Одна из самых распространенных и естественных поз для сна — так называемая поза эмбриона. Лучшая поза для сна та, которая позволяет наслаждаться спокойной ночью и просыпаться утром, чувствуя себя отдохнувшим без каких-либо болей. Согласно исследованиям нейробиологов, наиболее полезной в этом отношении позой для сна является сон на боку. Врач-оториноларинголог, сомнолог Анастасия Шабалина рассказала, какую пользу или вред может принести каждая поза для сна: на боку, животе или на спине.
Позы сна: какие полезнее? Как по ним узнать характер человека?
Поза «на спине» показана и тем, кто заботится о поддержании своей молодости и красоты. В ней кожа лица имеет возможность нормально дышать. Это уменьшает вероятность появления ранних морщинок и дерматологических проблем. Основным недостатком этой позы является то, что в ней люди часто храпят, и у них бывает апноэ задержки дыхания. Сон на животе Внимание! Определенные плюсы есть и у сна в позе «на животе». В такой позе устраняются легкий храп и симптомы апноэ. Органический магний Однако сон на животе может нанести вред позвоночнику, если делать это неправильно.
Не рекомендуется спать с вытянутыми прямыми ногами.
По данным портала WebMD, сон на животе также может спровоцировать ощущение напряжения в нижних частях шеи и спины, что снова приведет к храпу. Лучшая поза для сна Как отмечают ученые, у каждого человека — своя лучшая поза для сна.
И она напрямую зависит от состояния здоровья, хронических заболеваний и других индивидуальных особенностей. Например, храп усиливается, когда человек спит на спине. Но если вы не страдаете от храпа, то спать на спине также можно", — рассказал доктор медицинских наук и невролог Йельского университета Брайан Ку.
Правильная подушка должна заполнить собой всё пространство от шеи до матраса, иначе Ваша шея будет очень напрягаться во время сна и у Вас заболит голова. Положение на животе Многие врачи называют эту позу наиболее нездоровой и неправильной. Во время сна на животе лицо вжимается в подушку, а шея находится в полу-свёрнутом состоянии, из-за чего одна из артерий пережимается и кровоснабжение мозга заметно ухудшается. Стоит сказать и о дыхании во время сна. В положении на животе происходит сдавливание лёгких, которые не могут открываться полностью при вдохе. В кровь попадает меньше кислорода и Ваше сердце, вместо того, чтобы получать отдых, работает в усиленном режиме.
Если у Вас есть остеохондроз или атеросклероз положение на животе также является для Вас далеко не лучшим вариантом. Давление на мочевой пузырь, которое происходит при сне на животе, не позволит Вам получить качественный сон, а постоянное сдавливание груди приведёт к тому, что она со временем потеряет свою упругость и привлекательность. Однако в защиту этого положения стоит сказать, что в такой позе, как и в позе на боку, человек не подвержен храпу. К этому стоит добавить, что на животе рекомендуется спать людям при кишечных коликах и повышенном газообразовании. Также лёжа на животе, Вы исключаете сдавливание почек, благодаря чему организм очищается значительно лучше и эффективнее. Считается, что сон на животе создаёт благоприятные условия для распрямления межпозвоночных хрящей, а также рекомендован для профилактики язвы и гастрита.
Главное правило — не спать на животе на полный желудок. Как выбрать подушку для сна на животе? Подушка для сна на животе должна быть мягкой, упругой, максимально тонкой и плоской. Голова должна лежать ровно, а хрупкие шейные позвонки ни в коем случае не должны перегибаться.
Среди этого «мусора» — токсичные белки, которые образуют скопления в тканях мозга при нейродегенеративных заболеваниях. Максимальная активность глимфатической системы приходится на фазу самого глубокого, «медленного» ночного сна. Этим может объясняться жизненно важная функция сна для всех живых существ, включая человека. С возрастом качество сна снижается, а риск нейродегенеративных заболеваний, включая БАС, растет.
