Упражнения на гимнастических кольцах считается одним из наиболее сложных видов мужского многоборья. Особенности колец предполагают специфичность упражнений на данном снаряде, поскольку они представляют собой подвижную конструкцию. Упражнение выполняется стоя на полу. Упражнения на гимнастических кольцах. Гимнастические кольца могут быть полезным дополнением к любой силовой программе.
Спортивная гимнастика — виды упражнений, олимпийской программы
Кольца. Отжимания на кольцах (Ring Dips) – функциональное упражнение, пришедшее в кроссфит из спортивной гимнастики. Отжимания на кольцах: всё об уникальном упражнении для суператлетов. Упражнения, которые можно выполнять на турнике, брусьях, кольцах.
Спортивные и любительские упражнения на кольцах
Начинать тренировку следует с подготовительных упражнений (складочка, натяжение стоп на себя, выпад). После этого можно приступать к выполнению элемента «Колбаска». Упражнения, которые можно выполнять на турнике, брусьях, кольцах. Кольца (гимнастика) — Это статья о гимнастическом снаряде. См. также Кольцо Гимнаст на кольцах Кольца — один из снарядов в спортивной гимнастике. Упражнения на кольцах входят в программу мужских соревнований.
Выход силой на кольцах: работающие мышцы
Часть спортсменов набирала сложность сложнейшими и оригинальными двойными оборотами назад в кольцах. Эти элементы имели ту же стоимость, что маховые подъёмы в статику, описанные выше. Поэтому гимнасты исполняли двойные обороты по два или три подряд два одинаковых элемента засчитывались дважды. Дмитрий Карбоненко даже соединил двойной оборот с тройным сальто назад в соскок. К слову, у гимнастов, специализирующихся на двойных оборотах, соскок не был простым двойным бланшом, а представлял собой либо двойной бланш назад с пируэтом, а то и с двумя, либо двойное сальто вперёд согнувшись, а то и с поворотом на 180.
И теперь происходит очередной виток эволюционной спирали в сторону усложнения силовой части. А именно, появляются прибавки за силовые элементы между собой. Прибавку получают последовательное исполнение элементов с группой D и выше. Гимнасты по-разному подходят к созданию своих комбинаций.
Как правило, в программах гимнастов 4-5 силовых элемента, выполненных подряд. К примеру, подъём разгибом в самолёт — горизонтальный вис сзади в крест — подъём в самолёт — Азаряна крест. Вторая группа гимнастов сочетает в себе соединение маховых и силовых подъёмов в статические элементы. Ну то есть то, что мы видели в комбинации Сколани 1996 года.
Он выполняет сложнейшее сочетание двух элементов — Азаряновский выход в самолёт и из него силой подъём в обратный крест. Ну и были гимнасты, которые выполняли комбинации, реально превышающие сложность в 10 баллов, хотя и оцениваемые в ту же десятку. Лучшим мастером колец на период 2004 года был болгарский спортсмен Йордан Йовчев. Он исполняет подряд 5 сложнейших элементов: Хонма в крест — силой в обратный самолёт — опускание в самолёт — горизонтальный вис сзади в крест — силой дожать в самолёт.
В 2005 году правила ещё раз меняются. Теперь для набора 10-ти баллов в базе нужно исполнять 5-6 элементов подряд. Выдающимся мастером этого года, является гимнаст из Нидерландов Юрий Ван Гелдер. Он выполняет 6 статических элементов подряд.
Но как мы видим, маховая часть — это лишь большие обороты назад, а соскоки гимнастов это как правило, лишь обычный двойной бланш назад. В 2006 году правила изменяются и на этот раз кардинально. Теперь нет базы, а есть оценка за сложность. Её можно наращивать условно бесконечно, надо лишь насыщать комбинацию максимальным количеством сложных элементов.
