Пейрафобия, страх сцены (страх публичных выступлений, страх аудитории) — патологическая боязнь выступать на публике. Публичное выступление: страх сцены: часть 1, часть 2. Важно понять, что самое страшное может произойти, обнаружить самый большой страх, из которого вырастает боязнь публичного выступления. Причины страха публичных выступлений. Страх перед публичными выступлениями является распространённым явлением, вызванным комплексом разнообразных психологических, физиологических и социокультурных причин.
Страх публичных выступлений: почему возникает и как побороть
Будьте готовы спокойно воспринимать критические замечания аудитории. Каждый имеет право на собственное мнение, но вы здесь для высказывания своей позиции. Эмоции и критика публики говорят о том, что вам удалось зацепить ее за живое. Знаменитый индийский политик Махатма Ганди придумал, как избавиться от парализующего его страха публичных выступлений. Он научился выражать смысл в коротких, но емких высказываниях. Говорите содержательно, держите невысокий темп речи, делайте паузы — это позволит вам сохранять спокойное дыхание, удерживать внимание аудитории. Когда вы многословны, говорите в спешке, дыхание сбивается, уверенность в себе пропадает, публика перестает воспринимать информацию и теряет интерес. У боязни выступлений есть много общего со страхом высоты. Правило высотников не смотреть вниз можно перефразировать для спикеров: не смотрите в глаза публике. Направьте взгляд чуть выше макушек слушателей и периодически поворачивайте голову. Если накатывает паника, найдите среди аудитории самых лояльных слушателей, сосредоточьтесь на них.
Невербальная демонстрация дружелюбия поможет вам справиться с волнением. После выступления Закончив выступление, мысленно похвалите себя за смелость. Сконцентрируйтесь на положительных впечатлениях, придумайте себе награду. Когда эмоции улягутся, проведите конструктивный анализ своего выступления. Отметьте удачные моменты, когда вы чувствовали живой отклик зала. Неудачи разбирайте без лишних эмоций: что не получилось, а, главное, почему. В чем была ошибка и как ее исправить в следующий раз. Для объективного анализа заранее договоритесь с кем-то из знакомых или организаторов, чтобы сделали видеозапись. Только так вы сможете корректно оценить свою речь, темп, мимику, жестикуляцию.
Я не люблю репетировать — когда я впервые рассказываю о какой-то теме, то выкладываюсь по максимуму, мне самому очень интересно. А когда выступаю с одним и тем же материалом в третий или четвертый раз, мне становится скучно и, как правило, я выступаю хуже. Также и во время репетиции — я могу отлично выступить перед зеркалом, но когда я выйду к аудитории мне уже будет скучно. Азарт, который во мне просыпается на сцене — это драйвер, который заставляет мозги шевелиться быстрее. Но я советую вам попробовать по одному, по-другому и самостоятельно понять, как выступать проще». То проектор не включается, то не запускается презентация, то на месте выясняется, что формат экрана не тот, то появляются люди, которые задают каверзные вопросы, на которые непонятно как отвечать. Если вы все можете сделать заранее — сделайте это. Но не нужно рефлексировать во время выступления, если вы никак не можете повлиять на происходящее. Помните, никто кроме вас не знает, как все должно быть на самом деле. Может, все так и было задумано. Страх — это первое с чем надо разобраться, начиная готовится к выступлению. В следующем посте мы рассмотрим вопрос о том, как выбрать тему для выступления на IT-конференции. Так что подписывайтесь, чтобы не пропустить.
Большинство людей боятся публичных выступлений из-за страха сделать ошибку перед всеми. Эта тревога еще больше усиливает вероятность ошибок. А от них не застрахованы даже профессиональные ораторы. Но они не считают свои ошибки препятствием к успеху. Секрет в том, чтобы относиться к ним как к случайностям и развивать умение быстро выходить из трудных положений. Оставьте ошибку позади и двигайтесь дальше. Помните, что вы не можете доставить удовольствие каждому в аудитории. Наверняка некоторые слушатели могут даже думать, что вы идиотка от , раз так ошибаетесь, кто-то не заметит оплошности, другие восхитятся, как ловко вы выпутались из сложного положения. Но у ошибок есть и положительная сторона — они хороший стимул для развития. И второй раз вы ее не совершите. Ошибка не приведет к смертному приговору. Представляйте результат, который хотите получить. Те, кто боятся выступать, заранее проигрывают в мыслях свой провал. Они видят себя заикающимися, побледневшими или покрасневшими, возможно, рыдающими, ужасающими аудиторию своей глупостью. Все смеются, свистят и несчастной жертве ничего не остается, как уйти, уехать, вообще исчезнуть… Остановитесь. Вы можете представить себе ситуацию в смешном виде, мысленно надев на свою аудиторию клоунские костюмы или прокрутив ситуацию в быстром темпе. Представьте себе свое выступление в самом выгодном для вас виде. Если вы думаете об успехе, больше вероятности, что он к вам придет. Мысленно отрепетируйте, как вы уверенно произносите речь, вы дышите свободно и легко, ваши слова льются непрерывным потоком.