Ученые назвали самую лучшую позу и идеальные условия для сна
Однако для лучшего эффекта нужно использовать ортопедическую подушку и подкладывать валик под колени — последнее минимизирует нагрузку на поясницу. Кроме того, сон на спине не приведет к появлению морщин на лице, так как оно при этом не соприкасается ни с какой поверхностью. Однако эта поза не подойдет при апноэ сна, а еще в таком положении усиливается храп. Не советуют спать на спине беременным, поскольку плод будет оказывать давление на внутренние органы. Также лучше не спать на спине, если у вас кислотный рефлюкс: риск заброса кислоты из желудка становится выше.
Это лучшее положение для людей с проблемами в спине — на боку, с подушкой или одеялом между коленями. Именно эта поза позволяет держать позвоночник максимально ровно. Также наиболее безопасен сон на боку при апноэ сна. Сон на боку может вызывать боли в плечевой зоне, однако это решается правильным подбором подушки: нужно выбирать ее с валиком или возвышением в нижней части, чтобы плечи могли расслабиться.
Кроме того, постоянное соприкосновение лица с подушкой связано с появлением морщин. А еще лучше всего спать на левом боку. В этом положении давление на внутренние органы меньше.
Подушку подкладывают такую, чтобы она обеспечила естественность положения шеи.
Голова, спина лежат на одной прямой — так спящему комфортно. Чтобы не нарушить равновесия, не скривить прямизну позвоночного столба, между коленями кладут тонкую подушку или сложенную в два-три слоя фланелевую пеленку. Свернувшись калачиком легко заснуть, а восстановление и отдых после напряженного дня будет полноценным. Проводят ночь в этой позе по-разному.
Одни сворачиваются так, что колени притягиваются к подбородку. Другие — сгибаются наполовину или треть. Удобство в том, что можно менять положение с одного бока на другой. Дети любят принимать эту позицию тела, обнявшись с игрушкой.
Семейным парам спать калачиком, прижавшись к друг другу, удобно. Чтобы лучше расслабиться в позе эмбриона, надо опустить ноги ниже, спрямив линию позвоночника. Снижают давление на спину, положив между коленями плоскую подушечку. При правильном положении тела позвоночник выпрямлен Полезно ли спать на спине Таким способом любят спать дети первых двух лет жизни.
Они лежат на спине, раскинув ноги и руки, слегка согнутые в коленях, локтях. Но есть ряд минусов такого положения. Они связаны с тем, что храпят обычно те, кто предпочитает эту позу. Кроме того, опасно спать так людям, страдающим апноэ, кратковременной остановкой дыхания.
Если трудно отказаться от позы, считая ее оптимальной для себя, то можно заняться избавлением от храпа медикаментозными препаратами. Плюсы и минусы позы на животе Для многих молодых людей положение на животе во время сна самое приемлемое. Спящий не будет храпеть, у него снижен риск возникновения апноэ, но от такой позы возникают боли в шее. Зажимает нервные окончания шейного отдела, когда голова повернута все время в одну сторону.
Чтобы спать качественно на животе, надо: подобрать тонкую подушку либо отказаться от нее; подложить под зону таза подушку для придания позвоночнику правильной формы; утром после подъема нужно провести зарядку по растяжению позвоночного столба. Нельзя советовать, в каком положении спать. Ведь это зависит от физиологических особенностей человека, его характера. Связь с характером и болезнями Считают, что во сне человек расслаблен и можно по тому, как он спит, определить особенности характера.
Кто любит спать на спине с раскинутыми в стороны руками и ногами, уверен в себе, ничего не скрывает. Это лидер, душа компании, внимательный, добродушный человек. Положение на животе принимают люди энергичные, трудолюбивые. Если при этом одна нога согнута, а руки раскинуты в стороны, то это говорит о педантизме, предусмотрительности.
Если говорить о конкретных позах, то самым вредным можно считать сон на животе, так как именно в этом случае страдает позвоночник. Сон на животе может увеличить риск болей в шее, ведь в таком положении голова повернута набок, что приводит к напряжению шейного отдела позвоночника. Еще один минус — такая поза также может вызвать головные боли, боль в плечах или руках. Помимо этого сон на животе может способствовать преждевременному появлению морщин — ведь вы спите, чуть ли не уткнувшись лицом в подушку, ваша кожа точно не скажет вам за это «спасибо». Наиболее физиологичным и правильным считается сон на спине, однако для людей, которые страдают от храпа, он не подходит — в этой позе храп усиливается и возрастает риск возникновения апноэ остановок дыхания во сне.
