Студия йоги «Собака мордой вниз» по адресу Москва, улица Маршала Вершинина, 10, метро Октябрьское Поле, +7 977 108 01 57. Адхо Мукха Шванасана поза собаки мордой вниз. Асана собаки, смотрящей вниз противопоказана людям с высоким давлением, запястным туннельным синдромом и болью в запястьях. Для начинающих практиков поза «Собака мордой вниз», вероятно, будет одной из первых среди других асан, о которой они узнают, начиная практиковать йогу.
Собака мордой вниз йога
"Собака мордой вниз" – больше не просто асана: йога со щенками набирает популярность в столице Урала. В позу собаки мордой вниз можно входить разными способами: из положения лежа, стоя на четвереньках, а также из Урдхва Мукха Шванасаны (поза собаки мордой вверх) в рамках последовательности Сурья Намаскар – порядок перехода описан в соответствующей статье. Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана на санскрите) — это основополагающая поза хатха-йоги, которую часто называют перевернутой, а также позой с опорой на руки. Мы рассмотрим наиболее подходящую для начинающих технику выполнения асаны «Собака мордой вниз» из Позы кошки. 5. Выполняйте Собаку мордой вниз около минуты, дыхание глубокое. Асана собаки мордой вниз обеспечивает идеальный баланс силы и гибкости.
Адхо Мукха Шванасана (Собака Мордой Вниз)
Техника Выполнения Поза Собаки Мордой Вниз эффект, показания и противопоказания Adho Mukha Svanasana Zhanna Kurzeneva Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана на санскрите) — это основополагающая поза хатха-йоги, которую часто называют перевернутой, а также позой с опорой на руки. Перевод с санскрита: собака мордой вниз; адхо — направление вниз, мукха — лицо, морда животного, шван — собака, асана — поза положение. Один из самых известных гуру йоги Беллур Кришнамачар Сундарараджа Айенгар говорил, что поза собаки мордой вниз одна из самых сильных асан, которая помогает избавиться от усталости. “Адхо” – направление вниз, “Мукха” – морда или лицо, “Швана” – собака, “Асана” – поза, положение тела. Адхо Мукха Шванасана относится к перевёрнутой асане.
Собака головой вниз: секреты асаны. Александра Штукатурова
На выдохе оттолкнитесь руками от пола, направляя таз вверх и назад, и выпрямите ноги. Стопы поставьте чуть «косолапо», развернув пятки наружу 8. Руками отталкивайтесь от пола и переносите вес тела больше в ноги, стараясь пятки поставить на пол. Спину вытягивайте, копчик «проворачивайте» в потолок.
Шею расслабьте — голова свободно свисает вниз. Задержитесь в этой позе, пока чувствуете себя комфортно. Дышите спокойно и ровно, без задержек.
На выдохе опустите колени на пол, вернувшись на четвереньки. На начальном этапе стопы не обязательно опускать на пол. Если пятки не опускаются на пол можно поставить их на кирпичи или на стену.
Со временем, когда растянется задняя поверхность ног, пятки опустятся на пол, и можно будет отталкиваться всей ступней, усиливая вытяжение задних поверхностей ног и спины. Выполняя асану с согнутыми в коленях ногами, вы сможете лучше вытянуть верхнюю часть тела, не отвлекаясь на то, чтобы правильно выстроить работу задней поверхности ног 8. Если во время выполнения асаны с прямыми ногами возникает ощущение напряжения и сжатия в теле, скругляется спина, то можно также подсогнуть ноги в коленях, что позволит лучше вытянуть позвоночник, плечи и руки.
Если сильно тянут икроножные мышцы, подколенные сухожилия или задние поверхности бедер, можно во время фиксации асаны, перешагивать с ноги на ногу, по очереди отрывая пятки от пола. В динамике растяжение задней поверхности ног происходит легче и быстрее. Не напрягайте шею, следите, чтобы она была расслаблена и голова свободно свисала вниз.
