Избыточная погруженность в интернет отвлекает, мешает карьере, общению с близкими». Цифровой детокс сравнивают с медитацией и терапией зависимости, а некоторые считают эту практику настоящим подвигом.
Что будет, если на месяц отказаться от соцсетей: объясняют психологи
Детокс от интернета, социальных сетей, гаджетов позволит быть более осознанным, лучше понимать свои интересы, видеть проблемные места, которые в обычное время закрыты. И жизнь не изменится после цифрового детокса, как по мановению волшебной палочки, изменить ее можем мы сами, не устраивая себе странный интернет-целибат. Цифровой детокс для разума – что будет, если провести выходные вне сети. Правила детокс-дня не ограничиваются только отказом от интернета и соцсетей – это лишь его первая ступень. Меньше четырех часов в день в интернете проводят россияне от 35 до 59 лет, с высшим образованием, проживающие в городах, но не столицах или миллионниках. Разбираемся в термине digital detox, его отличии от цифровой гигиены и узнаём у психолога, как справиться с бесконечным потоком информации.
Цифровой детокс — отказ от гаджетов и интернета. Социальный ролик — Оторви Взгляд
Россияне проводят в интернете почти по восемь часов в день, треть из которых тратят на соцсети. Само слово «интернет» подразумевает глобальную сеть с открытым доступом, соединяющую все страны и материки. Детокс от интернета, социальных сетей, гаджетов позволит быть более осознанным, лучше понимать свои интересы, видеть проблемные места, которые в обычное время закрыты. Чтобы справиться с интернет-зависимостью, нужно составить программу «цифрового детокса» и ограничить экранное время, рассказал психолог Дмитрий Деулин.
Цифровой детокс: как отдохнуть от телефона и соцсетей
Он отмечает, как распределяется время между приложениями, помогает установить ограничения и настроить важные уведомления. Режим «Концентрация внимания» позволяет вручную ограничить доступ к отвлекающим приложениям на заданный срок На ПК. Существуют специальные программы, которые помогают сохранять фокус на важном во время работы на компьютере. Одни, например Escape или RescueTime , составляют отчеты о потраченном в сети времени и подсвечивают проблемные зоны. Другие, например Proud , One Big Thing или Freedom позволяют формулировать цели на день, верно расставлять приоритеты и блокировать отвлекающие приложения. Есть и более креативные инструменты, такие как Flowstate , который удаляет весь написанный пользователем текст, если тот надолго отвлекается от работы. Если вам кажется, что инфодетокс — это сложно, начните с небольших шагов, постепенно сокращая лишнее экранное время.
Правильно внедрить отказ от цифровых устройств в повседневную жизнь помогут следующие советы. Действуйте в пределах разумного. Необязательно исключать все гаджеты и соблюдать твердую аскезу. Например, если вам нужно быть на связи в нерабочее время, используйте вместо смартфона фитнес-браслет с функцией уведомлений. Он не позволит пропустить важные сообщения, но при этом не будет отвлекать от дел. Запланируйте занятия на период цифрового детокса.
Это может быть прогулка с собакой, тренировка, встреча с друзьями, уборка в комнате, курс медитаций, чтение, игра на музыкальном инструменте или другие хобби. Готовый список дел избавит от необходимости садиться за ноутбук от скуки. Подумайте о том, чем вам действительно хочется занять свободные часы или о том, на что раньше постоянно не хватало времени. Заручитесь поддержкой близких. Цифровая «диета» пройдет легче, если у вас будут единомышленники, с которыми можно обсуждать трудности и делиться прогрессом. Предложите друзьям или членам семьи поучаствовать в отказе от гаджетов.
Например, заведите семейную традицию завтракать и ужинать без смартфонов или договоритесь убирать их подальше во время дружеских посиделок. Предупредите остальных. Чтобы детокс от соцсетей не вызвал проблем, заранее договоритесь с коллегами, клиентами или друзьями о том, что будете недоступны какое-то время, и освободите этот период от дел. Заведите полезные привычки. Одна из них — не оставлять смартфон на зарядке возле кровати, а держать его в противоположном конце комнаты.
