И еще это время полезно постепенно сокращать — сначала полчаса в день, потом раз в 2-3 дня, раз в неделю. Не читайте новости перед сном и сразу после пробуждения — в это время наша психика особенно уязвима. При этом сначала можно устанавливать более скромные цели: к примеру, на выходных читать новости только в течение 20 минут в день, а в дальнейшем распространить это правило на будни и уменьшать лимит. Другие не могут оторваться от бесконечного чтения новостей — «думскроллинга». В момент объявления частичной мобилизации осенью 2022 года некоторые импульсивно уехали за границу, не имея четкого плана действий и средств. Возможно, вы сделали это бессознательно. Просто почувствовали, как с каждой новостью из вас высасывают оптимизм, и отстранились, даже не поняв этого. Вы нашли лучший способ проводить время, которым заменили просмотр новостей. Если человека, сканирующего новости в вагоне метро, попросить на выходе вкратце передать суть только что прочитанного материала, он это сделает с большим трудом или вовсе окажется не способным.
10 причин НЕ читать новости: вред информационного шума
Возможно, вы сделали это бессознательно. Просто почувствовали, как с каждой новостью из вас высасывают оптимизм, и отстранились, даже не поняв этого. Вы нашли лучший способ проводить время, которым заменили просмотр новостей. А её коллега Галина Руснак посоветовала не читать новости в плохом настроении, чтобы избежать паники. Она рекомендовала понаблюдать за своим настроением во время прочтения разных изданий и выбрать медийного наставника, которому вы доверяете. Учитывайте количество новостей, которые содержат конкретную и достоверную информацию. Такие выражения, как «сказал», «подумал» и «планирует», вносят информационный беспорядок и не являются полностью убедительными. Это только разрушит вас, но по факту не даст никакого эффекта, не поможет ничего понять. 4. Оставить 20% новостей от общего потока информации. Пусть чтение новостей занимает не более 20% от времени, проведенного в социальных сетях и просмотра ТВ. О вреде новостей и о том, почему их в принципе не стоит читать и смотреть. Приводится 7 причин, почему читать и смотреть новости вредно. Что же касается новостей, есть еще один простой совет: их можно не читать, а слушать — час утром и час вечером. И работать не мешает, и всегда в курсе новостей.
«Эмоции толкают бежать, спасаться». Как читать новости и не сойти с ума
Листают ленты новостей и бездумно поглощают информацию, порой не несущую абсолютно никакой пользы. Этот процесс называется думскроллинг. Чем он вреден и как с ним бороться, рассказываем в этом материале. Эмоциональный шум еще хуже: это логическое следствие шума информационного. Мы могли бы дать универсальный совет «не читать новости», но насколько он реализуем? В таком состоянии наше желание снова и снова читать новости — это не всегда осознаваемая попытка справиться с тревогой, вернуть контроль над своей жизнью, обезопасить себя, получив о ситуации максимально возможную информацию.
Иллюзия контроля: как не утонуть в потоке новостей
Часто это лишь усиливает панику. И если для некоторых активность по распространению подобного контента — это возможность вытеснения страха и тревожности, то другие уходят в «диванные баталии» в комментариях и чатах. И виртуально побеждают самоуверенные и дерзкие, а не самые умные и уравновешенные. Поэтому мы с вами наблюдаем ситуацию, когда информационную слабость государства и научного сообщества компенсируют инфлюенсеры, «городские сумасшедшие», новые медиа и социальные сети. И если в реальной жизни мы можем самоизолироваться и избегать контактов с носителями заразы, то в виртуальной жизни мы с удовольствием окунаемся в информационную пандемию, где заражаемся и заражаем других. Как перепроверить информацию? По возможности, найдите первоисточник человека, публикацию. Пример: об опасности вируса говорят специалисты разных стран. Если это не врач и не государственное лицо, которого спросят за его слова, а человек, который раздаёт «советы по всем вопросам», то это снижает ценность информации.
Пример: Виктория Боня, которая говорит о 5G и чипах, не является ни врачом, ни специалистом по IT-технологиям. Не опровергают ли его другие факты или исследования? Корректны ли источники этих данных? Пример: высокая смертность среди людей старше 65 лет объясняется, в том числе, другими накопленными хроническими болезнями; известно, что так же тяжело у них проходят и другие ОРВИ например, обычная пневмония. Серьёзные люди и издания стараются ссылаться на факты, исследования, практику, основанную на множестве случаев. Текст: Михаил Вершинин, социальный психолог и маркетолог, член Гильдии маркетологов РФ Самара Алексей Алмаматов, политолог, специалист по политическим коммуникациям и новым медиа Москва Следите за нашими публикациями в Telegram на канале «Другой город» , ВКонтакте и Facebook.
