При скандинавской ходьбе задействуется на 40% больше мышц, чем при беге или езде на велосипеде. Посмотрите больше идей на темы «скандинавская ходьба, ходьба, упражнения». Победительница Всероссийского дня ходьбы – о тонкостях подготовки к соревнованиям и секрете побед. Почему ходьба быстрее сжигает жир, чем бег, и как правильно ходить, чтобы похудеть, рассказал Антон Феоктистов, основатель студий персонального тренинга ProTrener.
Хотьба или ходьба как правильно
Фитнес-ходьба помогает снизить психологическое напряжение и бороться со стрессом. Но здесь есть отличие — помимо обычных шагов необходимо будет выполнять еще ряд различных движений. Этот вид физической активности подойдет тем, кто только хочет начать заниматься, тем, у кого есть излишний вес и другие виды кардионагрзуки пока не рекомендуется выполнять. Так же это идеальный вид для восстановления или профилактики при болезнях суставов. Или же просто для тех, у кого нет достаточно времени для похода в фитнес-клуб или длительных прогулок на свежем воздухе, но есть 15—30 минут на домашнюю тренировку. Несмотря на то, что вы будете заниматься дома, делать это лучше всего в спортивной одежде и обуви. В ходе занятий не забывайте пить достаточное количество воды. Если у вас есть фитнес-трекер, то не забывайте его надевать для контроля пульсовой зоны и подсчета потраченных калорий. На начальном этапе лучше заниматься через день, используя сначала 15-минутную тренировку, а потом 30-минутную тренировку по методу Лесли Сансон.
Бег или ходьба: что полезнее для здоровья, по мнению врачей Мужчины, которые часто ходят пешком, меньше страдают от «плохого» холестерина Фото: pxhere. Если вы считаете, что бег сжигает больше калорий, чем ходьба, — вы ошибаетесь. Давайте просто посчитаем, сколько и чего мы тратим. Тем более, это за нас уже сделали ученые, а мы может воспользоваться результатами их труда. Исследуя две группы мужчин, которые вели малоподвижный образ жизни, ученые предложили им в течение полугода выполнять тренировки на выносливость.
Делай как Гиппократ. Два ученых из University College London провели мета-анализ а как вы уже знаете, это весьма достоверный тип научных данных всех исследований о ходьбе с 1970 по 2007 годы. Они прошерстили 4 295 статей из которых вычленили 18 исследований, подходящих по их высокому стандарту достоверности. Эти 18 исследований охватывали в общей сложности 459 833 человека, не страдавших от болезней сердца, по крайней мере на момент начала исследований. За этой кучей людей в среднем наблюдали 11,3 года и отслеживали различные заболевания в основном сердечно-сосудистой системы сердечный приступ, инсульты, операции на сосуды, ангиопластику, стенокардию, а также случаи смерти. В этих исследованиях были исключены те, кто уже страдал от сердечно-сосудистых заболеваний, но может ли ходьба помогать тем, у кого они уже есть? На эту тему есть обзорное исследование. По ходьбе есть даже рандомизированное клиническое исследование, что также гарантирует высокую достоверность. В 10-летнем исследовании 229 женщин после менопаузы, часть испытуемых добавили к своей обычной активности 1 милю ходьбы в день, часть — нет. Еще один список положительных эффектов ходьбы для здоровья И если однозначно доказанное уменьшение риска смерти и сердечно-сосудистых заболеваний вас не убеждает в том, что важно и нужно ходить, есть еще целый букет отмеченных в разных исследованиях положительных эффектов от ходьбы: уменьшение риска слабоумия деменции , диабета, депрессии, рака прямой кишки, ожирения, болезней сосудов и даже эректильной дисфункции. Чем ходьба лучше бега: меньше ударной нагрузки, меньше травм Понятно, что если вы торопитесь догнать антилопу с копьем, например , то бег очевидно преимущественнее ходьбы. Но разница между этими двумя занятиями не только в скорости. Во время ходьбы в каждый момент времени как минимум одна нога контактирует с землей. Во время бега часть времени бегун проводит в полете. И чем выше скорость, тем большее количество времени бегун проводит в воздухе, без контакта с поверхностью. Но то, что взлетает, должно и падать, если оно не находится на орбите Земли. Во время приземления бегуны подвергают тело стрессу адекватному примерно трехкратному собственному весу.
