Степпер Atemi поворотный с поручнями AS1520. У этого степпера есть поручни, которые дают нагрузку не только на ноги, но и на руки. На рынке представлены модели степперов как с поручнями, так и без.
Фитнес со степпером: особенности занятий и их польза
Степпер с поручнями DFC SC-S5901 используется для создания кардионагрузки и физической активности с целью борьбы с лишним весом. Не допускайте самой распространённой ошибки — не опирайтесь на поручни степпера руками и не переносите на них вес тела. Даже простые степперы с минимальным набором функций весьма эффективны для похудения и поддержания хорошей физической формы. Поворотный мини-степпер с поручнями. Лучшие степперы для дома, рейтинг ТОП 2024 тренажеров для покупки в магазинах по доступным ценам. Цена степперов с поручнями в Москве в интернет магазине Спортивные Технологии.
Тренажеры-степперы DFC
Степпер с поручнями DFC SC-S039. Если используете тренажер с поручнями, не облокачивайтесь на них слишком сильно, это снизит тренировочный эффект. Степпер с регулируемой нагрузкой, поручни для рук регулируемые по высоте.
Лучшие степперы для дома: Независимый Топ-6
Если ваш пульс лежит в этом интервале, то интенсивность упражнения низкая. В таком случае смело шагайте в течение 60-90 минут Пульс 110-140 ударов в минуту. Если частота сердцебиения дошла до таких значений, то вы тренируетесь со средней умеренной интенсивностью. Снизьте продолжительность занятия до 40-60 минут Несколько советов Не надейтесь на быстрый результат, процесс жиросжигания в отличие от набора лишнего веса достаточно медленный. При правильных тренировках вы сможете терять до 3-4 кг в месяц. Поверьте, это является очень хорошим результатом!
Важно держать постоянный темп выполнения упражнения в течение всего занятия. Следить за пульсом можно с помощью пульсометра. Такие гаджеты продаются в виде браслетов или встроены в тренажер Не менее важна техника выполнения упражнения. Так при ходьбе на степпере эскалаторного типа, руками следует держаться за поручни. При этом не опирайтесь на руки, с помощью них вы только удерживаете себя в равновесии.
Спину выпрямите и наклоните немного вперед. Наступайте на ступеньки всей стопой, при этом нога должна сгибаться строго в вертикальной плоскости. Но так как данный тренажер довольно редко используется, подробнее на нем останавливаться не будем Наиболее популярными видами степперов являются педальный с поручнями и министеппер. О том, как правильно тренироваться на них, мы сейчас и поговорим! Тренировки на степпере с поручнями Такой тренажер встречается во многих фитнес клубах, а если позволяют финансы можно приобрести его для домашних занятий.
Степпер оборудован педалями, которые совершают поступательное движение вверх-вниз. Продвинутые модели позволяют регулировать высоту шага, сопротивление и наклон педалей. Если вы хотите похудеть, а не накачать мышцы, то выберете нагрузку ниже средней, то есть ту при которой педали продавливаются без больших усилий Высоту шагов сделайте не глубокой 10-20 см иначе вы можете утомиться раньше времени, и техника выполнения упражнения пострадает. После всех регулировок поставьте ногу всей стопой на педаль и начинайте шагать к стройному телу! Если вы хорошо удерживаете равновесие без поручней, то занимайтесь не держась за них.
Руки согните в локтях и делайте ими ритмичные движения взад и вперед, как при беге. План тренировки может быть следующим Разминка — 5-10 минут. Выполните вращательные движения головой, руками, туловищем и ногами. Сделайте наклоны туловища в стороны. Можно поприседать с собственным весом.
И завершить разминку легкой растяжкой, состоящей из наклонов и выпадов Приступайте к тренировке. Начните с самого низкого уровня нагрузки и плавно повышайте его до рабочего. Как я уже говорила, ориентируйтесь на пульс, который не должен превышать 140 ударов в минуту После завершения занятия не спешите в душ. Выполните заминку.
Если пятки будут свисать, можно увеличить объем бедер за счет накачки мышц. Как правильно заниматься на тренажере степпер с поручнями? Важно правильно расположить свое тело: слегка наклонитесь вперед, упор на руки; попу отвести назад; в пояснице легкий прогиб; стопа на платформе, пятки вместе, носки врозь. Основной момент , который станет базой и покажет вам, как правильно заниматься на степпере, касается коленей.
