Если воспроизведение так и не начнется, перезагрузите устройство. Утренняя зарядка — полезная привычка, которая зарядит вас бодростью и настроит на новые победы в течение дня. Зарядка: упражнения утром и вечером Многие спорят о том, какая зарядка полезна: утренняя или вечерняя?
Польза зарядки по утрам, как делать, видео
Гимнастику проводите за 2 часа до сна, не ранее, чем через 30 минут после легкого ужина. Как правильно делать утреннюю зарядку. Продолжительность гимнастики составляет 10—20 минут. Упражнения для утренней зарядки — это простые гимнастические, дыхательные и растяжка. Используют небольшое 8—10 число упражнений, охватывающих основные мышечные группы. Утром не стоит перегружать мышцы и использовать тяжелые гантели. Полноценно потренироваться лучше минимум через 2—3 часа после пробуждения, так как в более ранние часы дополнительно нагрузите сердечно-сосудистую систему, устанете и, потратив всю энергию, станете вялым и измотанным. А впереди еще целый день! Наша цель — разбудить организм, размять тело.
Упражнения для зарядки подбирайте индивидуально, учитывая поставленные задачи: взбодрится, похудеть, расслабится, увеличить тонус мышц или достигнуть лечебного эффекта. Чтобы польза зарядки была еще большей, перед началом лучше выпить стакан чистой воды, прийти в проветренное помещение в легкой, не стесняющей движения одежде, включить любимую бодрую музыку и начать делать зарядку. Выполняйте упражнения качественно, с полной отдачей. Разминка составляет 2—3 минуты. Лучшие упражнения для начала — потягивания, легкие наклоны, скручивания. Основной комплекс 7—15 минут. Начинайте с мышц шеи, затем плечевой пояс, руки, корпус, заканчивайте ногами. Сначала используйте простые упражнения.
Позже, при адаптации к нагрузке, увеличивайте сложность, интенсивность, число повторов. В конце легкая растяжка, дыхательные упражнения 2—3 минуты. Оптимальное завершение для усиления пользы зарядки — водные процедуры: душ, лучше контрастный, либо обтирание. Это поможет расширенным на фоне физической нагрузки сосудам сузится, что является дополнительной тренировкой для них.
Для разминки нужно потягиваться из стороны в сторону, плавно поворачивать голову влево, вправо, делать наклоны туловища, аккуратно вращать руками по часовой и против часовой стрелки. Такие упражнения необходимы для разминания мышц. Для взрослого здорового человека можно включить упражнения на пресс, отжимание. Каждое упражнение повторяется от 6 до 10 раз.
В заключение выполняется последняя часть с растяжкой мышц и нормализацией дыхания. Заканчивать гимнастику лучше принятием водных процедур, контрастного душа. Комплекс упражнений нужно чередовать, чтобы организм не привык к односложности и к одним и тем же движениям. Эффект от гимнастики не заставит себя долго ждать, особенно если постепенно увеличивать нагрузку. Вы будете меньше простужаться, чаще улыбаться, чувствовать позитив и поддерживать все системы организма в отличном состоянии. Пусть Ваше утро будет бодрым и здоровым!
Для начинающих хватит 5-7 минут гимнастики каждое утро. Уделяйте внимание всему телу, а не только проблемным зонам. Достаточно сделать 5 упражнений на все группы мышц, чтобы почувствовать себя намного лучше и бодрее. Помните, что утренняя гимнастика не направлена на похудение или увеличение мышечной массы, а играет роль общеукрепляющего комплекса физических упражнений. Занимайтесь в хорошо проветриваемом помещении. Это обеспечит быстрое пробуждение мозга за счет насыщения клеток кислородом. Хотя зарядка выполняется в домашних условиях, если позволяет погода, делайте упражнения на улице.
