Однако синдром самозванца имеет не только негативные последствия, но и ряд вполне важных моментов. Синдрому самозванца также подвержены люди с заниженной самооценкой или в целом с «неподдерживающим» отношением к себе. Синдром самозванца – переживания о том, что ты не заслуживаешь достигнутого успеха и похвал. Давайте разберемся, что же такое синдром самозванца, как и почему с ним нужно бороться?
Синдром самозванца: как от него избавиться специалисту по рекламе
Он боится открыть свое дело. А если это все же удается, боится ставить большие амбициозные цели. Отсутствие конечного результата. Возникает и другая опасность: из-за высоких требований к себе возникает желание заниматься бизнесом все лучше и лучше. Процесс шлифования не заканчивается, работа доводится до идеала — но не до результата. В то время как на старте бизнеса или при запуске нового проекта важно создать MVP — минимально жизнеспособный продукт, — и начать его тестировать, чтобы определить направления дальнейшей работы. Обесценивание своих заслуг. Руководитель может не говорить о личных достижениях, а уверять окружающих, что ему «просто повезло»: в команду пришли такие талантливые люди, которые добились высоких результатов благодаря своему профессионализму. Недоверие со стороны партнеров. Предприниматели-«самозванцы» могут казаться скромными и неуверенным, что негативно сказывается на том впечатлении, которое они производят на инвесторов и коллег.
Бывает, что неуверенные люди воспринимаются как обманщики. Самобичевание без повода. Руководитель с синдромом самозванца склонен искать причины неудач в своих действиях, винит себя лично в ситуации, которая никак не зависела от него. Может считать своей «заслугой» негативные или ошибочные решения подчиненных. Доходит до абсурдных мыслей вроде «Мой партнер — замечательный человек, это я плохой предприниматель, я виноват в том, что он увел мои деньги». Коллекционирование дипломов. Предприниматель, считающий себя самозванцем, склонен постоянно учиться или ходить на тренинги. В этом нет ничего плохого, но «самозванцы», несмотря на число дипломов, нередко считают, что все еще недостаточно хороши. Трудности с делегированием.
Поставить задачу кому-либо для бизнесменов-«самозванцев» равнозначно признанию в собственной некомпетентности. Руководителю может казаться, что он не имеет авторитета у команды, особенно если там работают сильные профессионалы. Из-за тревожности и перфекционизма человек может откладывать решения и действия до последнего либо делать работу спустя рукава, пытаясь противостоять себе же: «Страшно, что на мой тренинг никто не придет, поэтому нет смысла тщательно готовиться». Перманентный стресс. Синдром самозванца заставляет постоянно нервничать. В итоге организм постоянно испытывает стресс. Его сопровождает избыток гормона кортизола, из-за которого нарушается обмен веществ, «сбоит» сердечно-сосудистая система и повышается риск развития серьезных заболеваний.
Ещё один удивительный факт. Такой человек, как правило, наделён высоким интеллектом и обладает недюжинным умом. Именно поэтому глупые, недалёкие люди не страдают от указанного недуга. Синдром самозванца Как раньше определяла синдром самозванца психология — это набор симптомов, которые появляются в виде группы из-за одной причины. Авторы этого понятия считали, что у данного явления также есть конкретная причина, но потом исследователи нашли опровержение этому утверждению. В данный момент принято считать, что синдром является следствием настоящих переживаний, на него работают разные механизмы. Поэтому более эффективной признана работа с каждым отдельно. В этом смысле «синдром самозванца» как выбранное название точнее определяет суть происходящего — многие успешные люди склонны считать свои достижения случайными и опасаются разоблачения. Им кажется, что свидетели успеха разберутся в ситуации и поймут, что они недостойны почестей и поощрений. Термин стали использовать в самом конце 70-х годов 20 века. В 1979 году соавторы-психологи П. Клэнс и С. Аймс выпустили публикацию под названием «Феномен самозванца среди успешных женщин», и именно в ней впервые озвучили это понятие. Они посвятили свою научную работу по изучению женщин, которые достигли карьерных высот, но ощущали себя мошенницами. Признаки синдрома самозванца Согласно определению авторов обозначенный синдром — это внутренний опыт «ментальной недостоверности» у тех, кто не в состоянии переварить собственный успех. Они сделали вывод о том, что недуг имеет шесть разных характеристик: 1. Цикл «самозванца». Начало цикла связно с необходимостью выполнить поставленную задачу. Если же он впал в ступор, то считает что всему виной счастливый случай. Стремление выделиться. Эта потребность часто кроется в подсознании личностей с обозначенным недугом. Это может быть следствием «синдрома отличника» в школе, который исчезает во взрослой жизни потому, что появляется возможность сравнивать себя с ещё более успешными людьми. В итоге они впадают в другую крайность — комплекс неполноценности и игнорирование собственных способностей. Ощущение себя сверхчеловеком. Это прямое отражение «синдрома отличника» — повышенные требования к себе и желание достичь идеала во всех жизненных областях. Они ставят перед собой фактически недостижимые цели, завышенные стандарты, а затем ощущают себя ничтожными и раздавленными. Страх допустить ошибку. Совершая ошибку или делая что-то плохо, по их мнению, они испытывают чувство стыдливости и унижения. Чтобы минимизировать это чувство, они увеличивают темп работы, до предела своих возможностей. Отрицание похвалы и личной компетентности. Более того, они усиленно доказывают обратное. Ощущение вины и страх за содеянное. Люди с этой проблемой часто ощущают вину за то, что достигли каких-то высот или выделяются среди других.