При поиске обязательно учитывайте ширину плеч. Если размер будет подобран неверно, шея, спина и плечи не смогут полноценно расслабиться. В идеале подушка должна быть всегда удобной вне зависимости от позы сна, которую вы предпочитаете. Фото из источника: tony. Фото из источника: fiteria.
Например, если человек храпит во сне, то в этой позе лучше не спать. Потому что под воздействием силы притяжения язык постоянно стремится к задней стенке горло, и это усугубляет ситуацию ещё в большей степени. Если человек страдает апноэ, рекомендация та же — на спине лучше не спать. Фото из источника: kdklor-spb. Как правильно спать, если ваша поза для сна «на спине»? Если вы храпите во сне, то поза «на спине» — не ваш вариант. Либо продолжайте спать на спине, но применяйте специальные приспособления или медикаменты против храпа. Фото из источника: a. Фото из источника: yoursourcenews. Фото из источника: radioromantika.
Принято считать, что её предпочитают наиболее чувствительные и застенчивые люди, при этом довольно часто они обладают жёстким характером. Фото из источника: mdcmrt. Заключаются они в том, что если поджать к себе ноги слишком сильно, вы согнётесь так, что позвоночник окажется в неестественной позе. Фото из источника: fb. Для того, чтобы отдых в позе «эмбриона» был действительно полноценным, постарайтесь опускать ноги пониже, чтобы обеспечить телу наиболее прямое положение. Для снижение давления, которое испытывает спина, желательно поместить между ног небольшую подушку. Фото из источника: bomba. Эту позу нельзя причислить к рекомендуемым. Фото из источника: skazhynet. О плюсах сна на животе Сокращение храпа и снижения вероятности возникновения апноэ — пожалуй, среди преимуществ сна на животе можно перечислить только это.
Фото из источника: islam. Именно по этой причине могут возникать боли по утрам, преимущественно в области шеи; Фото из источника: fb. Если выбирая, в какой позе спать, вы предпочитаете сон на животе, и находясь именно в этом положении, вы получаете качественный и здоровый сон, сделать его максимально комфортным вам помогут следующие советы: 1. Под таз подложить подушку — это необходимо для того, чтобы обеспечить позвоночнику наиболее правильную форму.
Как правильно спать? Лучшая поза для сна
Например, поза для сна на спине не рекомендована и даже опасна для женщин во время беременности, особенно на большом сроке (2-3 триместр), так как растущая матка оказывает давление на нижнюю полую вену. Какие позы для сна полезны, а какие вредят здоровью, красоте и даже качеству волос. Это наиболее распространенная поза для сна, которую приняли 41процент из 1000 человек, принявших участие в опросе профессора Идзиковски. Лучшая поза для сна та, которая позволяет наслаждаться спокойной ночью и просыпаться утром, чувствуя себя отдохнувшим без каких-либо болей.
Врач-невролог назвал самые опасные позы во время сна
Не подскажете, какие позы наиболее способствуют хорошему сну и поддержанию здоровья, а от каких лучше отказаться?». TengriMIX расскажет, какие позы для сна помогут выспаться, не приведут к раннему старению и избавят от кошмаров. Поза эмбриона – одна из самых популярных поз для сна, она способствует наилучшему расслаблению тела. Самые лучшие позы для сна — те, в которых удобно. А отлично выспаться в любой позе помогут вам уникальные устройства из нашего обзора 10 современных приспособлений для лучшего сна. Сон на левой стороне считается лучшей позой для женщин в положении, так как улучшает кровоток к плоду.