Для этого даже были разработаны специальные приложения.
Какая ирония, ведь даже контролировать свою активность в одних приложениях нам помогают других цифровые программы. Но постоянный цифровой шум оказывает куда более серьезные последствия — состояние стресса и тревоги, проблемы со сном и даже расстройства пищевого поведения. Сравните, вы можете съесть гораздо больше за просмотром сериала причем не всегда полезной пищи , чем за семейным ужином. Ожидание оповещений от мессенджеров держит в напряжении наше внимание. Есть даже такой термин — синдром фантомных вибраций, это состояние, когда нам все время кажется, что наш смартфон вибрировал. Проблема и решение Когда общественная проблема достигает определенных масштабов, мир неизбежно на нее реагирует.
Еще в 2013 году Оксфордский словарь добавил термин digital detox, поскольку это явление стремительно распространялось. Люди начали испытывать дискомфорт от гаджетов и потребность отдыха от них. Туроператоры даже предлагали путевки туда, где не ловит сеть. Суть явления заключается в своеобразной цифровой диете. Простыми словами — человек остается наедине с самим собой или природой на несколько дней. Но не каждый может позволить себе отказаться от всех благ современного мира даже ради собственного здоровья.
Если соцсети вас успокаивают , вспомните, как вы отвлекались до того, как интернет вошел в вашу жизнь. Может быть, вы любили слушать музыку, играть с домашним питомцем, вязать, перебирать старые фото. Или вели дневник. Если вы просматриваете соцсети, когда стоите в очереди или во время поездок куда-то. Замените их на музыку, интересные подкасты или даже новостные ленты.
Старайтесь чаще встречаться с друзьями лично. Тогда вам не придется лезть в соцсети, чтобы узнать, как у них дела. Хватаетесь за телефон, когда дома скучно и нечего делать? Возможно, вас вдохновят книга, фильм, новый рецепт.
За счет формирования отрицательного и позитивного подкрепления в психике человека появляется четкая схема «избегать неприятного, стремиться к приятному». И чем тяжелее ему, к примеру, на работе, тем сильнее становится желание вернуться в социальные сети. От этого страдают и работа, и личная жизнь, что опять-таки усиливает желание пролистать чужие сторис и посмотреть новые видео с котиками.
Возникает замкнутый круг поведенческой зависимости. Какую пользу они мне приносят? С какими состояниями и чувствами позволяют справляться? Например, с разочарованием, гневом, страхом, скукой, тревожностью, стрессом. Какими еще способами я могу их преодолевать? Если я буду меньше времени проводить в соцсетях, как это скажется на моем эмоциональном и физическом здоровье? На взаимоотношениях с родными?
На профессиональной деятельности? Следующий шаг — научиться альтернативным способам справляться со своими чувствами. Это могут быть медитации, дыхательные и релаксационные техники. Больше времени стоит уделять реальному общению и любимым хобби. И, конечно, периодически устраивать цифровой детокс. Экономика инноваций Цифровой детокс: лучшие способы побороть зависимость от смартфона Пять принципов цифрового детокса Так как же правильно отдыхать от социальных сетей и гаджетов? Дмитрий Соловьев, исследователь поведения людей в интернете и автор книги « Цифровой словарь », посвященной сетевой зависимости и борьбе с ней, предлагает следующие шаги.
Периодически полностью отключайтесь от интернета. Во время первого детокса лучше сменить локацию и куда-то уехать — например, отдыхать на все выходные. Напишите друзьям и подписчикам в соцсетях, что у вас цифровой детокс и вы не будете отвечать на сообщения. Выстраивайте границы между личной жизнью и работой.