Перед разговором можешь составить список положительных и отрицательных последствий вашего синдрома, чтобы лучше понимать проблему. Стань учителем. Самозванец считает себя бесталанным человеком. Докажи себе самому на практике, что это не так. Ты можешь не быть экспертом в какой-либо области, но всегда найдется тот, кто знает меньше тебя. Поделись накопленными знаниями и не думай о том, что ты непрофессионал. Самозванец думает только о том, что он ничего из себя не представляет и, следовательно, не заслуживает успеха. Сядь за стол, отключи телефон и другие гаджеты, возьми блокнот или лист бумаги и запиши свои негативные эмоции от синдрома в одну колонку, а позитивные тезисы в другую. Запомни их и когда мысль из первого столбика закрадется в твою голову — замени ее на подходящую позитивную установку. Победы — важны. Самозванец практически всегда уверен, что ему везет — на деле это очень редкое явление. Психолог Сэнди Манн рекомендует создать таблицу, помогающую анализировать свои достижения. Первый столбец будет содержать какой-либо факт меня взяли на хорошую должность , второй — твои «синдромные» ощущения у работодателя нехватка кандидатов, поэтому меня и взяли и третий — реальная оценка я отлично прошел собеседование, у меня высшее образование и хороший опыт работы. Не забывай про ошибки. Ошибиться может каждый, не стоит воспринимать свои промахи слишком серьезно.
Докажи себе самому на практике, что это не так. Ты можешь не быть экспертом в какой-либо области, но всегда найдется тот, кто знает меньше тебя. Поделись накопленными знаниями и не думай о том, что ты непрофессионал. Самозванец думает только о том, что он ничего из себя не представляет и, следовательно, не заслуживает успеха. Сядь за стол, отключи телефон и другие гаджеты, возьми блокнот или лист бумаги и запиши свои негативные эмоции от синдрома в одну колонку, а позитивные тезисы в другую. Запомни их и когда мысль из первого столбика закрадется в твою голову — замени ее на подходящую позитивную установку. Победы — важны. Самозванец практически всегда уверен, что ему везет — на деле это очень редкое явление. Психолог Сэнди Манн рекомендует создать таблицу, помогающую анализировать свои достижения. Первый столбец будет содержать какой-либо факт меня взяли на хорошую должность , второй — твои «синдромные» ощущения у работодателя нехватка кандидатов, поэтому меня и взяли и третий — реальная оценка я отлично прошел собеседование, у меня высшее образование и хороший опыт работы. Не забывай про ошибки. Ошибиться может каждый, не стоит воспринимать свои промахи слишком серьезно. Сделай еще одну таблицу наверное, самый удобный способ в психологии. В первом столбике опиши свою ошибку сделал ошибку в отчете , во втором — какой урок ты из этого извлек буду тщательнее проверять и быть внимательнее и в третьем — что бы ты сказал другу, если бы он оказался в этой ситуации с кем не бывает, все ошибаются, это небольшая погрешность — ее легко исправить. Тест Валери Янг Психолог Валери Янг — настоящий эксперт в области синдрома самозванца, называет пять типов личности этого феномена.
Что такое синдром самозванца и как от него избавиться
Крайне редко этот синдром действительно связан с реальной нехваткой профессиональных навыков. В большинстве случаев некомпетентные люди демонстрируют гораздо больший уровень самоуверенности, чем действительно хорошие специалисты. Человеку, ощущающему себя «самозванцем», кажется, будто он незаслуженно занимает своё место, и работодатель просто переоценил его способности. Подобные мысли заставляют его больше стараться и уделять время профессиональному развитию.
Но постоянные сомнения и переживания провоцируют стрессы и прочие неприятные последствия, поэтому данный синдром создаёт массу неудобств и сильно мешает карьерному росту. Как появился термин? Впервые данное явление описали в совместной научно-исследовательской работе психологи Паулина Клэнс и Сюзанна Аймс в 1978 году.
Они назвали его «феномен самозванца». Интересно, что свои исследования они проводили на женской аудитории и изначально пришли к выводу, что данное когнитивное искажение свойственно преимущественно женщинам. Дальнейшие исследования показали, что это явление свойственно и женщинам, и мужчинам, добившимся определенных успехов.
Сегодня считается, что с данным синдромом сталкивались практически все успешные люди. Но одни справлялись с сомнениями достаточно быстро, другие же боролись с ними на протяжении многих лет. Не следует путать синдром самозванца с феноменом Даннинга-Крюгера,смысл которого заключается в том, что чем больше человек знает, тем ниже оценивает уровень собственного понимания.
Но это объясняется особенностями восприятия — углубленные знания помогают понять истинный масштаб предметной области. Профессионал, в отличие от новичка, хорошо представляет «размер айсберга». Какие могут быть последствия?