Разработано много методических комплексов для учителей, найти их в презентациях и видео можно на специальных сайтах. И хотя гимнастика направлена в основном на работу мышц органов зрения, в неё часто включают упражнения для укрепления осанки, расслабления мышц шейного отдела и кистей рук. Рекомендуется устраивать такие перерывы каждый час, примерно на 20-й минуте урока. По времени они должны занимать не менее двух минут. Вот несколько упражнений, которые будут полезны для ребят: Не поворачивая головы, посмотреть влево, вправо, вверх-вниз, нарисовать глазами восьмёрку или, к примеру, несколько первых букв своего имени. Быстро поморгать, закрыть глаза и не открывать их секунд пять. Вытянуть вперёд правую руку и посмотреть на указательный палец в течение нескольких секунд. Резко перефокусировать взгляд на дальний предмет. Посмотреть на предмет перед собой и поворачивать голову влево и вправо, не отводя взгляд от предмета.
Утренняя зарядка
Улучшение настроения и снижение стресса. Утренняя зарядка является отличным способом снять напряжение и стресс, которые могут накапливаться в течение ночи или после рабочего дня. Физические упражнения стимулируют выработку эндорфинов, которые улучшают наше настроение и снижают уровень тревоги и депрессии. Они помогают нам начать день с позитивными эмоциями и уверенностью. Улучшение концентрации и продуктивности. Утренняя зарядка помогает стимулировать работу мозга и повышает нашу концентрацию. Физическая активность усиливает кровоснабжение головного мозга, что улучшает память, внимание и когнитивные функции.
Более ясные мысли и улучшенная концентрация помогают нам быть более продуктивными в течение дня. Укрепление иммунной системы. Регулярная физическая активность помогает укрепить нашу иммунную систему и повысить ее защитные функции. Утренняя зарядка способствует лучшему кровообращению и улучшает обмен веществ, что помогает организму более эффективно бороться с инфекциями и болезнями.
Современный ритм жизни в городских условиях связан с малоподвижным образом жизни, отсюда возникают многие проблемы со здоровьем, которые раньше были характерны только для людей пожилого возраста. Утренняя зарядка улучшит метаболизм, поможет зарядить энергией. Организм привыкнет к умеренной физической нагрузке и человек будет бодрым и активным весь день.
При движениях тела, рук, ног улучшается деятельность сердца и сосудов, нормализуется работа нервной и дыхательной системы. Ежедневные упражнения помогут выработать правильную осанку, помочь позвоночнику. С утра человек не отличается быстротой реакций и активной умственной деятельностью, потому что ночью все эти показатели снижаются для полноценного сна. Гимнастика помогает проснуться, привести себя в рабочее состояние и зарядиться энергией. Даже небольшая, но регулярная физическая нагрузка положительно повлияет на тонус мышц, пищеварительный тракт и кровообращение. Активность будет полезна любому человеку. Насыщая организм кислородом, можно замедлить процесс старения.
Насыщает кислородом Кислород нужен не только для дыхания, как многие думают. Без кислорода не происходят метаболические процессы, в том числе и расщепление жиров. А тусклый цвет кожи и темные круги под глазами — прямой признак нехватки кислорода в крови. Поэтому выполняя ежедневно легкие нагрузки, можно избавиться от синяков, вялости и сонливости и даже ускорить похудение. Борется со стрессом Большинство людей и не подозревают, что годами находятся в хроническом стрессе. Постоянные волнения и переживания, тревожность, тяжелая работа как физически, так и морально , недосыпание и бессонница, дефициты нутриентов из-за скудного питания — все это признаки стресса. Влияние нагрузки на снижение стресса уже доказано, поэтому легкие регулярные тренировки помогут избавиться от пагубного влияния гормонов стресса — адреналина и кортизола.
Есть ли вред утренней гимнастики для здоровья Зарядка — это не полноценная тренировка, а щадящая оздоровительная нагрузка, которая не принесет вреда, если выполнять упражнения технически правильно, хорошо разогреваться, не тренироваться через боль, головокружения, имея воспаление внутренних органов и в период вирусных инфекций.