Периодически необходимо делать перерывы, особенно после перенесенного заболевания. Для большей эффективности оздоровительной ходьбы надо следить за своим дыханием. Дышать рекомендуется только через нос, ритмы ходьбы и дыхания должны соответствовать друг другу. При увеличении темпа движения надо следить за тем, чтобы не было одышки и по возможности не прекращать дышать через нос. Если вы выбрали ходьбу в быстром темпе, разрешается дышать одновременно носом и ртом, в том случае, если воздух на улице незагрязненный. Во время сильных холодов и при ветре, а также если в воздухе много пыли, правильно дышать так: вдох носом — выдох ртом через 3—4 шага. После сеанса оздоровительной ходьбы необходимо принять душ, после чего смазать ноги кремом и помассировать их. Люди без особых проблем со здоровьем должны делать упор на темп ходьбы, а пожилые и восстанавливающиеся после болезни люди — на ее продолжительность. Следить за реакцией организма на ходьбу можно по частоте сокращений сердца после ходьбы и тому, как быстро эти сокращения восстанавливаются до привычного уровня. Для ходьбы необходимо использовать только удобную обувь: это могут быть кеды, кроссовки, полукеды, а также разношенные ботинки, закрытые разношенные туфли на низком или небольшом 3—4 сантиметра каблуке. Обязательно надо надеть носки, обычные или шерстяные но не синтетику. Спортивная обувь должна быть со стелькой или, по назначению ортопеда, с супинатором. Комфортная, правильно сидящая прогулочная обувь поможет избежать травм ног и позволит ходить в течение длительного времени, не чувствуя при этом усталости. Для прогулок в жаркую погоду надо надевать головной убор. Организм скажет спасибо Ходьба по своему физиологическому воздействию на организм относится к числу эффективных циклических упражнений аэробной направленности. Подходит как для увеличения объема двигательной активности, так и для коррекции факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, улучшения функции дыхания и кровообращения, опорно-двигательного аппарата, обмена веществ у людей старше 50 лет и с низким уровнем здоровья.
Как пишеться хотьба или ходьба?
Слово ходьба пишется через д. Проверить это слово достаточно просто – нужно подобрать проверочные слова – ходить, например, или нет хода, ходит, ходики. Быстрая ходьба требует определенных техник, поэтому начинающим спортсменам рекомендуют заниматься ею под руководством персонального тренера. Рекомендации по поводу быстрой ходьбы следующие. Не знаете, как правильно пишется существительное – «ходьба» или «хотьба»? Польза ходьбы: нужно ли проходить 10 000 шагов ежедневно? Польза двигательной активности для здоровья, как снижается риск заболеваний, если проходить в день несколько тысяч шагов. Проверочное слово к слову «ходьба». ходьба хадьба хотьба или хатьба. Правильный вариант написания: «ходьба», с гласной буквой «о» и согласной «д» в корне.
Предупреждают болезни сердца и сосудов
- Что лучше — бег или быстрая ходьба
- Ходьба или бег: что быстрее сделает фигуру стройной
- ГБУЗ НСО Кочковская ЦРБ
- Чем хорош бег?
- Ответы : Каг правельно пишеццо: «ходьба» или «хотьба»?