Плюсы и минусы: эксперты назвали лучшие позы для сна
Выбор позы для сна: лучшие позы для удобного сна и отдыха. Советы ортопедов по выбору позы для сна. Читайте на сайте ОРТЕКА. По словам телеведущей, когда человек спит, лимфатическая система мозга занята выведением из него токсических веществ, а это значит, что поза для сна крайне важна — нельзя пережимать шею. Итак, не существует одной правильной позы для правильного сна, чтобы просыпаться свежим и энергичным, а не разбитым. Огромное преимущество сна на боку заключается в том, что эта поза снижает риск апноэ во сне.
В КАКОМ ПОЛОЖЕНИИ РЕКОМЕНДУЕТСЯ СПАТЬ?
А как же на самом деле полезно? Перед прочтением этого материала пройдите тест, чтобы узнать, подходит ли вам любимая поза для сна или ее лучше поменять. А как вы спите? Что такое «лучшее положение» для сна Во время сна организм перезаряжается и восстанавливается , а положение тела при этом может либо помочь, либо помешать.
Все зависит от того, насколько эффективно оно поддерживает естественный изгиб позвоночника. Как часто вы просыпались с болями в спине и шее, плохим настроением и общим ощущением разбитости? По данным Sleep Foundation , большинство людей проводят треть своей жизни либо во сне, либо в состоянии покоя.
Лучшее положение для сна — это то, которое способствует здоровому выравниванию позвоночника от бедер до головы. Выбор этого положения для конкретного человека зависит от личного состояния здоровья и удобства. Разные позы для сна дают свои преимущества , которые могут быть полезными, если у человека есть боли в спине, аллергия, кислотный рефлюкс когда содержимое желудка забрасывается обратно в пищевод или какое-то другое заболевание.
С возрастом снижается гибкость позвоночника, что делает сон на боку лучшим вариантом для пожилых людей. Сон на боку — лучшая поза для беременных. Но еще имеет несколько значительных преимуществ: способствует здоровому выравниванию позвоночника; имеет наименьшую вероятность вызвать боли в спине , особенно при поддержке подушками; помогает уменьшить изжогу и храп при сне на левом боку , поэтому подходит для людей с апноэ во сне или кислотным рефлюксом.
Как бороться с храпом Специалисты рекомендуют беременным женщинам спать на боку с согнутыми коленями. Такое положение для сна снижает давление растущего живота, позволяя сердцу биться быстрее, а крови легко протекать по всему телу. Левая сторона для сна рекомендуется чаще , поскольку она предотвращает давление на печень и способствует здоровому притоку крови к плоду, матке, почкам и сердцу.
При болях в спине и шее лучше всего спать на боку с подушкой или одеялом между коленями. При этом лучше выбирать подушку с высотой или толщиной, соответствующей расстоянию между шеей и плечом. С более толстой подушкой шея будет оставаться на одной линии с позвоночником: предотвратит боль и сохранит правильное положение.
Врачи советуют спать на спине людям со сколиозом: так матрас поддерживает позвоночник. А если Вы следите за своей внешностью, эта поза точно для Вас! Лицо на протяжении ночи не касается подушки, что предотвратит появление лишних лицевых морщин. Тем не менее на спине не рекомендуется спать тем, у кого есть проблемы с дыханием или храпом, а также беременным женщинам.
А любителям спать на спине нежелательно использовать слишком высокую подушку, так как она затрудняет дыхание. Сон на боку также подходит большинству людей. Когда мы лежим на боку, позвоночник сохраняет естественный изгиб и спина расслабляется. Тем не менее следует уделить внимание тому, на каком именно боку Вы спите: сон на правом боку способен спровоцировать изжогу, а на левом — оказать дополнительную нагрузку на сердце у гипертоников.
Не рекомендуется подкладывать под подушку руки, так как это ухудшает кровообращение в них. Сон на животе считается самым вредным. Ложась на живот, мы нарушаем правильное положение головы во время сна — поворачиваем ее набок, из-за чего нарушается кровоснабжение мозга. Возрастает нагрузка на суставы и мышцы, а в особенности — на грудную клетку, что затрудняет дыхание.
