Ослабить или избавиться от страхов россиянам помогает «слежка» за собственным здоровьем или здоровьем близких людей (14%).
Составлен рейтинг главных страхов и тревог россиян.
Объединение — именно то, что нужно в тревожные времена. Не требуйте слишком много от себя и окружающих. Иногда нас начинают преследовать чувства вины за то, что делаем недостаточно, и злости на то, что другие делают недостаточно. Это довольно токсичные переживания, которые могут повредить нам или разрушить социальные связи, которые так важны сейчас. Знайте и напоминайте себе: любое участие важно и нужно, даже если это только солидарность.
Не сравнивайте себя или других с выдуманным стандартом. Позаботьтесь о себе на базовом уровне: старайтесь регулярно питаться теплой здоровой едой, не забывайте пить воду, поддержите нервную систему приемом добавок с магнием и витаминами группы B. Одевайтесь тепло и комфортно, заботьтесь о своей безопасности, как можете пользуйтесь такси, договаривайтесь ходить не в одиночку. Соблюдайте информационную гигиену.
Ограничьте чтение новостей за час до сна: на переработку информации и эмоций, с ней связанных, нужно время, а узнав что-то волнующее или пугающее, мы получим порцию адреналина и не сможем уснуть. Ограничьте количество источников информации. Внимательно присмотритесь к своим подпискам — очень вероятно, что вам приходят уведомления от десятков СМИ, блогеров и телеграм-каналов, пишущих примерно об одном и том же. В результате каждую тревожную новость вы получаете многократно.
Возможно, лучшим выходом будет оставить всего три-четыре источника, которым вы максимально доверяете, зато читать публикуемые новости целиком: во-первых, в эпоху кликбейта заголовки пишут, рассчитывая прежде всего на эмоциональную реакцию, во-вторых, пока вы читаете заметку целиком, можно поработать над собственными эмоциями — понять, какую реакцию — страх, злость, отчаяние — она у вас вызывает. Ну и наконец, всегда есть надежда на относительно счастливый финал.
Замыкает тройку фобий россиян аквафобия - боязнь водных пространств и глубины, ею страдает почти каждый четвертый. И вновь женщины сталкиваются с ней чаще, чем мужчины. Четвертое место в рейтинге фобий отводится следующим страхам: дентофобии боязни стоматологов , энтомофобии боязни насекомых и арахнофобии боязни пауков. Страх перед стоматологами - единственный из изучаемых страхов, который мужчины испытывают чаще, чем женщины. А вот пауки и насекомые пугают каждую четвертую женщину и только каждого десятого мужчину.
Еще одна тенденция, связанная с пауками и насекомыми, - чем выше уровень образования, тем чаще опрошенные их боятся. В два раза чаще боятся бактерий и вирусов россияне старше 60 лет.
Ранее «Ридус» разбирался , почему россияне опасаются выкладывать в интернет фотографии своих детей. Люди в основном опасаются мошенников, которые будут использовать эти изображения.
Это эмоция, которую можно описать как состояние волнения, беспокойства, внутренней суматохи.
Иногда тревога сопровождается телесными ощущениями, неприятными физическими симптомами, множеством мыслей. Тревога бывает фоновая и ситуативная. Фоновая тревога — наша база, она необходима нам, чтобы маркировать сигналы окружающей среды как опасные или безопасные. Ситуативная тревога — одномоментный резкий подъем тревоги. Например, так бывает при панической атаке.
Что можно делать при высокой фоновой тревоге? Аэробный и ритмичный спорт Займитесь спортом, который вам доступен дома, например, ходьба на месте, приседания, гимнастика. Видео с готовыми сетами есть в интернете. Организм начнет вырабатывать эндорфины и перерабатывать стрессовые гормоны. Вы сможете отвлечься и снять напряжение, а сон и настроение улучшатся.