Что такое фитнес-ходьба и как с помощью нее похудеть, не выходя из дома
Хоть при ходьбе и сжигается меньше калорий, чем при беге, со временем эта тренировка, если будет проходить регулярно, может привести к существенной потере веса в сочетании со здоровой диетой», — говорит фитнес-тренер. Есть случаи, когда, например, при травмах, людям временно нельзя бегать, а есть и те, кому и вовсе запрещено это делать. Тогда ходьба может стать достойной альтернативой. Как работает бег Бег, в отличие от ходьбы, имеет ускоренный темп, а значит и воздействует на организм быстрее. Например, в процессе сжигается больше калорий в минуту. Бег может улучшить плотность костей, увеличить объем легких и помочь справиться со стрессом», — отмечает Ферр. Так что же эффективнее?
Рассказывает фитнес-тренер Кайри Ферр. Как работает ходьба Вооружившись фитнес-трекером, можно просто ходить в парке в одном темпе и ритме. Если у вас сидячая работа и мало физической нагрузки, в качестве альтернативы после рабочего дня пройдитесь по парку в течение 40 минут. Такая нагрузка улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, укрепляет мышцы и повышает общий уровень физической подготовки. Хоть при ходьбе и сжигается меньше калорий, чем при беге, со временем эта тренировка, если будет проходить регулярно, может привести к существенной потере веса в сочетании со здоровой диетой», — говорит фитнес-тренер. Есть случаи, когда, например, при травмах, людям временно нельзя бегать, а есть и те, кому и вовсе запрещено это делать. Тогда ходьба может стать достойной альтернативой.
Какие мне нужны тренировки? Важно отметить… анонимно Мужчина, 18 лет Здравствуйте, 18 лет,рост 189,вес 76 Цель набор мышечной массы Занимаюсь дома 4 раза в неделю-турник, гантели,собственный вес,кардио. Пытаюсь 2500-2750ккал Вопрос-какие можете дать рекомендации по питанию и возможно стоит ли записаться… анонимно Мужчина, 16 лет Я занимаюсь в зале пару месяцев. Моя цель это набрать мышечную массу и рельеф тела. Сейчашний вес 65 кг при росте 180 см. Я брал пару тренировок у тренера и… анонимно Мужчина, 15 лет Здравствуйте. Я целую неделю качаю мышцы.
Кроме того, ходьба является низкоинтенсивным видом тренировки, который позволяет сжигать калории и помогает в поддержании здорового веса. Ходьба может также оказывать положительное воздействие на работу желудочно-кишечного тракта. При движении живота во время ходьбы происходит стимуляция перистальтики кишечника, что способствует здоровому пищеварению и предотвращает запоры. Ходьба: употребление в разных контекстах Ходьба — это естественное движение нашего тела, когда мы передвигаемся на ногах. Она выполняет важную функцию поддержания нас в вертикальном положении и помогает нам передвигаться в пространстве. Ходьба может быть не только удобным и быстрым способом передвижения, но и отличной тренировкой для нашего организма. Читайте также: Что такое лорнетка? Ходьба — одна из немногих физических активностей, которую можно выполнять практически в любом месте. Нет ничего лучше, чем прогулка на свежем воздухе после тяжелого рабочего дня. Ходьба позволяет расслабиться, избавиться от стресса и зарядиться позитивом. Благодаря этой активности мы можем насладиться красотой природы, наблюдать за окружающим миром и наслаждаться каждым шагом, который приводит нас в новое место. Кроме того, ходьба положительно влияет на здоровье. Она укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает работу легких и позволяет поддерживать нормальное давление. Регулярные прогулки помогают укреплять мышцы ног и спины, что особенно важно для людей, ведущих сидячий образ жизни. Благодаря ходьбе мы можем снижать риск развития ожирения, диабета и других заболеваний. Запомните: ходьба — это прекрасная возможность привести свою физическую форму в порядок и улучшить общий тонус организма. Начните с небольших прогулок по округе, а потом каждый день увеличивайте дистанцию и продолжительность тренировки. Включите ходьбу в свою повседневную жизнь, и вы почувствуете, что ваше здоровье станет краше и надежнее! Правильный вариант Ходьба — отличная форма тренировки для поддержания здоровья и хорошего настроения. Преимущество этого вида физической активности в том, что для ходьбы не требуются специальные навыки или спортивный инвентарь. Во-первых, регулярная ходьба положительно влияет на осанку и