Утренняя гимнастика особенно полезна при малоактивном образе жизни, а также тем, кто страдает от частых психических нагрузок, сонливости. Комплекс упражнений поможет избавиться от ощущения разбитости, раздражительности, которые являются следствием недостатка движения, и поднимет настроение. Весь комплекс упражнений не занимает дольше 15 минут, однако обладает огромной пользой для человека. Не стоит приступать к зарядке сразу после пробуждения, дайте организму 10-15 минут для того чтобы проснуться. Утренняя гимнастика особенно эффективно насыщает организм кислородом в проветриваемом помещении, прекрасно, если есть возможность заниматься на свежем воздухе. Одежда и обувь должны быть правильно подобраны, без стеснений движения. Все упражнения должны выполняться плавно с чередованием вдоха и выдоха. Хорошо выполнять движения под динамичную музыку.
Прием пищи перед занятиями исключен, но после пробуждения нужно выпить стакан воды комнатной температуры. Обычно комплекс делится на три части: разминка, основные упражнения и растяжка.
11 полезных и эффективных упражнений для утренней зарядки
Моторика желудка и кишечника — тоже заслуга упражнений, которые также являются профилактикой застоя желчи и ухудшения кровообращения в органах малого таза, что пагубно и для женщин, и для мужчин. Улучшает настроение Нагрузки способствуют выработке гормонов счастья, это самый простой и быстрый способ помимо сладкого вызвать те самые гормоны. А хорошее самочувствие, энергия и прекрасный внешний вид — разве не повод радоваться? Насыщает кислородом Кислород нужен не только для дыхания, как многие думают. Без кислорода не происходят метаболические процессы, в том числе и расщепление жиров. А тусклый цвет кожи и темные круги под глазами — прямой признак нехватки кислорода в крови. Поэтому выполняя ежедневно легкие нагрузки, можно избавиться от синяков, вялости и сонливости и даже ускорить похудение. Борется со стрессом Большинство людей и не подозревают, что годами находятся в хроническом стрессе.
Достаточно 10 минут зарядки утром, чтобы заставить кровь интенсивнее циркулировать по сосудам. В результате ткани организма насыщаются кислородом и питательными веществами. Поступление кислорода к клеткам мозга приводит к активизации его деятельности, к улучшению внимания и памяти. Регулярные утренние упражнения: способствуют развитию мышц; способствуют улучшению осанки , так как благодаря им формируется привычка держать спину и плечи ровно и не сутулиться; являются хорошей профилактикой сколиоза и остеохондроза. Для ежедневной поддержки опорно-двигательного аппарата хорошим решением станет комплекс 3D Flex Cube. Он помогает защитить суставы от изнашивания и истирания, сохранить их подвижность, ускорить восстановление хрящевой ткани и предупреждить развитие воспалений и отёков. Сбор на основе хвоща и сабельника нормализует водно-солевой баланс и ослабляет действие вредных продуктов обмена. Особенности выполнения утренней зарядки Оптимальное время, в течение которого выполняется утренняя зарядка, должно составлять 10—15 минут. Она должна состоять из упражнений, которые выполняются в спокойном темпе. Эффективность утренней гимнастики зависит от регулярности ее выполнения и от системности подхода. Только в таком случае недолгие и легкие физические нагрузки будут полезны для организма, обеспечат его зарядом энергии и избавят от сонливости. Упражнения какого типа следует выполнять во время утренней зарядки?