Помните, что регулярность важнее интенсивности. Достаточно заниматься по 10—15 минут каждый день. Телесные активности Тело хорошо оттягивает внимание на себя и помогает выйти из цикла тревоги. Подойдет все, что задействует тело: физическая нагрузка, душ или ванна, массаж, готовка еды. Поддерживающая соцсеть Есть исследования о том, что люди с поддерживающим окружением лучше сопротивляются негативу и даже боли.
Слабые социальные связи важнее сильных, потому что люди в вашем близком окружении уже перегружены информацией и эмоциями, а люди чуть подальше от вас приносят что-то свежее. Психотерапия Если в вашей компании есть программа психологического сопровождения сотрудников, обратитесь туда. Можно также звонить на телефоны горячих линий и искать себе консультанта онлайн. Поговорить со специалистом никогда не помешает, особенно если у вас и так высокий тревожный фон. Новость Психолог дала советы, как справиться с тревогой и страхом Психогигиена Отведите время для новостей — 30 мин утром и вечером, в остальное время туда не заглядывайте.
Изолируйтесь от всех знакомых, распространяющих панику и недружественные вам мнения и эмоции. Отвлечься При тревоге некоторые участки мозга перевозбуждаются и становятся слишком активны.
Что хотите найти?
Читайте последние новости на тему в ленте новостей на сайте РИА Новости. Форум страховых инноваций InnoIns-2024. Человек может выступать против свадьбы не только потому, что боится заводить отношения, но и из-за страха пойти на мероприятие, где он будет в центре внимания. Наиболее распространен среди россиян страх высоты (акрофобия) — его назвали 30%, каждый третий.
Вечные страхи
А вот незабываемые жгучие впечатления от героев Даниила Страхова никогда не оставляют равнодушными, пробуждая в зрителях волнение и сочувствие, вызывая слезы и улыбки сочетанием душевной мощи и внутренней силы, почти детской трогательности, тонкости и человечности, заставляя поклонников с нетерпением ожидать новых фильмов и спектаклей любимого артиста. Очень понравилось, как им сыграна сложнейшая роль в "Комплексе Бога". Сам фильм нравился до пятой серии, но, глядя на актерскую работу Даниила, можно закрыть глаза на многие недостатки фильма. Он, как всегда, приковывает внимание к своему герою, заставляет сопереживать и не отпускает до финала.
И как обычно, убедителен, харизматичен, великолепен. Спасибо, Даниил, за Ваш талант и мастерство! Бесконечной актерской востребованности и удачи!
Поэтому, чтобы справиться с тревогой, нужно восстановить баланс между ними. Включить мышление можно математическими вычислениями. Ритм Постукивайте пальцами по ключицам с руками крест-накрест, раскачивайтесь из стороны в сторону, обхватив себя руками. Звонок другу Договоритесь с кем-то о звонке в случае паники, чтобы разговаривать на отвлеченные темы 10—20 минут. Можно даже не договариваться, а просто звонить знакомым любителям поболтать, если позволяет время дня. Несколько интенсивных физических упражнений Задача — очень быстро устать, поэтому нужно сделать что-то на пределе ваших сил. Пробежаться вокруг дома, отжиматься, приседать, побить подушку от души, чтобы на 3-4 минуты вы полностью потеряли дыхание. Прокричаться Качественно истерите в течение 8—15 минут лучше при этом остаться одному. Заламывайте руки, рыдайте, кричите, пока не наступит опустошение и вам искренне не захочется прекратить.
Что нежелательно делать при тревоге? Употреблять алкоголь. Это депрессант и диуретик, он снимает напряжение в моменте, но на длинной дистанции усиливает тревогу и депрессию и выводит воду. Есть и пить сладкое. Может сформироваться цикл заедания тревоги. Высокие уровни глюкозы в крови у некоторых людей приводят к повышению гормонов, связанных со стрессом. Принимать психоактивные вещества и стимуляторы. Сюда относятся кофе, чай, энергетики. Они приводят к выбросу гормонов и нейромедиаторов, связанных со стрессом, тревожным людям лучше вообще их не употреблять. Постоянно отслеживать новости.