Цифровой детокс: как справиться с тревогой от плохих новостей
Устраивайте информационный детокс, заменяя интернет-серфинг альтернативными жизненными радостями. Пока продолжается диджитал-детокс, сможете проанализировать, как много лишней информации поступает в ваш мозг каждый день. Цифровой детокс помогает переключиться на положительные впечатления и эмоции. Цифровой детокс в научных целях. Александр Леви — об исследовании британских ученых. В 2012 году в Оксфордском словаре появилось выражение «digital detox» («цифровой детокс»). Цифровой детокс для разума – что будет, если провести выходные вне сети.
Цифровой детокс на каникулах. Усмиряем гаджеты — обретаем спокойствие
Жизнь современного человека сложно представить без использования компьютерных технологий. Гаджеты и разного вида компьютерные портативные устройства стали надежными помощниками для человека. Фото автора Sound On: Pexels Но помимо выполнения полезной функции, как средства коммуникаций, гаджеты несут большие потоки информации на разную тему. Конечно, люди стремятся быть в курсе всех событий, поучаствовать в лучших марафонах, пройти обучение у знаменитых тренеров, заглянуть в личную жизнь звезд и просто развлечься за просмотрами фильмов.
Получить информацию на любую тематику позволяют социальные сети, психологи считают, что именно эти платформы удерживают длительное время внимание человека. Наверняка каждый может узнать себя в такой ситуации, когда, проснувшись утром, рука так и тянется к смартфону, чтобы узнать, что там нового у известных блогеров, просмотреть бегло их сторис и параллельно заскринить пару понравившихся картинок или чек листов к действию. Такие действия и ведут к интернет-зависимости и информационной перегрузке.
В этой статье: Что такое цифровой детокс Поводы для цифрового детокса Реализация цифрового детокса Что такое цифровой детокс Цифровой детокс — это полный или частичный отказ по собственной воле, то есть осознанно от использования гаджетов и интернет-общения. К такому осознанию люди приходят самостоятельно, но реализовать своё намерение бывает сложно. Психологи утверждают, что временная перезагрузка и отвлечение от интернет-технологий, позволят улучшить внутреннее состояние и снять психоэмоциональное напряжение, которое возрастает при информационной перегрузке.
Перенасыщение информацией наступает неизбежно, так как интернет дает ежесекундно большие объемы и потоки новостей, переработать такое количество перцепций человек не способен. Перцепция простыми словами, это как единица проведенной когнитивной операции по отношению к определенному объекту. Цифровая гигиена Человек увидел его, после чего мозг преобразовывает и обрабатывает информацию, далее складывается конечный результат этого процесса, как отображение и понимание свойств и качеств этого предмета.
Так вот, человек не в состоянии переработать больше 8 перцепций, а он за одну минуту просмотра социальных сетей может получить до 100 и больше единиц информации. Поводы для цифрового детокса Американские ученые регулярно проводят исследования на тему медиа потребления, и они пришли к выводу, что для обработки полученной информации в течение дня одному человеку необходимо потратить до 20 часов. Конечно, это невозможно, но все же, люди не перестают погружаться в информационные океаны информации и утопать там от её переизбытка.
С другой стороны, единственно правильных общих норм нет - вы устанавливаете их для себя. Сон стал таким, каким и должен быть: засыпаешь в 22. Питаешься в спокойном режиме: не уткнувшись в телефон, а чувствуя вкусы и запахи. Оказывается, что порции в этом случае можно сократить вдвое. Прошли головные боли и постоянное чувство усталости, а ясность мышления и энергия вернулись. А главное, что всё это - в удовольствие. Думала, что захочется просмотреть новости или сообщения от друзей. Но оказалось, что жить без этого вполне комфортно. Мозг находит, чем себя занять, а что касается коммуникаций с близкими: главное, знать, что у них всё в порядке, и встречаться в офлайне. С другой стороны, знать о том, что происходит в мире, в стране, в твоем окружении - важно.