Рассматриваемое когнитивное искажение многим кажется безобидным или даже полезным, поскольку даёт человеку дополнительную мотивацию для профессионального развития. Увы, «самозванцам» приходится тратить много времени и энергии на то, чтобы замаскировать собственную «профнепригодность», поэтому им некогда заниматься самообразованием и совершенствованием профессиональных навыков. Люди, ощущающие себя «самозванцами», обычно страдают от прокрастинации и «паралича перфекциониста».
Они надолго откладывают важные задачи, боясь выполнить работу неидеально. А любое замечание они воспринимают как «разоблачение», поэтому не умеют адекватно воспринимать конструктивную критику. В работе «самозванцам» обычно мешают такие проблемы как: крайне болезненное восприятие собственных ошибок; неумение ценить заслуженную похвалу; неспособность обращаться за помощью к коллегам; страх перед комплексными задачами; склонность брать на себя дополнительные обязательства.
Все перечисленные минусы связаны с тем, что «самозванец» боится быть «разоблаченным». Поэтому он старательно изображает хорошего специалиста, будучи уверенным, что таковым не является. Он делает вид, что работа даётся ему легко, но боится столкнуться с действительно сложной задачей.
Признаки синдрома самозванца Большинству «самозванцев» свойственны вполне типичные переживания и сомнения.
Какой опыт закреплял «синдром», а какой — наоборот? Как клиент сейчас подтверждает свою компетенцию и что ему дает? Если вы прошли тест Паулины Клэнс и он показал очень высокий уровень развития «синдрома самозванца», стоит обратиться к специалисту — он поможет сделать «синдром» вашим другом и драйвером роста, а не блокером развития, который закрепощает и мешает реализовать себя. Вы — водитель. Она основана только на вашем мнении, а не фактах. Это субъективный внутренний, а не объективный внешний процесс. Но самим собой вы управляете сами, и значит, вполне можете бороться с «синдромом».
Это придаст сил. Не прячьтесь от своих эмоций. Во время «приступов» синдрома самозванца вы можете испытывать неуверенность, страх, стыд, тревогу и другие негативные эмоции. Но это нормально — разрешите себе проживать их и записывайте, что чувствуете. Это поможет понять, как на вас влияет синдром самозванца, и в будущем вы уже будете четко понимать, когда он проявляется. Но не на себя: «Кем себя возомнил этот синдром? И какого черта он шепчет мне, что я недостоин своей должности? Пусть убирается отсюда!
Сделайте ревью своего профессионального опыта. Вспомните все реализованные проекты, навыки, интересные решения рабочих задач, пересмотрите свои презентации, документы. Это ваши реальные достижения, факты, а не фантазии. Такое ревью поможет противостоять субъективным «аргументам», которые подсовывает «синдром». Попробуйте доказать, что вы самозванец. Когда проведете ревью, спросите себя, почему вы объективно не соответствуете должности или являетесь самозванцем. Когда соберете такие факты, отметьте те из них, которые связаны с эмоциями. Вот увидите, у вас почти не останется реальных аргументов.
Посмотрите вокруг. Кто еще добивался таких успехов? Была ли у них та самая «необходимая» подготовка, которой вы якобы обязаны обладать? Если они достигли успеха, то и вы можете это сделать. Продолжайте двигаться вперед. Постоянно совершайте маленькие шаги, которые в моменте продемонстрируют, что вы не самозванец, и помогут продвинуться по карьерной лестнице.
Постоянно боятся «разоблачения». Это самая опасная черта «самозванцев», заставляющая их жить в постоянном страхе. Как избавиться от синдрома самозванца?
Чтобы построить индивидуальную стратегию по избавлению от данного синдрома, внимательно прочтите предыдущий раздел и определитесь, какие из характерных признаков «самозванца» выражены у вас наиболее сильно. Возможно, вы работаете в известной компании и считаете, что не соответствуете её уровню. В таком случае присмотритесь к коллегам и посчитайте, сколько среди них гениев. Даже в лучших компаниях мира, как правило, работают вполне обычные люди, которые ничем не лучше Вас. Поищите причину своих проблем в детстве. Возможно, ваши родители были слишком требовательными или постоянно твердили, что вы ничего не добьётесь. Встречаются и обратные ситуации — родители убеждают ребенка в его исключительности, но повзрослев, он понимает, что является вполне обычным человеком. Люди с физическими ограничениями часто бывают уверены, что их приняли на работу из жалости, а красивые девушки считают, что получили должность только из-за внешности. Не всегда причину можно выявить самостоятельно.
Если вы твердо уверены, что страдаете от синдрома самозванца, но не можете определить корень проблемы, стоит обратиться к психоаналитику. Он также поможет понять, как избавиться от данного синдрома и максимально полно раскрыть свой профессиональный потенциал. Существует несколько универсальных советов, способных помочь каждому человеку побороть синдром самозванца: Перестаньте сравнивать себя с другими. Рядом всегда будут люди, у которых что-то получается лучше. Но наверняка есть вещи, которые вы делаете лучше, чем они. Поэтому уделяйте больше внимания собственным достижениям. Поработайте над повышением самооценки. Существует немало методик, позволяющих повысить самооценку. Попробуйте выделять каждый день своё основное достижение и записывать его в специальный блокнот — это простая, но очень эффективная техника.