Лучше не фокусироваться слишком сильно на том, на что мы не можем повлиять. Бессилие и наблюдение за общей паникой повышают тревогу. Использовать плацебо-методы. Гомеопатия, акупунктура и другие, если вы их раньше еще не пробовали.
Врага нужно знать в лицо — Реально ли навсегда избавиться от страхов и фобий? Все мы чего-то боимся и нельзя просто отмахнуться от этого рукой. Нужно идти навстречу своим страхам, чтобы облегчить жизнь, не «замораживать» чувства. Однако нет быстрого волшебного средства. Придется работать над собой медленно, постепенно и, желательно, под присмотром специалиста. Допустим, вы боитесь паука.
Познакомьтесь с ним издалека, изучите максимум информации об этом существе. Его строение, виды, зоны обитания, поведение и так далее. Как говорится, врага нужно знать в лицо. Чем больше деталей, тем больше твердой почвы под ногами. Читайте книги, смотрите передачи, «гуглите». Следующий шаг — поход в серпентарий, чтобы увидеть тарантула своими глазами. Сможете ли вы его потрогать? Если то, что вас беспокоит, — страх, то да. Если это фобия, то, скорее всего, нет. Данный сценарий не сработает.
Повторяю: с фобией лучше всего идти к специалисту. Что еще можно сделать, если нет денег на психолога или вы никому не доверяете? Прогресс не стоит на месте. Давно разработано множество бесплатных психологических приложений. Например, одно из них называется «Победить страх». Как правило, в подобных программках предлагается диагностический тест, а далее нужно выполнять определенные задания, которые помогут постепенно справиться с проблемой. По сути, это электронная форма психотерапии. Далеко не для всех, разумеется, она будет панацеей. Но ведь лучше пытаться что-то сделать, чем просто сдаться без боя. Экстремальные методы борьбы со страхом лишь сильнее закрепляют его внутри — Часто рекомендуют вышибать клин клином.
Например, при страхе высоты пройти по висящему над пропастью мосту. Поможет ли это? Он, скорее, умрет от голода с одной стороны этого моста, чем пройдет по нему. При фобии уговорить себя вдруг, ни с того ни с сего, на испытание воли невозможно, даже если очень хочется и на миг окатила волна бодрости. Больше того: подобные экстремальные методы могут закрепить страх, усугубить его. У меня есть клиент, который жутко боится летать.
Также можно сделать глубокий вдох, задержать дыхание на полминуты и выдохнуть воздух. Повторите несколько раз. Также это упражнение помогает успокоиться, снять волнение и раздражение. В момент сильного страха займите себя по максимуму. Оказались в прозрачном скоростном лифте? Не смотрите вниз, а посчитайте, сколько кнопок на панели, рассмотрите, какого они цвета. Обратите внимание на соседей: кто как одет, кто какого возраста, кого больше: мужчин или женщин. Выделяют две причины этого страха: Психотравмирующее событие могло произойти как в детском, так и во взрослом возрасте. Например, человек попал в сильную турбулентность или находился в самолете при совершении аварийной посадки. Страх появляется в результате информационного потока. Например, чересчур чувствительный человек постоянно смотрит по телевизору новости о крушении авиалайнеров или читает туристические заметки типа «Всегда обожал путешествовать, но теперь боюсь летать. Однажды со мной случилось…». Аэрофобия не столько опасна, сколько вредна тем, кто много путешествует или летает в командировки. В результате сильных негативных переживаний человек или вообще начинает избегать полетов на самолетах, или старается летать как можно реже. Предлагаем вам несколько практических советов: 1. Сядьте комфортно, вытяните ноги, прикройте глаза и помечтайте. Что вам больше всего нравится делать: играть в компьютерные игры? Читать журналы? Рисовать шаржи на соседей? Делать туристические заметки? Писать стихи? Наблюдать за детьми? Займите себя в самолете приятными, а может, и полезными делами — такими, которые точно отвлекут от страха. Мне, например, очень нравится писать в самолете статьи. Обычно это не остается без внимания соседей, и тогда начинается беседа, как на психологические, так и просто жизненные темы. И тут мы подходим к п. Беседуйте с попутчиками. В век информационных технологий мы постепенно отучаемся общаться вживую. Самолет — один из лучших способов восстановить утраченные возможности. Поверьте, рядом могут оказаться замечательные и совершенно уникальные люди и, если вам повезет, вы услышите массу интереснейших и поучительных жизненных историй. Важный совет: не навязывайте соседу свое общение. А вот если попутчик сам вступает с вами в разговор, постарайтесь его поддержать, ведь он тоже может бояться перелета. Если вас что-то беспокоит например, вы услышали подозрительные звуки , позовите стюардессу. Это намного лучше, чем переживать и в одиночку сходить с ума от страха. Представьте, что вы победили свой страх и уже благополучно приземлились, покинули аэропорт и отправились по своим делам.