Таким образом, это уменьшит волнение по поводу каверзных вопросов. Воображайте доброжелательный прием. Настраивайтесь на лучшее. Проигрывайте в мозгу лучшие сценарии — аплодисменты, улыбки людей в зале. Возможно, будет интересно почитать про визуализацию желаний. Вспоминайте те моменты своей жизни, когда Вас слушали «открыв рот». Это позволит вытащить подсознанию даже малейший положительный опыт и немного успокоить. Осмотритесь, проверьте всю аппаратуру. Человек всегда боится неизвестности. И волнение и страх оратора может крыться в вопросах: Какая там техника, не выйдет ли из строя микрофон, будет ли показывать проектор, как далеко сидят люди. Вот на эти вопросы можно ответить, приходя заранее. Приготовьте сопутствующие инструменты — флипчарт, маркеры, просмотрите, как показывает презентация. Если выступаете перед незнакомой публикой, попытайтесь заранее узнать, кто эти люди, есть среди них знакомые. Кого больше среди зрителей. Один из секретов ораторского искусства — говорить на языке аудитории. Если женщин значительно больше, то в своей речи используйте эмоции, если мужчин — то подключайте логику — цифры. Есть выступаете перед профессионально публикой, попробуйте узнать проблемы или что-то объединяющее людей в зале. Эти знания позволят найти что-то общее, на чем можно сыграть. Ранний приход снижает волнение и страх оратора перед выступлением. Спикер успевает настроиться на аудиторию, спокойно все проверить, и проделать простые упражнения для снятия напряжения. Лайфхак для снятия зажима — 3 быстрых упражнения за 5 минут до начала Когда остается все меньше времени до момента выхода на сцену или трибуну, начинает «колбасить». Имея многолетнюю практику выступлений, зная, как побороть страх публичных выступлений, могу сказать, что волнение никуда не девается, независимо от практики и многочисленных повторов. Оно всегда есть, но уменьшить физическое проявление вполне возможно с помощью этих нехитрых упражнений. Упражнение можно сделать прямо перед выходом, когда публика собралась, наступает через 2 минуты Ваша очередь. Это можно сделать незаметно для окружающих. Основано это упражнение на дыхании. Глубокий вдох — задержка дыхания, — медленный выдох. Можно это делать на счет. У кого как хватит кислорода. Легкие обогащаются кислородом, и происходит не только уравновешение эмоций, но и голова начинает лучше думать, мозг готов к активным действиям. Это приводит: а. Упражнение основано на физическом напряжении и расслабление. Замечали, что иногда напряжение перед выступлением достигает такого апогея, что спазм перехватывает горло, коленки начинают трястись и пальцы непроизвольно сжимают ручку до белых костяшек. Это напряжение можно быстро снять, буквально за 30 секунд, максимально сжимая пальцы в кулаки, а потом так же с усилием, разжать пальцы и растопырить в сторону. Хорошо бы еще это сделать одновременно пальцами ног, по крайней мере, попытаться. Умойтесь холодной водой. Сделай глоток воды. Ведь перед выступлением всегда пересыхает от волнения. Это помогает уравновесить кислотно-щелочной баланс, смочить голосовые связки. И вот пришло время… 3 приема избавления от страха на самом выступлении на первых минутах Вы делаете первый шаг на сцену. Когда начинаете говорить, то голос может в первые секунды не слушаться. Быть другим по тембру. И это нормально, у всех так бывает. Просто примите это за данность и говорите дальше.