Возникает ощущение безнадежности или отчаяния из-за того, что нужно многое сделать или успеть, но у вас никак не получается сдвинуться с мертвой точки. Человек становится раздражительным, быстро устает, не ощущает себя отдохнувшим даже на выходных или в отпуске. Возникает фоновое ощущение тревоги, страха, появляются сложности с засыпанием, напряжение и скованность в теле.
Фактически человек находится в состоянии постоянного стресса. Человек стремится к получению новой информации, постоянно проверяет Сегодня все сталкиваются с перегрузкой, но не все способны ее переработать. Чаще всего жертвами становятся люди с низкой переносимостью фрустраций, низкой стрессоустойчивостью, повышенной тревожностью, неадекватной самооценкой, определенными чертами характера, люди со скрытым комплексом неполноценности, сочетающимся с внешне проявляемым превосходством. Выявите источники перегрузки. Это может быть учёба, работа, сёрфинг в интернете. Второй шаг. Выделите в графике время для информации работы и время для отдыха. Старайтесь работать или получать информацию только в запланированное время. Не старайтесь сделать всю работу сразу — истинная многозадачность доступна очень немногим.
Расставьте приоритеты и делайте всё постепенно. Третий шаг. Сядьте на информационную диету. Устраивайте разгрузочные часы или даже дни. Читайте только то, что входит в сферу ваших интересов. Используйте только самые полезные источники. Исключите те, что отнимают у вас много времени и не приносят пользу. Например, не заходите на новостные сайты, если знаете, что не сможете остановиться. Отключите оповещения о новых видео или новых сообщениях.
Четвертый шаг. Отдыхайте и восстанавливайтесь.
Именно это и лежит в основе тяги к думскроллингу: получая информацию о том, что происходит плохого, неприятного или ужасного, мы становимся иллюзорно сильнее. Как будто знание о происходящем дает над ним некую власть.
Что, конечно не соответствует действительности, хотя иногда позволяет принимать какие-то меры, позволяющие избежать наиболее негативных последствий. Например, знание о приближающемся урагане дает возможность остаться дома, задраить плотно окна и двери, запастись водой и едой, и переждать буйство стихии в относительной безопасности. Вместо того, чтобы отправляться на пикник на берег моря, к примеру. А информация о резком увеличении количества заболевших коронавирусной инфекцией станет побудительным мотивом обновить запас масок и пойти сделать бустерную прививку.
Но беда в том, что существуют последствия чрезмерного потребления новостной информации, которые нельзя не принимать в расчет. А вот об этом помнят далеко не все. Негативные факторы Если вы возьмете любое бумажное или сетевое новостное издание, то увидите, что большую часть новостей составляют именно сообщения негативного характера, или такие, на которые читатель более склонен реагировать чрезмерно эмоционально. Ничего не поделаешь — законы журналистики таковы.
Читатели не любят рутину, им подавай новости погорячее. А спрос рождает предложение.
Это настоящее чувство свободы, когда тебе не нужно хватать телефон, как только на него пришло сообщение», — делится он в материале Уход в аналоговый мир попробовал также блогер и колумнист Рустем Аламанов. Он месяц жил без смартфона и интернета. Среди трудностей, с которыми он столкнулся, оказались поиск информации без поисковиков, ориентирование в городе без карты на смартфоне, а также отсутствие возможности заказать такси через приложение. Помимо того, Аламанов скучал по возможности делать фотографии на телефон и писать заметки в приложениях.