И для укрепления социальных связей, и для адекватной работы, и для понимания личных перспектив. Поддержать разговор и придумать жизнеспособный проект гораздо проще, когда знаешь, что сейчас на повестке. По крайней мере, если резко вернуться к прежнему образу жизни и объему общения в Сети. Кажется, что в первые недели устаешь, отвлекаешься и раздражаешься даже больше, чем до цифрового отпуска.
Возможно, вас вдохновят книга, фильм, новый рецепт. А может, пора сделать в квартире перестановку мебели? Спланируйте на этот период развлечения — концерт, спектакль или музей. Читайте также Невролог Машкина назвала 10 простых способов дожить до старости здоровым После того, как вы вернетесь в соцсети, — 3 простых шага Удалите фотографии с людьми, которых больше нет в вашей жизни и вы этому рады — например снимки с бывшим. Из друзей его, кстати, тоже удалите.
Отпишитесь от каналов, которые заставляют вас испытывать негативные эмоции: злость, зависть, обиду. Перестаньте ретушировать фотографии до идеала — принимайте себя такими, какие есть. Если вы зациклены на лайках, скройте их в некоторых соцсетях есть такая функция.
Другие организуют безгаджетовые, или аналоговые, вечеринки, где запрещено использовать смартфон. Третьи удаляют свои аккаунты в соцсетях и все свои подписки на полгода, чтобы очистить мозги. Даже появился digital-free tourism — это такой отдых, когда интернет и мобильное соединение отсутствует либо цифровые технологии контролируются например, разрешено использовать мобильник только 1 час в день. Такой отдых организуется в странах со слабым или нестабильным интернет-покрытием в Африке или на островах или в местностях, недавно начавших развивать туризм Алтай, Аляска, Непал. Вначале проблемы с интернетом были минусом в индустрии туризма, но сегодня это позиционируется как дополнительная опция, которая делает тур дороже. Всем понятно, что цифровой детокс популярен среди менеджеров, журналистов, аналитиков, маркетологов, то есть всех тех, кто работает в Сети. Именно они порой страдают тем, что исследователь Н. Постман назвал «цифровое ожирение», или «инфоксикация». Оно характеризуется тем, что человек перестает осознавать свои личные цели, у него пропадает навык критичного восприятия информации и он может часами бездумно прокручивать новостные ленты, просматривать соцсети. Интересно, что для поколения X родившихся с 1969 по 1983 г. Для молодых людей поколения Y 1983—2003 гг. Поверьте, уже выросло поколение, которое вообще не представляет жизни без смартфона и интернета. Мировой опыт цифрового детокса Практика цифрового детокса очень популярна в развитых странах. В США даже есть национальный день отключения, в который людей призывают провести день без интернета, компьютера и смартфона. Американская академия и Канадское общество педиатрии запретили детям в возрасте до 2 лет давать доступ к технологиям. В школах проводятся дни цифрового детокса, когда детям на специальных уроках показывают, что мир без гаджетов не менее интересен. Про взрослых тоже не забыли: недалеко от Сан-Франциско есть специальный лагерь, в котором можно отдохнуть на природе и позаниматься духовными практиками без телефона. Такие лагеря — очень модное направление и в США, и в Европе. Предприниматели живо откликнулись на потребность. Сейчас можно воспользоваться приложением Digital Detoxо Challenge, которое заставляет платить деньги, если вы не сдержали данные себе обещания по цифровому детоксу. Есть и программное обеспечение SelfControl и Anti-Social , которое блокирует отвлекающие сайты на некоторое время, чтобы вы могли отдохнуть от информации.