Меньше думайте о мнении окружающих. Руководствуйтесь в своих действиях актуальными приоритетами и задачами. Окружающие люди озабочены вашим несовершенством гораздо меньше, чем вам кажется. Не беритесь за лишнюю работу. Это отнимает много времени и энергии, мешая основной работе.
Дальнейшие исследования показали, что мужчины страдают от синдрома самозванца почти так же часто, как женщины. Синдром самозванца может проявляться у людей не только в профессиональной сфере, но также в романтических и дружеских отношениях и просто при общении с малознакомыми людьми. К примеру, человек может быть убежден, что вовсе не обладает теми качествами, которые, как ему кажется, привлекают в нем окружающих. Просто ему удалось — случайно — создать иллюзию, что он интересный, ответственный, добрый, заботливый человек. Но в какой-то момент обман обязательно раскроется.
Это не я! Что такое синдром самозванца и почему важно его победить
Считают, что лучше них никто работу не выполнит и стремятся все делать самостоятельно. Не умеют распределять обязанности, а когда не хватает времени или сил на выполнение всех задач, начинают паниковать. Уверены, что трудиться необходимо 25 часов в сутки, чтобы добиться настоящего успеха. Во время отдыха ощущают себя бездельниками и после этого начинают работать с удвоенной силой.
Подобное поведение негативно влияет не только на физическое здоровье, но и на психику пациентов. Причины Среди психотерапевтов есть такой термин «когнитивное искажение». В основе эффекта Даннинга-Крюгера лежит теория о том, что у лиц с низкой квалификацией мало опыта, чтобы адекватно воспринимать собственные возможности.
Поэтому они практически никогда не подвергают сомнению уровень своих умений. Люди с развитой компетенцией чаще достигают больших высот в жизни, но при этом прекрасно понимают, что совершили много ошибок на пути к успеху. Это становится причиной появления неуверенности в собственных силах.
Если у индивида отсутствуют какие-то иные нарушения психики или отклонения, связанные с самовосприятием, то вероятность появления синдрома минимальная. Иногда любой успешный человек может усомниться в своих силах и переживать из-за совершенных оплошностей. Но при развитии внутреннего дискомфорта, эффект Даннинга-Крюгера является первой стадией формирования синдрома.
Также причинами нарушения могут стать: Неоправданные надежды. Проблема характерна для личностей, которые привыкли достигать цели в кратчайшие сроки. Первые шаги на пути к вершине они делают легко, не прикладывая особых усилий.
На уровне подсознания формируется мысль, что и дальше все будет складываться просто и быстро. Если у них не получается освоить новый навык за короткое время, то возникает неуверенность в себе. Родительские ожидания.
Если ребенка постоянно хвалят и твердят об уникальных талантах, то по мере взросления возникают трудности. К человеку приходит осознание, что на пути к цели придется усиленно работать. В результате формируется устойчивое чувство вины, которое базируется на том, что пациент не смог оправдать надежды родных.
Детские проблемы. Ежедневное сравнение ребенка с кем-либо повышает вероятность развития комплексов. Например, если пациент растет в одной семье с одаренным братом, то потом на протяжении всей жизни он стремится доказать, что ничем не хуже его.
Желание стать лучшим. Нарушение самооценки со временем перерастает в патологическую потребность всегда быть первым. Отклонение формируется из-за недостатка любви, особенностей воспитания, неумения принимать себя.
Такие личности хорошо учатся и измеряют собственные успехи высокими отметками.
Впервые данное явление описали в совместной научно-исследовательской работе психологи Паулина Клэнс и Сюзанна Аймс в 1978 году. Они назвали его «феномен самозванца».
Интересно, что свои исследования они проводили на женской аудитории и изначально пришли к выводу, что данное когнитивное искажение свойственно преимущественно женщинам. Дальнейшие исследования показали, что это явление свойственно и женщинам, и мужчинам, добившимся определенных успехов. Сегодня считается, что с данным синдромом сталкивались практически все успешные люди.
Но одни справлялись с сомнениями достаточно быстро, другие же боролись с ними на протяжении многих лет. Не следует путать синдром самозванца с феноменом Даннинга-Крюгера,смысл которого заключается в том, что чем больше человек знает, тем ниже оценивает уровень собственного понимания. Но это объясняется особенностями восприятия — углубленные знания помогают понять истинный масштаб предметной области.
Профессионал, в отличие от новичка, хорошо представляет «размер айсберга». Какие могут быть последствия? Рассматриваемое когнитивное искажение многим кажется безобидным или даже полезным, поскольку даёт человеку дополнительную мотивацию для профессионального развития.
Увы, «самозванцам» приходится тратить много времени и энергии на то, чтобы замаскировать собственную «профнепригодность», поэтому им некогда заниматься самообразованием и совершенствованием профессиональных навыков. Люди, ощущающие себя «самозванцами», обычно страдают от прокрастинации и «паралича перфекциониста». Они надолго откладывают важные задачи, боясь выполнить работу неидеально.