Коленки не выпрямляются полностью во время хода, они должны быть согнуты на протяжении всей тренировки. Тогда нагрузка на поясницу будет минимальной. И распределится на ягодицы и бедра. Со стороны подобная поза выглядит странно. Но придется выбирать: либо красивое положение тела во время занятий, либо красота фигуры и стройность. Шаги делайте маленькие и большие. Поначалу вам подойдет 3-5 уровень нагрузки. Также важно следить за пульсом.
Он должен быть оптимальным. Когда лучше заниматься на степпере утром или вечером. Эффективность занятий на степпере для похудения Как начинать? С 10-15-минутных занятий с невысокой интенсивностью, но не меньше нижней границы пульса. Не забывайте о разогревающей мышцы разминке в начале и заминке-растяжке в конце кардиосеанса по 5-10 минут, в зависимости от времени тренировок. Постепенно, по мере адаптации мышц, в течение месяца доводите время занятий до часа. Но даже по 15 минут ежедневно через месяц проявят себя. При цели похудения оптимальное время — 40-60 минут при низкой интенсивности пульс — около 100-110 ударов в минуту для новичков и 120-130 для средней подготовки.
Здесь работает «правило 25 минут» — в этот отрезок времени тренировки расходуются сахар в крови и углеводный гликоген из клеток тканей, и только спустя эти минуты запускается процесс сжигания жира. Отличие — в интенсивности нагрузки. Утром или вечером? Тем, кто хочет избавиться от лишнего веса, предпочтительнее утро. Резкий переход из ленивого состояния в активное поможет организму интенсивнее сжигать жир для компенсации затраченной энергии. Какие мышцы работают на данной разновидности степпера? Мини-степпер — миниатюрная вариация обычного полногабаритного степпера. Оба они относятся к категории аэробных тренажеров, упражнения на которых ритмично повторяются на протяжении определенного отрезка времени, задействуя сразу несколько группы мышц.
Устройство шаговика довольно незатейливое: это платформа с двумя педалями, работающими взаимозависимо или автономно, бывает дополнительно оснащена закрепленными на тросах эспандерами для рук. Невысокая цена, лаконичное исполнение и небольшой вес делают их удобными для размещения даже в малогабаритном жилье. После тренировки его достаточно спрятать под кровать, брать с собой в поездки. При этом мини-степпер — тренажер с универсальными качествами. Занятия на нем — это, по сути, сеансы степ-аэробики без выхода из дома. Степпер позволяет укрепить мышечную систему в целом , уделив особое внимание мускулатуре. Итак, что он тренирует: ягодицы; переднюю и заднюю поверхности бедра отводящую и приводящую мышцы, четырехглавую и т. Кроме того, тренировки на домашнем кардиотренажере позволяют: снизить вес; улучшить координацию движений и работу сердца; потренировать легкие и улучшить кровоснабжение; развить общую выносливость тела; укрепить сосуды и повысить мощностно-силовые показатели организма.
Сколько заниматься на степпере для похудения. Правила использования Чтобы занятия на степпере для похудения порадовали вас потрясающими результатами, подберите для себя одну из программ тренировок и комплекс упражнений, которые помогут постройнеть и сбросить лишний вес быстрее. Программа тренировок Идеальная программа занятий, которая будет способствовать похудению, составляется профессиональным тренером с учётом вашего веса, показателей здоровья, индивидуальных особенностей фигуры и физической подготовки. Только он может определить, сколько ходить на степпере, чтобы добиться желанной цифры на весах. Но так как личный тренер — удовольствие не из дешёвых, многим приходится самостоятельно подбирать схему тренировок. Чтобы облегчить эту задачу, предлагаем вам одну из них, рассчитанную ровно на месяц. Вопрос, сколько заниматься для похудения, решается индивидуально. Кому-то бывает достаточно этих 30 дней, чтобы сбросить 5-6 кг и привести тело в порядок.