Не зажимайте шею плечами — отводите плечи и лопатки от шеи вверх. Снимает усталость, возвращает потерянную энергию. Способствует размягчению солевых шпор, снимает боль и скованность в пятках.
Укрепляет лодыжки, придавая красивые очертания икроножным мышцам. Делает лопатки более подвижными и помогает при артрите плечевых суставов. Укрепляет мышцы спины, способствует лучшему ее вытяжению, снимает боли в спине, особенно в пояснице.
Способствует пищеварению, благотворно влияя на состояние органов брюшной полости. Успокаивает нервную систему. ПОКАЗАНИЯ: Плоскостопие, спинной горб, тугоподвижность лопаток, артрит плечевых суставов, малокровие, нарушения пищеварения избыток желчи, боли в желудке, запоры , ожирение, повышенная утомляемость, депрессия.
Рагозин, А. Кутенев, К. На фото: Ксения Трушакова — инструктор по йоге.
На видео: Анна Глухова — инструктор по йоге. Это принцип квадрата Он применяется не только для складок, но и для всех остальных асан подобного рода: упавиштха конасаны, джану ширшасаны, ардха бадха падмасаны, трианг мукха пашчимоттанасаны. Если одна сторона не участвует в процессе и отводится в сторону, представляем, что у нас все тот же полный квадрат и продолжаем тянуться, сохраняя необходимую форму.
К сожалению, по незнанию, в большинстве таких асан начинающие выполняют в «покосившемся» виде, где вытяжение позвоночника просто невозможно. Преимущества Собака мордой вниз считается энергетическим упражнением. Оно помогает снять усталость, вернуть бодрость, работоспособность и концентрацию внимания.
В силу того, что выполняется упражнение вниз головой, это вызывает прилив свежей крови к мозгу и не только, что в свою очередь запускает омолаживающие процессы в организме. Асана эффективно вытягивает позвоночник, возвращает ему естественные изгибы и снимает дискомфорт в спине. Упражнение является отличной подготовкой для более сложных перевернутых асан, таких как стойка на голове и т.
Асана снимает боль и скованность в пятках, размягчая солевые шпоры. Упражнение является отличной тренировкой для укрепления лодыжек. Асана способствует формированию красивой формы ног.
Собака мордой вниз — деятельная помощь при артрите плечевых суставов. Лопатки становятся более подвижными. Живот в позе приходится всегда подтягивать к позвоночнику, благодаря чему тренируются брюшные мышцы.
Самая популярная асана на моих занятиях в студии — Адхо Мукха Шванасана Собака мордой вниз. Одна из любимых моих асан! Ее я практикую в традиционном варианте, и также экспериментирую в ней. Здесь можно поработать с отведение ноги назад или в сторону, выполнить танцующую собаку или сделать скрутку в разные стороны. Ни одно мое занятие не проходит без нее, она поистине находиться в топе лучших асан для практики йоги.
Позы йоги. Одни преподаватели рекомендуют ее выполнять около 3х часов, другие только 5 циклов дыхания — это все зависит от вашего учителя и его традиции в которой он преподает. Но почему же у некоторых новичков данная асана получается легко, а многие практически умирают в ней, заливая потом свой коврик. Как устроена собака мордой вверх и на что она влияет?
Постоянное выполнение данной асаны убирает эти напряжения, расправляет спину и пространство между лопатками! Убирает зажимы в шейном отделе, что тоже очень важно.
