Две лучшие позы для ночного сна, которые будут хороши для здоровья позвоночника, назвал эксперт по осанке Джеймс Лейнхардт, сообщает Mirror. Американские ученые определили, какие позы для сна являются лучшими и нежелательными: проверьте себя – и внесите корректировки в свою сонную рутину.
4 Позы для сна: какая лучше?
Лучшими часами для начала сна, как правило, считают промежуток между 10 часами вечера и 2 часами ночи. В статье мы рассмотрим вопрос в каком положении лучше спать и что поможет крепкому и здоровому сну. Правильная поза во время сна может существенно повлиять на самочувствие при пробуждении. Это лучшая поза для сна, так как ее предпочитают больше 40% населения. Это наиболее распространенная поза для сна, которую приняли 41процент из 1000 человек, принявших участие в опросе профессора Идзиковски.
Как правильно спать? Лучшая поза для сна
| Как нужно правильно спать, чтобы высыпаться и хорошо себя чувствовать? | Однако некоторые позы для сна считаются более полезными для здоровья, чем другие. |
| Правила здорового сна: лучшее время, правильная поза и другие секреты | Во сне человеческий мозг очищается от токсинов, лучше всего это происходит в позе на боку. |
В какой позе нужно и лучше спать
На спине. Лучшая позиция для сна. Это наиболее распространенная поза для сна, которую приняли 41процент из 1000 человек, принявших участие в опросе профессора Идзиковски. Именно поэтому так хорошо сказывается на качестве сна (и общем качестве жизни) полноценный кофеиновый детокс. На спине. Лучшая позиция для сна. В любой позе сна обязательна подушка под головой — на одном уровне с позвоночником. – Если это касается сна на спине или на боку, то все дело в неправильно подобранных подушке и матрасе под вашу предпочитаемую позу.
Названы лучшая и худшая позы для сна
Такая поза влияет на работу лимфатической системы. Она впадает в грудной проток, который расположен слева. А значит, полезные вещества попадают в лимфу значительно быстрее. Лучше работает и селезёнка, приток крови к ней увеличивается.
Но выбор стороны зависит от индивидуального уровня комфорта. А вот будущим мамам лучше подойдёт поза на левом боку, так как это улучшает кровообращение плода. Однако некоторым всё же удобнее спать на правом боку.
За счёт такого положения уменьшается вероятность кислотного рефлюкса и изжоги. Но есть и весомые противопоказания. Также негативно воздействует на вегетативную нервную систему.
Какие их жизненные правила помогут в обычной жизни? Как правильно выполнять оздоравливающие упражнения? Как улучшить текучесть крови без лекарств? Какие продукты разжижают кровь? Вы думаете, что сон — это естественный процесс, которым организм управляет инстинктивно?
Сон на боку так же лучше подходит при беременности, потому что в положении лежа на спине на нижнюю часть спины оказывается большое давление что может привести к обмороку. Для остальных людей сон на левой стороне может также облегчить изжогу и кислотный рефлюкс. Минусы: В то же время, сон на левой стороне может оказать давление на желудок и легкие вопрос решается чередованием сторон. При сне на боку плечо так же испытывает давление веса тела, что может вызывать боли в суставе. На животе Профилактика храпа и апноэ — единственные плюсы сна на животе. Минусы: Сон на животе — одно из худших положений для сна.
Отчего так происходит и насколько это вредно или опасно? По сути, в этот момент человек совершенно парализован — он только дышит. И если же по какой-то причине механизм блокады нервных импульсов страдает, то человек может брыкаться, размахивать руками и прочее. Часто такое происходит при незрелости нервной системы, например у детей и подростков, но бывает, что эта особенность остается у человека навсегда.