Кто-то не хочет останавливаться на достигнутом и продолжает работать, пока результаты его не удовлетворят полностью. Ну, а если вы хотите и в дальнейшем поддерживать идеальную фигуру, то прекращать занятия не нужно. Помимо обычной ходьбы, тренеры иногда советуют делать дополнительные упражнения на степпере, которые работают на повышение эффективности тренировок. Упражнения Итак, какие упражнения на степ-платформе можно включить в основную программу тренировок: 3 подхода по 20 шагов в быстром темпе. Приседания плие: 3 подхода по 20 повторений. Выпады коленями вперёд: 3 подхода по 10 повторений. Подъём на носки: 3 подхода по 20 повторений. Эти занятия немного необычны, но степпер — такой тренажёр, на котором особо не развернёшься, и многообразие движений он не предусматривает.
Основные мышцы задействованные при упражнениях на степпере выделены цветом Если найдёте несколько комплексов, старайтесь их чередовать, выполняя в разные дни. И не забудьте изучить технику выполнения основных шагов: На протяжении всей тренировки нужно держать правильную осанку. Верхняя часть тела должна находиться в одной вертикальной плоскости с ногами и бёдрами. Чрезмерный наклон тела чреват растяжением мышц поясницы. Не допускайте самой распространённой ошибки — не опирайтесь на поручни степпера руками и не переносите на них вес тела. Опоры для рук предназначены исключительно для сохранения равновесия. Теперь вы имеете представление, как правильно тренироваться на степпере: примерная программа занятий есть, комплекс дополнительных упражнений — у вас в кармане, технику выполнения шагов вы освоили. Осталось лишь развеять последние сомнения, а не лучше ли приобрести другой тренажёр для снижения веса?
Не будут ли более эффективными велотренажёр или беговая дорожка? Как правильно заниматься на степпере дома. Общая информация о степпере Данный тренажер относится к группе кардио и обеспечивает необходимый для человека объем естественных движений. Упражнения на этом устройстве можно сравнить с ходьбой по ступеням вверх. В процессе занятий на степпере прорабатываются и укрепляются мышцы ягодиц, бедер и голеней. В большинстве случаев тренажер используется с целью снижения веса и коррекции фигуры. Но многие не подозревают, насколько полезны такие тренировки. Так, занятия на этом спортивном устройстве позволяют: укрепить сосуды, сердце; проработать мышцы пресса, спины, бедер, голеней, ягодиц; развить дыхательную систему.
За 30 минут занятий на мини-степпере с поручнями вы можете потерять до 800 Ккал. Такая тренировка положительно влияет на тонус мышц и ускоряет метаболизм.
Чаще всего в продаже встречаются модели с максимальной нагрузкой до 100 кг.
Однако при необходимости можно приобрести изделия, которые рассчитаны на вес от 120 кг. Наличие приспособлений для рук. Многие модели дополняются эспандерами с помощью которых осуществляется нагрузка на руки и спину.
Педальный ход. Покупатель должен определить, какой ход платформ ему необходим. Бывают зависимые и независимые хода.
Степпер с поручнями DFC SC-S039
Какие бывают степперы? Классические степперы: просто и со вкусом Классический степпер имитирует ходьбу по лестнице. Он снимает чрезмерную нагрузку с суставов. Отличаются разные виды классических степ-тренажеров не только дизайном, а и весьма существенными особенностями, к примеру — зависимым или независимым ходом педалей. Последний предполагает возможность индивидуально подобрать нагрузку для каждой ноги. Министепперы: приз за компактность Как уже можно догадаться, этот вариант является самым малогабаритным. Министепперы предлагают меньше вариантов упражнений для проработки разных групп мышц.
Нагрузка регулируется для каждой ноги. Такая система применяется в дорогих электромагнитных тренажерах. Также существует механический и электромеханический степпер. Отзывы и результаты тренировок показывают, что с помощью таких устройств можно создать точеные ноги и подтянуть формы.
Первый имеет под педалями цилиндры с жидкостью, создающие напряжение при давлении на платформу. В основном это мини-степперы и бюджетные тренажеры. Они шумные, и в них отсутствует измерение напряжения. Второй вид степпера создает сопротивление при помощи электромагнита. Тренажер работает от электричества, имеет низкий шумовой диапазон, при этом регулируется нагрузка на каждую стопу. Также степперы различаются по нагрузке, которая зависит от веса человека. Вариант мини выдерживает до 80-100 кг, остальные рассчитаны на 100-150. Дорогие варианты степперов имеют дополнительные приспособления. Это поворотные педали, которые во время ходьбы немного разворачиваются из стороны в сторону, что позволяет убрать жировые отложения на талии. Ещё одной «примочкой» является счетчик шагов, отображающий потерянные калории, продолжительность занятия и количество сделанных шагов.