Фото: Unsplash Уже на четырнадцатый день эксперимента блогер начал привыкать к жизни без смартфона. В конце эксперимента автор статьи, оглядываясь на свои прошлые привычки в сети, осознал, что ранее попросту перегружал свой мозг, из-за чего перестал слушать свой внутренний голос. Кроме того, он понял, что с помощью интернета постоянно пытался почувствовать, что его жизнь под контролем. Впервые за долгое время чувствую себя по-настоящему свободным от требований окружающего мира: больше не участвую в спорах о политике, не отвечаю на десятки писем и сообщений, большинство из которых — информационный мусор Рустем Аламановблогер и колумнист Студентка Стефани Штайнерт попробовала пожить без использования гаджетов более скромный срок — 48 часов, — однако и за этот короткий период ощутила, что без постоянного доступа в сеть стала более продуктивной и сконцентрированной на окружающем мире. А журналистка Сара Ли, которая отказалась от девайсов всего на сутки, заявила , что в это время ощущала себя более спокойной и в то же время активной. Поэтому я не испытывала легкую зависть или неудовлетворение.
Вместо этого я сконцентрировалась на том, что происходит в реальной жизни», — поделилась она. В аргументах у сторонников цифровой аскезы многочисленные исследования. К примеру, американские ученые в 2018 году обнаружили связь между большим количеством экранного времени и ухудшением психологического состояния у детей и подростков.
Как выстроить здоровое отношение к новостям
Проблема в том, что наша психика ищет в новостях реальные угрозы жизни, а большая часть новостей таковыми не являются: события либо не касаются нас, либо мы в этих ситуациях не можем сделать ничего полезного. Покупать бумажные книги дорого, да и места у меня дома для них нет. Поэтому я купила электронную книгу Digma с дисплеем E-Ink, который имитирует обычную бумагу и не вреден для глаз. Заметила, что когда перед сном читаю книги, а не новости, то даже легче засыпаю. Однако как только работник открывает ленту новостей и начинает читать про события в мире, он оказывается в другой реальности: повсюду новости о трагедиях, о санкциях, о нарастании кризиса. проговоренное вслух обычно теряет часть власти (которая есть у мысли, пока мы с ней контактируем только «внутри себя), а иногда и становится вовсе абсурдным (и не страшным). 5. Читать не сами новости, а аналитику специалистов разных областей. При этом речь не идет об однополярном восприятии информации, наоборот, эксперты советуют читать новости с разных точек зрения на ситуацию. Вопрос лишь в том, чтобы они были аргументированы и не основывались на недостоверной информации. Листают ленты новостей и бездумно поглощают информацию, порой не несущую абсолютно никакой пользы. Этот процесс называется думскроллинг. Чем он вреден и как с ним бороться, рассказываем в этом материале.
Как я победил зависимость от соцсетей и новостей: 3 простых шага — личный опыт
Поскольку моя работа очень часто требует сильнейшего интеллектуального напряжения, для меня было ужасно почувствовать на себе эти последствия, и мотивация появилась нешуточная. Но прошло еще какое-то время, прежде чем я совершил этот шаг и отказался от новостей и соцсетей. Все равно в этой каше невозможно разобраться В 2014-м году, когда сбили Боинг, я прочитал коротенький пост в фейсбуке да, иронично , суть которого сводилась к тому, что в царящей информационной каше даже чистую правду, если ее кто-то решит поведать, не отличить от лжи. Дескать, вот придет сейчас военный, нажавший гашетку своей собственной рукой, и все расскажет новостям — и это не изменит ничего. Кто в чем был уверен, тот в том и останется уверен.
Пропаганда повернет историю нужной стороной. В этот момент я осознал, насколько бессмысленно для меня поглощение всего этого информационного потока. Проблема в том, что у меня нет достаточного уровня компетенций, чтобы вынести хоть сколько-нибудь обоснованное суждение о том, что происходит с Боингом, в политике и практически любой сфере, кроме моей профессиональной области. Поэтому я просто бессмысленно гружу в себя какой-то контент, который приносит мне только вред и никаким образом не влияет на принимаемые мной решения.
Ничего важного и так не пропустите Одним из важных препятствий к отказу от новостей был страх, что я что-то упущу: «Как можно быть не в курсе важных происходящих вещей? Новости действительно крупные до меня докатываются через друзей, коллег или от мамы. А новости помельче, как выяснилось, действительно не оказывают никакого влияния на мою повседневность. Единственный неудобный момент — это дни рождения друзей на фейсбуке и в контакте, которые я бессовестно пропускаю.