Содержание статьи: Комплекс упражнений Мало кто занимается утренней зарядкой, а основная причина этого кроется в обычной лени. Каждому из нас очень легко найти огромное количество отговорок, чтобы не выполнять несколько простых упражнений после пробуждения. Однако выработать в себе привычку к утренней гимнастике достаточно просто и сейчас вы узнаете, какую пользу утренняя зарядка может принести организму. Возможно, после прочтения этой статьи вы найдете в себе силы начинать каждый день с зарядки. Чем полезна утренняя зарядка? В процессе сна кровоток замедляется, сердце сокращается медленнее, а кровь становится гуще. Во время сна отдыхают все системы организма, в том числе и нервная. Сразу после пробуждения организм продолжает работать в замедленном режиме, что приводит к снижению умственной и физической активности. Самостоятельно организм может восстанавливать нормальную работоспособность порядка трех часов. Именно это и является основной причиной того, что человек по дороге на работу учебу может продолжать, как говорят в народе «клевать носом». Если проснувшись, выполнить утреннюю зарядку, длительность которой максимум может составлять четверть часа, сонное состояние быстро исчезает. Также следует отметить, что физические упражнения, выполняемые с утра, нормализуют водно-солевой баланс организма. Зачастую люди недооценивают этот факт, не понимая, сколь важным для нормальной работы организма имеет этот показатель. Если вы будете заниматься зарядкой регулярно, как минимум 5 дней на протяжении недели, то очень быстро обнаружите, что ваш тонус повысился. Под воздействием простых упражнений замедляются процессы старения и нормализуются реакции обмена. Последний факт говорит о том, что зарядка способна профилактировать ожирение. Кроме этого иммунная система работает активнее, и благодаря регулярной утренней зарядке вы будете в меньшей степени подвержены простудным заболеваниям. Давайте выделим шесть важных причин, которые красноречиво свидетельствуют о пользе утренней зарядки: Разгружается сердечный мускул. Для продления жизни человека необходимо бережно относиться к сердцу и мозгу. Благодаря утренней зарядке вы тренируете свое сердце. Как мы уже говорили, после сна организму требуется достаточно много времени, чтобы нормализовать свою работу. В полной мере это относится и к мускулам. Благодаря утренним упражнениям вы сможете в короткие сроки активировать все мускулы тела. На сегодняшний день заболевания сердечного мускула и сосудистой системы являются очень серьезной проблемой для человечества.
Утренняя гимнастика помогает быстро включиться в работу, повышает концентрацию внимания, активизирует умственные способности. Советы и рекомендации по выполнению утренней зарядки Чтобы ежедневные утренние занятия приносили пользу и удовольствие, а не стали испытанием, соблюдайте следующие рекомендации: 1. Делайте зарядку сразу после пробуждения, даже если не хочется. Начать можно с потягиваний прямо в кровати. Спешить не нужно, резкие движения запрещены. Не мучайте себя с утра. Цель зарядки — привести тело в тонус, а не накачать мышцы, поэтому достаточно заниматься 10-15 минут.
Утренняя зарядка: как делать, какие упражнения выбрать и когда заниматься
Многие спорят о том, какая зарядка полезна: утренняя или вечерняя? Представители Роспотребнадзора рассказали о том, что зарядку необходимо делать для укрепления здоровья. Представители Роспотребнадзора рассказали о том, что зарядку необходимо делать для укрепления здоровья. Полезные свойства зарядки:ПротивопоказанияЯвных противопоказаний для того, чтобы совсем не делать зарядку, нет.
Зарядка в кровати
- Утренняя гимнастика: польза
- Почему нужна утренняя зарядка
- ТОП статей
- Зарядка: упражнения утром и вечером - Азбука здоровья
- Зачем нужны физминутки для глаз?
1 Комментарий
- 11 причин почему нужно делать зарядку каждый день
- Что происходит с организмом после 12-минутной зарядки?
- Похожие материалы
- Зарядка, полезная для здоровья
- Влияние утренней зарядки на организм
- 5 причин делать утреннюю зарядку
Польза и вред утренней зарядки для организма человека
К тому же физические упражнения заставляют работать остеобласты — строителей костной ткани. Уменьшает объемы тела Даже недлительная аэробная нагрузка, немного повышающая пульс, тратит больше энергии калорий , выводит лишнюю жидкость из организма, подтягивает мышцы, за счет чего объемы тела визуально становятся меньше. Улучшает обмен веществ Легкая физическая нагрузка способна ускорить обмен веществ, улучшить пищеварение, заставляя правильно работать органы ЖКТ. За счет улучшения циркуляции крови, нормального тока лимфы значительно ускоряется скорость обменных процессов, выводятся продукты распада организм борется с токсинами. Улучшает кровообращение Тренировки — еще и массаж для внутренних органов, и залог красоты, ведь кровь циркулирует не только в туловище и конечностях, но и лице, наполняя капилляры живительной влагой. Моторика желудка и кишечника — тоже заслуга упражнений, которые также являются профилактикой застоя желчи и ухудшения кровообращения в органах малого таза, что пагубно и для женщин, и для мужчин. Улучшает настроение Нагрузки способствуют выработке гормонов счастья, это самый простой и быстрый способ помимо сладкого вызвать те самые гормоны. А хорошее самочувствие, энергия и прекрасный внешний вид — разве не повод радоваться?