Часто степперы оснащают эспандерами, дающими дополнительную нагрузку на верхнюю часть туловища, или поручнями, что предпочтительно для лиц с нарушенной координацией движения. Такие устройства снижают нагрузку на позвоночник и коленные суставы.
Если не прошел столько, значит совсем мало подвигался. Но современный человек не особенно горит желанием выходить из дома, особенно когда за окном плохая погода. Здесь на помощь приходят различные тренажеры, и один из простейших — степпер. Название его произошло от английского слова step, которое означает «шаг». Суть его в том, что с его помощью имитируется простая ходьба, а также подъем по лестнице.
При этом вес переносится с ноги на ногу, а они упираются в небольшие платформы. Если кому-то кажется, что все это больше похоже на баловство, то зря. При регулярных занятиях эффект не заставит себя ждать.
Степпер имитирует подъем по лестнице со ступени на ступень. Ноги ставятся на небольшие платформы чуть больше размера подошвы , затем вес тела попеременно переносится с одной ноги на другую. Тренировки на степпере позволяют проработать мышцы икр, бедер и ягодиц. Наличие поручней на степпере позволяет тренировать так же мышцы рук, что позволит сделать Вашу тренировку более эффективной.
Степпер поворотный SportElite GB-5085 с поручнями
Министеппер имеет вертикальную стойку с поручнями и эспандерами; ЖК-монитор компьютера показывает время, расстояние и расход калорий; максимальная нагрузка — 100 кг. Как похудеть на степпере дома Кардионагрузка, которую обеспечивает степпер, независимо от качества тренажера, должна быть длительной: не менее 40 минут, но и не более одного часа. Чтобы усилить эффект тренажера, помимо мышц ног, необходимо подключить мышцы плечевого пояса, увеличивая расход калорий. Для этого используйте в дополнение ходьбе эспандеры и гантели. Тренируйтесь минимум через день, не более 4 занятий в неделю. Не принимайте пищу позднее, чем за час до тренировки. Можно выполнять нагрузки натощак утром, в течение дня или перед сном, последующий прием пищи должен включать исключительно белковые продукты. Пример интервальной тренировки для дома Степпер — ходьба 5 минут в качестве разминки. Ходьба на степпере с разведением рук через стороны — 1 минута.
Ходьба с подъемом рук перед собой — 1 минута. Ходьба с жимом гантелей над головой — 1 минута. Ходьба со сгибанием рук на бицепс — 1 минута. Скручивания для пресса на коврике — 1 минута. Выполнить 6 подходов комплекса. Для заминки в течение 7-10 минут выполните спокойную ходьбу и в конце растяните мышцы.
Этот же вариант подойдет в том случае, если тренажер будет в пользовании не только у вас, но и у ваших домочадцев. Учтите, что модели, предназначенные для личного использования, не имеют встроенных программ тренировок. Такими опциями оснащены только коммерческие тренажеры. До покупки убедитесь, что оборудование поставляется вместе с понятной инструкцией, которой вы сможете руководствоваться.
Выбирайте тренажер под свои индивидуальные параметры. Учтите свой вес посмотрите, на какой максимальный вес пользователя рассчитана понравившаяся модель степпера , рост, длину рук и ног. Изучите, какая у устройства максимальна длина шага. Это означает расстояние между педалями по отношению друг к другу, когда одна из них поднята, а другая — опущена. Если хотите укрепить мышцы плечевого пояса, обратите внимание на модели с поручнями, эспандерами, рукояткой. Вам важно отслеживать частоту сердечных сокращений во время тренировки? Тогда присмотритесь к тренажерам, оснащенным датчиками пульса. Это особенно актуально для людей, которым по медицинским показаниям нужно контролировать уровень физической нагрузки. Какой степпер лучше — поворотный или классический? Классический степпер имитирует обычную ходьбу по лестнице и обеспечивает регулярными кардио-тренировками с небольшой нагрузкой.
