Академия киберсоциализации #HomoCyberus паблик в ВКонтакте, список участников группы, записи, фотографии сообщества. Хочу познакомить вас с современной методикой в бодибилдинге и пауэрлифтинге, изложенной в книге Эрика Хелмса «Пирамида мышц и силы. Глава 1. Управление тренировочным процессом и особенности применения информационных технологий (для принятия и реализации управленческих решений) в пауэрлифтинге 24. Пауэрлифтинг или силовое троеборье – силовой вид спорта, имеющий главной целью овладение максимально тяжелым весом.
Фармакология в пауэрлифтинге
база рекордов, протоколов, пауэрлифтеров. Глава 1. Управление тренировочным процессом и особенности применения информационных технологий (для принятия и реализации управленческих решений) в пауэрлифтинге 24. Всем привет! я год занимался бодибилдингом, и вот полгода назад потянуло в пауэрлифтинг. Хотелось бы узнать, есть ли среди вас такие, кто совершал такой же переход. Современный пауэрлифтинг – виды силового троеборья. В пауэрлифтинге есть два основных направления – «пауэрлифтинг с экипировкой» и «без экипировки».
Женский пауэрлифтинг - современные подходы в тренировках. Интервью с Мельниковой Юлией
Пауэрлифтинг или силовое троеборье — силовой вид спорта, суть которого заключается в преодолении сопротивления максимально тяжелого для спортсмена веса. обучающихся на всех этапах социализации, которая в последнее время включает. киберсоциализацию в качестве неотъемлемой компоненты. Киберсоциализация — (социализация личности в киберпространстве или виртуальная компьютерная социализация личности) – процесс качественных изменений. Этапы спортивной подготовки в пауэрлифтинге. Спортивная подготовка по виду спорта «пауэрлифтинг» состоит из 4 этапов.
Применение современных методик по пауэрлифтингу в секции силового троеборья
Плешаков Владимир Андреевич, доцент, кандидат педагогических наук, начальник отдела проектной и научной деятельности, профессор кафедры психологии Московского государственного университета спорта и туризма, лидер Точки кипения МГУСиТ, главный редактор Homo Cyberus, Москва, dionis-v yandex. Бирюков Игорь Леонидович, преподаватель кафедры философии, права и социально-гуманитарных наук Армавирского государственного педагогического университета, магистр педагогики, священник и председатель комиссии по физической культуре и спорту Армавирской епархии, Краснодарский край, birukoff26 gmail. Сивоволов Дмитрий Леонидович, кандидат социологических наук, доцент Уральского федерального университета, президент Федерации компьютерного и фиджитал спорта Свердловской области «Уралкиберфест», Екатеринбург, dioma inbox. Кулбахтина Айгуль Зинуровна, кандидат исторических наук, доцент кафедры гуманитарных дисциплин Башкирского института физической культуры филиал Уральского государственного университета физической культуры, Республика Башкортостан, aikool81 mail. Ханов Марат Ильгизович, вице-президент Федерации электронного спорта и Федерации фиджитал спорта Республики Башкортостан, руководитель секции фиджитал спорта и киберцентра Башкирского государственного медицинского университета, Республика Башкортостан, marathanow1 gmail. Лю Мэйтин, аспирант кафедры психологии Московского государственного университета спорта и туризма, Москва, 596301746 qq.
В ноябре 1972 г. В 1986-м основан Всемирный конгресс пауэрлифтинга World Powerlifting Congress , позже появились и другие альтернативные международные организации.
Количество международных организаций пауэрлифтинга постоянно растёт, но, несмотря на децентрализацию, которая присуща мировому пауэрлифтингу, наиболее известной и популярной остается Международная федерация пауэрлифтинга IPF. IPF — единственная международная организация в пауэрлифтинге, являющаяся членом Ассоциации всемирных игр и Генеральной ассамблеи международных спортивных федераций. В 2004 году после длительного процесса IPF подписала екс WADA; c 1963 года пауэрлифтинг включен в программу Паралимпийских игр как «тяжёлая атлетика», с 1992 года — как пауэрлифтинг. В программе Паралимпиады один вид упражнения — жим штанги лежа без экипировки. Количество стран-участниц — 115, в Паралимпийских играх 2000 года впервые принимали участие женщины. В 2004 году после длительного процесса IPF получила признание МОК и подписала кодекс WADA; c 1963 года пауэрлифтинг включен в программу Паралимпийских игр как «тяжелая атлетика», с 1992 года — как пауэрлифтинг. Количество стран-участниц — 115, в Паралимпийских играх 2000 года впервые принимали участие и женщины.
В России пауэрлифтинг стал официальным видом спорта в 1987 году, когда была образована Федерация атлетизма СССР, в президиуме которой и была создана Комиссия по силовому троеборью. На сегодняшний день Федерация пауэрлифтинга России — единственная аккредитованная в Госкомспорте из всех существующих организаций подобного рода в РФ. Награждение участников На всех мировых чемпионатах медали за первое, второе и третье место в каждой весовой категории вручаются в соответствии с набранной общей суммой лучших результатов. В дополнение к этим наградам должны вручаться медали или сертификаты за первое, второе и третье место в отдельных упражнениях: приседании, жиме лежа на скамье и тяге в каждой весовой категории. Четвертые подходы не засчитываются при распределении этих наград. В случае, когда два участника подняли одинаковый вес, победителем объявляется участник, имеющий меньший собственный вес. В соответствии с традициями страны, принимающей соревнования, могут вручаться и другие награды.