При неправильном выполнении позы, наоборот, эти зажимы будут только усиливаться. Обращайте на это особое внимание! Продолжить далее Чем еще так хороша поза «Собака мордой вниз»: Уменьшает боли в пояснице, шее почему это происходит, вам стало уже понятно Растягивает мышцы, ног, рук и спины Руки делает сильными Улучшает функцию легких, актуальна при астме- Массажирует внутренние органы Улучшает пищеварение Нормализует сон и легкие депрессивные состояния Вред упражнения Кому противопоказана поза «Собака мордой вниз»? Всем, у кого были черепно-мозговые травмы, людям с повышенным давлением и нарушением суставов в запястьях артриты, артрозы. Также не рекомендуется выполнять асану при головных болях, на поздних сроках беременности и в дни менструального цикла. Читайте также Международный день йоги: история и традиции праздника Как правильно делать позу «Собака мордой вниз» Сейчас мы разберем с вами, как правильно выполнять эту асану, а также самые распространенные ошибки, которые могут допускать начинающие.
Описание упражнений даны для здорового человека. Начинать занятия лучше с инструктором. Если вы делаете самостоятельно, внимательно посмотрите наш видео-урок! Неправильная практика может оказаться бесполезной и даже опасной для организма. Фото: vlada-karpovich, pexels.
Если у вас слабые руки и плечи, вы можете компенсировать это, прижимая во время выполнения асаны плечи к ушам. Это главная ошибка, так как может вызвать напряжение шеи, боли в плечах и головную боль. Убедитесь, что плечи опушены вниз и между ними и ушами имеется пространство. Если вы чувствуете, что ваши плечи сильно натянуты и вам больно, значит, вам следует сделать перерыв. Согните колени и опуститесь на пол в "позе ребенка", затем, чуть отдохнув, снова поднимитесь в "горку". Если вы продолжите регулярно делать эту позу, вы увидите, что ваша верхняя часть тела укрепилась и вам легче удержать положение "собака мордой вниз" правильно.
Поза собаки мордой вниз: описание, техника выполнения и отзывы
Недавно в интернете проскочила новость: в России мужчина на занятиях по йоге получил перелом позвоночника с компрессионным повреждением спинного мозга обломками позвонков. Упражнение «собака мордой вниз» относят к классической растяжке, асанам из йоги. Мы рассмотрим наиболее подходящую для начинающих технику выполнения асаны «Собака мордой вниз» из Позы кошки. Поза воина, собаки мордой вниз, треугольника — эти асаны йоги принято считать базовыми.
Поза Собаки лицом вниз для восстановления в йоге
Пальцы должны смотреть вперёд. Старайтесь распределить вес со стороны большого пальца к мизинцу. Это уменьшит напряжение и дискомфорт в запястьях. Ваши ноги — это другая часть фундамента. Не волнуйтесь, если пятки не соприкасаются с ковриком. Это произойдёт через некоторое время. Для многих людей вначале практики согнутые колени в асане являются лучшим вариантом. Теперь обратим внимание на голову и шею. Убедитесь, что она находится в соответствии с остальной частью вашего позвоночника.
Для ориентира — ваши уши должны находиться на уровне с бицепсом.
Ее стоит заменить на випарита карани мудру — промежуточное положение между позой плуга и стойкой на плечах. Так, например, человек пытается сделать глубокий наклон, но у него есть определенный предел физических возможностей. Вместо концентрации на постепенном продвижении он смотрит по сторонам и видит, что сосед рядом наклоняется лучше.
Некоторые восхищаются инструктором, который может сделать изощренную асану, и пытаются ему подражать, — говорит Ярослав. В йогической системе упражнения служат инструментом тренировки сознания, а именно внимания и концентрации. Сложные асаны — лишь побочный эффект практики, а не самоцель. Действия от обратного приводят к спешке, игнорированию симптомов накопления ошибок, травмам и разочарованию.
Сегодня только в Минске около 60 студий по йоге. А по всей Беларуси их насчитывается примерно 120. Специализированных из них всего 27. Остальные же — фитнес-клубы, в которых это лишь одно из направлений, стоящее наряду с пилатесом, аэробикой и т.