Вам просто надо понять, насколько такое поведение доставляет дискомфорт. В целом если у вас нет проблем с высыпанием, с самочувствием после сна, то делать ничего и не надо. Просто можно попробовать снизить эту активность: ложиться спать в одно время и просыпаться тоже в одно время, избегать кофеинсодержащих и алкогольных продуктов, других психоактивных веществ, иметь достаточную физическую нагрузку каждый день. Но если такое поведение все-таки влияет на качество сна и ваше состояние, то стоит обратиться к сомнологу. Как выбрать матрас для сна? Как все-таки правильно спать: «на жестком» или «на мягком»? Если говорить о каких-то его особенных характеристиках, то лучше всего остановиться на варианте с независимыми пружинными блоками — когда каждый пружинный блок под весом тела может менять свою конфигурацию. Если матрас выбирает человек с каким-либо нарушением опорно-двигательного аппарата или с сильно выраженным сколиозом, лучше оговорить эти моменты с ортопедом. Специалист сможет дать четкие рекомендации по выбору модели. По поводу того, насколько полезно спать на жестком, то здесь все дело только в комфорте.
Но часто это выглядит так: «Я сплю на жестком матрасе, не высыпаюсь, у меня болят бока, мышцы по утрам». Спрашиваешь человека, зачем он это делает, а в ответ: «Потому что это полезно». Но кто сказал, что это полезно? И почему это полезно именно ему, если он не высыпается? Ведь особой пользы в жестких матрасах нет, если только вам их не рекомендовал ортопед. Для пожилых людей матрас средней жесткости тоже подойдет. Единственный нюанс, к которому здесь стоит отнестись со вниманием, — это высота кровати и высота матраса. И еще желательно, чтобы это был именно ортопедический матрас, а не продавленный диван или матрас, которому много лет и который давно потерял свои свойства. А какая должна быть подушка: размер, наполнитель, форма? Как ее выбрать?
Если есть — однозначно стоит выбирать подушку из искусственных материалов или из натуральных, но со специальной обработкой. Также нужно понять для себя, в какой позе вы привыкли засыпать, ведь от этого будут зависеть и характеристики подушки.
Правильные позы для сна в возрасте от 50 лет
К позе на боку эта ремарка тоже в полной мере относится. Наверняка вы где-нибудь читали, что на спине спят властные и целеустремленные люди? Считается , в ней вы выпрямляете позвоночник, равномерно распределяете вес тела, тем самым предотвращая боли в спине, плечах и шее. Однако эта поза может усиливать храп и повышать риски апноэ. И она может быть и физиологичной, и нефизиологичной, в зависимости от того, какие «аксессуары» для сна вы подберете. Он отмечает, что в этой позе, как и во всех других, очень важно соблюдать естественные изгибы тела, подбирая адекватную по высоте подушку.
И ее же американская организация SleepFoundation считает самым нездоровым положением тела во время сна: есть риск, что поза лежа на животе увеличивает давление на позвоночник и повышает вероятность болей в спине, шее и плечах. Кроме того, возникают проблемы с дыханием из-за того, что лицо упирается в поверхность постели. Может увеличиваться внутриглазное давление и отекать лицо», — комментирует мануальный терапевт и невролог Максим Алексеев. Ортопед Андрей Сиденков настроен не так категорично: «Положение лежа на животе может быть комфортным. Одни выбирают лежать просто с вытянутыми ногами.
Это тоже физиологичное положение». Но, по словам Сиденкова, существуют и медицинские ограничения: во время беременности, после некоторых хирургических вмешательств, например, кесарева сечения, абдоминопластики, операций на мочевом пузыре или выведенной колостомы, не рекомендуется спать на животе. Однако даже в случаях медицинских особенностей можно сделать любимую позу более здоровой: «Существуют специальные подушки, с ними доктора разрешают лежать полубоком, положив ногу на них», — отмечает Андрей Сиденков. На состояние кожи лица может влиять и то, как вы наносите косметику перед тем, как отправиться в постель тут подробный гид, как делать не надо , и положение тела во время сна. Если вам важен визуальный эффект, то косметологи советуют отказаться от позы лежа на животе.
Сон является важной частью жизни и напрямую влияет на здоровье человека, поэтому ученые пытаются выяснить, какими способами можно улучшить качество сна. Недавно австралийский профессор Кристиан Моро Christian Moro поделился , в какой позе людям лучше проводить ночь, какую подушку выбрать для более крепкого сна и другими советами, которые позволяют лучше высыпаться. Читаем, запоминаем и пробуем. Оказывается, не все позы для сна являются полезными для тела Почему люди ворочаются во сне В 2017 году ученые провели исследование с участием 664 человек — целью научной работы было выяснение того, как люди спят. Мужчины в возрасте до 35 лет активно двигают руками и ногами — среди женщин такое беспокойство во время сна тоже есть, однако, наблюдается гораздо реже. Многие люди спят на боку, и правильно делают Причина того, что люди ворочаются во сне, ясна — они ищут самую удобную позу.