Поза на животе выпрямляет естественный изгиб позвоночника, и это может привести к болям в спине. Если Вы — приверженец такой позы, подкладывайте под бедра и низ живота небольшую подушку. Так можно восстановить положение позвоночника. Удобная подушка Мы проводим во сне третью часть своей жизни, так что стоит уделить внимание тому, на чем мы спим.
Подобрав удобную подушку, Вы поможете своему организму крепко спать и легко пробуждаться. Какие подушки самые полезные для сна? Отвечаем — ортопедические: они сохраняют форму головы и шеи, повторяя их естественные изгибы. Как утверждают производители, все материалы в ортопедической подушке гипоаллергенны и абсолютно безопасны.
Но ввиду дороговизны ортопедической пены, специального геля с охлаждающим эффектом и других составляющих изделия стоимость некоторых подушек доходит до 20 000 рублей не каждый рискнет потратиться на такое удовольствие. Какую еще подушку можно выбрать для сна? Идеальная подушка должна быть небольшого размера: оптимальная высота, подходящая для большинства людей, составляет 10—14 сантиметров, а ширина должна соответствовать ширине плеч. Также подушка должна быть не слишком мягкой, чтобы голова не «проваливалась» в нее, но и не слишком твердой, чтобы не напрягалась шея.
Кроме того, необходимо подобрать «дышащие» наполнитель и чехол подушки, чтобы не было жарко ночью. Обычно хорошей воздухопроницаемостью обладают упругие на ощупь образцы, которые быстро восстанавливают форму после сжатия. Наполнителей для подушки существует множество — от привычного пуха до гречневой лузги и шерсти ламы. Некоторые из них, например натуральное перо или шерсть, требовательны в уходе и противопоказаны аллергикам, но могут прослужить до пяти лет.
Подушки с наполнителем из бамбука или шелка можно стирать в машинке, они хорошо пропускают воздух, но могут не подойти Вам из-за чрезмерной мягкости. Таким образом, выбор материала зависит от личных предпочтений человека.
Это позволит обеспечить нормальное кровообращение в мышцах руки и плеча. Используйте невысокую подушку, поддерживающую шею, не нарушая естественного положения позвоночника. Еще одну подушку можно положить между коленями. Это поможет принять позу, стабилизирующую позвоночник и облегчающую давление на него со стороны поясницы и бедер. Отказ от ответсвенности Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом.
Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
А если кислорода в крови становится меньше, то окиси углерода углекислого газа , наоборот, становится больше. И это является большой проблемой для людей, имеющих атеросклеротические повреждения сосудов.
Еще одним отрицательным моментом сна на животе является тот факт, что при таком положении сна нет возможности прямо держать голову. Голова в этой позе обязательно повернута либо в одну, либо в другую сторону, чтобы была возможность дышать. В повернутом положении ухудшается питание головного мозга кислородом и глюкозой, потому что одна из питающих мозг позвоночных артерий перекрывается. В общем-то, это не беда, потому что существует вторая позвоночная артерия, которая дублирует первую.
Однако в том случае, если вторая артерия плохо функционирует из-за развившегося атеросклероза сужения просвета сосуда , то мозг почти полностью лишается притока необходимых порций крови. Даже сонные артерии, которые также способны доставлять головному мозгу питательные порции крови, не могут полностью заменить работу позвоночных артерий. В итоге, сон на животе многократно повышает риски возникновения мозгового инсульта, который обычно и случается в утренние часы. Сон на спине Сон на спине не несет в себе негативных для здоровья последствий, если спящий человек не использует высокую подушку или не спит плечами на самой подушке.
Если человек привык спать на высокой подушке, то голова такого человека неестественным образом сгибается во время сна в сторону груди. В таком положении также нарушается мозговое кровообращение со всеми вытекающими последствиями.
Названы лучшие позы для сна
А сон на спине действительно мешает нормальному кровообращению? Почему нужно обращать внимание на позу для сна Самая правильная поза для сна — та, в которой позвоночник естественным образом выравнивается от основания черепа до копчика. Если позвоночник находится в правильном положении, то за ночь мышцы расслабляются , а общий тонус в теле снижается. Это нужно, чтобы организм полноценно отдохнул, а боли по утрам не беспокоили. При этом выбор позы для сна — вопрос индивидуальный.