Кстати, лицензии и сертификаты международного уровня, которые подтверждают квалификацию инструкторов и дают право преподавать йогу, можно получить лишь в одной организации — Альянсе Йоги в Америке. И у нас лицензированных центров всего два. Кристина Томаль возглавляет один из них и преподает уже 18 лет. Достаточно часто к ней приходят заниматься люди, у которых уже был негативный опыт: — Выполняя все правильно, слушая свое тело и занимаясь у хорошего специалиста, никаких проблем не будет.
Но большинство идет в ближайший фитнес-клуб, не смотрит ни на сертификаты, ни на отзывы о его работе. Хотя эта информация есть в сети. Проблема еще и в работодателях. Они порой ради финансовой выгоды готовы поставить преподавать человека, который не готов к этому.
Я решила сходить на несколько пробных занятий в один модный минский фитнес-клуб и два поменьше. Везде меня определили в группу для начинающих — администраторы вкратце рассказали про инструкторов, особо не вдаваясь в подробности их квалификации. Никто из тренеров меня не спрашивал о состоянии здоровья. Когда начались асаны с растягиванием, тренер в одном из центров усиленно агитировала тянуться сильнее и глубже, хотя мало кто из присутствующих мог выполнить упражнение, как она.
Моя соседка Светлана, которая занимается йогой уже пару месяцев, рассказала, что текучка в группе достаточно большая: из 15 человек 7—8 уходяще-приходящие. Многие отказались заниматься из-за проблем со связками, шеей и коленями. На сегодня существует большое количество различных стилей и направлений йоги, которые отличаются динамичностью или статичностью, комплексами упражнений. Например, хатха-йога, раджа-йога, кундалини-йога, айенгар-йога и т.
Лучше всего походить на пробные занятия в разные студии. Это поможет вам определиться с направлением и понять, насколько подходит тот или иной стиль. Познакомьтесь с инструктором вашей группы, уточните, сколько лет он практикует, где учился, пообщайтесь с теми, кто занимается в его группе. Расспросите, какой именно стиль вы будете практиковать и какой уровень йоги вам предлагают на занятиях: средний или начальный, а может быть, продвинутый?
Отвечает ли это вашим потребностям и состоянию здоровья? Решите для себя, что вы ожидаете от занятий, к чему стремитесь? Вы хотите решить проблемы со здоровьем, избавиться от лишних килограммов или восстановить форму? Все это также стоит обсудить с учителем: возможно, вам посоветуют другие направления или определенный комплекс упражнений.
Ищите именно своего инструктора. Важно найти близкого по духу человека, который смог бы доступными словами объяснить пользу выполняемых асан, тонкости дыхания, расслабления мышц, а самое главное — который заботился бы о здоровье своих учеников. Если выполнение асан стало для вас понятным, а после занятия не чувствуется напряжения и усталости, значит, именно этот инструктор вам подходит.
Шея может неосознанно зажиматься сведением плеч к центру при выполнении стоек на руках и в адхо мукха шванасаны собака мордой вниз. Кстати, она же может привести к травмам запястья при повторяющемся неправильном положении рук: начинающие часто держат кисти пальцами к центру или, наоборот, в стороны. В этих случаях перегружается внутренняя либо внешняя часть запястного сустава. Сегодня стать тренером по йоге достаточно просто. Этот вид деятельности лицензированию у нас в стране не подлежит, а вариантов получить сертификат множество. Читайте также Можно, например, поехать в известные заграничные центры, где программы по обучению напоминают вузовские. Но есть и более легкие пути — пройти курсы на базе местных фитнес-клубов. Звоню по объявлению в один из известных минских спортклубов, которые предлагают освоить профессию инструктора фитнес-йоги. Хорошая перспектива. Только чему я смогу научить со своим мизерным опытом и знаниями, полученными за три дня? Пашчимоттанасана наклон вперед при недостаточной растяжке задних поверхностей бедер приводит к опасному воздействию на межпозвонковые диски поясничного отдела. Решила узнать, возьмут ли меня с таким документом на работу. В студиях йоги мне сразу отказали, там очень щепетильно относятся к сертификатам и квалификации. Как правило, с улицы людей не берут: нужны