Откуда берется цифровая зависимость
- Цифровой детокс: как справиться с тревогой от плохих новостей - МК Санкт-Петербург
- Цифровой детокс: что это, зачем и как в него уходить | РБК Тренды
- Цифровой детокс: как отдохнуть от телефона и соцсетей
- Цифровой детокс: как отдохнуть от компьютера и смартфона
- Прошу удалить мой номер
Цифровой детокс — отказ от гаджетов и интернета. Социальный ролик — Оторви Взгляд
Теперь округ вынужден ждать, когда интернет «поднимут» и можно будет вновь резво бороздить его просторы, а не довольствоваться то ли 3G-шкой, то ли чем похуже. Возможно, в это нелегкое время самые стойкие даже попытаются достать с полки книгу.
Среда возникновения цифрового детокса[ править править код ] Появление концепции цифрового детокса связывается с изменениями, происходящими в обществе. Это реакция на всё возрастающие объёмы информации, в которых всё сложнее разобраться, сопровождающаяся и зависимостью человека от поглощения информации. Из-за сближения сферы online и offline онлайновые алгоритмы стали сильнее и заметнее влиять на социум.
Большинство людей не представляют свою жизнь без социальных сетей и Интернета. Появляются такие явления, как номофобия англ. В условиях высоконагруженной техносреды некоторые люди стали желать временно ограничить свою зависимость от цифровых каналов информации и изменить свои отношения с технологическими устройствами. Правила цифрового детокса[ править править код ] Дмитрий Соловьев, исследователь компании «Радость понимания», один из участников группы исследователей «Go for digital detox», занимающейся вопросами цифрового детокса и медиаскетизма, предлагает следующие правила цифрового детокса: Настройте свои цифровые каналы: отфильтруйте новостные каналы, избавившись от ненужных сайтов, без которых можно легко обойтись, перестаньте читать новости бессознательно.
Устраивайте Local Detox: возьмите за правило проводить определённое время в семье без телефона. Важно: обязательно спланируйте, чем Вы будете заниматься во время Local Detox. Относитесь к информации, как к ресурсу. Следите за «экологией своего технического устройства»: очень важно сохранять логику и принципы расположения иконок, интерфейса.
Учитесь сосредотачиваться: делайте упражнения на концентрацию внимания и отказ от технологий.
Залипание в телефоне перед сном портит сон, за рулем — может стать причиной аварии. И главное, что в получаемом контенте нет особой ценности. Бейджики, баннеры и прочие сигналы — тоже к черту! Мне кажется странным позволять кому угодно и в любой момент иметь возможность оторвать меня от того, чем я занимаюсь. На постоянных переключениях внимания теряется много энергии, если вы хотите эффективно работать, нужно делать одно дело без отвлечений. Для обработки сообщений можно выделить периодичность или конкретное время. Спрятать их подальше.
Разлогиниться или удалить. Почему мы неосознанно залезаем в социальные сети? Потому что это просто и приятно.
Необходимость такой практики возникла из-за стремительного развития всех диджитал-технологий в 21 веке. Социальные сети, медиа, смартфоны с доступом в интернет, высокая скорость передачи данных и точки с бесплатным вай-фаем — повсеместное распространение этих факторов привело к тому, что люди «не отключаются» от онлайн-жизни ни днем, ни ночью. Постоянное существование в таком ритме приводит к депрессивным состояниям, выгоранию и прочим негативным последствиям. С целью частичной минимизации такого воздействия все больше людей выбирают цифровой детокс, как способ некой медитации для возвращения в своему истинному «Я» и налаживанию социального взаимодействия. Некоторые отправляются в специализированные туры, которые обычно включают в себя помимо полного отказа от гаджетов занятия по йоге и медитации, а некоторые выбирают просто выходные в лесу или за городом, там, где не работает связь и интернет. Неважно, сколько будет длиться такой детокс, но в любом случае он будет полезен для психологического и эмоционального здоровья. Как понять, что сформировалась необходимость цифрового отдыха? Чтобы понять это, попробуйте проанализировать свое состояние: Когда вы забываете телефон дома или вынуждены отложить его на время — испытываете ли вы чувство тревоги?