Распределение этих наград проводится на основе поднятых весов, а не по баллам формулы Уилкса. Как было указано выше, нормативы, выполненные в альтернативных федерациях, официальными признаны не будут. Разряды до уровня КМС включительно присваиваются на соревнованиях, начиная с уровня города и выше. КМС кандидат в мастера спорта может быть получен на соревнованиях, начиная с городских и областных соревнований. МС мастер спорта — звание можно получить, начиная с чемпионатов уровня федеральных округов, зональных соревнований и заканчивая всероссийскими соревнованиями. Однако разряд признается действительным только при наличии судей, которые имеют категорию не ниже всероссийской и зафиксируют ваш результат. МСМК мастер спорта международного класса — как понятно из разряда, присваивается только на соревнованиях международного уровня.
Также можно упомянуть, что все разрядные нормативы AWPC , выполненные уровнем до КМС, даются на определенное количество времени, чаще всего это 1 год, после чего нужно подтверждать это звание. Все выполненные нормативы выше КМС не являются временными и не нуждаются в ежегодном подтверждении результатов.
Materials of all-Russian scientific-practical conference Oct 22-23, 2015. In 2 vol. Irkutsk, 2015 pp. In Russ. Osnovyi planirovaniya nagruzok v sporte [The Foundation for planning activities in sport]. Ulan-Ude, 2015. Aksenov, M. Kompyuternaya programma «Sport 3.
Rospatent: patent na kompyuternuyu programmu [RussPatent office: patent on a computer program].
Изначально, Джонни соревновался в 242 фунтах 110 кг , но его пауэрлифтинговые тренировки сделали его гораздо больших размеров. Когда вы готовитесь к соревнованиям по бодибилдингу, вы испытываете дефицит калорий, что не является идеальным для тренировок пауэрлифтера. Пауэрлифтинг добавляет вам массу, поэтому, подбирайте себе диету в соответствии с этим. Я бы даже, рекомендовал вам посоревноваться в пауэрлифтинге, чтобы измерить ваши возможности и просто ради чистого адреналина. Прежде всего, если вы хотите стать больше, помните, что пауэрлифтинг это ваш инструмент для достижения цели.
Не снижайте свой вес! Приседайте для роста Пауэрлифтеры без экипировки RAW чаще приседают в узкой стойке, чем их коллеги, в экипировке. Экипированные пауэрлифтеры принимают максимально широкую стойку, чтобы максимизировать эластичность костюмов и свести к минимуму фактическую длину движения. Узкая и широкая стойки приседа имеют схожую ЭМГ электрическую активность мышц квадрицепсов, но стойка на ширине плеч или шире будет требовать больше механической работы. Если вы хотите увеличить силу, то придется попотеть. Золотая середина это стойка на ширине плеч, которая позволит вам поднимать больше веса и проделать больше работы.
Жмите лежа Когда дело доходит до жима, соревнующийся пауэрлифтер фокусируется только на перемещении штанги из точки А в точку Б как можно эффективнее. Но вы не беспокойтесь о движении; вы усиливаете развитие мышц. Это означает, что нет абсолютно никакой необходимости в чрезмерном выгибании, которое делают некоторые пауэрлифтеры, с помощью которого сокращается диапазон движения и движение превращается в большей степени жим под наклоном. Опять же, зачем искать самый простой путь? Оставайтесь с полным диапазоном движения; это лучше для общего развития мышц.
Пауэрлифтинг
Автореферат. бесплатно 0. Это не совсем так. Скорее сейчас я выступаю за то, чтобы соревнования проходили не только в экипировке. Экипировка вообще является самым спорным моментом в пауэрлифтинге. В этой статье вы узнаете, что такое пауэрлифтинг и какие дисциплины он включает, какие нормативы пауэрлифтинга действуют в 2024 году и как они отличаются от предыдущих лет. В статье даны определения взаимосвязи между силовыми показателями юношей в пауэрлифтинге и основными психологическими факторами развития личности юных.
Основы пауэрлифтинга: нормативы и тренировки силового троеборья
Эти ребята выделяются на фоне большинства не всех пауэрлифтеров использующих экипировку. По-моему, они пауэрлифтеры с экипировкой даже не похожи на серьезных спортсменов. Поддерживающая экипировка механически помогает лифтерам своей «упругой энергией», работая словно «катапульта», выстреливая вес обратно к исходной точке. Независимо от того, по какую сторону баррикад вы находитесь в споре о пауэрлифтинге без экипировки, цель натренировать мышцы, а не стать специалистом использования экипировки. Тренируйтесь с традиционной становой тягой В пауэрлифтинге, нет ничего плохого пытаться уменьшить диапазон движений, что дает возможность поднять вес больше. Когда дело доходит до становой тяги, некоторые атлеты используют стойку сумо широкоугольная , что сокращает диапазон движений. Тем не менее, для культуристов, увеличенный диапазон движений является хорошей вещью из-за повышенного напряжения мышц и увеличения времени под напряжением. Цель использования методики пауэрлифтинга для бодибилдера не увеличить механическое преимущество. Но бодибилдеры всегда должны делать становую тягу. Обычная становая тяга не имеет себе равных для построения «задней цепи» задняя сторона тела , области, в которой многие бодибилдеры отстают. Вышеупомянутые победители Олимпии от Коулмана до Шварценеггера тянули с обычной позиции, вместо того чтобы сосредотачиваться на стойках, жертвующих диапазоном движения.