опыт и хорошие рекомендации. С фитнес-центрами ситуация проще — можно начать практику в небольших группах, а затем под кураторством более опытного инструктора перейти на полноценное преподавание в группах крупнее. Сертификаты в данной ситуации играют небольшую роль, главное — понравиться работодателю. Так что даже с трехдневными курсами шанс устроиться на работу действительно есть — было бы желание и уверенность в себе. Без предварительной консультации с врачом не стоит заниматься йогой при: любых острых заболеваниях внутренних органов, паховых грыжах, повышенном артериальном и внутричерепном давлении, проблемах с сердцем и позвоночником, простуде и гриппе, температуре, повреждениях менисков. И это лишь малая часть того, с чем, придя на занятие, вы имеете все шансы получить проблемы со здоровьем Каждый сам себе гуру Недавно в интернете проскочила новость: в России мужчина на занятиях по йоге получил перелом позвоночника с компрессионным повреждением спинного мозга обломками позвонков. Даже нейрохирургов снимки повергли в шок. После операции больной восстановился, но вряд ли он захочет и дальше становиться на голову. К счастью, в нашей стране таких страшных случаев не было, но травмы спины, шеи, коленных суставов, поясницы, плеч, запястьев — почти обыденная практика. Визуально это напоминает потягивающееся животное с опущенной вниз головой. Это простое упражнение не опаснее обычного наклона вниз. Считается, что такая позиция пробуждает тело и расслабляет нервную систему. Вот только не каждый инструктор предупреждает, что с повышенным артериальном давлением, гайморитом или банальным насморком лучше эту асану не делать: вместо того чтобы оздоровиться, человек попадет на больничную койку. Сейчас много говорят о том, что на Западе уже строится целый бизнес на травмах после йоги. При бакасане, сету бандхасане поза моста сгиб в запястье более 90 градусов для большинства является травмирующим. О том, с какими еще проблемами чаще всего обращаются наши граждане к медикам, рассказали специалисты Белорусского общества прикладных кинезиологов. Интенсивные скручивания и прогибы — к травмам позвоночника, грыжам. Все это происходит из-за того, что у наших людей совершенно другая ментальность, заточенная на результат, — быстрее, выше, сильнее. Никакого расслабления и спокойной концентрации, сплошные рывки. Но один из главных принципов восточной культуры — нельзя руководить процессами, которые происходят с телом. Чрезмерное стремление обязательно до больницы доведет. В своей практике Александр видел много случаев, когда некоторые так увлекались посадкой в позу лотоса, что попросту сворачивали себе колени. Это происходит, когда человек не понимает, что эта асана выполняется за счет раскрытия тазобедренных суставов. У многих, кстати, после занятий сбивается дыхательный ритм, что очень опасно. Часто приходят пациенты с потянутыми связками шеи после позы свечи, серьезными проблемами с поясницей из-за сильных прогибов.
Ваши руки и стопы будут в тонусе Поза собаки мордой вниз включает весовую нагрузку, которая помогает укрепить руки и стопы, а также подготовиться к выполнению стойки на руках и стоячим позам йоги. Адхо Мукха Шванасана задействует пальцы, руки и запястья, а поскольку Вы прижимаете стопу к полу, это помогает укрепить ахиллово сухожилие, свод стопы и пальцы ног. Упражнения при сколиозе: держим спинку ровно Вы укрепите кости и суставы Собака мордой вниз помогает укрепить кости и увеличить их плотность, что является ключевым фактором в предотвращении остеопороза. Данная поза йоги особенно эффективная для укрепления голеностопных и запястных суставов, что особенно важно для людей, трудящихся целый день за компьютером. При выполнении данной позы угол запястий и лодыжек составляет около 45 градусов, что обеспечивает защиту от чрезмерного растяжения. Вы улучшите циркуляцию крови Такой эффект позы собаки мордой вниз достигается за счет инверсии, поскольку Ваша голова находится ниже сердца. Так же, как и стойка на голове, Адхо Мукха Шванасана улучшает кровоток по всему телу и обеспечивает приток крови к мозгу. Улучшение кровотока способствует выведению токсинов из организма, повышает иммунитет и способствует регуляции кровяного давления.