Страх публичных выступлений
Как справиться со страхом публичных выступлений. Если выполните весь комплекс — сделаете несколько глубоких вдохов, несколько вращательных движений плечами, встряхнете руками и пошевелите пальцами ног, — то почувствуете, как на душе становится спокойнее и радостнее: вы готовы к выступлению. Как преодолеть боязнь сцены и публичных выступлений. Важно понять, что самое страшное может произойти, обнаружить самый большой страх, из которого вырастает боязнь публичного выступления. Причем начинать это делать лучше всего на ранних этапах развития боязни публичных выступлений.
8 чудодейственных способов справиться с боязнью публичных выступлений
Переключайте внимание Если парализует от одного только вида зала, отвлекитесь механически на другой процесс. Например, произнося речь, собирайте спички в коробок. Это не требует загрузки ума, но отвлекает от лишних мыслей Определите, кто в клетке Во время своего выступления вы — хозяин положения! Вы — автор коммуникаций. Вы же сами выбрали — выступать, а не делать что-то другое. Значит, в этом есть ценность. Обратите внимание на аудиторию Переместите фокус с аудитории в целом на конкретных людей.
Вместо того, чтобы думать — всё ли хорошо, так ли вас воспринимают и т. Вместо того, чтобы пытаться избегать симптомов волнения, попытайтесь их усилить и довести до абсурда. Так вы постепенно дойдёте до худшего исхода, который, скорее всего, не безнадёжен. Говорите громче Часто от страха оратор начинает лепетать. Специально говоря громче, вы как будто бы используете качели, передвигаясь из крайности в крайность, таким образом, достигая баланса в середине. Дыхание по квадрату вы вдыхаете, делаете паузу, выдыхаете и снова делаете паузу равное количество времени — по 4 секунды, повторите несколько раз.
Метод «4-7-8».
Все наши страхи находят отражение в теле, чаще всего в виде зажимов. Это тоже отдельная большая тема. Но есть приёмы, которые можно применить на физическом уровне, чтобы подружиться с публичным выступлением. Как побороть страх публичных выступлений Справиться с волнением помогут следующие приёмы: 1. Перед выступлением разомните тело, подышите глубоко, помашите руками, походите. Лайфхак: примите позу, в которой чувствуете себя максимально уверенно. Если затрудняетесь, подумайте, какую позу мог бы принять суперуверенный в себе человек. Например, сядьте и закиньте ноги на стол, а руки сожмите в замок у затылка, разведя локти и откинувшись на спинку кресла. Побудьте в этом положении и понаблюдайте за реакцией.
Секрет в том, что тело и психика едины. Если мы от волнения зажимаемся, то можем раскрыться телом, чтобы убрать эту реакцию и добавить уверенности. На выступлении помните, что мозг вас обманывает. Он подсказывает, что перед вами враги. Если начнёте улыбаться, то подадите мозгу сигнал, что аудитория — ваши друзья. А перед друзьями выступать проще. Установите зрительный контакт с аудиторией. Хорошо, когда в зале присутствует человек, которому вы доверяете.
Воспринимайте его как дополнительный вызов и мотивацию. Как справляться со страхом, волнением и стрессом детально рассказывается в нашем курсе «Психическая саморегуляция».
Люди не видят вашу нервозность. Лишь немногие по внешнему виду могут определить насколько другой человек волнуется. Ошибочно предполагать, что аудитория видит насколько вы волнуетесь. Это значит что причин для страха как минимум на одну меньше. Совершенствуйтесь в ораторском искусстве. Существует много книг и практических тренингов, которые помогут научиться готовиться к выступлению, привлекать аудиторию, удерживать контакт и в результате сделать выступление более комфортным. Анализируйте свои выступления. Раздобудьте видео с вашей речью и тщательно проанализируйте все — от запинок и паразитов в речи до мимики и жестикуляции. Можно делать то же самое только перед выступлением: с помощью камеры ноутбука сделайте запись и просмотрите со стороны. Как говорил Сенека: «Прежде чем сказать что-либо другим, скажи это себе».
Самое важное — подготовка. Уверенность возникает, когда все под контролем. Убедитесь, что знаете материал, попробуйте предугадать вопросы. Составьте развернутый план речи и разбейте его на основные пункты для запоминания. Сделайте речь нескучной, включите пару шуток, цитат, историй. Заставьте себя улыбнуться как только вышли на сцену. Психологи уверены, что улыбка снимает напряжение.