Вам также, не нужно фокусировать внимание на них. Это было в канун его лучшего года до настоящего времени. Я тренировал Джонни в 2012 и первоочередной задачей у нас было победить в дедлифтинге на престижном Чемпионате Raw Unity Meet. Изначально, Джонни соревновался в 242 фунтах 110 кг , но его пауэрлифтинговые тренировки сделали его гораздо больших размеров. Когда вы готовитесь к соревнованиям по бодибилдингу, вы испытываете дефицит калорий, что не является идеальным для тренировок пауэрлифтера.
Так как пауэрлифтеров в первую очередь интересуют силовые показатели, то и при выборе стероидов на первый план выходят следующие факторы: Ускорение восстановления центральной нервной системы; Повышение общего тонуса и желания «пахать» на тренировочных занятиях; Повышение показателей силы. Пауэрлифтеры должны использовать только те стероиды, которые удовлетворяют указанным выше требованиям. Безусловно, имеют место в пауэрлифтинге и массонаборные циклы, однако они не являются основными.
В большей степени под требования этого вида спорта подходят и препараты с сильными андрогенными свойствами, например, эфиры мужского гормона, дростанолон, тренболон, метилтестостерон и др. Одной из особенностей пауэрлифтинга является огромная нагрузка на суставы, как во время тренировочных занятий, так и на состязаниях. По этой причине очень часто выбор падает на нандролоны. Но следует помнить, что использование этих стероидов возможно только в то время, когда не ожидается допинг-тест. Нандролон может быть обнаружен в организме в течение 18 месяцев. Уже давно установлено, что нандролон оказывает положительное воздействие на суставы и связки. Особенно заметен эффект при использовании в сочетании с нандролоном пептидов, гормона роста либо ИФР. Также для снижения риска появления воспалительных процессов после ранее полученных травм, атлеты могут использовать синтетические стероидные средства группы глюкокортикоидов.
Если воспаление не сильное, то лучше использовать более слабые препараты, например, диклофенак. Еще относительно недавно считалось, что пауэрлифтеры используют меньшие дозировки ААС, чем это принято в бодибилдинге.
Атлетический характер бодибилдинга и тяжелой атлетики позволяет продолжить список таким видом спорта, как пауэрлифтинг. Всилу того, что пауэрлифтинг — неолимпийский и относительно молодой вид спорта первый чемпионат мира по версии Международной федерации пауэрлифтинга International Powerlifting Federation — IPF был организован в 1972году , он имеет не столь широкую популярность в обществе, как вышеназванные дисциплины. Пауэрлифтинг представляет собой силовой вид спорта, в котором определяют квалификацию спортсмена по трем упражнениям со штангой: приседания, жим лежа и становая тяга. Целью нашего исследования явилось определение значимости сбивающих факторов у пауэрлифтеров в условиях тренировочной и соревновательной деятельностях с учетом гендерного анализа спортсменов. Материалы и методы исследования Представленная научная работа основана на таких методах, как анализ научной литературы по проблеме исследования, наблюдение, беседа, анкетирование. Исходя из цели настоящего исследования, авторы разработали анкету, представляющая собой список из 12сбивающих факторов, из которых 11предложены нами, а 12фактор обозначен как собственный вариант.
Респонденты расположили их по степени значимости влияния на спортсмена. На следующем этапе исследования мы, сопоставляя результаты, выявляли доминирующие сбивающие факторы и у мужчин, и у женщин. Новизной данной анкеты является то, что в ней представлены обобщенные группы сбивающих факторов, которые включают в себя ряд условий, нарушающих процесс тренировки и вызывающих изменения в результатах спортивной деятельности. Такие изменения не свойственны обычному поведению спортсмена. Кроме того, впервые в группу сбивающих факторов введен социальный критерий. Респондентами в анкетном опросе выступили 160спортсменов, занимающихся пауэрлифтингом. Ввыборку вошли 80женщин и 80мужчин в возрасте от 16 до 49лет. Стаж занятия спортивной деятельностью составляет от 1года до 34лет; спортивная квалификация участников опроса — 3-й, 2-й и 1-йюношеский разряд, 3-й, 2-й и 1-йвзрослый разряд, кандидат в мастера спорта России, звания «Мастер спорта России» и «Мастер спорта России международного класса».
Путем вычисления среднего арифметического определялась значимость сбивающих факторов, предложенных спортсменам к оценке.