укрепляет спину. Во время ходьбы мы просто и естественно держим спину прямо, что способствует ее правильному выравниванию и снижению нагрузки на позвоночник. Во-вторых, мышцы живота и спины активно задействуются во время ходьбы. Постоянные движения и сокращения этих мышц упрочают корсет тела, что помогает поддерживать правильную осанку и улучшает общую физическую форму. Официальный словарь дает определение терминов «ходьба» и «хотьба» и указывает на небольшую разницу в их значениях. Согласно словарю, «ходьба» — это процесс передвижения, при котором человек поочередно переносит ноги, поддерживая равновесие тела. Здесь основное внимание уделяется движению ног, которые выполняют функцию опоры и передвижения. С другой стороны, «хотьба» — это физическое действие, при котором человек активно перемещается, используя свои ноги и поддерживая равновесие тела. Отличие данного термина заключается в том, что подчеркивается активное и направленное движение, которое изначально связано с развитием способности ходить у ребенка. Оба термина имеют общую цель — сохранение здоровья человека. Ходьба и хотьба являются одним из самых доступных и полезных упражнений для организма, особенно для ног и спины. Они способствуют укреплению мышц, улучшают кровообращение, уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний и позитивно влияют на эмоциональное состояние человека. Таким образом, ходьба и хотьба являются одними из основных методов тренировки и поддержания здоровья. Выбор между ними остается за каждым человеком, но несмотря на разницу в терминах, главное — двигаться и оставаться активным для своего тела. Оцените статью.
Диабет и Гипертония: Бегать или Ходить. Что полезнее, безопаснее и продляет жизнь: бег или ходьба.
Безударный гласный «о» в корне слова «ходьба» проверит форма однокоренного глагола (он) «ходит». 4 классы. Как пишеться хотьба или ходьба. Ходьба и хотьба являются одним из самых доступных и полезных упражнений для организма, особенно для ног и спины. Трансляции. Видео. Новости. Подписки. Эксклюзив. Почему ходьба быстрее сжигает жир, чем бег, и как правильно ходить, чтобы похудеть, рассказал Антон Феоктистов, основатель студий персонального тренинга ProTrener.
Ходьба или бег???
Ходьбу 150-300 минут в неделю можно заменить на 75-150 минут более интенсивной физической нагрузки Эксперты Британского фонда сердца считают , что ходьбу можно измерять не только временем, но и шагами. Кроме того, британские врачи и ученые разделяют теорию о ежедневных 10 тысячах шагов — таким образом человек будет регулярно сжигать по 500 килокалорий. Чем полезна ходьба? Согласно многочисленным исследованиям, пешие прогулки несут большую пользу здоровью. В первую очередь они укрепляют иммунитет: считается, что люди, которые много ходят каждый день, на 25 процентов реже болеют ОРВИ. Кроме того, у них лучше работает метаболизм и поддерживаются функции жизненно важных органов и систем. Как ходьба улучшает здоровье: укрепляет сердце и сосуды, благодаря чему у человека нормализуется кровяное давление; снижает риск развития сахарного диабета за счет повышения чувствительности тканей к инсулину; помогает снизить избыточный вес если ходить каждый день, делая по несколько тысяч шагов : благодаря высокой частоте сердечных сокращений усиливается кровоток, а кислородное питание мышц становится более интенсивным, — во время ходьбы сжигается в пять раз больше калорий, чем в состоянии покоя; приводит в тонус мышцы, тренирует связки, улучшает сон; избавляет от стресса и тревог, улучшет настроение, прибавляет энергии — такой положительный эффект объясняется выбросом адреналина, который провоцирует высвобождение эндорфинов; повышает эффективность работы головного мозга: за счет укрепления нейронных связей у человека улучшаются умственные способности. Таким образом, за час ходьбы человек получает два дополнительных часа жизни. Это показали многочисленные проведенные исследования Уллубий Керимовврач травматолог-ортопед Виды ходьбы Ходьба пешком Так называют обычные прогулки, которые человек совершает каждый день. Но для того, чтобы они несли пользу для здоровья, важно постепенно увеличивать скорость или количество пройденных шагов и сделать такие прогулки регулярными. Скандинавская ходьба Во время пешей прогулки человек опирается на две палки, по внешнему виду напоминающие лыжные.