А иногда они проявляются снаружи. Например, комок в горле или тяжесть в области солнечного сплетения не так явно заметны зрителям. А вот мышечные зажимы в ногах, руках, шее уже заметны окружающим. И в таком состоянии вы уже не сможете быть убедительным. Потому что вам хочется прежде всего, устранить дискомфорт и вздохнуть свободно. Притча о Мастере, которого одолел страх публичных выступлений «Жил на белом свете Мастер — настоящий умелец. Слава шла о нём по всей округе, мол, подковать может даже блоху. Собрались как-то вокруг Мастера ученики, и стали просить, чтобы рассказал он о том, как блоху подковал. Приосанился Мастер, руки обтер, обхватил рукой бороду и приготовился речь молвить. Обвел всех взглядом, увидел множество глаз да и оторопел слегка! Вдохнул и почувствовал, что воздуха не хватает. И хочется ему сказать, да голос дрожит, а ноги будто ватными стали. Не дай Бог оплошать, да не так рассказать! Страшно стало Мастеру перед учениками опростоволоситься!..
Как преодолеть волнение перед выступлением
это боязнь осуждения со стороны публики, ее непринятие. Андрей Суворков, тренер бюро публичных выступлений «Глагол», рассказывает, как перестать паниковать, учесть все риски и выйти к аудитории уверенно. Побороть страх публичных выступлений с помощью простых упражнений. Если страх перед публичными выступлениями слишком сильный и препятствует вашим успехам, рассмотрите возможность обратиться за помощью к профессионалу, такому как тренер по речи и голосу. Страх публичных выступлений есть у 95% людей, и он стоит на втором месте после страха смерти. Страх публичных выступлений может быть из-за большого количества причин, но самые распространённые распределили по двум группам происхождения: первая – социальные предпосылки, вторая – личные.
Как перестать бояться публичных выступлений: советуют психологи
Это поможет вам подготовиться ментально к выступлению и установить себя на позитивный настрой. Используйте техники расслабления Попробуйте дышать медленно и спокойно, проследите за мышечными зажимами и постарайтесь избавиться от них. Все это поможет вам снять стресс и напряжение перед публичным выступлением. Найдите для себя подходящую технику и попрактикуйтесь в ее использовании перед выступлением. Обратитесь за помощью Если страх перед публичными выступлениями слишком сильный и препятствует вашим успехам, рассмотрите возможность обратиться за помощью к профессионалу, такому как тренер по речи и голосу. Он сможет обратить внимание на ваши недочеты и помочь вам индивидуально найти выход из состояния страха. Боязнь публичных выступлений является нормальной эмоциональной реакцией, но не должна стать препятствием на пути к вашему успеху. Следуя таким простым советам и работая над своими навыками, вы сможете побороть страх и стать успешным оратором.
И ещё много-много пунктов. Засеките ещё две минуты. И напишите напротив каждого пункта первого списка — как конкретно эти шаги помогают выступать? Вот, что записал я: Стараюсь закончить как можно скорее; Избегаю пауз и прерываний, возможных вопросов; Избегаю контакта с аудиторией; Скрываю тот факт, что на самом деле очень боюсь. Но как вы думаете, это действительно помогает блестяще выступить? Это путь к блестящему провалу! Следование этим пунктам — это попытка поскорее отделаться от выступления и роли оратора. Они мешают использовать все преимущества спикера. Основные ошибки оратора: Неправильный фокус Ораторы, которые боятся выступать, создают проблемы сами для себя, когда не примеряют на себя роль спикера. Они тараторят, читают, мямлят и сосредоточены главным образом на своём страхе. Результат — противоположный тому, который хотелось бы видеть. Спешка Когда человек ждёт окончание своего выступления, он пытается говорить быстро. Быстрый разговор мешает дыханию. Вместо того, чтобы дышать спокойно и комфортно, вы делаете мелкие вдохи или задерживаете дыхание. Это создаёт животный страх задохнутся, что ещё больше ухудшает ситуацию. Такая спешка мешает аудитории наслаждаться вашей речью. Чем меньше ваш контакт с аудиторией, тем более недружелюбными они вам кажутся, тем страшнее что-то говорить. Игнорирование аудитории Ужасные спикеры часто пытаются игнорировать аудиторию. Они надеются, что это уменьшит их тревожность. Например, избегают зрительного контакта с людьми. Это мешает заметить реакцию на ваши слова. Вы не видите, что им интересно, а что непонятно. Когда у вас нет контакта с аудиторией, вы сосредоточены на своих мыслях. А они всегда негативнее, чем на самом деле. Ещё большая боязнь публичных выступлений! Борьба, с целью спрятать страх Теперь вы поняли, что действия, которые должны скрыть страх вызывают ещё большее беспокойство. Делает вас нервным. Это имеет ещё один очень негативное последствие: Даже если всё прошло хорошо, вы не можете насладиться успехом. Вы думаете: «Если бы они только знали, как я боюсь». У вас возникает чувство, что вы обманываете людей и поэтому недовольны собой. Преодолеть страх можно с помощью 3-х основных элементов: отношение к аудитории без страха; осознанные действия; желание быть хорошим спикером. Заключение Публичные выступления — очень полезный навык для каждого человека, который хочет добиться высоких результатов в жизни. Постоянные тренировки перед разными аудиториями помогут справиться с ним намного быстрее.