Выработка тока происходит за счет разницы температур человеческого тела с окружающей средой. Эффективнее всего этот процесс происходит зимой, однако даже перепада в 10 градусов достаточно для запуска генерации. Но, несмотря на то, что уже есть действующие прототипы разработки, выход на массовый рынок пока остаётся невозможным из-за невысокого коэффициента полезного действия.
Проект реализуется при грантовой поддержке Нижегородского научно-образовательного центра НОЦ. Фото: Пресс-служба правительства Нижегородской области — Сейчас мы опытным путем в различных вариациях комбинируем слои пленки так, чтобы повысить ее КПД в несколько раз. Задача максимум — материал должен быть размером со смартфон, должен крепиться к нему. Тогда необходимое электричество будет вырабатываться, когда пользователь держит мобильное устройство в руке, — подчеркнул заведующий лабораторией спиновой и оптической электроники Научно-исследовательского физико-технического института ННГУ им.
Тогда необходимое электричество будет вырабатываться, когда пользователь держит мобильное устройство в руке, — подчеркнул заведующий лабораторией спиновой и оптической электроники Научно-исследовательского физико-технического института ННГУ им. Лобачевского Михаил Дорохин. Процесс создания термоэлектрической пленки не так уж и прост.
Плёнку спекают из соединений кремния с хромом, железом и марганцем при температуре до 1800 градусов. Затем пленку помещают в распылительную камеру, где её лазером наносят на подложку с низкой теплопроводностью. Оборудование, необходимое для проведения исследований, ученые купили на грант от Нижегородского НОЦ после того, как победили в конкурсе научно-технологических проектов. Благодаря этому приобретению количество экспериментов с термоэлектрической пленкой увеличилось в 10 раз.
Те, кто делают зарядку, всегда находят массу плюсов и полезностей. Например, возможность быстро проснуться и взбодриться, получить позитивный настрой на весь день за 10 минут. А те, кто ленится, всегда найдет для себя оправдание — и времени мало по утрам, и тело еще не проснулось для физических нагрузок. Польза ежедневной зарядки Для того чтобы разобраться в правде и вымыслах относительно утренней активности, давайте обратимся к истории. Древние китайцы утверждали, что 10-15 минут утренней тренировки заменяют полчаса занятий днем.
Итак, кажется, утреннюю зарядку стоит делать хотя бы за тем, чтобы сэкономить вечернее время для себя и семьи. Зачем нужна утренняя зарядка? Перед каждым из нас встает вопрос: а зачем вообще нужна утренняя зарядка, так ли она необходима человеку? Ниже приведен список из 10 причин, которые выделили фитнес-тренеры, консультанты по снижению веса, а также медицинский персонал. Почему необходимо выполнять комплекс утренних упражнений? Занятия по утрам способствуют ускорению метаболизма, за счет чего в течение дня здоровый организм сжигает больше калорий. Утренние упражнения способствуют пробуждению организма. Со временем ваше тело подстраивается под такой режим и чувствует себя гораздо лучше по утрам. Во время занятий спортом у человека поднимается настроение, а также вы получаете заряд бодрости на весь день.