Более того, в комбинации должно быть 10 сложных элементов, а соскок не ниже группы D. И ещё. Прибавки за соединение силовых элементов между собой даются только в том случае, если гимнаст повышает свой центр тяжести в последующем элементе относительно предыдущего. Стали востребованы элементы групп Е и F.
Наиболее популярными являются Азаряновский самолёт и Хонма в самолёт. Максимальную прибавку получает соединение самолёта группы Е и обратного креста Е. Соответственно, все стремятся вставить в свою программу эту связку. От гимнастов требуют 10 элементов в программе, но чисто физически невозможно выполнить более трёх элементов с повышением центра масс тела.
Поэтому, как правило комбинация гимнастов представляет собой набор из шести элементов выполненных в связках по два. Седьмой статический элемент — это как правило подъём махом назад в горизонтальный упор. Увеличиваются на группу сложности двойные обороты вперёд. То есть двойной оборот вперёд стоит столько же, сколько и назад.
А так как вперёд выполнить на порядок проще, то двойные обороты назад уходят в историю, зато двойной оборот вперёд согнувшись есть абсолютно в каждой программе. Соскок стал сложнее. Это как правило двойной бланш назад с винтом или двойное сальто вперёд согнувшись. Отдельного внимания заслуживает уникальный спортсмен из Франции Дэни Родригес.
Он в высочайшей степени осваивает редкий и сложный элемент — «обратный самолёт». Этот элемент пробовали исполнять и в 90-е годы, но качество исполнения ни в какой мере нельзя сравнивать с перевернутым самолётом Родригеса. Дэни исполняет его дважды, причём в разных сочетаниях — подъём махом вперёд в обратный самолёт, из обратного самолёта обратный крест или самолёт, крест, а из него дожать в обратный самолёт. Также, оригинальна идея подхода к составлению комбинации и у россиянина Александра Баландина.
Он включает в свою комбинацию интересный силовой дожим из виса в самолёт или в обратный крест. Из виса в крест дожим выполнял ещё Альберт Азарян в 50-е годы, а после этого этот элемент крайне редко использовался, так как имеет группу D, а сложность его очень высока. Александр усложняет его до подъёма в более сложные статические элементы, что позволило получить ему группу Е и некую востребованность. В 2009 году правила ещё раз меняются.
Судьи оценивают сложность программы и отдельных ее элементов, а также чистоту и уверенность исполнения. Не менее важна оригинальность представленной композиции и артистизм спортсмена. Время выступления ограничено: 1 минута 10 секунд у мужчин и полторы минуты у женщин. Чем отличается спортивная гимнастика от акробатики? Акробатика — это вид спорта, который включает в себя различные прыжки, перекаты, вращения тела с опорой и без.
Спортивная гимнастика дополнительно включает в себя упражнения на гимнастических снарядах. Упражнения на коне представляют собой комбинацию маховых и вращательных движений, а также стоек на руках, при выполнении которых должны быть задействованы все части снаряда. Упражнения на кольцах представляют собой комбинацию маховых и силовых элементов на специальном подвижном снаряде в виде двух деревянных колец на специальных тросах. Выполнение упражнений обязательно заканчивается соскоком. Опорный прыжок выполняется с разбега с использованием дополнительной опоры в виде прыжкового коня.
В этом упражнении оценивается высота и дальность прыжка, его сложность, чистота исполнения и приземления. Упражнения на перекладине представляют собой комбинацию из вращательных элементов вокруг перекладины с поворотами и без, а также элементов с отпусканием рук. Спортсмен не имеет права касаться грифа телом. Выступление обязательно заканчивается соскоком. Упражнения на бревне представляют собой единую композицию из динамичных и статичных элементов, исполняемых стоя, сидя и лежа на специальном снаряде.
Продолжительность выступления не должна превышать полторы минуты.
Далее, разгибая локти, вернуться в стартовую позицию. Корейские Здесь ладони повернуты вперед. Остальные моменты остаются без изменений. Вариант немного сложнее классического.