В приседании и тяге максимум силы достигается в начале движения, а для ее проявления типичен убывающий характер, но для упражнения «присед» характерно двухфазовое проявление силы [8]. Дворкин считает, что данный факт при вставании из приседа при прохождении «мертвой точки» связан со сменой мышечных групп, вовлеченных в работу [3]. На наш взгляд, при отборе в группу спортивного совершенствования пауэрлифтинга у новичков необходимо проверять не только одно наличие силы, но и уровень других психофизических качеств терпение, устойчивость к статической нагрузке, умение выполнять работу при нарастающей усталости. Экспериментальная часть Как показала собственная тренерская практика более 10 лет , при отборе новичков рационально использовать все три упражнения силового троеборья на технику выполнения присед, жим, становая тяга. Непосредственно перед процессом отбора новички знакомятся с правилами соревнований и правильной техникой выполнения каждого соревновательного движения, которое осуществляется через показ высококвалифицированными спортсменами всего упражнения в целом. Предлагаемая модель методики отбора новичков состоит из специфической функциональной пробы на академических учебных занятиях по физическому воспитанию; после нее непосредственно происходит отбор в группу спортивного совершенствования. Функциональная проба со штангой основана на использовании характерных для пауэрлифтеров нагрузок в трех упражнениях, во время выполнения которых учитывается влияние специфической мышечной работы на адаптационные возможности вегетативных систем организма спортсмена. Специфическая функциональная проба заключается в выполнении двух серий нагрузок со штангой, разделенных интервалами отдыха.
Реакция организма на предложенную работу оценивается по данным измерения частоты сердечных сокращений. Мышечная работа выполняется в течение 3 мин в каждом соревновательном упражнении. На каждый подъем, опускание штанги и отдых до следующего попытки отводится 36 с интервал отдыха между попытками составляет 10-15 с. Отдых между первой и второй сериями нагрузок должен составлять 3 мин. Проба для новичков предусматривает расчет мощности механической работы, которую студент выполняет при подъеме и опускании штанги. Для этого необходимо измерить расстояние ее подъема и опускания. Измерение производится от начального до конечного положения грифа штанги в каждом соревновательном упражнении. Методика осуществляется способом выполнения всех трех упражнений присед, жим, становая тяга. Новичку предоставляется на выбор количество попыток от трех до пяти для выполнения каждого из трех соревновательных упражнений, которые максимально приближены к правилам соревнований.
Перед началом отбора проводятся взвешивание и разбивка по весовым категориям. В протоколе отбора помимо количественного результата какую мощность работы выполнил отмечается уровень технической подготовленности, а также наличие волевой борьбы в последнем подходе. Итоговые результаты оцениваются следующим образом: сначала смотрим на количественный результат; при близких суммах троеборья у нескольких студентов предпочтение отдается более техничному, а при одинаковой технике тому, кто лучше выложился, то есть не отказался от пятого подхода и максимально проявил свои эмоционально-волевые качества.
Специфика построения курса пауэрлифтера
Второй мезоцикл, а соответственно, и весь макроцикл завершился участием на чемпионате Сибирского федерального округа по пауэрлифтингу троеборью среди мужчин 12 декабря 2015 г. Засчитанные веса по движениям: приседание со штангой—320 кг; жим лёжа—250 кг; становая тяга—290 кг; сумма—860 кг. Выполнен норматив мастера спорта России по пауэрлифтингу в экипировке , второе место в весовой категории. Physical Culture. Акинин Список литературы 1. Аксёнов, М. Компьютерная программа «Спорт 3. Ахметов, И. Платонов, В. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте.
Поступила в редакцию 4 апреля 2016 г. Для цитирования: Акинин, Е. Анализ методики подготовки к выполнению норматива «мастер спорта России» в пауэрлифтинге с использованием компьютерной программы «Спорт 3. Сведения об авторе Акинин Евгений Викторович — студент, мастер спорта России по пауэрлифтингу, Бурятский государственный университет. Улан-Удэ, Россия. Keywords: volume, intensity, macro, meso-, microcycle, adaptation, stress dosage. Referencess 1. Aksyonov M. Otsenka effektivnosti podgotovki sportsmenov po fazovomu uglu [Evaluation of the Effectiveness of Training Athletes at Phase Angle].
Irkutsk, 2015. In Russ.
IPF — единственная федерация пауэрлифтинга, признанная всеми ведущими спортивными организациями мира, включая МОК Международный олимпийский комитет. Характерным отличием IPF от других организаций является наличие обязательного допинг-контроля. При этом IPF предъявляет самые высокие требования к оборудованию и качеству упражнений.
Ассоциация проводит два вида чемпионатов мира по пауэрлифтингу: без специальной экипировки и в одиночной. Кроме того, с 1995 года под эгидой IPF проводится отдельный чемпионат мира по жиму лежа. Всемирный конгресс пауэрлифтинга WPC — организация, основанная в 1986 году. Ее штаб-квартира находится в США. Основное отличие заключается в использовании многослойного оборудования.
На соревнованиях, проводимых под эгидой WPC, разрешается использовать защиту с неограниченным количеством слоев. Для этой категории спортсменов есть отдельный раздел. Кроме того, в WPC есть отдел по борьбе с допингом и отдельная категория для спортсменов старше 40 лет. Американская ассоциация пауэрлифтинга англ. APA основана в 1986 году.