Больше ходите пешком, гуляйте, поднимайтесь по лестнице, если спортзал — это не ваше. Также в моменты особенно сильных и трудных чувств хорошо помогают дыхательные упражнения. Закрывайте базовые потребности - В условиях сильного стресса очень часто первым делом «летит к чертям» весь режим. Это неправильно, — объясняет Ирина Коробкова. Она даст минимально необходимые силы на то, чтобы справляться с жизнью, и ощущение хотя бы какой-то стабильности. Будьте рядом с близкими - Если рядом те, кто вам дорог, это помогает пережить трудные времена, — отмечает врач. Оставайтесь на связи с родными, даже если физически вы находитесь далеко друг от друга. Одиночество усиливает все тягостные переживания. Осторожнее с решениями - Не принимайте поспешных решений, — советует психиатр. Для начала стабилизируйте свое эмоциональное состояние, а далее уже с холодной головой разрабатывайте «антикризисные» меры.
К любой, в неограниченном количестве, в любое время суток — был бы только доступ в интернет. А компактные гаджеты этот доступ обеспечивают всем, кто только ими обзавелся. Но так ли ценен этот подарок? Нужен ли нам этот нескончаемый поток информации, может ли психика справляться с ним без ущерба для здоровья? Обсуждаем эти вопросы в статье MedAboutMe. Варикозное расширение вен — крайне распространенное заболевание. И один из эффективных и радикальных методов его лечения — венэктомия.
Булгакова, ох, как прав! А ведь этим словам около века. Тогда распространение новостей, по сравнению с сегодняшним днем, было примерно на пол-метра ниже плинтуса — по скорости и общедоступности. Мало источников, информация контролировалась и дозировалась, пока доходила до конечной аудитории — успевала состариться и остыть. И то новости могли запросто «испортить пищеварение и нервы».
И вот, что придумал. На рабочем компьютере новости не читать. Работа — да, соцсети — да, ютьюбчик смотреть — тоже «да». Новости — нет. А где? И вот тут начинается самое интересное. Есть у меня старый планшет.
Скорость восприятия. Как избавиться от шор?
- Выключить новости
- Выбирайте источники информации
- Читать или не читать?
- Как плохие новости влияют на организм
- Как не читать новости
- Почему все советуют перестать читать новости?
Как следить за новостями и не сойти с ума. Правила информационной гигиены
Ответ должен быть таким же четким — напр. Питательная среда интернет-зависимости — работа на автомате, неосознаваемое действие по потреблению «того, что покажут», а самый эффективный антидот — осмысленность любого, даже самого небольшого действия. Только одна новость. Принципиальное следование правилу «один день — одна новость» ограничивает беспорядочный новостной серфинг. На практике это выглядит так: в конце дня я обращаюсь все к тому же списку событий дня, выбираю наиболее интересное и изучаю в первоисточнике.
Общая продолжительность даже с учетом изучения комментариев — 10 -12 минут. Не комментировать. Каждый коммент, оставленный под публикацией, провоцирует последующий возврат к нему, чтобы посмотреть, поспорить, а где-то и потроллить. Осознав все это, я поставил запрет на любое текстовое выражение мнений под новостями.
Цифровые детоксикации. Этот прием хорошо известен желающим сократить время, проводимое с цифровыми устройствами. В моем случае это сработало в полной мере. В период с 21.
То же самое, но на протяжении всего дня в воскресенье. Запрет распространяется на все, включая мессенджеры и почту. Только телефонные звонки. Лучше всего в этот период отключать передачу мобильных данных и Wi-fi.
Отключение триггеров.
Не каждые 10 минут, не каждый час, реже… еще реже. И вот, что придумал. На рабочем компьютере новости не читать. Работа — да, соцсети — да, ютьюбчик смотреть — тоже «да». Новости — нет. А где?
И вот тут начинается самое интересное.
Сегодня же, едва где-то что-то случилось — через минуты в сети тексты, фото, видео, комментарии, интерпретации, искажения, интерпретации искажений, дискуссии, мнения, флейм и хейт. Которые тонут в неиссякаемом потоке еще более свежих новостей, с пылу с жару. Налетай, торопись, читай, смотри, выдавай эмоции, ругайся, ужасайся, спорь, смейся, плачь, и, главное, не отвлекайся на реальную жизнь, происходящую вокруг. А то вдруг что-то в мире произойдет, а ты не в курсе, мнение не высказал. Мир этого точно не перенесет! Самое печальное, что многие так и подсаживаются на это бесконечное, навязчивое потребление новостей. Это явление даже получило название — думскроллинг или думсерфинг.