Болгарские Еще более сложное движение, которое предполагает вращение кисти при выполнении супинация-пронация. Здесь исходное положение такое же, как и при корейских отжиманиях. Находясь в упоре на кольцах на прямых руках, ладони повернуты вперед. Опускаясь вниз, кисти разворачивают так, чтобы ладони были повернуты назад. Поднимаясь вверх, руки снова поворачивают вперед.
Кому подойдет упражнение Бесспорно, отжимания на кольцах не для новичков, и даже не для людей среднего уровня физической подготовки. Это упражнение — вызов для опытных, хорошо тренированных людей. Отжиматься от пола несколько десятков раз — обязательно условие.
Вис прогнувшись опорой стоп о тросы. Вис прогнувшись. Вис сзади. Вис углом. Основное внимание следует обращать на точное соответствие всех положений техническим требованиям. Упражнения в упорах.
Упоры завесом бедрами в кольца. Упор завесом на руку. Упор углом.
Защита документов
Выбирая деревянные гимнастические кольца, стоит приобретать изделия от известных брендов. Авторитетные производители используют высококачественную древесину и подвергают кольца испытаниям на разрыв с помощью тяжелых грузов. Пластиковые кольца являются самыми популярными. На их поверхности часто встречаются рельефные линии или точки.
Они обеспечивают надежный захват снаряда, так как предотвращают соскальзывание рук. По сравнению с деревом, пластик более однороден. Это предотвращает их поломку при нормальной эксплуатации в допустимом диапазоне нагрузок.
Профессиональные спортсмены не используют ребристые пули, так как они затрудняют захват кольца. Металлические пули являются самыми прочными и тяжелыми. Они имеют толстое резиновое покрытие, которое исключает скольжение рук.
Обычно они используются тяжелоатлетами для развития выносливости. Для выполнения упражнений на полу приобретаются металлические кольца. Масса тела спортсменов в этой дисциплине часто превышает 100 кг.
Что касается материала скакалки, то чем он гибче, тем легче выполнять динамические упражнения. Она подтягивает спортсмена, подбрасывает его вверх и тем самым снижает нагрузку на мышцы. Профессиональные гимнасты на соревнованиях используют стальной канат, который обладает нулевой эластичностью.
Жесткий текстильный ремень предотвращает контакт спортсмена с канатом. Он соединяет веревку с кольцами. Любитель подвешивается к веревке.
Высоту легко регулировать Все купленные в магазине снаряды имеют регулируемые по высоте шнуры или ремни. Если вы сами изготовите аппарат, это также несложно сделать. Главной особенностью гимнастических колец можно считать возможность выполнения уникальных функциональных упражнений, которые задействуют большое количество мышечных волокон.
Для подтягиваний на кольцах или силовых упражнений их можно укоротить, а для отжиманий или "углов" - опустить до пояса. Для сложных отжиманий и кувырков они располагаются довольно близко к земле. Эта функция также полезна, когда аппарат не является персональным, установлен на открытом воздухе на спортивной площадке или в тренажерном зале.
Регулировка также необходима, когда несколько членов семьи занимаются спортом. Заскок на снаряд Чтобы запрыгнуть на предмет, гимнастке необходима поддержка ассистента. Гимнаст прыгает вверх с вытянутыми руками в сторону предмета, а ассистент держит его за бедра и поднимает тело вверх, пока он не ухватится за кольца.
Задача ассистента - не только поднять спортсмена, но и подтолкнуть его ноги вверх, чтобы он ухватился за предмет на уровне пояса. Это обеспечивает хороший хват и эффективное начало упражнения. Структура кольцевой программы Группа 1 включает в себя твисты, большие и двойные твисты и различные подъемы.
Подъемы дают спортсмену возможность менять положение зависать в упоре лежа. Группа 2 включает подъемы через задний мах и кувырки в стойку, а также большие повороты. Группа 3 - это набор самых сложных карнавальных колес, состоящих из высокого угла, креста и горизонтальной стойки.