Поза Собаки лицом вниз для восстановления в йоге
Пожалуй, каждый, кто хоть раз интересовался йогой (или искал информацию по теме в интернете), слышал об асане «собака мордой вниз». Чтобы было легче выполнить позу Собака мордой вниз, нужно включить воображение, будто вы создали гору, на которой два склона, вершина горы находится в копчике. «Собака мордой вниз» является компенсирующей для прогиба «Собаки мордой вверх» (Урдхва Мукха Шванасана). Асана собака мордой вниз, или адхо мукха шванасана на санскрите – это типичная инверсионная поза. Студия йоги «Собака мордой вниз» по адресу Москва, улица Маршала Вершинина, 10, метро Октябрьское Поле, +7 977 108 01 57.
Адхо Мукха Шванасана
- Инструктор по йоге рассказала о пользе позы «собака мордой вниз»
- Чем полезна асана «собака мордой вниз»
- Где купить
- Тайная сила «Собаки Мордой Вниз» |
Асаны йоги: что нельзя делать в положении "собака мордой вниз"
Сегодня мы разберём такую асану как Собака мордой вниз или же Адхо Мукха Шванасана, а именно её технику выполнения и описание. Также "Собака мордой вниз" станет прекрасным подарком любому, кто проявляет интерес к йоге, совершенствующей тело и исцеляющей душу. Инструктор Чуркина: «собака мордой вниз» улучшает кровоснабжение головного мозга. Адхо мукха шванасана, или собака мордой вниз, пожалуй, одна из самых популярных асан в йоге. 5. Выполняйте Собаку мордой вниз около минуты, дыхание глубокое.
Асаны йоги: что нельзя делать в положении "собака мордой вниз"
Можно чуть-чуть 5-6 по-переминаться с ноги на ногу. Прижали пяточки к земле если смогли и ещё раз вытянулись. Прибываем в этой позе. Дыхание спокойное и ровное. Без напряжения. Делаем в этом положении несколько 2-4 вдоха-выдоха. И так же выходим на четвереньки и выходим из позы. Садимся на пяточки и расслабляемся Аджрасана ягодицы на пяточках.
Плечевой пояс. Асана укрепляет плечевые суставы, благотворно влияет на подвижность, избавляет от болей. Также помогает в оздоровлении локтей, запястий и пальцев. Вытяжение позвоночника. Поза Адхо Мукха Шванасана мягко вытягивает позвоночник, являясь профилактикой смещений и межпозвонковой грыжи. Для костей. Поза способствует улучшению плотности костного состава. Она показана при артритах и артрозах, плохой усвояемости кальция и витамина D. Сердечно-сосудистая система. Способствует укреплению сердца. Омолаживает и предупреждает развитие различных болезней.
Полноценный комплекс хатха-йоги включает в себя асаны на разные участки тела, и со временем за счёт них вы, хорошо проработав нижнюю часть тела, сможете выполнять «Собаку мордой вниз» с прямыми ногами. Новичкам я советую сперва встать на носочки, согнуть колени и развести их чуть шире, упереться прямыми руками в коврик и опустить грудь как можно ниже к полу. Ещё один важный момент — это расстояние между ладонями и стопами. Оно должно быть чётко отстроено, ведь если вы сделаете его слишком большим, вам не составит труда положить лоб на коврик, а если будет слишком маленьким, вы также не добьётесь нужного эффекта. Для отстройки встаньте в Планку: стопы на носках, ладони строго под плечами, из этого положения сократите расстояние примерно на длину вашей стопы дошагните вперёд к ладоням , или как было описано выше, на расстояние от стоп до уровня вашей груди в положении лежа. Эта асана часто используется для статичного вытяжения и кратковременного отдыха между динамичными связками, следовательно, при верном входе в «Собаку мордой вниз» вы сможете одновременно вытянуть тело и восстановиться.