Ученые не считают это плохим явлением, потому что таким образом люди не дают частям тела долго находиться в одном положении и поддерживают нормальный ток крови. Читайте также: Глобальное потепление климата может лишить людей сна В какой позе лучше спать Итак, ученые считают, что движения во сне — это хорошо. Поэтому, для хорошего сна необходимо, чтобы у человека имелось свободное пространство для движений. Если местом сна является диван, его лучше разложить. Если же человек спит не один, между ним и партнером должно иметься свободное пространство.
Вывод: сам по себе сон на правой стороне неплох; просто не спите так постоянно, переворачивайтесь на левый бок, сон на котором, как это ни странно, более полезен.
Сон на левом боку Плюсы: — Сон на левой стороне тела уменьшает кислотный рефлюкс и изжогу; правда, может создаваться чрезмерное давление на желудок. Минусы: — Если вы слишком сворачиваетесь калачиком, может быть затруднено глубокое дыхание, которое имеет место во время сна. Совет Чтобы сделать позу для сна более комфортной, можно класть подушку или валик между коленей, чтобы тело было выровнено в бедренных суставах. Кстати, согласно Аюрведе , лежание на левом боку способствует пищеварению — но речь идет именно про то, чтобы полежать так после еды, и то, зачастую, не сразу, а после того, как человек сделает пару-тройку десятков шагов или больше. Сон с согнутыми ногами Бывает, что мы двигаем ногами во время сна, иногда подтягивая их к груди может быть одна нога или обе. Плюсы: — Когда мы вот так задираем ноги кверху, когда спим, это снижает нагрузку с области таза, и может быть полезно при болях в спине возможно, организм сам во сне так кочевряжится, чтобы разгрузиться.
Минусы: — Когда поднимается одна нога, то это приводит к искривлению туловища во время сна, что, наоборот, плохо влияет на тазовую область и способно вызвать боли в спине. Совет Чтобы не «крутить педали» ногами во сне, попробуйте положить толстую, мягкую подушку между ног — она затруднит их движения, а также поспособствует выравниванию тела.
Некоторые люди сильно прижимают к груди подбородок, вследствие чего шея перенапрягается, другие — ложатся таким образом, что их позвоночник принимаем скрученную форму. Одна из излюбленных поз маленьких детей — сон на боку с резко запрокинутой головой. Будьте осторожны — подобное положение способствует формированию неправильного прикуса. Что же касается позы эмбриона, то она является наиболее естественной и благоприятной для человека, однако и здесь далеко не всё так гладко. Положение на боку негативно сказывается на женской красоте. Множество морщинок образуется в зоне декольте, шеи и плеч. Но особенно плачевно это скажется на Вашем лице.
Лёжа на боку появляется складочка под нижним веком, на переносице, на щеках возле носа. Все эти мелкие и незаметные складки со временем превращаются в глубокие морщины, которые мы принимаем за мимические. Однако данные несовершенства появляются не из-за активной мимики, а благодаря неправильно выбранной позы для сна. Как выбрать подушку для сна на боку? Правильная подушка для отдыха на боку — это изделие пышное и толстое. Идеальный вариант — ортопедическая подушка с валиками для поддержки шейных позвонков. Правильная подушка должна заполнить собой всё пространство от шеи до матраса, иначе Ваша шея будет очень напрягаться во время сна и у Вас заболит голова. Положение на животе Многие врачи называют эту позу наиболее нездоровой и неправильной. Во время сна на животе лицо вжимается в подушку, а шея находится в полу-свёрнутом состоянии, из-за чего одна из артерий пережимается и кровоснабжение мозга заметно ухудшается.
Здоровья не хватит! Медик назвал ТОП-3 опасных позы для сна
Недостаток сна на спине лишь один – именно в этой позе человек громче всего храпит. А в какой позе лучше всего – выяснила корреспондент «МИР 24». Является ли поза эмбриона самой правильной и удобной позой для сна? Говоря о выборе лучшей позы для сна (и то, на каком боку нужно спать), дать однозначный ответ нельзя — многое зависит от конкретного человека.