Группа 4 - это набор всех статических элементов: углы, кресты, горизонтальные стойки и выступы. Это включает в себя набор подъемов и спадов мощности. Кувырок, представляющий собой кувырок по вертикальной оси, завершает выступление.
Упражнения на кольцах для мышц спины. Спина является основной мышцей второй по величине после ног и выполняет "тянущую" функцию за исключением поясничных мышц. Широчайшая мышца спины и все прилегающие к ней мышцы: большая и малая круговые, трапециевидная и т.
Соответственно, основным упражнением для развития мышц спины будут подтягивания. В зависимости от хвата, вы задействуете различные части мышц по-разному. Мой совет - не переживайте слишком сильно по этому поводу и просто делайте подтягивания в комплексе, чтобы вся спина развивалась пропорционально.
Классические подтягивания на кольцах широкий хват. В действительности, хват в этой точке не обязательно должен быть "широким". Очень часто новички берут пыж такой длины, какую позволяет им длина руки.
Это неверно. Оптимальной амплитудой для сокращения широчайших мышц и развития их ширины является хват, при котором в точке подъема середина движения плечо и предплечье образуют прямой угол. Конечно, несколько сантиметров в ширину или в ширину - это нормально.
Но в целом хват должен быть более или менее таким, без фанатичного разведения рук по краям подбородочного турника. То же самое относится и к хвату, когда вы хватаетесь чуть шире плеч.
Даже для тех, кто регулярно ходит в тренажерный зал, упражнения на кольцах окажутся мегасложными — кольца разъезжаются, тело не слушается, руки трясутся. Но если не игнорировать гимнастические кольца, купить их и повесить у себя дома, все изменится к лучшему. Подвижность колец — развитие силы Ноги человека априори сильнее рук, на них приходится вес всего тела. Руки современного человека практически не испытывают нагрузок.
До 35 лет мышцы рук просто слабые, а дальше атрофированные и дряблые. Проблему решают гимнастические кольца, причем гораздо эффективнее, чем подтягивания и отжимания. Когда в тренировки добавляется элемент нестабильности, мышцы начинают работать с удвоенной силой. Просто сравните ощущения от подтягивания на турнике и на кольцах.
Отжимания на кольцах в упоре является основным базовым упражнением на кольцах, развивающее силу плечевого пояса, рук и груди. Подтягивания на кольцах Данное упражнение аналогично по выполнению подтягиваниям на перекладине, только при подтягиваниях на кольцах мышцы сокращаются сильнее за счет увеличенной амплитуды движения. Стараемся дотянуть грудь как можно ближе к кольцам. Во втором варианте выполнения упражнения необходимо повиснуть на кольцах и из виса подконтрольно подтянуть низ груди к кольцам. В данной статье мы рассмотрели самые простые упражнения на кольцах, в следующих статьях блога, рассмотрим более сложные упражнения.
Самолёт - горизонтальный упор, при котором руки разведены в стороны и тело находится в одной плоскости с кольцами. Обратный самолёт- равновесие, при котором тело находится в одной плоскости горизонтальной с кольцами, руки разведены в стороны, спина обращена к полу, живот к потолку. А теперь вопрос, к вам, уважаемые знатоки. Уражнения на кольцах входят в программу мужских и женских соревнований?
Отжимания на кольцах (Ring Dips)
Тренировки на кольцах развивают силу и мышцы, укрепляют суставы и помогают быстро прийти в форму! При выполнении упражнений на кольцах существует два типа хватов – обычный и глубокий. Форма для выступлений. Наверняка многие видели выступления гимнастов на гимнастических кольцах, как они легко и ловко работают с собственным весом, какие выполняют трюки и насколько красиво у них развиты мышцы. Упражнения на кольцах имеют специфику, обусловленную конструкцией снаряда. Перечень элементов, выполняемых на гимнастических кольцах.