Чтобы дисциплинировать организм, лучше всего начать с утренней гимнастики. Учеными доказано, что физическая активность организма стимулирует умственную деятельность. Простая 10-минутная зарядка по утрам поможет поддерживать тело в атлетической форме. Упражнения для пробуждения не только помогают проснуться, но и значительно улучшают ваши успехи в любом спорте. Утренняя гимнастика настраивает все физиологические процессы организма на нужную волну, за счет чего улучшается и ваше самочувствие. Занятия спортом по утрам способствуют хорошему аппетиту, а также помогают контролировать процесс принятия пищи на протяжении всего дня. Зарядка не занимает более 10-15 минут вашего времени по утрам. Простые тренировки в домашних условиях не требуют специальных умений, спортивных принадлежностей или посещения дорогостоящего фитнес — клуба.
Почему стоит делать 15-минутную зарядку каждый день?
| Эффективная утренняя зарядка: главные правила и комплекс упражнений | Главный портал МПГУ | Портал собрал семь секретов эффективности утренней зарядки. |
| Польза зарядки по утрам, как делать, видео | Утренняя зарядка — полезная привычка, которая зарядит вас бодростью и настроит на новые победы в течение дня. |
| Польза утренней гимнастики | Утренняя зарядка полезна не только взрослым, но и деткам. |
| Терапевт Османов: слишком активная зарядка по утрам может ухудшить здоровье | Существенная польза утренней зарядки заключается в способности насыщать клеточные структуры организма кислородом. |
| Утренняя зарядка: польза и вред, значение для здоровья | Давайте подробнее разберем пользу утренней зарядки и узнаем 10 причин, по которым стоит начать тренировки уже завтра. |
Зачем нужны физминутки для глаз?
Эти упражнения полезны в том числе во время реабилитации после инфаркта и ишемического инсульта. Эти упражнения полезны в том числе во время реабилитации после инфаркта и ишемического инсульта. Зарядка способствует улучшению осанки, приучает держать спину и плечи ровными (а это прекрасная профилактика таких распространенных заболеваний, как сколиоз и остеохондроз). Зарядка помогает проснуться, повышает жизненный тонус и подготавливает организм к тяжелому рабочему дню. Делать зарядку после пробуждения — лучшее, что вы можете дать своему организму с утра. Но почему-то очень многие не прислушиваются к своему организму, обделяют его в витаминах, минералах, полезных веществах, пичкают токсичными продуктами, не имеют физических нагрузок и т.д. Спорт играет великую роль в жизни каждого.
Роспотребнадзор рассказал, зачем нужно делать зарядку
Регулярная утренняя зарядка помогает укрепить мышцы, улучшить гибкость и координацию движений. Объяснить подобное отношение к утренней зарядке можно не столько ленью, сколько непониманием самой сути оздоровительного её воздействия. К зарядке минимальное количество противопоказаний, она – важный компонент реабилитации и лечения при травмах, болезнях.
Вот почему утренняя зарядка лучше всех вечерних тренировок + комплекс на всё тело
| Утренняя зарядка: как делать, какие упражнения выбрать и когда заниматься | Зарядка способствует улучшению осанки, приучает держать спину и плечи ровными (а это прекрасная профилактика таких распространенных заболеваний, как сколиоз и остеохондроз). |
| Польза и вред утренней зарядки для организма человека | Зарядку рекомендуется проводить в течение 10-15 минут, но ее регулярность намного важнее, чем продолжительность. |
| 10 веских причин делать утреннюю зарядку каждый день | Утренняя зарядка позволяет получить заряд энергии, активизировать обмен веществ, стимулировать аппетит. |
Почему стоит делать 15-минутную зарядку каждый день?