А любое замечание они воспринимают как «разоблачение», поэтому не умеют адекватно воспринимать конструктивную критику. В работе «самозванцам» обычно мешают такие проблемы как: крайне болезненное восприятие собственных ошибок; неумение ценить заслуженную похвалу; неспособность обращаться за помощью к коллегам; страх перед комплексными задачами; склонность брать на себя дополнительные обязательства. Все перечисленные минусы связаны с тем, что «самозванец» боится быть «разоблаченным».
Поэтому он старательно изображает хорошего специалиста, будучи уверенным, что таковым не является. Он делает вид, что работа даётся ему легко, но боится столкнуться с действительно сложной задачей. Признаки синдрома самозванца Большинству «самозванцев» свойственны вполне типичные переживания и сомнения.
Если хотя бы 2-3 из перечисленных признаков вы можете применить к себе, это серьезный повод задуматься о том, как избавиться от данного синдрома. Итак, «самозванцы» обычно характеризуются тем, что: Считают собственные успехи случайностью. Они уверены, что им повезло при поступлении в университет и при защите дипломного проекта.
Потом они случайно устроились на хорошую работу, поскольку работодатель переоценил их способности. Они постоянно боятся разочаровать друзей, поскольку уверены, что те переоценивают их. Плохо реагируют на похвалу.
Почему возникает синдром самозванца Тридцать лет назад исследователи утверждали, что от синдрома самозванца в основном страдают женщины — возможно, потому, что им в принципе больше свойственно в себе сомневаться. Более поздние опросы от 1993 года показали, что это миф: на самом деле мужчины просто реже признаются, что приписывают достижения и успехи везению, случайности. Возможно, человека недооценивали и подвергали критике: «Тебе повезло», «Не гордись», «Не высовывайся», «Не привлекай к себе внимание», «Мог бы и лучше». Постоянно с кем-либо сравнивали или предъявляли завышенные ожидания. Еще одной причиной можно назвать предшествующий профессиональный опыт. Начальник, который не замечал успехов, делал акцент только на ошибках, подчеркивал даже малозаметные недочеты. Такие действия могли способствовать формированию определенного негативного представления о себе как о профессионале. Немаловажную роль играет и тип нервной системы. В отличие от других причин, эта является врожденной.
В целом же набор признаков синдрома самозванца складывается из жизненного опыта, убеждений, установок, восприятия других людей и из представлений человека о самом себе. Поэтому причины, по которым возникает синдром самозванца, в каждом конкретном случае уникальны. Алла Нагинайло, психолог Исследователи выделили несколько предпосылок для развития синдрома самозванца: вы занимаетесь интеллектуальным трудом; результат вашей работы не мгновенный — процесс создания продукта, оказания услуги или достижения успеха растянут во времени; вы заняты в нетипичной для своего пола профессиональной роли — например, часто синдромом самозванца страдают женщины-программисты или женщины, работающие в высокотехнологичной сфере; результат вашей работы трудно измерить или оценить объективно — либо результат неочевиден; работа со стороны выглядит легкой — например, у IT-специалиста «что-то делает за компьютером и прилично за это получает». Как понять, что у вас синдром самозванца Перечислите все свои сильные качества, которые помогли достичь высокого уровня профессионализма. Пришла мысль, что дело не в приложенных усилиях, а в том, что обстоятельства так сложились? Уже можно предположить, что у вас синдром самозванца. Главное отличие синдрома самозванца от неуверенности и скромности заключается в том, как часто и насколько регулярно человек сомневается в себе — и как с этими сомнениями справляется, влияет ли это на его работу, карьеру, отношения.
А одна из самых известных балерин современности Диана Вишнева рассказывала : «Лет до двадцати пяти я хотела перестать танцевать. Мне казалось, что я недостаточно хороша». Чем опасен синдром самозванца Когда мысли о недостаточной значимости и компетентности превращаются в постоянное самоуничижение, это может привести к депрессии. Мысли занимают все сознание человека и мешают ему жить. Другой результат — эмоциональное выгорание. Очень много сил расходуется на бесконечные переживания и попытки быть лучше, чем другие. Энергия заканчивается, человек прокрастинирует, затем ругает себя за это и снова прокрастинирует. И так бесконечно. Кроме того, синдром самозванца может сильно влиять на профессиональный рост и личные отношения. Люди хорошо считывают, когда мы не уверены в своих силах. А с человеком, который вечно находится в борьбе с «ветряными мельницами», вообще общаться не слишком приятно. Нет совершенных людей. Очень важно понимать, что быть или не быть «самозванцем» — личный внутренний выбор. Иметь недостатки — нормально. Ошибаться, учиться и развиваться — тоже нормально Как побороть синдром самозванца Чтобы избавиться от чувства фальшивости и ощущения нахождения не на своем месте, придется научиться противостоять своим глубинным убеждениям. Это большая работа, на которую нужен внутренний ресурс. Врач-эксперт BestDoctor Полина Ушанлы дала советы, которые помогут справиться с синдромом самозванца: Делитесь чувствами. Поговорите с другими людьми о том, что вы чувствуете. Если откладывать и игнорировать эмоции, ошибочные убеждения копятся и все больше портят жизнь. Переключитесь с себя на других. Если вы видите человека, который кажется стеснительным, неловким или одиноким, задайте ему вопрос, чтобы привлечь его в группу. Помогая другому, вы обретете уверенность в своих силах.