Какую пользу принесут занятия на гимнастических кольцах
В итоге тренировка, которая включает в себя хотя бы одно такое упражнение, становится в несколько раз эффективнее. Данным фактом пользуются атлеты из различных видов спорта, как из бодибилдинга, так и из единоборств. Такие сверх-базовые упражнения отлично развивают мощность импульсов из ЦНС, суставно-связочный аппарат и самое главное — мышцы-стабилизаторы, которые играют важную роль в любом силовом тренинге. Кроме того, все упражнения на кольцах активируют плечевые суставы и дельтовидные мышцы, так как движения выполняются в висе. Вы когда-нибудь видели гимнаста с плохо развитым плечевым поясом? Наверняка нет. Упражнение для торса на кольцах Основным базовым упражнением для мышц груди, спины, рук и плеч является движение, совмещающее подтягивания и отжимания на брусьях. Именно оно нагружает самое большое количество мышечных сегментов за единицу времени, ведь помимо вышеперечисленных мышц приличную нагрузку также получает пресс, и разгибатели спины, не говоря уже о шейных мышцах.
Постараемся подробно описать правильную технику выполнения такого упражнения. Это позволит вам безопасно включать его в программу тренировок, не опасаясь травм.
Ваши кисти и предплечья также получат большую статическую нагрузку, и со временем сила Вашего хвата будет увеличиваться. Кроме того, само удержание корпуса на кольцах дает некое подобие статодинамической нагрузки на Ваши связки и сухожилия, что является мощнейшим инструментом для увеличения силовых показателей в жимовых движениях.
В умелых руках, разумеется. Кроме того, существует вариант выполнения отжиманий на низковисящих кольцах как на брусьях. Данная разновидность подойдет тем, кто только приступает к изучению этого упражнения. Делать отжимания на кольцах таким образом гораздо легче, и, скорее всего, даже с первой попытки Вы уж точно осилите пару-тройку повторений, так как здесь не задействованы ноги, следовательно, мы работаем с меньшим отягощением.
Отжимания на кольцах — отличный способ укрепить трицепсы и предплечья. Чуть меньше работают грудные и передние дельтовидные мышцы. Систематическое выполнение этого упражнения также приведет к повышению силовых показателей в жиме лежа, а также увеличит Вашу выносливость и функциональность. Правильная техника выполнения Перейдем к основном части нашего материала — изучение техники выполнения отжимания на кольцах.
Движение начинается из верхней точки амплитуды, в исходной позиции атлет находится на кольцах на прямых руках, локти должны быть полностью разогнуты. Для того, чтобы оказаться в этом положении, нужно сначала выполнить выход силой на кольцах на две руки, подробнее об этом упражнении Вы можете прочитать на нашем сайте в разделе «Упражнения».
Однако, несмотря на визуальное сходство, технические различия в этих двух упражнениях просто колоссальные. Отжимания на кольцах вместо брусьев подразумевают более серьезную нагрузку на мышцы-стабилизаторы, так как, помимо удержания своего тела в равновесии, нам приходится еще и следить за кольцами, не давая им разъехаться в стороны. Ваши кисти и предплечья также получат большую статическую нагрузку, и со временем сила Вашего хвата будет увеличиваться. Кроме того, само удержание корпуса на кольцах дает некое подобие статодинамической нагрузки на Ваши связки и сухожилия, что является мощнейшим инструментом для увеличения силовых показателей в жимовых движениях. В умелых руках, разумеется.
Кроме того, существует вариант выполнения отжиманий на низковисящих кольцах как на брусьях. Данная разновидность подойдет тем, кто только приступает к изучению этого упражнения. Делать отжимания на кольцах таким образом гораздо легче, и, скорее всего, даже с первой попытки Вы уж точно осилите пару-тройку повторений, так как здесь не задействованы ноги, следовательно, мы работаем с меньшим отягощением. Отжимания на кольцах — отличный способ укрепить трицепсы и предплечья. Чуть меньше работают грудные и передние дельтовидные мышцы. Систематическое выполнение этого упражнения также приведет к повышению силовых показателей в жиме лежа, а также увеличит Вашу выносливость и функциональность. Правильная техника выполнения Перейдем к основном части нашего материала — изучение техники выполнения отжимания на кольцах.