Правила здорового сна
Во время сна человек меняет позы. От 2-5 раз при сильной усталости или слабости мышц до нескольких десятков при нарушении поведения или движений во время сна. Для взрослых и детей позы могут отличаться. Так, у детей, особенно младшего возраста, встречается поза головой вниз, тазом кверху, зародышевая и полузародышевая. Со временем это может меняться. У взрослых зародышевая и полузародышевая отражают психическую или физическую уязвленность в период болезни, сильных стрессов, депрессии. Тазом кверху сон взрослого не встречала. Самая полезная поза для сна — на боку. По данным исследования ликвора прим.
Елена Царева, невролог-сомнолог. Что поможет спать комфортнее Врачи рекомендуют дополнительные подушки во время сна для комфорта и расслабления мышц. Под конкретную проблему человеку обязательно нужна вспомогательная подушка. Выбор места зависит от его состояния и жалоб на здоровье. На боку: основная подушка высотой 15-18 см, анатомический матрас, смягчающий нагрузку, и вспомогательная подушка, расположенная между ног.
Для этого нужны подушки с двумя валиками. Если под шеей валик больше, то на спине лежать будет неудобно, из-за чего придется спать на боку. Уделяйте внимание жесткости и наполнителю. Для храпящих, особенно с аллергией, советую выбирать гипоаллергенные алоэ тоже аллерген без пуха, перьев, шерсти и т. Жесткость по желанию, но, как правило не мягкая, так как голова не поддерживается, и не жесткая, на ней вам будет просто неудобно. Елена Царева, невролог-сомнолог, руководитель сомнологической службы «Унисон», руководитель секции «Стресс и сон», международного общества «Стресс под контролем» Можно ли спать без подушки Врачи утверждают, что сон без подушки вреден для здоровья. В какой бы позе вы ни спали, под головой обязательно должна быть удобная подушка, поддерживающая шею. Поэтому, если подушки нет или она неподходящая, стоит купить новую. Спать без подушки можно только детям до года. Остальным это во вред — могут возникнуть неприятные ощущения в шее. Мышцы будут напряжены. Кроме этого, сон без подушки… ухудшает внешность: лицо может отекать из-за нарушения кровоснабжения, появляются отеки под глазами; приводит к головным болям, появляется риск развития мозгового инсульта: из-за ухудшения кровообращения в позвоночной артерии; вызывает храп, так как западает язык; развивает шейный остеохондроз. Николаенко Марина Владимировна. Позы во время сна: плюсы и минусы каждой В медицине значение позам придается меньше, чем в психологии.
Однако это чревато недополучением кислорода и накоплением в крови углекислого газа, что в результате может пагубно сказаться на работе всех клеток в организме. Также при такой позе выспаться хорошо нельзя — при пробуждении будет чувствоваться разбитость, а голова будет тяжёлой. А ещё это ускоряет процессы старения клеток. Сон на животе Девушка уснула на животе, приняв неправильную позу для сна. В такой позе кишечник будет работать хуже, что рано или поздно может привести к запорам и дискинезии. Сон с запрокинутой головой или без подушки Стойкие головные боли часто возникают при нарушении проходимости позвоночных артерий. Это связано с их анатомическими особенностями прохождения на уровне шейного региона.
Редакция Sport24 Sport24109316, г. Москва, Волгоградский проспект, дом 43, корп. XXI, ком. Этот процесс очень важен для восстановления сил и нормального функционирования организма. Когда мы ложимся спать, то выбираем для себя самую комфортную позу, но в течение ночи она может неоднократно меняться.
Как положение тела влияет на сон и здоровье
- Названы 4 позы для сна, которые угрожают обернуться утренней мигренью
- Неправильная поза — вредная привычка
- Читайте также:
- В какой позе сон лучше
- Названа самая полезная поза для сна
- Позы во время сна для быстрого входа в быструю фазу — это важно!
Как правильно спать? Самая полезная поза для сна
Какие позы для сна полезны, а какие вредят здоровью, красоте и даже качеству волос. Давайте рассмотрим какие бывают позы во время сна, их плюсы и минусы, и какие из них помогают спать лучше. Идеальной позой для сна врач-невролог считает сон на правом боку с немного согнутыми руками и ногами.