Даниил Страхов. Форум сайта о Данииле Страхове.
Верминофобия и прочее: составлен ТОП-рейтинг страхов граждан России 28. Он был проведен специально для RT. Отмечается, что страх - естественная и не поддающаяся контролю эмоция, наша реакция на опасность. Каждый человек чего-либо боится: кто-то избегает высоты, кто-то собак или пауков, а некоторые люди сталкиваются с более редкими страхами, например, боязнью мыться или делать фотографии.
Такие безотчетные страхи называются фобиями, и, как показал опрос, это явление довольно распространено среди россиян. Восемь из десяти человек сообщили, что испытывают какие-либо фобии из предложенного списка всего было представлено 14 наиболее распространенных фобий. При этом женщины чаще сталкиваются с какими-либо страхами, а мужчины оказались чуть более бесстрашными.
И новости эти в последние время не утешительные. Гнев, стыд, бессилие и отчаяние, которые мы переживаем, — это не просто эмоции, но симптомы так называемой травмы свидетеля — специалисты давно выяснили, что зрелище чужих страданий и беспомощность тоже психологически травмирует человека. От того что происходит сейчас — нельзя отворачиваться, но нужно найти силы и способы пережить это. Что мы чувствуем сейчас и почему Большинство людей, описывая свои чувства от происходящего, говорят в первую очередь о шоке, растерянности и смятении.
Для многих привычный мир внезапно оказался хрупким, а уверенность в собственной безопасности и правах — иллюзией. В совокупности все это выбивает почву из-под ног, лишает контроля над собственной жизнью. Нам горько и больно узнавать о том, как страдают люди, жутко осознавать, что все это может коснуться нас и наших любимых. Мы чувствуем гнев, возмущение, ярость, которые нарастают в нас, не находя выхода.
А также — бессилие, беспомощность, а потом стыд и вину за это бессилие и страх. Мы раскачиваемся на эмоциональных качелях все сильнее, и это оставляет нас в совершенном опустошении и отчаянии. Но, к сожалению, то, что мы узнаем, не утешает нас, а дополнительные ужасные подробности вызывают, в свою очередь, еще больше тревоги. Важно понимать, что все чувства, что мы испытываем сейчас, — это естественная реакция на те обстоятельства, в которых мы находимся.
Вообще наша эмоциональная система — то, что позволяет нам максимально быстро и адекватно реагировать на то, что происходит вокруг, мобилизуя нас, чтобы бежать, защищаться или замирать, чтобы спастись. Она же отвечает за специфически человеческое поведение — восставать против несправедливости, помогать тем, кто в беде, менять окружающий мир. Вместе с эмоциями она дает нам энергию, которую мы можем применить для действий.
Новость Психолог дала советы, как справиться с тревогой и страхом Психогигиена Отведите время для новостей — 30 мин утром и вечером, в остальное время туда не заглядывайте. Изолируйтесь от всех знакомых, распространяющих панику и недружественные вам мнения и эмоции. Отвлечься При тревоге некоторые участки мозга перевозбуждаются и становятся слишком активны. Нужно включить другие участки, чтобы оттянуть на них энергию. Например, поговорить с кем-то, посмотреть фильм, заняться уборкой, слушать музыку. Пить достаточно воды Обезвоживание связано с повышением тревоги. Полтора-два литра в день или полстакана-стакан каждые час-полтора, пока не спите.