Упор углом. Подъемы и опускания силой. Из виса силой вис согнувшись через согнутые и прямые руки. Из виса сзади силой вис согнувшись. Из упора опускание вперед и назад в вис согнувшись. Из виса согнувшись опусканием назад вис сзади и соскок. То же из виса прогнувшись. Подъем силой в упор.
Размахивания 1.
Лучшие упражнения с гимнастическими кольцами
Каждый раз, когда необходимо выполнить упражнение без жесткой фиксации туловища, в работу включаются мышцы-стабилизаторы корпуса, однако эти усилия на кольцах будут даваться в 2 раза сложнее. Упражнения на кольцах выполняются обычным хватом и специфичным для колец глубоким хватом. Тренировки на кольцах развивают силу и мышцы, укрепляют суставы и помогают быстро прийти в форму! Как и при выполнении упражнений на перекладине, занимая исходное положение на кольцах, спортсмен может воспользоваться помощью тренера или ассистента. Форма для выступлений.
15 упражнений на гимнастических кольцах
Техника выполнения стартовых упражнений на гимнастических кольцах. Специально для всех любителей упражнений на гимнастических кольцах, мы записали видео с Никитой с демонстрацией самых эффективных из них! Упражнения с гимнастическими кольцами. 3. Участникам перед выполнением упражнения отводится равное время для разминки на каждого участника из расчёта 30 секунд на вольных упражнениях, коне, кольцах, опорном прыжке, перекладине, бревне и 50 секунд на параллельных и разновысоких брусьях. Кроме того, все упражнения на кольцах активируют плечевые суставы и дельтовидные мышцы, так как движения выполняются в висе. На кольцах могут выполняться статические положения, силовые перемещения, маховые движения.
Спортивная гимнастика — виды упражнений, олимпийской программы
В продаже можно встретить даже кольца из толстой многослойной фанеры. Пластиковые Самые популярные. На их поверхности могут иметься рельефные линии или выступающие точки, обеспечивающие надежный хват исключающий проскальзывание ладоней. Пластик более однородный материал чем дерево, поэтому при соблюдении технологии производства разорвать такие кольца при обычной эксплуатации невозможно, конечно при работе в рамках нагрузки указанной производителем.
Снаряды с рельефом не используются профессиональными гимнастками, поскольку тот может создавать помехи при перехвате кольца, что случается при подъемах. Металлические Являются самыми крепкими с толстым слоем резинового покрытия. Резина предотвращает скольжение, а также убирает ощущение холода, исходящее от металла.
Такие кольца весят на порядок больше деревянных и пластиковых. Ими обычно пользуются тяжелоатлеты, которые применяют снаряд для развития выносливости. Именно такие кольца покупают при желании занятия воркаутом.
Многие спортсмены в данной дисциплине имеют вес более 100 кг. Также важным является выбор материала троса. Чем он эластичней, тем легче выполнять динамические упражнения.
Он подтягивает тело гимнаста, выбрасывая его вверх, тем самым уменьшая нагрузку на мышцы.
Варианты выполнения Перечислим наиболее распространенные способы выполнения движения: Горизонтальные Это самый легкий вариант, с которого начинают освоение этого снаряда. Кольца опускают вниз так, чтобы ноги упирались в пол, а руки держались за них.
По технике движения оно напоминает отжимания от скамьи или перекладины. Их, конечно, нельзя считать полноценным вариантом, но здесь учатся держать равновесие и развивают координацию, которая понадобится в настоящих отжиманиях от колец. Кстати, подобное движение также делают в петлях TRX.