Этот феномен сформировался в последние годы. Начали о нем говорить в период разгара пандемии , когда люди, запертые в своих домах, подсаживались на чтение новостей от скуки и тревоги. Думскроллинг: что это такое? По словам Галины Петраковой, медицинского психолога, речь идет не просто о новостях, а о негативной информации в большом объёме. Так устроена человеческая психика: нас привлекает в большей мере негативная информация.
Забота о вашем психическом состоянии, психогигиена — это ВАША ответственность. Сейчас это важно как никогда. Психиатр обращает внимание, что при этом совсем не обязательно полностью уходить из информационного поля. Это и не нужно. Хотя самые важные новости вы все равно узнаете, даже если действительно отпишетесь от всех источников информации, — объясняет эксперт. Читайте также Будет ли в России дефицит лекарств из Европы — мнение эксперта ФМБА Выбирайте источники информации - Читайте только надежные СМИ, подписывайтесь на проверенные и авторитетные телеграм-каналы, — рекомендует психиатр. Чтобы понимать ситуацию, будет достаточно 3-5 информационных каналов. Не ведитесь на кликбейтные заголовки. Их цель — вызвать у вас эмоциональную реакцию, а не дать информацию. Дочитывайте новость до конца и только после этого делайте выводы. Отключайтесь - Отключите оповещения в приложениях.
Похожие новости
- Как не сойти с ума от плохих новостей? Инструкция психолога
- Иллюзия контроля: как не утонуть в потоке новостей
- Как не сойти с ума от новостей. Психолог Алина Рябый
- Иллюзия контроля: как не утонуть в потоке новостей
- Что делать, если логический подход к решению проблем не работает
- Как читать новости, чтобы не сойти с ума. Памятка от психолога
В поисках плохого. Как не попасть в зависимость от новостной ленты
Проблема в том, что наша психика ищет в новостях реальные угрозы жизни, а большая часть новостей таковыми не являются: события либо не касаются нас, либо мы в этих ситуациях не можем сделать ничего полезного. Что же касается новостей, есть еще один простой совет: их можно не читать, а слушать — час утром и час вечером. И работать не мешает, и всегда в курсе новостей. Эти советы применимы не только в контексте плохих новостей, но и к жизни в целом. Осознанный подход к получению информации не только сохраняет ваше ментальное, но и физическое здоровье (проходит головная боль, нормализуется сон). Для этого подойдут любые активности. Слушайте музыку, гуляйте, читайте книги. Не надо концентрировать своё внимание на бездонной бездне новостей. Как правило, различные вести могут меняться и редактироваться по мере обновления данных. Что же касается новостей, есть еще один простой совет: их можно не читать, а слушать — час утром и час вечером. И работать не мешает, и всегда в курсе новостей. Признаки того, что вы жертва думскроллинга. Вы в принципе часто и подолгу читаете новости. У вас есть внутренняя потребность регулярно в течение дня проверять, что там с новостями, и вы часто делаете это, даже не осознавая, что происходит.
Почему мы думскроллим
- Психиатр Коробкова рассказала, как перестать читать плохие новости | DOCTORPITER
- Как читать новости и не сойти с ума
- Почему я перестала читать/слушать/смотреть новости. И почему вам тоже следует
- Как не читать новости и сберечь психику // Практика английского
- Как читать новости, чтобы не сойти с ума. Памятка от психолога
- Информационная гигиена: 8 способов избавится от инфошума | Блог 4brain
Иллюзия контроля: как не утонуть в потоке новостей
Что же касается новостей, есть еще один простой совет: их можно не читать, а слушать — час утром и час вечером. И работать не мешает, и всегда в курсе новостей. Однажды я наткнулся на перевод статьи Ральфа Добелли о вреде новостей. В русской версии было несколько коротких тезисов, которые проясняли ситуацию: новости — не влияют на решения, которые мы совершаем и создают иллюзию осведомленности. Шаг 2. Читать новости раз в день. Публиковать новости как можно чаще — это хлеб СМИ. Но обычному человеку вовсе не нужно так часто узнавать новое. Всё важное можно посмотреть вечером в рубриках «главного за день». Новость важно дочитывать до конца. Нужно оперативно сокращать количество токсичной информации. В идеале – это полностью перестать читать новостные СМИ. Нужно оперативно сокращать количество токсичной информации. В идеале – это полностью перестать читать новостные СМИ.