Управлять коммуникациями Нужны периоды детоксикации от соцсетей и небольшие перерывы в общении с семьей, если это возможно. В то же время будьте внимательными к социальной изоляции, ищите общения, если вы чувствуете себя одинокими. Ритуалы В кризисе важно делать что-то привычное точно так, как мы это делали всегда, потому что это успокаивает. Антистресс-рукоделие При создании чего-либо активизируется зона мозга, отвечающая за креативность. Важно делать что-то, что вы уже неплохо умеете и можете делать достаточно расслабленно. Ментальные тренировки Учитесь пережидать тревогу, ничего не делая, она обязательно пойдет на спад. Улучшайте навыки внутреннего диалога, спорьте с тревожными мыслями. Создавайте систему самопомощи, помогайте другим. Юмор Юмор помогает смириться с ситуацией и задействовать те участки мозга, которые гасят тревогу. Психологи считают юмор наиболее зрелой из психологических защит.
Как справиться с острым приступом паники? При ситуативной тревоге помогут следующие техники. Дыхание Постарайтесь замедлить ритм дыхания, даже если кажется, что, наоборот, его надо ускорить. Дышите менее глубоко, старайтесь контролировать вдох и выдох. Дышите в пакет. Это уменьшит гипервентиляцию, в крови восстановится баланс кислорода и углекислого газа, что по принципу биологической обратной связи уменьшит частоту сердцебиения и панику.
Сущевский вал 31, с. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.
Страх....компания
| Тревожные расстройства - Форум Нейролептик.ру - консультации психиатра онлайн, отзывы о препаратах | У человека, испытующего паническую атаку, часто возникает животный страх без видимой физической угрозы со стороны. |
| Страх новостей - Психология Дома Солнца | Однако иногда этот страх принимает неадекватную форму фобии — в этом случае он начинает мешать нормальной жизни человека. |
| Даниил Страхов. Форум сайта о Данииле Страхове. | Датский философ Кьеркегор писал: «Страх содержит бесконечное «я могу», которое является движущей силой человеческого развития. |
| Почему так ценны свои страхи? | Отказ от чтения новостей и игры с детьми помогли справиться со страхом 7% россиян. |
| ДАНИИЛ СТРАХОВ - РОМАНТИК И ГЕРОЙ. | | Эксперт рассказывает, как не заработать ПТСР, поддержать себя и близких и справиться со страхом ехать на работу после теракта. |
РАСКРЫТ СЕКРЕТ преодоления СТРАХА, тревоги и паники!!!
В издательстве «БОМБОРА» подобрали книги, которые рассказывают о людях, победивших страхи и проблемы страшнее вируса. Главные страхи россиян в настоящее время связаны с инфляцией и безработицей. то нашла его сайт! Рассказываем, откуда берётся страх отстать от жизни и как с ним справиться. Замыкаться и уходить в информационную и эмоциональную изоляцию также не выход: переживать в изоляции стресс и экзистенциальные страхи сложнее.
Опасность «зацикливания»
- Онлайн-курсы
- Даниил Страхов: новости >>
- Страница 4 - Новости | STARHIT
- ДАНИИЛ СТРАХОВ - РОМАНТИК И ГЕРОЙ.
Теракт в Москве: как не бояться выходить из дома, справиться с тревогой и поддержать близких
Новости по боям без правил, UFC, MMA(ММА), M-1, Pride, K1, Strikeforce, Bellator и других смешанных единоборств. Датский философ Кьеркегор писал: «Страх содержит бесконечное «я могу», которое является движущей силой человеческого развития. Компания развития общественных связей обнародовала обновленный рейтинг тревог и страхов россиян. Человек может выступать против свадьбы не только потому, что боится заводить отношения, но и из-за страха пойти на мероприятие, где он будет в центре внимания.