Чем опасная зависимость от гаджетов?
- Цифровой детокс или как не стать заложником интернет-технологий
- Что такое Digital detox: как добиться полного отказа от социальных сетей
- Цифровой детокс
- Отказаться от соцсетей вы всегда успеете, главное — понять зачем
Стоит ли устраивать информационный детокс и как это правильно сделать?
Цифровой детокс, то есть временный отказ от использования интернета и/или телефона, призван бороться с подобным негативным влиянием. Но как обеспечить себе информационный детокс, когда почта ломится от рабочих писем, а телефон горит от важных сообщений и звонков? Термин digital detox сначала появился в сленге туроператоров, которые стали предлагать клиентам специальные туры "без интернета", а к 2013 году перекочевал в обычные словари. «45% участников опроса практикуют интернет-детокс. Чтобы избавиться от мании залипнуть в экраны, россияне устраивают цифровой детокс. Это процедура, при которой человек на время полностью отказывается от девайсов и интернета.
Что такое цифровой детокс
- Просьба не беспокоить: зачем и как уходить в цифровой детокс
- Как гаджеты влияют на нас
- Признаки зависимости от гаджетов
- 10 дней без интернета. Мой опыт цифрового детокса
- Цифровой детокс: как справиться с тревогой от плохих новостей
- Диджитал детокс: что это такое, как отказаться от гаджетов
Цифровой детокс: для чего иногда стоит проводить хотя бы день без интернета
Приложение для светской медитации на любой вкус Даня Косинский Сооснователь приложения «Практика» «Практика» — это приложение с различными практиками, помогающими жить более осознанно. У нас есть курсы и уроки про питание, работу со стрессом, развитие внимания и множество других тем, включая цифровой детокс. В основе всех — теория, объясняющая суть проблемы и практика в виде той или иной формы светской медитации. В курсе «Цифровой детокс» мы разбираем различные ловушки, которые используют дизайнеры цифровых продуктов, чтобы завладеть нашим вниманием, объясняем, почему мозг очень легко на них покупается, и даем техники, с помощью которых можно научиться различать свои автоматические реакции и начать работать с гаджетами более осознанно. Если оторваться от экрана, то вокруг будет полно народу, уткнувшегося в свои гаджеты. И ситуации часто выглядят довольно нелепо: парень сидит с девушкой в кафе и одновременно в ленте инстаграма. Вечером он даже не вспомнит, что там было в ленте, но гораздо обиднее, что он не вспомнит того, что было на свидании.
Залипание в телефоне перед сном портит сон, за рулем — может стать причиной аварии. И главное, что в получаемом контенте нет особой ценности. Бейджики, баннеры и прочие сигналы — тоже к черту!
Лёгкий и компактный, он везде следует за нами, и мы всегда остаёмся на связи, в любой момент готовы ответить на письмо или обновить ленту новостей.
Вот тут и начинаются проблемы. Мы постоянно проверяем соцсети в ожидании новых постов, лайков и комментариев. Постепенно мы переходим грань, которая отделяет здоровые отношения с телефоном от зависимости. Есть несколько простых правил, которые помогут нам «отклеиться» от интернета и взять эту сторону жизни под контроль.
Не проверяйте соцсети до полудня Посвятите начало дня себе. Сосредоточьтесь на вашей утренней практике, выпейте пол-литра воды с лимоном и хотя бы 15 минут понаблюдайте за дыханием. В это время мы задаём настрой на целый день, поэтому в утренние часы лучше планировать предстоящие дела и заниматься саморазвитием, а не поглощением контента.
Я удивлена. Интересное ощущение: в 19:00 мой телефон как будто превратился в тыкву — простую «звонилку из нулевых». Впереди длинный вечер без интернета, как в старые добрые времена. Сначала эта мысль отозвалась небольшой тревогой, а потом я распланировала вечер, и все прошло отлично. Встретилась с друзьями, много гуляла и ни разу не словила себя на мысли, что хочу залезть в телефон. Мне повезло: летом устраивать детокс проще, чем зимой.