Имеет хороший призовой фонд. Соревнования проводятся в трех дивизионах: «без экипировки», «однослойная» и «двухслойная экипировка». Всемирная федерация пауэрлифтинга WPF — организация, основанная в Великобритании в 1997 году, объединившая европейские организации пауэрлифтинга. Соревнования проводятся только в одиночной экипировке. В 2006 году WPF разделился.
В результате появилась новая федерация — Всемирный союз пауэрлифтинга англ. Союз проводит соревнования в однослойной, многослойной технике и без. Альянс проводит только неэкипированные соревнования. Устав организации был утвержден в сентябре 1991 г. ФПР зарегистрирована в Министерстве юстиции в феврале 1992 г.
Звания присуждаются Министерством спорта Российской Федерации. Соревнования проводятся по международным правилам по версии WPC. Новая организация быстро стала популярной среди российских спортсменов. Ассоциация проводит чемпионаты разного уровня — от городских турниров до чемпионатов Европы и мира. Ассоциация пропагандирует здоровый образ жизни среди молодежи.
АСМ «Витязь» занимается созданием спортивных секций и помогает проводить соревнования по силовому многоборью среди школьников и студентов. Проводит открытые турниры на российском уровне в Москве, Санкт-Петербурге, Уфе и других городах России. Союз участвует в организации соревнований, проводимых под эгидой международных организаций. Пауэрлифтинг без экипировки Безэкипировочный пауэрлифтинг — пауэрлифтинг для спортсменов, которые выступают на соревнованиях без использования силового оборудования. Пауэрлифтер использует только обязательное не поддерживающее оборудование.
Такая экипировка обеспечивает минимальную защиту и не дает спортсмену дополнительных преимуществ. Соревнования пауэрлифтеров, выступающих без специального укрепляющего оборудования, называются классическим пауэрлифтингом. Обязательная не поддерживающая экипировка пояс шириной не более 10 см; эластичные колготки в качестве комбинезона «борцовские» — такие трико используются в борьбе и тяжелой атлетике ; футболка с рукавами из мягкой ткани мягкая ткань обязательно ; носки, спортивная обувь.
Если же травма не позволяет выполнять становую тягу любого типа, ее можно заменить на упражнения типа hip hinge. Жимовые упражнения в программе для пауэрлифтеров Жим лежа узким хватом не следует делать с чрезвычайно узким хватом. Хват должен быть чуть уже вашего соревновательного хвата в жиме лежа.
Тяга в блоке к лицу с канатом Face Pulls в программе для пауэрлифтеров Приседания на одной ноге Single-Leg Squat Variants Предназначены в первую очередь для равномерного развития ног, координации, развития силовых качеств и снижения риска травм при выполнении «двуногих» упражнений — приседа и жима ногами. Вы можете также выбрать упражнение в тренажере, например, жим одной ногой single leg leg-press. В этом случае вы получите развитие силовых качеств, и не обязательно координацию и баланс. Таким образом, эффект профилактики травм будет снижен. Сгибания, разгибания, стоя, сидя, гантели, штанги, тренажеры. Единственное правило — максимальная амплитуда и отсутствие болевых ощущений!
Тяга в блоке к лицу с канатом Face Pulls не является изолирующим упражнением, поэтому его не следует делать близко к отказу или с очень большим весом. Акцент должен быть поставлен на правильную технику выполнения упражнения, отведения лопаток и наружную ротацию плеча. Почему в программах для бодибилдеров отсутствуют шраги и целевые упражнения для тренировки мышц живота? Я видел бодибилдеров без хорошо сбалансированной программы, которая бы включала в себя вышеописанные компаундные упражнения.
Немного оговоримся о питании. Не стремитесь подгонять свой рацион под вес — он должен увеличиваться. Если вы хотите оставаться в одной весовой категории, то мировой чемпионат по пауэрлифтингу вам не светит, так как вы очень быстро станете не интересны сами себе. Разнообразное питание и спортивные добавки помогут не просто увеличивать массу, но и дадут ту энергию и силу, которые позволят преодолеть сопротивление еще больших весов. Ни в коем случае не пренебрегайте качественными продуктами — помогайте своему организму справляться с нагрузкой. Часа за пол до тренировки съешьте немного сложных углеводов, сразу после нее выпейте гейнер с аминокислотами, а через час плотно и сбалансированно поешьте. Не забывайте соблюдать режим дня: спать минимум 8 часов, регулярно питаться, отдыхать, придерживаться четкого графика тренировок — мотивация в пауэрлифтинге начинается с самодисциплины и первых результатов. Рассмотрим 2 программы тренировок для начинающих в пауэрлифтинге. Сразу отметим, что в каждой из них должны присутствовать упражнения общефизического развития выбираются на ваше усмотрение. Первая цифра после названия упражнения обозначает количество подходов, а вторая — количество повторов. Начинать этот цикл нужно с понедельника и выполнять через день. Третья тренировка происходит в пятницу, после чего 2 дня отдыха, а четвертую выполняете в понедельник. Второй цикл начинается уже со среды. Что касается используемых весов, то их подбирает тренер — важен не вес, который вы можете поднять, а количество повторов, которое можете совершить, соблюдая правила техники. Возьмите легкие гантели и выполните их разведение, лежа на горизонтальной скамье.