Есть научные данные, которые говорят о том, что спать в одних позах полезнее, чем в других. Но на самом деле важно учитывать не только это, но и состояние здоровья человека, условия, в которых он спит, а также привычки. Во сне должно быть комфортно и безопасно — это главное. Как и при каких состояниях лучше спать Сон на животе На животе люди обычно спят недолго — в среднем менее 10 процентов от времени ночного сна.
И считается , что это не самая полезная поза: во время лежания на животе давление на позвоночник, в том числе шейный отдел, увеличивается. Поддержка спины минимальна, а еще повернута вбок голова. Не рекомендуется спать на животе людям с травмами позвоночника, а также с любыми болями в спине и шее.
Специалист из Китая объяснил, какие хронические заболевания могут обостриться из-за неправильного положения тела во время отдыха. Фото: www. Сегодня многие знают, как важно отдыхать не три, а восемь часов в сутки; ложиться спать до полуночи и придерживаться строгого режима. Но как часто те же люди задумываются о позе для сна? По мнению сотрудника Пекинской реабилитационной больницы Лю Чунь, то или иное положение тела во время отдыха может как улучшить состояние человека, так и способствовать развитию хронических заболеваний. Опираясь на статистику, медик выделил ТОП-3 опасных позы для сна.
Интересно 07. Правильные позы для сна в возрасте от 50 лет Оказывается, ученые установили, что есть правильные позы для сна для людей в возрасте от 50 лет. Это полезно знать, чтобы нормализовать процесс сна и снизить риск развития опасных заболеваний. Приоритетность некоторых поз сна для здоровья Каждая поза имеет свои достоинства и недостатки. Решается вопрос по приоритетности индивидуально. Для кого-то будет лучше спать на боку, кому-то — на спине, а другие могут выспаться, лежа на животе. Сомнологи рекомендуют спать в позе «эмбриона». Это ведет к расслаблению организма и быстрому засыпанию. Если лежать неудобно, то это приводит к тому, что человек будет ворочаться в постели без сна длительное время. Заснуть для него будет проблематично. Это, в свою очередь, приводит к множеству патологических явлений: кожа становится дряблой, на ней раньше времени появляются следы старения; ухудшается память, в результате человек не может запомнить даже небольшой объем информации; развиваются сердечно-сосудистые заболевания; повышается уровень холестерина в крови; наблюдаются скачки артериального давления; человек становится вспыльчивым и агрессивным; начинается деменция. При появлении подобных признаков следует проконсультироваться с терапевтом. Он проведет полное обследование, по результатам которого будет назначено адекватное лечение.
Наиболее физиологичным и правильным считается сон на спине, однако для людей, которые страдают от храпа, он не подходит — в этой позе храп усиливается и возрастает риск возникновения апноэ остановок дыхания во сне. Поэтому таким людям лучше всего спать в позе эмбриона или на боку, используя подушки, которые помогают сохранять нужное положение тела. Привыкание к новой позе для сна требует времени, но это возможно. Чтобы научить тело спать в новом положении, можно применять специальные анатомические подушки», — рассказала ссомнолог интернет-изданию « Доктор Питер ». Что еще важно знать про позы для сна: 1 Поза эмбриона благоприятна и для позвоночника, поскольку позволяет ему находиться в естественном положении и равномерно распределить нагрузку; 2 Лучшее положение для сна при болях в пояснице и шее — на боку с подушкой или одеялом между коленями; 3 У людей, страдающих от гастроэзофагеальной рефлюксной болезни ГЭРБ , сон на правом боку или на спине может усугубить неприятные симптомы.
Названы лучшая и худшая позы для сна
Лучшими для сна позы полузародыша и на боку назвал в беседе с «Мослентой» кандидат медицинских наук Михаил Кутушов. Невролог Владимир Ерохин рассказал об основных преимуществах сна лежа на спине по сравнению с другими позами. Есть определенные позы для сна, в которым людям спать крайне не рекомендуется.