«Оно само»: как синдром самозванца рушит веру в себя
Давайте разберемся, что же такое синдром самозванца, как и почему с ним нужно бороться? Синдром самозванца может ощущаться как беспокойство и нервозность и может проявляться в виде негативного внутреннего диалога. Этот страх появляется после появления синдрома самозванца, но также является причиной его усиления.
Важное сообщение
- Что такое синдром самозванца и как с ним справиться?
- Как победить «синдром самозванца», перестать тревожиться и начать наконец зарабатывать
- Чем мешает синдром самозванца?
- Когда все говорит о том, что ты лузер
- Синдром самозванца: почему люди не верят в свой успех | MedAboutMe
- Это не я! Что такое синдром самозванца и почему важно его победить
«Оно само»: как синдром самозванца рушит веру в себя
Так можно ранжировать людей по их общему уровню успеха. Внутри компании есть сотрудники начального уровня, менеджеры, вице-президенты, генеральный директор. В образовании есть магистры, доктора наук, профессора и обладатели престижных премий. В легкой атлетике — региональные, национальные, олимпийские и мировые рекордсмены. Однако в действительности мы гораздо менее чувствительны к этой абсолютной шкале достижений, чем к той относительной позиции, которую мы на ней занимаем. То есть мы видим ступени, которые находятся над нами и под нами, гораздо более детально и осознанно, чем те, что находятся довольно далеко. Я в основном могу игнорировать все ступени достижений, которые находятся намного выше моей.
Всемирно известные писатели. Лингвисты, которые освоили 40 языков. Эрудиты с признанными знаниями во многих предметах. Эти достижения настолько превосходят мои, что не вызывают у меня никакого беспокойства. Комплексы возникают из-за чрезмерного фокуса на ступеньке чуть выше вашей Меня больше волнуют люди, которые стоят чуть выше меня. Поэтому, когда дело доходит до предметной экспертизы, я сравниваю себя с теми, кто глубоко изучал эти предметы в аспирантуре.
Я сравниваю себя с людьми, которые ведут «настоящий» бизнес с десятками сотрудников. Я сравниваю себя с людьми, которые свободно говорят на языке, который я знаю на среднем уровне. Проблема в том, что как только вы поднимаетесь на одну ступеньку выше, эта ступенька внезапно становится для вас ключевой. Когда в моем бизнесе, который я вел в одиночку, появилась команда, это новое достижение сразу же стало исходной отметкой, и уровень сравнений вырос. Словом, наше восприятие относительного статуса означает, что всегда есть четко определенная ступенька выше и ниже нас. Комплексы появляются, если вы слишком беспокоитесь о ступеньке над вами и не признаете ступеней, на которые уже поднялись, и успехов, которых уже достигли.
Синдром самозванца отличается тем, что даже нынешняя ступенька кажется несостоятельной.
Что все успехи в вашей жизни — череда случайностей? Что однажды все поймут, что ошиблись в вас, и легко заменят на другого человека? Это постоянное сомнение в своих способностях не просто давит, оно разрушает изнутри. Откуда такие мысли и как с ними бороться — предмет наших сегодняшних рассуждений. Пусть у вас будет PhD из Гарварда или 3 Оскара , без должной проработки своих установок вы, если вы страдаете синдромом самозванца, скорее всего, всё равно будете преуменьшать свои заслуги и излишне скромничать в разговорах с коллегами. Даже если ваши успехи неоднократно подтверждены прошлым опытом, выражены в цифрах и отражены в документах, всё равно внутри постоянно может появляться ощущение, что всё это совершенно незаслуженно и вас скоро разоблачат. Такая когнитивная ошибка часто связана с комплексом перфекциониста или комплексом отличника , когда человек ставит перед собой амбициозные цели, но, даже добиваясь их, остается недоволен результатом.
Я всё равно не умею играть, так почему я этим занимаюсь? Чуть позже социологи Джессика Коллетт и Джейд Эйвелис в своих исследованиях пришли к выводу, что синдром самозванца у женщин встречается гораздо чаще, чем у мужчин. Вообще, синдром самозванца присущ умным и талантливым людям, ведь они постоянно сомневаются в себе и непрерывно завышают собственную планку, но всё же, согласно исследованию , именно женщины в 4 раза реже мужчин просят о повышении. Это не заболевание, а всего лишь черта характера и когнитивное искажение сознания, однако именно оно способно привести к реальным заболеваниям — депрессии, повышенному уровню тревожности и самосаботажу. А это уже последствия, из-за которых значительно снижается качество жизни. Откуда и как появляется синдром самозванца Ответ прост — из детства почти как и все иные проблемы психологического характера. Именно в детском возрасте мы учимся взаимодействовать с людьми, оценивать их реакции и осознавать свои эмоции. Первая — если у ребенка не было поддержки родителей, его не хвалили, требовали постоянно большего, часто ругали и приводили кого-то в пример, то и, повзрослев, он будет сомневаться в своих способностях.