Даниил Страхов
Этот страх обошел даже традиционные боязни: гибели в авиакатастрофе и пожаре. Они занимают соответственно второе и третье место. Далее следует страх, связанный с полицейским произволом и боязнь утечки персональных данных, которая может повлечь потерю собственности.
А временами какое-то спокойствие, типа двум смертям не бывать, а одной не миновать. При всем при этом почему-то до внутреннего содрогания страшно спускаться в метро. Хотя даже не связано, вроде бы, никак одно с другим. Но такое ощущение, что флешбеки из прошлого какие-то.
Как при столкновении с инфекцией вырабатываются антитела, так и после столкновения с таким тяжёлым событием, мы учимся мобилизоваться, приходить в норму. Поэтому исключать новости, конечно же, не стоит, но, как я уже говорила выше, следить за развитием событий нужно только в одном новостном канале, официальном источнике, — подчеркнула эксперт. А что делать тем, чьи родные и близкие оказались в гуще событий? Валентина Первушина дала несколько советов, как вести себя, если вы подозреваете, что ваш родной или близкий человек мог находиться рядом с трагическим событием. Во-первых, считает эксперт, необходимо связаться со своим родственником, чтобы выяснить, где он находится, насколько близко к событиям и в каком он состоянии. Ведь вашему родственнику тоже важно выговориться. Это будет взаимная помощь: вы успокоитесь сами и его выслушаете», — поясняет психолог. Во-вторых, воспользоваться официальными «горячими линиями» — сейчас сразу у нескольких ведомств, в том числе МЧС, есть отдельные номера, по которым можно узнать информацию. Это важно, если вы уверены, что ваш родственник должен был пойти на мероприятие или находиться в здании в момент происшествия. То есть, если нет никакой информации, нужно ждать официальных сведений, стараться не накручивать себя. А для этого можно выполнять всё те же рекомендации по борьбе с панической атакой. Как пережить потерю? Когда человек столкнулся с гибелью своего родственника или друга, нужно разрешить себе «прогоревать эту ситуацию», считает Валентина Первушина. Чего я никогда не рекомендую делать, так это пичкать себя успокоительными средствами.
Не требуйте слишком много от себя и окружающих. Иногда нас начинают преследовать чувства вины за то, что делаем недостаточно, и злости на то, что другие делают недостаточно. Это довольно токсичные переживания, которые могут повредить нам или разрушить социальные связи, которые так важны сейчас. Знайте и напоминайте себе: любое участие важно и нужно, даже если это только солидарность. Не сравнивайте себя или других с выдуманным стандартом. Позаботьтесь о себе на базовом уровне: старайтесь регулярно питаться теплой здоровой едой, не забывайте пить воду, поддержите нервную систему приемом добавок с магнием и витаминами группы B. Одевайтесь тепло и комфортно, заботьтесь о своей безопасности, как можете пользуйтесь такси, договаривайтесь ходить не в одиночку. Соблюдайте информационную гигиену. Ограничьте чтение новостей за час до сна: на переработку информации и эмоций, с ней связанных, нужно время, а узнав что-то волнующее или пугающее, мы получим порцию адреналина и не сможем уснуть. Ограничьте количество источников информации. Внимательно присмотритесь к своим подпискам — очень вероятно, что вам приходят уведомления от десятков СМИ, блогеров и телеграм-каналов, пишущих примерно об одном и том же. В результате каждую тревожную новость вы получаете многократно. Возможно, лучшим выходом будет оставить всего три-четыре источника, которым вы максимально доверяете, зато читать публикуемые новости целиком: во-первых, в эпоху кликбейта заголовки пишут, рассчитывая прежде всего на эмоциональную реакцию, во-вторых, пока вы читаете заметку целиком, можно поработать над собственными эмоциями — понять, какую реакцию — страх, злость, отчаяние — она у вас вызывает. Ну и наконец, всегда есть надежда на относительно счастливый финал. Даже заметка «Человек попал под каток» может закончиться словами «сейчас пострадавшему ничего не угрожает».