Психологическое сопровождение молодых спортсменов в пауэрлифтинге и тяжелой атлетике
Ну и нагрузка не растет постоянно, есть разгрузки отдых , разные этапы тренировочного цикла, которые позволяют поддерживать мотивацию и не бросать занятия. Я так понимаю пауэрлифтинг позволяет быстрее достигнуть желаемой формы, чем просто занятия фитнесом? Какие современные подходы вы используете в тренировках для достижения быстрых результатов своих и ваших учеников - При занятиях классическим фитнесом больше внимания уделяется подкачке мышц и работе на тренажерах, что для новичка на самом деле сложнее, чем работа с весом собственного тела и свободными весами штанга, гиря, гантель. Таким образом меньше уделяется внимания развитию силовых показателей, укреплению нервной системы и опорно-двигательного аппарата. Для выше перечисленного нам необходима значительная нагрузка - штанга хотя бы собственного веса. Для среднестатистической девушки 50-70 кг на штанге в приседаниях и становой тяге будет достаточно для здоровья и красивой формы.
А в фитнесе нагрузки обычно меньше, гантели 5-8 кг и фитнес резинки. Если мы возьмем за пример спортсменок по бодибилдингу, которые выступают на сцене и показывают рельефные мышцы, у них у всех есть силовая база. Многократная чемпионка России по бодифитнесу с собственным весом до 60 кг имеет присед 160 кг, жим 85 кг и тягу 150 кг. И качается она соответственно с бОльшим весом, так как опорно-двигательный аппарат к этому готов. Нереально увеличить мышцы или привести их в тонус без силовой работы.
За быстрыми результатами мы не гонимся, но получается в первые же месяцы добиться хороших видимых изменений, соблюдая несколько принципов: регулярность. Это пожалуй самое важное в тренинге. У меня есть свои уникальные методики обучения, которые позволяют новичкам быстро освоить технику. Это залог безопасности и эффективности тренировок. Кто-то жмет 30 кг на 3 тренировке, кто-то с пустым грифом работает месяц.
Я хорошо чувствую людей и знаю, как грамотно выстроить план занятия, чтобы не перегрузить организм и при этом получить результат. Это несложные правила, но не все тренеры могут донести это до подопечных, и не все обладают высоким уровнем знаний в своей профессии. Это важный момент, так как если человек физически не может выполнить сложное базовое упражнение, ему нужны специальные подводящие упражнения. Например, с плохой мобильностью тазобедренного сустава не получится правильно выполнить приседание с нужной глубиной. Значит мы включаем в разминку упражнения на улучшение подвижности суставов, улучшение элластичности мышц и так далее.
Получается, у каждой подопечной свой набор необходимых упражнений, чтобы правильно и технично выполнять упражнения.
В жиме по правилам разных федераций либо три старт, жим, стойки , либо две команды жим и стойки , но везде надо коснуться грифом груди и жать только по команде. В тяге необходимо поднять вес и дождаться команды судьи, лишь потом опускать. Не засчитываются подходы, сделанные не по команде, с двойными движениями и техническими ошибками недосед в приседе, отрыв таза от скамьи в жиме, недоведенные плечи и невыпрямленные колени в тяге. Победитель определяется по сумме трех упражнений в каждой весовой категории и в абсолютном зачете. Для расчета весов в абсолютке используются коэффициенты — Вилкса, Глоссбреннера или новый коэффициент, применяемый в IPF.
Пауэрлифтинг — это неолимпийский вид спорта. В программу Паралимпиады включен только жим лежа, но все федерации проводят Чемпионаты мира, где и собираются сильнейшие спортсмены. Взрослые атлеты готовятся с коммерческими тренерами и самостоятельно оплачивают свои подготовки. Именно под ее эгидой развивается юношеский пауэрлифтинг. Отличительная особенность — отсутствие открытых национальных чемпионатов. Атлет должен пройти местные, зональные соревнования и показать на них хороший результат, чтобы пройти отбор на крупный турнир или национальный чемпионат.
В ФПР соблюдаются правила WADA относительно допинга в спорте и нет дивизионов без обязательной проверки на употребление запрещенных веществ. Слабый уровень материального обеспечения. Региональные турниры могут проводиться в неподходящих помещениях, на старом оборудовании и в отдаленных районах. Конкуренция на зональных и выше турнирах высокая, в категориях много спортсменов, соревновательный дух хорошо развит. Отсутствие реального допинг-контроля на турнирах до зональных. Есть возможность пройти отбор на чемпионаты Европы и Мира и встретиться на помосте с сильнейшими атлетами современности.
Бюрократизированная процедура подачи заявок и присвоения званий. Требования к экипировке в соответствующих дивизионах стандартизированы.
Например в Вологоде недавно.