Продумайте техническую сторону. Будете ли вы читать с листа или используете карточки-подсказки? Где будут лежать необходимые дополнительные материалы? Будете ли вы что-то показывать зрителям? На доске или на экране? Повторите всю информацию, которой владеете. Когда хорошо знаешь тему разговора, то ни отклонения от плана, ни случайные происшествия не испортят выступления. Отрепетируйте выступление. Прочтите доклад своим родным, друзьям, вашему питомцу или игрушке. Не говорите в никуда, найдите слушателя. Если выступление четко регламентировано по времени, то откорректируйте объем информации. Не у каждого это сразу получается, но мы знаем, где искать! Мы помогли более 1 900 ученикам найти дело своей жизни и научили зарабатывать на нем. Мы подготовили подборку полезных документов и вебинар, которые помогут вам сделать первые шаги для поиска себя и увеличения своего заработка. И да, это бесплатно!
Звучит банально, но да — чтобы побороть страх перед выступлением, вы должны знать больше, чем собираетесь рассказать. Возможно, вам и не станут задавать вопросы из зала, но для собственной уверенности точно стоит изучить тему со всех возможных ракурсов. К тому же, если вдруг вы поймаете «эффект белого листа» — забудете текст или важный термин — сможете обратиться к какой-то побочной теме, вспомнить интересный факт или забавную историю. Это даст время на то, чтобы вспомнить основной текст, и заодно расшевелит аудиторию. Репетируйте За пару дней до выступления запишите селф-видео: пробуйте говорить очень медленно, не забывайте дышать и делать паузы. Примерьте разную одежду — так вы поймёте, в чем вам удобнее всего выступать, какая рубашка или туфли смотрятся лучше и не сковывают движения. Для более реалистичного эффекта устройте тренировочный прогон — попросите кого-то из друзей или коллег послушать вашу речь. Так вы поймете, где есть проблемы, над какими темами стоит поработать и какие вопросы возникают у аудитории. Важно не только знать речь наизусть, но и следить за движениями тела и рук, мимикой. Исследования показывают, что чрезмерно активная жестикуляция настраивает зрителей на раздражительный и даже несколько агрессивный лад — это будет полезно на митингах или специальных тренингах, но вряд ли сгодится для научной конференции и защиты проекта перед коллегами. Лайфхак: найдите видеозаписи выступлений знаменитостей, стиль которых вам близок — и изучите, как они говорят, много ли улыбаются, какие жесты используют чаще всего, о чем шутят. Не копируйте их поведение, но держите в голове, как примерный образец.
Страх публичных выступлений: 15 советов, как победить глоссофобию в 2023 году
Каждый год страх публичных выступлений набирает все большую популярность по запросу в интернете: студенты боятся защищать рефераты, преподаватели — вести. Глоссофобия – так по-научному именуют боязнь публичных выступлений – встречается у 95% людей! это боязнь осуждения со стороны публики, ее непринятие. Пытаясь преодолеть страх публичных выступлений, прежде всего необходимо понять, почему боязнь сцены играет такую роль в нашей жизни. Каждый год страх публичных выступлений набирает все большую популярность по запросу в интернете: студенты боятся защищать рефераты, преподаватели — вести.
«у микрофона
Причины страха публичных выступлений. Причиной страха выступления на публике становится неизвестность. Способы победить страх публичных выступлений, к которым прибегают «звезды». Важно понять, что самое страшное может произойти, обнаружить самый большой страх, из которого вырастает боязнь публичного выступления. Как не бояться публичных выступлений.