Это отличный снаряд, который поможет укрепить мышцы-стабилизаторы. Отжимания в вертикальном положении классические Следующий шаг — это классические отжимания. Здесь кольца расположены на такой высоте, чтобы после выхода в упор на прямые руки ноги не касались пола и удерживались на весу.
Ладони направлены друг на друга. Из такого исходного положения нужно плавно опуститься вниз, сгибая руки в локтях. Далее, разгибая локти, вернуться в стартовую позицию.
Корейские Здесь ладони повернуты вперед.
Зачем следует выполнять это упражнение? Какие мышцы работают при отжиманиях на кольцах?
Научившись хорошо отжиматься на брусьях, было бы глупо не попробовать изучить более сложный вариант — выполнить то же самое упражнение на гимнастических кольцах. Тем более, научившись отжиматься на кольцах, Вам с легкостью покорится такой непростой и зрелищный элемент, как выход силой на кольцах. Однако, несмотря на визуальное сходство, технические различия в этих двух упражнениях просто колоссальные.
Отжимания на кольцах вместо брусьев подразумевают более серьезную нагрузку на мышцы-стабилизаторы, так как, помимо удержания своего тела в равновесии, нам приходится еще и следить за кольцами, не давая им разъехаться в стороны. Ваши кисти и предплечья также получат большую статическую нагрузку, и со временем сила Вашего хвата будет увеличиваться. Кроме того, само удержание корпуса на кольцах дает некое подобие статодинамической нагрузки на Ваши связки и сухожилия, что является мощнейшим инструментом для увеличения силовых показателей в жимовых движениях.
В умелых руках, разумеется. Кроме того, существует вариант выполнения отжиманий на низковисящих кольцах как на брусьях. Данная разновидность подойдет тем, кто только приступает к изучению этого упражнения.
Делать отжимания на кольцах таким образом гораздо легче, и, скорее всего, даже с первой попытки Вы уж точно осилите пару-тройку повторений, так как здесь не задействованы ноги, следовательно, мы работаем с меньшим отягощением.
Данная разновидность подойдет тем, кто только приступает к изучению этого упражнения. Делать отжимания на кольцах таким образом гораздо легче, и, скорее всего, даже с первой попытки Вы уж точно осилите пару-тройку повторений, так как здесь не задействованы ноги, следовательно, мы работаем с меньшим отягощением. Отжимания на кольцах — отличный способ укрепить трицепсы и предплечья. Чуть меньше работают грудные и передние дельтовидные мышцы. Систематическое выполнение этого упражнения также приведет к повышению силовых показателей в жиме лежа, а также увеличит Вашу выносливость и функциональность. Правильная техника выполнения Перейдем к основном части нашего материала — изучение техники выполнения отжимания на кольцах. Движение начинается из верхней точки амплитуды, в исходной позиции атлет находится на кольцах на прямых руках, локти должны быть полностью разогнуты. Для того, чтобы оказаться в этом положении, нужно сначала выполнить выход силой на кольцах на две руки, подробнее об этом упражнении Вы можете прочитать на нашем сайте в разделе «Упражнения». Если выход силой Вам пока не дается, допускается и более упрощенный вариант выполнения — зависнуть на кольцах со шведской стенки или любого другого возвышения, которое есть в Вашем зале.
Отжимание Начинаем выполнять само отжимание. Чтобы обрести более устойчивую позицию, немного наклоните плечи вперед, чтобы больше акцентировать нагрузку на грудных мышцах. При этом кисти должны быть расположены параллельно друг другу, а локти раздвигаться в стороны.
Кольца (гимнастика)
| Гимнастика на кольцах: история, правила и основные упражнения | Вольные упражнения у женщин — единственный вид спортивной гимнастики, в котором разрешено музыкальное сопровождение. |
| Отжимания на кольцах (техника выполнения) | MuscleFit | Упражнения на гимнастических кольцах. Гимнастические кольца могут быть полезным дополнением к любой силовой программе. |