День второй Очередной завтрак без интернета. Я по-прежнему чувствую недовольство: все-таки привычка пить утренний кофе с телефоном формировалась не один день, так просто не избавишься. Это всего лишь неделя — она когда-нибудь точно закончится. Неожиданно первый срыв я просто обязана вам в этом признаться. Не дойдя до работы, решила проверить, все ли в порядке с моим утренним текстом. Раз уж зашла в интернет, написала еще парочку сообщений, быстро проверила почту… В общем, сорвалась и с самого утра включилась в работу. Постараюсь больше так не делать. Мой эксперимент продолжается. На работе интернет доступен, строгих запретов нет.
Но чилить в соцсетях в рабочее время мне некогда, так что тут все по-честному. Залезла в Instagram один раз, чтобы записаться на педикюр, — все. Надеюсь, мысленно вы меня похвалили. Вечером почувствовала сильную усталость, представила, какой это кайф — просто упасть на диван и «потупить» в телефон — лучше слова не подберешь. Шла домой и чувствовала себя обделенной: все могут сидеть в интернете, а я нет! Ну что за несправедливость… В какой-то момент моя жизнь показалась мне пустой и пресной — состояние слегка депрессивное. Надо признать: момент отчаяния длился недолго. После ужина я даже почувствовала легкость от того, что теперь у меня вагон свободного времени! Конечно, дома я не сидела, а снова пошла гулять.
И впервые за много лет не взяла с собой телефон, просто оставив его дома. Могу себе позволить! Вечер второго дня закончила пробежкой не отвлекаясь на телефон! Заснула за три секунды. Без детокса засыпала за пять — в этом смысле ничего не изменилось. День третий Кажется, у меня теперь есть идеальная тема для small talk: при случае я всегда рассказываю про свою цифровую диету. Надеюсь, скоро начну всех раздражать и мне намекнут, что пора заканчивать. Сегодня наконец-то решила отключить уведомления из мессенджеров в телефоне.
Отпишитесь от всех рассылок, которые вам не нужны. Вам станет легче дышать. Отключите сигнал нового письма Эта опция появилась в 90-е годы прошлого столетия настоящий анахронизм! Сегодня же сигнал звучит непрерывно, отвлекая вас, даже если вы не намерены проверять почту. Но разве можно удержаться и не посмотреть? Не проверяйте соцсети по утрам Человеческий организм просыпается не тогда, когда мы открываем глаза, а в течение часа-двух после пробуждения. И важно в это время оградить себя от потока информации особенно негативной. Не стоит начинать день со стресса и чужих новостей. Спланируйте время так, чтобы первые полтора-два часа дня были посвящены вашим собственным целям, мыслям и делам. Активируйте детокс-режим Вышеперечисленные советы помогут вам снизить информационную нагрузку и перестать зависеть от гаджетов. Но полноценный детокс требует более решительных мер. Нужно разработать детокс-режим. Чтобы избавиться от гаджетов, придется собрать волю в кулак. Таким образом, у вас появится шесть восхитительных часов, свободных от электроники. Вариант не для слабонервных: пользуйтесь гаджетами только 2 часа в день, например, с 14. В другое время вы можете отвечать на срочные звонки, но соцсети, мессенджеры, электронная почта, сайты, приложения, телевизор — табу. Двух часов в день вполне хватит, чтобы проверить все каналы. Очень скоро вы убедитесь, что, пока вас нет в сети, ничего важного не случается. Что делать без гаджетов Если вы решитесь на информационный детокс, у вас появится много свободного времени, целых две свободных руки и два свободных глаза. Что со всем этим делать? Ответить на этот вопрос важно еще до начала детокс-программы. Иначе возникнет пауза, и руки сами собой потянутся к телефону.