Кажется, что так ходить легче особенно если человек страдает от избыточного веса или в целом ведет малоподвижный образ жизни , но на самом деле в скандинавской ходьбе участвуют почти все мышцы тела: не задействовано всего десять процентов. Быстрая ходьба пешком имеет преимущества перед пробежками: меньше нагрузка на суставы, ниже частота сердечных сокращений, и мышцы устают не так сильно. Заниматься спортивной ходьбой обязательно нужно в удобной обуви. Ходьба с рюкзаком Ходьба с рюкзаком называется ракинг. Этот вид спорта обычно выбирают люди, которым не хватает нагрузок в обычной жизни. Такие прогулки помогают сжигать лишние калории, но для этого нужно делать не меньше нескольких тысяч шагов в день хотя бы три-четыре раза в неделю. Врачи советуют носить рюкзак обязательно на двух лямках, подбирать его по размеру и не делать слишком тяжелым: не более 15 процентов веса человека Как правильно ходить?
У ходьбы же почти нет ограничений. С неё можно начать, чтобы привести мышцы в тонус перед беговыми тренировками. Она обязательна для тех, кто ведёт малоподвижный образ жизни. Это оптимальная нагрузка даже для людей, страдающих сахарным диабетом и астмой. Материалы по теме Бег в удовольствие. Как сделать первый старт комфортным для новичка Помогают сжигать жир и укреплять мышцы При беге и активной ходьбе задействованы одни и те же мышцы: ягодичные, икроножные и большеберцовые, а также квадрицепсы и мышцы задней поверхности бедра. Однако бег более энергозатратное занятие. За час прогулки быстрым шагом человек весом 70 кг сжигает, в среднем 300-400 ккал. Бег трусцой, например, не так эффективен, как интервальный. Существует термин «зона жиросжигания» — это определённый пульс сокращений, при котором активно сжигается подкожный жир. Но так ли действенна такая кардиотренировка для снижения веса? Ирина: На кардио организм получает энергию из двух источников: жир и гликоген углеводы, которые запасаются в теле. Практически при любом пульсе тело сжигает и то, и другое, но доля каждого источника будет меняться, в зависимости от интенсивности тренировки. Ускоряясь, мы сжигаем пропорционально меньше жира и больше углеводов. Замедляясь — наоборот: больше жира и меньше углеводов.
