти вопросы можно ответить, приходя заранее. Приготовьте сопутствующие инструменты — флипчарт, маркеры, просмотрите, как показывает презентация. Если выступаете перед незнакомой публикой, попытайтесь заранее узнать, кто эти люди, есть среди них знакомые. Кого больше среди зрителей. Один из секретов ораторского искусства — говорить на языке аудитории. Если женщин значительно больше, то в своей речи используйте эмоции, если мужчин — то подключайте логику — цифры. Есть выступаете перед профессионально публикой, попробуйте узнать проблемы или что-то объединяющее людей в зале. Эти знания позволят найти что-то общее, на чем можно сыграть. Ранний приход снижает волнение и страх оратора перед выступлением. Спикер успевает настроиться на аудиторию, спокойно все проверить, и проделать простые упражнения для снятия напряжения. Лайфхак для снятия зажима — 3 быстрых упражнения за 5 минут до начала Когда остается все меньше времени до момента выхода на сцену или трибуну, начинает «колбасить». Имея многолетнюю практику выступлений, зная, как побороть страх публичных выступлений, могу сказать, что волнение никуда не девается, независимо от практики и многочисленных повторов. Оно всегда есть, но уменьшить физическое проявление вполне возможно с помощью этих нехитрых упражнений. Упражнение можно сделать прямо перед выходом, когда публика собралась, наступает через 2 минуты Ваша очередь. Это можно сделать незаметно для окружающих. Основано это упражнение на дыхании. Глубокий вдох — задержка дыхания, — медленный выдох. Можно это делать на счет. У кого как хватит кислорода. Легкие обогащаются кислородом, и происходит не только уравновешение эмоций, но и голова начинает лучше думать, мозг готов к активным действиям. Это приводит: а. Упражнение основано на физическом напряжении и расслабление. Замечали, что иногда напряжение перед выступлением достигает такого апогея, что спазм перехватывает горло, коленки начинают трястись и пальцы непроизвольно сжимают ручку до белых костяшек. Это напряжение можно быстро снять, буквально за 30 секунд, максимально сжимая пальцы в кулаки, а потом так же с усилием, разжать пальцы и растопырить в сторону. Хорошо бы еще это сделать одновременно пальцами ног, по крайней мере, попытаться. Умойтесь холодной водой. Сделай глоток воды. Ведь перед выступлением всегда пересыхает от волнения. Это помогает уравновесить кислотно-щелочной баланс, смочить голосовые связки. И вот пришло время… 3 приема избавления от страха на самом выступлении на первых минутах Вы делаете первый шаг на сцену. Когда начинаете говорить, то голос может в первые секунды не слушаться. Быть другим по тембру. И это нормально, у всех так бывает. Просто примите это за данность и говорите дальше. Погружаясь в тему, Вы и не заметите, как восстановилась функция голоса. Для нормализации своего состояния: Найдите глазами в зале дружественно настроенного человека. Начинайте свою речь, обращаясь к нему. Далее не бойтесь уводить взгляд налево или направо.
Чудо-таблетка от волнения перед выступлением на публике
| Публичное выступление. Как справиться с волнением | Нервничать – это нормально. Поверь, поначалу все великие ораторы перед выступлениями испытывали дикое волнение, и этого не стоит бояться. |
| Страх публичных выступлений: как побороть фобию | Спикеры, которые регулярно выступают перед публикой, прописывают план своей речи хотя бы тезисно. Тем, кто делает первые шаги в ораторском искусстве, рекомендуется зафиксировать все, начиная от приветствия и заканчивая прощанием со зрителями. |
Как побороть волнение перед выступлением на публике: таблетки, упражнения
Когда вы выходите к публике, первоочередная ваша задача выглядеть уверенно. Как избавиться от боязни публичных выступлений и развить уверенность в себе? Волнение перед выступлением – это нормальная реакция организма. При этом оно способствует усиленной работе мозга. А как только оно пройдет, вы испытаете моральный и физический подъем, и справитесь с задачей самым наилучшим способом. Что является главной причиной страха при публичном выступлении перед большой аудиторией? Как научиться произносить пламенные речи и перестать бояться выступать публично?
Чудо-таблетка от волнения перед выступлением на публике
| Как побороть страх перед выступлением | Страх публичных выступлений — признаки и проявления фобии, причины возникновения глоссофобии, 15 способов побороть в себе боязнь выступлений на публике. Помощь психолога онлайн. Психолог Павел Хорошутин. |
| Как снять стресс перед выступлением (с иллюстрациями) | Какое лекарство выпить от волнения перед выступлением на публике? Об этом и о многом другом вы узнаете в нашем блоге об ораторском мастерстве. |
| Как избавиться от страха публичных выступлений | Выступление перед большой и незнакомой публикой, которая несомненно будет вас оценивать, как раз подходит под это описание. Факторы, которые запускают страх публичных выступлений, можно описать тремя триггерами. |
| Как преодолеть волнение перед выступлением | Сила Лиса | Что является главной причиной страха при публичном выступлении перед большой аудиторией? Как научиться произносить пламенные речи и перестать бояться выступать публично? |
Приёмы и техники, которые помогут вам справиться с волнением перед выступлением
Думайте о пользе волнения – и оно обязательно уменьшится. 7) Техника «Лучшие воспоминания» Эта психологическая техника очень вам пригодится прямо перед выходом на сцену, когда страх публичных выступлений может вас захлестнуть. Чтобы успокоиться перед выступлением, сядьте в удобную позу, закройте глаза и сосредоточьтесь на ощущениях в теле, отследите напряжение и мышечные спазмы. Двигаться лучше сверху вниз — лицевые мышцы, шея, плечи, руки, живот, ноги. Как преодолевать волнение: 1. Займись спортом. Занятия физкультурой (например, приседания) прямо перед выступлением помогают сбросить лишний адреналин, который выделяется в кровь от страха и запускает защитный механизм «бей или беги». Умение выступать на публике важно не только актерам, телеведущим и политикам, но и всем, начиная от школьников и студентов, заканчивая их преподавателями и многими другими профессионалами. Как овладеть этим навыком? Но не нужно постоянно туда пялиться. Поработай над скоростью речи, громкостью и артикуляцией. Еще один секрет, как справиться с волнением перед выступлением — это научиться говорить четко и размеренно. Раздобудьте видео с вашей речью и тщательно проанализируйте все – от запинок и паразитов в речи до мимики и жестикуляции. Можно делать то же самое только перед выступлением: с помощью камеры ноутбука сделайте запись и просмотрите со стороны.