| Чем полезна утренняя зарядка | Зарядка дома на каждый день для мужчин и женщин: 30 простых упражнений для хорошего начала дня (картинки + видео). |
| Как изменится жизнь, если делать утреннюю зарядку каждый день | Самые полезные виды физической нагрузки – это те, главная цель которых укрепить организм, оздоровить и привести в порядок работу всех его систем. |
| 10 веских причин делать утреннюю зарядку каждый день | Зарядку можно выполнять утром, днем и даже вечером, при этом польза от зарядки будет в любом случае. |
| Польза и вред утренней зарядки для организма человека | Утренняя зарядка позволяет получить заряд энергии, активизировать обмен веществ, стимулировать аппетит. |
Зарядка: упражнения утром и вечером
Учитывая все нюансы можно получить ожидаемый полезный эффект в виде утреннего заряда бодрости, который сохранится на весь день, увеличивая производительность труда. Улучшает фигуру Утренняя зарядка не заменяет изматывающую полномасштабную тренировку, пробежку, но она будет полезной для людей, контролирующих свои внешние данные. Правильно запущенные с утра метаболические процессы исключают вероятность развития ожирения. Состояние кожи становится лучше. Она пышет здоровьем, приобретает эластичность. Профилактика травм Гимнастика по утрам укрепляет мышечный корсет. Кроме того, она разрабатывает суставы и предотвращает в течение дня появление усталости и болевых ощущений в ногах, а также возможных травм. Польза зарядки по утрам для детей Особенно необходима утренняя зарядка для детей. Уже с малых лет ребенок начинает понимать, насколько важно поддерживать здоровье.
Выполняя простой комплекс, через короткий промежуток времени польза утренней зарядки будет особенно заметной для школьников: Ребенок легко и быстро просыпается. Он активен и энергичен, готов к новому дню. Рост и развитие происходит без отклонений, наблюдается отменная физическая форма. Координация движения более точная. Вырабатываются дисциплинарные привычки. Укрепляются защитные функции организма. Преодоление лени, целеустремленность, выдержка — это лучший фундамент, который пригодится во взрослой жизни: соответственно, польза утренней зарядки для детей скажется не только на состоянии здоровья. Она вырабатывает характер и стремление к достижениям.
Как выкроить время на утреннюю зарядку Чтобы утренняя гимнастика вошла в привычку и приносила пользу для здоровья, необходимо научиться правильно себя мотивировать. Важно понимать, что действия выполняются во благо себе, своему здоровью. Следует заметить, что при своевременном отходе ко сну пробуждение становится менее мучительным. Специалисты рекомендуют отучить себя от утренней слабости переставлять будильник вперед, лишая себя времени на занятия. Утренняя зарядка будет приносить пользу, если настраиваться на это с предвкушением удовольствия: она не должна превращаться в тяготящую рутину. Если после пробуждения нет желания приступать к приседаниям, можно начать разминку с элементарных движений, не поднимаясь с постели. Правила утренней зарядки Успех от выполнения занятий возможен при соблюдении обязательных правил: утренняя зарядка — это заряд бодрости, и она должна приносить удовольствие; с момента пробуждения до начала выполнения связки должно пройти четверть часа; комплекс упражнений должен состоять из десятка разных действий; не стоит выполнять энергичные движения и чрезмерные силовые нагрузки; для комфортных занятий, полезным будет подобрать удобную одежду; если есть возможность заниматься утром на свежем воздухе, рекомендуется воспользоваться этим; чтобы ощутить пользу, следует выполнять полезный ритуал каждое утро.