Во-первых, важно понять, как выглядит синдром самозванца именно в вашем случае. Не существует общего синдрома для всех. Это просто модная формулировка. Важно понять, в чем конкретно он проявляется у вас. Если в работе, то когда? А в какие моменты не проявляется? Во-вторых, важно понять не только особенности синдрома самозванца, но и причины. Как правило, внутри синдрома самозванца: страх ошибки и чрезмерная требовательность к себе; травма из-за личного неудачного опыта что-то не получилось, возникли последствия, с которыми вы не смогли справиться ; давление родителей или других значимых взрослых в детстве и завышенные ожидания или требования с их стороны. Изучите свой синдром самозванца и его психологию.
Вспомните, когда впервые ощутили его, в каких ситуациях это повторяется. Арт-терапия в борьбе с синдромом самозванца Важно понять, какие чувства лежат в основании. Для этого вы можете использовать одну из техник арт-терапии: Нарисуйте свой синдром самозванца. Нет ничего правильного или неправильного, нет задачи нарисовать красиво или некрасиво, есть лишь экспрессия. Арт-терапия — это «выражение внутренних чувств с помощью внешних форм» Н. И как чувства, так и формы имеют право быть любыми. Принимайте их как образы, послания, пришедшие из глубин бессознательного. Не устанавливайте никаких рамок и правил — фантазируйте. Рисуйте так, как хотите, как получается.
Позвольте рисунку «рисовать себя», не создавая его специально, пусть он появляется сам, под вашими руками и движениями кисти или мелка. Возможно, это будут просто цвета, линии и формы. А, может быть, у вас получится какой-то образ. Сконцентрируйтесь на своем рисунке. Есть ли что-то, что привлекает внимание? Какие чувства в нем заключены? Что вы чувствуете, глядя на рисунок? Поговорите с рисунком. Представьте, что у этого образа или всего рисунка есть голос.
Что бы он мог сказать? Что он хочет? Что вы хотите спросить у своего синдрома? А что он говорит или отвечает вам? Такой диалог может быть очень полезен. Можно даже пофантазировать и записать его, а потом перечитать. Если там заключен страх, можно поговорить со своим страхом и «подружиться» с ним. Взгляните на него как на защитника. Часто за мыслями: «А вдруг у меня не получится, и все узнают, что я плохой?
Договоритесь со своим страхом. Предложите ему достигать своей позитивной для вас цели другим путем.
Зачастую главная проблема — неумение осознавать свои достижения и ценность побед. Но это только верхушка айсберга. Что делать, если вы обнаружили у себя синдром самозванца, знает Вероника Токан, психотерапевт и автор трансформационных игр.
9 признаков, что у вас синдром самозванца
Однако синдром самозванца имеет не только негативные последствия, но и ряд вполне важных моментов. Люди могут сталкиваться с синдромом самозванца из-за следующих причин. Синдрому самозванца также подвержены люди с заниженной самооценкой или в целом с «неподдерживающим» отношением к себе. Разбираем причины синдрома самозванца и поднимаем профессиональную самооценку в новой рубрике. Рассказываем о синдроме самозванца и причинах его возникновения, по каким признакам его распознать и как с ним бороться.
Синдром самозванца: что это и как предпринимателю с ним бороться
Хотя Клэнс и была уверена, что данные опасения — безосновательны, она всё же помнила, что, будучи выпускницей, испытывала похожие чувства. То, что испытывала Клэнс, её студенты и многие другие, имеет несколько названий: феномен самозванца, чувство самозванца и синдром самозванца. Паулина Клэнс, совместно с коллегой Сюзанной Аймс, впервые столкнулись с синдромом самозванца на примере студентов и преподавателей колледжа женского пола. Работа учёных выявила среди этих женщин всеобъемлющее и мощное чувство неуверенности в себе. После первого открытия Клэнс и Аймс выяснили, что синдром самозванца не зависит от гендерной принадлежности, национальности, возраста и профессии, также было выявлено, что более ярко данный синдром проявляется у представителей видимых групп меньшинств. Синдром, пожалуй, даже слишком громкое название для этого явления, ведь оно всеобъемлюще.
Это не болезнь и не отклонение, и не обязательно должно быть связано с депрессией, тревогой или самоуважением. В чем причина? Откуда же берётся это чувство неуверенности и не заслуженности своих достижений?
Необходимость быть особенным, в идеале — самым лучшим.
Если «самозванец» не получает одобрения, особенно от того, кто дал ему задание, то начинает обесценивать себя ещё сильнее. Несмотря на свои постоянные сомнения, глубоко внутри «самозванец» уверен, что любая задача ему по плечу и выполнить её он способен в лучшем виде. Страх неудачи. Любое дело вызывает у «самозванца» особое волнение, он боится не справиться.
При этом даже маленькая ошибка, которая может быть легко исправлена, вызывает жгучее чувство вины. Обесценивание похвалы. Одновременно они будут отрицать, что имели достаточное количество опыта, умений или возможностей, чтобы выполнить задачу «на все сто». Если упростить, то можно сказать, что человек с синдромом самозванца — это заядлый перфекционист.