Поворотный имеет другой принцип работы. Он больше похож на скандинавскую ходьбу или ходьбу на лыжах. Нагрузка здесь чуть выше, активизируются мышцы пресса, рук и груди. Но и по цене такие приборы чуть больше, чем классические модели за счет количества функций и дополнительных устройств. Что лучше — велотренажер или степпер? При тренировке на велотренажере мышцы рук и спины не задействованы, несмотря на то, что количество сжигаемых калорий одинаково с результатами занятий на степпере. Поэтому для равномерного результата лучше выбрать в пользу поворотного степпера. Кроме того, нагрузка на колени существенно выше. Этот факт следует учесть, если вы относитесь к людям преклонного возраста или имеет заболевания коленных суставов. Что лучше — беговая дорожка или степпер?
Стоит заметить, что выбирая между этими двумя тренажерами, вы выбираете между двумя степенями нагрузки.
К тому же, он стоит дороже. А еще из-за маленьких размеров степпер не требует заказа доставки его из магазина автотранспортом. Лучший степпер с эспандерами Body Sculpture BS-1370HAR-B - мини-степпер с эспандером достаточно прост и удобен в эксплуатации, малогабаритен и обладает классическим спокойным дизайном. Мини-компьютер показывает время и количество шагов в минуту. Цена в среднем 5500 рублей очень доступная для степпера с эспандером.
Ход педалей должен быть плавным, не иметь застреваний. Появление скрипа или щелчков во время работы также свидетельствует о неисправности или повреждении аппарата.
Для домашнего использования чаще всего выбираются компактные степперы. Они удобны для размещения в небольших помещениях. Его можно легко убрать в шкаф, на балкон или в кладовку, а также очень удобно транспортировать. Еще один из плюсов — доступная цена. Такой модели будет достаточно для профилактических занятий, с целью поддерживать организм в тонусе. Мини степперы имеют свой недостаток — отсутствие опоры для рук. Поэтому, если главным критерием стоит наибольшая эффективность, то лучший выбор — модель с поручнями. Причём лучше брать конструкцию с поворотным механизмом.
Она оказывает большее воздействие на мышцы верхней части тела. Поворотные модели более дорогие, нежели мини степперы и занимают больше места, но они более эффективны при тренировках для похудения. Выбирая между механическим и электронным степпером стоит руководствоваться только личными предпочтениями и суммой, которую готовы потратить. Модели, оснащенные электронным компьютером и датчиками контроля показателей организма, позволяют отслеживать прогресс и следить за величиной нагрузки. Но такая комплектация существенно увеличит стоимость тренажёра. Для домашнего применения выгоднее взять механическую модель. Она более ограничена в возможностях, но, тем не менее, позволяет контролировать количество выполненных шагов. По принципу работы педалей всегда лучше выбрать степпер с независимым ходом.
Он не так сильно нагружает суставы и позволит избежать травм неопытным спортсменам с неотработанной техникой. Если вы имеете чисто практические цели снизить вес , убрать жир с бедер и ягодиц , то подойдёт самая простая и недорогая модель. Если нужноотслеживать прогресс тренировок и Вы не ограничены в финансах, можете приобрести самую дорогую модель с возможностью настройки и перенастройки и функциями контроля жизненных показателей. Такие аппараты будут наглядно показывать, сколько калорий уходит, сколько шагов сделано, каковы показатели пульса. Помогает ли тренажёр похудеть? Степпер, как и любой другой кардиотренажёр, помогает в процессе похудения. Но его эффект будет более заметен в комплексном применении с правильным питанием и другими тренажерами. Мини степпер отлично укрепляет ягодицы и зону ног, способствует похудению в области бёдер.
Степпер: описание и виды, правила проведения тренировок
Если степпер дополнен поручнями, не нужно опираться на них, ослабляя нагрузку на ноги. За счёт поручней и механики движения заниматься на этом снаряде очень просто, при этом нагрузка на суставы практически исключена. Степпер с поручнями DFC на маркетплейсе DFC 446 предложений от 383 поставщиков по ценам от 3 797 ₽ до 39 990 ₽ Оперативная доставка в Москве! Передние поручни снимаются, превращая тренажер в мини-степпер.