Сегодня ходьба является неотъемлемой частью современной жизни, ведь она доступна любому человеку и способствует поддержанию здоровья. Благодаря ходьбе мы поддерживаем хорошую физическую форму, укрепляем сердечно-сосудистую систему, улучшаем обмен веществ и поддерживаем нормальный вес. Происхождение слова Ходьба — это один из самых доступных и естественных способов движения для человека. Она является неотъемлемой частью нашей повседневной жизни. Ходьба полезна для здоровья, так как укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает работу дыхательной системы и общее физическое состояние организма. Слово «ходьба» происходит от глагола «ходить», который обозначает движение на ногах, делать шаги. Ходьба имеет свои правила и технику, которые помогают правильно нагружать ноги, прямо держать спину и контролировать дыхание. Ходьба является тренировкой для ног, а также способом укрепить мышцы живота и спины. Ходьба также имеет позитивное воздействие на наше эмоциональное состояние. Это способствует выработке эндорфина — гормона счастья. Он помогает улучшить настроение и справиться с депрессией и стрессом. Изменения значения Ходьба — это очень полезное занятие для нашего здоровья. Она способствует укреплению всего организма и позволяет поддерживать хорошую физическую форму. Когда мы ходим, наши ноги выполняют движения прямо вперед, а спина остается прямой. Таким образом, ходьба обеспечивает нагрузку на все группы мышц и способствует их тренировке. Читайте также: Почему при телефонном звонке говорят, что линия перегружена и что это означает Регулярная ходьба помогает укрепить ноги и улучшить координацию движений. Это особенно важно для людей пожилого возраста, которые часто испытывают проблемы с устойчивостью. Кроме того, правильное движение ног при ходьбе способствует правильному положению таза и позвоночника, что помогает предотвратить различные боли в спине. Не стоит забывать и о психологическом аспекте ходьбы. Во время прогулки на свежем воздухе мы можем насладиться красотой окружающей природы, прочувствовать гармонию и позитивные эмоции. Жизнь в движении — это не только метафора, но и реальный способ улучшить свою жизнь и здоровье. Определение и смысл Ходьба — это естественное движение наших ног, при котором мы перемещаемся, удерживая равновесие. Она является основным способом передвижения человека, и все начинается с ранних лет, когда малыш только учится ходить. Взрослые также ходят каждый день, не задумываясь о том, что это так называемая нормальная хотьба. Правильная ходьба означает, что мы должны двигаться прямо, сохраняя прямую спину. Это очень важно для нашего здоровья, так как неправильная посадка и скругленная спина могут вызвать боль и проблемы с позвоночником. Поэтому необходимо учитывать свою осанку и стараться ходить так, чтобы спина была прямой и мышцы были расслаблены. Ходьба также является отличным способом тренировки и поддержания здоровья. Она позволяет укрепить ноги, поясницу и ягодицы, улучшить координацию и гибкость. Регулярная ходьба также способствует улучшению сердечно-сосудистой системы, снижению уровня стресса и улучшению настроения. Поэтому не стоит недооценивать значение ходьбы и свести ее к обычному передвижению. Помните, что каждый шаг вперед — это положительный шаг на пути к улучшению физического и психического состояния! Хотьба Хотьба — это простая и доступная тренировка для ног, которая приносит ощутимые пользы для здоровья. Правильное ходьба прямо способствует укреплению ног, улучшению общего физического состояния и поддержанию хорошей физической формы. Во время ходьбы ноги активно работают, укрепляются мышцы и связки.
Наука о пользе ходьбы: 18 достоверных исследований Мнения экспертов и ученых о пользе ходьбы можно начать с Гиппократа, который примерно 2400 лет назад сказал «Ходьба — лучшее лекарство для человека». Раньше конечно, говорили всякое и даже лечили ртутью и кровопусканием, но в случае с Гиппократом есть научные подтверждения. Гиппократ — молодец. Делай как Гиппократ. Два ученых из University College London провели мета-анализ а как вы уже знаете, это весьма достоверный тип научных данных всех исследований о ходьбе с 1970 по 2007 годы. Они прошерстили 4 295 статей из которых вычленили 18 исследований, подходящих по их высокому стандарту достоверности. Эти 18 исследований охватывали в общей сложности 459 833 человека, не страдавших от болезней сердца, по крайней мере на момент начала исследований. За этой кучей людей в среднем наблюдали 11,3 года и отслеживали различные заболевания в основном сердечно-сосудистой системы сердечный приступ, инсульты, операции на сосуды, ангиопластику, стенокардию, а также случаи смерти. В этих исследованиях были исключены те, кто уже страдал от сердечно-сосудистых заболеваний, но может ли ходьба помогать тем, у кого они уже есть? На эту тему есть обзорное исследование. По ходьбе есть даже рандомизированное клиническое исследование, что также гарантирует высокую достоверность. В 10-летнем исследовании 229 женщин после менопаузы, часть испытуемых добавили к своей обычной активности 1 милю ходьбы в день, часть — нет. Еще один список положительных эффектов ходьбы для здоровья И если однозначно доказанное уменьшение риска смерти и сердечно-сосудистых заболеваний вас не убеждает в том, что важно и нужно ходить, есть еще целый букет отмеченных в разных исследованиях положительных эффектов от ходьбы: уменьшение риска слабоумия деменции , диабета, депрессии, рака прямой кишки, ожирения, болезней сосудов и даже эректильной дисфункции. Чем ходьба лучше бега: меньше ударной нагрузки, меньше травм Понятно, что если вы торопитесь догнать антилопу с копьем, например , то бег очевидно преимущественнее ходьбы. Но разница между этими двумя занятиями не только в скорости. Во время ходьбы в каждый момент времени как минимум одна нога контактирует с землей. Во время бега часть времени бегун проводит в полете.