Еще задолго до них организатор Сергей Длужневский говорил, что мероприятия такого масштаба обычно собирают более 300 участников. За все время, что проводятся эти соревнования, уже создался определенный коллектив постоянных участников — это команды из Череповца, Мурманска, Великого Устюга, Санкт-Петербурга, Кронштадта, Буя и Ярославля. А в последнее время география конкурса расширилась даже до Владивостока.
Нынешний турнир был лично-командным, и команда, победившая на Кубке России по пауэрлифтингу, в качестве приза получила стойки для приседаний, а серебряные и бронзовые призеры — бытовую технику. Призы серьезные, но и нагрузки тоже неслабые! Чтобы добиться таких результатов, спортсмены трудились не один год, и труд этот будет продолжаться и дальше.
Но большинство из них не ставят перед собой цели заниматься пауэрлифтингом, чтобы выиграть какие-либо соревнования. Скорее, все происходит наоборот и призовые места — это лишь приятный бонус в спорте. Главная и изначальная цель истинных пауэрлифтеров — развить в себе реальную физическую силу.
Программирование работы тренера, связанной с кропотливыми расчетами параметров тренировочной нагрузки, которые до настоящего времени приходится выполнять, как правило, вручную, позволит повысить эффективность управления подготовкой пауэрлифтеров. Внедрение высоких информационных технологий в управление тренировочным процессом пауэрлифтеров позволяет избавить тренера от дополнительной работы, связанной с расчетами нагрузок, и повысит качество процесса подготовки спортсменов в избранном виде спорта.
Пауэрлифтинг в экипировке и без экипировки
| Пауэрлифтинг - основы, федерации, советы начинающему спортсмену | это когда ты хочешь снять новый рекорд и одновременно не порваться, поиск турнира, где будут платить за абсолютку деревянными или зеленью. |
| Telegram: Contact @russia_powerlifting | Киберсоциализация и физическое воспитание молодёжи: фиджитал-спорт как вызов XXI века. |
| Киберсоциализация и физическое воспитание молодёжи: фиджитал-спорт как вызов XXI века | Классификация методов психологической подготовки в пауэрлифтинге. |
| ОСОБЕННОСТИ ПСИХИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ СПОРТСМЕНОВ В СОРЕВНОВАТЕЛЬНОМ ПАУЭРЛИФТИНГЕ | В 1984 году пауэрлифтинг получил статус параолимпийского вида спорта, и относится к Всемирным играм в соответствии с Международной Федерацией Пауэрлифтинга. |
ОСОБЕННОСТИ ПСИХИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ СПОРТСМЕНОВ В СОРЕВНОВАТЕЛЬНОМ ПАУЭРЛИФТИНГЕ
"Шамоновские чтения" в секции: Киберсоциализация в эпоху фиджитал: новые горизонты в спорте и туризме. Киберсоциализация — (социализация личности в киберпространстве или виртуальная компьютерная социализация личности) – процесс качественных изменений. 2. Кроме систематических занятий пауэрлифтингом, спортсмены должны заниматься по индивидуально разработанной программе, направленной на коррекцию стресса. Some features of this site may not work without it. Оптимизация тренировочного процесса юношей в пауэрлифтинге. Пауэрлифтинг в наше время. Официальной датой начала российского этапа развития пауэрлифтинга можно считать 1991 год, когда была создана федерация силового троеборья. Введение диссертации (часть автореферата) на тему «Управление тренировочным процессом в пауэрлифтинге на основе современных информационных технологий».
ОСОБЕННОСТИ ПСИХИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ СПОРТСМЕНОВ В СОРЕВНОВАТЕЛЬНОМ ПАУЭРЛИФТИНГЕ
| SIDCOBRA: "Пауэрлифтинг в Выборге" | ционный фактор как элемент киберсоциализации. 7. Медиаинформационная грамотность, правовой аспект. Киберсоциализация в образовательном пространстве. |
| Telegram: Contact @russia_powerlifting | Список литературы Киберсоциализация как средство реабилитации и эффективной профессиональной подготовки студентов-спортсменов. Мудрик А.В. Социализация человека. |
| Академия киберсоциализации #HomoCyberus — группа | страница | сообщество | паблик id:24338898 | Стрим: Спортивная адаптология в пауэрлифтинге, пауэрспорте. Мифы и реальность. |
| Киберсоциализация | Пауэрлифтинг и бенчпресс. Так как качеством, определяющим успех в пауэрлифтинге и бенчпрессе, является максимальная сила, предпочтение будет отдаваться тем спортсменам. |
Пауэрлифтинг среди молодежи . Автор: Мищенко Сергей и Резванов Кирилл. Работа №391489
Sovremennyie tendentsii, problemyi i puti razvitiya fizicheskoy kulturyi i sporta. Materialyi vserossiyskoy nauchno-prakticheskoy konferentsii 22-23 oktyabrya, 2015 g. Materials of all-Russian scientific-practical conference Oct 22-23, 2015. In 2 vol. Irkutsk, 2015 pp. In Russ. Osnovyi planirovaniya nagruzok v sporte [The Foundation for planning activities in sport]. Ulan-Ude, 2015.
Aksenov, M.