Мини степпер поворотный с поручнями
| ТОП-12 Лучшие степперы в 2024 году 👑 | О том, как выбрать правильный степпер и какие 6 степперов для дома достойны звания лучших, читайте в нашем материале. |
| Как заниматься на степпере – польза и особенности тренажера | Мини-степпер с поручнями DFC SC-S085G. |
| Степперы с поручнями, степперы с палками купить | Спортивные Технологии | Тренировка на мини степпере Степпер полностью оправдывает свое название, ведь в переводе он означает «шаг». |
| Степпер поворотный SportElite GB-5085 с поручнями | Если вы ищете поворотный степпер с повышенной безопасностью, обратите внимание на Sport Elite GB-5085 с поручнями для рук. |
ТОП-12 Лучшие степперы в 2024 году
Простой и удобный степпер для дома, он оснащен удобными поручнями для рук, которые обеспечивают устойчивость при занятиях на тренажере и помогают избежать травм и падений. DFC SC-S9010DG степпер с поручнями. Степпер поворотный с поручнями DFC SC-S9010DG. Степпер с регулируемой нагрузкой, поручни для рук регулируемые по высоте. Степпер с регулируемой нагрузкой, поручни для рук регулируемые по высоте. купить недорого с доставкой по России.
Тренажеры-степперы DFC
Степперы бывают разными, далее рассмотрим несколько популярных моделей, на примере которых можно увидеть различия в конструкциях. Степпер Bradex SF 0576 Мини. Пожалуй, самый простой вариант. Представляет собой небольшую платформу с дисплеем, на котором отражается информация о пройденном расстоянии, количестве шагов, затраченных калориях, пульсе. Чтобы привести степпер в движение, необходимо поочередно надавливать на его платформы. Максимально допустимый вес — 100 кг. Это более усовершенствованный тренажер. Платформа классическая, но с вибрирующим основанием и двумя эспандерами.
Но и результат будет гораздо лучше. Степпер Spirit Fitness CS800. Полноценный серьезный тренажер для эффективных занятий. В нем магнитная система нагрузки, 20 режимов тренировок. Максимальный вес пользователя 205 кг. Степпер — отличный вариант для домашних тренировок. Все мы знаем, как важна для человека нормальная физическая активность.
Не обязательно приобретать дорогой вариант, чтобы добиться впечатляющих результатов. Даже простые степперы с минимальным набором функций весьма эффективны для похудения и поддержания хорошей физической формы. Наличие поручней для скандинавской ходьбы Скандинавская ходьба считается одним из самых действенных способов скорректировать фигуру. Если тренажер нужен именно для снижения веса, такой вариант будет более предпочтительным. Максимальный вес Этот показатель указывает лимит массы тела для занятий на тренажере. Превышать допустимое значение нельзя, иначе устройство выйдет из строя.
Габаритные горизонтальные степперы подходят для интенсивных тренировок. Классические степперы менее мобильны из-за тяжелой рамы, но обеспечивают стабильность. Мини-степперы легки и портативны, их не нужно разбирать для перемещения. Профессиональные степперы обычно оснащены кардиодатчиком для мониторинга пульса. Датчик встроен в рукоять, что считается удобным, но нагрудные и поясные варианты также предоставляют точные показания. Мини-степперы имеют ограниченный функционал. Классические степперы могут включать программы тренировок, подставки для книг и встроенные вентиляторы. Стоит учитывать наличие эспандера в комплекте, что является преимуществом. Выбирая степпер, уделяйте внимание этим параметрам, чтобы подобрать идеальный тренажер под ваши потребности и предпочтения. Степпер какой фирмы лучше выбрать Степпер — отличный выбор для занятий фитнесом в домашних условиях. Перед тем как принять окончательное решение, определитесь с предпочитаемым брендом. Если ваши тренировки предполагают самостоятельное использование, следует обратить внимание на торговые марки, специализирующиеся на производстве домашних степперов. А именно: Spirit. Мировой производитель спортивного оборудования, основной завод находится в Тайвани. Их продукция сертифицирована, проходит тестирование на прочность перед экспортом. Польский бренд, работающий на рынке с 2008 года.