Давайте вместе разберемся, как ускорить Ваш прогресс в практике позы Собаки мордой вниз. Хотя поза Собаки мордой вниз относится к базовым, фундаментальным позам хатха йоги, нельзя сказать, что это положение естественно для рядового человека. Вы стоите вниз головой, пытаясь растянуть свое тело в разных направлениях и войти в роль собаки, которая, в отличие от Вас сейчас, действительно наслаждается этой позой. Адхо Мукха Шванасана — прекрасное средство для снятия компрессии с позвоночника, однако растягивается здесь не только спина. Тянутся руки, ноги, включая подколенные сухожилия, и если Вы не балерина, то Вам приходится преодолевать себя при овладении позой Собаки мордой вниз. Зато овладев ею, Вы быстро поймете, почему я отношу Адхо Мукха Шванасану к позам для расслабления. Поза Собаки мордой вниз: техника выполнения Главное — удостовериться, что Вы все делаете правильно. Ладони при этом плотно прижаты к полу всей поверхностью, основной упор приходится на основание указательного пальца. Пальцы рук широко расставлены. Мышцы рук сверху и снизу делают противоположное усилие: предплечья стремятся развернуться вовнутрь, плечи — наружу. Необходимо вытягивать руки, отталкиваясь от пола ладонями. Плечи старайтесь отвести подальше от ушей. Проследите, что плечи находятся прямо над запястьями, а пятки — над подушечками под большими пальцами ног. Не сдвигая с места ладони и ступни, поднимите таз вверх и назад, чтобы войти в позу Собаки мордой вниз. Вы можете уменьшить расстояние между руками и ногами — это поможет поставить пятки на пол, но поясница при этом, скорее всего, округлится, что снизит терапевтический эффект позы. Старательно вытягивайте спину, тянитесь ягодицами к потолку, в пояснице при этом поддерживается естественный изгиб. Постепенно пробуйте выпрямлять ноги. Если почувствовали, что спина начала округляться, остановитесь на достигнутом. Выпрямленная спина — это точка отсчета, колени выпрямятся и ступни опустятся на пол, когда позволит растяжка. Втяните низ живота и направьте ребра вверх. Мы перечислили основные элементы техники выполнения позы Собаки мордой вниз, а еще подробнее Вы можете прочитать здесь. Но знание правил еще не гарантирует успеха. Посмотрите на 11 модификаций этой асаны. Они классифицированы по 4-м основным трудностям, с которыми практики обычно сталкиваются, овладевая позой Собаки мордой вниз. Вам останется просто выбрать наиболее подходящие для Вас модификации. При динамичной практике мы иногда делаем позу Собаки мордой вниз раз по 30 в пределах 20 минут. У некоторых людей запястья начинают молить о пощаде. Многое зависит, опять же, от правильной техники при расстановке рук и пальцев. Пальцы рук необходимо растопырить, развести пошире. Мы вдавливаем в пол не основание ладони, не запястье, а основания пальцев. С одной стороны, для этого нам придется заставить руки работать сильнее. С другой стороны, такая практика в большей мере способствует их укреплению. Но даже при правильной отстройке рук многие люди продолжают испытывать боль или дискомфорт. Боли в запястьях могут быть вызваны синдромом запястного канала еще статья на эту тему — здесь. Модификация 1: руки в позе Дельфина Поза Собаки мордой вниз с опорой на предплечья — эта модификация довольно популярна и сама по себе является прекрасным упражнением для укрепления рук и раскрытия плеч. Предплечья параллельны и расположены на ширине плеч — именно такое положение рук называется позой Дельфина.