Остались вопросы?
Самый настоящий погодный апокалипсис пережили жители Китая. На юг страны обрушился разрушительный торнадо. Как минимум пять человек погибли, ещё 33 — пострадали. Выглядит жутко даже на экране. Посты по теме «Скандинавская хотьба», добавленные пользователем Галина Елистратова на Постилу. Ходьба – это простое, доступное и полезное упражнение. Мы собрали научные данные о пользе ходьбы из нескольких авторитетных источников и спешим поделиться вами. Ходьба — существительное пишется только через букву «д», поскольку образовано от слов «ходить, ход». В этих словах чётко слышится «д», поэтому их можно использовать для проверки написания. Вариант написания слова с буквой «т» – «хотьба» является ошибочным и не рекомендуется использовать.
Что лучше — бег или быстрая ходьба
Как пишеться хотьба или ходьба. Created by Д1а3ш5а7. russkij-yazyk-ru. Не знаете, как правильно пишется существительное – «ходьба» или «хотьба»? Ходьба переносится проще бега, практически не вызывает затруднений, а вместе с разговорами, музыкой или аудиокнигами вообще воспринимается как развлечение. Ходьба и хотьба являются одним из самых доступных и полезных упражнений для организма, особенно для ног и спины.
Быстрая или медленная ходьба: в чем их польза
Попробуйте скандинавскую ходьбу! Вопреки стереотипам, это не лайт-версия лечебной физкультуры для пожилых, а полноценное фитнес-направление. И если делать все правильно, она принесет массу пользы и здоровью, и фигуре. Придумали этот вид спорта финские лыжники, которые не хотели прерывать тренировки в теплый сезон. Забавно, что многие сейчас называют такую ходьбу скандинавской, хоть Финляндия к скандинавским странам и не относится.
Официально этот вид спорта носит название нордической или северной ходьбы. Да-да, это именно вид спорта, который позволяет получить неплохую нагрузку. Недаром же ходьба с палками так быстро стала популярной во всем мире. Она безопасна, доступна, а главное — очень полезна.
Причем в любом возрасте и при любом уровне физической подготовки. В чем секрет северной ходьбы? Вы не поверите, но — в палках. Они позволяют дать отличную нагрузку на мышцы рук, плеч и спины, не подвергая риску травм позвоночник и суставы.
В результате улучшается осанка, уходит напряжение из воротниковой зоны и поясницы. Для тех, у кого сидячая работа, это настоящее спасение. Одновременно палки позволяют мягко повысить интенсивность занятия. За счет активного движения руками частота сердечного ритма повышается, даже если вы шагаете в спокойном темпе.
Это самая безопасная тренировка выносливости. Такой режим улучшает работу сердца и тонус сосудов, активирует кровообращение и лимфоотток, насыщает все ткани кислородом. Кстати, именно кислород помогает сжигать больше калорий. Всего за 60 минут нордической ходьбы можно сжечь до 480 ккал.
Что нужно для тренировки?