Как выбрать подходящую позу для сна?
- Похожие новости
- Как позы сна влияют на здоровье и жизнь
- Статьи лечебно-диагностического центра Доктора Дукина
- Правильные позы для сна
В какой позе лучше всего спать?
Опираясь на статистику, медик выделил ТОП-3 опасных позы для сна. Положение: лежа на боку Как заявил Лю Чунь в беседе с китайским изданием Хуаньцю Шибао , поза «на боку» может вызвать патологические изменения в позвоночнике, ведь всю ночь он будет находиться в изогнутом состоянии, претерпевая колоссальные перегрузки. Повышенное давление в межпозвоночном диске вызывает выпячивание пульпозного ядра в определенном направлении, вызывая тем самым грыжу поясничного межпозвоночного диска», — пояснил медик. Положение: лежа на животе По мнению эксперта, такое положение не позволит должным образом расслабить мышцы шеи, в результате сильного и непроизвольного запрокидывания головы, отмечает « Экономика сегодня ». А также напомнил, что в шейном отделе позвоночника проходят две жизненноважные артерии, обеспечивающие головной мозг «питанием».
При засыпании на животе и, соответственно, постоянном нахождении головы в неестественной позиции, нарушается кровообращение, что повышает риск инсульта.
Исследователи говорят, что столь неспокойный ночной сон — это характерная черта недисциплинированных и склонных к нервозности людей. Лица, которые постоянно меняют положение тела во время сна, за ночь могут просыпаться много раз. Как правило, всего на несколько секунд — только для того, чтобы поменять позу.
Но цикл сна при этом уже нарушен. Они делают это полуосознанно, ища себе более удобную позицию. Часто причиной беспокойного сна может быть неудобная кровать, из-за которой немеют суставы или давит кости. Наиболее подходящие позы при разных болезнях Если мучает изжога В таком случае лучше всего спать на левом боку, слегка поджав колени, а руки уложив в удобную позицию перед собой.
Дело в том, что лежа на левом боку, можно снизить давление на нижний сфинктер пищевода и тем самым предотвратить выброс соляной кислоты. Если изжога очень сильная, то лучше спать на спине, подложив под нее несколько больших подушек так чтоб оказаться в позиции полулежа-полусидя. Если при болезни позвоночника выбрать неправильную позу для сна, отдых может закончиться труднокупируемой болью. Таким людям правильнее всего выбирать для сна позу, в которой позвоночник принимает естественное положение.
Одна из таких — на боку с подушкой между колен. Этот трюк позволит предотвратить заваливание колен вперед и поможет удержать бедра в статичном положении, снимая тем самым напряжение из позвоночника. Если заложен нос Независимо от того, что послужило причиной заложенного носа — аллергия, синусит или банальная простуда — старайтесь не спать на спине. В такой позе невозможен отток выделений из носа, а во время дыхания ртом рискуете пересушить ротовую полость.
При насморке лучше спать на боку со слегка согнутыми ногами. Чтобы немного приподнять голову и облегчить дыхание ночью, лучше взять две подушки. Если болят плечи Боль в плечах может появляться по разным причинам: из-за сутулости, ношения тяжелой сумки или неправильной позы во время ночного сна. Считается, что в таком случае наиболее подходящем положением будет лежание на боку, хотя иногда именно эта поза и провоцирует боль.
Дело в том, что некоторые люди любят спать на боку, положив под голову согнутую в локте руку. Однако в такой позе на плечи создается почти 5-килограммовая нагрузка, а голова давит на нервные сплетения, вызывая боль. При болях в плечевом суставе следует ложиться на здоровый бок. Лучшая позиция: ноги слегка согнуты в коленях, нижняя рука вытянута вперед, сверху на ней — легкая подушка, на которой следует расположить вторую руку.
На спине нельзя спать людям, которые страдают от астмы, болезни легких, скрежета зубов. Беременным тоже нельзя спать на спине — существует угроза выкидыша. Правильная подушка крайне важна. Она должна быть среднего уровня мягкости и высоты, иначе будет болеть шея. Сон на левом боку. В этой позиции человек не будет храпеть, дыхание не затруднено. Для беременных считается идеальным вариантом. Главное — правильно лечь, чтобы позвоночник не искривлялся. Возможно появление морщин на лице.