В контексте XXI века возникает важная задача переопределения понятий «успех» и «успешность» с учётом изменений ценностных ориентаций. Современные требования предполагают наличие универсальных специалистов , обладающих не только профессиональными навыками , но и широким кругозором. Киберсоциализация становится неотъемлемой частью современного мира, требующей от молодёжи адаптации , саморегуляции и сотрудничества для эффективной адаптации к быстро меняющимся условиям [4]. Киберпространство[ править править код ] Цифровизация оказывает глубокое воздействие на процессы социализации человека, приводя к существенным изменениям в данной сфере. Данное число подчёркивает масштаб проникновения цифровых технологий и их влияние на общественные отношения. Термины «киберсоциализация», «цифровая социализация» и «информационная социализация» обозначают адаптацию индивида к онлайн среде. Понятия охватывают и технологический аспект, культурные ценности и нормы, которые формируются в данной области. На всех этапах, процесс также включает освоение технических моментов и информационной культуры, навигации, а также социальных норм и ценностей [5]. Киберсоциализация и традиционные формы социализации дополняют друг друга напрямую, в частных случаях приводя к конфликтам.
Важно отметить, что влияние интернета на процессы социализации имеет свою стихийность и отсутствие контроля. Виртуальное пространство оказывает глубокое воздействие на мышление и поведение молодого поколения. Исследования выявили разнообразные феномены и аспекты киберсоциализации, а также выделили критерии успешной и менее успешной адаптации к интернет среде. Окружающая среда , насыщенная информационными потоками и цифровыми технологиями, затрагивает и влияет на ценности поведения молодёжи в России. А изменения часто касаются целей и приоритетов личности , подчёркивая важность процессов социализации. Модель «HomoCyberus» отражает специфику современного человека , учитывая воздействие онлайн пространства , потребности молодёжи и связанные с этим риски [6]. Цифровые технологии формируют как самосознание , так и информационное окружение, оказывая влияние на социальное благополучие молодёжи через образование , общение , трудоустройство и досуг. Самое главное, что наряду с положительными аспектами, цифровая среда также порождает и негативные последствия, такие как распространение деструктивной информации, интернет-зависимость и девиантное поведение. Информационные технологии и интернет преобразуют как личность, так и способы коммуникации.
Твои регалии для него не имеют значение, ему важнее то, что ты можешь предложить ему! Так было всегда и будет, это не изменить "No Kings, No Masters"! Найди в себе другие таланты. Умеешь ли общаться с публикой, писать статьи, интриговать? Конечно, нельзя быть голословным, но посмотри, точнее послушай как общается с публикой МакГрегор! Кокляев играет на баяне, а потом тягает штангу, Пудзяновски бьет людей в клетке, а что можешь предложить ты? Стань Видеоблогером! Конечно, эта волна мейнстрима скоро пройдет, но пока есть время ковать железо вне зала - дерзай.
Функциональная проба со штангой основана на использовании характерных для пауэрлифтеров нагрузок в трех упражнениях, во время выполнения которых учитывается влияние специфической мышечной работы на адаптационные возможности вегетативных систем организма спортсмена. Специфическая функциональная проба заключается в выполнении двух серий нагрузок со штангой, разделенных интервалами отдыха. Реакция организма на предложенную работу оценивается по данным измерения частоты сердечных сокращений. Мышечная работа выполняется в течение 3 мин в каждом соревновательном упражнении. На каждый подъем, опускание штанги и отдых до следующего попытки отводится 36 с интервал отдыха между попытками составляет 10-15 с. Отдых между первой и второй сериями нагрузок должен составлять 3 мин. Проба для новичков предусматривает расчет мощности механической работы, которую студент выполняет при подъеме и опускании штанги. Для этого необходимо измерить расстояние ее подъема и опускания. Измерение производится от начального до конечного положения грифа штанги в каждом соревновательном упражнении. Методика осуществляется способом выполнения всех трех упражнений присед, жим, становая тяга. Новичку предоставляется на выбор количество попыток от трех до пяти для выполнения каждого из трех соревновательных упражнений, которые максимально приближены к правилам соревнований. Перед началом отбора проводятся взвешивание и разбивка по весовым категориям. В протоколе отбора помимо количественного результата какую мощность работы выполнил отмечается уровень технической подготовленности, а также наличие волевой борьбы в последнем подходе. Итоговые результаты оцениваются следующим образом: сначала смотрим на количественный результат; при близких суммах троеборья у нескольких студентов предпочтение отдается более техничному, а при одинаковой технике тому, кто лучше выложился, то есть не отказался от пятого подхода и максимально проявил свои эмоционально-волевые качества. Так мы определяем места, занятые студентами, и отбираем двух-трех лучших в каждой весовой категории. Как уже отмечалось выше, тренерская работа в вузе имеет ряд специфических особенностей, это в полной мере касается и распределения объема нагрузки для новичков на первый год занятий. Учебно-тренировочный процесс в вузе делится на два цикла: осенне-зимний из четырех месяцев и зимне-весенний из четырех месяцев. В летнее время практика, каникулы не все студенты могут интенсивно заниматься и регулярно посещать тренировки. Поэтому на это время планируется переходный период, поддерживающий необходимый уровень физической и технической подготовленности спортсмена. Его целью является предотвращение полной растренированности.