Именно в этом случае организм сможет хорошо отдохнуть. Вот несколько правил проведения утренней зарядки, польза которой будет неоценима: Перед началом выполнения комплекса движений следует неторопливо потянуться, оставаясь при этом в постели. Чтобы быстрее избавиться от ночного оцепенения стоит умыться прохладной или даже холодной водой. Зарядку не следует выполнять натощак, так как концентрация сахара после этого может резко снизиться. Также вы должны помнить, что для зарядки необходима энергия, которая может быть получена лишь из пищи. Ваш комплекс движений утренней гимнастики должен включать в себя упражнения, направленные на развитие гибкости, подвижности и улучшения работы органов дыхания. Еще раз следует напомнить, что выполнять утреннюю зарядку необходимо исключительно для активации всех систем организма, но ни в коем случае не для увеличения параметров силы или выносливости. Комплекс упражнений для утренней зарядки Начинайте свою гимнастику с непродолжительной, но качественной разминки. Это позволит усилить кровоток в мускулах и подготовит их к дальнейшей работе. В качестве разминки следует выполнять вращательные движения, в которых работают все крупные суставы тела. Начинайте прорабатывать шею, затем переходите к кистям, локтевым, а затем и плечевым суставам. Последними следует разминать таз и суставы ног. После этого полезно на протяжении пары минут использовать бег на месте в медленном темпе. Но переход к бегу должен осуществляться только после ходьбы. После этого необходимо выполнить движения на растяжку. Таких упражнений очень много и наверняка вы помните их по школьным занятиям физкультурой. После проведения этой подготовительной работы можно переходить к выполнению основного комплекса упражнений. Примите положение стоя, расположив ноги на уровне плечевых суставов. Приподнимитесь на носки и начинайте тянуться руками вверх, растягивая тем самым позвоночный столб. Выполните десяток повторов. Начальное положение аналогично предыдущему движению. Начинайте выполнять наклоны вперед, стараясь дотянуться пальцами рук до земли. Выполняйте минимум десять повторов. Приняв исходное положение стоя, расположив ноги на уровне плечевых суставов, начинайте выполнять приседания.
Кожа приобретет естественное сияние Регулярное выполнение зарядки по утрам способствует насыщению клеточных структур кислородом, что влечет за собой полноценное питание тканей и увеличение эффективности работы всех систем организма. У людей, которые начинают регулярно тренироваться, состояние кожи заметно улучшается. Она обретает красивое естественное свечение и больше не выглядит тусклой, изможденной и бледной. Появятся новые здоровые привычки Чтобы утренняя зарядка вошла в привычку, практиковать ее нужно каждый день. А потом к этой привычке присоединятся и другие, такие же полезные. Как только люди благодаря зарядке начинают чувствовать себя лучше, они начинают думать о других полезных вещах, например, правильном питании. Зарядка приучает к дисциплине и закаляет силу воли. И как мы знаем, дисциплинированный человек дисциплинирован во всем. С приходом дисциплины улучшается и качество жизни. Старение больше не будет пугать Упражнения снижают риск возрастных заболеваний, а также помогают сохранить «молодую» структуру тела.
Думала она, думала и догадалась, что все дело в Зарядке! С утра пораньше вышла Простуда к воротам детского сада и давай пыль метлой поднимать. Мимо как раз Зарядка пробегала. Только она хотела войти в ворота, как Простуда ей путь преградила. Зря торопишься, деток-то в саду нету! А куда же они делись? Напрасно ждали ее ребята. Зарядка к ним больше не приходила… А вредная Простуда между тем старалась вовсю: непрерывно чихала, кашляла и сморкалась в огромный грязный платок. А вот что. Сначала заболела одна девочка, за ней другая, потом еще один мальчик, и скоро вся группа слегла с температурой, насморком и кашлем. Предположения ребенка. Всех заразила вредная старушонка Простуда. Только с одной девочкой — Таней — Простуда не справилась! Та не кашляла, не чихала, а продолжала ходить в детский сад бодрая, как всегда. Как ты думаешь, почему Таня не заболела? А все было очень просто! Таня утром обливалась холодной водой, а потом вместе с мамой и папой занималась физическими упражнениями. Вот Простуда и не смогла девочку свалить! Как-то Таня шла по улице и встретила Зарядку. Девочка поздоровалась с ней и спросила, почему Зарядка не ходит в сад. Никуда мы не переехали, а вот без тебя ребята заболели. Сейчас же пойдем в детский сад! Те ребята, что уже поправились, очень обрадовались, когда улыбающаяся Зарядка вошла в зал. Она сейчас же включила музыку, и занятие началось. Зловредной Простуде это очень не понравилось: она стала еще сильнее кашлять, чихать и шмыгать носом. Наконец, это заметила заведующая. Она вызвала уборщицу в свой кабинет. Вы мне всех малышей заразили!