Подушка для сна на боку должна быть толстой и пышной. Лучше приобрести ортопедическое изделие, чтобы шея не напрягалась, и не болела голова. Сон на животе. Данная позиция считается вредной для здоровья. Лицо утыкается в подушку, шея повернута на бок — из-за этого ухудшается кровоток. В мозг поступает меньше кислорода. Дыхание затруднено, сердцу приходится работать больше. Из плюсов данной позы можно выделить отсутствие храпа. Происходит давление на почки — лучшая очистка организма.
Межпозвоночные хрящи распрямляются, происходит профилактика гастрита и язвы. Как добиться полноценного отдыха? Для приятных сновидений важно не только выбрать идеальную позу для сна, но и учесть некоторые правила: Соблюдайте правильный режим дня, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время — так вы будете чувствовать себя бодрым и счастливым. Отдыхайте в обед. Не обязательно спать пару часов — минут 15-20 вполне достаточно. Кровяное давление снижается, а это хорошо для кровеносных сосудов и сердца. Вы будете более сосредоточены. Иммунитет станет крепче. Не забывайте про физическую нагрузку.
Это грозит грыжей поясничного межпозвоночного диска, утверждает Лю Чунь. В статье сказано, что «фактически в подобном положении во время сна поясничные мышцы не расслабляются». Постоянный сон лежа на животе, по мнению сотрудника больницы, может привести к развитию шейного спондилеза и также может являться одной из причин болей в пояснице. По словам Лю Чуня, сейчас известны «две позы для сна, которые признаны наиболее расслабляющими».
Названа самая полезная поза для сна
Для людей, которые спят таким образом, присутствие партнёра рядом — обязательное условие комфорта. Отсутствие контакта между телами и то, что люди отворачиваются друг от друга, может означать, что люди стремятся получить больше личной свободы или же видят в друг друге конкуренцию. Если тело напряжено, а руки «закрыты», вероятно пара недавно поссорилась и мириться не намерена. Если же тело расслаблено, то никакой напряжённости в отношениях нет, скорее всего, люди доверяют друг другу и уважают личное пространство друг друга. Рутина и повседневные проблемы не могут отрицательно повлиять на отношения внутри этой пары.
В такой позе спят люди, которые ведут активную половую жизнь, являясь при этом хорошими друзьями и прекрасными партнёрами. Проиллюстрировать семейную жизнь могут не только психологи, но и художники, создавшие забавную Камасутру для супружеских пар со стажем. А отлично выспаться в любой позе помогут вам уникальные устройства из нашего обзора 10 современных приспособлений для лучшего сна.
Если позвоночник находится в правильном положении, то за ночь мышцы расслабляются , а общий тонус в теле снижается. Это нужно, чтобы организм полноценно отдохнул, а боли по утрам не беспокоили. При этом выбор позы для сна — вопрос индивидуальный. Есть научные данные, которые говорят о том, что спать в одних позах полезнее, чем в других. Но на самом деле важно учитывать не только это, но и состояние здоровья человека, условия, в которых он спит, а также привычки. Во сне должно быть комфортно и безопасно — это главное.
Как и при каких состояниях лучше спать Сон на животе На животе люди обычно спят недолго — в среднем менее 10 процентов от времени ночного сна. И считается , что это не самая полезная поза: во время лежания на животе давление на позвоночник, в том числе шейный отдел, увеличивается. Поддержка спины минимальна, а еще повернута вбок голова. Не рекомендуется спать на животе людям с травмами позвоночника, а также с любыми болями в спине и шее. В некоторых случаях сон на животе может привести к развитию деструктивных изменений в позвоночнике. При этом, если вам удобно спать на животе и в других позах уснуть проблематично, необязательно себя переучивать.
Но сон на спине показан не всем. От такого положения стоит отказаться в следующих случаях: ожирение. Лишний вес оказывает большое давление на грудную клетку и спину; храп. Положение на спине провоцирует храп, а в отдельных случаях может вызвать даже апноэ сна.