В то же время он не может выполнить порученное дело неидеально, но и свои заслуги никогда не признаёт. Зачем бороться Если долгое время ничего не делать с синдромом самозванца, он способен изрядно испортить вам жизнь. Особенно если ваша работа предполагает публичные выступления, предоставление вашей личной экспертизы или постоянную коммуникацию с большим количеством людей. Запущенный синдром самозванца может ввести человека в состояние постоянной тревожности и даже вызвать у него панические атаки.
Ещё один побочный эффект — прекращение контактов с большей частью окружения из-за постоянного сравнения с другими людьми. В некоторых случаях такой синдром даже может привести к клинической депрессии она как раз считается психическим расстройством. С начальными стадиями синдрома самозванца можно бороться самостоятельно. Для этого достаточно ловить себя на мыслях о своей неидеальности в том или ином вопросе и переводить фокус на свои заслуги, пусть даже маленькие.
Синдром, пожалуй, даже слишком громкое название для этого явления, ведь оно всеобъемлюще. Это не болезнь и не отклонение, и не обязательно должно быть связано с депрессией, тревогой или самоуважением. В чем причина? Откуда же берётся это чувство неуверенности и не заслуженности своих достижений? Люди, которые обладают уникальными знаниями, навыками и умениями, склонны думать, что другие обладают тем же набором.
Это вызывает чувство, что они не заслуживают признания, а их способности уступают способностям других. Энджелоу и Эйнштейн даже полагали, что не существует того предела достижений, достигнув которого, можно почувствовать, что вы наконец заслужили это. Похожий феномен может относиться не только к одному человеку. Также многие из нас подвержены феномену множественного невежества, согласно которому человек не согласен с чем-либо, не высказывая это открыто, поскольку ошибочно считает, что он — единственный в обществе, кто не согласен.
Делайте "детские" шаги. Не сосредотачивайтесь на том, чтобы делать что-то идеально, ведь все ошибаются, и нужно дать себе право на ошибку, делайте все достаточно хорошо и вознаграждайте себя за действия. Сомневайтесь в своих мыслях. Когда вы начнете оценивать свои способности и делать первые шаги, спросите себя, рациональны ли ваши мысли. Есть ли смысл полагать, что вы "мошенник", учитывая все, что вы знаете? Перестаньте сравнивать. Каждый раз, когда вы сравниваете себя с другими, вы находите в себе какую-то ошибку, которая подпитывает чувство неполноценности. Используйте социальные сети умеренно. Мы знаем, что чрезмерное использование социальных сетей может быть связано с чувством неполноценности. Если вы попытаетесь изобразить в социальных сетях образ, который не соответствует тому, кто вы есть на самом деле, или которого невозможно достичь, это только усугубит ваше ощущение "мошенника". Не позволяйте ничему удерживать вас. Неважно, насколько вы чувствуете себя "мошенником" или "обманщиком", не позволяйте этому мешать вам добиваться своих целей. Продолжайте идти и не дайте себя остановить. В заключении Помните, что если вы чувствуете себя самозванцем, это означает, что вы добились определенного успеха в своей области, который вы приписываете удаче.
Не сомневайтесь в ваших способностях: откуда берётся синдром самозванца
Однако синдром самозванца имеет не только негативные последствия, но и ряд вполне важных моментов. Читайте статью о причинах, симптомах, стадиях, последствиях и лечении Синдром самозванца на сайте клиники Rehab Family. Что такое синдром самозванца Кто страдает синдромом самозванца Почему возникает синдром самозванца Чем грозит синдром самозванца Как понять, что у вас синдром самозванца Как побороть синдром самозванца: 5 советов от психологов. Что такое синдром самозванца Кто страдает синдромом самозванца Почему возникает синдром самозванца Чем грозит синдром самозванца Как понять, что у вас синдром самозванца Как побороть синдром самозванца: 5 советов от психологов. Другие сотрудники с синдромом самозванца пытаются решить свои психологические проблемы, занимаясь бесконечным псевдосовершенствованием. это психологическое состояние, когда профессионал, воспринимает свой успех как случайность, а не результат своего труда.
Найди то, не знаю что
- С праздником 404 или "синдром самозванца"!
- Я самозванец! Почему успешные люди не верят в себя и что с этим делать — Нож
- Синдром самозванца - причины, признаки, как от него избавиться
- «Обман, обесценивание и удача»: как учёные определили факторы синдрома самозванца для России
Что такое синдром самозванца
Медитация на тему синдрома самозванца — поможет погрузиться в себя и найти ответ на вопрос, когда и почему у вас появился синдром самозванца. Причин, по которым у людей развивается синдром самозванца, очень много. Это состояние называется синдром самозванца, и с ним сталкиваются примерно 70% жителей планеты.
Что такое синдром самозванца и как от него избавиться
«Синдром самозванца» — психологическое явление, а не медицинский диагноз. Причины возникновения синдрома самозванца психологи видят в первую очередь в семье. Ещё одна причина возникновения синдрома самозванца — мелкие неудачи на работе. Перфекционизм и синдром самозванца очень часто развиваются параллельно. Как и дезадаптивный перфекционизм синдром самозванца приводит к повышенному чувству тревожности, депрессивным настроениям и другим психологическим расстройствам. Существует ли синдром самозванца, выделяют ли его в психологии, причины синдрома и способы его побороть.