Для сердца Ходьба для профилактики заболеваний сердца является более эффективной, чем бег, к таким выводам ученые приходили уже неоднократно. Например, калифорнийские исследователи сравнили показатели бегунов от 18 до 80 лет и тех, кто предпочитает регулярные прогулки быстрым шагом. Еще раз, речь идет о регулярных активных прогулках на свежем воздухе в течение 30-60 минут. Идеально, если дистанция будет достигать 10 км.
В таком случае ходьба активизирует кровоток, укрепляет сердце, улучшает работу легких. Кроме того, прогулки помогают сбрасывать напряжение и бороться со стрессом.
При ходьбе вы должны держать подбородок, плечи и спину прямыми. Вы можете использовать шагомер, чтобы подсчитать количество шагов, которые вы делаете каждый день, и постепенно добавлять больше шагов. Это даст вам чувство удовлетворения и будет стимулировать вас к новым победам.
После физической нагрузки, даже непродолжительной, существует риск появления гипогликемии резкое снижение уровня глюкозы. А это значит, что для людей с сахарным диабетом, хорошей привычкой должен стать самоконтроль гликемии до и после выполнения физической активности, что позволит в зависимости от уровня сахара крови принимать верные решения. Если сахар высокий или низкий от любой физической нагрузки стоит воздержаться. Перегрузки — противопоказаны! Если вы больны диабетом, рекомендуется выпить стакан воды примерно за час до прогулки.
Кроме того, выпивайте несколько глотков воды каждые 20 минут, если вы идете продолжительное время. Когда вы закончите гулять, отдохните немного и выпейте еще стакан воды.
Мы перевели и адаптировали научный текст с сайта health. Ходьба — это медленный бег Звучит даже немного смешно, но если дать экспертам health. Если очень грубо: можно быстро упороться, бегая, или сделать ту же работу спокойно и вдумчиво, пройдя это же расстояние за более долгий срок — нагрузка будет примерно одинаковой, но затраченное время разным. Кстати, есть мнение, что ключевое в нагрузке — это общая проделанная работа, а не то, с какой интенсивностью вы ее сделали. В этом есть зерно, но не все так однозначно, конечно же. Авторитетные American Heart Association и American College of Sports Medicine рекомендуют ходьбу как минимум 30 минут в день и как минимум 5 дней в неделю. Минимальные рекомендации этих же организаций для бега: 20 минут в день 3 дня в неделю. С точки зрения эффективности нагрузки за минуту времени бегун обгоняет ходока, но во первых, непонятно, есть ли смысл в спешке, во-вторых, у замедления явно есть свои преимущества и если вдуматься, их довольно много, начиная от того, что не надо менять потную футболку и заканчивая намного меньшим риском травм, в том числе накопительных.
Затраты калорий при ходьбе — не сильно отстают от бега К примеру, 70-килограммовый человек во время бега тратит около 500-600 ккал в час, этот же человек при ходьбе будет тратить около 250 ккал в час. Грубо говоря, по затратам энергии полчаса бега соответствуют часу ходьбы. Справедливости ради, сравнивать тут надо дополнительно сожженное например, если бы этот час тот же человек лежал на диване и не двигал ничем, то потратил бы всего равно около 40-50 ккал в час. В любом случае, если вам нужно поработать над дефицитом калорий, подумайте, что вам комфортнее и больше по душе — 2-3 часа погулять или час бежать. Для объема сожженных калорий эффект будет одинаковый. Наука о пользе ходьбы: 18 достоверных исследований Мнения экспертов и ученых о пользе ходьбы можно начать с Гиппократа, который примерно 2400 лет назад сказал «Ходьба — лучшее лекарство для человека». Раньше конечно, говорили всякое и даже лечили ртутью и кровопусканием, но в случае с Гиппократом есть научные подтверждения. Гиппократ — молодец. Делай как Гиппократ.
2. Влияние на стресс
- Для похудения и поддержания веса
- Как правильно писать «хотьба» или «ходьба»?
- Как правильно ходить для здоровья - Российская газета
- Предупреждают болезни сердца и сосудов
- Как пишеться хотьба или ходьба...
- Хотьба или ходьба как пишется