Уже со второго триместра сон на спине противопоказан: увеличенная матка может пережать артерию и ухудшить кровообращение. Чтобы избежать появления морщин на шее во время постоянного сна на спине, стоит выбирать низкую подушку. Почему важно спать в правильной позе Если говорить с научной точки зрения, то правильная поза — это та, в которой быстрее всего наступает фаза глубоко сна. Во время этой фазы организм восстанавливается, а мозг лучше усваивает принятую за день информацию.
А вот с физиологической стороны всё обстоит немного по-другому. Женская поза для сна Идеальная поза для женского сна — на левом боку. Так все органы функционируют правильно. Альтернативой может стать сон на спине, но тогда нужно обзавестись низкой подушкой и подложить под ноги небольшой валик , чтобы минимизировать нагрузку на поясницу.
Мужская поза для сна Молодым мужчинам предпочтительнее спать на спине: так не нарушается кровообращение в малом тазу. Также безопасна поза на левом боку. От сна на животе лучше отказаться, так как при таком положении нарушается кровоток, что оказывает негативное влияние на эректильную функцию. Позы для беременных Постоянно растущий живот зачастую не дает лечь так, как удобно.
При выборе положения стоит учитывать не только собственный комфорт, но и комфорт малыша. Оптимальная поза сна — на левом боку: так кровоснабжение не нарушается, да и нагрузка на плод минимальная. Для удобства стоит использовать специальную подушку для беременных. Для детского сна Улучшить качество сна ребенка поможет удобный матрас, приятное постельное белье из натуральной ткани и комфортная температура в детской комнате.
Педиатры сходятся во мнении, что для детей самыми оптимальными позами во сне станут: на боку. Помогает устранить возможный стресс, вызванный внешними факторами.
Кровь совершает полный оборот по организму и возвращается с правой стороны, поэтому положение на левом боку облегчает её движение. Такая поза благотворно влияет и на работу желудочно-кишечного тракта. Пока вы спите, отходы жизнедеятельности беспрепятственно следуют по кишечнику, поэтому такой отдых показан людям с нарушениями стула. Засыпание на левом боку снижает вероятность заброса желудочного сока в пищевод из-за строения желудка и расположения привратника, который регулирует поступление пищи далее в двенадцатиперстную кишку. Беременным женщинам специалисты в области сна также рекомендуют отдыхать на левом боку. Такое положение увеличивает кровоток плода и уменьшает нагрузку на печень будущей мамы, что в свою очередь снижает риск возникновения камней в желчном пузыре. Что ещё полезно знать о сне на боку Чтобы сон на боку не доставлял дискомфорт и не вызывал болезненные ощущения в шейном и грудном отделах позвоночника, выберите правильной высоты подушку, равной расстоянию от шеи до плеча.
Оптимальный вариант - ортопедическая подушка с валиками. Отлично подойдут изделия из натурального латекса. За счёт плотной и упругой структуры материал надёжно поддерживает шейные позвонки в физиологическом положении, поэтому исключается перенапряжение мышц и, как следствие, головные боли и повышение артериального давления. У нас можно посмотреть, выбрать и купить: Ортопедические подушки с эффектом памяти Подушку или свёрнутое одеяло специалисты советуют класть ещё и между коленями, чтобы снизить нагрузку с коленного сустава и позвоночника. Зажатая подушка между ног удерживает бёдра в ровном положении, исключает перекосы в пояснице и предотвращает воспалительные процессы в тазобедренной области.
В какой позе лучше спать
- Названы лучшие позы для сна
- Для чего нужна подушка
- Лучшие и худшие позы для сна
- Правильные позы сна: как спать, чтобы высыпаться?
- Здоровья не хватит! Медик назвал ТОП-3 опасных позы для сна
- Как выбрать позу для сна: обзор самых удобных поз для сна
На спине, на животе или на боку? Разбираем «правильные» и «неправильные» позы для сна
Поза эмбриона – одна из самых популярных поз для сна, она способствует наилучшему расслаблению тела. Какие позы для сна полезны, а какие вредят здоровью, красоте и даже качеству волос. Самая полезная поза для сна — это та, в которой человек чувствует себя комфортно и расслабленно. Опираясь на статистику, медик выделил ТОП-3 опасных позы для сна. Одна из лучших поз для сна при условии, что вы спите на правильно подобранном для вас спальном месте.